養(yǎng)生的好方法有哪些,通過心理暗示很不錯

養(yǎng)生的好方法有哪些,通過心理暗示很不錯

想要讓我們健康，那么大家在生活中需要去注意的就是養(yǎng)生了，這是非常關(guān)鍵的保健方法了，是可以很好的幫助我們?nèi)ケ＝〉牧耍貏e需要我們?nèi)プ⒁獾木褪切睦戆凳玖伺?，這可以說是我們保健的最佳手段，那么具體應(yīng)該怎么做呢，一起看看吧。

心理暗示

早上是一天最美好的時光，這個時候，不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門前對著鏡子微笑，這是對自己的鼓勵了，是非常好的一個心理暗示方法了哦。要知道，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，這是非常好的一個心理暗示的方法了，同時噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動更自信。然后，再聽上一段自己喜歡的，舒適的音樂，那么無疑就可以讓我們有一個更好的心情了，是非常積極的心理暗示方法。

喝杯水

早上起床，應(yīng)該認認真真地喝一杯水，這同樣也是我們保健的好方法了，和心理暗示一樣，我們在早上起床的時候就應(yīng)該這樣做了哦。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐 所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

上面我們就給大家介紹了樣的好方法了，可以發(fā)現(xiàn)心理暗示是非常重要的，我們在這時候要小心的情況是比較多的了，如果我們不能對這樣的情況有所重視，那么無疑就不利于身體的健康，所以我們每天都是應(yīng)該注意這些養(yǎng)生方法的哦。

最簡單有效的養(yǎng)生方法，你知道哪些？

方法/步驟1:
心態(tài)。養(yǎng)生最重要的是心態(tài)。心態(tài)好，人也會顯得輕松、年輕。凡事都退一步，自己開心，別人也開心，生活逍遙自在，充滿陽光。
方法/步驟2:
飲食。民以食為天，飲食習(xí)慣對一個人的健康有很大的影響。什么東西多吃有益，什么東西不利健康。要根據(jù)自己的身體狀況，制定適合自己的飲食，才是真正的養(yǎng)生之道。多喝水，多吃水果，加快身體的新陳代謝，幫助排毒
方法/步驟3:
運動。生命在于運動，量力而行的運動更有效果，運動不限形式。跑步、健身、瑜伽、跳舞、練太極拳都是很常見的鍛煉方式
方法/步驟4:
睡眠。充足的睡眠是一切活動的保障，也是美容養(yǎng)顏的好方法。睡前喝杯蜂蜜水、熱水泡下腳都有利于提高睡眠質(zhì)量。
方法/步驟5:
物理療法?，F(xiàn)代人離不開電腦、手機，所以肩、頸、背、腰容易出現(xiàn)問題，于是很多SPA館的機會就來了，物理療法可以暫時舒緩不適，但始終治標不治本，平時多運動才能根治。
方法/步驟6:
藥物。身體不適，可以用藥物治療，身體保養(yǎng)，也可以用藥物來輔助。有些藥物有病的吃了治病，沒病的吃了可以強身健體。比如大棗補血，維生素片是補充微量元素的，吃了可以增強身體免疫力等等。

最有效的養(yǎng)生方法

　　什么養(yǎng)生方法最有效?現(xiàn)代人都追求養(yǎng)生，實際上最有效的養(yǎng)生方法是免費的，下面這些養(yǎng)生方法，只要可以堅持就可以有效養(yǎng)生。

　　最有效的養(yǎng)生方法
　　睡前泡腳20分鐘

　　每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

　　午、晚餐，吃夠30分鐘

　　用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。

　　飯后步行30分鐘

　　“飯后百步走，活到九十九”步行是最有效的運動，如果能走出一點點汗水來，那就更好了。

　　手機響5秒再接

　　只要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風(fēng)險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統(tǒng)還不穩(wěn)定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。

　　想發(fā)火忍耐10秒

　　高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應(yīng)對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

　　蹲1分鐘馬步

　　不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。

　　醒后躺2分鐘再起床

　　據(jù)不完全統(tǒng)計，每年有超過200萬人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2?3分鐘再坐起來，坐2?3分鐘后再站立起身?！伴W電式”地從臥位變?yōu)樽唬踔料麓不顒?，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

　　牙要刷夠3分鐘

　　有調(diào)查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷?！耙话闼⒀赖臅r間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早，晚各一次?！焙檎压庹f。正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

　　炒完菜，油煙機再開4分鐘

　　一項研究報告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

　　5分鐘，眼保健操做到老

　　做一次眼保健操會花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長假。這并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅持這個好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的最后一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。

　　每天做家務(wù)30分鐘

　　以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達到同樣效果。建議，每天的日?；顒恿繎?yīng)該不少于“6000步”。

　　傻笑讓血液循環(huán)增速21%

　　一項研究報告顯示，那些看喜劇時由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時之久。而當(dāng)他們看嚴肅的記錄片時，血液循環(huán)速度會下降18%?！八裕M可能發(fā)現(xiàn)生活中的?笑點?吧!”

　　刷牙使頭頸腫瘤發(fā)病率減少八成

　　愛護自己的牙齒不僅帶給你更美的外表，一項研究報告顯示，長期牙病導(dǎo)致的頭頸部腫瘤占其總發(fā)病率的80%。而消滅口腔中致病細菌的方法很簡單，用上無限極的植雅牙膏即可。

　　泡壺茶，減少兩成中風(fēng)

　　一項研究報告顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中風(fēng)風(fēng)險低20%。不論紅茶綠茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以為血管和動脈提供更好的保護。

　　握握愛人手，壓力少一半

　　一項研究報告顯示，一個擁抱，緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。

　　練練瑜伽，背痛少56%

　　一項研究報告顯示對于有輕度或中度背痛的人，每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%，還能讓抑郁指數(shù)降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面，也可以緩解背痛。
　　走路最有效的養(yǎng)生方法
　　走路前，首要做好3項預(yù)備：

　　1、準確穿戴

　　穿一雙軟底跑鞋，維護腳踝關(guān)節(jié)免受損害，穿一身舒服的運動裝，有利身體活動。

　　2、熱身充沛

　　做做擴展、拉伸四肢的運動，避免運動損害。

　　3、帶瓶水

　　運動時少次多量地彌補水分能夠避免脫水。

　　快走防?。?br>
　　多項威望研討發(fā)現(xiàn)，堅持天天快走，能有用對立糖尿病、削減中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國拉夫堡大學(xué)研討還發(fā)現(xiàn)，天天箭步走能夠進步免疫力，使傷風(fēng)幾率下降 30%。

　　對更年期女人來說，快走的***效果更顯著，過了更年期，女人患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐步添加。哈佛大學(xué)研討發(fā)現(xiàn)，中老年女人天天快走45分鐘到1小時，其中風(fēng)幾率能夠削減40%。

　　為確保練習(xí)效果，快走應(yīng)最少每次40～60分鐘。剛開端練習(xí)的人能夠逐步添加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開端，逐步習(xí)慣后就要堅持天天練習(xí)。

　　通常人快走時，感受有點氣喘，身體出汗，就闡明運動量合格了。有的人走路喜愛背著手，這么走的練習(xí)價值幾乎為零。

　　準確的姿態(tài)應(yīng)該是：挺胸昂首，收腹提臀，曲臂搖擺。需求留意的是，糖尿病患者快走時最佳隨身帶塊糖，避免發(fā)作低血糖意外。

　　倒著走治腰疼：

　　倒走起源于20世紀70年代，其時一些田徑運動員受傷后，通過這種辦法進行身體康復(fù)練習(xí)。后來就有運動專家指出，倒走其實是一種極好的運動辦法。

　　倒走能夠練平常很少用到的腰部和背部肌肉，平衡練習(xí)效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有用緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

　　但值得留意的是，老年人身體機能退化，平衡才能下降，在倒走時，因為看不到后方路況，很可能會呈現(xiàn)跌倒、磕碰等危險。

　　另外，老年人腿腳不靈活，倒走不行能走太快，所以運動強度很小，關(guān)于心肺功用的練習(xí)效果很小，從健身效果來說很不經(jīng)濟。

　　因而，白叟盡量不要倒走。主張喜愛倒走的人，盡量挑選平坦的路面，周圍人比較少的環(huán)境，能夠采用正走和倒走聯(lián)系的方法，天天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到練習(xí)。

　　走一字步緩便秘：

　　運動自身即是改進便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的方法是擺布腳要輪流踩在兩腳之間中線的方位，擺布腳掌著地的一起，別離向擺布兩邊扭胯，上身堅持放松。

　　這種走路方法會股動胯部扭動，有助于添加腰部力氣，影響腸胃活動，能有用防治便秘。走一字步的運動量不必太大，把其當(dāng)成天天健走運動的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了。另外，走路時需求留意，擺髖扭胯的動作起伏不要太大，盡量堅持身體平衡，以免扭傷腳踝。

　　邊拍邊走呼吸暢：

　　走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前跨步的一起，雙手向身體兩邊翻開，在左腳落地的一起，右手輕輕敲打左胸(以乳頭為原點，水平和筆直各齊截條直線的上1/4區(qū)域)，左手則向右側(cè)后腰處敲打。

　　然后邁右腿，左手敲打右胸，右手敲打左后腰，一邊行進，一邊拍。這種走路方法能夠練習(xí)肺部，有助于呼吸曉暢。行走時，要堅持身體直立，雙眼向前看。

　　甩手大步走不駝背：

　　白叟常因背部肌肉單薄、松懈，造成脊柱變形、駝背。走路時，無妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，一起，還能練習(xí)背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔(dān)。

　　行走時要留意上身筆挺，下巴前伸，高昂首，兩肩向后舒展，跨步巨細以兩臂伸直的距離為宜，一起前后甩臂，通常以每分鐘80～90步為宜。

　　逛逛跑跑燃脂肪：

　　先做短時刻高強度運動，再換一種時刻稍長的低強度運動，然后給身體留出康復(fù)的時刻，叫做距離式練習(xí)。與繼續(xù)的有氧運動相比，距離式練習(xí)法的運動強度更高，并且能削減運動后的酸痛和疲勞感。

　　一起，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加速。運動時，能夠先快跑15秒，然后走路45秒，這么替換運動20分鐘。也能夠快跑60秒，然后快走3分鐘，這么替換進行30分鐘，長時間堅持就能看到效果。

　　這種方法強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩臂膀，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。

　　正步走氣質(zhì)佳：

　　英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、賦有奮發(fā)向上的形象示人，一個重要原因即是女王有一套共同的攝生法。幾十年來，女王一向堅持周末走步，她走步的方法很格外，采用的是“正步法”。

　　正步走不必像武士相同姿態(tài)很規(guī)范，只需全腳掌著地，昂首挺胸，目視前方，繼續(xù)到身體有出汗的感受，就到達練習(xí)意圖了。

　　踮腳走能護腎：

　　跟著年紀增加，白叟腎氣逐步衰退，中醫(yī)以為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關(guān)系密切，因而，白叟腎氣衰退首要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些表現(xiàn)的白叟，無妨測驗踮腳走路。

　　踮腳走路時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支持效果，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)通過此處。這么能夠**足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽。

　　天天踮起腳走10分鐘擺布，中心能夠逛逛停停，累了休息，到達影響穴道的意圖就能夠。但踮起腳尖走路有必定難度，特別關(guān)于老年人來說，必定要循序漸進，一開端練習(xí)時最佳身邊有幫扶物。

　　長時間堅持，每次不行過量;患有重度骨質(zhì)疏松的白叟，不主張踮腳走路。

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最好的養(yǎng)生方法有哪些

最好的養(yǎng)生方法有哪些

最好的養(yǎng)生方法有哪些，隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們對于養(yǎng)生也是越來越注重的了，養(yǎng)生對于老人家來說也是特別的重要，養(yǎng)生辦法有很多的，我和大家一起來看看最好的養(yǎng)生方法有哪些的相關(guān)資料。

最好的養(yǎng)生方法有哪些1 一、用木梳或者手梳理頭發(fā)：

頭部的穴位是非常多的，四通八達各種經(jīng)絡(luò)，而通過用木梳或者用手梳理頭發(fā)，能夠很好的按摩這些穴位，從而給腦部放松，可更好的增強人體經(jīng)絡(luò)與全身各組織器官之間的溝通。

另外頭部的按摩還能避免脫發(fā)等現(xiàn)象的產(chǎn)生，所以經(jīng)常的用木梳和手來梳理頭發(fā)，按摩頭部的意義很大。

二、用走路替代坐車：

走路是一種很好的運動方式，所以用走路的方式替代坐車是很好的養(yǎng)生方式，既能夠促進大小腿的血液循環(huán)，還能夠強身健體，有效的促進人體脂肪等的分解，是一種很好的養(yǎng)生手段，只需要在路程較短的地方，選擇用走路的方式來替代車行就可以。

三、泡腳：

腳底的'穴位非常的多，非常的復(fù)雜，而泡腳就能夠很好的疏通這些穴位，刺激足部，可促進全身氣血順暢，經(jīng)脈調(diào)和，從而達到防病保健的目的。

但是泡腳有很多注意事項是不能忽視的，例如泡腳水的溫度不要過高一般在40-50度之間比較適宜，另一方面時間的選擇也很重要，一般晚上9點臨睡前泡腳的作用更好。

另外根據(jù)個人的體質(zhì)可以在泡腳的過程中加入例如艾灸、生姜等成分，這對于養(yǎng)生的效果達成也很有幫助。

四、飯前喝湯：

湯的滋補作用是非常大的，尤其湯里的成分更容易被人體吸收，能夠滋養(yǎng)腸胃等，所以飯前喝湯也是很好的養(yǎng)生方式，尤其根據(jù)營養(yǎng)需求在湯的成分內(nèi)做合理的規(guī)劃更是能夠發(fā)揮好的作用，延年益壽。

五、慢跑：

慢跑對于人體的機能恢復(fù)，分泌人體的多巴胺等都有很好的作用，也能起到一定的養(yǎng)生作用，所以通過運動養(yǎng)生近年來非常受歡迎，其能夠起到抗衰老等作用。

六、細嚼慢咽：

好的飲食習(xí)慣也是很好的養(yǎng)生方式，尤其細嚼慢咽能夠降低腸胃的壓力，促進營養(yǎng)的吸收。

七、微笑：

簡單的微笑也能很好的實現(xiàn)養(yǎng)生的作用，尤其每天清晨起來微笑能夠讓心情更愉悅。

八、人體拉伸：

人體拉伸能夠促進血液的循環(huán)，加速血液的流通和運轉(zhuǎn)，所以在工作后做一些簡單的拉伸動作能夠達到養(yǎng)生的效果。

九、眼睛的順時針轉(zhuǎn)動：

眼睛是心靈的窗戶，其涉及到的血管經(jīng)絡(luò)非常的多，而順時針轉(zhuǎn)動有助于血管和經(jīng)絡(luò)的放松，從而減輕眼部的疲勞，達到養(yǎng)生的作用。

十、按摩腹部：

腹部按摩能夠促進腸道的蠕動，加速消化，所以日常做簡單腹部順時針按摩也是非常有必要的，還能避免積食等情況的產(chǎn)生。

通過以上內(nèi)容的學(xué)習(xí)可以看出其實養(yǎng)生并不難，很多都是日常力所能及的，所以從生活的細節(jié)開始養(yǎng)生，保障身體健康并不難做到。

最好的養(yǎng)生方法有哪些2 最好的養(yǎng)生方法是調(diào)氣。

人是天地陰陽二氣孕育而生，氣對人體的生命活動有著重要作用。古人云：“百病皆生于郁?！庇?，即氣不暢，氣滯則血瘀，氣血壅滯而不行，則病生。所以調(diào)節(jié)氣機對防未病、對養(yǎng)生保健有著很大的作用。

《素問》里講，人的衰老一是從腎氣衰開始，二是從陽明胃經(jīng)衰開始。我們養(yǎng)生保健也應(yīng)首先從調(diào)理胃經(jīng)之氣和腎經(jīng)之氣開始，同時也要調(diào)理元氣。

胃為水谷之海，是營衛(wèi)之氣的化生之處，有胃氣則生，無胃氣則死，胃氣對于養(yǎng)生保健意義大。 如何調(diào)胃氣？一是要飲食有節(jié)，少食多餐；二是按摩或針炙足三里穴，足三里是胃經(jīng)的下合穴，合穴是專治內(nèi)腑的，他是調(diào)理胃氣的第一要穴。古人云：“若要安，三里常不干”，說的就是足三里的養(yǎng)生保健作用。

腎氣是腎陰和腎陽產(chǎn)生的基礎(chǔ)，與人的衰老密切相關(guān)。調(diào)腎氣，我們可以取涌泉和太溪兩個穴位。

涌泉是腎經(jīng)的井穴，位于足心，是腎經(jīng)脈氣所發(fā)之處，是調(diào)補腎氣的要穴，有“下丹田”之稱。一般多可在睡前搓擦該穴，不僅補腎，又能固精。

氣海，在臍下1.5寸，是元氣之海，針氣海穴即可調(diào)整元氣，對元氣不足者尤為適宜。

關(guān)元，在臍下3炙寸，是任脈與足三陰經(jīng)的交會穴，是元氣之關(guān)隘，元陰元陽關(guān)之所，針炙關(guān)元可調(diào)理元氣和腎脾肝三經(jīng)之氣。

神闕即肚臍，古有殷商時期彭祖，傳說活了八百多歲，他的秘訣就是炙肚臍神闕穴，雖然八百歲有點夸張，但也可見這個穴位重要性，此穴可按、可炙，但不可針。

答：根據(jù)科學(xué)論證 —— 心情愉悅是最好的養(yǎng)生！

1、自己是最好的醫(yī)生；親人是最佳護士；廚房是最棒藥房；愉悅是最強的養(yǎng)生！

2、根據(jù)《生命學(xué)》研究—— 凡滿七十周歲健在者，說明各種基因很正常，千萬不要去醫(yī)院、藥房折騰。

3、生活圈子里的健康老人是最大的幸福！

4、再親的人幫你洗臉擦手都不如自己擦洗舒服。

5、自理，才是真正的健康長壽；不能自理，是遭罪、受罪、累贅！

6、爭取健康長一點；老得慢一點；欠佳短一點；走得爽快點！

有哪些養(yǎng)生保健的好方法

有哪些養(yǎng)生保健的好方法

掌握一些養(yǎng)生的小技巧，并做好日常的養(yǎng)生事宜，這樣才能達到良好的養(yǎng)生效果，養(yǎng)生保健都有哪些好方法，這是不少人在關(guān)注的一個事情，在此為大家詳細解答養(yǎng)生期間應(yīng)該做好的事情，有哪些養(yǎng)生保健的好方法能給我們帶來好處？

有哪些養(yǎng)生保健的好方法1養(yǎng)生16宜，是我國歷代相傳的養(yǎng)生方法，適用于中老年養(yǎng)生保健，為延年益壽的有效方法。

（1）發(fā)宜常梳。每晨梳發(fā)數(shù)十次，可疏風(fēng)散火，明目清腦，增強腦髓功能，延緩脫發(fā)和白發(fā)的生長。

（2）面宜多擦。每日晨起和夜眠時，用雙手合掌搓熱，摩擦面部，再用食指和中指揉兩側(cè)太陽穴和腦后枕骨下的鳳池、風(fēng)府穴各數(shù)十次。可使人容光煥發(fā)并能有效地預(yù)防感冒。

（3）目宜常轉(zhuǎn)，早晚或較長時間看書后，兩眼應(yīng)向前平視，先按左、上、右、下、左的順序，運轉(zhuǎn)眼球7～8次，然后閉目稍息，再睜眼?？山獬劬Φ钠７?。

（4）耳朵常彈。兩手掌分別緊壓左右耳門，用中指和食指相叩，彈擊后腦作咚咚聲。彈擊7～8次后，再兩手離開耳門l次，如此反復(fù)3～4歡，可增強聽力，防止老年性耳鳴、耳聾。

（5）舌宜抵胯，舌尖抵住上腭。

（6）津宜漱咽，用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增強，待津滿口后，分數(shù)次緩緩咽下，同時用意念使之送到臍下丹田。唾液有幫助消化、中和胃酸和殺菌作用，唾液中還有大量的含游離鈣的酵素激素，具有抗衰老作用。

（7）齒宜數(shù)叩。叩齒就是上下牙齒對叩作聲，每日早晚行49次，可使牙齦健壯，防止牙病。

（8）濁宜常呵。寢室安靜，側(cè)臥、閉目、耳無所聞、目無所見、心無所思、口吐濁氣、鼻引清氣入腹、足則停止，然后從口細細吐盡，再從鼻細細引入，一如前法，這種靜思慮和深呼吸相結(jié)合的有意識的呼吸活動，對人體生理功能的調(diào)整具有一定的作用。新鮮空氣中的陰離子，對人體健康極有利，宜常吸取。

（9）背宜常暖，古人認為背部是風(fēng)寒外邪入侵人體的門戶，宜常保暖，可免感冒。

（10）胸宜常護。心肺處于胸中，宜常保護，以免外傷。

（1l）腹宜常摩。腹部常用手按摩，可幫助消化，運化食物，防止腹脹和腹瀉。

（12）谷道直常撮。谷道就是肛門，常練提肛功，對防止痔瘡有效。有意識地收縮和放松肛門括約肌，早晚各行30～40次。

（13）肢節(jié)宜常搖。就是四肢、腰肘等部位宜?；顒?。游泳、爬山、慢跑、做體操和打拳、跳舞等都是較好的運動方式，堅持鍛煉，可增強體質(zhì)，特別對從事腦力勞動者更為有益。

（14）足心宜常擦。每晚睡前，用熱水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30～40次，有利于睡眠，還可降血壓、治頭暈、頭脹和失眠，對老年冬季保健更有意義。

（15）皮膚宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮膚宜常干淋浴，包括日光浴、空氣浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身，可增強神經(jīng)和心血管功能，促進新陳代謝，預(yù)防感冒。方法可因人、因時、因地制宜，循序漸進。

（16）大小便宜閉口勿言。大小便時隨便談話分散注意力，特別是對中老年人來說，可引起大便干澀或小便失禁。小便時咬緊牙齒，這對健齒有作用，練武功和氣功的人很重視此法，稱作內(nèi)養(yǎng)功之一。

有哪些養(yǎng)生保健的好方法21、每天喝八杯水，保持不缺水的.狀態(tài)很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。

2、每天都吃的很健康，偶爾吃些高熱量、低營養(yǎng)的食品也無大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。

3、每晚保持八小時的睡眠，很多人都保持每晚八小時的睡眠，但是每個人都是不同的，有數(shù)據(jù)顯示七小時的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。

4、每天吃五份果蔬，沒有研究表明這個分量是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份數(shù)。

5、養(yǎng)生保健都有哪些好方法?不要吃掉在地上的食物，在地上的食物也許會有很多細菌，但是其實并沒有那么危險。但是如果掉在地上的食物時間長了就不要吃了，因為也許會有小蟲子爬進去。掉地上一夜的也不要吃。

6、給自己的飲用水消毒，如果水源是不干凈的，如井水才需要消毒。

7、不鍛煉到精疲力竭，就沒有收獲，也許你根本不需要鍛煉到精疲力竭，例如，每小時4英里的散步可以燃燒400卡路里的熱量，10分鐘每英里的跑步堅持30分鐘也會燃燒同樣的熱量。有規(guī)律的適度鍛煉就可以了。

8、旅行的時候也要保持平時的美容習(xí)慣，旅行的時候也許不用那么麻煩，使用洗發(fā)水、洗面奶和沐浴乳簡裝就可以了?；蚴褂脻櫮w乳和眼霜的試用品。

9、離感冒的人遠點，除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起沒什么大礙的。但記住和感冒的人接觸后用肥皂和溫水洗手，因為感冒細菌會通過接觸傳染。

10、從不放棄鍛煉，保持體力充沛是有好處的，但是偶爾多多休息也會使機體更加健康。如果病了或受傷了就讓自己好好休息一下。

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