三種食物幫助改善抑郁癥(抑郁癥吃什么食物有幫助？)

三種食物幫助改善抑郁癥

患有抑郁癥的病是越來越多，你知道什么樣的因素導(dǎo)致這樣疾病的發(fā)生嗎，長期壓力比較大，而且找不到釋放的出口，時間長了就會出現(xiàn)抑郁啊還有心理疾病的發(fā)生哦。如何改善抑郁癥的呢，除了心理調(diào)理以外，飲食也很重要，來看看這些適合抑郁癥病人的食物吧。

菠菜

抑郁癥的病人多吃一些菠菜，可以有補(bǔ)充營養(yǎng)素的作用。菠菜中除了含有大量的鐵質(zhì)以外，還有人體所需的葉酸。葉酸可以有抗抑郁的作用，對于抑郁癥的人群有好處。葉酸是一種可有效預(yù)防抑郁癥以及老年癡瓶折鐫吟呆等精神性疾病的蔬菜。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)5個月無法攝取足量葉酸的人群，大多出現(xiàn)無法入睡等睡眠障礙性病癥，并伴有不同長度的健忘、焦慮等表現(xiàn)。

南瓜

南瓜是一種可以制造好心情的食物，因其含有豐富的維生素b以及鐵元素，可以輔助機(jī)體將儲存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，為腦部提供燃料，幫助機(jī)體維持旺盛的精力，預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。多吃一些南瓜的話可以讓你擁有好的心情，而且還可以讓你有旺盛的精力。

櫻桃

抑郁癥的人多吃櫻桃可以改善情緒的哦。研究發(fā)現(xiàn)，長期面對電腦工作的人群，經(jīng)常吃櫻桃可有效改善頭痛、肌肉酸痛等亞健康狀態(tài)，振奮匹裥寸攆精神，且櫻桃具有抗炎作用，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效，這主要與櫻桃中的一種叫做花青素的抗炎物質(zhì)有關(guān)。對于有抑郁癥的人群來說可以緩解神經(jīng)郁悶和壓抑。

改善抑郁癥的一些食物，你都了解了吧，這些食物具有很好的保健的作用，可以讓有抑郁癥的病人得到很好的改善的作用和效果，同時也可以提高體質(zhì)，多吃南瓜，櫻桃，還有菠菜是不錯的調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)功能的食材類型，可以改善抑郁癥。

抑郁癥吃什么食物有幫助？

1、富含B族維生素的食物

B族維生素能推動體內(nèi)能量代謝，一旦缺乏會導(dǎo)致注意力渙散，身體管理情緒的能力下降。紫米、蕎麥、紅豆、燕麥、小米、玉米、糙米等雜糧，小油菜、菠菜等綠葉蔬菜，奶制品、蛋類等都是B族維生素的良好來源。

2、富含鎂的食物

人體鎂元素攝入不足會使神經(jīng)細(xì)胞易受刺激、情緒不穩(wěn)，引發(fā)惡心、焦慮、失眠等不適。平時可多吃綠葉菜、粗糧、堅果、牛奶等含鎂量豐富的食物。

3、富含鐵的食物

鐵是血紅蛋白的重要組成部分，增加鐵的攝入有助人體恢復(fù)精力和元氣。豬肝、雞肉、魚肉等動物性食物中富含血紅素鐵，更容易被人體吸收。

4、富含鋅的食物

加拿大多倫多大學(xué)的一項對比試驗發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，補(bǔ)鋅有助緩解抑郁情緒。花生、核桃、開心果等堅果類食物，豬肉、牛肉等瘦肉，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品鋅含量高，可適量食用。

5、富含omega-3脂肪酸的食物

健康的脂肪有助于形成健康保護(hù)膜，將營養(yǎng)物質(zhì)順利地輸送到腦細(xì)胞中，減少炎癥反應(yīng)，提高5-羥色胺水平。5-羥色胺是影響我們情緒的關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)之一。在一項涉及26個研究，超過15萬名參與者的meta分析中，研究人員發(fā)現(xiàn)，食用大量的脂肪含量高的魚類可能預(yù)防抑郁癥。建議每周至少食用兩份含脂肪的魚類，例如鮭魚，鯡魚，鯖魚或沙丁魚。

最后，常飲綠茶?？Х群筒枋强Х纫虻膩碓?，可以幫助我們提神。當(dāng)我們攝入咖啡因時，它對情緒有促進(jìn)作用。一項meta分析顯示，飲用咖啡（和茶）有助于預(yù)防抑郁癥。而綠茶中的咖啡因比咖啡少，是抗氧化劑或EGCG的主要來源，且還含有氨基酸茶氨酸，可以幫助減輕壓力和促進(jìn)鎮(zhèn)靜感~

三種食物是抑郁癥的最佳選擇

　　越來越多的人在飽受抑郁癥的痛苦，它的出現(xiàn)和很多的因素有關(guān)系，心理的創(chuàng)傷，精神壓力大，工作壓力大等等的情況都會導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)哦，除了積極的治療以外，一些食物適合抑郁癥的人群食用，可以有調(diào)理的作用，來看看這些食物的介紹吧。

　　 香蕉：

　　香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。同時，德國研究人員表示，用香蕉可治抑郁和情緒不安，因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。吃香蕉可以有抗抑郁的作用，而且還可以有緩解情緒不穩(wěn)定的作用，對于提高信心有好處。

　　 葡萄柚：

　　葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

　　 菠菜：

　　菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。吃菠菜可以補(bǔ)充鐵質(zhì)，還可以預(yù)防老年癡呆，對于抗抑郁有好處，適合抑郁癥的人群食用、

　　吃什么可以有抗抑郁癥的作用呢，上面的這些食物就是你不二的食物選擇了，這些食物具有調(diào)理體質(zhì)的作用，可以舒緩心情，同時也可以有抗抑郁的效果，可以預(yù)防老年癡呆，這些食物大家都可以經(jīng)常吃，對健康有益。

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