老年人喜歡懷舊,推薦心理暗示有效緩解
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2023-06-03 01:45:13
老年人喜歡懷舊,推薦心理暗示有效緩解
我們大家都知道
，每個人都是有懷舊心理的了
，大家對于過去的事情都是會經(jīng)常追憶的了吧，這是非常正常的了
，但是對于老年人來說，他們的懷舊心理是會比普通人強的多了
，如果過分的懷舊無疑不健康，這時候就不妨試試心理暗示的方法來緩解吧
。
現(xiàn)實生活中，就算是年輕人也常會懷舊
，它已經(jīng)成為我們生活的一部分，并不會對生活造成影響
。而老人由于年齡的增長
，機體漸漸衰老
，人的思維能力會下降
，反而對以前的事記憶異常的好，因此
，他們會經(jīng)念叨不絕，以此獲得心理上的平衡和安慰
。另一方面，老人懷舊跟自身價值有關(guān)
，現(xiàn)在的生活體現(xiàn)不出自身的價值，他們就會沉浸在以前的記憶里自娛自樂
。
老人過度懷舊實際是一種不良的心理狀態(tài)
，這種心理會加速人體的衰老
，更甚者
，懷舊心理過重的老年人，死亡率和癌癥
、心腦血管病的發(fā)病率分別比正常老年人高3～4倍，同時也易引起老年性癡呆癥
、抑郁癥和消化性潰瘍等病，因此對于老年人來說
，是應(yīng)該及時的緩解掉這樣問題才行的了，特別是應(yīng)該選擇心理暗示的方法
，這樣才可以幫助我們更好更健康的進行養(yǎng)生哦。
老年人之間缺乏信息的傳遞
，生活就會無聊、空虛
，從而腦細胞就會衰退。所以平時可以多和朋友
、子女聊天，參加一些社會活動
，心理上得到滿足，懷舊心理就會減少
。
老人生活如果沒了樂趣
，就會沉浸在以前的快樂中
，難以自拔
。所以在這時候就要給自己積極的心理暗示
，告訴自己應(yīng)該主動的培養(yǎng)興趣，多出去走走，做一些體育鍛煉
，親近大自然
，都是很不錯的方法
，同時收拾屋子
、做食物、看書
、跳舞也不錯哦，可以讓生活充實
，而且他們也能從中感受到生活的樂趣。
想要讓老年人更健康
，那么學(xué)會心理暗示的方法就顯得非常重要了，現(xiàn)在不少老年人都是容易出現(xiàn)懷舊情緒的
，這樣的情況就容易導(dǎo)致老年人的健康受到影響，所以就應(yīng)該學(xué)會方法來緩解
，心理暗示的方法就很不錯，可以很好的緩解不適哦
。
心理暗示能給人帶來哪些好處
心理暗示對人的行為的影響
，有的只是“可樂喝百事還是可口”這等日常生活中的瑣碎事
，也有的卻是決定人生走向
，甚至生死存亡的
。有時，它就是“壓死駱駝的最后一根稻草”
。
可口可樂多年來營業(yè)額穩(wěn)定超過百事。后來
，神經(jīng)科學(xué)家經(jīng)過fMRI實驗發(fā)現(xiàn)是由于可口可樂包裝
，標(biāo)語吸引了年輕人對潮流的追求
，造成他們在品嘗味道時只要受到framing就會被暗示認為可口可樂味道更好。事實上
，有這25%的人，單嘗味道卻堅定地選擇百事
。
那是海馬體和前額葉的興奮。
心理暗示能夠很大程度上決定一個人的行為
。
“安慰劑效應(yīng)”和“反安慰劑效應(yīng)”
安慰劑效應(yīng)（placebo effect）指病人雖然獲得無效的治療，但由于“預(yù)料”或“相信”治療有效
，使得病情癥狀得到舒緩。出于主觀的期望
，我們會傾向于去“感受”到理想的結(jié)果。即使告知病人“安慰劑”的真相
，這樣的效應(yīng)仍在被觀察到。
更明顯的是
，甚至醫(yī)生的語氣態(tài)度，診室的環(huán)境
，藥劑的顏色都能影響效應(yīng)的程度
。
心理因素導(dǎo)致人們近乎“迷信”這種治療
，并不停地去依賴它
，進行自我安慰。心靈得到滿足的同時
，身體會開始自愈。
激素和神經(jīng)遞質(zhì)是其生物基礎(chǔ)
。
更不用說本來就是由情緒因素引起或占一定影響比例的疾病
。
根據(jù)調(diào)查
，患有慢性疼痛，抑郁
，某些心臟疾病，胃潰瘍
，或某些胃炎，以及很多功能性疾病的病人
，高達50%-60%的可以僅僅因安慰劑得到癥狀緩解。
由于自我的心理暗示
，人們?nèi)ハ嘈乓环N沒有任何作用的藥劑的神奇療效。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
，人們會不自覺地接受自己喜歡、欽佩
、信任和崇拜的人的影響和暗示。這使人們能夠接受智者的指導(dǎo)
，作為“自我”完善的補充。這是暗示作用的積極面
。
暗示也有消極的方面，那就是容易受人操縱
、控制。心理暗示發(fā)揮作用的前提是“自我”的不完善和缺陷
，那么如果一個人的“自我”不夠成熟、堅定的話
，這個人就很容易被別人的“暗示”占領(lǐng)和統(tǒng)治
。這種人的人格本身存在著嚴重的依賴傾向
。
暗示，作為一種心理療法
，有科學(xué)的基礎(chǔ)和功效，對一些心因性疾病有一定的療效
，如口吃、厭食
、哮喘
、高血壓
、心動過速
、神經(jīng)性頭痛
、植物神經(jīng)功能紊亂和更年期綜合征等
。積極正確的暗示療法
，通過調(diào)節(jié)人的神經(jīng)內(nèi)分泌，可以促進腦中有益的激素分泌
，增強人的身體健康。而惡性的心理暗示
，不僅不能醫(yī)治疾病，反而會使受暗示者產(chǎn)生心理障礙
，嚴重的會出現(xiàn)幻聽、幻覺和幻視
。在生活中，我們要多運用積極
、在日常生活中
，我們很容易受到外界一些觀念或環(huán)境等的影響
，從而造成情緒上的變化。心理暗示有正面和負面之分
，如果為了避免一些痛苦的發(fā)生，可以運用一些自我暗示的方式
，從而讓自己可以對挫折有承受能力，并保持積極向上的精神狀態(tài)
。那么，心理暗示有哪些積極的作用
？第一
、心理暗示可以增強自信心每個人都有自己的優(yōu)點和缺點
，我們不應(yīng)該為自己的缺點和過失來責(zé)怪自己
，而應(yīng)該客觀地審視和認識自己，思考自己的長處和潛力
，以激發(fā)出自信心。現(xiàn)實中
，自信并不一定會讓你成功，而失去自信必須會導(dǎo)致失敗
，所以，多進行一些正面的心理暗示
，讓自己增強信心，也許才會有成功的可能
。第二
、心理暗示可以優(yōu)化自己的情緒情緒在生活中起著非常重要的作用
，同樣的事情可以從不同的角度看到
，情緒也會不同
，結(jié)果也會不同。改變問題的視角
，情緒自然可以得到調(diào)整
。我們應(yīng)該學(xué)會把自己的情緒轉(zhuǎn)移到最好的狀態(tài)
，當(dāng)你心情緊張時
，可以聽輕音樂、或是唱一段小調(diào)和歌曲等
，或到戶外散步，聽聽青蛙的叫聲
，通過一些行為可以調(diào)整我們的心理，優(yōu)化我們的情緒
。第三
、心理暗示可以減輕壓力心態(tài)決定了我們對于不同事物，采取怎樣的看法
。如果感覺到自己受到不公正的待遇、或遇到無法解開的難題時
，這會讓我們產(chǎn)生很大的壓力。而如果這時調(diào)整好心態(tài)
，給自己一些積極的自我暗示
，進入最佳的心理狀態(tài)是非常重要的
，這樣可以激勵自己迅速調(diào)整好心態(tài)
，以一種平和的態(tài)度投入。第四
、積極的暗示可激發(fā)潛能積極的暗示可以增強自己的信心
，消除麻煩。消極的暗示剛會降低人們的信心
，只會增加憂慮。所以當(dāng)遇到困難時
，應(yīng)進行積極的自我暗示，自我鼓勵
、相信自己能做到。我能做到是很大的潛力激發(fā)
，從而可以讓自己取得很大的進步，迎接一些很大的挑戰(zhàn)
，不會擔(dān)心解決不了問題
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？偠灾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，積極的心理暗示是非常有必要的
，何況我們正處于一種競爭激烈的時代
，難免會遇到各種問題，這時如果能進行自我暗示
，把我們的心態(tài)和情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)，就可以讓自己冷靜地處理問題
，并且可以激發(fā)出自己的潛能。
怎么控制自己的情緒呢？怎么疏導(dǎo)呢？
首先要認識情緒
。情緒有三個表現(xiàn)：主觀感受（就是心情上的喜怒哀樂等）
，生理喚醒（如冷汗
，雞皮，面紅耳赤
，汗毛倒立等）和行為表達（如張牙舞爪，拍手跺腳等行為）
。
其次是要識別情緒。給自己的情緒命名（喜怒哀樂等）
，并給情緒打分來表示情緒的強度，確定自己情緒的承受程度
。
再次是去梳理情緒產(chǎn)生的過程和機制
。復(fù)盤總結(jié)是在怎樣的的情景下
，因為什么申請還是行為亦或是語言而產(chǎn)生了情緒
。最好的方法即使對情緒提問：我因為什么感到怎樣？
最后就是學(xué)會宣泄或者分享抑或接受情緒
。不是所有的情緒我們都無法接受的
，哪怕有些是不好的情緒，但我們還是要學(xué)會去接受它
，接受它就是在接受自己，尤其是因為自己產(chǎn)生的情緒
。渲泄情緒可以去做一些和情緒相類似的事情
，比如難過的情緒，可以去唱一些悲傷的歌
；憤怒的情緒可以去跑步，打球等
；也可以做相反的事情來轉(zhuǎn)移情緒
。也已和其他朋友聊天
，寫日記日志等形式來記錄分享自己的情緒。
老年人喪偶后心理調(diào)適該如何進行？
老年人喪偶后心理調(diào)適該如何進行
？在中國，老年人中絕大多數(shù)都是相濡以沫共同生活了幾十年的老夫妻
，共同的生活習(xí)慣、生活經(jīng)歷
，把他們緊緊聯(lián)絡(luò)在一起。老年喪偶
，會對未亡人的生活帶來很大的沖擊。他們會產(chǎn)生強烈的不穩(wěn)定感
。這種消極心態(tài)常見的有： 過度悲傷型 失去親人悲傷是正常的心理反應(yīng)
。但過度悲傷
、長期悲傷
，將悲傷作為一種穩(wěn)定的心態(tài)持續(xù)一兩個月
，甚至更長的時間而不能自拔者，就成為一種不健康的病態(tài)心理了
。 例如：有對老夫妻感情甚篤，不幸的是
，丈夫在一次外出中意外身亡。妻子毫無思想準(zhǔn)備
，聽說后悲傷得暈了過去，醒后哭得死去活來
。丈夫的喪事辦完了
，妻子卻長期沉浸在悲傷中不能解脫
。身體很快就垮下來了，不久也離開了人世
。 中醫(yī)的“七情”學(xué)說認為，“悲傷肺”
。老年人的機體功能本來就處于退行之中，老年人喪偶
，過度悲傷可使老年人肺氣郁悶，上焦不通
。不但會降低老人適應(yīng)生活的能力，還會使人體的代謝功能減低
，免疫功能削弱，促使迅速衰老
、疾病叢生
，嚴重的會導(dǎo)致死亡
。 懷念戀舊型 老年夫妻共同回憶過去的美好歲月，是老年愛情生活的調(diào)味劑
。老年人喪偶會使未亡人強烈地感到死亡在不可抗拒地逼近
。一些缺乏健康生死觀的老年人感到無助、焦慮，缺乏生存的美好希望
。這時，留戀追憶過去就會成為精神生活的重要內(nèi)容
。 有一對七十多歲的老夫妻，丈夫身體不好
，內(nèi)外都非常依賴妻子
。不幸的是
，妻子患病先他而去
。常年在生活中養(yǎng)成的對妻子的依賴性，在妻子去世之后馬上轉(zhuǎn)化為強烈地?zé)o助感和孤獨感
。悲傷之后，他感到無所適從
，不知如何安排自己的生活。他變得感情脆弱
，回憶過去成了他主要的生活內(nèi)容。 當(dāng)人看不到未來的希望時
，死亡就會迅速逼近。因此
，對過去的追憶和懷戀絕對不應(yīng)成為自己勇敢生活的障礙。 后悔自責(zé)型 時?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢月牭揭恍﹩逝贾俗载?zé)地講這類的話，例如：“都怨我
，當(dāng)時如果我能及時注意
，他(她)就不會走得這么快了?div id="jfovm50" class="index-wrap">！卑延H人的死歸結(jié)為自己的責(zé)任
。不過有的人只是說說而已
。但是，如果真的過敏地把那種自責(zé)與親人的去世等同起來
，使悲傷之情長期縈繞心頭就成為問題了。 因為過去夫妻間的磕碰
，妻子死后，他在悲傷之余產(chǎn)生了強烈的自責(zé)
、罪惡感。他因為無法補償過去
，就用這種持續(xù)的悲傷不斷地責(zé)備自己，以求得到良心上的安慰
。 心理學(xué)家建議，老年人喪偶后切勿過度悲傷
，這樣會影響自己的身心健康，也會使“老年人意識”更迅速地到來
。為了盡快地從悲傷中解脫出來
，應(yīng)當(dāng)積極地調(diào)整自己的生活
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢宰鲂┐蟮淖兏鼇砀淖兩睿匦抡褡髯约?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。比如：旅游、改變居住環(huán)境
、暫時與兒女同住、住到老年公寓
、積極參加各種老年人社團的活動
、發(fā)掘自己的興趣和愛好等
。懷念逝者并不妨礙尋找新的人生伴侶，如果有條件
，可以重新組織家庭。 心理頻道我溫馨提示：老年喪偶
，會對未亡人的生活帶來很大的沖擊。他們會產(chǎn)生強烈的不穩(wěn)定感
。所以老年喪偶后一定要及時的調(diào)整心態(tài)。（編輯：樊雪嬌）
如何進行考前心理調(diào)適
考試是國內(nèi)每個上學(xué)的孩子都要面對的
。
其實考試前有一點點小小的緊張感對考試還是有一定幫助的，它會讓你在考試中比較的興奮
，狀態(tài)反而會好一些
。
但是如果面臨大考的話
，過度的緊張肯定有影響
。這個時候還是需要進行人為干預(yù)的。
比如中考高考
，如果你已經(jīng)復(fù)習(xí)比較充分了，考前一兩天甚至三四天其實不用大張旗鼓的復(fù)習(xí)了
，只需要把一些重點的公式定理、以前的錯題稍微看一看
，然后看看電視、聽聽音樂
，早點休息就好了?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？荚嚽?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，不看試卷，先進行三組深呼吸
，這也是幫助放松的方式。
喪偶老人如何進行心理調(diào)整
暮年喪偶
，可謂老年人的一大不幸。雖然人們都明白“老夫老妻不可能同日走”的道理
，但是，當(dāng)相依為命數(shù)十載的老伴撒手而去的時候
，生者的悲痛之情依然難以自持
。一位白發(fā)蒼蒼的老大姐剛剛退休
，與她共同生活了36年的老伴
，竟因突發(fā)心肌梗塞而倒在了工作崗位上。老大姐的精神當(dāng)即崩潰了
，她和丈夫恩恩愛愛、感情甚篤
，如今人去屋空，使她失去了繼續(xù)生活下去的信心
。她原有多種慢性疾病，以前總害怕治不好
，現(xiàn)在卻企盼病情急劇惡化，好早日到另一個世界與老伴重新團聚
。 俗話說：“少年夫妻老來伴”
。在經(jīng)過了幾十年的溝溝坎坎和磕磕絆絆
，兩個人正應(yīng)心手相攜，安度幸福晚年的時候
，倘若有一方“先走一步”，必定會給另一方在精神上造成巨大的創(chuàng)傷
，甚至?xí)适Ю^續(xù)生活下去的信心和勇氣。據(jù)心理專家分析
，喪偶老人的精神世界
，往往要經(jīng)歷三個階段： 自責(zé)。與老伴灑淚告別之后
，總覺得對不起逝者，甚至認為對方死自己負有主要責(zé)任
，于是精神恍惚，心理負擔(dān)沉重
，吃不下飯睡不好覺
，在言行上還會出現(xiàn)一系列反?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)象
。 懷念。老伴逝世后
，生者在劇烈的情感波濤稍稍平息之后，會進入一個深沉的回憶和思念階段
，在頭腦中經(jīng)常出現(xiàn)老伴的身影，時而感到失去他(她)之后
，自己是多么的凄涼和孤寂。 恢復(fù)
。在親朋的關(guān)懷和幫助下，自己終于領(lǐng)悟了“生老病死乃無法抗拒的自然規(guī)律”這個道理
。于是，理智戰(zhàn)勝了感情
，身心漸漸恢復(fù)了常態(tài)，從而以堅強的毅力面對現(xiàn)實
，又開始了全新的生活。 為了能夠適應(yīng)新的生活環(huán)境
，消除悲痛在心靈上造成的陰影，老伴過世后的當(dāng)務(wù)之急
，便是進行正確的心理調(diào)適。首先
，欲使自己盡快地從悲痛的氛圍中解脫出來，不妨通過各種方式盡情地宣泄一番
，如在親人摯友面前嚎啕大哭一場
，也可將自己的眷戀懷念之情
，用詩文
、書信或日記等形式寫出來
，以抒發(fā)胸懷并作為永久的紀(jì)念。其次
，從心理學(xué)角度來看，盡管宣泄對于維護身心健康有益
，但是，無休止的悲哀必然造成人為的精神消耗
。所以，過一段時間之后
，要設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的注意力，可以到親朋處小住一段時間
，更重要的是走出斗室
，多接觸外面的世界
，多參加有益的文體活動，只要生活的視野開闊了
，精神上的痛苦也就會隨之淡化和消失。
高考來臨，如何進行心理調(diào)適一年一度的全國高考即將來臨，對于廣大考生來說
，又面臨著一次大的考驗。筆者近些年接觸到許多考生，感覺到他們有一個共同的問題
，就是受到考試焦慮的困擾。因此如何幫助考生做好考前心理調(diào)適
，是廣大教師和家長需要重視的問題。
癥狀一：一想到考試就緊張激動
，呼吸加快，心跳加劇
，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動
。
如何除錯：找一兩件高興的事去做，也可以講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事
，與家長在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣
，整個家庭氣氛就會變得輕 松活躍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；蛘哂幸庾R地做些家務(wù)，如整理自己的臥室
、掃掃地、擦擦桌子等
。陪父母聊聊天，出去散散步
。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因為有著共同奮斗目標(biāo) 的同齡人在一起可以互相鼓勵
，找到慰藉。
癥狀二：越是臨近考試
，越是覺得知識生疏；越是拼命復(fù)習(xí)
，越是覺得掌握不扎實。
如何除錯：這是心緒緊張的具體表現(xiàn)
，屬于正常現(xiàn)象
。這種狀況的根本原因是疲勞戰(zhàn)術(shù)的惡果
，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)
。具體方法為：適當(dāng)參加文體活 動．但不能過于劇烈
；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本
，休息鍛煉。即使在這時
，頭腦里仍然要注意對知識系統(tǒng)的完整梳理和把握
。
癥狀三：失去自信心，懷疑自己的能力
，覺得自己一定考不好。
如何除錯：自信心不足
，重要原因是對學(xué)習(xí)的知識不能扎實地掌握，還存在知識空白點
。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)知識
。另外也要注意 回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快
、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進行交流以放松情緒
。要看到自己的優(yōu)點
，多進行本書中所列舉的提高 自信心的心理訓(xùn)練
，克服自卑情緒
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；蛞詡ト?div id="jfovm50" class="index-wrap">、杰出人物為榜樣
。“榜樣的力量是無窮的
，”優(yōu)秀人物，遇險不驚
、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要 樹立的典范
，在心中樹立他們的形象
，也能幫助自己以良好的心態(tài)參加高考
。
癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣
，對很小的事情也容易發(fā)火。
如何除錯：在疲憊的情況下
，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火
。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景
，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下
，如大笑、大哭
、打枕頭等，但要有度
，否則引起情緒失控
，只會適得其反
。
癥狀五：身體狀況出現(xiàn)問題
，如嘔吐、拉肚子
、過敏等。
如何除錯：身體出現(xiàn)不適
，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好
，如果腸胃不適應(yīng)的話
，反而會收到負效果
。考試前既不可空 腹
，也不可過飽
。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生
。每天定時睡覺、起床
，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因 素
，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了
，身體上的壓力也能減輕不少。
癥狀六：懷疑自己得了“健忘癥”
，不僅對所學(xué)知識常常遺忘
，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。
如何除錯：這時需要暫時放下所有功課
，做一些放松訓(xùn)練
，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)
。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上
，腳撐著地
，兩臂自 然下垂
，雙眼微合
，深呼吸10次。吸氣時收小腹
，繃緊身體
。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重
，我的右手變得很沉重……就這樣把左右 手、臂
，眼、腳都緩慢地默念2―3遍
，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松
，我感到非常輕松
、非常的舒服，我的心情很愉 快……為配合訓(xùn)練
，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂
。
癥狀七：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡
，越是逼著自己睡
，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神
。
如何除錯：不要硬逼自己入睡
，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈
，躺下仰臥
，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣
。在第二次吸氣 時
，默默地對自己說：“放松，放松
，……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想
。用這個方法來催眠。不可急 躁
，不應(yīng)急于求成
。
癥狀八：精神難以集中，總是走神
，容易被外界的 *** 所吸引
。
如何除錯：當(dāng)注意力集中得不是很好時
，最好先放松一下而不是拼命地去看書
，適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多
。 有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下
，注意力就難以集中。這時應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)
，做一些比較容易做的題目，不要做非常難或怪的題目
，然后從易到 難，精神狀態(tài)會更好一些
。
癥狀九：臨考怯場，一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感
，不能放松下來。
如何除錯：考試前做好精神
、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情
。精神準(zhǔn)備除了要凋整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試
，暗示 自己能夠沉著、成功地通過考試
。還應(yīng)熟悉到考點的行車線路，考場所在的學(xué)校
、樓層、教室
，考場位置和自己的座次
、編號甚至廁所的位置
。看考場后
，心里不斷 暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮
。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。
癥狀十：一緊張就想上廁所
，在考場上也總想上廁所。
如何除錯：這種現(xiàn)象是緊張造成的
?div id="d48novz" class="flower left">
？记皫滋烊裟苊刻扉e侃
、散步或娛樂一陣，保持心情愉快
，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生
。同時控制飲水量，這對 降低排尿頻率大有幫助
。在考試當(dāng)天，早
、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯
。考完后則可適量飲礦泉水
，以供新陳代謝所需。另外
，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量， 以免因口渴而飲水過多
。
如何進行擇業(yè)中的心理調(diào)適
調(diào)適擇業(yè)心理，在強調(diào)外部因素的同時
，內(nèi)因(即大學(xué)生的自我調(diào)適)也十分重要
。
以發(fā)展的觀點
，客觀地認清自我
每一個大學(xué)畢業(yè)生首先要認清自己，有一個適當(dāng)?shù)淖晕叶ㄎ?div id="jfovm50" class="index-wrap">，客觀評價自己，不能一味追求“我想干什么”
，而要知道“我能干什么”，要以發(fā)展的觀點審視自己
，評價自己
，調(diào)整好擇業(yè)心態(tài)。
擇業(yè)者的自我評價
，不但應(yīng)當(dāng)對自己的現(xiàn)實做出適當(dāng)、全面
、客觀的評價，而且應(yīng)當(dāng)著眼于未來的發(fā)展變化
，預(yù)見性地估計自己將來的發(fā)展?jié)摿颓熬啊＿^高的自我評價往往使自己脫離現(xiàn)實
，意識不到自己的條件限制
，甚至自傲狂妄;過低的自我評價
，往往忽視自我長處，缺乏自信
。
充分認識競爭
，保持良好心態(tài)
良好的心態(tài)在競爭激烈的社會中是必不可少的
，因為每個人都有自己的優(yōu)點和缺點
，同時
，作為社會的一份子，都有自己相應(yīng)的位置和不同的分工，在求職擇業(yè)中遇到挫折是正常的
，切不可因此而自卑。面對求職失敗，應(yīng)該認真反思
，吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，努力正確新的機會
。
正確對待挫折，戰(zhàn)勝挫折
挫折心理指人在從事有目的的活動
，遇到障礙時所表現(xiàn)出來的情緒反應(yīng)，是一種消極的心理狀態(tài)
。在就業(yè)心理上大學(xué)生受到挫折是因為自身的抱負得不到親友和社會的認可，從而產(chǎn)生的懷才不遇的感覺
。這往往是由大學(xué)生自我評價過高造成的，而且通常期望值越高
