如何處理好職場(chǎng)倦怠,教你幾招很不錯(cuò)(職場(chǎng)倦怠期，怎么調(diào)整？)

如何處理好職場(chǎng)倦怠,教你幾招很不錯(cuò)

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，每天的工作都是非常繁忙勞累的了，長(zhǎng)期的處于這樣的狀況下，那么就容易導(dǎo)致上班族們出現(xiàn)職場(chǎng)倦怠的情況了，這時(shí)候無(wú)疑是讓人感覺(jué)非常疲勞的了，還很容易就導(dǎo)致我們出現(xiàn)了身體的不適，那么有什么好方法可以緩解職場(chǎng)倦怠呢，一起看看吧。

提前為下班做準(zhǔn)備

對(duì)于有職場(chǎng)倦怠的朋友們來(lái)說(shuō)，在面對(duì)工作的時(shí)候都是比較苦惱無(wú)趣的，因此我們就可以在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。

洗澡

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞，通過(guò)這樣的方法是可以幫助我們很好的去放松的，特別是可以緩解掉職場(chǎng)倦怠問(wèn)題哦。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。

睡前熱水泡腳

很多人在處于職場(chǎng)倦怠的時(shí)候，都會(huì)感覺(jué)自己是非常疲勞的了，這時(shí)候就不妨試試熱水泡腳吧，熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

按摩

每天大量的工作，是很容易造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，這樣就讓我們感覺(jué)身體非常的疲勞，這時(shí)候就不妨試試按摩，是有助于乳酸盡快被血液吸收的了。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

對(duì)于上班族們來(lái)說(shuō)，如果總是處于職場(chǎng)倦怠的情況下，那么就容易對(duì)自己的健康造成影響了，同時(shí)也沒(méi)有辦法很好的完成工作了，所以在這時(shí)候就應(yīng)該學(xué)會(huì)緩解的方法才行了哦，上面推薦的這幾招就是不錯(cuò)的選擇，我們不妨試試吧。

職場(chǎng)倦怠期，怎么調(diào)整？

其實(shí)說(shuō)起這個(gè)，我自己也有一些體會(huì)，重復(fù)繁雜的工作，日復(fù)一日，年復(fù)一年，加班、高強(qiáng)度、高壓力，有時(shí)候還要面對(duì)很多復(fù)雜的人際關(guān)系，辦公室里的勾心斗角，有時(shí)候很泄氣、很疲勞，我內(nèi)心有一個(gè)聲音在吶喊:“關(guān)我什么事啊，我只是想好好工作而已啊！”那段時(shí)間，下了班我就會(huì)去吃很多東西，尤其是喜歡吃KFC的麥辣雞腿堡，就著可樂(lè)，那就是一種享受，吃完了壓力也過(guò)去了，只剩下濃濃的滿(mǎn)足。接下來(lái)，大家也猜到了，我胖了，可能就是職場(chǎng)上的過(guò)勞胖吧。

后來(lái)，我為了轉(zhuǎn)移注意力，我努力工作，只想做好自己，業(yè)余的時(shí)間找了自己喜歡的事情去做讓自己快樂(lè)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)了一個(gè)趣事，我業(yè)務(wù)水平提高了，工作越來(lái)越游刃有余，這時(shí)候身邊圍上來(lái)很多人，也有了很多羨慕的目光，業(yè)余愛(ài)好也經(jīng)過(guò)曠日持久也有了好的發(fā)展，工作不在煩惱，日子過(guò)得也就輕松充滿(mǎn)了朝氣。

我總結(jié)了一句職場(chǎng)箴言可以送給大家，不要管別人怎么樣，職場(chǎng)中最重要的是有真本事，努力提高自己的技能和業(yè)務(wù)水平，有真本事的人才能利于不敗之地。也要發(fā)展一些自己的愛(ài)好，不要生活變的無(wú)趣，年輕人多涉獵、多見(jiàn)聞還是好的。

職場(chǎng)倦怠期，怎么調(diào)整？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題我們可以試著從以下幾個(gè)方面去做一個(gè)探討：

1.讓自己恢復(fù)到一個(gè)穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。

而要做到這點(diǎn)，首先我們需要理解倦怠這種狀態(tài)的正常性。每天吃同樣的東西，走同樣的路，接聽(tīng)同樣的電話(huà)，回復(fù)同樣的話(huà)術(shù)…在不同的時(shí)期每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生倦怠感，這就猶如高興和悲傷一樣，是種自然的狀態(tài)和反應(yīng)。

2.理解到倦怠情緒的正常性，接下來(lái)我們就需要理解倦怠產(chǎn)生的原因，或者換一句話(huà)，倦怠是想要告訴自己需要做出哪些調(diào)整的時(shí)候了。很多時(shí)候感到倦怠，一方面是身體上的疲倦，另一方面，就是工作的重復(fù)性帶來(lái)的疲倦，再有，就是對(duì)于未來(lái)的發(fā)展失去期待，這些都會(huì)加重一個(gè)人的倦怠。

3.正?；创殘?chǎng)倦怠，并且去理解倦怠的原因，這也就是讓我們恢復(fù)理智，同時(shí)不再過(guò)度內(nèi)耗。在這種狀態(tài)下，接下來(lái)的建議或許才能產(chǎn)生作用。

建議1：注意休息，保持良好的飲食和作息。

建議2：對(duì)于工作內(nèi)容愿意去發(fā)現(xiàn)和 探索 更多的樂(lè)趣。

建議3：未來(lái)可期，努力提升現(xiàn)在的自己。

建議4：尋找到關(guān)系的支持，當(dāng)身邊有人的時(shí)候，再苦再累，我們總能努力活著并創(chuàng)造適應(yīng)能力。

大多數(shù)人都出現(xiàn)過(guò)這樣的狀況，在就業(yè)一段時(shí)間后，慢慢的對(duì)工作失去興趣，形成疲倦乃至厭煩的心態(tài)，打不起精神，僅僅一種慣性來(lái)工作。很多人提到以轉(zhuǎn)行的方式來(lái)調(diào)整自己的倦怠狀態(tài)，但是，做自己喜歡的行業(yè)就不會(huì)產(chǎn)生倦怠感了嗎？答案必然是否定的。無(wú)論是什么工作，在長(zhǎng)久接觸后都難免會(huì)產(chǎn)生厭煩的感覺(jué)，你需要找到根本性原因，盲目轉(zhuǎn)行離職是否能從根本解決倦怠感問(wèn)題，倦怠感是因?yàn)槭菬o(wú)休止的加班產(chǎn)生，還是無(wú)法在工作中獲得成就感，或者僅僅是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間久了等等

前兩者可以通過(guò)轉(zhuǎn)行以及辭職結(jié)果，但如果不是前兩者呢？你能保證在其他行業(yè)做久了不會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)久接觸而產(chǎn)生倦怠感嗎？這時(shí)候，不如給自己放個(gè)假，冷靜下來(lái)再做選擇。

給你三個(gè)解決小方法！

第一，給自己每個(gè)階段都定一個(gè)小目標(biāo)，設(shè)定一個(gè)達(dá)成目標(biāo)以后給自己的激勵(lì)。這個(gè)激勵(lì)必須是自己喜歡的事，然后每天都盯著小目標(biāo)看，同時(shí)記錄小目標(biāo)的達(dá)成狀態(tài)。記得，很重要的是小目標(biāo)和每天記錄距離小目標(biāo)的差距，需要能夠?qū)懴聛?lái)，并且每都都要去看。而激勵(lì)只有達(dá)成目標(biāo)的時(shí)候才能給自己。

第二，換個(gè)方法工作。每天用同樣的方法做事情，久了自然會(huì)疲憊。強(qiáng)迫自己去思考，如何在既有的工作中可以找到不一樣的做事方式或做事流程。并且針對(duì)所想到的方法要去嘗試改變。并且記錄改變前后的差異。然后繼續(xù)找下一個(gè)可以改變的方法。當(dāng)你把注意力放在改變上的時(shí)候，工作不知不覺(jué)就變得有趣了。

第三，設(shè)置自己的儀式感。幫自己在生活中設(shè)置一個(gè)充滿(mǎn)儀式感的一件事。例如固定在周三晚上看一場(chǎng)電影，或是固定在周一晚上買(mǎi)100元的商品。儀式感必須要固定的時(shí)間、固定的程序而且這件是必須是自己喜歡的。慢慢地你會(huì)越來(lái)越重視這件事，對(duì)你來(lái)說(shuō)對(duì)儀式的期待會(huì)轉(zhuǎn)移你工作的沮喪。

職場(chǎng)倦怠期我想大部人都會(huì)遇到，只不過(guò)是不同的人，他出現(xiàn)的階段不一樣，出新的時(shí)間長(zhǎng)短不一樣。

我想倦怠大部分都是因?yàn)榫竦膶用?。因?yàn)槿绻侨怏w的倦怠，那很快休息一下就會(huì)解決。我們只有對(duì)癥下藥，才能藥到病除。

每個(gè)人的思想體系都不一樣，每個(gè)人的性格特點(diǎn)也各不相同。所以每個(gè)人適應(yīng)的方法也不一樣。像我，就是適用于精神勝利法這種形式的人，我越是有壓力，越能是我前進(jìn)的更多，反而越是輕松休閑，反而會(huì)讓我更加的消沉。

所以要消除職場(chǎng)倦怠，根據(jù)每個(gè)人的不同特點(diǎn)找到使用的方法。我想其中有一些相通的地方，那就是設(shè)定目標(biāo)值，給自己一定的壓力、自律。

另外就是要讓自己的精神世界不斷充電，得到升華提升！俗話(huà)說(shuō)以毒制毒方為上策，我想同樣的職場(chǎng)倦怠，要消除精神的倦怠，必須以精神方法來(lái)解決。

工作中的情緒都是周期性波動(dòng)的，項(xiàng)目來(lái)了加班加點(diǎn)會(huì)煩躁，項(xiàng)目做完了片刻成就感與歡愉，長(zhǎng)時(shí)間平淡就會(huì)進(jìn)入職業(yè)倦怠期。

1.可以嘗試內(nèi)部轉(zhuǎn)崗，調(diào)整到其他崗位有新的工作內(nèi)容，激發(fā)職業(yè)新鮮感。

2.向領(lǐng)導(dǎo)尋求更立體、復(fù)雜的工作，迎接新的挑戰(zhàn)，激發(fā)新鮮感。

3.看是否能晉升，擔(dān)任更重要的領(lǐng)導(dǎo)崗位。

4.可以考慮跳槽，換新環(huán)境，樹(shù)挪死人挪活。

進(jìn)入職場(chǎng)倦怠期，我想這是很多職場(chǎng)人不愿面對(duì)但是有時(shí)候又不得不面對(duì)的一個(gè)事情，甚至可以說(shuō)職場(chǎng)倦怠期是我們職業(yè)道路上的必經(jīng)階段，這個(gè)我是蠻有感觸的，那段時(shí)間過(guò)得真是渾渾噩噩的，好在后來(lái)及時(shí)調(diào)整了，不然職業(yè)生涯估計(jì)就這么被自己毀了。

根據(jù)我自己的實(shí)際情況及自己的一些建議，希望能夠幫助正處于職業(yè)倦怠困境中的職場(chǎng)朋友們。

在職場(chǎng)上 ，我們要更清楚地認(rèn)識(shí)自己的能力和機(jī)會(huì)，不會(huì)因?yàn)椴磺‘?dāng)?shù)钠谕团κ‘a(chǎn)生職業(yè)倦怠。

在工作中，我們要學(xué)會(huì)給自己設(shè)定更有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，并積極為此目標(biāo)努力和創(chuàng)造條件，而不是逃避。

在工作中，如果出現(xiàn)了問(wèn)題，我們可以試著把問(wèn)題的原因歸結(jié)為個(gè)體可以控制的因素，如能力和努力等，將幫助你成為更加內(nèi)控的人。

更積極地表達(dá)自己的意見(jiàn)，盡最大努力地去改變環(huán)境，以及合理的飲食和鍛煉，都有助于你逃離職業(yè)倦怠的困擾。

可以向所在組織尋求幫助，組織一般會(huì)采取輪崗以及設(shè)置有挑戰(zhàn)性的工作目標(biāo)，幫助員工擺脫因工作單調(diào)帶來(lái)的職業(yè)倦怠。

職場(chǎng)倦怠是很多人都會(huì)面對(duì)的問(wèn)題，之所以形成這樣的情況，本質(zhì)上是心理因素所造成的。常年的相同工作卻沒(méi)有讓生活有多大的起色，久而久之自認(rèn)就厭倦了。如果我給你說(shuō)你每天堅(jiān)持五點(diǎn)起床跑步一小時(shí)，一年后給你一個(gè)億。我相信你就不會(huì)存在厭倦的情緒了。

實(shí)際上就是對(duì)自己未來(lái)沒(méi)有清晰的目標(biāo)，對(duì)未來(lái)能得到的好處沒(méi)有一定的認(rèn)知。推薦你用一下的方法進(jìn)行調(diào)整：

我們可以試著閉上眼睛想象現(xiàn)在的工作行為帶來(lái)的好處。比如你想學(xué)習(xí)一種技能，你開(kāi)始寫(xiě)學(xué)習(xí)計(jì)劃，當(dāng)你最后習(xí)得這項(xiàng)技能以后，你將可以做什么？比如你將多一份收入，這份收入可以讓你多一次旅行的美好。想象一下旅行中你將看到哪些美麗的風(fēng)景。

想象一下你會(huì)聽(tīng)到什么，可能是來(lái)自周?chē)说馁澝琅c佩服。最直接的你會(huì)感受到快樂(lè)與自豪。有時(shí)候你可以想象一些味道。比如你學(xué)會(huì)了高超的廚藝，那你就可以想象一下 美食 帶來(lái)的香味。對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)甚至已經(jīng)口水直流。

你想象的越是生動(dòng)，帶來(lái)的正向激勵(lì)就會(huì)越深。當(dāng)你想象完這些激勵(lì)到你的回報(bào)后，你可以睜開(kāi)眼趁著這種正向感覺(jué)沒(méi)有淡去前立刻行動(dòng)。

另外還有一個(gè)加深這種感受的方法，就是在感覺(jué)達(dá)到頂峰的時(shí)候打上一個(gè)印記。這可以是某個(gè)手勢(shì)。千萬(wàn)不要小覷這一點(diǎn)。因?yàn)橐坏┐蛏嫌∮浐?，潛意識(shí)里就會(huì)給你打開(kāi)一條道路，在你下次想要進(jìn)入這種狀態(tài)時(shí)，這個(gè)手勢(shì)就會(huì)讓你更快速的達(dá)到這個(gè)狀態(tài)。

當(dāng)一件任務(wù)越小，就越容易完成。根據(jù)一份麻省理工學(xué)院的研究表明，給兩組相同水平的人完成同樣的任務(wù)，給了A組僅給出了最終截止日期，而B(niǎo)組給出了每周須完成任務(wù)的截止日期。最后結(jié)果是只有一個(gè)最終截止日期的小組比預(yù)定晚了12天。而設(shè)定每周截止時(shí)間的小組僅比預(yù)定時(shí)間晚了半天。

所以將一個(gè)龐大的任務(wù)拆成一個(gè)個(gè)小步驟，你就會(huì)更快完成。你也能感受到你自己朝著目標(biāo)在不斷的前進(jìn)。有助于你堅(jiān)持到完成最終的任務(wù)。

弄清楚自己是哪種人同樣會(huì)給我們完成任務(wù)帶來(lái)幫助。這里大致分成三種人：

· 由難到易型

這種人首先會(huì)先解決最困難的一部分，然后慢慢享受余下一些簡(jiǎn)單的任務(wù)。

· 享樂(lè)主義型

這樣的人通常是先把眼前最簡(jiǎn)單的一兩件事完成，然后開(kāi)始嘗試做一些困難的任務(wù)。

· 賭徒型

這些人會(huì)把任務(wù)打亂，然后按照打亂后的順序一個(gè)一個(gè)入手，他們享受一些不可預(yù)知的事情。

你可能會(huì)問(wèn)哪種是最好的？其實(shí)對(duì)你有效的就是最好的。不妨把這些方法都試一遍，然后采用能讓你快速完成的方法。

以上是我對(duì)改變職業(yè)倦怠狀態(tài)的方法，望采納。

有人說(shuō)：職業(yè)倦怠就是，你有工作能力，但是你卻喪失了工作動(dòng)力。

20世紀(jì)70年代的時(shí)候，紐約大學(xué)心理學(xué)教授Freudenberger研究發(fā)現(xiàn)， 社會(huì) 服務(wù)性職位需要較多的情緒性工作（emotionalwork），面對(duì)較多人際壓力源，長(zhǎng)年的精力耗損，使得工作熱誠(chéng)容易消退，進(jìn)而產(chǎn)生對(duì)人漠不關(guān)心以及對(duì)工作持負(fù)面態(tài)度的癥候，他稱(chēng)其為工作倦怠（job burnout）。

隨后美國(guó) 社會(huì) 心理學(xué)家Maslach等人把對(duì)工作上長(zhǎng)期的情緒及人際應(yīng)激源做出反應(yīng)，而產(chǎn)生的心理綜合癥稱(chēng)為職業(yè)倦怠。

如何解決職場(chǎng)人士出現(xiàn)的職業(yè)倦怠？

職業(yè)倦怠是指在工作上長(zhǎng)期的情緒及人際應(yīng)激源做出反應(yīng)而產(chǎn)生的心理綜合癥，包含情緒衰竭、去個(gè)性化（保持距離感）、低成就感三個(gè)癥狀。第一，改變態(tài)度，聚焦問(wèn)題。“不能改變環(huán)境，就只能改變自己去適應(yīng)環(huán)境?！毕嘈胚@句話(huà)大家都聽(tīng)過(guò)吧？當(dāng)不能改變現(xiàn)在的問(wèn)題，就最好改變自己對(duì)當(dāng)前問(wèn)題的態(tài)度。其實(shí)，無(wú)論是痛苦或是快樂(lè)，都不取決于客觀的事，而是取決于主觀的人。比如，同樣半杯水，悲觀的人說(shuō)“只剩下半杯水了”，而樂(lè)觀的人說(shuō)“還有半杯水”。你可以分別默念這兩句話(huà)，是否感覺(jué)到前者是沉重的而后者是輕松的？現(xiàn)在，你如果感覺(jué)到自己正在變得憤世妒俗、愛(ài)斤斤計(jì)較等等，就要趕緊改變你對(duì)人對(duì)事的態(tài)度了。你可以告訴自己，對(duì)事不對(duì)人，這是很重要的原則；你可以將自己的工作目標(biāo)和夢(mèng)想記錄下來(lái)，無(wú)論大小，都能激勵(lì)你一路前行。切記，目標(biāo)越具體、可達(dá)到，越能快速重拾信心。
第二，打破消極情緒的惡性循環(huán)，合理對(duì)待。職業(yè)倦怠是一種情緒性耗竭，所以我們首先會(huì)感覺(jué)到情緒起伏不定，容易發(fā)脾氣等。很多人就會(huì)越發(fā)覺(jué)得這樣的自己很不好，自己不應(yīng)該是這樣子的，于是陷入深深自責(zé)，導(dǎo)致惡性循環(huán)。其實(shí)，這是情緒的警惕作用，讓我們產(chǎn)生一種原始恐慌。從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，人都是趨利避害的，當(dāng)遇到危險(xiǎn)時(shí)，“原始腦”就會(huì)做出“逃跑”或“戰(zhàn)斗”的準(zhǔn)備。大部分人的首選便是想要找到一個(gè)方向來(lái)擺脫這種狀態(tài)，即為“戰(zhàn)斗”——感到自己掌握的知識(shí)越來(lái)越不夠用。因此，要想從根本上避免職業(yè)倦怠，你必須不斷的提升自己，開(kāi)拓視野，豐富自己的興趣愛(ài)好，這樣做一方面可以讓你能力更強(qiáng)，另一方面讓你的生活更加有趣。
如果你已經(jīng)努力過(guò)，且不是自己的原因，而是環(huán)境、領(lǐng)導(dǎo)同事等外在原因，無(wú)論你怎么調(diào)適自己，都無(wú)法感到順心，你可以考慮換個(gè)工作環(huán)境，即“逃跑”（ps:這并不是在做逃兵，也不是一件可恥的事情，而只是自己可選擇的一種途徑而已，自己的權(quán)利為何不行使呢？）但要特別提醒的是，很多人都會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為換工作就可以擺脫職業(yè)倦怠。其實(shí)這并不一定的，就像我的前同事那樣。因?yàn)椴煌娜嗽诓煌h(huán)境下遇到的問(wèn)題不一樣，都應(yīng)該有不同的解決方式。如果你沒(méi)有做好準(zhǔn)備，那么很可能在求職的過(guò)程中迷茫，到了新工作的某個(gè)階段，自己還是會(huì)遇到問(wèn)題（甚至是同一個(gè)問(wèn)題）。所以如果非要換工作，一定要對(duì)自身能力、職業(yè)規(guī)劃、客觀條件以及所遇問(wèn)題有清晰的認(rèn)識(shí)通俗地說(shuō)，職業(yè)倦怠就是對(duì)工作內(nèi)容本身和工作環(huán)境失去激情興趣，產(chǎn)生無(wú)法克服的心理倦怠，強(qiáng)烈的希望逃避工作現(xiàn)狀。大部分人都出現(xiàn)過(guò)這樣的情況，在工作一段時(shí)間后，漸漸的對(duì)工作失去興趣，產(chǎn)生疲憊甚至厭倦的心理，

4個(gè)辦法教你如何應(yīng)對(duì)倦怠

　　工作倦怠源于工作中的長(zhǎng)期壓力，但并不僅限于此。精疲力盡的后果可能會(huì)滲入您的個(gè)人生活中，使您對(duì)其他幾乎所有事情都感到無(wú)動(dòng)于衷和無(wú)動(dòng)于衷。一旦發(fā)生倦怠該如何應(yīng)對(duì)?學(xué)習(xí)更好地控制工作壓力并在您的工作環(huán)境中實(shí)施積極的做法。然后，在下班后騰出更多時(shí)間進(jìn)行有趣和有意義的活動(dòng)，以消除工作倦怠。

　　方法一、管理工作壓力

　　1、安排在工作日休息。您是否需要上班并且不停地工作直到下班時(shí)間?如果是這樣，請(qǐng)?jiān)谀娜粘９ぷ髦羞M(jìn)行一些休息。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，開(kāi)始每工作2個(gè)小時(shí)休息10或15分鐘。

　　休息時(shí)，做一些有助于您脫離工作的事情，例如冥想，做俯臥撐或木板，或者打一個(gè)可以幫助您使用其他技能的文字游戲或益智游戲。

　　2、執(zhí)行放松技巧以緩解壓力。當(dāng)您發(fā)現(xiàn)工作中壓力或焦慮加劇的跡象時(shí)，請(qǐng)立即采取行動(dòng)，通過(guò)放松運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解緊張感。坐在辦公桌或工作站上時(shí)，可以執(zhí)行許多放松技巧。投入10到15分鐘的放松時(shí)間。如果您有辦公室，請(qǐng)關(guān)上門(mén)。

　　嘗試不同的放松運(yùn)動(dòng)，看看最喜歡哪一種。深呼吸，正念冥想，引導(dǎo)下的圖像和漸進(jìn)式肌肉放松都是當(dāng)您開(kāi)始感到壓力時(shí)可以做的簡(jiǎn)單技術(shù)。

　　3、多睡一會(huì)兒。奇怪的是，如果您在工作中遇到倦怠，您可能沒(méi)有得到建議的閉眼程度。睡眠不足會(huì)加劇不堪重負(fù)的感覺(jué)，并使您更難以應(yīng)付壓力。睡個(gè)好覺(jué)可以幫助您感覺(jué)更有能力應(yīng)對(duì)工作壓力。

　　通過(guò)創(chuàng)建新的就寢時(shí)間例程來(lái)改善您的睡眠衛(wèi)生。至少在睡前一個(gè)小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備，并降低居住空間的溫度。做一些舒緩的活動(dòng)，例如洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)平靜的音樂(lè)或做一個(gè)感謝清單。

　　4、騰出時(shí)間，休假。如果您遇到精疲力盡，那么可能要花很長(zhǎng)時(shí)間了，因?yàn)槟呀?jīng)下班了。告訴老板您需要精神健康日，并請(qǐng)一些病假。計(jì)劃與您的家人放假?；蛘撸绻枰L(zhǎng)的時(shí)間，請(qǐng)?jiān)谡疹欁约旱慕】禃r(shí)申請(qǐng)請(qǐng)假。

　　放假還意味著不總是將工作帶回家。在工作和家庭生活之間劃清界限，以真正恢復(fù)活力。下班后或休假時(shí)，請(qǐng)勿接聽(tīng)工作電話(huà)或電子郵件。

　　方法二、發(fā)展更健康的工作習(xí)慣

　　1、重塑您的工作視角。由于您對(duì)所做工作的價(jià)值失去了聯(lián)系，對(duì)工作的看法可能變得冷淡?；氐揭?guī)劃板上，重新聯(lián)系使您踏上這一職業(yè)道路的原因以及如何與您的長(zhǎng)期目標(biāo)聯(lián)系起來(lái)。

　　例如，如果您每天都在為非營(yíng)利組織服務(wù)，那么請(qǐng)安排一次拜訪，以了解對(duì)您的工作產(chǎn)生積極影響的人員或領(lǐng)域。

　　2、更改您的工作語(yǔ)言。如果您每天都有“必須”的心態(tài)，請(qǐng)?zhí)魬?zhàn)自己，改變您對(duì)工作的看法或談?wù)摲绞?。取而代之的是發(fā)展“進(jìn)入”觀點(diǎn)。當(dāng)您使用“必須”語(yǔ)言時(shí)，請(qǐng)立即對(duì)其進(jìn)行修改。

　　與其說(shuō)“今天我必須完成這些報(bào)告”，不如說(shuō)“我今天要完成我的報(bào)告”。語(yǔ)義可能很簡(jiǎn)單，但是它在語(yǔ)句如何影響您的外觀方面有所不同。

　　在您每日待辦事項(xiàng)列表的頂部，您可能會(huì)寫(xiě)道：“今天，我要去……”

　　3、了解何時(shí)說(shuō)“不。超級(jí)英雄的心態(tài)可能是您感到精疲力盡的原因之一。承擔(dān)額外的責(zé)任可能會(huì)幫助其他人看到您的能力，但也可能導(dǎo)致其他人將您視為理所當(dāng)然，并不斷以自己的方式處理新任務(wù)。

　　對(duì)不必要或多余的義務(wù)說(shuō)“不”，以收回寶貴的時(shí)間。如果有人要求您進(jìn)行額外的工作，請(qǐng)說(shuō)：“不，我的盤(pán)子已經(jīng)滿(mǎn)了。您還有其他人可以將其傳遞給嗎?”

　　不要道歉 自信地維護(hù)自己，尊重自己的時(shí)間。這樣，其他人將逐漸效仿。

　　4、代表。如果您是A型完美主義者，那么與工作壓力有關(guān)的主要障礙可能就是您想要做到這一切的傾向。您認(rèn)為沒(méi)有人能像您一樣有效或成功地完成這項(xiàng)工作，因此您會(huì)繼續(xù)加倍努力。

　　意識(shí)到您的完美主義傾向會(huì)導(dǎo)致倦怠。通過(guò)交出別人可以完成的任務(wù)來(lái)開(kāi)始分擔(dān)負(fù)擔(dān)。這樣做使他們有機(jī)會(huì)發(fā)展新技能，這使您的工作量減少了。

　　5、擁抱工作場(chǎng)所中的瑕疵。 您是否因?yàn)閾?dān)心別人的想法而拖延并堅(jiān)持到最后一刻?您是否因?yàn)閷?zhuān)注于做到最好而比其他人工作更多?這些完美的品質(zhì)會(huì)影響您的工作滿(mǎn)意度和生產(chǎn)率，并導(dǎo)致倦怠。

　　完成個(gè)人挑戰(zhàn)后，就開(kāi)始做足以使自己適應(yīng)變化的事情。這看起來(lái)很可怕，但是這樣做可能會(huì)幫助您放松控制，并注意到您的工作可以做得足夠好-無(wú)需花力氣。

　　6、挑戰(zhàn)自己。您可能會(huì)想，“我已經(jīng)受到了足夠的挑戰(zhàn)!” 但是，如果您在精疲力盡中掙扎，那么您可能并沒(méi)有以正確的方式挑戰(zhàn)自己。當(dāng)工作變得無(wú)聊或單調(diào)時(shí)，可以通過(guò)學(xué)習(xí)新技能或調(diào)換職位來(lái)提高自己的水平。

　　如果您對(duì)當(dāng)前的工作感到特別呆滯，則可能需要在沒(méi)有自己的情況下更深入地了解自己是否愿意做其他工作。

　　報(bào)名參加在職培訓(xùn)，以提高您的技能，研究可以轉(zhuǎn)讓現(xiàn)有技能的新職業(yè)或采訪正在做“夢(mèng)想”工作的人。

　　方法三、使休閑時(shí)間有意義

　　1、說(shuō)“是”可以使娛樂(lè)更加頻繁。 當(dāng)朋友和家人進(jìn)行休閑活動(dòng)時(shí)，您是否拒絕參加聚會(huì)的邀請(qǐng)或拒絕參加聚會(huì)?如果是這樣，請(qǐng)讓您的業(yè)務(wù)開(kāi)始對(duì)更多此類(lèi)邀請(qǐng)說(shuō)“是”。

　　如果您的孩子要您帶他們?nèi)ス珗@，請(qǐng)回答“是”，將工作擱置幾個(gè)小時(shí)。如果您的好友請(qǐng)求您參加撲克之夜，請(qǐng)說(shuō)一次“是”，并度過(guò)愉快的時(shí)光。您應(yīng)該在自己的日常生活中取樂(lè)。

　　2、騰出時(shí)間愛(ài)好。過(guò)度工作通?？赡芤馕吨雎粤似渌で?。 但是，騰出更多時(shí)間進(jìn)行這些活動(dòng)實(shí)際上可以幫助您找到更好的工作/生活平衡?？紤]一下您想更多地做的業(yè)余愛(ài)好，并為此爭(zhēng)取時(shí)間。

　　愛(ài)好可以是您喜歡的任何事物，例如打籃球，和孩子一起烘烤或參加馬拉松比賽。

　　3、投資于社會(huì)關(guān)系。做一個(gè)高成就并不意味著你必須推開(kāi)別人。社會(huì)支持可能是幫助您克服工作壓力的好方法。另外，與您關(guān)心的人在一起時(shí)，可以在工作時(shí)真正激發(fā)靈感。嘗試以下策略以更頻繁地進(jìn)行社交：

　　與您的配偶計(jì)劃一個(gè)定期的約會(huì)之夜。

　　與您的朋友或家人安排每周一次的游戲或電影之夜。

　　加入新的俱樂(lè)部或組織(與工作有關(guān)或與愛(ài)好有關(guān))。

　　在工作中結(jié)識(shí)更多朋友，使工作日變得圓滿(mǎn)。

　　4、將時(shí)間花在您關(guān)心的事業(yè)上。社區(qū)服務(wù)可能是度過(guò)閑暇時(shí)光的好方法。當(dāng)您不覺(jué)得自己在做有意義的工作時(shí)，志愿服務(wù)還可以幫助平衡事情。找到您認(rèn)為的原因。然后，提供您的技能來(lái)提供幫助。

　　您可以在放學(xué)后輔導(dǎo)學(xué)生，在圖書(shū)館讀書(shū)給孩子，自愿幫助老年人或計(jì)劃社區(qū)活動(dòng)。

　　方法四、避免再次出現(xiàn)倦怠

　　1、了解提示標(biāo)志。您可以通過(guò)了解如何防止倦怠再次發(fā)生。通常有一些指標(biāo)表明您將經(jīng)歷倦怠。當(dāng)您發(fā)現(xiàn)這些跡象時(shí)，請(qǐng)看一下您的生活，并做出一些積極的加法(或減法)。倦怠的跡象包括：

　　對(duì)工作有憤世嫉俗或批判的心態(tài)或語(yǔ)言

　　不得不強(qiáng)迫自己去上班

　　容易被同事或客戶(hù)/客戶(hù)激怒

　　缺乏完成工作所需的精力和動(dòng)力

　　經(jīng)歷睡眠或飲食習(xí)慣的變化

　　患有無(wú)法解釋的疼痛或痛苦

　　感到一文不值，絕望或內(nèi)

　　2、注意您的應(yīng)對(duì)策略。即將發(fā)生的倦怠的明顯跡象之一是用來(lái)應(yīng)對(duì)壓力的活動(dòng)類(lèi)型。健康應(yīng)對(duì)壓力的方法可能包括體育鍛煉，與朋友和家人在一起的時(shí)間或諸如閱讀或繪畫(huà)之類(lèi)的自我保健活動(dòng)。不健康的應(yīng)對(duì)策略通常表明您正在掙扎。

　　倦怠可能涉及不健康的應(yīng)對(duì)策略，例如飲食過(guò)多，購(gòu)物過(guò)多，賭博或使用毒品或酒精來(lái)麻木您的感覺(jué)。

　　如果您發(fā)現(xiàn)重復(fù)的不健康應(yīng)對(duì)策略，請(qǐng)大步提高自己的自我保健習(xí)慣。

　　3、聽(tīng)負(fù)面的自我談話(huà)。在您的思考過(guò)程中，倦怠也可能變得很明顯，這聽(tīng)起來(lái)可能過(guò)于消極或悲觀。如果您的內(nèi)部對(duì)話(huà)在工作主題上顯得極為黯淡，那么它實(shí)際上可能會(huì)滲入您生活的其他領(lǐng)域。

　　例如，您可能對(duì)自己說(shuō)：“我永遠(yuǎn)做不完”或“無(wú)論我做什么，我的老板永遠(yuǎn)都不開(kāi)心”。

　　如果您注意到這一點(diǎn)，請(qǐng)嘗試重新構(gòu)架這些負(fù)面想法。例如，如果您認(rèn)為“我永遠(yuǎn)做不完”，請(qǐng)嘗試查找不正確的實(shí)例。也許您有一天足夠早地完成工作，有時(shí)間去幫助同事-這使前面的陳述是錯(cuò)誤的。

　　與輔導(dǎo)員交談以尋求支持也可能有助于克服負(fù)面的思維模式。

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