調(diào)整情緒的食物都有哪些

調(diào)整情緒的食物都有哪些

我們的生活中很多人的情緒都會(huì)出現(xiàn)一定的波動(dòng)，一旦出現(xiàn)了情緒不好的情況時(shí)，那么需要做好及時(shí)的調(diào)整工作是很有必要的，因?yàn)榍榫w不好，影響是非常巨大的，通過(guò)一些食物來(lái)調(diào)整自己的情緒，有一定的幫助，下面小編將為大家介紹這些可以調(diào)整情緒的食物。

要想調(diào)整自己的情緒，那么平時(shí)選擇吃一些菠菜是非常不錯(cuò)的選擇，菠菜中的營(yíng)養(yǎng)含量很高，特別是對(duì)于人的大腦健康非常有益。眾所周知菠菜中含有豐富的鎂，鎂可以讓人的頭腦與身體感到放松，當(dāng)然菠菜，其他一些綠色，葉多的蔬菜中也含有鎂，所以日常生活中，壓力比較大，那就多吃波草吧。

雞蛋也是可以調(diào)整情緒的一種理想的食材。如果你現(xiàn)在有種反應(yīng)慢、昏昏欲睡的感覺(jué)時(shí)，那就吃雞蛋吧，雞蛋可以提高人的記憶力，也可以使自己的注意力更加集中，而且還含有比較豐富的蛋白質(zhì)，輕松的度過(guò)每一天。

如果出現(xiàn)了憤怒的情況，那么不妨吃一些瓜子，因?yàn)樵诠献又兴暮芏酄I(yíng)養(yǎng)元素可以改善人的情緒，在瓜子中含有極為豐富的維生素B2與鎂，可以讓自己的心情保持平靜。

在生活中的你是否經(jīng)常感到委屈，如果是那就買(mǎi)些香蕉，香蕉中有很大量的色氨酸，所以，這時(shí)你細(xì)嚼慢咽的吃上一根香蕉，會(huì)有助于改變你的情緒的。

當(dāng)為某一件事感到焦慮時(shí)，可以泡杯燕麥喝，可以平衡人的中區(qū)神經(jīng)，讓你的焦慮情緒安靜下來(lái)，燕麥中的營(yíng)養(yǎng)元素可以讓人的情緒得到調(diào)整。

如果想通過(guò)食物來(lái)調(diào)整自己的情緒的話，那么以上介紹的這些食物都是可以供大家參考選擇的。上文介紹的這些食物的營(yíng)養(yǎng)含量都是較為豐富的，可以根據(jù)不同的情況來(lái)選擇服用。當(dāng)然通過(guò)食物來(lái)調(diào)整情緒的話，只能起到輔助的作用，關(guān)鍵還是需要自己要時(shí)刻保持良好的心態(tài)。

哪些食物對(duì)穩(wěn)定情緒有較好作用

牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時(shí)，通過(guò)小便排出體外的鈣就會(huì)增加。因此，注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。香蕉：香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。番茄和柑橘：多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。小米粥：小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。紅茶：紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

有利于情緒的食物有哪些??？

　　1、紅茶：有除了有咖啡因的興奮機(jī)體作用還有降低機(jī)體應(yīng)激的作用，每天飲用紅茶用助于舒緩神經(jīng)，提神和消除疲勞的作用。

　　2、黑巧克力：有助于增加血液中抗氧化作用的類黃酮，促進(jìn)腦血流，從而改善情緒，提高興奮性，讓機(jī)體精力更充沛。

　　3、一杯熱可可：可以提高身體的興奮，降低抑郁，改善情緒的作用。　　

　　三、富含鉀鹽、鎂鹽和鈣鹽等微量元素的食物

　　1、香蕉：富含鉀鹽的水果，提升改善情緒的血清素、去甲腎上腺素、多巴胺三種神經(jīng)遞質(zhì)活性，可以緩解緊張和疲勞。而且作為水果，比巧克力等食物的熱量更低，適合那些想保持身材的愛(ài)美女士。

　　2、豌豆、紅豆等豆類，瓜子、核桃等堅(jiān)果及紫菜等：這些食物含有豐富的鎂，菠菜除含葉酸外也富含鎂。鎂具有放松神經(jīng)等作用，有助于改善情緒，也適應(yīng)于女性經(jīng)前期的緊張、抑郁等情緒變化。

　　3、牛奶：鈣是天然情緒穩(wěn)定劑，這就是缺鈣的孩子容易哭鬧的重要原因。鈣可以放松緊張的神經(jīng)，穩(wěn)定情緒。另外，牛奶含有的酪蛋白的水解物也具有緩解緊張情緒、舒緩壓力的作用。

　　富含各類抗氧化劑的食物

　　1、燕麥、紅葡萄酒、圣女果等:保護(hù)大腦，維護(hù)神經(jīng)穩(wěn)定性，增加能量代謝，有助于對(duì)抗不良情緒和壓力。

　　2、維生素C:一種重要的抗氧化劑，也是制造多巴胺、腎上腺素時(shí)的重要成分之一。因此富含Vc的食物也可以改善情緒。柑橘、葡萄、柚等水果含有豐富的維生素C， 可以抗壓?！　?br>
　　四、富含花青素的食物

　　花青素這種物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。而櫻桃中花青素含量極高，美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。　　

　　五、“好”的碳水化合物

　　那些會(huì)導(dǎo)致血糖迅速升高的精制面粉和大米制成的食物，會(huì)誘發(fā)憤怒、疲憊和虛弱等不良反應(yīng)。而豆類、薯類、蘋(píng)果、草莓等食物所含的碳水化合物則在體內(nèi)代謝較慢，可以保持穩(wěn)定的血糖水平，減少情緒波動(dòng)?！　?br>
　　六、魚(yú)類可以改善情緒

　　吃魚(yú)量與抑郁癥發(fā)病率成反比。在魚(yú)類消費(fèi)量最少的國(guó)家中，抑郁癥的發(fā)病率最高。相反，在魚(yú)類消費(fèi)量最多的國(guó)家中，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)案率也低。 多吃魚(yú)可改善精神障礙。

哪些食物能舒緩情緒呢？

1、堅(jiān)果：堅(jiān)果中富含B族維生素、鋅，鎂以及omega油，能調(diào)節(jié)情緒。同時(shí)堅(jiān)果可以平衡血糖水平，減少對(duì)糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝。
2、漿果：漿果是很好的抗氧化水果，而且它都足夠甜，事實(shí)證明，甜食確實(shí)能緩解壓力，所以心情不好時(shí)可以選擇樹(shù)莓、草莓、黑莓和藍(lán)莓來(lái)吃。
3、芹菜：芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對(duì)維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。
4、黑巧克力：有研究發(fā)現(xiàn)，每天40g的黑巧克力可以幫助我們應(yīng)對(duì)壓力。這是因?yàn)楹谇煽肆梢栽诖竽X中釋放β-內(nèi)啡肽。同時(shí)，它還具有苯乙胺這種據(jù)說(shuō)可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。
5、卷心菜及其同類：營(yíng)養(yǎng)超級(jí)豐富的卷心菜——連同其他十字花科類的蔬菜，如西藍(lán)花、菜花、紫甘藍(lán)、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助于肝臟排出應(yīng)激激素。多吃十字花科類的蔬菜還對(duì)有經(jīng)前綜合征的女性有幫助。
6、綠茶：綠茶其實(shí)可以放松人的情緒，因?yàn)槠渲兴牟璋彼徇M(jìn)入腦后使腦線粒體內(nèi)多巴胺顯著增加，調(diào)節(jié)機(jī)體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。
7、香蕉：香蕉中含有一種物質(zhì)食用以后可以使人的心情感到愉快和輕松，并且香蕉中的鉀質(zhì)含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質(zhì)，是神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài)，使血液處于正常的狀態(tài)，所以壓力過(guò)大的時(shí)候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。

調(diào)解情緒的食物有哪些

全麥面包： 食物中的色氨酸能提高大腦中五羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進(jìn)入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。 　　 咖啡： 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用?？Х纫蚰苁寡獕簳簳r(shí)略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝三杯以上可能反而會(huì)使人煩躁、易怒。 　　 橙和葡萄： 每天一百五十毫克劑量的維生素（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑郁的不良情緒得到改善。 　　 水： 每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。 　　 香蕉： 緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂食品，例如香蕉。 　　 牛肉： 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺(jué)疲勞，心情抑郁。試驗(yàn)表明，每天吃三盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收百分五十的鐵。 　　 辣椒： 辣椒中含的.辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。 　　調(diào)解情緒的食物有全麥面包，咖啡，橙和葡萄！水，香蕉，牛肉和辣椒！對(duì)你的某些情緒都可以緩解奧！ 　　調(diào)解情緒的食物有哪些2 　　不少女性朋友們?cè)谛那椴患褧r(shí)，都喜歡用“飲食修復(fù)”，但是合理的搭配才能達(dá)到“食半功倍”的效果。根據(jù)情緒吃飯，可以遠(yuǎn)離怒、悲、疑、懶等壞情緒。 　　 1、壓力過(guò)大時(shí)應(yīng)該吃： 一杯低脂酸奶或兩湯匙混合堅(jiān)果 　　酸奶是賴氨酸最好的食物來(lái)源之一，堅(jiān)果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂。 　　不該喝：碳酸飲料。 　　《美國(guó)公共衛(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝2罐碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍。 　　 2、感覺(jué)悲傷時(shí)應(yīng)該吃：菠菜沙拉 　　甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素，有利于血清素等“好感覺(jué)激素”的生成。 　　不該吃：白巧克力。 　　白巧克力不算真正意義上的巧克力，其中不含固體可可粉。白巧克力無(wú)法像黑巧克力一樣刺激“好感覺(jué)激素”的生成。 　　 3、感覺(jué)憤怒時(shí)應(yīng)該吃：瓜子 　　瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。 　　不該吃：肉和糖。 　　肉吃得多，體內(nèi)的腎上腺素水平高使人沖動(dòng)。 　　 4、當(dāng)感覺(jué)到焦慮時(shí)應(yīng)該吃：燕麥 　　燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你慢慢平靜下來(lái)。且燕麥中富含的膽堿和煙酸結(jié)合可形成乙酰膽堿，有利于緩解焦慮不安的情緒。 　　 5、當(dāng)躁動(dòng)注意力不集中時(shí)應(yīng)該吃：雞蛋、碳水化合物 　　雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放，經(jīng)過(guò)一連串化學(xué)反應(yīng)后，可以起到鎮(zhèn)痛、放松和令人平靜的作用。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/51233.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 情緒壓抑時(shí)不妨試試這些方法

下一篇: 可以調(diào)整情緒的方法介紹