我們該如何緩解考試緊張

我們該如何緩解考試緊張

對于每個學生來說，考試是生活中最常見而平凡的事情了，學校大大小小的考試，還有像高考等這些國家類的考試，但是很多人都是會產(chǎn)生緊張，尤其是在考試的時候，那么怎么很好的緩解考試的緊張和壓力呢?下面小編就是為大家進行介紹。

第一，心里調(diào)節(jié)。我們是可以對自己進行心里調(diào)節(jié)，大家在這個時候是可以很好的進行自我的暗示，要告訴自己就是一場普普通通的考試。該記的、該背的、該理解的，我們都盡力了。我們是要很好的告訴自己的，考試考的就是心理素質(zhì)，我們是可以很好的在心理素質(zhì)超越其他人，我們的成績也是會超過別人的，越是在考試接近的時候，心里也是要很好的放松，這樣也有利于我們的精神狀態(tài)的，對自己說我們一定是能行的。

第二，運動調(diào)節(jié)。我們進行一些適當?shù)倪\動是可以很好的增加腦部的供氧，所以大家是可以在適當?shù)膱龊线M行一些合理的運動，像可以踢毽子，打羽毛球或兵乓球，慢跑，都是不錯的選擇，但是我們要注意不要進行一些太過激烈的運動，這樣是可以避免對身體造成傷害。

第三，飲食調(diào)節(jié)。

很多的父母都是會在考試前怕自己的孩子壓力過大，出現(xiàn)營養(yǎng)不良的狀況，所以都是會在考試前給孩子大量的食用一些營養(yǎng)豐富的食物，甚至是一些保健品，其實父母是沒有必要這么做的，在考試期間是不能夠大吃大喝，按照平時的飲食習慣就是可以了，可以適當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，考試其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。

第四，社交調(diào)節(jié)。面對考試，我們每個人都是會產(chǎn)生一些害怕、緊張的情緒，所以我們在這個時候如果是能夠找到一些知心的朋友或者是親戚聊一聊天，談?wù)勑?，把自己的心里話說出來，我們也是會收到鼓勵，會使得自己的信心增加不少，如果同樣是要參加考試的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心。

我們每個人都是希望自己能夠考出理想的成績，很多人都是有這個實力，但是往往是因為自己的心里緊張導致沒有發(fā)揮出正常的水平，錯過很多的機會，所以我們是需要自己克服考試緊張這個問題的，可以參考上面的內(nèi)容。

考試緊張怎么辦 緩解緊張最快的方法

緩解緊張最快的方法：

1、感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當?shù)姆e極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。

2、考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

3、在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張源轉(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。

4、愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。

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