考試緊張,可以自己調(diào)整的方法(考試緊張?jiān)趺崔k 緩解緊張最快的方法)

考試緊張,可以自己調(diào)整的方法

每年的6月注定是不平凡的，中考、高考、接踵而至，但是很多是學(xué)生都是會(huì)產(chǎn)生情緒，像緊張就是最為常見的一種了，考生前緊張焦慮是非常不利的表現(xiàn)，那么我們?cè)趺醋约汉芎玫倪M(jìn)行調(diào)整呢?下面小編就是為大家進(jìn)行介紹吧。

深呼吸

當(dāng)我們出現(xiàn)情緒緊張的時(shí)候，我們是可以做深呼吸的，這樣是有助于舒緩壓力和消除焦慮緊張。當(dāng)我們出現(xiàn)焦慮時(shí)，我們的脈搏會(huì)加速，呼吸頻率也會(huì)加快。這個(gè)時(shí)候深呼吸可以使我們的呼吸速率減緩，讓我們的大腦覺得焦慮已經(jīng)消失。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

保持樂觀

在我們?nèi)狈π判牡臅r(shí)候，盡量是不要去回想自己過去的成就，我們是可以想象自己將來成功的景象，這樣就是可以很快的讓自己的焦慮不安消失，幫助恢復(fù)自信。

肯定自己

當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對(duì)付?！保拔冶葎e人行”。這樣是可以使得我們漸漸消除呼吸加快和手冒冷汗的本能反應(yīng)，使得我們的智能更好的表現(xiàn)出來，我們就是可以漸漸的平靜下來。

學(xué)會(huì)放松

在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。我們?cè)谌粘Ｉ钪惺且B(yǎng)成經(jīng)常放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，因?yàn)檫@樣是可以很好的提高自己的注意力，鎮(zhèn)定自己的精神，讓我們更好的控制自己的焦慮，在周末假日的時(shí)候，也是可以開車出去兜風(fēng)或者是去親近大自然，我們盡量是要做一些有利于身心健康的活動(dòng)，這樣是可以很好的幫助拋開工作煩惱。

看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了應(yīng)對(duì)考試緊張的做法了吧，我們是可以自己很好的進(jìn)行調(diào)整心態(tài)的，這樣我們才能夠更好的發(fā)揮自己的水平，希望考試緊張的人群是能夠很好的獲得幫助吧。

考試緊張?jiān)趺崔k 緩解緊張最快的方法

緩解緊張最快的方法：

1、感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)姆e極的休息一會(huì)，如活動(dòng)一下手腳，做做操，洗洗臉，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。

2、考試進(jìn)考場(chǎng)前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨(dú)自地呆在一邊。這時(shí)可以高強(qiáng)度地運(yùn)動(dòng)一兩分鐘，可以和同學(xué)們大聲說笑，把注意力從對(duì)考場(chǎng)的注意轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

3、在考場(chǎng)中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因?yàn)樯詈粑梢越o大腦充氧，可以減慢心臟的跳動(dòng)速度，可以使注意力從緊張?jiān)崔D(zhuǎn)到身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。

4、愉快冥想法：閉目養(yǎng)神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經(jīng)取得了優(yōu)異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。

怎么緩解考試時(shí)緊張情緒？

大家好，我叫“不緊張”，我來回答關(guān)于緊張的有關(guān)問題，再合適不過了。

第一節(jié)，先學(xué)習(xí)什么是緊張。緊張是情緒和行為的戒備狀態(tài)。是指人體在精神及肉體兩個(gè)方面，對(duì)外界環(huán)境變化的反應(yīng)加強(qiáng)，精神處于高度準(zhǔn)備狀態(tài)。

第二節(jié)，緊張的原因和作用。緊張是源于對(duì)未知的，將要發(fā)生的狀況產(chǎn)生恐懼和心理壓力。是人們對(duì)外部環(huán)境的不可預(yù)期活動(dòng)產(chǎn)生的應(yīng)激性反應(yīng)。

維持一定程度的緊張感，能使人注意力更加集中。如果太過緊張，會(huì)出現(xiàn)心跳，血壓，呼吸的加快，肌肉收縮并喚醒自主神經(jīng)系統(tǒng)的應(yīng)激反應(yīng)。處于高度緊張狀態(tài)，往往使人大腦卡殼，記憶空白，行為失當(dāng)。其實(shí)這是人體的自我保護(hù)機(jī)制。

總之，壓力是緊張?jiān)矗档蛪毫梢杂行o張。

第三節(jié)，消除緊張。（1）消除長期的工作和學(xué)習(xí)緊張情緒，可以嘗試環(huán)境轉(zhuǎn)移法。在工作和學(xué)習(xí)之余，插入 體育 活動(dòng)，或欣賞一段音樂，或閱讀文學(xué)書籍等，暫時(shí)脫離原來的環(huán)境。

（2）消除突發(fā)性的緊張情緒，如在考場(chǎng)上。屏住呼吸，反復(fù)幾次，暫時(shí)性減少肺部氣體交換，維持肺部一定濃度的CO2。實(shí)驗(yàn)表明高于常值的二氧化碳環(huán)境，人的應(yīng)激反應(yīng)大大減輕，心理趨于放松（摘于心理學(xué)導(dǎo)論525頁）。同時(shí)，雙手交替搓摩，或做臉部按摩等接受大腦支配的有意識(shí)的動(dòng)作。這樣在肉體和情緒兩個(gè)方面進(jìn)行了有效調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)雙放松，盡可能快地進(jìn)入正常狀態(tài)。

結(jié)束語。雖說高考是人生大考，但是必須知道考試的最終成績是由平時(shí)的學(xué)習(xí)程度決定的。不要違背常理地幻想超常發(fā)揮，能夠把平時(shí)的功力正常地在試卷上呈現(xiàn)出來就可以了。降低心理預(yù)期，頑強(qiáng)答題，能有效消除緊張情緒。

考試沒有不緊張的，緊張是正常正常。但是若是過度緊張就不行了！要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)！放自己，就像對(duì)待日常學(xué)習(xí)中的練習(xí)一樣去對(duì)待考試！

其實(shí)我記得我參加高考的時(shí)候，站在考場(chǎng)外的時(shí)候是有些緊張的，但進(jìn)入考場(chǎng)，坐在位子上的時(shí)候其實(shí)就沒那么緊張了。當(dāng)然答題的時(shí)候因?yàn)閷Ｗ⒂谠囶}，所以更不可能有緊張的感覺。我們學(xué)校也在高考前給我們進(jìn)行了兩次的心理輔導(dǎo)，那下面我也會(huì)分享一些小技巧。

1.深呼吸：這可以說是最經(jīng)典的放松方式了，不過方法要用對(duì)。一般在進(jìn)入考場(chǎng)前和發(fā)卷后進(jìn)行一次。首先要吸氣，然后停住，再慢慢的呼出去。

2.心理暗示：心理暗示是個(gè)擺脫緊張心情的比較不錯(cuò)的方法。但不要暗示“我不緊張”這樣的語句，而是“我非常平靜”或“我心如止水”等。

3.考試期間不要總抬頭：高考考試可以說是人生中最正式、最嚴(yán)格的一場(chǎng)考試了。一個(gè)考場(chǎng)中一般兩個(gè)老師，一前一后。但注意你考試時(shí)，不要總抬頭，因?yàn)檫@樣真的會(huì)很容易引起監(jiān)考老師的注意，然后他會(huì)總是盯著你，你就也會(huì)感到不舒服甚至緊張，進(jìn)而影響考試發(fā)揮。

4.考完一科后立刻忘記，去看下一科：在考完一門課目后，千萬不要對(duì)答案，也不要一直想著哪道題沒答完。立刻將注意力轉(zhuǎn)移至下一科，否則不好的心情會(huì)影響你下一科的答題水平，也會(huì)使你過度緊張。

總之還有很多其他的排解緊張情緒的方法，但這幾個(gè)還是比較實(shí)用的。

老規(guī)矩，摳關(guān)鍵詞：考試、緊張、緩解

1. 考試。 如過把這個(gè)詞聯(lián)系到我們的學(xué)習(xí)、工作、和生活中，那考試可就真多了，

比如，學(xué)生時(shí)代的入學(xué)考試、月考、期中考試、期末考試、升學(xué)考試（中考、高考、考研……）

工作以后的入職考試、技能考試、職業(yè)技能考試（如國家職業(yè)資格考試、駕駛證考試）……

總體，我們可以把考試分成兩大類：理論、技能/實(shí)操。

2. 緊張。 是一種對(duì)未發(fā)生是的事物的情緒指向。比如，快進(jìn)行高考的學(xué)生是處在“應(yīng)激狀態(tài)的”，有壓力是現(xiàn)象，所以，適度緊張是正?，F(xiàn)象。

3. 考試時(shí)緩解方法（以理論考試為主要參考）

a. 順式呼吸。就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部收縮回。

b. 逆式呼吸法，就是反過來，吸氣時(shí)將腹部收縮呼氣時(shí)再把腹部鼓起。

做腹式呼吸要注意以下幾點(diǎn)：

a. 呼氣要長而緩慢。

b. 用鼻呼吸而不用口。

c. 一呼一吸掌握在15秒左右，即深吸氣，鼓起肚子3~5秒，屏息1秒，然后緩慢呼氣，回縮肚子3~5秒，屏息1秒。重復(fù)5~8次。

雙腿伸直，雙腳交疊，雙手手指亦交叉結(jié)合，反坳至胸口。雙手交疊，假如右腳在左腳之上，則右手亦在左手之上，伸出手指，雙手拇指向下，如此，自會(huì)掌心對(duì)掌心，雙手手指交叉合掌。雙手握成的拳頭向下再向胸口拉近并翻轉(zhuǎn)向上直至緊貼胸口，眼睛下望可以望到手指。舌尖向上頂住口腔內(nèi)上顎門牙稍后的地方，把呼吸調(diào)慢。把全部注意力放在心臟上面，維持3分鐘。

最好的方法是適量運(yùn)動(dòng)，120次/分心率，保持20分鐘左右。

加油！心之所向，素履以往。

說實(shí)話參加高考真的會(huì)緊張，但緊張并不都是壞事，適度的緊張會(huì)使一個(gè)人更加專注，會(huì)一定程度上提高做題的效率，甚至?xí)ぐl(fā)出一些意想不到的靈感。

如果說有什么方法可以解決考場(chǎng)緊張情緒，肯定是不可能的，只能說加強(qiáng)一些方面的訓(xùn)練，盡量不太緊張，比如說從心理上重視每一次考試，這樣你就會(huì)習(xí)慣性的適應(yīng)考場(chǎng)緊張氛圍，不會(huì)說平時(shí)考的挺好，正式考試或重要考試就會(huì)發(fā)揮失常。

另外還可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍╇y度較大的模擬題，不至于遇到難題就亂了手腳，可以提升自己的考場(chǎng)抗壓力和情緒控制力。

還有就是可以找相對(duì)安靜的環(huán)境，或是利用自習(xí)時(shí)間按照考試時(shí)間要求進(jìn)行歷年真題的訓(xùn)練，以增加對(duì)高考考試情況的適應(yīng)力，養(yǎng)成良好的考試習(xí)慣。

希望這些可以幫到你，相信你在高考中一定能取得優(yōu)異成績。

踏入考場(chǎng)，心里緊張是常見的情況，這種時(shí)候當(dāng)然要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

大凡重要考試，不要拖拖拉拉姍姍來遲，最好提前半個(gè)小時(shí)到場(chǎng)，預(yù)先熟悉一下考場(chǎng)環(huán)境和考試氣氛，消除自身的陌生感，降低怯場(chǎng)心理。而且這種時(shí)候要避免和同學(xué)討論學(xué)習(xí)中的問題，尤其是你可能不知道的問題，以免引起無端的緊張心態(tài)。相反要盡量找一些輕松的話題，比如無傷大雅的笑話等，都可以緩解緊張的氣氛，讓大家心理放松。

坐在考場(chǎng)中等老師發(fā)卷時(shí)，如果感到自己心情緊張，這時(shí)候千萬不要想那些知識(shí)或者題目了，沒用了，反而增加壓力。干脆閉上雙眼，深呼吸，并在心里告訴自己“放松、放松”，或者在心里想一想自己喜歡的歌曲或物品，甚至稍微走神都沒關(guān)系，這樣反而能讓自己忘記壓力忘記緊張。

一旦開始動(dòng)筆考試的時(shí)候，迅速使自己保持良好的狀態(tài)，沉著、仔細(xì)、認(rèn)真、冷靜。如果能在考試中真正做到這些，往往就能在考試中有良好的表現(xiàn)，正常甚至超常發(fā)揮自己的水平。

其實(shí)說得再多，只要平時(shí)用功，愿意努力，肯定對(duì)自身的考試成績有所追求，那么考場(chǎng)進(jìn)得多了，自然會(huì)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己考試時(shí)的臨場(chǎng)狀態(tài)。

考試都緊張，你首先挑試卷會(huì)的答題，放下包袱，專心答題，能有效緩解。考試之前要多做題，熟悉考試方面的題。

你好，很高興回答你的問題。深呼吸，多喝水，盡量讓自己放松，心里不想了就沒那么緊張了。

1. 首先要接納自己的真實(shí)水平。

無論老師、同學(xué)和家長怎么看待你，你自己覺得自己是什么水平很重要。

如何接受自己的真實(shí)成績呢？

你不用花太多時(shí)間想象自己的考試結(jié)果，而讓自己的心七上八下的，可以把注意力放在復(fù)習(xí)的過程上，保持開放的心態(tài)，接受考試的各種結(jié)果；

把更多精力放在自己的優(yōu)勢(shì)學(xué)科上，每天能體驗(yàn)到那種能學(xué)進(jìn)去、能學(xué)會(huì)的自我效能感，相信自己可以拿到這些學(xué)科的分?jǐn)?shù)，會(huì)持續(xù)提升你的自信心。如果你花大量的時(shí)間去死磕自己不會(huì)的那些學(xué)科，不停的為難自己，慢慢的會(huì)消耗你的動(dòng)力。

允許自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)和模擬考試成績有起伏，如果這段時(shí)間精力充沛，那就多花一點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)；如果覺得特別疲憊了，不要死扛，去積極地休息，做點(diǎn)別的換換思維方式，去運(yùn)動(dòng)、聽音樂、聊天，這方面很多同學(xué)做的非常好。

2. 良好的人際關(guān)系會(huì)給你的學(xué)習(xí)插上翅膀

把注意力放在取悅自己上，心情大好，看別人就順眼應(yīng)，做事情就專注，也有利于經(jīng)營愉快的師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系，你常常會(huì)因?yàn)橄矚g某學(xué)科的老師，而比較輕松地學(xué)會(huì)這門課程，也會(huì)因?yàn)楹ε禄蛘呖咕苣硨W(xué)科的老師，而對(duì)這門課程油鹽不進(jìn)。

有可以愉快相處的朋友，可以改善你在教室里的心情，如果在學(xué)校里當(dāng)下沒有愉快的人際關(guān)系，也可以坦然地面對(duì)自己的孤獨(dú)，一個(gè)人自娛自樂，保持和自己的良好關(guān)系，也減少人際關(guān)系沖突對(duì)你心情的干擾。

你確定自己是最重要的，你的注意力不在于滿足家長、老師的期待，不在于和同學(xué)競(jìng)爭，而是為了實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就可以大大減少外界的干擾。

3、允許自己有焦慮。適度的焦慮會(huì)讓我們保持良好的狀態(tài)，完全放松人就沒有動(dòng)力了，過度焦慮也會(huì)喪失專注，累了就毫無愧疚的去休息，也允許自己宣泄和表達(dá)心情。

寫出來、說出來、吼出來、哭出來，可以把那個(gè)緊張、煩燥、不安宣泄出去，讓自己的心慢慢的靜下來。

4. 審視自己對(duì)考試成績的意義的理解

生命是漫長的旅程，你要經(jīng)歷的短程沖刺會(huì)有無數(shù)個(gè)，每一個(gè)小小的沖刺都是漫長的人生旅程的一個(gè)小站，如果你覺得這次考試會(huì)決定你未來的人生，你有可能焦慮水平比較高，如何你覺得這只是你人生的一個(gè)過程，相對(duì)就會(huì)平和很多。

這次考試到底意味著什么，是由你來決定的。

你可以想想看，你對(duì)這次考試有多少種理解？想出盡可能多的理解，感受每一種意義之下自己的心態(tài)如何？你自然可以知道怎么樣調(diào)節(jié)自己的信念和心情了。

5.一定要照顧好自己的身體和感受

如果你失眠了，是因?yàn)殚L期沒有尊重身體的節(jié)律，已經(jīng)很累了，還是不允許自己放松和休息。或者是內(nèi)心不安，有太多念頭在頭腦里打架，即使什么都不做，已經(jīng)感到很疲憊很疲憊了。

不能放松下來，還容易導(dǎo)致各種身體的不適：茶飯不香、暴飲暴食、厭食、頭疼、皮膚瘙癢、胸悶氣短等等。

好睡眠需要你真正的內(nèi)心安穩(wěn)、身心放松。

如何緩解考試的緊張?

緩解考試緊張心理的辦法：
1、端正認(rèn)識(shí)，客觀理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢?，放平心態(tài)迎接。
2、積極的自我暗示。在考前樹立起“相信自己我能行”的觀念，對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。這并不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。
3、深呼吸，靜下心來排除雜念，緩慢地深呼吸，吸氣時(shí)肚子慢慢脹起來，氣入丹田，憋氣5秒再緩緩呼出，反復(fù)幾次。瑜伽中經(jīng)常用到這樣的方式，是很好的舒壓方式。
4、轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你覺得壓力很大無法釋懷的時(shí)候，花一點(diǎn)時(shí)間做一些自己喜歡做的事情，比如散散步、吃美食、聽聽音樂等，但是不推薦做劇烈運(yùn)動(dòng)，或者完全拋棄復(fù)習(xí)的徹底放松。
5、合理飲食作息，保持充足的睡眠，不“開夜車”。
緩解心理壓力的方法：
1)自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過去考試中成功的體驗(yàn)，通過內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。

2)放松訓(xùn)練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程序，在家里進(jìn)行自我訓(xùn)練。

3)系統(tǒng)脫敏療法。考試焦慮，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過于敏感所致。

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