職場男性的減壓方法有哪些

職場男性的減壓方法有哪些

現(xiàn)在我們的社會發(fā)展的速度是非?？斓?，所以我們許多的朋友們的工作壓力和生活壓力都是非常大的，尤其是職場男性朋友們，壓力更是出乎人們的意料，所以我們職場男性朋友們需要了解一些減壓方法，那么職場男性的減壓方法有哪些?下面我們就來一起詳細(xì)的看看職場男性的減壓方法。

靜坐休息

一天里用5—10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當(dāng)你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。另外，我們職場男性朋友們經(jīng)常做一些娛樂活動也是非常不錯的減壓方法，適當(dāng)?shù)膴蕵房梢允刮覀冞^得更加的開心，放開心懷，好好的笑一笑，也是非常不錯的減壓方法，手頭拿點能發(fā)笑的東西，例如笑話集，也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強。這種效果能持續(xù)24小時。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后，心情立刻得到改善。

傾聽音樂

如果你面臨一項緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂，可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的錄音機。澳大利亞進(jìn)行過一項試驗，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。當(dāng)然，我們許多的職場男性朋友們，在日常生活中也是可以經(jīng)常聽一些輕音樂的，這樣可以幫助我們很好的平復(fù)心靜，起到非常好的減壓的作用。

相信大家現(xiàn)在對于職場男性的一些減壓方法也是有了一個大概的了解，我們可以看出來，職場男性朋友們?nèi)粘Ｉ钪袦p壓的方法也是非常的有講究的，所以我們職場男性朋友們就是可以通過上面的這些好方法來減壓的，這些方法對于幫助我們減壓的效果都是非常好的。

職場人士減壓方法

職場人士減壓方法

　　職場人士減壓方法，求職的時候hr最看重的是個人能力，職場上最忌尺寸把握不當(dāng)，有些事情不必說得太過直白，面對不好相處的同事可以減少接觸，職場人士減壓方法教你在職場站穩(wěn)腳跟。

　　職場人士減壓方法1　　 1、暴力減壓

　　這是近年來普遍流行的發(fā)泄情緒的方式,我前幾天玩了一個“暴揍老板”的H5小游戲,把我可憐的抱枕從我的暴力中解救出來了。揮拳砸向枕頭、靠墊等軟綿綿的物品,一泄自己心頭的抑郁。畢竟咱是文明社會的文明人,當(dāng)街招人暴揍一頓太招搖,所以只能把那些不會說的物品當(dāng)成發(fā)泄對象了。類似的方法很多,只要能發(fā)泄自己郁悶的情緒就足夠了,切記,千萬不要把郁悶的情緒發(fā)泄到身邊的同事、朋友身上,人家可沒有義務(wù)當(dāng)你的出氣筒。

　　 2、食物減壓

　　你還別不信,就是這么神奇,醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫,減壓就變得尤其簡單。

　　當(dāng)然了,你可能很少好好吃飯,那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的,隨時補充。不過靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習(xí)慣,1個月之后才能慢慢見到成效。

　　 3、寫作減壓

　　郁悶、壓力大,不能跟別人說,那就寫出來吧。內(nèi)容包括你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)這么發(fā)達(dá),沒準(zhǔn)兒你還能遇上同道中人呢!或者你不想讓別人知道你的苦惱,那就拿一個本子記錄吧,只要一支筆一張紙就可以趕走壓力哦。

　　 4、工作減壓

　　許多身居高位的經(jīng)理人們,往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€人的精力是非常有限的,企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧,你必須信任你的下屬和同事、適當(dāng)放權(quán),避免其勞成疾。當(dāng)然,在此之前,你必須花一些時間悉心調(diào)教屬下,讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道。對于普通白領(lǐng),方法更簡單一點,只要制定一個工作計劃表,使工作變得有條理性。

　　 5、學(xué)習(xí)充電減壓

　　實際上白領(lǐng)的壓力大多來源于工作目標(biāo)所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠(yuǎn)并且最有效的減壓招式其實是持續(xù)性地充電,堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學(xué)習(xí)充電除了可以學(xué)習(xí)英語或者專業(yè)技能,還可以是參加行業(yè)交流,論壇聚會,結(jié)交職場人脈。興趣愛好方面的學(xué)習(xí),例如插花,跆拳道,LOL,也是能夠起到減壓的效果。

　　減壓其實不僅是排解壓力,同時還應(yīng)該有注意力再集中,利用壓力的部分。職場人士要少用大起大落的,簡單粗暴的娛樂方式去減壓,因為這并沒有正確打通了壓力流動的通道,只是簡單的排除。我們最好的減壓方式,是借著某個感興趣的行為將自己的壓力升華為動力。

　　 6、睡眠減壓

　　有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。下班回家,拉上窗簾,關(guān)掉手機等一切通訊設(shè)備,讓自己在漆黑、靜謐的環(huán)境中平靜下來,緩緩進(jìn)入睡眠狀態(tài)。等醒來就發(fā)現(xiàn)精力充沛,有精力去處理一團(tuán)亂麻的工作。

　　 7、嘗試打破現(xiàn)狀

　　當(dāng)你覺得日子一成不變時,應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任,或者自己去充電。要永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

　　職場人士減壓方法2　　 1、深呼吸

　　好吧，我知道這是老生常談了，但是呼吸訓(xùn)練真的可以幫助調(diào)節(jié)情緒，讓身體和心情都自然的平靜下來。李翹如博士指出：“當(dāng)呼吸淺而且急促時會 激發(fā)身體的警覺，大腦會根據(jù)身體的警覺狀況自動調(diào)整應(yīng)激激素的釋放，人就越覺得緊張。而且呼吸越淺所吸收到的氧氣也就越少?！鄙詈粑鞘婢弶毫Φ淖詈棉k 法，這個方法很簡單。只要深深的吸氣，隨著吸氣而擴展胸部，然后再慢慢的呼氣，將體內(nèi)的渾濁氣息排出。這樣每天重復(fù)四次就能減輕不少壓力。

　　 2、喝紅茶

　　咖啡雖然有提神醒腦的作用，但是紅茶也不會輸太多。倫敦大學(xué)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，每天喝紅茶，可以幫助減輕日常生活中的壓力，并且可以促使應(yīng)激 激素水平的降低，使緊張的身心得到深度放松。不管你習(xí)慣在午后來杯奶茶、 牛奶 ，還是咖啡，但從減壓的角度來講，還是選擇一杯紅茶最有益于身心。

　　 3、理出頭緒

　　放在你面前有一大堆亂七八糟的事情等著做嗎?先別急，做之前我們先要制定一個任務(wù)表，將所要做的事情全部整理出來，然后再逐一標(biāo)注出重要與 非重要項。這樣根據(jù)重要情況逐一完成，每完成一項就在表格后劃掉。這樣做既可以幫助你有條理的完成事情，又讓你不會覺得工作多的毫無頭緒，無形中增加自己 的壓力。

　　 4、別抱怨

　　斯科特博士說，當(dāng)你面對困難或者挑戰(zhàn)時，要想著如何更好的去應(yīng)對和解決，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意。心理學(xué)家圣路易斯也指出“如 果你時刻保持積極的狀態(tài)迎接挑戰(zhàn)，那么你自身就會充滿力量。而如果你一味抱怨和自暴自棄，那么那些其實并不可怕的挑戰(zhàn)反而會變成巨大的壓力，讓你無法喘 息?！?/p>

　　 5、學(xué)會用精油

　　泰國一項研究發(fā)現(xiàn)，那些喜歡用玫瑰或者依蘭油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康。原因是這些精油散發(fā)出的香味會讓他們呼吸均勻，心態(tài)平和，所以這些人在遇到事情時會比其他人更冷靜，更會輕松應(yīng)對。另外精油的滲透性非常強，可以幫助人由內(nèi)而外的調(diào)節(jié)心性，減緩壓力。

　　 6、提高耐性

　　折疊衣服、洗完、拖地以及其他的家務(wù)工作看起來很乏味，而且經(jīng)常需要不斷的重復(fù)。但是這些重復(fù)的家務(wù)活動，正是磨練性格的好幫手。這些不用 思考的'勞動，可以有舒緩緊張思維的作用，讓你遠(yuǎn)離頭腦飛速運轉(zhuǎn)的狀態(tài)。這個過程關(guān)鍵是要集中精神，而不要一邊做家務(wù)一邊思緒萬千，那么做多久家務(wù)都是無濟于事的。

　　 7、記日記

　　我們都知道壓力大了就需要來發(fā)泄一下，但是如果拿身邊的人來撒氣，會讓無辜的人受到傷害，那么最好的辦法就是向紙張來傾訴。紐約州立大學(xué)最 近的一項研究發(fā)現(xiàn)，人們只要將自己的不快在紙上書寫20分鐘，就可以減少很多的壓力。來吧，用筆和紙來宣泄出你所有的不愉快和不滿吧。

　　 8、改造工作室

　　在工作的案頭放一個散發(fā)濃濃香氣的青蘋果，或是將頭頂?shù)臒晒鉄魮Q成柔和的色調(diào)，更或者是將電腦的屏保換成動態(tài)小魚、大?；蚴撬{(lán)天。更可以將愛人的照片、可愛的小植、藝術(shù)品等等你所喜愛的小物件擺在辦公室，讓它們來幫你平和工作中所受到的嚴(yán)重壓力。

　　職場人士減壓方法3　　 1、看心理醫(yī)生

　　“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的?！庇嘘P(guān)專家認(rèn)為，“其實不愿意把自己的心事說出來也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱之為自閉?！?/p>

　　“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長期存在失眠、全身疲乏無力的生理問題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減退或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時機。

　　 2、盡力做好工作是減壓的訣竅

　　很多種壓力卻都有一個同樣的特性，就是突出表現(xiàn)在對明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因為為明日作好準(zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。

　　 3、放慢工作速度

　　如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會做得更好。同時還要注意合理地安排作息時間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行?！皩⒊袚?dān)的壓力于一段時間后適時地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說。

　　 4、傾訴

　　及時宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題等所困擾，而且這些問題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂愁、恐懼等情緒所占據(jù)時，可以大聲地喊出來或哭出來，同時要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會慢慢消失。

　　 5、善于提升自身能力

　　每個人都不是萬能戰(zhàn)士，這就需要你有繼續(xù)學(xué)習(xí)的勇氣。既然壓力的來源是自身對事物的不熟悉、不確定感，或是對于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心所致，那么，疏解壓力最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，一旦“會了”、“熟了”、“清楚了”，壓力自然就會減低、消除，可見壓力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解壓力，則是因為本身的能力并未提升，使得既有的壓力依舊存在，強度也未減弱。

　　 6、運動

　　有研究認(rèn)為，運動可以戰(zhàn)勝憂郁。運動能夠讓你由于壓力過大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運動中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺中一掃而空。

　　 7、睡覺減壓

　　充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問題。

　　 8、保持一顆平常心

　　要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時自我調(diào)節(jié)，因為過于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

　　 9、量力而行

　　首先要正視自己的精力，凡事不要勉強，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時，要正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會合理地安排生活、工作時間的同時，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動大家共同把事情做好。

　　 10、與人為善

　　良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動的，要與人為善?！按笫虑宄∈潞俊保嵃鍢蛞痪洹半y得糊涂”傳誦至今，就是因為道出了人生至理。

　　 11、忙里偷閑

　　無論生活、工作再緊張再繁忙，也要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過多的事情。重要的是，要盡量擠時間和家人在一起，要注意豐富個人業(yè)余生活，發(fā)展個人愛好，徹底放松自己，享受自己的時間。

壓力大怎么辦 有什么好方法緩解職場心理壓力

職場減壓八大妙招
1、堅決不做“全優(yōu)生”
很多的白領(lǐng)做事都要求完美。事實上并非什么事情都會完美的，過于的追求完美，只會給自己帶來心理上的壓力。面對數(shù)不清的工作量，那樣的完美還存在么?能做到九十分以上已經(jīng)算是優(yōu)等生了，只有重要的事情才需要百分百完成。
2、放棄無意義的固執(zhí)
有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。
3、勇于做個“挑戰(zhàn)者”
有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。
4、制訂計劃表
可以給自己制定一個計劃，按照計劃來行事，這樣可以再無形之中將你的壓力帶走。主要因為你所計劃的都在你的掌握之中，沒有變數(shù)，只要每天堅持完成一點，時間的累積你就完成大目標(biāo)。所以這樣實施起來做事，也就等于減少了壓力。
5、通過溝通釋放壓力
敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵，甚至?xí)o你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6、勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)
每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。
7、嘗試打破現(xiàn)狀
當(dāng)你覺得日子一成不變時，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個環(huán)境或工作方式等。
所以說，適當(dāng)?shù)睦每沼鄷r間調(diào)整自己的額狀態(tài)，主要是通過自己的心理調(diào)節(jié)，找到工作中的樂趣，讓自己全身心的投入到工作中，就宛如孩子看見自己喜歡的東西時，那種熱情和激動。
8、不可或缺的一日三餐
這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。
如何緩解工作壓力
1、聽聽動聽的音樂
上班閑暇之余，可以用手機或MP3聽聽音樂，陶冶陶冶情操，放松心情，能緩解工作壓力。
2、做一下健身操
在辦公室里，可以抽空簡單做一下健身操，哪怕只是幾分鐘，伸伸胳膊伸伸腿的對緩解壓力很有幫助。
3、找個好友痛快的傾訴一番
下班后約個好友，到個安靜的地方，把心中的不快、工作的壓力向他一吐為快。
4、小憩一會兒
工作中如果能小憩一會兒，哪怕是半個小時，能讓人提高精神，釋放壓力，能更加充分的投入到工作中去。
5、去郊外散散步
如果深感工作壓力大，在周末不妨抽出一天時間帶著家人去郊外游玩散步，呼吸呼吸新鮮空氣，對緩解壓力很有效。
6、享受個人空間
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
7、適當(dāng)?shù)倪\動
每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環(huán)境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復(fù)精力。
8、暴力減壓
“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏?！泵绹粋€專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
緩解壓力的食物
在社會上，不同的人面對著不同的壓力，可能你會有一些減壓方法去緩解你的壓力，可是時間上并不容許你實踐，不過以下7種是有效為你緩解壓力。
1、牛奶
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
2、番茄和柑橘
考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
3、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
4、小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
5、紅茶
紅茶有降低機體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
6、杏仁
杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統(tǒng)機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫你渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。
7、蘋果
蘋果老幼皆宜，醫(yī)生稱它為“全科醫(yī)生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進(jìn)消化。現(xiàn)在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統(tǒng)和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除壓抑感。

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