看看消除不良情緒的好方法

看看消除不良情緒的好方法

相信我們大家對于不良情緒的危害也是比較了解的，一旦在生活中出現(xiàn)了不良情緒的情況，那么會嚴重的影響我們的判斷力，并且有時候還會引發(fā)一些疾病，嚴重的影響身體的健康，那么如何消除不良情緒效果更好?下面我們就來一起看看消除不良情緒的好方法。

做自己喜歡的事情

當心情郁悶時，可以做一些自己喜歡的事情，或者參與一些可以緩解壓力的活動，這樣可以幫助我們盡快走出郁悶的情緒。比如說：聽聽音樂讓心情得到釋放，看看書讓思緒得到沉淀，做做運動讓大腦得到放松。其實在情緒不好的時候，我們也是可以選擇好好的睡一覺的，睡著了以后，我們會出現(xiàn)大腦空白期，這時候也是可以很好的緩解不良情緒，對于幫助我們舒緩心情也是非常的有幫助的。

適當發(fā)泄

心里擠壓的煩惱事情太多也很容易造成心情郁悶，所以為了讓這種郁悶盡快的消除掉，我們可以適當?shù)倪M行發(fā)泄。如：到空曠的地方大喊、對著沙袋猛打、找個沒人的地方放聲大哭一場，這樣，只要我們將自己的這些不良情緒及時的釋放出去，那么我們的心情就會變好了，這時候我們可以再去處理一些比較重要的事情，千萬不要在情緒不好的時候做事情，不然會將事情搞砸的。

如何消除不良情緒的效果更好?相信大家通過上面的這些介紹，對于消除不良情緒的好方法也是有了一個大概的了解，我們可以知道，消除不良情緒的方法也是非常的有講究的，如果我們出現(xiàn)了不良情緒的情況，可以通過這些方法來緩解情緒的緊張。

排解不良情緒的最好方法?

一、排泄法
對生氣、憤怒、悲傷等情緒可用排泄法加以調(diào)整.若生氣或大怒時,可到空曠的地方去大聲吼叫幾聲,或到外面跑步,這樣可以把“氣”排出來.當然并不是說肆意地宣泄憤怒情緒是促使健康長壽的不二法門.又如在極度痛苦、悲傷之時,不妨大哭一場,哭是導泄憂傷情緒的一個重要閥門.
二、環(huán)境調(diào)節(jié)法
受到不良情緒壓抑和折磨的人,也可采用改變環(huán)境的方法以轉(zhuǎn)移情緒.如到環(huán)境優(yōu)雅、風景秀麗的地方旅游,去欣賞大自然之美,以調(diào)節(jié)精神生活,開拓心理容量,消除精神上的緊張和壓抑情緒,從而忘卻生活中的許多煩惱與不快,并在心理上獲得極大滿足.
三、語言暗示法
遇到精神刺激,要盡量控制自己的情緒.當怒火上升、欲發(fā)雷霆時,可用語言暗示自己：“生氣是自我懲罰,煩惱是和自己過不去,發(fā)怒是無能的表現(xiàn).”以此來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài),使不良情緒得到緩解.
四、補償法
遭到困難或挫折時,自然地會產(chǎn)生不安或沮喪的消極情緒.此時應正視既成的事實,采取積極的措施進行心理防衛(wèi).如發(fā)現(xiàn)原定目標無法實現(xiàn)時,可重新選擇達到目標的手段,再作嘗試；或原計劃受阻,暫時放棄,用另一方面的成功加以補償.

五、色彩效應法
灰、白和黑色能起鎮(zhèn)定作用,有助于緩和焦慮和緊張；為避免煩躁和憤怒要少看紅色；不要穿冷色調(diào)的衣服或在身邊布置冷色調(diào)的環(huán)境,可避免出現(xiàn)郁郁寡歡,而溫暖、明亮、活躍的暖色調(diào)則可提高情緒.

六、選擇進食法
碳水化合物如作為單一食物的話,有鎮(zhèn)靜情緒的安慰作用；蛋白質(zhì)食品則有益智醒腦和維持機敏的作用；大量飲用咖啡、可樂等可能會加重一些人的沮喪、煩躁和憂慮情緒.

七、光療作用法
冬季日照量減少或是在光線不足的場所工作,可使許多人易患憂郁癥,而增進戶外活動及改善光照條件能減少憂郁癥的發(fā)生.同時,有節(jié)奏的戶外活動增強了心肺循環(huán)功能,也可起到改善惡劣情緒的作用.

如何調(diào)節(jié)自己的不良情緒 怎樣才能調(diào)節(jié)好自己的不良情緒

1、合理宣泄?？梢哉倚故冶M情的把不好情緒都釋放出來。

2、轉(zhuǎn)移注意力。當情緒不穩(wěn)定的時候，可以去看看電影，跑跑步，改變一下環(huán)境，能夠改善自我感覺，消除不良情緒。

3、快樂療法。觀看一部搞笑的電影或者視頻，讓自己沉浸在歡樂氛圍之中。

4、用心控制。內(nèi)心接納自己此時的不良情緒，允許自己有不良情緒的產(chǎn)生，降低自己的焦慮指。

5、旅游運動。可以選擇去旅游，把身心都投入到大自然的新鮮空氣、美麗的山水景色、寬闊碧藍的大海、低落的心情就會自然而然消失。

6、尋找支持系統(tǒng)?？梢愿约河H近的人分享傾訴自己內(nèi)心的不快，或者找專門咨詢機構(gòu)咨詢。

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