常見食物能有效改善壞情緒

常見食物能有效改善壞情緒

在平時(shí)的生活中，我們會(huì)因?yàn)樯詈凸ぷ髦械母鞣N情況導(dǎo)致我們的心情受到影響，在這時(shí)候難免會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)面的情緒，這對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)是會(huì)造成影響的，所以在平時(shí)就要注意方法改善壞情緒才行，那么吃什么效果好，一起看看吧。

肉類

肉類食物是非常健康的選擇，在平時(shí)的生活中我們就可以多吃些肉類食物，這樣就可以幫助我們補(bǔ)充足夠的鐵元素，而且我們多吃富含鐵質(zhì)的食物非常健康，如果體內(nèi)缺鐵時(shí)，易使人精神萎靡，困倦無(wú)力;注意力不集中，記憶力減退，情緒不穩(wěn)定，急躁易怒等，這也是導(dǎo)致我們出現(xiàn)壞情緒的一個(gè)原因，在這時(shí)候就不妨補(bǔ)充鐵元素來(lái)解決問(wèn)題。而補(bǔ)充鐵簡(jiǎn)單有效的方法是用鐵鍋烹飪，也可適量食用一些瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。

茶水

喝茶是非常健康的養(yǎng)生保健方法，而且我們喝茶能夠很好的補(bǔ)充鉀元素。鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)及其肌肉的正常功效，很是心肌的正常運(yùn)動(dòng)，是我們身體健康的一個(gè)保障。如果我們出現(xiàn)了缺鉀的情況，那么人就會(huì)感到倦怠乏力，且耐熱能力降低。缺鉀嚴(yán)重時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心律失常及其全身肌無(wú)力，這樣很自然就會(huì)出現(xiàn)一些不好的負(fù)面情緒。而茶葉含鉀較多，約占其比重的1.5%左右。鉀容易隨汗水排出，所以在平時(shí)就應(yīng)該多喝茶，能夠補(bǔ)充鉀元素，同時(shí)幫助我們安神，對(duì)于改善壞情緒很有效果。

肉類食物和茶水都是我們?cè)谄綍r(shí)非常熟悉的常見食物，經(jīng)常吃這樣的食物，可以很好的促進(jìn)我們的健康，能夠起到改善壞情緒的作用，如果我們發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出現(xiàn)負(fù)面的情緒，那么就需要多吃這些食物，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)還可以改善壞情緒。

脾氣容易暴躁怎么辦，吃什么食物可以緩解自己的情緒？

每個(gè)人身邊都有脾氣暴躁的人，有時(shí)候脾氣上來(lái)了也會(huì)給自己惹很多麻煩。暴躁的脾氣和很多因素有關(guān)，比如壓力過(guò)大，生活的經(jīng)歷等。其實(shí)飲食對(duì)于情緒和脾氣也有很大影響，有些食物可以改善情緒，控制好脾氣。

脾氣暴躁吃什么食物比較好？1、魚類

魚的健康益處有很多，如果脾氣暴躁的話，吃魚可以起到改善情緒的作用。一些海魚，比如虹鱒魚，沙丁魚中含有歐米伽3脂肪酸，可以改善大腦健康，調(diào)節(jié)情緒，并減少煩躁感。每周至少吃一次魚，脾氣慢慢會(huì)有所改善。

2、燕麥

如果脾氣本來(lái)就不好的話，低血糖會(huì)讓情況變得更糟，有時(shí)候甚至脾氣暴躁的原因就是血糖水平過(guò)低。燕麥等復(fù)雜碳水化合物的來(lái)源可以補(bǔ)充身體能量，也有助于保持健康的血糖水平，也有助于情緒的穩(wěn)定。

3、橙子

對(duì)于脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常食用橙子可以讓情緒得到平復(fù)。橙子富含維生素C，可提供大量抗氧化劑，可以消除對(duì)腦細(xì)胞的氧化損傷，改善情緒。如果覺(jué)得脾氣上來(lái)了，一杯橙汁可以讓人平靜下來(lái)。

4、雞蛋

雞蛋除了可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)以外，對(duì)于含有色氨酸，色氨酸在調(diào)節(jié)抑郁方面起著至關(guān)重要的作用。色氨酸在體內(nèi)可以合成神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺，然后生成血清素，血清素可以提升情緒，對(duì)于焦慮，抑郁和暴躁易怒等問(wèn)題都是有幫助的。

5、藍(lán)莓

藍(lán)莓是一種健康又美味的水果，吃藍(lán)莓對(duì)大腦是非常有益的，可以預(yù)防記憶力退化，改善認(rèn)知能力，并有助于緩解導(dǎo)致神經(jīng)損傷的腦部炎癥。對(duì)于脾氣暴躁的人來(lái)說(shuō)，藍(lán)莓含有類黃酮，有助于調(diào)節(jié)情緒，改善壞脾氣。

6、香蕉

香蕉非常常見，是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的水果。香蕉是鉀和維生素B的來(lái)源，這些元素對(duì)于穩(wěn)定情緒但是非常重要的。

飲食習(xí)慣和食物選擇在控制情緒方面起著至關(guān)重要的作用。這里的食物可以提供很多營(yíng)養(yǎng)元素，讓情緒得到平靜。此外，想要改善情緒和平復(fù)憤怒，還應(yīng)該避免食用垃圾食品，糖和酒等。除了食物以外，運(yùn)動(dòng)也可以對(duì)暴躁的情緒起到緩解的作用。如果食物和其他方法都不起作用的話，可以使用藥物來(lái)控制情緒。

心情不好的時(shí)候，吃什么食物心情會(huì)變好？

我們知道，生活中心情不好是常有的事，就連天氣突變都能讓我們變得心情不好。而心情不好，很多人就會(huì)選擇吃東西，特別是甜的食物。那么都有哪些食物在心情不好的時(shí)候吃能夠讓心情變好呢？

巧克力

巧克力在大腦中能夠釋放復(fù)合胺，而人體是無(wú)法制造這種物質(zhì)的，只能從食物中獲取。復(fù)合胺由色氨酸形成，而巧克力其實(shí)色氨酸含量不多，不過(guò)有大量的糖可以引發(fā)生成胰島素，再讓糖分進(jìn)入細(xì)胞，剩下的色氨酸進(jìn)入大腦就會(huì)合成復(fù)合胺了。復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)鍵中就會(huì)對(duì)我們的情緒產(chǎn)生積極的影響。

南瓜

南瓜中含有很多的維生素B6和鐵，這兩種物質(zhì)可以幫助我們體內(nèi)儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)化成葡萄糖，而我們知道，葡萄糖是腦內(nèi)唯一的燃料，當(dāng)燃料充足的時(shí)候，心情就會(huì)變得好起來(lái)。

香蕉

香蕉中含有一種物質(zhì)叫生物堿，可以讓人振奮精神和提高我們的信心。而且色胺素和維生素B6的超級(jí)來(lái)源又是香蕉，這些可以幫助我們調(diào)節(jié)情緒。此外，香蕉可以幫助我們的大腦產(chǎn)生一種神經(jīng)遞質(zhì)，將神經(jīng)信號(hào)送到我們的大腦神經(jīng)末端，讓我們的心情變得更加安寧。

大蒜

大蒜可能是大家萬(wàn)萬(wàn)想不到的，雖然說(shuō)會(huì)帶來(lái)不好的口氣，但是卻能讓人心情變好。德國(guó)有一項(xiàng)專門針對(duì)大蒜的研究表明，病人食用了大蒜之后會(huì)感覺(jué)不那么疲倦和焦慮，也不容易發(fā)怒。

全麥面包

全麥面包可以算得上是一種能吃的抗憂郁劑。可以幫助吸收和調(diào)節(jié)情緒的色氨酸，而且全麥面包也是復(fù)合性的碳水化合物，可以幫助血清的增加，雖然效果會(huì)稍微慢一些，但是畢竟更符合我們現(xiàn)在追求健康的原則。

吃什么食物可以緩解壓抑情緒?

1、馬鈴薯。

由于馬鈴薯中含有一種多酚物質(zhì)能夠刺激大腦神經(jīng)，能夠使大腦神經(jīng)保持松弛狀態(tài)，能夠緩解大腦皮層的緊張感，發(fā)揮舒緩情緒、助眠的效果。

2、小米、燕麥

小米和燕麥都富含維生素B1，可以起到調(diào)解、舒緩神經(jīng)的作用。另外，它們還含有豐富的色氨酸，人體攝入這些食物后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，能夠有效發(fā)揮穩(wěn)定情緒、安神的作用。

3、粗糧、堅(jiān)果等食品

它們含有大量的維生素B2和維生素E，能夠活躍腦細(xì)胞，有緩解抑郁情緒的作用。

4、香蕉、奶制品等含有豐富的礦物質(zhì)鈣、鎂等，有鎮(zhèn)靜作用，能夠舒緩肌肉緊繃與情緒抑郁。

擴(kuò)展資料：

緩解壓抑情緒的方式：

1、、坐上一輛車旅行

都市里你可以隨便找個(gè)公交車漫無(wú)目的的去，不講時(shí)間、 不講地點(diǎn)，去一個(gè)陌生的地方，和和當(dāng)?shù)氐娜藛T打打招呼，倆聊天?；蛉ヌ镆翱纯粗参锷L(zhǎng)。心情會(huì)大不一樣。

2、多享受音樂(lè)

研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂(lè)是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂(lè)。

3、充足的睡眠

睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

4、傾訴煩惱

把煩惱表達(dá)出來(lái)，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀。

5、常服用魚油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

6、經(jīng)常深呼吸

選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ)。這種方式可以通過(guò)降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來(lái)緩解緊張情緒。

人民網(wǎng)-工作壓力大怎么辦 教你緩解壓抑情緒

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