情緒消沉的一些自我調(diào)理方法(我們該怎么克服情緒消沉呢)

情緒消沉的一些自我調(diào)理方法

怎么在日常生活中很多的控制自己的情緒也是非常值得研究的事情，很多人都是容易受到外界的影響，使自己的情緒變得低落，學(xué)生因?yàn)槌煽?、上班族因?yàn)楣ぷ?，或者是家庭的矛盾都是?huì)使得人變得消沉，下面小編就是為大家介紹情緒消沉的解決辦法。

1、解決情緒低落-運(yùn)動(dòng)

我在情緒低落的時(shí)候，是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，這樣是可以很好的減少我們的壓力，同時(shí)可以很好的放松心情，增加自信。我們是可以在每天吃完飯后跑跑步，也是可以降低我們因?yàn)榍榫w低落而抑郁的狀況，運(yùn)動(dòng)還可以大大增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，效果非常不錯(cuò)!

2、解決情緒低落-尋求傾聽者

我們?nèi)绻亲约撼霈F(xiàn)了情緒低落是可以找一些身體親近的人人群來很好的傾述，可以是父母親戚也可以是身邊的朋友，我們將自己心里的委屈、傷心，說出來就是可以很好的緩解，心里就是會(huì)舒服很多。千萬不能一個(gè)人將事情長期憋在心里。

3、解決情緒低落-保證足夠睡眠

我們經(jīng)常的熬夜是會(huì)使得我們的身體狀況變差，人是會(huì)變得沒有精氣神，這樣做什么都是會(huì)感覺不在狀態(tài)，所以也是會(huì)變得消沉，而且熬夜時(shí)也是護(hù)使得內(nèi)分泌紊亂，加重我們心情低落消沉的狀況。我們是要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，保證睡眠。

4、解決情緒低落-轉(zhuǎn)移注意力

心情低落轉(zhuǎn)移注意力，這應(yīng)該是我們生活中最常見的一種做法了，而且是非常的有效果，我們可以去ktv喊一喊，唱一唱，這樣心中的負(fù)面情緒就是會(huì)宣泄出來，也是可以去外面走一走，旅游，呼吸新鮮的空氣，接觸大自然，都是可以使得自己的心態(tài)變得放松，防止消沉。

我們該怎么克服情緒消沉呢

　　在日常生活中，我們是會(huì)因?yàn)槟囊恍┣榫w消沉和低落使得自己是越來越憂郁，時(shí)間長了就是會(huì)使得人絕望，讓我們變得越來越討厭自己，變得胡思亂想，下面就是為大家介紹一些可以很好克服我們克服情緒消沉的方法。

　　 如何克服情緒消沉

　　 一、運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是一種緩解我們情緒低落消沉的好方法，我們在日常生活中越是不運(yùn)動(dòng)，我們越是會(huì)到身體沒有活力，我們通過一些運(yùn)動(dòng)是可以使得身體變得更加有活力，精神興奮，幫助我們很好的增加自信，通過運(yùn)動(dòng)我們也是可以和他人維持很好的良好人際關(guān)系，提升我們的正面情緒。最后，運(yùn)動(dòng)會(huì)在生理層面產(chǎn)生變化，促進(jìn)與正向情緒有關(guān)之多巴胺和血清素分泌，讓我們有正向情緒感受。

　　 二、營養(yǎng)

　　很多的神經(jīng)傳遞的物質(zhì)都是不能夠在我們自己的大腦中合成，很多都是需要來自于食物，我們吃不同的食物，攝入的營養(yǎng)也是不同，是對情緒會(huì)起到不同的作用。我們食用食物不僅是可以很好的補(bǔ)充營養(yǎng)，也是可以使得情緒變好，增強(qiáng)自信心。吃一些甜食，會(huì)心情大好，人體攝入食糖后，血液內(nèi)葡萄糖含量上升，為腦部補(bǔ)充能量，從而更好地控制情緒，同時(shí)糖還可以促進(jìn)血清素的釋放使人感到快樂。這里提醒的就是低膽固醇的攝入不太適合老年人，因?yàn)榈湍懝檀紩?huì)抑制血清素，容易造成抑郁。充分利用食物內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)來控制情緒，這是最經(jīng)濟(jì)、最有效的方式。

　　 三、結(jié)交朋友

　　人是群居動(dòng)物，我們?nèi)绻囊恢被钤谝粋€(gè)自己的世界里，對于多數(shù)人來說都是不可能實(shí)現(xiàn)，我們?nèi)绻窃谏钪懈杏X到無聊、情緒低落就是需要很好的出去走一走了，多去結(jié)交一些朋友，和朋友一起出去放松，打打球，自駕游都是不錯(cuò)的。我們在認(rèn)識陌生人或者是認(rèn)識親朋友都是會(huì)變得幸福起來。

　　所以，朋友是失落的時(shí)最好的安慰藥。不要抱著手機(jī)或電腦，微信搖一搖，是搖不出現(xiàn)實(shí)的效果的，請走出來擴(kuò)大社會(huì)交往吧。

　　我們?nèi)绻恢鼻榫w消沉對身心健康都是不利的，所以大家在平時(shí)的生活中是需要很好的注意這個(gè)問題的，身心健康，我們所做的一切才是會(huì)更加的有意義，不要總是抱著手機(jī)、電腦，外面的世界是會(huì)讓大家放松。

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒，在生活和工作中每個(gè)人都會(huì)有好多的情緒，我們的情緒會(huì)影響到個(gè)人的工作和生活，心情不好的時(shí)候要及時(shí)調(diào)整自己的情緒，下面就來看看如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒吧。

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒1 1、學(xué)會(huì)自我控制。

自我控制是青少年在成長過程中最重要的個(gè)性品質(zhì)，是衡量自身心理成熟的重要標(biāo)志。所以說，青少年一定要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，才能很好的控制自己情緒，并且能夠克服自己不良情緒的影響。然而，自身情緒的波動(dòng)直接影響著你對周圍環(huán)境關(guān)系的洞察，這一點(diǎn)是對自身適應(yīng)能力的評價(jià)，也是對自身弱點(diǎn)的關(guān)注。

因此，青少年在平時(shí)要注意培養(yǎng)自己的克制力，根據(jù)自身的實(shí)際情況采取一些切實(shí)可行的方法來克制自己的情緒，并積極地采取措施進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)，根據(jù)自身的情況去適應(yīng)生存的環(huán)境。

2、要不斷地改變自我。

青少年時(shí)期的你，有著許多憧憬、美好的愿望。在你的面前，有著許多增長自身能力的機(jī)會(huì)?？墒?，你除了能夠享受穩(wěn)定、幸福的生活之外，還會(huì)總覺得郁悶、無趣、無精打采，在這種情況下，如果你能主動(dòng)適當(dāng)?shù)膶Ψ€(wěn)定的生活做些小的'變動(dòng)，就會(huì)有意想不到的新鮮感。例如：把你的臥室稍微調(diào)整一下，掛一些你比較喜歡的裝飾畫，或者到外面交個(gè)新朋友，換一新的愛好，你就會(huì)有與眾不同的感覺。

3、享受生活中的樂趣。

一般健康的興趣會(huì)給人帶來快樂，有關(guān)專家表明：人一般在無聊的時(shí)候最容易感到煩惱和不快樂了，而那些忙碌的人往往是生活得充實(shí)而快樂。所以，有興趣愛好的青少年，在吸取知識的同時(shí)也滿足了自己好奇心和求知欲望。

有些青少年愛鉆研難題，因?yàn)樗麄円坏┱鞣死щy在心中就會(huì)產(chǎn)生滿足感；而有些青少年愛看課外讀物，如書刊、雜志、青年文摘等，這些廣泛的閱讀使他們獲得廣博的知識，為此他們得到了老師和同學(xué)們的贊賞和尊重。對于青少年時(shí)期的朋友來說，發(fā)展一些自己喜歡的興趣，能使自己獲取更多知識，在生活中過得更充實(shí)快樂。

4、神奇的音樂魅力。

音樂是生活中的一門藝術(shù)，是一種另類的情緒情感的表現(xiàn)方式，那些不同曲調(diào)和節(jié)奏可以使人們產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，在抒情優(yōu)美的音樂中，會(huì)覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。因此，音樂治療情緒法應(yīng)該也是青少年朋友中最受歡迎的，因?yàn)樗哂辛己玫那榫w調(diào)節(jié)功能。

5、學(xué)會(huì)自我欣賞和安慰。

沒有一種懲罰比自我責(zé)備、自我懊悔更為痛苦。青少年要知道在這個(gè)世界上沒有十全十美的人，但是，每個(gè)人都有特長和優(yōu)點(diǎn)，對于往事耿耿于懷是毫無意義的，因?yàn)槿魏稳硕紱]有能力改變過去，重要的是吸取失敗的教訓(xùn)，有句話說好：如果你已經(jīng)錯(cuò)過太陽，就不要再錯(cuò)過星星。如果你遇到了困難和挫折，那么，你不要灰心喪氣，你應(yīng)該欣賞自己的能力?；蛟S你的各方面都并不出眾，但是，你的善良、勤奮和認(rèn)真會(huì)讓你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣賞一下生活中真實(shí)的你，而且，你會(huì)從中找到快樂和滿足。

6、青少年要學(xué)會(huì)保持幽默的態(tài)度。

即使是在不利的環(huán)境中也依然要保持快樂的心境。因?yàn)樗墙o極度惡劣的情緒產(chǎn)生一個(gè)緩沖的過程。幽默是智慧和樂觀精神的結(jié)晶，它不僅可以使人快樂，還會(huì)使人發(fā)笑，更重要的是可以驅(qū)散心中的積郁，讓人以平和的心態(tài)來面對生活。

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒2 音樂調(diào)節(jié)法

當(dāng)情緒不佳時(shí)，可以聽幾段其情調(diào)與情緒相同的音樂，接著聽一些情調(diào)與情緒相反的音樂。比如，當(dāng)悲傷的時(shí)候，先聽幾段悲傷的音樂，接著聽一些愉快的歌曲。這樣，悲傷感就會(huì)慢慢消失。特別是悠長輕緩的樂曲，對人有松弛情緒增進(jìn)生活樂趣的作用

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法

運(yùn)動(dòng)可以使心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)，增加肌體對氧氣的吸收量，使大腦興奮。所以，運(yùn)動(dòng)是可以起到消除不良情緒的作用。

閱讀調(diào)節(jié)法

書是知識的海洋，能提高注意力，振奮精神，安定情緒，帶人進(jìn)入另一個(gè)天地，從而沖淡了人的煩惱。

飲食調(diào)節(jié)法

碳水化合物具有鎮(zhèn)定的作用，這是因?yàn)樘妓衔锟梢源碳ご竽X產(chǎn)生一種具有鎮(zhèn)定、遲緩作用的神經(jīng)介質(zhì)。因此，當(dāng)人情緒緊張焦慮或煩躁不安時(shí)，就食用玉米、馬鈴薯、面粉等；精神抑郁時(shí)，就食用水生貝殼類、魚、雞、瘦肉及黃豆等。食物的香味也可沁人心脾，調(diào)神益智。

顏色調(diào)節(jié)法

如果產(chǎn)生煩躁或發(fā)怒的情緒時(shí)，就應(yīng)該避開紅色。情緒抑郁時(shí)，避開黑色或者深藍(lán)色，多接觸一些明快的暖色色彩。情緒焦慮、緊張時(shí)。應(yīng)該接觸灰色、白色等非彩色，可以起安定、鎮(zhèn)靜的作用。

光線調(diào)節(jié)法

有的人一到冬天就產(chǎn)生一種精神憂郁癥，患有這種病的人，冬天多進(jìn)行室外活動(dòng)，多曬曬太陽，其憂郁情緒可以得到緩解甚至消除。柔和的燈光，使人情緒平靜而有舒適感。

如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒3 自我欣賞。

有許多人的性格中有不能肯定自我同時(shí)又追求完美的成分在，這樣很容易造成自卑心理，感覺處處比不上別人。這種負(fù)性情緒要么變成自暴自棄、選擇逃避，要么將情緒轉(zhuǎn)化成為一種內(nèi)在壓抑。因此我們想要調(diào)節(jié)不良情緒就要從認(rèn)識自己開始，試著認(rèn)可自己，告訴自己“我是世界上獨(dú)一無二的”。如果你是個(gè)超級不自信的人，就要學(xué)著當(dāng)自己取得一點(diǎn)點(diǎn)成績的時(shí)候，好好犒勞一下自己；面對他人的夸獎(jiǎng)要欣然接受，別再說“一般般”、“沒什么”這樣的話啦，大方地接受稱贊就好啦。要相信，源自內(nèi)在的自信與外在的認(rèn)可一定能夠讓你全身散發(fā)出迷人、正性的氣質(zhì)的！

樂觀評估現(xiàn)狀。

活在當(dāng)下，能夠快樂的過一天，還是幽怨的過一天完全取決于你看世界的態(tài)度。即便是現(xiàn)實(shí)生活有些殘酷，我們也要保持一顆樂觀向上的心。告訴自己，事情的結(jié)局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比預(yù)想的要美，萬事萬物都沒有絕對的好與壞，只是我們對待事物的視角不同，換個(gè)角度世界大不同。我們不是把頭埋在沙里的鴕鳥，小小的阿Q精神能夠幫助我們把憤怒、悲傷、無助的情緒轉(zhuǎn)化成為生命中悸動(dòng)的活力哦！

停止焦慮。

當(dāng)你情緒焦慮的時(shí)候不能理性思考，很容易在錯(cuò)誤的思考中越走越偏，并很難從這種無謂的思考中抽離出來，進(jìn)而會(huì)走向負(fù)性極端，失去積極向上的心態(tài)和改變現(xiàn)狀的力量。情緒焦慮的情況下，你便不再適合處理當(dāng)下的事物，特別是需要決斷的重大問題，還是等你平復(fù)了再回來搞定它吧~ 平復(fù)焦慮情緒的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、購物、烹飪都是比較好的方法，找到一種真正適合你自己的方法很重要！

適當(dāng)溝通。

與恰當(dāng)?shù)娜嗽谶m當(dāng)?shù)臅r(shí)間傾訴與溝通是舒緩情緒最好的方法之一。親友們或值得我們充分信任，或能夠幫我們直指問題要害，總之他們都是我們可以傾訴的對象。傾訴的目的不是抱怨，沒有人愿意聽一個(gè)人不停的抱怨（負(fù)性情緒會(huì)泛化的哦~），而是在傾訴過程中，獲得同理心、認(rèn)同感，理解、溝通并解決問題。

學(xué)會(huì)管理情緒。

壞脾氣人人都有，但發(fā)泄情緒時(shí)我們應(yīng)該尋求既不傷害別人也不傷害自己的健康方式。應(yīng)該通過適當(dāng)?shù)姆绞桨褍?nèi)在的情緒引導(dǎo)出來，提升正面情緒，最終化解不良情緒。情緒管理的要點(diǎn)在于：情緒發(fā)作時(shí)，先深吸一口氣，讓自己重新做回情緒的主人；然后慢慢接受現(xiàn)實(shí)、面對逆境，獨(dú)處、音樂、閱讀、欣賞美景都是能夠幫助你平復(fù)心情的好方法；接著在情緒得以控制的情況下，開始理性解決問題——正視問題所在、理性分析問題本身以及主動(dòng)尋求幫助。情緒管理需要良好的內(nèi)在修養(yǎng)、均衡的處世態(tài)度以及豐富的閱歷和年齡的沉淀，相信在不斷摸索中，我們都能控制好情緒，與情緒成為朋友。

內(nèi)心很消沉的時(shí)候該做些什么讓自己積極起來呢？

內(nèi)心消沉的時(shí)候，可以做些積極的事，讓自己積極起來。

在內(nèi)心消沉的時(shí)候可以聽聽歌。因?yàn)楦枳钅苁惆l(fā)人的感情，可以讓人在低落的時(shí)候聽到那些優(yōu)美的旋律，讓人覺得心情舒暢。有些歌里面的歌詞寫得很好，很能治愈一個(gè)人，越是消沉就越需要去聽那些積極向上的歌，你會(huì)覺得原來一切都很美好，并不像想象的那樣，全部都是悲傷，所以說消沉的時(shí)候多聽聽歌，可以讓自己的心情豁然開朗。

在消沉的時(shí)候也可以寫寫文字，因?yàn)槲淖忠材苁惆l(fā)一個(gè)人的內(nèi)心情感，有時(shí)候你找不到一個(gè)人陪你聊天的時(shí)候，往往可以通過寫文字來表達(dá)自己內(nèi)心的恐慌，和低落。這是一個(gè)神奇的東西，它能把你心中所有的不開心全部寫到紙上，然后你讀著那些自己寫的文字，你的心情就會(huì)變得開心起來。有時(shí)候你寫了一段很了不起的文字，你就會(huì)覺得很有成就感，沒想到在你消沉的時(shí)候也可以寫出這么優(yōu)美的文字出來，你會(huì)為自己感到驕傲。

在消沉的時(shí)候也可以去瘋狂購物，因?yàn)橘I東西可以讓人感到愉快，你買的東西越多，你覺得越開心。所以說當(dāng)你消沉的時(shí)候多出去消費(fèi)吧，賺錢就是為了取悅你自己，為了好好生活。所以說，當(dāng)你用自己賺來的錢買到自己想要的東西的時(shí)候，你會(huì)覺得心情真的很美麗。當(dāng)你買了一大堆東西回來之后，發(fā)現(xiàn)，錢用光了，這樣你就會(huì)有動(dòng)力再去賺錢，當(dāng)你去忙著賺錢的時(shí)候，你就不會(huì)再去消沉，因?yàn)槟愀揪蜎]有時(shí)間去消沉。

內(nèi)心消沉的時(shí)候，應(yīng)該想一些辦法讓自己積極起來:聽聽歌，寫寫文字，買買東西。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界并沒有你想象的那么消沉，而你應(yīng)該積極向上。

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