緊張的情緒如何進行調(diào)節(jié)(如何調(diào)節(jié)自己的緊張情緒)

緊張的情緒如何進行調(diào)節(jié)

緊張的情緒時有出現(xiàn)，一旦出現(xiàn)緊張的話，很多事情可能都做不好，對于出現(xiàn)緊張情緒的人來說，及時的進行調(diào)節(jié)是很重要的事情。那么緊張的情緒如何進行調(diào)節(jié)呢？接下來小編將教給大家一些方法，希望能給各位提供一些幫助，下面我們來詳細了解一下。

做幾次深呼吸

緊張的情緒時，不妨做一做深呼吸，通過深呼吸的方法可以有效的調(diào)整緊張的情緒，這也比較受人們所認可。當我們緊張的時候，往往會心跳加速，甚至頭腦空白，做幾次深呼吸，能夠讓我們不安焦慮的心靜下來，變得更加放松。

用力握緊拳頭，然后放開

采用這種方式對于緩解緊張情緒也是有幫助的緊握拳頭，隨后放開。一張一弛，轉移了自己的注意力，讓緊張的情緒不在左右我們的思想。這種做法有點類似運動后的感覺，能夠舒緩情緒，變得放松。

不要想太多不好的結果

有時候緊張來源于自己過多的思考事情的不良后果。如果做不好，會怎樣怎樣？所以如果你是這種情況，那么你就不要多想后果，盡可能的靜下心來做準備就可以了，再用上面的兩種調(diào)整情緒。

豐富自己的經(jīng)驗

只有讓自己的經(jīng)驗變得更加的豐富，才會讓緊張的情緒不再出現(xiàn)。很多時候會緊張往往來源于自己經(jīng)歷的還不夠多，也就是說經(jīng)驗不足。就像上講臺演講，對于大多數(shù)人而言，第一次肯定都會有所緊張，這很正常，而隨著你多上幾次講臺，你后面會越來越適應，也不怎么緊張了。所以，有時候臨時調(diào)整之外，平時也要鍛煉積累相關經(jīng)驗。

通過這些方法來調(diào)節(jié)緊張的情緒是比較有效可行的，如果出現(xiàn)了緊張的情緒時，那么可以通過這些方法來進行調(diào)節(jié)，通常情況下都可以使緊張的情緒得到緩解。對于經(jīng)常出現(xiàn)緊張情緒的人來說，平時一定要經(jīng)常進行鍛煉，對自己害怕的事情要多做一些，這樣才能夠避免緊張情緒頻繁出現(xiàn)。

如何調(diào)節(jié)自己的緊張情緒

如何調(diào)節(jié)自己的緊張情緒

　　如何調(diào)節(jié)自己的緊張情緒，緊張的情緒會影響的自身的發(fā)揮，經(jīng)常導致本該成功的事情變得失敗，甚至長時間的緊張情緒會影響人的身心健康，我整理了如何調(diào)節(jié)自己的緊張情緒。

　　如何調(diào)節(jié)自己的緊張情緒1　　 努力充實自己。

　　心中有料，你就自信，就不緊張了。就像考試，如果你平時很努力學習，那么你可能就不會緊張考試的到來，甚至你會期待考試的來臨。這點的話還是印象比較的深刻的，高中努力很期待考試來臨，印證自己的進步；大學考試卻總是會慌，好吧我承認墮落了。

　　 經(jīng)常鍛煉身體。

　　不要讓身體成為緊張的來源。我們經(jīng)常講身心健康，身心相互影響。而緊張也是一種心里情緒，有著良好的身體更有利于調(diào)整。健康的心里往往需要一個良好的身體狀況作支撐。雖然現(xiàn)實生活中有著很多身殘志堅的人，令人欽佩，但好的身體無疑對自信的養(yǎng)成更加容易。

　　 事前做準備。

　　有效減少緊張情緒。不管你平時努不努力，但事前準備工作還是建議要做好。就像面試，如果你面試前經(jīng)過幾次模擬，比如一些自我介紹的練習啊或者事前對面試公司了解，面試題做好準備。那么到面試就不會顯得那么緊張了。臨陣磨槍，不快也光嘛。

　　 做幾次深呼吸。

　　深呼吸可以說是大眾都比較認可的調(diào)整緊張情緒的方法之一。當我們緊張的時候，往往會心跳加速，甚至頭腦空白，做幾次深呼吸，能夠讓我們不安焦慮的心靜下來，變得更加放松。

　　 用力握緊拳頭，然后放開。

　　有效緩解緊張。緊握拳頭，隨后放開。一張一弛，轉移了自己的注意力，讓緊張的'情緒不在左右我們的思想。這種做法有點類似運動后的感覺，能夠舒緩情緒，變得放松。

　　 不要想太多不好的結果。

　　想太多只會更緊張。有時候緊張來源于自己過多的思考事情的不良后果。如果做不好，會怎樣怎樣？所以如果你是這種情況，那么你就不要多想后果，盡可能的靜下心來做準備就可以了，再用上面的兩種調(diào)整情緒。

　　 豐富自己的經(jīng)驗。

　　經(jīng)歷多了，也就不緊張了。很多時候會緊張往往來源于自己經(jīng)歷的還不夠多，也就是說經(jīng)驗不足。就像上講臺演講，對于大多數(shù)人而言，第一次肯定都會有所緊張，這很正常，而隨著你多上幾次講臺，你后面會越來越適應，也不怎么緊張了。所以，有時候臨時調(diào)整之外，平時也要鍛煉積累相關經(jīng)驗。

　　如何調(diào)節(jié)自己的緊張情緒2　　 平時自我慰藉

　　可以告訴自己不要緊張，自己已經(jīng)準備都很充分了，自己很有可能處理好，沒什么大不了的等類似的語言在自己的心里安慰。還有做一些別的事情，這樣把自己緊張的情緒分散掉。

　　 正視自己的緊張

　　因為自己不強大，自己會出現(xiàn)緊張的情緒很正常，而在自己已經(jīng)很緊張的時候，還和自己是不緊張，沒什么大不了的，這時有的掩耳盜鈴，自己欺騙自己的感覺。這時反而要承認自己的緊張，但是要做心理告訴自己，別被這樣的緊張的情緒阻礙了自己的事情，正視它，坦誠的承認，但是又要有條不紊的進行自己的事情。

　　 著手做其他事情

　　會出現(xiàn)緊張的情緒，是自己預想事情的發(fā)展并不是自己想象的那樣。這時，我們可以安排其他的事情來做，比如之前沒完成的事情，或者接下來要做的其他事情，這樣，把我們會緊張的事先放一邊，不至于一直緊張，處在不安的狀態(tài)，也可以把時間利用起來做別的事情，這樣既消除緊張，有把事情完成了一部分。

　　 怎樣調(diào)整緊張心理

　　工作緊張會波及任何一個干工作的人。它比電話占線和早上堵車更為普遍。男人對付它的辦法包括加快午餐時間、咬指甲、晚起床、休息幾天、強制性地吃飯、喝酒和抽煙，甚至服藥。在全國經(jīng)濟艱苦緊張一個標志的時期，全國最暢銷的藥物是治療胃潰瘍、高血壓和鎮(zhèn)靜的藥物。

　　與工作相關的緊張，造成效率減低，工作成果下降。它也會威脅男性的健康。實際上，人們已認識到，工作環(huán)境所造成的長期緊張是今天最嚴重的健康障礙之一。

　　與工作緊張相關的醫(yī)學問題，包括高血壓、胃炎、抑郁癥、結腸炎和心血管疾病，還加上肥胖癥和酒精中毒。美國的緊張研究所指出，70%～90%的就診病人，其發(fā)病誘因皆為與緊張相關的機能失調(diào)。

　　從長遠觀點看，工作緊張會導致男人健康的全面崩潰。早期出現(xiàn)的癥狀為精神倦怠，體質下降，動轍生氣發(fā)怒和抑郁沮喪。到了晚期，病入膏盲，男人在情緒上則陷入極度的悲觀中，完全失去了自信。最后身體垮掉，生命也危在旦夕。

如何緩解緊張情緒的方法

以下是緩解緊張情緒常用的方法：一、學會自我調(diào)整，比如學會放松訓練，常用的放松訓練的方法有呼吸的方法，讓自己深呼氣，再深吸氣，幾分鐘之內(nèi)可能就會讓自己的緊張情緒緩解下來。
二、也可以用小的動作緩解緊張，比如搓手、搓臉，這些也有效果。
三、也可以選擇聽音樂的方式，比如可以聽輕音樂舒緩身心，放松緊張、焦慮的心情。以上的方法都可以，其中特別推薦的就是運動療法，每天適當?shù)淖鲞\動，比如跑步、散步等，每周做兩次以上的有氧運動，以讓自己出汗為目標，就能有效的緩解緊張、焦慮、不自信等問題。
其它的治療方法主要有心理治療的方法或者藥物治療的方法，藥物治療的方法中對于緩解緊張情緒有很好效果的有服用苯二氮卓類的藥物，比如勞拉西泮、奧沙西泮、阿普唑侖等，或者服用黛力新治療，也可以服用中藥九味鎮(zhèn)心顆粒、安神補腦液等進行治療，也可以選擇谷維素、維生素B1進行治療。以上的方法都可以選擇，但一定要選擇合適自己的方法。

如何緩解緊張情緒？

你好，我是心理學專業(yè)，我來回答。緊張可以看作我們對外界產(chǎn)生的刺激反應加強的狀態(tài)，也可以導致個體精神心理出現(xiàn)波動，產(chǎn)生情緒、軀體、認知等方面的異常變化。 一般而言，緊張情緒波動的原因有：一、源于恐懼，這種恐懼天然與我們的生本能有著密切聯(lián)系，對于未知世界，未來可能發(fā)生的事件，未曾接觸過的人，我們潛意識中始終有著強烈的自我保護傾向。力求保證我們的安全狀態(tài)。二、源于特定情境中的良好結果預期。比如，我們希望自己考試順利、希望取得成功。這部分內(nèi)容用一句話表征是：引發(fā)他人的注意，是我們自我中心的欲求體現(xiàn)。三，特定情境與自我熟練。在群體交流中，幾乎每個人一開始都害怕在眾人面前的講話，很多專業(yè)從事演講工作的人員都坦言，他們一直都有緊張的情緒困擾。同時，如果自身準備并不充分，多數(shù)人也會緊張，因為人們總是習慣在熟悉的領域，掌控感會帶來安全感。綜合而言，緊張情緒背后一定有壓力源。找出這個壓力源是解決問題的關鍵。處理壓力源有兩大層面：一、對第一是針對壓力源造成的問題本身去處理；二、是處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面的紓解。 鑒于緊張會帶來抑郁、厭煩、退縮、焦慮以及包括習得性無助在內(nèi)的負面心理狀態(tài)。我從積極心理學的角度來分享一些簡單的緊張情緒處理觀點：一、嘗試面對自身情緒，用規(guī)則內(nèi)的方式釋放情緒。負面情緒如同我們創(chuàng)口表面的炎癥，處理好炎癥才能進一步治療。二、改善認知，調(diào)節(jié)自己對壓力事件的看法。對于很多問題，我們需要注意到也許是自己對事件過度的解讀了。也許事件本來并沒有想的那么糟糕呢。這部分內(nèi)容，有興趣的朋友可以參考ABC合理理性情緒療法。三、尋求外部的 社會 支持系統(tǒng)的幫助?？梢允莵碜杂H朋好友，也可以其他重要他人。當然，也包括物質性支持：提供必要的物質資料；⑵ 情緒性支持：提供積極的情緒鼓勵；⑶ 尊重性支持：尊重對方增強其信心；⑷ 信息性支持：提供關于事件的信息；⑸ 技術性支持：提供解決問題的策略 四、行為改善?？梢钥紤]合理的運動、充足的睡眠、冥想、音樂影視。在心理學俱身認知的研究中，有一個很有意思的現(xiàn)象：當我們緊張時，可以嘗試找一個直角墻角，然后用手用盡力氣去推動墻表面。會極大的減緩緊張的狀態(tài)。這也告訴我們，我們的生理變化可以會緩解心理情緒。簡單分享，歡迎關注@檸檬心理 自然會有答案

你好，我是心理學專業(yè)，我來回答。緊張可以看作我們對外界產(chǎn)生的刺激反應加強的狀態(tài)，也可以導致個體精神心理出現(xiàn)波動，產(chǎn)生情緒、軀體、認知等方面的異常變化。 一般而言，緊張情緒波動的原因有：一、源于恐懼，這種恐懼天然與我們的生本能有著密切聯(lián)系，對于未知世界，未來可能發(fā)生的事件，未曾接觸過的人，我們潛意識中始終有著強烈的自我保護傾向。力求保證我們的安全狀態(tài)。二、源于特定情境中的良好結果預期。比如，我們希望自己考試順利、希望取得成功。這部分內(nèi)容用一句話表征是：引發(fā)他人的注意，是我們自我中心的欲求體現(xiàn)。三，特定情境與自我熟練。在群體交流中，幾乎每個人一開始都害怕在眾人面前的講話，很多專業(yè)從事演講工作的人員都坦言，他們一直都有緊張的情緒困擾。同時，如果自身準備并不充分，多數(shù)人也會緊張，因為人們總是習慣在熟悉的領域，掌控感會帶來安全感。綜合而言，緊張情緒背后一定有壓力源。找出這個壓力源是解決問題的關鍵。處理壓力源有兩大層面：一、對第一是針對壓力源造成的問題本身去處理；二、是處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面的紓解。 鑒于緊張會帶來抑郁、厭煩、退縮、焦慮以及包括習得性無助在內(nèi)的負面心理狀態(tài)。我從積極心理學的角度來分享一些簡單的緊張情緒處理觀點：一、嘗試面對自身情緒，用規(guī)則內(nèi)的方式釋放情緒。負面情緒如同我們創(chuàng)口表面的炎癥，處理好炎癥才能進一步治療。二、改善認知，調(diào)節(jié)自己對壓力事件的看法。對于很多問題，我們需要注意到也許是自己對事件過度的解讀了。也許事件本來并沒有想的那么糟糕呢。這部分內(nèi)容，有興趣的朋友可以參考ABC合理理性情緒療法。三、尋求外部的 社會 支持系統(tǒng)的幫助?？梢允莵碜杂H朋好友，也可以其他重要他人。當然，也包括物質性支持：提供必要的物質資料；⑵ 情緒性支持：提供積極的情緒鼓勵；⑶ 尊重性支持：尊重對方增強其信心；⑷ 信息性支持：提供關于事件的信息；⑸ 技術性支持：提供解決問題的策略 四、行為改善。可以考慮合理的運動、充足的睡眠、冥想、音樂影視。在心理學俱身認知的研究中，有一個很有意思的現(xiàn)象：當我們緊張時，可以嘗試找一個直角墻角，然后用手用盡力氣去推動墻表面。會極大的減緩緊張的狀態(tài)。這也告訴我們，我們的生理變化可以會緩解心理情緒。

重大會議、面試或者面對喜歡的人，我們都會無法控制有緊張情緒。以下幾個方法可以幫到你:

1.應用心理暗示，專注于讓自己平靜下來。

深呼吸，在心中默念"放松"，可以在應對緊張局面之前，調(diào)整你的情緒。想象自己是個強大而自信的人，會緩解內(nèi)心壓力，從而減輕緊張

2.事先做好演練

面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍，重要演講之前多練習幾次，表白之前找朋友排練幾次……熟練能讓你心里有數(shù)，更加自信篤定，從而減輕緊張。

3.坦然接受自己的緊張情緒

否認和逃避緊張，并無法緩解緊張，反而給自己壓力，導致物極必反。

接受而不是抗拒緊張，反而讓你用平和的心態(tài)尋找減緩緊張的方法。

你要明白，你之所以緊張，是因為重視這件事，以及內(nèi)心的不自信，緊張是很平常的情

緒，人人都有，通過調(diào)整和刻意練習，人人都可以自如應對。

(1)多回味以往學習和生活中獲得成功的情景和體驗，使自己保持一種輕松愉快的心情。

(2)靜靜地幻想自己來到一個風景秀麗的地方，微風拂面，鳥語花香，慢慢地將心情放松下來。

(3)換一個環(huán)境，找一個安靜的地方，放松心情。

(4)聽聽音樂，唱唱歌，跳跳舞，看看電視，調(diào)節(jié)情緒，緩解緊張的心情。

(5)參加適當?shù)膭趧踊蛐菹㈠憻?，既可轉移大腦的興奮點，消除大腦疲勞，又可以通過增強肌肉的緊張感以化解心里的緊張感。

緊張情緒是很常見的情緒，一般輕度的緊張情緒是常常和生活應激事件有密切關聯(lián)，比如面臨比較重要的考試或者是公眾演講等都會有緊張情緒，這是人體正常的生理反應。緩解緊張情緒，可以按摩太陽穴和額頭，并且可以應用肌肉反饋法，通過放松身體肌肉來盡量使得大腦控制的緊張情緒得到一定程度的緩解。也可以應用意念對話法、宏觀微觀轉化法等來幫助理性分析導致緊張情緒的事件，給予心理暗示并加以鼓勵。有時緊張和焦慮是很難區(qū)分的，如果出現(xiàn)身體潮熱或者是持續(xù)緊張的狀況不能緩解，可能需要去心理科門診進行咨詢及疏導方面的治療。

首先，每個人都會有緊張情緒，這是正常的，沒有什么大不了的，也不是什么病。如何緩解緊張情緒?一，針對導致緊張情緒的原因及場景內(nèi)心要積極主動的多次練習，緩解緊張情緒。二，內(nèi)心要加持正念，沒有什么大不了的，都是自己嚇自己的悲觀情緒。三，分析導致緊張情緒的最壞的結果，沒有什么大不了。

怎么緩解緊張情緒？，緊張有很多，人在做錯事怕別人發(fā)現(xiàn)，上臺表演準備不足或不自信，交警查獲你違章，想得到的東西怕失去：等等一一。要想緩解緊張情緒，首先是遵紀守法少犯錯誤，自信也很重要，真有事情正確面對，學會自己調(diào)節(jié)情緒，。

如何緩解緊張情緒

一般情況下，可以通過自我暗示、適當運動、心理輔導等方式來有效緩解緊張情緒，具體分析如下：

1.自我暗示：緊張情緒可能是對某些事情過度擔心導致的，可以通過自我暗示來緩解緊張情緒，給自己積極的心理暗示，有助于慢慢增強自己的自信心，一般可以有效緩解緊張情緒。

2.適當運動：緊張情緒也可能是生活壓力和工作壓力過大導致的，可以通過適當運動來緩解緊張情緒，如慢跑、做瑜伽、跳舞等，分散注意力，避免一直處于緊張的狀態(tài)中，有效緩解緊張情緒。

3.心理輔導：如果患有精神分裂癥，可能會因為幻覺或被害妄想癥而感到緊張，通常需要及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行心理輔導，如支持性心理治療、認知治療等，加強自身的防御能力，有效緩解緊張情緒有效緩解緊張的心情可以使用以下的方法：

1、學會轉移注意力，做一些自己感興趣的事情。當自己特別緊張的時候與其過分關注，過分沉浸于緊張情緒中不能自拔，不如做一些自己感興趣的事情。比如看書、讀名著、看視頻或者聽音樂，這些都是可以的。只有轉移注意力在自己感興趣的事情以及更有價值的事情上面，才能夠獲得充實的生活，最終變得快樂和幸福。

2、適當?shù)倪\動，因為有研究表明適當?shù)倪\動，尤其是每周2次以上的有氧運動可以有效緩解緊張、抑郁等負面情緒問題。可以去跑步、做瑜伽、打羽毛球乒乓球、游泳等，這些運動都是可以的，一定要規(guī)律生活，每天或者每周做一些有氧運動。

3、如果是特別緊張、焦慮難以自控的時候也可以考慮服藥治療，比如服用維生素進行治療，常用的有維生素B1及谷維素治療，也可以服用苯二氮卓類的藥物，常用的有勞拉西泮、奧沙西泮、地西泮等，以上這些方法都是可以的。

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