推薦飲食解決情緒壓抑問題

推薦飲食解決情緒壓抑問題

現(xiàn)在很多人都會(huì)存在情緒壓抑的情況，這對(duì)于我們的健康來說是會(huì)造成很大影響的，所以在平時(shí)就要注意方法改善心情才行，這對(duì)我們的健康來說是會(huì)造成影響的，那么情緒壓抑的我們應(yīng)該如何解決，看看吃什么食物能夠解決掉情緒壓抑的問題。

富含維生素的食物

情緒壓抑的情況是現(xiàn)在很多人都會(huì)存在的問題，在這時(shí)候我們就要注意飲食來改善才行，在這時(shí)時(shí)候首先要小心，如果維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)，這也是導(dǎo)致我們出現(xiàn)情緒壓抑的原因。所以在這時(shí)候如果可以適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素，這樣就可以幫助我們很好的解決情緒壓抑問題。

富含鐵質(zhì)的食物

現(xiàn)在很多人都不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這樣的食物雖然味道不錯(cuò)，但是會(huì)對(duì)我們的健康造成影響，而且這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致我們出現(xiàn)一些負(fù)面的情緒，特別是要小心情緒壓抑的情況出現(xiàn)。所以我們?cè)谶@時(shí)候就建議大家應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)，那么必然可以解決情緒壓抑的問題。

通過合理的飲食來改善情緒壓抑的問題，這對(duì)我們的健康是有幫助的，上面我們給大家推薦的幾款食物對(duì)我們的健康來說都是有幫助的，可以很好的改善情緒壓抑的問題，能夠很好的改善情緒，可以讓我們?cè)谄綍r(shí)的生活中有更好的心情。

吃什么食物可以緩解壓抑情緒?

1、馬鈴薯。

由于馬鈴薯中含有一種多酚物質(zhì)能夠刺激大腦神經(jīng)，能夠使大腦神經(jīng)保持松弛狀態(tài)，能夠緩解大腦皮層的緊張感，發(fā)揮舒緩情緒、助眠的效果。

2、小米、燕麥

小米和燕麥都富含維生素B1，可以起到調(diào)解、舒緩神經(jīng)的作用。另外，它們還含有豐富的色氨酸，人體攝入這些食物后，能合成神經(jīng)介質(zhì)5-羥色胺，能夠有效發(fā)揮穩(wěn)定情緒、安神的作用。

3、粗糧、堅(jiān)果等食品

它們含有大量的維生素B2和維生素E，能夠活躍腦細(xì)胞，有緩解抑郁情緒的作用。

4、香蕉、奶制品等含有豐富的礦物質(zhì)鈣、鎂等，有鎮(zhèn)靜作用，能夠舒緩肌肉緊繃與情緒抑郁。

擴(kuò)展資料：

緩解壓抑情緒的方式：

1、、坐上一輛車旅行

都市里你可以隨便找個(gè)公交車漫無目的的去，不講時(shí)間、 不講地點(diǎn)，去一個(gè)陌生的地方，和和當(dāng)?shù)氐娜藛T打打招呼，倆聊天。或去田野看看植物生長(zhǎng)。心情會(huì)大不一樣。

2、多享受音樂

研究人員發(fā)現(xiàn)，聽音樂是僅次于運(yùn)動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當(dāng)然要選擇一些充滿活力的音樂。

3、充足的睡眠

睡眠不足會(huì)使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜或有工作壓力。

4、傾訴煩惱

把煩惱表達(dá)出來，比如寫日記、寫博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專家等都會(huì)有效緩解抑郁癥狀。

5、常服用魚油

ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚、青魚富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

6、經(jīng)常深呼吸

選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ)。這種方式可以通過降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來緩解緊張情緒。

人民網(wǎng)-工作壓力大怎么辦 教你緩解壓抑情緒

吃什么食物才能平衡情緒

　　有的人心情不好或者是壓力大的時(shí)候，就喜歡吃東西。可是胡吃海喝只會(huì)讓人發(fā)胖，只有吃對(duì)了食物，才能幫助人們解壓、振奮心情。

　　 碳水化合物：從焦躁到快樂

　　心浮氣躁？心煩意亂？那么趕緊多吃全麥面包、玉米、燕麥吧！這是碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源。碳水化合物能幫助清除血管內(nèi)的一種氨基酸，這種氨基酸會(huì)對(duì)抗人體內(nèi)的另一種合成血清素的氨基酸。血清素對(duì)于平衡情緒非常重要，能幫助人們放松下來，平復(fù)焦躁的情緒。

　　 香蕉：振奮精神

　　每個(gè)工作日的下午，都有一段疲倦期，這時(shí)候來一根香蕉是不錯(cuò)的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神；而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

　　 鱷梨：激發(fā)體內(nèi)樂觀潛能

　　你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時(shí)，去買點(diǎn)鱷梨來吃吧！鱷梨就是牛油果，超市進(jìn)口水果專柜一般都有。鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復(fù)正常。

　　 巧克力：后工作時(shí)間解壓劑

　　“不把工作情緒帶回家”，這個(gè)口號(hào)執(zhí)行起來并不容易。怎么樣保證優(yōu)質(zhì)的家庭時(shí)間呢？下班的路上，吃一塊巧克力。巧克力、糖以及脂肪能刺激身體釋放多巴胺，立刻提升情緒。

　　 葡萄柚：香味提神劑

　　除了香蕉之外，葡萄柚同樣有振奮精神的功效。不僅如此，葡萄柚濃郁的香味，還可以幫助腦子亂成一團(tuán)的你凈化思緒，提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增強(qiáng)身體抵抗力，幫助抗壓，最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時(shí)，維生素C也是重要成分之一。

　　 深海魚、菠菜和南瓜：餐桌上的快樂秘密

　　研究顯示，住在海邊的人都比較快樂和健康。魚油中的Ω—3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

　　菠菜富含豐富的葉酸。有研究發(fā)現(xiàn)，無法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后都出現(xiàn)了無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸可能會(huì)引發(fā)憂郁癥。

　　南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　 富含鈣和維生素D的食物：平靜度過生理期

　　富含鈣和維生素D的'食物幫助女性平復(fù)生理期帶來的焦躁情緒。每天攝入4份奶制品能使女性經(jīng)期不適的概率降低40%。這是因?yàn)榻?jīng)期荷爾蒙的變化讓女性消耗了太多的鈣和維生素D，而這兩類營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于對(duì)抗壓力和抑郁以及對(duì)于肌肉功能來說都非常重要。

　　優(yōu)質(zhì)來源：低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源，同時(shí)奶類食品也是維生素D的優(yōu)質(zhì)來源。

　　 富含硒的食物：8小時(shí)外的輕松應(yīng)酬

　　如果你或你老公工作之外應(yīng)酬比較多，那最好多在你們平常的飲食中添加硒元素，這能給疲憊的身體補(bǔ)充精力燃料，讓人更加自信。雖然科學(xué)家們還沒有找出具體的原因，但是可以確認(rèn)，硒能幫助大腦平衡提升情緒的氨基酸。

　　優(yōu)質(zhì)來源：富含硒的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還有大蝦、金槍魚、沙丁魚等海產(chǎn)品。

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