悲哀情緒怎么辦,如何去緩解不良情緒
你有沒有過悲哀情緒的出現(xiàn)?小編 有的適合感覺到生活壓力很大的時(shí)候，就會(huì)有這樣的情緒出現(xiàn)，而且會(huì)很低落，感覺沒有精神
，等等的這些問題都是因?yàn)橐恍?dǎo)致悲哀情緒的因素造成的，如何去緩解不良情緒
，讓自己變得健康?下面的這些緩解悲哀情緒的方法可以試試
。
自我感覺要良好
。不管遇到什么事情
，你心里覺得自己其實(shí)挺好
，讓自己自信起來，有了自信以后就可以面對(duì)不同的壓力
，可以讓你從悲傷的情緒中走出來
，悲哀情緒也會(huì)慢慢消失。
找別人傾訴，很多事情都是憋在心里面才會(huì)讓自己變得更加痛苦
，找個(gè)人去傾訴
，敞開心扉將自己的苦楚都倒出來，這樣可以起到很好的調(diào)理的作用
，讓你內(nèi)心的煩惱統(tǒng)統(tǒng)倒出來
。或者通過飲食來調(diào)理效果會(huì)更好
。比如，苦甜兩種味道結(jié)合(在咖啡中加點(diǎn)橙汁)
，或者軟硬食材結(jié)合(爆米花和堅(jiān)果同吃)等
，都能夠給味蕾帶來新鮮感，進(jìn)而改善心情
。類似的食物還有中餐里的糖醋排骨
、糖醋雞塊等，這些食物可以有幫助改善情緒的作用
。
轉(zhuǎn)移自己的注意力
。心里面實(shí)在是難過，就找點(diǎn)事情做
，比如打打游戲
，或者拼了命地去工作，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)
，慢慢的
，自己已經(jīng)沒有那么傷心了。所以當(dāng)你有悲哀情緒的時(shí)候
，可以轉(zhuǎn)移你的注意力
，這樣的話可以不用那么傷心難過了。
如何面對(duì)悲哀情緒
，上的這些緩解不良情緒的方法
，大家不妨去試試，這些方法可以幫助你緩解和調(diào)理不良情緒的出現(xiàn)
，而且也可以有增強(qiáng)體質(zhì)的作用
，讓你重新獲得希望，從悲哀的陰影梨走出來
，所以如果你也有不好情緒的話
，這些方法不妨試試。
如何調(diào)節(jié)不良情緒的方法
合理控制情緒的方法如下：
1
、深呼吸
。當(dāng)我們情緒來臨的時(shí)候，首先應(yīng)當(dāng)保持冷靜
，這個(gè)時(shí)候
，不妨拋棄一切雜念
，做一個(gè)深呼吸，把所有的不愉快和負(fù)面情緒全部吐出去
，這時(shí)候心里就會(huì)感覺輕松許多
，如果情緒過重不妨多呼吸幾次，這樣還是比較好的
。
2
、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力指的是當(dāng)我們想發(fā)作情緒的時(shí)候
，不妨將當(dāng)前的事情拋開
，突然去干別的事情，比如去找一首好聽的歌曲
，或者打開一款好玩的游戲
，讓其他的興趣愛好來分散我們的注意力，這樣情緒就會(huì)被慢慢淡忘消除
。
不良情緒怎么消除？
1． 自我鼓勵(lì)法
用某些哲理或某些名言安慰自己
，鼓勵(lì)自己同痛苦
、逆境作斗爭(zhēng)。自娛自樂
，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)
。
2． 語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)
，朗誦滑稽
、幽默的詩句，可以消除悲傷
。用“制怒”
、“忍”、“冷靜”等自我提醒
、自我命令
、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒
。
3． 環(huán)境制約法
環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用
。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走
，能起調(diào)節(jié)作用
。心情不快時(shí)，到娛樂場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶
。情緒憂慮時(shí)
，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4． 注意力轉(zhuǎn)移法
請(qǐng)你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極
、有意義的方面來
，心情會(huì)豁然開朗。例如
，當(dāng)你遇到苦惱時(shí)
，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì)消除苦惱
。
5． 能量發(fā)泄法
對(duì)不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄
。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?div id="4qifd00" class="flower right">
。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)
；心煩時(shí)找知心朋友傾訴
；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵?div id="jfovm50" class="index-wrap">；情緒低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌
l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去
。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到其它地方
，或是用拳頭錘擊墻壁
，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑一圈
，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來
，從而使心情平靜下來，或者在你過度痛苦時(shí)
，不妨大哭一場(chǎng)
。笑，也是釋放積聚能量
，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式
。
（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在
；其次
，承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因
，并弄清楚究竟為什么會(huì)苦惱
、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁
、憤怒的事物
，是否確實(shí)可惱、可憂
、可怒
，有時(shí)實(shí)際上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解
；最后
，有時(shí)確實(shí)有可惱、可憂
、可怒的理由
，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它
。比如
，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢?duì)能不能考好感到焦慮不安
，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來
，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮
。
（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉
。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情
，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系
，要很快將它遺忘，是很困難的
。但是
，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上
，或者主動(dòng)去幫助別人
，或者找知心朋友談心，或是找有益的書來閱讀
。要使自己 的心思有所寄托
，不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)
。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人
，不良情緒在他身上存留的時(shí)間就短。
（4）采取必要的方法
自我鼓勵(lì)法
。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己
，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)
。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦
、打擊和逆境面前
，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量
，就能在痛苦中振作起來
。
語言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候
，可以通過言語暗示作用
，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解
。比如
，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"
，"發(fā)怒會(huì)把事情辦壞的"
。陷入憂愁時(shí)，提醒自己"憂愁沒有用
，于事無益
，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧
。"等等，在松弛平靜
、排除雜念
、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示
，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處
。
請(qǐng)人引導(dǎo)法。有時(shí)候
，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠
，還需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為
，人的心理處于壓抑的時(shí)候
，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來
。因此
，當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候，可以主動(dòng)找親人
、朋友訴說內(nèi)心的憂愁
，以擺脫不良情緒的控制
。
環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對(duì)人的情緒
、情感同樣起著重要的影響和制約作用
。素雅整潔的房間，光線明亮
、顏色柔和的環(huán)境
，使人產(chǎn)生恬靜、舒暢的心情
。相反
，陰暗、狹窄
、骯臟的環(huán)境
，給人帶來憋氣和不快的情緒。因此
，改變環(huán)境
，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時(shí)
，不妨到外面走走
，看看美景，大自然的美景
，能夠曠達(dá)胸懷
，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好的效果
。
當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí)
，常常可以用下面的方法來調(diào)節(jié)自己的情緒：
(1)意識(shí)調(diào)節(jié)法 人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度
，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒
。一個(gè)人要努力以意識(shí)來控制情緒的變化， 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒
。
(2)語言調(diào)節(jié)法 語言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具
。通過語言可以引起或抑制 情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用
。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅
，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。
(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上
。人們?cè)诳鄲?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、?惱的時(shí)候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品
，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果
。
(4)行動(dòng)轉(zhuǎn)移法 克服某些長(zhǎng)期不良情緒的方法
，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾
。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦
，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失
；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過于名利枷鎖
。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神
。養(yǎng)生首養(yǎng)心
，養(yǎng)心淡名利。知足常樂
，身心健康
。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)
，揮毫自如
。其長(zhǎng)壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落
；去留無意
，望天上云卷云舒。"一個(gè)人學(xué)會(huì)樂觀
，淡泊名利
，保持健康情緒，命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中
。
如何緩解心中的不良情緒呢？
我最難過的一個(gè)時(shí)刻就是在感情當(dāng)中受了傷
，特別的痛苦糾結(jié)，所以我總結(jié)了一些緩解不良情緒的方法
！
第一
、吃甜食可以令心情能變得開心
當(dāng)人處于疲勞或者是緊張時(shí)，身體上會(huì)產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇
，這是一種壓力的激素
，當(dāng)身體緊張時(shí)就會(huì)釋放出來，并會(huì)讓血管收縮
、會(huì)讓血壓上升
，如果喝一些加糖的飲料，可以幫助緩解壓力
。這就可以解釋
，為什么當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)
，有些人可以輕松地應(yīng)對(duì)，而有些人卻不堪負(fù)重
，這是因?yàn)楹攘思犹堑娘嬃峡梢詭椭徑鈮毫?div id="d48novz" class="flower left">
。所以?dāng)感覺到有壓力或不開心時(shí)，可以喝一些加糖的飲料
，或者吃一些奶油蛋糕
、巧克力，都可以令自己的心情變好
。
第二
、去剪頭發(fā)可以調(diào)節(jié)情緒
有研究表明，如果心情不好時(shí)理發(fā)可以調(diào)節(jié)心情
，理發(fā)時(shí)可以讓頭皮層受到刺激
，從而增加了大腦的供血，刺激人的大腦中樞
，使得心情變得愉快
，另外如果坐在理發(fā)椅子上，會(huì)強(qiáng)迫進(jìn)入一種被動(dòng)安靜的狀態(tài)
，這樣心跳和呼吸都可以慢下來
，那么情緒也可以得到適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。
第三
、通過修剪花草來讓自己開心
如果感覺到沮喪時(shí)
，不用借酒消愁，可以到花園去修剪花草
，可以做一下園丁會(huì)令人精神振奮
。有研究表明，園丁可以讓心情好轉(zhuǎn)
，很少看到有園丁不快樂或沮喪的
，園丁對(duì)自己的生活非常滿意，而從事其他職業(yè)的人只有比較低的認(rèn)同感
。
第四
、通過購物來讓心情變好
購物可以讓人快樂，因?yàn)樵谫徫飼r(shí)
，可以享受一些美好的東西
，商場(chǎng)里的商品琳瑯滿目，可以帶來一些很好的情緒
，從而令人產(chǎn)生較少的負(fù)面影響
。
第五、看一些悲傷的電影
，讓自己感覺生活還是不錯(cuò)的
看悲傷的電影其實(shí)可以讓人更快樂
，這主要的原因是看悲傷的電影
，觀眾可以感覺到自己其實(shí)活在幸福當(dāng)中，這樣情緒就得到了改善
。當(dāng)?shù)赐觌娪昂蟛虐l(fā)現(xiàn)
，要讓自己心情變得好轉(zhuǎn)，其實(shí)非常簡(jiǎn)單
，只要進(jìn)行一些活動(dòng)
，轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己的心情平靜下來
，不要讓自己一直處于悲傷的氣氛中
。
如何緩解負(fù)面情緒？
1
、酗酒
當(dāng)壓力來臨的時(shí)候，酗酒是男人緩解壓力最佳選擇的方法
。但是這樣的方法明顯是很傷身體的
。有關(guān)心理學(xué)家指出。當(dāng)我們情緒低落的時(shí)候
，喝酒是不能解決問題的
。而是通過酒精麻痹大腦神經(jīng)，認(rèn)為自己說的話不受控制
，也就等于暢所欲言
，就算流淚也是因?yàn)楹染圃斐傻摹?br>當(dāng)然，心情不好了
，約朋友喝點(diǎn)酒
，然后開始暢所欲言，甚至流淚釋放
，其實(shí)是不錯(cuò)的舒緩情緒的方式
，但若只是為了酗酒而喝酒，或是為了逃避而一味的依賴酒精
，而不是讓酒精化作語言
，這種方式則是危險(xiǎn)的，后果會(huì)很嚴(yán)重
！
2
、暴飲暴食
吃
，其實(shí)是會(huì)讓你的身體和情緒得到一種滿足感
，引起愉悅，所以說
，吃也不失為一種舒緩負(fù)面情緒的方式
，但暴飲暴食效果則不一樣
。因?yàn)楸╋嫳┦硨?duì)人的情緒影響非常強(qiáng)烈，以至當(dāng)我們?cè)俅蚊鎸?duì)情緒問題的時(shí)候
，會(huì)一而再
、再而三的陷入暴飲暴食的怪圈之中。即便當(dāng)我們不愿意這樣做時(shí)
，卻已經(jīng)控制不住自己了以致可能發(fā)展成為貪食癥
。
貪吃并不一定就因?yàn)樽约合氤裕詵|西的確能夠幫助我們緩解情緒
、壓力等問題
。但是在壓力解決的同時(shí)，也會(huì)對(duì)胃造成傷害
，所以小編建議還是不要暴飲暴食了
。
3、購物
很多女性朋友在情緒低落時(shí)都會(huì)選擇購物
，它也確實(shí)能適當(dāng)?shù)木徑馇榫w困擾
。因?yàn)橘I到心儀物品時(shí)的那種欣喜可以沖淡負(fù)面情緒的痛苦，但要注意：當(dāng)購物成為了緩解情緒唯一方式的時(shí)候
，這就已經(jīng)不是購物了
，而是購物癖或購物狂，即一種沖動(dòng)控制障礙
。所以
，購物減壓可以有，但請(qǐng)不要過度
。
如何科學(xué)宣泄情緒
人不可能永遠(yuǎn)處在好情緒中
，生活中難免有挫折、有煩惱
、有負(fù)面情緒
。而一個(gè)心理成熟的人，則是善于科學(xué)及時(shí)的宣泄和調(diào)節(jié)自己情緒的人
。那么
，我們?cè)撊绾握_應(yīng)對(duì)自己的負(fù)面情緒呢？對(duì)此
，知名心理專家許浩給出了以下建議
。
1、流淚
當(dāng)你遭遇情緒困擾時(shí)
，請(qǐng)別羞于流淚
。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當(dāng)你淚眼汪汪的哭過之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并不需要如此悲傷
，因?yàn)樗苎杆?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、直接的幫你排除“精神毒素”。但?qǐng)千萬記得重要的是眼淚
，而不是聲響
。
2、筆記
當(dāng)自己遇到很多棘手的事情時(shí)候
，可能會(huì)因?yàn)檫@些煩勞的事情讓自己的情緒很不穩(wěn)定
，那么就通過筆將那些煩人的事情都記錄下來。因?yàn)樵跁鴮懙倪^程中
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)讓你心煩的所有事情的來龍去脈
，可以讓自己發(fā)現(xiàn)更多的問題，在緩解壓力的同時(shí)
，讓自己變得更加完美
。
3、接納
情緒有規(guī)律的
，那就是當(dāng)我們不排斥的時(shí)候
，它會(huì)自然的下降;而一旦我們排斥，它反而會(huì)糾纏著我們不放
。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話
，情緒會(huì)隨著時(shí)間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度
，它還會(huì)讓我們學(xué)到更多
，有更多的成長(zhǎng)。
4
、幽默
幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)
，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感
，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度
。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付
，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存
，立即變得輕松起來。
5
、走進(jìn)大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈
。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊
。放眼大海
，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新
。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
健康減壓 10個(gè)簡(jiǎn)單的減壓方法
進(jìn)入年底
，各種壓力接踵而來
，無論是對(duì)于職場(chǎng)奔波的職場(chǎng)OL還是面臨大考的學(xué)生一族來說，年底都不是什么輕松的日子
，那么忙碌的生活中到底哪些簡(jiǎn)單易行的減壓方法呢
？
1、什么都不做
每天給自己10分鐘的時(shí)間
，放空自己
，聽起來似乎有點(diǎn)兒難，馬上試試看吧
！不要看手表
，也不要試圖做任何事情，不要看手機(jī)
，甚至那些即將進(jìn)行的事情帶來的焦慮感也全部放棄吧
！這種內(nèi)在的平和會(huì)讓你一整天都處于平靜的狀態(tài)。
2
、聽音樂
寫東西需要靈感
？播放你最愛的CD吧！研究表明
，音樂可以幫助降低心率和血壓
。聽音樂的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)日?div id="4qifd00" class="flower right">
，嵤碌臅r(shí)候
，反而更加平靜。
3
、別看鐘表
那些鐘表如同一直跟在你身后催你做事的人一樣
，很容易不斷給你增加壓力，讓你無法放松
，還不如自己心里掌握好時(shí)間
，這樣更放松。
4
、來一次老式生活
做一些很容易讓人覺得很老派的事情
，養(yǎng)一些小盆栽，繡花甚至是打毛衣或者做一些小手工
，這些看似毫無意義的事情
，其實(shí)反而能夠平和你的內(nèi)心，舒緩你的壓力。
5
、控制你的呼吸
瑜伽
、太極以及冥想都認(rèn)為呼吸具有一定的愈合能力?div id="m50uktp" class="box-center"> ？茖W(xué)研究表明
，控制呼吸能夠有效幫你管理壓力，那些焦慮的人可以試試看將呼吸從胸部慢慢沉到腹部
，達(dá)到腹部膨脹的感覺
。
6、來一杯茶吧
沒有什么比一杯熱茶更讓你放松了
，如果想要完全放松
，不妨取一個(gè)茶壺泡茶，而不是簡(jiǎn)單地泡一杯茶
，喝紅茶的話試試看不加奶糖
，品味紅茶的原味。
7
、慢慢說話
我們并不是要求你把說話節(jié)奏放緩
，而是要求你在說話之前，腦中先思考一下再說話
，這種模式會(huì)讓你的頭腦更冷靜
，不宜陷入焦慮。
8
、做個(gè)白日夢(mèng)
讓你的心玩一把流浪吧
！閉上你的眼睛，深呼吸一下
，想象自己和愛人擁抱或者徜徉于海洋之中
，給自己創(chuàng)造一個(gè)能夠有效幫助你放松的想象，這種暫時(shí)性的放松能夠讓你免于持續(xù)的壓力狀態(tài)
。
9
、拒絕完美主義
當(dāng)我們做為完美主義者的時(shí)候，一切工作都是壓迫
，因此平時(shí)還是拒絕當(dāng)一個(gè)完美主義者
，了解工作的重要性，盡最大的努力
，就是最好的結(jié)果
，如果你面臨一份重要工作，不用擔(dān)心
，盡最大努力就好
。
10
、有效組織好自己的時(shí)間
提前做好計(jì)劃，習(xí)慣于做待辦事項(xiàng)清單
，列出自己的購物清單
，避免自己的拖延癥影響大項(xiàng)目的進(jìn)行，如果工作內(nèi)容太多
，不要害怕
，尋求適合的幫助吧！
法
10. 首先可以選擇一個(gè)僻靜的地方
，或者練歌房，當(dāng)然如果你不怕有損形象
，在大庭廣眾之下表演也是可以的情緒發(fā)泄
，說不定效果會(huì)出其不意的好也說不定。
然后就可以開始大聲的喊
，大聲的吼
，大聲的唱歌，喊什么都可以
，唱什么歌都行
，情緒發(fā)泄就是要釋放你的洪荒之力，不要顧及自己的形象
，想怎么瘋就怎么瘋
。直到你覺得內(nèi)心的抑郁、不滿已經(jīng)全部發(fā)泄出來了為止
。果你不開心你就唱出來
，如果不爽你就喊出來。
大聲的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情緒釋放出來
，這是經(jīng)過眾多小伙伴實(shí)踐認(rèn)證過的方法
，本人也極力推薦。
11
、情緒宣泄方法之跑步法
我們時(shí)常會(huì)聽到身邊的人說
，情緒低落怎么辦心情不好的時(shí)候就去運(yùn)動(dòng)吧，出夠一身汗就會(huì)好了
。這是非常有道理的
，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候能加快人體的血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)的過程也是情緒宣泄的過程
。
下面介紹非常好操作的情緒發(fā)泄方法：在眾多運(yùn)動(dòng)中脫穎而出的跑步法
。
跑步前最好先做好熱身運(yùn)動(dòng)。如果受限于場(chǎng)地因素
，你可以采用原地跑步的方式
，先原地慢走
，自然的擺動(dòng)你的手臂，然后再慢慢的加速
，直到真正暢快的跑起來
。
你也可以在街上、人行道上
、公園里
，在任何你想奔跑的地方跑起來，當(dāng)然前提是不要給他人帶來困擾
。
當(dāng)你真正跑起來的時(shí)候
，會(huì)感覺身體的每一個(gè)毛孔都打開了，隨著血液循環(huán)加速
，汗水的流出
，那些悲傷的、憤怒的
、壓抑的情緒
，都在每一個(gè)腳步中一點(diǎn)一滴的被釋放出來了。
請(qǐng)真正奔跑起來
，直到那些令人不快的情緒都已被清空
。
跑步能夠給我們的身體提供更多的能量，同時(shí)也能幫助我們釋放全身的情緒
，是一直非常實(shí)用的方法
。
12、情緒宣泄方法之枕頭法
當(dāng)我們有悲傷
、憤怒
、壓力過大等負(fù)面情緒的時(shí)候，最好把這些情緒用合理的方法情緒發(fā)泄出來
。下面介紹其中一種方法：枕頭法
。
首先準(zhǔn)備一個(gè)或幾個(gè)枕頭，枕頭最好是柔軟蓬松的
。然后把面前的枕頭想象成帶來負(fù)面情緒的源頭
，可以想象成某些人，也可以想象成某些事
。
然后把枕頭拿起來
，你可以用力揉捏它，也可以用力捶打它
，也可以拿起兩個(gè)枕頭用力互相拍打
，還可以把枕頭用力丟出去。盡全力的重復(fù)這些過程
。
如果有朋友和你一起
，你們還可以發(fā)起枕頭大戰(zhàn)
，有互動(dòng)的話效果會(huì)更好。
在這過程中
，你可以內(nèi)心所想大聲的喊出來
。
如果想哭或想笑，也不要刻意控制自己的情緒
。就這樣盡情的把負(fù)面情緒發(fā)泄出來
，直到你覺得這些負(fù)面情緒都被趕跑為止。
枕頭法可以把你的負(fù)面情緒淋漓盡致的發(fā)泄出來
，又不至于會(huì)讓自己受傷
，簡(jiǎn)單實(shí)用，非常好操作
，是情緒宣泄的不二選擇
。
13、情緒宣泄方法之撕紙法
當(dāng)我們內(nèi)心有很多負(fù)面情緒的時(shí)候
，需要用合理的方式把負(fù)面情緒疏導(dǎo)出來
。下面介紹其 中一種方法：撕紙法
。
首先準(zhǔn)備好一疊紙
。接下來，你可以把一張紙一點(diǎn)一點(diǎn)撕成碎片
，一張一張的撕
；也可以同時(shí)拿起幾張紙，可以有規(guī)律的每次都對(duì)半撕
，也可以毫無規(guī)律的隨手撕
。
試著把你所有的負(fù)面情緒都轉(zhuǎn)移到這些紙上，把這些紙想象成負(fù)面情緒的源頭
，然后狠狠的用力把它們撕碎
。
請(qǐng)把你所有的注意力都集中在自己的雙手上，把心里積累的壓力
、不愉快情緒都發(fā)泄出來
。
在這過程中，無論你想到什么
，都不要壓抑自己的情緒和想法
，盡情的把這些紙張撕碎。
你會(huì)感覺到身體里的負(fù)面情緒在一點(diǎn)一點(diǎn)地釋放出來
，每撕完一疊紙
，你就能感覺到又輕松了一些。持續(xù)的撕紙
，直到你感覺內(nèi)心平和了為止
。
撕紙法的原理是將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)移成可視化的紙張
，通過不停的撕紙可以把各種負(fù)面情緒快速的發(fā)泄出來，從而宣泄情緒的目的
。
14
、情緒宣泄方法之寫字繪畫法
當(dāng)你遇到讓你不快的事情，當(dāng)你難過
、郁悶
、憤怒、壓抑
、無力
，那就用筆，通過寫字或繪畫
，把這些情緒釋放出來吧
，請(qǐng)注意，一定是用紙和筆
，而不是用鍵盤
。
你可以把整個(gè)事情的來龍去脈寫出來，然后把你的處理方法和應(yīng)對(duì)方式寫出來
，再把還存在的問題寫出來
，在寫的過程中你就能自然而然你梳理好你的情緒。
你也可以和自己對(duì)話
，把和自己對(duì)話的內(nèi)容寫下來
。
比如自己有哪些做得不好的地方，有哪些可以改進(jìn)的地方
，有哪些值得肯定的地方
，自己的糾結(jié)點(diǎn)在哪里，又是打算如何解決的
。
當(dāng)分別代表你不同想法的兩個(gè)小人躍然紙上的時(shí)候
，你就能清晰的看到你的思緒，剪不斷理還亂的情緒自然就梳理好了
。
你也可以把自己對(duì)別人的不滿
，盡情的寫出來，寫到寫不出來為止
，當(dāng)你已經(jīng)寫不出來的時(shí)候
，情緒也就釋放得差不多了。
你還可以用筆繪畫
，可以隨心所欲的畫任何你想畫的東西
，可以是人，物體
