情緒低落吃哪些食物緩解

情緒低落吃哪些食物緩解

在生活中出現(xiàn)情緒低落的難免的，但是如果我們大家長期的處于情緒低落的狀態(tài)，那么對于我們?nèi)梭w的健康是有真大的危害的，當(dāng)然，我們大家是可以通過吃一些美味的食物來緩解情緒低落的情況的，那么情緒低落吃哪些食物緩解?

1、首先我們大家在生活中就是可以經(jīng)常食用一些粗糧類的食物的，粗糧類的食物對于幫助我們大家安神的效果是非常不錯的，尤其是緩解情緒低落的效果更是非常獨特的。代表食物:小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

2、另外，大家如果出現(xiàn)了情緒低落的情況，那么也是可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖ｕr類的，海鮮類食物味道都是非常不錯的，更是可以幫助我們調(diào)理情緒，起到不錯的安定情緒的作用。代表食物:魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。

生活中吃哪些美味的食物可以幫助我們大家緩解情緒低落的情況?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于日常生活中緩解情緒低落的一些美味食物也是有所了解了，所以如果我們大家出現(xiàn)了情緒低落的情況，可以多吃一些粗糧類食物和海鮮類食物的。

情緒低落吃哪些食物緩解

　　在生活中出現(xiàn)情緒低落的難免的，但是如果我們大家長期的處于情緒低落的狀態(tài)，那么對于我們?nèi)梭w的健康是有真大的危害的，當(dāng)然，我們大家是可以通過吃一些美味的食物來緩解情緒低落的情況的，那么情緒低落吃哪些食物緩解?

　　1、首先我們大家在生活中就是可以經(jīng)常食用一些粗糧類的食物的，粗糧類的食物對于幫助我們大家安神的效果是非常不錯的，尤其是緩解情緒低落的效果更是非常獨特的。代表食物:小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　2、另外，大家如果出現(xiàn)了情緒低落的情況，那么也是可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┖ｕr類的，海鮮類食物味道都是非常不錯的，更是可以幫助我們調(diào)理情緒，起到不錯的安定情緒的作用。代表食物:魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。

　　生活中吃哪些美味的食物可以幫助我們大家緩解情緒低落的情況?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于日常生活中緩解情緒低落的一些美味食物也是有所了解了，所以如果我們大家出現(xiàn)了情緒低落的情況，可以多吃一些粗糧類食物和海鮮類食物的。

情緒低落時吃什么好

情緒低落時吃什么好——日常生活中最能提升快樂感的10種食物：
深海魚：魚油中富含的歐咪伽3脂肪酸，與常用的抗憂郁癥藥，如碳酸鋰有類似的作用，能夠阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
香蕉：香蕉內(nèi)含有生物堿，可以振奮人的精神。此外，香蕉也有助于生成腦內(nèi)血清素。
柚子：柚子中維生素C含量很高，它是制造多巴胺、腎上腺素的重要成分。
全麥面包：谷類中含微量礦物質(zhì)硒，有振奮精神的作用。碳水化合物抵抗憂郁的作用雖然較慢，卻是最健康、無副作用的。
菠菜：葉酸能保證人的精神健康。如果5個月無法正常攝入葉酸，人會出現(xiàn)健忘、焦慮等癥狀。菠菜在綠葉蔬菜中葉酸含量最高。
櫻桃：櫻桃有降低炎癥的作用。美國科學(xué)家經(jīng)研究指出：20顆櫻桃的療效抵得上一片阿司匹林。
大蒜：德國在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大蒜能制怒，并可放松心情。
南瓜：南瓜能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，并富含胡蘿卜素。
低脂牛奶：牛奶是食物中鈣的重要來源，低脂牛奶含鈣量最高。
雞肉：英國心理學(xué)家的實驗表明，硒的攝取能夠幫助人恢復(fù)協(xié)調(diào)性。我們?nèi)粘５氖澄镏?，雞肉是硒的一個重要來源。

情不好可以吃出快樂！可調(diào)節(jié)心情的食物
深水魚
研究顯示，住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，最主要的是他們把魚當(dāng)作主食。哈佛大學(xué)的研究報告指出，魚油中的Omega－3脂肪酸有常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用。
香蕉
香蕉含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)一致指出，缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
大蒜
德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
南瓜
南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。
低脂牛奶
紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之后，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
雞肉
英國心理學(xué)家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。
全麥面包
麻省理工學(xué)院的朱蒂絲?6?1渥特曼博士表示，吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。

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