生活中緩解憂郁癥的方法

生活中緩解憂郁癥的方法

我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會出現(xiàn)一些病癥了，有些是身體疾病，但是也有許多的心理疾病也是非常的常見的，比如憂郁癥這種心理疾病，對于我們?nèi)梭w的健康危害就是非常大的，下面我們?yōu)榇蠹襾碓敿?xì)的介紹一些生活中緩解憂郁癥的方法。

社會支持

一旦大家出現(xiàn)了憂郁癥的情況，那么會出現(xiàn)自閉的情況了，這時候我們社會的支持和家人朋友們的支持是非常的重要的，社會需要給予一定的幫助，我們做家人和朋友的，在生活中則需要進(jìn)行一定的開導(dǎo)，可以改變患者不良認(rèn)知和提高其適應(yīng)能力，有助于改善人際關(guān)系。家庭治療是十分重要的、急性的或持續(xù)時間較長的抑郁癥會給家庭生活帶來影響，家屬對患者的反應(yīng)會直接影響到預(yù)后的效果。醫(yī)生應(yīng)首先讓家屬了解到疾病的癥狀特點(diǎn)、病程及治療情況。對患者的癥狀必須認(rèn)同，并需要理解、耐心和正規(guī)治療。疾病是有自身規(guī)律的，試圖通過改變環(huán)境來提高情緒是不可行的，這樣只會使病情加重。社會的支持在抑郁癥的心理治療法中尤為重要。

健全人格與完善自我

另外，我們大家如果出現(xiàn)了憂郁癥的情況，那么我們也是需要不斷的完善自我的，并且做一些健全人格的工作也是非常的重要的，如果自身的精神出現(xiàn)了缺陷，那么會加重憂郁癥的情況的。精神分析理論認(rèn)為抑郁癥的產(chǎn)生是缺乏基本的安全感，將挫折轉(zhuǎn)化為針對自己的憤怒，因而頹喪、抑郁。所以讓病人了解自己心理動態(tài)與病情，洞察自己對困難的反應(yīng)模式來促進(jìn)人格的成長。

上面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)的介紹了許多的緩解憂郁癥這種心理病癥的好方法了，所以如果人們在生活中出現(xiàn)了憂郁癥的情況，那么必要的社會支持和家人朋友們的鼓勵是非常的重要的，另外，患者自身還需要不斷的健全自己的人格。

如何緩解抑郁

1、糾正認(rèn)知偏差。

“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對事實(shí)的認(rèn)識?！睕Q定情緒的是人的認(rèn)知，主動調(diào)整自己對事情的看法，糾正認(rèn)識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

當(dāng)受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

3、動－－進(jìn)行劇烈的運(yùn)動。

當(dāng)一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。

俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉(zhuǎn)移注意力。

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

擺脫抑郁癥的方法有哪些

　　抑郁癥是一種常見的心理疾病，那么在生活中，我們要怎么才能免受抑郁癥的困擾呢，下面我為大家整理了擺脫抑郁癥的方法，歡迎大家閱讀。

　　擺脫抑郁癥的方法有哪些 　　1、接受自己生病的事實(shí)

　　憂郁癥病人首要之務(wù)就是要有?病識感?，咨商經(jīng)驗(yàn)豐富的長庚大學(xué)行為科學(xué)所助理教授楊啟正觀察，很多病人會否認(rèn)、逃避、偽裝、拒絕，不愿正視自己生病，但往往?愈掙扎，陷得愈深?。

　　?有病一定要先治病，?具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀，不論是生理或心理疾病，先把癥狀控制好，一旦穩(wěn)定之后再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管，或者自以為靠意志力就會好，只會使病情愈來愈嚴(yán)重，就像滾雪球，弄到難以收拾，就大事不妙了!

　　2、停止問?為什么是我?

　　無時無刻想著?我為什么會生病只會讓人更絕望、更不甘心。不必再問?為什么是我?，你可能忽視問題已經(jīng)很久，現(xiàn)在，你就是累了，病了，你的身體已經(jīng)在對你發(fā)出求救訊號，到了需要停下來好好照顧它的時候了。

　　3、憂郁癥不是羞恥的秘密

　　憂郁癥病人常常不愿讓別人知道自己生病，因?yàn)閾?dān)心被外界扭曲、貼標(biāo)簽。但憂郁癥其實(shí)是因?yàn)榇竽X功能不穩(wěn)定，就像是得了?感冒?或?腸胃炎?，一旦身體的狀況不好就發(fā)作了。

　　?不必把這些負(fù)面看法照單全收，更不必隨著毫無根據(jù)的批評起舞，?寶安咨商中心心理師李葦蓉指出，病人應(yīng)體認(rèn)自己的?精神抵抗力?很差，的確就是生病了，需要靠專業(yè)醫(yī)療提供協(xié)助。如果當(dāng)成秘密守住不說，獨(dú)自默默承受，反而更煎熬，因?yàn)槟阈枰車嗟闹С趾蛥f(xié)助。

　　4、不用放大鏡自我檢查

　　李葦蓉指出，憂郁癥病人習(xí)慣拿著?放大鏡?自我檢查，甚至動輒自認(rèn)是失敗者，?千錯萬錯都是我的.錯?，把所有的責(zé)任統(tǒng)統(tǒng)攬?jiān)谏砩稀?/p>

　　反省是好事，但結(jié)果要變成助力，而不是阻力。 ?停止自責(zé)，也不要事事求完美，有時候，的確是別人的錯，?李葦蓉舉例，譬如大環(huán)境不佳造成投資損失、家庭社會支持系統(tǒng)不夠、老板很?機(jī)車?，并不是你不夠好、偷懶，或不夠努力，你已經(jīng)盡了力，對自己可以交代了。

　　5、饒了自己

　　憂郁癥病人常會杞人憂天，對于未發(fā)生的事惶惶不安，而且老是想到最壞的結(jié)果。

　　練習(xí)在每次心情沮喪的時候，先趕緊問自己：?到底是誰的事生活中其實(shí)只要打理好自己的事，不必插手別人的問題，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天災(zāi)人害這些老天爺?shù)氖拢浅^能力范圍，無從預(yù)測掌控，就把結(jié)果交給老天吧!

　　6、改變?視盲?

　　憂郁會影響行為，而行為又會反過來滋養(yǎng)憂郁的情緒，?我們在心里迷了路，?一名曾罹患憂郁癥的醫(yī)學(xué)院女學(xué)生以文字描述情緒轉(zhuǎn)折，經(jīng)常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感，而且，這種負(fù)面想法會漸漸擴(kuò)散，包括對整個人生、社會，都產(chǎn)生莫大疑問。

　　這名女學(xué)生根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)提醒，千萬不要把自己孤立起來，也不要把全部的焦點(diǎn)放在自己的疾病，要多參與社交、建立人際網(wǎng)絡(luò)資源。好的人際互動不但可以轉(zhuǎn)移注意力，好朋友對你善意的協(xié)助，更能讓你看到人生的光明面，對未來懷抱希望。

　　7、關(guān)掉負(fù)面思考模式

　　憂郁癥出現(xiàn)的?自動化負(fù)面循環(huán)思考模式?，往往把患者導(dǎo)入錯誤方向，愈是急切地想復(fù)原，愈發(fā)現(xiàn)自己無能為力。當(dāng)心情起了大霧，唯一可以做的就是?坐下來 耐心等候?，政大心理系教授許文耀提醒，如果拼命攪拌，只會讓情緒變得更混濁，它自動會沉淀，等到霧散了，清澈的那一面自然就會浮現(xiàn)。

　　可以用理性抽離的方法把自己剖開，感覺像是在看待別人的問題，以一個旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它，知道這一切終究會過去，也就不覺得有那么可怕了。

　　8、保持規(guī)律作息

　　憂郁是深夜里的?黑狗?，不但掠奪你的快樂，還會影響身體，使你思緒紊亂，飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法。就像你得了感冒，醫(yī)生會叮囑你要多休息、保持營養(yǎng)均衡。

　　?睡得好?、?吃得好?、?按時服藥?是憂郁癥病人最需要遵守的三大原則，每天睡前服一顆抗憂郁藥或助眠藥物，這沒什么好難為情，并不丟臉，可以讓免疫、循環(huán)系統(tǒng)維持正常運(yùn)作，身體機(jī)能恢復(fù)得快，病才好得快。

　　9、善用身體氣壓計(jì)

　　預(yù)測天氣的好壞需要靠氣壓計(jì)，身體各部位和情緒壓力有緊密的連結(jié)，并且會傳達(dá)訊息，你也可以利用?身體的氣壓計(jì)?來偵測自己的狀況。

　　做法是，找一個你認(rèn)為對壓力及困難反應(yīng)相當(dāng)敏感的身體部位，譬如肩頸、胸部或腹部，每天特別觀照它，留意它的變化，是否收縮、緊繃或不舒服，一旦發(fā)現(xiàn)狀況不佳，可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松訓(xùn)練，幫助減輕解除壓力。

　　10、不做?耗竭的漏斗?

　　瑞典籍心理學(xué)家亞斯伯教授(Marie Asberg)曾提出一個?耗竭漏斗?的理論：情緒持續(xù)走下坡的人，通常也是那些最認(rèn)真負(fù)責(zé)的工作者，他們會過濾生活中看似可有可無、滋養(yǎng)身心的活動，就 像一個往下漂流的漏斗，不斷流失可以儲備能量的休閑娛樂，讓生活圈變得愈來愈小。但更多的負(fù)擔(dān)與壓力導(dǎo)致心力耗損的情況更嚴(yán)重，當(dāng)漏斗愈來愈狹窄，一個人 就愈有可能崩潰或耗竭。

　　此時此刻，絕對不宜從事更繁重的工作，也不做復(fù)雜的思考和決定。你需要的是度假、參加講座、到社福機(jī)構(gòu)做志工、看喜劇電影、拜訪好友，或者從事你過去一向喜愛的消遣嗜好。但切記，你的?活動?不包括喝酒或服用任何未經(jīng)醫(yī)生許可、會引起亢奮的藥物。

擺脫抑郁的14個方法

擺脫抑郁的14個方法

擺脫抑郁的14個方法，隨著生活質(zhì)量的提高，人們對自身健康也越來越重視，特別是心理健康，現(xiàn)代生活節(jié)奏不斷加快，抑郁癥早已成為熱門的詞語了，下面分享擺脫抑郁的14個方法。

擺脫抑郁的14個方法1 一、飲食&睡眠

1、吃點(diǎn)甜的

甜食可以改善情緒，增加幸福感，少量糖分?jǐn)z入能夠提高腦部色氨酸的含量，但也別吃太多，過量的糖分會導(dǎo)致血糖濃度上升，情緒波動會更厲害。

2、補(bǔ)充魚油

抑郁人士的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和葉酸含量會有所下降，補(bǔ)充魚油會有些幫助。

3、作息規(guī)律

作息不規(guī)律對體內(nèi)的激素分泌有著極大的影響，人也會覺得生活失控了，按時睡覺起床可以幫助我們獲得掌控感。

二、生活方式

4、適量運(yùn)動

運(yùn)動能改善情緒，運(yùn)動有助于身體分泌多巴胺，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，會引發(fā)不同的血糖、皮質(zhì)醇濃度變化，所以說運(yùn)動要適量，不用糾結(jié)是做有氧還是無氧，哪怕你去小區(qū)樓下走兩圈，感覺也會比較放松。

5、曬太陽

研究發(fā)現(xiàn)，光照可以影響5-羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體的轉(zhuǎn)運(yùn)效能，還有基于此的抑郁癥療法，叫“光照療法”，將抑郁人士安排在人工控制的光源下，所以趕上天氣好了，多出去曬曬太陽，不過記得涂防曬。

6、 整理房間

整理房間可以：

改善環(huán)境。一個雜亂無章的房間會讓人心神不寧，而一個干凈敞亮的房間會給人踏實(shí)的力量。

轉(zhuǎn)移注意力。和運(yùn)動一樣，收拾屋子是一種轉(zhuǎn)移注意力的方式。

7、養(yǎng)寵物

有一種抑郁療法叫“動物輔助療法”，最常見的是用小馬來撫慰患者心靈，對于普通人，養(yǎng)狗養(yǎng)貓都是不錯的選擇。但重度抑郁癥患者不適合養(yǎng)寵物。

8、旅行

獎賞回路對我們的心理狀態(tài)有著極大的影響。旅行會讓我們投入新環(huán)境，這對于激活并增強(qiáng)獎賞回路都是有幫助的。

三、如何自助？

9、三欄表

簡單來說，由你自己回憶出“我當(dāng)時經(jīng)歷了什么事情，當(dāng)時的我有哪些情緒，當(dāng)時的我閃過了怎樣的想法”。

記錄情緒感受，梳理整個心理活動過程。

10、情緒日記

有著情緒困擾，難以表達(dá)、難以消解，這時候?qū)懭沼浭遣诲e的選擇，可以記下來開心的、寧靜的、愉悅的、不滿的、憤怒的、難過的事情。

一是更加了解自己，二是情緒記錄本身就是一種溫和的宣泄方式。

11、正念冥想

正念冥想“風(fēng)靡全球”，不僅是用在心理咨詢中，因?yàn)樗犉饋砗苡卸U意，有點(diǎn)神秘。

正念冥想能改變大腦皮層結(jié)構(gòu)，提升注意力、創(chuàng)造力和記憶力，緩解焦慮和抑郁情緒。

12、和朋友或家人聊聊

人的本質(zhì)是社會性動物，人際交往對我們至關(guān)重要，良好的社會人際互動，對于緩解抑郁癥非常有效，傾訴本身就是一種治療。

13、主動求助

精神【類藥】物分為5類：“抗精神病藥”，“抗抑郁藥”，“心境穩(wěn)定劑”，“鎮(zhèn)靜催眠藥”和“膽堿酯酶抑制劑”。

“抗抑郁藥”通過調(diào)節(jié)遞質(zhì)水平來改善情緒狀態(tài)，但是會有副作用，包括長胖、嗜睡、惡心等，如果抑郁程度較輕，癥狀會在幾周內(nèi)消失。

14、心理咨詢

咨詢是從心理的角度進(jìn)行干預(yù)，因?yàn)榇蟛糠秩酥皇切枰獌A訴與解決問題，還達(dá)不到臨床診斷的抑郁標(biāo)準(zhǔn)，這時候心理咨詢就是個很有用的選擇。

擺脫抑郁的14個方法2 4個方法幫你擺脫抑郁情緒

跑步

運(yùn)動的好處想必大家都有所耳聞，它不僅對身體有極大的好處，而且對情緒改善也很有用。

因?yàn)檫\(yùn)動會促使腦內(nèi)多巴胺的分泌。

多巴胺是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，與人的情欲、感覺息息相關(guān)，它能夠傳遞興奮和開心的信息。所以“運(yùn)動會使人開心”這種說法是正確并且有科學(xué)依據(jù)的。

而我比較喜歡跑步，我喜歡在傍晚夕陽西下的時候在家附近，一邊帶著耳機(jī)聽音樂一邊慢慢跑步，大概兩到三公里，半個小時左右。跑步是一種令人著迷的運(yùn)動，只要能熬過最初的幾天，它就能讓你感受到超越自我極限的快感。

所以在抑郁的時候就做些運(yùn)動吧。跑步不需要做任何準(zhǔn)備，只要你想，就能立刻開始。相信我，當(dāng)你運(yùn)動完出了一身汗之后，心情一定會變好。

當(dāng)然，你有一雙適合跑步的鞋子，就更完美啦。

睡覺

在抑郁的時候，最有效而直接的辦法就是睡覺，強(qiáng)迫自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。當(dāng)一覺醒來，不僅身體得到了精力的修復(fù)，記憶一時沒有回籠，心里會好受一些。

正如有句話說得好，“沒有什么是睡一覺不能解決的，如果有，那就再睡一覺?！?/p>

但問題就在于，如何在抑郁的時候進(jìn)入睡眠狀態(tài)呢？

第一個辦法就是哭，如果發(fā)生的'事情真的讓你感覺非常難受，那么不要壓抑自己的心情，想哭就哭?？奁鋵?shí)是一種非常消耗體力的方式，很容易讓你感覺到勞累，所以你可以躺在床上哭，調(diào)整到你平時睡覺時最舒適的姿勢，床邊放一些紙巾，然后你可能哭著哭著就睡著了。

第二個方式是看書，當(dāng)然你可以看一些枯燥的書，可能你會因?yàn)闊o聊而睡著，但更大概率會使你越來越煩躁。所以一些無腦的、搞笑的睡前小讀物是不錯的選擇。

第三個方式是輔以睡眠小工具，你可以選擇一個舒適的記憶軟枕輔助睡眠，可以選擇一套純棉寬松柔軟的睡衣，反正隨你喜歡。適當(dāng)選擇輔助睡眠的工具，能夠增加睡眠的質(zhì)量和時間。我比較喜歡帶蒸汽眼罩，眼睛上暖暖的溫度非常舒適，很快能使我入睡。

寫作

這也許是我特有的習(xí)慣，我喜歡在抑郁的時候?qū)憱|西，無論是什么內(nèi)容，想寫的時候就寫，有些放在印象筆記中，有些會寫在簡書里，有些會在潤色修改后投稿。

寫作是一件很能抒發(fā)情感的事情，就像巴金所言，“我之所以寫作，不是因?yàn)椴湃A，而是我有感情?！?/p>

抑郁的時候，大多數(shù)情緒都是很負(fù)面的，它可能是心底最晦澀最黑暗的一部分，很難訴之于口，很難對別人傾訴。

可那些情緒又十分激蕩，它們在腦海里揮之不去，時時刻刻折磨著你。所以把它寫下來，就等于是有了一個發(fā)泄的出口，那些說不出口的話，那些難過痛苦的情緒，都能淋漓盡致地宣泄出來。

而且寫作有一個很大的優(yōu)勢，是它有邏輯性。當(dāng)一個人想把一件事或者一種情緒記錄下來時，它一定會經(jīng)過大腦的思考，而大腦運(yùn)作了，交給情緒的那一部分就少了，你可能就會慢慢地冷靜下來。

所以當(dāng)抑郁的時候，把它像寫日記一樣記錄下來也是一種不錯的辦法。

了解你的情緒

這種方法可能在抑郁狀態(tài)中無法做到，但可以在平時有意識地接觸積累一下。

簡單來說，就是深入地了解情緒的本質(zhì)，深刻地分析你的抑郁情緒的原因、來源、過程，從而反思總結(jié)以避免下次抑郁情緒的出現(xiàn)。

了解情緒的方法很多，可以通過閱讀，看視頻，可以通過專業(yè)老師授課，可以咨詢專業(yè)人士。我的建議是，平常多接觸一些關(guān)于心理學(xué)的知識，它可能會使你恍然大悟，認(rèn)識到原來我這樣做的原因是什么，明白了它的本質(zhì)之后，能對陣下藥，很大程度緩解情緒帶來的問題。

在學(xué)習(xí)方法論之后，用輸出的方式將所學(xué)知識進(jìn)行總結(jié)，能更有利于方法論的掌握和吸收。輸出的方式因人而異，就我個人而言，還是最喜歡寫作。

擺脫抑郁的14個方法3 失眠抑郁的癥狀

癥狀一、腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事或?qū)η巴緫n心忡忡；

癥狀二、半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒后不能再入睡；

癥狀三、晨起后無清晰感、不能恢復(fù)充沛精力；白天頭昏、疲乏、無力或瞌睡；

癥狀四、還有入睡困難，中途易醒，多夢；

癥狀五、情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安；對日?；顒訂适d趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡；

癥狀六、認(rèn)知功能受損，工作與學(xué)習(xí)能力下降，記憶力下降，注意力不能集中等；

癥狀七、精神運(yùn)動遲緩：患者精神運(yùn)動明顯抑制，聯(lián)想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢；

癥狀八、思維緩慢及自我評價降低：表現(xiàn)思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責(zé)，自我評價過低；

癥狀九、伴隨癥狀：情緒反應(yīng)不僅表現(xiàn)在心境上，而且總是伴有機(jī)體的某些變化，如口干、便秘、消化不良、胃腸功能減弱，或全身不定部位的疼痛，有時因軀體癥狀突出而掩蓋了抑郁癥狀，造成一時誤診。

癥狀十、其他癥狀：患者常常出現(xiàn)食欲、性欲明顯減退，明顯消瘦，體重減輕；失眠嚴(yán)重，多數(shù)入睡困難，惡夢易醒，早醒，醒后無法入睡，抑郁癥常表現(xiàn)晨重夜輕的規(guī)律；

日常抵御失眠抑郁的方法有哪些

1、增強(qiáng)心理素質(zhì)

提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力：調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒。在失眠的時候不要害怕失眠，用積極的心態(tài)面對，及時的進(jìn)行調(diào)整。

2、合理的安排工作和生活

失眠的原因之一就是因?yàn)檎焐窠?jīng)都是出于高度的緊繃狀態(tài)，造成壓力巨大從而導(dǎo)致晚上睡不著覺。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要學(xué)會勞逸結(jié)合。

3、學(xué)會放松

下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天、雙休日出游、還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等，釋放自己在工作中積攢的壓力。輕輕松松的讓自己進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

四種方法幫你緩解抑郁狀態(tài)

　　很多人都有抑郁的問題哦，你知道應(yīng)該如何去改善的嗎，其實(shí)導(dǎo)致抑郁方面有很多，重要的是找到自己適合的一些釋放壓力緩解抑郁的方法，下面的這些方法希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，如果你也有悶悶不樂抑郁的狀態(tài)，不妨去下面了解一下吧。

　　 1.尋找原因

　　竭盡全力找出導(dǎo)致你抑郁的所有原因，把它們一一記錄下來，盡早糾正抑郁情緒對自己的認(rèn)識與情感造成的曲解，不要讓它們在你的腦子里占據(jù)位置作怪，把它們在紙上消滅掉。如果你抑郁的話，不妨去找找原因吧，看看是什么樣的原因困擾著呢，然后再找到適合的方法去解決。

　　 2.不要憑自己的主觀判斷下結(jié)論

　　每想一件事，首先要給自己信心，有信心便有動力，進(jìn)而也就可以變消極為積極了。應(yīng)該客觀公正地評價自己，化壓力為動力，將自卑心理消解轉(zhuǎn)化成自信心理，從心靈深處進(jìn)發(fā)出能動性和內(nèi)驅(qū)力。

　　 3.適當(dāng)宣泄壓力

　　坦誠而真摯的傾訴是一種緩解壓力非常好的方法，它能使人感到輕松了許多，同時也可以從朋友、親人的安慰、理解和幫助中得到溫暖。當(dāng)你把憂傷、苦惱、悲痛、委屈等消極情緒以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來時，心理負(fù)擔(dān)便會大大減輕。找到適合的方法去緩解壓力和釋放心臟的苦惱，可以選擇朋友傾訴，也可以選擇適合自己的一些方式和方法，這樣可以讓你從悲傷中走出來。

　　 4.運(yùn)動療法

　　緩解抑郁癥的簡易方法包括運(yùn)動療法。人們在運(yùn)動后會產(chǎn)生一種輕松和自己做主的感覺，這種感覺有助于幫助抑郁癥患者緩解其內(nèi)心深處的孤獨(dú)感。

　　如何緩解抑郁的狀態(tài)呢，上面的這些小常識不妨去嘗試一下吧，可以讓你從悲傷中走出來，徹底的對抗抑郁的情緒和狀態(tài)，找到自己適合的方式和方法去調(diào)理，因?yàn)槊總€人的情況是不一樣的，所以不要消極，積極的去面對，你一定會戰(zhàn)勝抑郁。

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