暴躁易怒應(yīng)該如何緩解

暴躁易怒應(yīng)該如何緩解

暴躁易怒的心理會(huì)給我們大家的正常的生活中帶來許多的不必要的麻煩的，但是很多的朋友們出現(xiàn)了暴躁易怒的情況以后也不知道應(yīng)該怎么辦，就是控制不住自己，那么暴躁易怒應(yīng)該如何緩解?下面我們就來看看緩解暴躁易怒的方法。

情境轉(zhuǎn)移

如果我們大家出現(xiàn)了暴躁易怒的情況，那么我們大家最好多想想自己開心的事情，這樣轉(zhuǎn)移自己的注意力，是可以有效的緩解暴躁易怒的情況的。當(dāng)憤怒時(shí)，人有五種處理怒氣的方法，一是把怒氣壓到心里，生悶氣。二是把怒氣發(fā)到自己身上，進(jìn)行自我懲罰。三是無(wú)意識(shí)地報(bào)復(fù)發(fā)泄。四是發(fā)脾氣，用很強(qiáng)烈的形式發(fā)泄怒氣。五是轉(zhuǎn)移注意力以此抵消怒氣。其中，轉(zhuǎn)移是最積極的處理方法。火兒上來的時(shí)候，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來個(gè)三十六計(jì)走為上策，迅速離開使你發(fā)怒的場(chǎng)合，你會(huì)漸漸地平靜下來。

直接休息

另外，嚴(yán)重的暴躁易怒對(duì)于我們大家的身體的健康也是非常的不利的，一旦出現(xiàn)了暴躁易怒的情況，那么建議大家悶頭就睡，這樣也是可以緩解暴躁易怒的情況的。足夠的睡眠時(shí)間一定是可以控制一個(gè)人的肉體精神狀態(tài)和心理精神狀態(tài)的。如果你晚上失眠，無(wú)法好好入睡，那么第二天上班的時(shí)候必然會(huì)覺得渾身無(wú)力，脾氣容易變得暴躁，周圍的同事甚至也會(huì)被你傳染，變得情緒不佳。如果你生氣的時(shí)候直接埋頭大睡，也未嘗不是一種好辦法，既休息了，還可以避免口不擇言出口傷人。

現(xiàn)在我們大家也了解了很多的緩解暴躁易怒的好方法了，所以我們大家以后在生活中如果出現(xiàn)了暴躁易怒的情況，那么就是可以通過注意力轉(zhuǎn)移的方法或者是直接悶頭睡覺的方法來緩解這種心理的，效果都是非常不錯(cuò)的。

脾氣暴躁易怒應(yīng)該怎么辦 脾氣暴躁易怒應(yīng)如何做

1、脾氣暴躁易怒的處理方法需要根據(jù)引起的原因進(jìn)行針對(duì)性的處理。如果是由于更年期綜合征引起的，則需要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，可以和家人、朋友溝通，能夠釋放不良的情緒。

2、平時(shí)在飲食上多吃降火的食物，如苦瓜、冬瓜、柚子等，還可以通過服用維生素B6進(jìn)行緩解。此外，如果是分裂癥、躁狂癥引起的暴躁易怒，則需要接受心理治療。

很容易煩躁易怒怎么辦

　　社會(huì)壓力越來越大，女人在工作、生活、婚姻等的問題很多，導(dǎo)致女人們的情緒越來越不受控制，不少男人都抱怨女朋友脾氣暴躁易怒，那么很容易煩躁易怒怎么辦呢？來看看吧！ 　　 一、引起煩躁易怒的3大原因 　　1、脾虛肝乘 　　病因多是由于脾氣虛弱，肝氣太盛，影響脾的運(yùn)行功能所致。要健脾理氣為主，飲食上應(yīng)多吃一些有健脾益氣功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、蕎麥、栗子、蓮子、芡實(shí)、山藥、大棗、胡蘿卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。 　　2、肝火上炎 　　病因多為肝氣久郁，或吸煙喝酒過度，或因過食甘肥辛辣之物所致。除應(yīng)戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要適量多吃清肝瀉熱的食物，如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。 　　3、肝郁氣滯 　　肝郁氣滯癥的病因多是郁悶、精神受到刺激或因精神創(chuàng)傷史所致。首先要通過精神養(yǎng)生的方法來調(diào)節(jié)神志和情志，并針對(duì)病因采取疏導(dǎo)的方法來進(jìn)行治療。飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、蓬蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。 　　 二、煩躁易怒吃什么 　　1、多吃富含鐵質(zhì)的食物 　　有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。 　　所以，建議女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)。 　　2、多吃富含鈣質(zhì)的食物 　　鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。 　　攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。 　　特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。 　　建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。 　　3、多吃富含維生素的食物 　　研究發(fā)現(xiàn)維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。 　　適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。 　　女性更年期脾氣暴躁的調(diào)節(jié)工作要從日常生活開始。通過飲食調(diào)節(jié)的方法，可以使患者最大限度地平復(fù)心理波動(dòng)，保持良好的.精神狀態(tài)。飲食調(diào)節(jié)不但方法簡(jiǎn)單，并且易于堅(jiān)持。 　　如發(fā)生女性更年期脾氣暴躁，患者只需將有益食物融入到日常飲食中即可。但如果癥狀嚴(yán)重，則還需積極接受治療。 　　 三、煩躁易怒10種食物最有效！ 　　決明子：喝決明子泡茶，能夠有效清肝明目，減少肝火旺的情況，同時(shí)也適合用眼過度的朋友們，減輕視力傷害。 　　蓮藕：藕能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品。以清水煮藕或煮藕粥療效最好。 　　蘿卜：長(zhǎng)于順氣健胃，清熱消痰。以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等等燉蘿卜湯吃。 　　山楂：擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無(wú)論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法皆有效。但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。 　　玫瑰花：玫瑰花有疏肝理氣，寧心安神的功效，沏茶時(shí)放幾瓣玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目。 　　茴香：茴香果實(shí)做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。籽和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。 　　枸杞：枸杞是一年四季都可以泡茶喝的好材料，對(duì)人體而言，更是能在緩解脾氣暴躁的同時(shí)，補(bǔ)充腎臟的精元，起到固本培基之效。 　　柑橘：柑橘不但味道甜美，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。女性朋友可根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇食用。 　　薏米：薏米水性微寒，能中和人體過多的燥熱，抑制壞脾氣的發(fā)生，也具有美白美容的上佳效果。 　　三七花蕾：三七花蕾中富含豐富的人生皂苷，最適合脾氣不好的人長(zhǎng)期泡茶飲用，像一般的口干、焦躁、心燥等癥狀都有著不錯(cuò)的緩解，對(duì)人體的其他器官也具有不俗的抗衰老能力，不容小覷呢。 　　 四、如何管理自己的情緒 　　一、了解自己的情緒：當(dāng)我生氣的時(shí)候，我一定會(huì)察覺到“我在生氣”嗎?未必!我們情緒起了變化的時(shí)候，注意力會(huì)放在引起情緒反應(yīng)的事情上，也就是陷入情緒當(dāng)中，無(wú)法“跳出來”看到當(dāng)下的情緒。經(jīng)常在事后，才察覺到“我剛才很生氣”。試著在有情緒反應(yīng)時(shí)，除了注意到引起情緒的事件之外，也能分些注意力去體察自己“內(nèi)心的情緒狀態(tài)”。這樣說起來很玄，也很不容易，不過，只要你愿意去做，你會(huì)知道“了解自己的情緒”是什么意思。 　　二、妥善管理情緒：當(dāng)你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什么生氣?為什么難過?如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法?同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對(duì)嗎?會(huì)不會(huì)是他早上出門時(shí)捷運(yùn)當(dāng)機(jī)，害他整天一肚子火?如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場(chǎng)球，總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會(huì)讓你后悔的事就可以了。 　　三、同理心：要了解自己的情緒，也要了解并且接納別人的情緒。接納對(duì)方的情緒，并不是要你同意他的情緒，重點(diǎn)是允許對(duì)方有權(quán)利產(chǎn)生情緒，而你可以了解他的情緒，從他的立場(chǎng)去體會(huì)他的感受。

如何改掉暴躁易怒的脾氣

如何改掉暴躁易怒的脾氣

很多人在脾氣來了時(shí)，便一發(fā)不可收拾，而事后常常又會(huì)因?yàn)樽约旱臎_動(dòng)而后悔不已。以下是我為大家整理的改掉暴躁易怒脾氣的方法，希望大家喜歡！

1、提高修養(yǎng)：

培養(yǎng)寬闊的胸懷，良好的心態(tài)，正確的思維方法和提高理性控制的'能力。對(duì)人要寬容大度，將心比心，不斤斤計(jì)較。當(dāng)遇不平之事時(shí)，也應(yīng)該心平氣和，冷靜地、不抱成見地讓對(duì)方明白他的言行之所錯(cuò)，而不應(yīng)該迅速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)?。從而剝奪了對(duì)方承認(rèn)錯(cuò)誤的機(jī)會(huì)。

2、意識(shí)控制：

當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

3、情境轉(zhuǎn)移：

火兒上來的時(shí)候，對(duì)那些看不慣的人和事往往越看越氣，越看越火，此時(shí)不妨來個(gè)“三十六計(jì)走為上策”迅速離開使你發(fā)怒的場(chǎng)合，最好再能和談得來的朋友一起聽聽音樂、散散步，你會(huì)漸漸地平靜下來。

4、承認(rèn)自我：

勇于承認(rèn)自己愛發(fā)脾氣，以求得他人幫助。如果周圍人經(jīng)常提醒、監(jiān)督你，那么你的目標(biāo)一定會(huì)達(dá)到。

5、飲食調(diào)節(jié)：

要少吃肉，多吃粗糧、蔬菜和水果。因?yàn)槿忸愂鼓X中色氨酸減少，大量肉食，會(huì)使人越來越煩躁。而保持清淡飲食，心情比較溫和。此外，氣溫超過35℃時(shí)，出汗多致使血液黏稠度升高，也會(huì)引起人煩躁不安的情緒，多喝水可以起到讓血液稀釋的作用，讓心情平和下來。

6、醫(yī)療保?。?/strong>

如果脾氣暴躁經(jīng)常達(dá)到無(wú)法自控的程度，通過抗抑郁藥加上行為治療，就可有效治療。

7、現(xiàn)在開始：

現(xiàn)實(shí)生活中，一些人常常說：“我過去經(jīng)常發(fā)火，自從得了心臟病我才認(rèn)識(shí)到，任何事情都不值得大動(dòng)肝火?！闭?qǐng)不要等到患上心臟病才想到不發(fā)火，要想克服愛發(fā)脾氣壞習(xí)慣，從現(xiàn)在開始......

如何緩解暴躁的脾氣

如何緩解暴躁的脾氣

如何緩解暴躁的脾氣？在日常生活中，暴躁的脾氣對(duì)我們的家庭和工作都有不好的影響，我們要控制自己的壞情緒，很多人不知道怎么緩解暴躁的脾氣。接下來就由我?guī)Т蠹乙黄鹪敿?xì)了解下如何緩解暴躁的脾氣。

如何緩解暴躁的脾氣1 多喝水 ，想要緩解暴躁的情緒，我們平時(shí)要多喝水，每天吃過飯后1小時(shí)，至少要喝5杯溫開水；

少吃油炸食物， 想要緩解暴躁的情緒，我們?cè)谄綍r(shí)要少吃油炸的食物，因?yàn)橛驼ㄊ澄锍远嗔似鈺?huì)更暴躁；

少吃辣， 要緩解我們暴躁的脾氣，在平時(shí)的飲食中，我們就要盡量的少吃辣椒和辣的食物；

少喝酒 ，要緩解暴躁的脾氣，我們?cè)谄綍r(shí)要少喝酒，酒喝多了會(huì)讓我們的情緒更容易暴躁；

少抽煙， 要緩解暴躁的脾氣，我們就要盡量的少抽幾根煙，煙抽多了會(huì)讓我們?nèi)菀咨匣穑?/p>

少熬夜， 要緩解暴躁的脾氣，我們每天就要睡早一些，不要盡量的老熬夜，經(jīng)常熬夜會(huì)影響情緒不穩(wěn)定；

如何緩解暴躁的脾氣2 脾氣暴躁的人如何控制自己的情緒

注意力轉(zhuǎn)移： 當(dāng)有某件事情令你心情很不爽，特別想發(fā)火的時(shí)候，盡量的克制自己不要想這件事情，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到能夠令自己心情愉悅的事情上，比如聽聽音樂，這樣也可以有效的控制暴躁脾氣的爆發(fā)。

學(xué)會(huì)控制自己： 當(dāng)感覺到自己情緒糟透了想要對(duì)身邊人發(fā)火的時(shí)候，一定要在心里告誡自己控制住，不要把壞脾氣爆發(fā)出來，嘗試成功自我控制幾次之后，以后再遇到類似的情況就可以很好的控制自己的.脾氣了。

深呼吸： 當(dāng)脾氣即將爆發(fā)的時(shí)候，可以讓自己先冷靜下來，嘗試一下深呼吸，深呼吸運(yùn)動(dòng)可以有效的起到放松情緒的效果，讓自己的快速穩(wěn)定下來。

適當(dāng)?shù)男梗?/strong> 當(dāng)自己的情緒受到外界影響時(shí)，不能及時(shí)的發(fā)泄出來也會(huì)對(duì)自己的身心造成影響，因此也可以采用適當(dāng)發(fā)泄的方法讓自己的情緒好起來，但是需要注意的是發(fā)泄時(shí)一定不要影響到身邊的朋友。

平常心面對(duì)： 很多情況下導(dǎo)致自己脾氣容易暴躁的原因都是因?yàn)樽约禾?jì)較或者太在意，從而影響到了自己的情緒，所以要想控制自己的壞情緒，也應(yīng)該學(xué)會(huì)用一顆平常心去面對(duì)壓力，困難，這樣也可以很好的提高自己的修養(yǎng)。

樂觀的心態(tài)： 生活中充滿正能量，積極樂觀的人，往往脾氣都非常好，而傳遞負(fù)能量，對(duì)生活悲觀絕望的人的脾氣就很大，很容易莫名其妙的發(fā)脾氣，所以對(duì)于脾氣不好的朋友，也要懂得用樂觀的心態(tài)去面對(duì)生活中的問題。