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退休后感覺孤獨,試試這些排解方法

網(wǎng)友上傳 2023-06-03 10:26:02

退休后感覺孤獨,試試這些排解方法

很多老年人退休以后都會有心里上的落差

，不知道如何去調(diào)理自己
，就會出現(xiàn)心理上的孤獨感
，會覺得人們都不重視它
，覺得很煩躁
。退休后的老年人如何緩解孤獨感，下面的這些幫助排解的方法可以試試
，對于緩解孤獨感有好處
。

每天堅持適量運動

每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右，結(jié)伴散步

，簡單易行
，效果不錯。運動還可以提高心理健康
，調(diào)整積極的情緒
，消除精神壓力和孤獨感
。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)的話最重要的是人際關(guān)系方面的適應(yīng)
，每天堅持運動可以促進(jìn)老年人心理適應(yīng)的作用，而且也可以有很好的緩解孤獨感的作用
，老年人需要堅持鍛煉身體
。

繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實自己

老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識，看書讀報

，關(guān)心國家大事，有條件者可參加老年大學(xué)
，充實自己的生活
，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生
。在不斷學(xué)習(xí)的過程中，老人會不斷的提升自我的價值
，而且在學(xué)習(xí)中可以幫助排解孤獨
，充實自己
，讓孤獨離我們遠(yuǎn)一點
。

勇于接觸陌生人

老年人移居到陌生的環(huán)境，要面對現(xiàn)實

，大膽走出家門，主動與人交往
，多關(guān)心幫助他人
，建立新的人脈，盡快融入到新的環(huán)境之中
。多認(rèn)識和結(jié)交一些新的朋友，這樣的話多溝通
，得到不同人的贊美和欣賞
，也可以多交流
，緩解孤獨感
。

上面的這些排解孤獨感的一些方法，大家都知道了

，這些方法可以起到很好的作用和功效，對于老年人緩解孤獨提高自我價值有好處
，可以多交朋友
，充實自己，鍛煉身體這些方法都是不錯的選擇
。

老人感到孤獨如何消除？

老人不再工作

，也沒有跟子女待在一起，那么很容易會產(chǎn)生孤獨感
，空巢老人現(xiàn)象越來越吸引大眾關(guān)注
，如何讓家中老人不再感到孤獨
？這些孤獨感該怎么消除
？關(guān)于這點，小編總結(jié)了如下建議
，希望對大家有所幫助。

1

、子女多關(guān)心老人

子女應(yīng)盡自己贍養(yǎng)
、孝順老人的責(zé)任，身在外地時更要多加關(guān)心
，從而讓老人享受到兒孫繞膝、晚輩噓寒問暖的天倫之樂
，而不至產(chǎn)生被冷落
、被遺棄的感覺
。



2

、支持喪偶老人再婚

子女對老人再好，有些感情卻是子女無法替代的
，老人的某些感情需要，是當(dāng)子女的也滿足不了的
。因此，對于喪偶老人
，子女應(yīng)該熱心當(dāng)“紅娘”，成全他們的
。

3

、培養(yǎng)個人興趣

從看書、習(xí)字、畫畫
、練琴、打拳
、擊劍
、種花、飼養(yǎng)動物等活動中獲得樂趣
。這些均有助于自己從孤獨的小圈子里解脫出來。即使從事這些活動時可能只有一個人
，但是
，一旦全身心地投入
，孤獨感也就悄然消失了
。

4、每天堅持適量運動

每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右

，結(jié)伴散步，簡單易行
，效果不錯
。運動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒
，消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出
，心理適應(yīng)
，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)
。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式
。



5、家人常與老人談心

老人整日在家

，活動范圍小，又年老
、體弱多病
，加上對子女的牽掛和對往日好友的思念，內(nèi)心常常不平靜
。精神上的這些苦惱
、煩悶、憂慮需要向外渲泄
，向人訴說
。小輩如能抽時間常和老人談心聊家常
，能使老人的心理滿足
，同時也利于家庭氣氛的和睦?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；橐觯粦?yīng)充當(dāng)不光彩的干涉者
。



6

、探尋家門內(nèi)外無數(shù)消閑自娛之道

老年人是得天獨厚的“悠閑族”
，有人稱退休是“第二人生”之始
，沒有子女相隨，卸了撫育重?fù)?dān)
，正可自尋樂趣。魚蟲花鳥
、走親訪友
、優(yōu)哉游哉(旅游)，身心怡然
。甚至有點癖好也無妨，幽默閑適大師林語堂稱：“名
、利
、色、權(quán)
，都可以把人弄得神魂不定，只這趣字
，是有益身心的
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！笨梢娪辛诉@種消閑自娛
、仰賴健全、樂觀的心態(tài)
，就會感覺到越活越有味。



7

、認(rèn)知療法

老年朋友首先要看到
，子女“離巢”是家庭發(fā)展的必然趨勢。子女長大成人
，從父母身邊離開，成家立業(yè)
，哺育自己的后代
，應(yīng)該是子女成熟的標(biāo)志
。如果孩子長大了都不愿離家
，長期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現(xiàn)
。所以，老年人應(yīng)該為子女的離巢而感到高興
。



8

、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實自己

老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識，看書讀報
，關(guān)心國家大事，有條件者可參加老年大學(xué)
，充實自己的生活
，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生
。在不斷學(xué)習(xí)的過程中，老人不但自我價值得到了提升
，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨
。通過學(xué)習(xí)
，還可以加強老人與社會的聯(lián)系
，提升老人自身的社會價值感。

9
、生活療法

擺脫孤獨的最佳方法是創(chuàng)造良好的生活情境。這里有兩層意思
。子女離巢并不等于斷絕彼此的關(guān)系
。子女離家建立新的生活空間后
，老人還應(yīng)該繼續(xù)加強與子女的聯(lián)系
，盡量增強兩代人之間的相互理解
，給他們適當(dāng)?shù)膸椭
；蛘撸瑮l件許可時
，老人也可以在子女家輪流居住
，以免獨守空房。這就是一種生活情境的創(chuàng)造
。10、行為療法

當(dāng)自己感到孤獨時
，可以制定一個計劃
，向自己布置不同難度的交往任務(wù)。開始時
，交往任務(wù)可以簡單一些，然后逐漸加強交往的難度
。在與各種人的交往過程中
，要尊重別人的特點與習(xí)慣
，努力與人和睦相處
。

如果自命清高，遇到困難不肯求助于人
，或者對別人的困難不屑一顧，結(jié)果必然加劇自己的孤獨感
。所以
，一方面要善于幫助他人，從中贏得別人的尊重和真誠的友誼
，另一方面，又要善于求助于人
，通過別人的幫助
，使自己的心情變得開朗。



11

、學(xué)會自我欣賞

很多退休老人會有一種自己老了干不動了
，被社會淘汰了的消極思想，其實這是不對的
。老人要學(xué)會自己欣賞自己
。我們老了
，不是無能，也不是廢物
。我們年輕時已經(jīng)為家庭和社會做了應(yīng)有的貢獻(xiàn)
。

老了即使不再老有所為
，只要活著就是對家庭和社會的奉獻(xiàn)
。不必自卑，不必沮喪
，要看到自己的長處和優(yōu)勢，充滿自信地愉快生活
，笑對人生
。不要過于節(jié)儉，該享受的要享受
，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時尚的衣服
，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會活動中
。

如何讓家中老人不再感到孤獨？怎么消除孤獨感
？關(guān)于這個問題，希望各位子女和老人都要認(rèn)真了解一下
，以上多種建議希望可以幫助到你
，子女與老人應(yīng)該加強溝通
，老人也要適當(dāng)培養(yǎng)一下自己的興趣
，找到新的寄托，學(xué)會調(diào)休心理
，只有這樣
，才能夠改善孤獨問題
。

退休以后如何擺脫孤獨感
？

人這一生

，始終會與“孤獨”相伴
，從孤獨中走來，在孤獨中行走
，以及在孤獨中離開。

我們不止一次的幻想
，將來自己老了以后
，膝下兒孫環(huán)繞，享受著晚年的天倫之樂
，可走著走著就會發(fā)現(xiàn)，退休之后的生活是孤獨和寂寞的
，遠(yuǎn)沒有想象的那么美好
。

退休之后，孩子們已經(jīng)組建了自己的家庭
，各自在城市的某一個角落里忙碌，就像我們曾經(jīng)年輕的時候一樣
，根本就無暇顧及一旁落寞的父母
，逢年過節(jié)能回家看看已然成為了一種奢望。

膝下兒孫環(huán)繞更是奢侈
，孫子孫女都需要上學(xué)，逐漸長大之后也會與你疏遠(yuǎn)
，平時的生活除了落寞與孤獨能陪著你之外
，也就只剩下獨居了。

獨居是所有人的一個歸宿
，如果你敢于正視它的存在，就不會覺得可怕
，更不會產(chǎn)生恐懼
。

那么，我們該如何正視獨居生活呢
？其實，退休之后，如果你已經(jīng)開始了獨居
，最好用這兩種方式打消孤獨感
！
讀書
，在書的海洋里暢游

退休之后
，我們需要快速地適應(yīng)上班的生活，孤獨感必然如影隨形
，無論如何也甩不開，與其把孤獨感當(dāng)成敵人
，倒不如學(xué)會如何與之相處
。

賈平凹曾經(jīng)就描寫過孤獨，他在《自在獨行》中寫道：真正的孤獨者不說孤獨
，偶爾發(fā)出些長嘯
，如同我們遇見的猛獸
。

獨居并不是真正的孤獨，僅僅是因為你無事可做
，不知道這一刻應(yīng)該做什么，所以你會覺得百無聊賴
，于是便把它稱之為孤獨感
。

大多數(shù)老人喜歡用熱鬧的氣氛消除孤獨，但這也僅僅是解決了一時的困擾
，當(dāng)你自己沉浸在獨居的生活中時，孤獨感還是會出現(xiàn)
，你越是渴望掙扎
，就越容易深陷其中，往往就會覺得自己已經(jīng)沒辦法掙脫了
。
其實不然，要想真正地打消孤獨感
，并不是驅(qū)使它離開你
，而是和孤獨為伴，讓內(nèi)心有所寄托
，從而覺得獨居是一種很有意義的事情。

作家賈平凹在《自在獨行》中便提倡老年人多讀書，書籍才是一生中最重要的伙伴
，也是精神世界里的一筆財富
，是孤獨寂寞的替代品。

如果
，你能在書的海洋里暢游，你還會覺得孤獨嗎
？當(dāng)你捧起賈平凹先生的《自在獨行》
，會不會也能找到人生的樂趣
，體驗不一樣的獨居感受呢
？當(dāng)讀書成為了一種習(xí)慣
，你會覺得非常愜意，而不是產(chǎn)生對獨居的恐懼
。

如果現(xiàn)在正覺得自己很孤獨，不妨讀一讀這本《自在獨行》
，相信一定可以幫助你擺脫孤獨
，走出人生的困境。
健身
，身體是革命的本錢

退休之后，因為不需要工作的原因
，身體的情況肯定會越來越糟糕
，再加上你年齡的增長，隨之而來的電視各種負(fù)面情緒
，以及自身對待孤獨感的恐懼。

一個身體已經(jīng)不健康的老人
，越愿意胡思亂想
，非常容易引發(fā)情緒的崩潰，進(jìn)而影響到自己的生活
，沒辦法從孤獨中解脫出來。

所以
，無論是從身體的角度去考慮
，還是從心理的角度去考量，身體都是革命的本錢，保持自身的健康是必須的
，也是刻不容緩的。

退休老人如何消除孤獨感

1

、每天堅持適量運動

每天必須堅持體育鍛煉一個小時左右
，結(jié)伴散步，簡單易行
，效果不錯。運動還可以提高心理健康
，調(diào)整積極的情緒
，消除精神壓力和孤獨感。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)
，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式
。

?

2
、多出門走走看看

老年人平時呆在家里孤單寂寞，通過旅游可以接觸外面的世界，心胸和眼界更加開闊
；走出了狹窄單調(diào)的生活
，增加了情趣，對身心的健康自然有好處
，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力。

老年人外出旅游往往多與家人
、志同道合的親朋好友結(jié)伴而行
，同時，在旅游過程中
，又可結(jié)識許多新朋友。老友新朋
，共同度過美好的時光
，可使老年人心情更加舒暢，對消除老年人的孤獨性格頗有好處
。

?

3、退休后學(xué)會轉(zhuǎn)換角色

到老年，離休
、退休了
，不管從前官位多高，錢有多少
，都應(yīng)該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀，盡快實現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換
。

在家里當(dāng)慈祥的長者
，多干事，少說話
，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂
。在外要放下架子
，平等待人，和普通人交朋友
，感受溫暖
，傳遞幸福。

4
、培養(yǎng)興趣愛好

讀書、寫作
、書法
、繪畫、攝影
、彈琴
、唱歌
、舞蹈
、拳術(shù)、棋藝
、養(yǎng)花、種菜
、垂釣
、手工制作、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學(xué)不完的知識技能
，都能為你打開一扇窗
，讓你看到絢麗多彩的世界。

你可以任選一兩樣
，投身其中
。把自己喜歡的事情當(dāng)做事業(yè)來做，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求
，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力
，健康的體魄
。

?

5、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實自己

老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識
，看書讀報，關(guān)心國家大事
，有條件者可參加老年大學(xué)
，充實自己的生活，延緩大腦的衰老
，預(yù)防癡呆的發(fā)生。

在不斷學(xué)習(xí)的過程中
，老人不但自我價值得到了提升
，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨。通過學(xué)習(xí)
，還可以加強老人與社會的聯(lián)系
，提升老人自身的社會價值感
。

6、勇于接觸陌生人

老年人移居到陌生的環(huán)境
，要面對現(xiàn)實
，大膽走出家門
，主動與人交往
，多關(guān)心幫助他人，建立新的人脈
，盡快融入到新的環(huán)境之中
。

多結(jié)交各方面的朋友
，特別是忘年交朋友
。必須有幾個鐵哥們兒或鐵姐們兒
。多欣賞、贊美別人
，取人之長補己之短，不斷提高自身素質(zhì)
。學(xué)會敞開心胸
，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶
。

?

7、結(jié)交愛侶

失偶或離異老人
，如果能找到自己喜歡的伴侶
，重組家庭，讓愛情滋潤心田
，也是排解孤獨的好辦法
。但再婚一定要考慮周全
，慎之又慎
，避免再次受到傷害。

再婚對老年人來說
，不僅在生活上可以互相照顧
、互相扶持
，而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉
，這樣在心理上能達(dá)到的平衡，精神上也可以放松
。它能使人愉快地度過幸福的晚年，享受人生的最后階段
。

8
、學(xué)會自我欣賞

很多退休老人會有一種自己老了干不動了，被社會淘汰了的消極思想
，其實這是不對的
。老人要學(xué)會自己欣賞自己
。我們老了
，不是無能，也不是廢物
。我們年輕時已經(jīng)為家庭和社會做了應(yīng)有的貢獻(xiàn)
。

老了即使不再老有所為，只要活著就是對家庭和社會的奉獻(xiàn)
。不必自卑
，不必沮喪，要看到自己的長處和優(yōu)勢
，充滿自信地愉快生活，笑對人生
。不要過于節(jié)儉
，該享受的要享受，要精心地打扮修飾自己
，穿光鮮時尚的衣服
，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會活動中
。

9
、子女應(yīng)該常與老人談心

老人整日在家，活動范圍小
，又年老
、體弱多病
，加上對子女的牽掛和對往日好友的思念
，內(nèi)心常常不平靜。

精神上的這些苦惱
、煩悶
、憂慮需要向外渲泄
，向人訴說
。小輩如能抽時間常和老人談心聊家常，能使老人的心理滿足
，同時也利于家庭氣氛的和睦
。

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，如果是開心的事當(dāng)然沒問題