退休后感覺孤獨(dú),試試這些排解方法

退休后感覺孤獨(dú),試試這些排解方法

很多老年人退休以后都會有心里上的落差，不知道如何去調(diào)理自己，就會出現(xiàn)心理上的孤獨(dú)感，會覺得人們都不重視它，覺得很煩躁。退休后的老年人如何緩解孤獨(dú)感，下面的這些幫助排解的方法可以試試，對于緩解孤獨(dú)感有好處。

每天堅(jiān)持適量運(yùn)動

每天必須堅(jiān)持體育鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，結(jié)伴散步，簡單易行，效果不錯(cuò)。運(yùn)動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)的話最重要的是人際關(guān)系方面的適應(yīng)，每天堅(jiān)持運(yùn)動可以促進(jìn)老年人心理適應(yīng)的作用，而且也可以有很好的緩解孤獨(dú)感的作用，老年人需要堅(jiān)持鍛煉身體。

繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實(shí)自己

老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識，看書讀報(bào)，關(guān)心國家大事，有條件者可參加老年大學(xué)，充實(shí)自己的生活，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生。在不斷學(xué)習(xí)的過程中，老人會不斷的提升自我的價(jià)值，而且在學(xué)習(xí)中可以幫助排解孤獨(dú)，充實(shí)自己，讓孤獨(dú)離我們遠(yuǎn)一點(diǎn)。

勇于接觸陌生人

老年人移居到陌生的環(huán)境，要面對現(xiàn)實(shí)，大膽走出家門，主動與人交往，多關(guān)心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環(huán)境之中。多認(rèn)識和結(jié)交一些新的朋友，這樣的話多溝通，得到不同人的贊美和欣賞，也可以多交流，緩解孤獨(dú)感。

上面的這些排解孤獨(dú)感的一些方法，大家都知道了，這些方法可以起到很好的作用和功效，對于老年人緩解孤獨(dú)提高自我價(jià)值有好處，可以多交朋友，充實(shí)自己，鍛煉身體這些方法都是不錯(cuò)的選擇。

老人感到孤獨(dú)如何消除？

老人不再工作，也沒有跟子女待在一起，那么很容易會產(chǎn)生孤獨(dú)感，空巢老人現(xiàn)象越來越吸引大眾關(guān)注，如何讓家中老人不再感到孤獨(dú)？這些孤獨(dú)感該怎么消除？關(guān)于這點(diǎn)，小編總結(jié)了如下建議，希望對大家有所幫助。

1、子女多關(guān)心老人

子女應(yīng)盡自己贍養(yǎng)、孝順老人的責(zé)任，身在外地時(shí)更要多加關(guān)心，從而讓老人享受到兒孫繞膝、晚輩噓寒問暖的天倫之樂，而不至產(chǎn)生被冷落、被遺棄的感覺。

2、支持喪偶老人再婚

子女對老人再好，有些感情卻是子女無法替代的，老人的某些感情需要，是當(dāng)子女的也滿足不了的。因此，對于喪偶老人，子女應(yīng)該熱心當(dāng)“紅娘”，成全他們的。

3、培養(yǎng)個(gè)人興趣

從看書、習(xí)字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、飼養(yǎng)動物等活動中獲得樂趣。這些均有助于自己從孤獨(dú)的小圈子里解脫出來。即使從事這些活動時(shí)可能只有一個(gè)人，但是，一旦全身心地投入，孤獨(dú)感也就悄然消失了。

4、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動

每天必須堅(jiān)持體育鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，結(jié)伴散步，簡單易行，效果不錯(cuò)。運(yùn)動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出，心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。

5、家人常與老人談心

老人整日在家，活動范圍小，又年老、體弱多病，加上對子女的牽掛和對往日好友的思念，內(nèi)心常常不平靜。精神上的這些苦惱、煩悶、憂慮需要向外渲泄，向人訴說。小輩如能抽時(shí)間常和老人談心聊家常，能使老人的心理滿足，同時(shí)也利于家庭氣氛的和睦。婚姻，不應(yīng)充當(dāng)不光彩的干涉者。

6、探尋家門內(nèi)外無數(shù)消閑自娛之道

老年人是得天獨(dú)厚的“悠閑族”，有人稱退休是“第二人生”之始，沒有子女相隨，卸了撫育重?fù)?dān)，正可自尋樂趣。魚蟲花鳥、走親訪友、優(yōu)哉游哉(旅游)，身心怡然。甚至有點(diǎn)癖好也無妨，幽默閑適大師林語堂稱：“名、利、色、權(quán)，都可以把人弄得神魂不定，只這趣字，是有益身心的。”可見有了這種消閑自娛、仰賴健全、樂觀的心態(tài)，就會感覺到越活越有味。

7、認(rèn)知療法

老年朋友首先要看到，子女“離巢”是家庭發(fā)展的必然趨勢。子女長大成人，從父母身邊離開，成家立業(yè)，哺育自己的后代，應(yīng)該是子女成熟的標(biāo)志。如果孩子長大了都不愿離家，長期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現(xiàn)。所以，老年人應(yīng)該為子女的離巢而感到高興。

8、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實(shí)自己

老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識，看書讀報(bào)，關(guān)心國家大事，有條件者可參加老年大學(xué)，充實(shí)自己的生活，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生。在不斷學(xué)習(xí)的過程中，老人不但自我價(jià)值得到了提升，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨(dú)。通過學(xué)習(xí)，還可以加強(qiáng)老人與社會的聯(lián)系，提升老人自身的社會價(jià)值感。

9、生活療法

擺脫孤獨(dú)的最佳方法是創(chuàng)造良好的生活情境。這里有兩層意思。子女離巢并不等于斷絕彼此的關(guān)系。子女離家建立新的生活空間后，老人還應(yīng)該繼續(xù)加強(qiáng)與子女的聯(lián)系，盡量增強(qiáng)兩代人之間的相互理解，給他們適當(dāng)?shù)膸椭；蛘撸瑮l件許可時(shí)，老人也可以在子女家輪流居住，以免獨(dú)守空房。這就是一種生活情境的創(chuàng)造。10、行為療法

當(dāng)自己感到孤獨(dú)時(shí)，可以制定一個(gè)計(jì)劃，向自己布置不同難度的交往任務(wù)。開始時(shí)，交往任務(wù)可以簡單一些，然后逐漸加強(qiáng)交往的難度。在與各種人的交往過程中，要尊重別人的特點(diǎn)與習(xí)慣，努力與人和睦相處。

如果自命清高，遇到困難不肯求助于人，或者對別人的困難不屑一顧，結(jié)果必然加劇自己的孤獨(dú)感。所以，一方面要善于幫助他人，從中贏得別人的尊重和真誠的友誼，另一方面，又要善于求助于人，通過別人的幫助，使自己的心情變得開朗。

11、學(xué)會自我欣賞

很多退休老人會有一種自己老了干不動了，被社會淘汰了的消極思想，其實(shí)這是不對的。老人要學(xué)會自己欣賞自己。我們老了，不是無能，也不是廢物。我們年輕時(shí)已經(jīng)為家庭和社會做了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

老了即使不再老有所為，只要活著就是對家庭和社會的奉獻(xiàn)。不必自卑，不必沮喪，要看到自己的長處和優(yōu)勢，充滿自信地愉快生活，笑對人生。不要過于節(jié)儉，該享受的要享受，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時(shí)尚的衣服，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會活動中。

如何讓家中老人不再感到孤獨(dú)？怎么消除孤獨(dú)感？關(guān)于這個(gè)問題，希望各位子女和老人都要認(rèn)真了解一下，以上多種建議希望可以幫助到你，子女與老人應(yīng)該加強(qiáng)溝通，老人也要適當(dāng)培養(yǎng)一下自己的興趣，找到新的寄托，學(xué)會調(diào)休心理，只有這樣，才能夠改善孤獨(dú)問題。

退休以后如何擺脫孤獨(dú)感？

人這一生，始終會與“孤獨(dú)”相伴，從孤獨(dú)中走來，在孤獨(dú)中行走，以及在孤獨(dú)中離開。

我們不止一次的幻想，將來自己老了以后，膝下兒孫環(huán)繞，享受著晚年的天倫之樂，可走著走著就會發(fā)現(xiàn)，退休之后的生活是孤獨(dú)和寂寞的，遠(yuǎn)沒有想象的那么美好。

退休之后，孩子們已經(jīng)組建了自己的家庭，各自在城市的某一個(gè)角落里忙碌，就像我們曾經(jīng)年輕的時(shí)候一樣，根本就無暇顧及一旁落寞的父母，逢年過節(jié)能回家看看已然成為了一種奢望。

膝下兒孫環(huán)繞更是奢侈，孫子孫女都需要上學(xué)，逐漸長大之后也會與你疏遠(yuǎn)，平時(shí)的生活除了落寞與孤獨(dú)能陪著你之外，也就只剩下獨(dú)居了。

獨(dú)居是所有人的一個(gè)歸宿，如果你敢于正視它的存在，就不會覺得可怕，更不會產(chǎn)生恐懼。

那么，我們該如何正視獨(dú)居生活呢？其實(shí)，退休之后，如果你已經(jīng)開始了獨(dú)居，最好用這兩種方式打消孤獨(dú)感！
讀書，在書的海洋里暢游

退休之后，我們需要快速地適應(yīng)上班的生活，孤獨(dú)感必然如影隨形，無論如何也甩不開，與其把孤獨(dú)感當(dāng)成敵人，倒不如學(xué)會如何與之相處。

賈平凹曾經(jīng)就描寫過孤獨(dú)，他在《自在獨(dú)行》中寫道：真正的孤獨(dú)者不說孤獨(dú)，偶爾發(fā)出些長嘯，如同我們遇見的猛獸。

獨(dú)居并不是真正的孤獨(dú)，僅僅是因?yàn)槟銦o事可做，不知道這一刻應(yīng)該做什么，所以你會覺得百無聊賴，于是便把它稱之為孤獨(dú)感。

大多數(shù)老人喜歡用熱鬧的氣氛消除孤獨(dú)，但這也僅僅是解決了一時(shí)的困擾，當(dāng)你自己沉浸在獨(dú)居的生活中時(shí)，孤獨(dú)感還是會出現(xiàn)，你越是渴望掙扎，就越容易深陷其中，往往就會覺得自己已經(jīng)沒辦法掙脫了。
其實(shí)不然，要想真正地打消孤獨(dú)感，并不是驅(qū)使它離開你，而是和孤獨(dú)為伴，讓內(nèi)心有所寄托，從而覺得獨(dú)居是一種很有意義的事情。

作家賈平凹在《自在獨(dú)行》中便提倡老年人多讀書，書籍才是一生中最重要的伙伴，也是精神世界里的一筆財(cái)富，是孤獨(dú)寂寞的替代品。

如果，你能在書的海洋里暢游，你還會覺得孤獨(dú)嗎？當(dāng)你捧起賈平凹先生的《自在獨(dú)行》，會不會也能找到人生的樂趣，體驗(yàn)不一樣的獨(dú)居感受呢？當(dāng)讀書成為了一種習(xí)慣，你會覺得非常愜意，而不是產(chǎn)生對獨(dú)居的恐懼。

如果現(xiàn)在正覺得自己很孤獨(dú)，不妨讀一讀這本《自在獨(dú)行》，相信一定可以幫助你擺脫孤獨(dú)，走出人生的困境。
健身，身體是革命的本錢

退休之后，因?yàn)椴恍枰ぷ鞯脑?，身體的情況肯定會越來越糟糕，再加上你年齡的增長，隨之而來的電視各種負(fù)面情緒，以及自身對待孤獨(dú)感的恐懼。

一個(gè)身體已經(jīng)不健康的老人，越愿意胡思亂想，非常容易引發(fā)情緒的崩潰，進(jìn)而影響到自己的生活，沒辦法從孤獨(dú)中解脫出來。

所以，無論是從身體的角度去考慮，還是從心理的角度去考量，身體都是革命的本錢，保持自身的健康是必須的，也是刻不容緩的。

退休老人如何消除孤獨(dú)感

1、每天堅(jiān)持適量運(yùn)動

每天必須堅(jiān)持體育鍛煉一個(gè)小時(shí)左右，結(jié)伴散步，簡單易行，效果不錯(cuò)。運(yùn)動還可以提高心理健康，調(diào)整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨(dú)感。

醫(yī)學(xué)心理學(xué)專家指出：心理適應(yīng)，最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運(yùn)動鍛煉已經(jīng)成為一個(gè)促進(jìn)老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。

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2、多出門走走看看

老年人平時(shí)呆在家里孤單寂寞，通過旅游可以接觸外面的世界，心胸和眼界更加開闊；走出了狹窄單調(diào)的生活，增加了情趣，對身心的健康自然有好處，也可以激發(fā)老年人旺盛的精力。

老年人外出旅游往往多與家人、志同道合的親朋好友結(jié)伴而行，同時(shí)，在旅游過程中，又可結(jié)識許多新朋友。老友新朋，共同度過美好的時(shí)光，可使老年人心情更加舒暢，對消除老年人的孤獨(dú)性格頗有好處。

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3、退休后學(xué)會轉(zhuǎn)換角色

到老年，離休、退休了，不管從前官位多高，錢有多少，都應(yīng)該忘記自己曾經(jīng)的輝煌與榮耀，盡快實(shí)現(xiàn)角色的轉(zhuǎn)換。

在家里當(dāng)慈祥的長者，多干事，少說話，用愛心溫暖家人，盡享天倫之樂。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受溫暖，傳遞幸福。

4、培養(yǎng)興趣愛好

讀書、寫作、書法、繪畫、攝影、彈琴、唱歌、舞蹈、拳術(shù)、棋藝、養(yǎng)花、種菜、垂釣、手工制作、飼養(yǎng)寵物……每一樣都有學(xué)不完的知識技能，都能為你打開一扇窗，讓你看到絢麗多彩的世界。

你可以任選一兩樣，投身其中。把自己喜歡的事情當(dāng)做事業(yè)來做，有利于培養(yǎng)積極向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的體魄。

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5、繼續(xù)學(xué)習(xí)不斷充實(shí)自己

老年人退休后可以繼續(xù)學(xué)習(xí)新知識，看書讀報(bào)，關(guān)心國家大事，有條件者可參加老年大學(xué)，充實(shí)自己的生活，延緩大腦的衰老，預(yù)防癡呆的發(fā)生。

在不斷學(xué)習(xí)的過程中，老人不但自我價(jià)值得到了提升，而且在學(xué)習(xí)中排解了孤獨(dú)。通過學(xué)習(xí)，還可以加強(qiáng)老人與社會的聯(lián)系，提升老人自身的社會價(jià)值感。

6、勇于接觸陌生人

老年人移居到陌生的環(huán)境，要面對現(xiàn)實(shí)，大膽走出家門，主動與人交往，多關(guān)心幫助他人，建立新的人脈，盡快融入到新的環(huán)境之中。

多結(jié)交各方面的朋友，特別是忘年交朋友。必須有幾個(gè)鐵哥們兒或鐵姐們兒。多欣賞、贊美別人，取人之長補(bǔ)己之短，不斷提高自身素質(zhì)。學(xué)會敞開心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦悶。

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7、結(jié)交愛侶

失偶或離異老人，如果能找到自己喜歡的伴侶，重組家庭，讓愛情滋潤心田，也是排解孤獨(dú)的好辦法。但再婚一定要考慮周全，慎之又慎，避免再次受到傷害。

再婚對老年人來說，不僅在生活上可以互相照顧、互相扶持，而且更重要的是在精神上的互相溝通和慰藉，這樣在心理上能達(dá)到的平衡，精神上也可以放松。它能使人愉快地度過幸福的晚年，享受人生的最后階段。

8、學(xué)會自我欣賞

很多退休老人會有一種自己老了干不動了，被社會淘汰了的消極思想，其實(shí)這是不對的。老人要學(xué)會自己欣賞自己。我們老了，不是無能，也不是廢物。我們年輕時(shí)已經(jīng)為家庭和社會做了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

老了即使不再老有所為，只要活著就是對家庭和社會的奉獻(xiàn)。不必自卑，不必沮喪，要看到自己的長處和優(yōu)勢，充滿自信地愉快生活，笑對人生。不要過于節(jié)儉，該享受的要享受，要精心地打扮修飾自己，穿光鮮時(shí)尚的衣服，舉止優(yōu)雅地參加到各種社會活動中。

9、子女應(yīng)該常與老人談心

老人整日在家，活動范圍小，又年老、體弱多病，加上對子女的牽掛和對往日好友的思念，內(nèi)心常常不平靜。

精神上的這些苦惱、煩悶、憂慮需要向外渲泄，向人訴說。小輩如能抽時(shí)間常和老人談心聊家常，能使老人的心理滿足，同時(shí)也利于家庭氣氛的和睦。

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