怎樣正確有效的克服自負(fù)心理(如何克服自責(zé)心理？)

怎樣正確有效的克服自負(fù)心理

自負(fù)心理對于人體的心理是很不利的，總是覺得自己高高在上，沒有人比自己強(qiáng)，自己永遠(yuǎn)是對的，這些心理方面的表現(xiàn)就是自負(fù)心理的典型表現(xiàn)，如何正確的有效的克服自負(fù)心理，下面的這些小方法可以從自負(fù)心理走出來。

全面認(rèn)識自我：

我們要辯證的認(rèn)識自己，不能總是把自己的長處和優(yōu)點(diǎn)掛在嘴邊，甚至拿別人的缺點(diǎn)和自己的優(yōu)點(diǎn)相比較，我們要知道的是每一個人都有自己的不足和長處，有些東西你覺得他不如你，但是有些事情人家卻做你比較你好，所以說不要認(rèn)為自己天下無敵，要全面的認(rèn)識自己的缺點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)，看清自己，這樣才能正確克服自負(fù)心理。

懂得謙虛：

任何一個人，就算是愛因斯坦都不敢說他什么都會，我們總會在一個領(lǐng)域有建樹而在其他領(lǐng)域不怎么熟悉，而且就算是在有所建樹的領(lǐng)域也不能說自己是完全透徹的了解這個領(lǐng)域，如果你覺得自己特別的優(yōu)秀，而且停止去進(jìn)補(bǔ)的話，那么你很快就會落后，別人也會超越你，所以說懂得謙虛，戰(zhàn)勝自負(fù)心理，不要認(rèn)為自己很強(qiáng)大，一定要不斷讓自己強(qiáng)大。

平等待人：

我們講生活是一面鏡子，我們要向別人尊重我們，那么我們就要先尊重別人，換言之，我們怎么對別人，別人就會怎樣對待我們，所以說自負(fù)心理最重要的是平衡待人，不要總是覺得自己偉大，多去發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，很重要。

關(guān)于如何正確克服自負(fù)心理的這個問題，大家都知道了要從根本上解決這個問題，一定要從自身找原因，知道自己的不足，知道自己為什么自負(fù)，這樣的話才能達(dá)到很好的作用和目的，才能得到很好的改善和調(diào)理。

如何克服自責(zé)心理？

不要過度自責(zé)，自責(zé)會損害自尊，一個人的自尊不正常，一輩子都會活在痛苦中

人最怕的不是得意忘形，失意忘形更可怕

只有自尊，才能真正維系你的生命

一個人不能正確評價自己的時候，就會對自我產(chǎn)生偏見，從而產(chǎn)生痛苦。對自己評價過高或者過低都對自己有不好的影響，評價過高會得意忘形，自然容易摔跟頭。失意忘形會一蹶不振，找不到自我的意義，常常自責(zé)，故意做出很多讓自己痛苦的事，惡性循環(huán)。

“人和動物的主要區(qū)別之一是自我意識：對自己形成正確的認(rèn)識，并且能夠看到自身價值。換言之，你能夠?qū)ψ约合露x，并且很清楚是否喜歡這樣的自己。人類的這種評判能力導(dǎo)致了自尊問題的出現(xiàn)。當(dāng)你排斥自己的某些方面時，實(shí)則是在大肆破壞心理構(gòu)造。而只有自尊，才能真正維系你的生命。評判和否定自己會讓你陷入深深的痛苦之中。你會像小心翼翼保護(hù)自己身體上的傷口那樣，想方設(shè)法地逃避一切可能會加劇內(nèi)心痛苦的活動。你會減少在社交、學(xué)習(xí)或是職業(yè)方面的進(jìn)取行為，生怕帶來不必要的麻煩。與人相處、參加面試、為渺茫的目標(biāo)奮斗越來越讓你頭疼。你不愿與人敞開心扉、談?wù)撔允?、成為焦點(diǎn)、聽到批評、尋求幫助或是解決問題。為了避免更多的評判和自我否定，你為自己樹起了保護(hù)欄：要么抱怨、發(fā)怒，要么埋頭工作，力圖精益求精，要么自吹自擂，要么滿口說辭，還有可能借助酒精或毒品來麻醉自己。--《自尊》”

客觀的評價自我，讓自己保持在良好的評價很關(guān)鍵，感到自責(zé)的時候要學(xué)會安慰自我，感到自我很強(qiáng)的時候?qū)W會提醒自我。

提供一些符合需要的思維和方法，可以讓我們變得更加快樂，是發(fā)自內(nèi)心的平靜和快樂～（如果想看總結(jié)直接滑到最后）

以下是目錄：

1.究竟什么是自責(zé)？

2.那是因?yàn)槭裁磿屛覀冏载?zé)？

3.我們應(yīng)該怎樣減弱這種自責(zé)的習(xí)慣性欲望？

首先談一下究竟什么是自責(zé)，自責(zé)是指因個人缺點(diǎn)或錯誤而感內(nèi)疚譴責(zé)自己。多數(shù)情況下自責(zé)常常表現(xiàn)為過度的責(zé)備自己，致使自產(chǎn)生沮喪、悔恨、郁悶、絕望等心理，影響身心 健康 的同時也會讓我們一天的工作狀態(tài)、學(xué)習(xí)狀態(tài)和生活狀態(tài)變得不穩(wěn)定。

自責(zé)和內(nèi)疚是有本質(zhì)區(qū)別的！內(nèi)疚是 健康 的信念，而自責(zé)或有罪惡感就是不 健康 的信念，需要反復(fù)練習(xí)，并且引導(dǎo)修正為 健康 的信念。

自責(zé)可以用一句話來總結(jié)就是“自我攻擊”，不論是有意還是無意都會首先將自己作為攻擊對象。 輕則一個人苦悶獨(dú)處，重則大吼大叫情緒失常。

就仿佛自己內(nèi)心已經(jīng)聯(lián)想出了法官和犯人，玩一場角色扮演人物：“我”是法官…“我”是犯人…我剛才是怎么想的……你肯定是那樣想的……

最終這場獨(dú)角戲會唱的沒完沒了，不知盡頭。

那么我們?yōu)槭裁磿ψ约寒a(chǎn)生自責(zé)情緒呢？源自于我們的本身，我們或多或少都會有點(diǎn)完美主義的屬性。對于自我主觀上的挑剔和嚴(yán)格，往往導(dǎo)致比自身客觀水平更差的表現(xiàn)。

舉個栗子，我是xx大學(xué)的研究生，在校期間拿過，和很多公司人員有所交流，結(jié)果前天我被拒絕了offer……

我一直以來都想要達(dá)到他人所保持著的早睡早起、晨跑等自律行為，可是我一直用盡方法都沒能達(dá)到……

優(yōu)越感、悲傷、嫉妒、羨慕等情緒將會在我們的腦海里種下一顆種子，種子將會因?yàn)橛谀硞€特定的時間點(diǎn)巧合的事件開花，這就是我們?yōu)槭裁磿载?zé)的原因所在！因?yàn)椤皦氖隆卑l(fā)生之后，我們常常出現(xiàn)內(nèi)耗，因?yàn)槲覀冄鄹呤值?，?biāo)準(zhǔn)遠(yuǎn)高于我們的能力！

至于怎么解決自責(zé)情緒？

一句其實(shí)并沒有任何一種能消除自己自責(zé)情緒的方法，和與自己作斗爭一樣，解決自責(zé)情緒也是一個不斷抗?fàn)幍倪^程，如同反抗絕望。但總歸有希望在。

解決方法就是“感官和思維轟炸”：

1.在視覺上：將情緒寫在紙上。走進(jìn)洗手間，把便利貼貼在鏡子邊方便自己看到。

走進(jìn)辦公室/教室，打開電腦，電腦桌面貼上自己的情緒便簽。

2.在聽覺上：戴上耳機(jī)，收聽網(wǎng)易云音樂的學(xué)習(xí)工作歌單，純音樂和鋼琴曲走起～

3.動覺方面：準(zhǔn)備錯事本，將自責(zé)情緒的源頭寫下來，并且提醒自己首先問自己“究竟是我的錯大還是他的錯大？這件事情我能從中成長什么？”

4.大腦思維方面：

第一樹立成長型思維，遇事不決多問自己“我能從中學(xué)到什么？”

第二每天早上先寫下關(guān)于昨天的感恩日記，如果我們把感激當(dāng)成一種生活習(xí)慣，我們可以把自己培養(yǎng)成積極者。積極者意味著，我們會擁有積極樂觀的思維，而更少會消極自責(zé)情緒和其他消極情緒。

第三也是最重要的一點(diǎn)！做一個識趣的人而不是有趣的人，識趣能讓你看到幸福，有趣只能讓你成為一位喜劇演員……

好了畫一下重點(diǎn)：

1.自責(zé)就是“自我攻擊”，不論是有意還是無意都會首先將自己作為攻擊對象。

2.我們之所以會常常出現(xiàn)自責(zé)情緒是源自于我們的本身，我們或多或少都會有點(diǎn)完美主義的屬性。對于自我主觀上的挑剔和嚴(yán)格，如果自己達(dá)不到自己設(shè)定的“圣人標(biāo)準(zhǔn)”我們就會很自然的開始“自我攻擊”

3.解決辦法？

“感官和思維轟炸”

在視覺上：將情緒寫在紙上貼到各種顯眼的位置。

在聽覺上：戴上耳機(jī)聽純音樂和鋼琴曲？

在動覺上：準(zhǔn)備錯事本，記錄錯事原因和情緒。

在思維上：

第一樹立成長型思維，遇事不決多問自己“我能從中學(xué)到什么？”

第二每天早上先寫下關(guān)于昨天的感恩日記，把感激當(dāng)成一種生活習(xí)慣。

第三，做個識趣的人。

自責(zé)心理和普通的反思反省不一樣，普通的反思反省只要回顧自己所作所為，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，得出未來改善的方法就好，但自責(zé)形成了對自己的一種攻擊，同時夾雜了內(nèi)疚。

正常人，偶爾有一下自責(zé)是沒關(guān)系的，比如大人不小心失手把孩子摔了，走神開車刮蹭，沒有及時聽愛人傾訴導(dǎo)致愛人傷心等。

但一個普通人，如果總是自責(zé)，不論是否是自己的原因，都會自責(zé)、從自己這找自己的問題，那就需要調(diào)整了。

這種習(xí)慣性地自責(zé)，多是從童年形成的。

有的父母在教育孩子時，會讓孩子一直自我反省，不論是孩子與人發(fā)生沖突，還是遇到了事情，在孩子受委屈時，他們也不會安慰，只會責(zé)怪孩子心理素質(zhì)不好。

還有一類父母，他們遇事不管三七二十一，都會責(zé)怪孩子。孩子沒做好，怪孩子；遇到意外的倒霉的事情怪孩子；孩子與別人打架，不管是不是孩子的責(zé)任，都怪孩子；他們連自己不開心、生活不順都怪孩子，覺得都是孩子導(dǎo)致的。

久而久之，這樣的氛圍中長大的孩子，自然會形成習(xí)慣性自責(zé)的行為，不論發(fā)生什么事，都怪自己。

但這并不是事實(shí)。工作和很多事情，有幾個人是一開始就會做的。生活也是如此，如果沒有被給予正確的教導(dǎo)，就只能靠自己琢磨，這沒有任何可責(zé)怪的。

習(xí)慣性自責(zé)的人，還很容易把別人的優(yōu)點(diǎn)與自己的缺點(diǎn)相比較，久而久之，就會愈發(fā)痛苦。

綜上所述，如果一個人有習(xí)慣性的自責(zé)，總是自我攻擊，一定要警惕并且認(rèn)清事實(shí)。

第一步：審視自己的想法。

我是一個失敗者，我是個白癡，我很丑──是控制自責(zé)的第一步：這一個步驟就可以有效降低自責(zé)的強(qiáng)度和頻度。同時記下在什么情況下你會有這種想法，看看是否能夠發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律。

第二步：評價你的論斷。

判斷你的標(biāo)準(zhǔn)是主觀臆斷的還是公正合理的。如果你認(rèn)為自己是個“差勁的人”，那么你一直都很差勁嗎？是不是有時候你還是很能干的呢？‘你認(rèn)為失敗者是什么樣的？不要把那些不在你可控范圍內(nèi)事情的責(zé)任往自己身上攬。

第三步：搜集客觀的數(shù)據(jù)。

讓硬碰硬的事實(shí)來挑戰(zhàn)你那些消極的想法。在一張卡片紙上列出一個簡短的自我成就表，每次自責(zé)情緒來襲時，就拿出來看一看?；蛘呖纯醋约旱暮啔v，回顧一下自己所取得的成就。而不是整整兩年沒人請你逛街蹭飯吃之類的事情。

第四步：批判性還是建設(shè)性？

要區(qū)分清楚批判性的想法和建設(shè)性的想法。你的目的應(yīng)當(dāng)是讓自己有所改進(jìn)，而不是打擊自己。

第五步：重新評價你的價值觀。

確定你苦苦為難自己要達(dá)到的目標(biāo)是值得爭取的。有些目標(biāo)，比如善良、正直、律己，能讓生活更有意義更有質(zhì)量（是值得爭取的），其他一些目標(biāo)則只會讓你感到自身的缺陷。

自責(zé)是對所發(fā)生事件和自己言行的一種反思，從心理學(xué)的概念去解析“自責(zé)”，其實(shí)就是一種對自己的認(rèn)知、對自我進(jìn)行反思的元認(rèn)知過程，且就歸因方式而言，自責(zé)是把事件得到原因歸于自己身上，認(rèn)為是自己造成的錯誤。對于歸因這個概念，可以分為內(nèi)歸因與外歸因。內(nèi)歸因就是我們把事情后果認(rèn)為是自己造成的，例如自己能力不足或者自己粗心大意這類的。而外歸因則是把為什么發(fā)生這樣的結(jié)果歸于外部條件，例如運(yùn)氣不好、天氣不合適、他人不配合等。這兩種歸因方式如果過于兩極化的話，就容易造成心理和思維模式的問題。對于內(nèi)歸因而產(chǎn)生的自責(zé)、內(nèi)疚感，會給人造成很大的心理負(fù)擔(dān)，覺得事情發(fā)生到如此地步都是自己的問題，這種自責(zé)心態(tài)往往會使人一直陷入到對過去的悔恨感無法自拔、并產(chǎn)生悶悶不樂、自尊心降低等消極的情緒、心境。想要克服自責(zé)心理，首先要意識到自己產(chǎn)生這種心態(tài)是來自于自己的歸因方式，而不是事實(shí)本身。不用一味的從內(nèi)心去苛責(zé)自己，不要認(rèn)為是自己一個人造成的的結(jié)果，而忽略了一個事情的發(fā)生往往是環(huán)境、他人、和一些其他因素共同造成的，而不是全部是自己的過失。要意識到錯誤本身并不可怕，我們應(yīng)該將注意力放在如何去改進(jìn)、以及汲取到的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)；其次可以將對于自己的責(zé)備，轉(zhuǎn)化為行動的動力，去努力嘗試怎么彌補(bǔ)和改進(jìn)錯誤，著眼于當(dāng)下和未來，而不是已成定局的過去。

想要克服自責(zé)心理只要做了我這5點(diǎn) 你一定會有新的改觀。

第一步：審視自己的想法。

在日記或掌上電腦中記下那些自責(zé)的論斷──我是一個失敗者，我是個白癡，我很丑──是控制自責(zé)的第一步：這一個步驟就可以有效降低自責(zé)的強(qiáng)度和頻度。同時記下在什么情況下你會有這種想法，看看是否能夠發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律。

第二步：評價你的論斷。

審視自己的用詞，判斷你的標(biāo)準(zhǔn)是主觀臆斷的還是公正合理的。如果你認(rèn)為自己是個“差勁的人”，那么你一直都很差勁嗎？是不是有時候你還是很能干的呢？穆勒醫(yī)生說，病人常常會發(fā)現(xiàn)自己的觀點(diǎn)是相互矛盾的?！拔揖蜁枺阏J(rèn)為失敗者是什么樣的？’病人描繪出了一個穿著短褲閑坐在屋里喝啤酒的人。我就問：“那昨天你是這個樣子的嗎？”他說：‘那倒沒有的?！边€有，不要把那些不在你可控范圍內(nèi)事情的責(zé)任往自己身上攬。有些人會想，‘我的投資縮水了35%──我這是怎么回事??？’卻不會去想‘市場是怎么回事??？’

第三步：搜集客觀的數(shù)據(jù)。

讓硬碰硬的事實(shí)來挑戰(zhàn)你那些消極的想法。在一張卡片紙上列出一個簡短的自我成就表，每次自責(zé)情緒來襲時，就拿出來看一看?；蛘呖纯醋约旱暮啔v，回顧一下自己所取得的成就。留意諸如自己獲得獎學(xué)金這樣的事實(shí)──而不是整整兩年沒人請你跳過舞之類的事情?！?br>
第四步：批判性還是建設(shè)性？

要區(qū)分清楚批判性的想法和建設(shè)性的想法。比如你在野餐時吃多了，那么“我是一頭肥豬”就是一個譴責(zé)性的想法，而“明天開始我要改善自己的飲食習(xí)慣”就是一個建設(shè)性的想法。你的目的應(yīng)當(dāng)是讓自己有所改進(jìn)，而不是打擊自己。

第五步：重新評價你的價值觀。

確定你苦苦為難自己要達(dá)到的目標(biāo)是值得爭取的。有些目標(biāo)，比如善良、正直、律己，能讓生活更有意義更有質(zhì)量（是值得爭取的），其他一些目標(biāo)則只會讓你感到自身的缺陷。

“有些人想，‘我可以去注射肉毒桿菌，這樣我就會更可愛。’可其實(shí)想要變得可愛，應(yīng)當(dāng)去做那些值得人愛的事情?！?/p>

如何消除自負(fù)心理？

樓主,你朋友這應(yīng)該屬于自卑心理吧?自負(fù)是自己過高地估計(jì)自己。人的自我意識主要包括三個方面，自我認(rèn)知，自我意志，自我情感體驗(yàn)。人評價自己，要靠自我認(rèn)知，有的人過高地評價自己，就表現(xiàn)為自負(fù)；有的人過低地評價自己，就表現(xiàn)為自卑。 自負(fù)往往以語言、行動等方式表現(xiàn)出來。自負(fù)的人讓人感覺很牛。有一些人表面上也讓人感覺很牛，但是不一定是自負(fù)。 自負(fù)實(shí)質(zhì)是無知的表現(xiàn)。主要表現(xiàn)在不自知。俗話說：“自知者明”，“人貴有自知之明”。無知有兩種表現(xiàn)，一是盲從，二是狂妄。自負(fù)有時表現(xiàn)為狂妄。 自負(fù)與看不起人還不完全相同。自負(fù)主要是過高地估計(jì)自己，有時表現(xiàn)為看不起身邊的人。

下面跟你說一下怎么消除自卑心理:

1、自信是消除自卑心理最根本的動力。不要害怕失敗，因?yàn)槭∈请y免的，要想到“失敗是成功之母”，應(yīng)以積極的態(tài)度分析失敗的原因，相信自己的能力和毅力，克服困難，向成功努力。

2、正確認(rèn)識自己。多挖掘自己的長處，多發(fā)揮自己的長處，充分利用自身的優(yōu)勢，盡可能地多出成績，這樣就可以不斷鞏固和增強(qiáng)自信心。

3、以勤補(bǔ)拙。古人云：“勤能補(bǔ)拙是良訓(xùn)，一分辛苦一分才?！蓖ㄟ^勤學(xué)苦練完全可以縮小自己與別人的差距，甚至趕上或超過別人。

4、用“補(bǔ)償法”保持心理平衡。自卑者平時要多以己之長比他人之短。遇到挫折時別泄氣，不要想“我不行”而應(yīng)該有充分的自信：“我能行，我一定能行?！?

5、選擇適合自己的好方法。每個人的情況不一樣，對別人來說有效的方法對自己未必適用，“東施效顰”往往事與愿違。根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇一些適合于自己的方法才能收到事半功倍的效果。

6、不必在意旁人的貶低。貶低別人的人往往是出于妒嫉心理或其他原因。要記?。褐灰悴怀姓J(rèn)自己有自卑感，誰也沒有辦法使你自卑。

克服自卑心理的關(guān)鍵，還是在于自己必須有堅(jiān)定的自信心和決心，這樣就可以把自卑心理轉(zhuǎn)化為自強(qiáng)不息的動力，現(xiàn)實(shí)生活中已經(jīng)有太多的例子給自卑心理的人做出榜樣，愿每個有自卑心理的人都能克服自卑心理，成為生活和學(xué)習(xí)中強(qiáng)者。

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