。在一張卡片紙上列出一個(gè)簡(jiǎn)短的自我成就表；蛘呖纯醋约旱暮?jiǎn)歷，回顧一下自己所取得的成就。而不是整整兩年沒(méi)人請(qǐng)你逛街蹭飯吃之類(lèi)的事情。

第四步：批判性還是建設(shè)性？

要區(qū)分清楚批判性的想法和建設(shè)性的想法。你的目的應(yīng)當(dāng)是讓自己有所改進(jìn)，而不是打擊自己。

第五步：重新評(píng)價(jià)你的價(jià)值觀(guān)。

確定你苦苦為難自己要達(dá)到的目標(biāo)是值得爭(zhēng)取的。有些目標(biāo)，比如善良、正直、律己，能讓生活更有意義更有質(zhì)量（是值得爭(zhēng)取的），其他一些目標(biāo)則只會(huì)讓你感到自身的缺陷。

自責(zé)是對(duì)所發(fā)生事件和自己言行的一種反思，從心理學(xué)的概念去解析“自責(zé)”，其實(shí)就是一種對(duì)自己的認(rèn)知、對(duì)自我進(jìn)行反思的元認(rèn)知過(guò)程，且就歸因方式而言，自責(zé)是把事件得到原因歸于自己身上，認(rèn)為是自己造成的錯(cuò)誤。對(duì)于歸因這個(gè)概念，可以分為內(nèi)歸因與外歸因。內(nèi)歸因就是我們把事情后果認(rèn)為是自己造成的，例如自己能力不足或者自己粗心大意這類(lèi)的。而外歸因則是把為什么發(fā)生這樣的結(jié)果歸于外部條件，例如運(yùn)氣不好、天氣不合適、他人不配合等。這兩種歸因方式如果過(guò)于兩極化的話(huà)，就容易造成心理和思維模式的問(wèn)題。對(duì)于內(nèi)歸因而產(chǎn)生的自責(zé)、內(nèi)疚感，會(huì)給人造成很大的心理負(fù)擔(dān)，覺(jué)得事情發(fā)生到如此地步都是自己的問(wèn)題，這種自責(zé)心態(tài)往往會(huì)使人一直陷入到對(duì)過(guò)去的悔恨感無(wú)法自拔、并產(chǎn)生悶悶不樂(lè)、自尊心降低等消極的情緒、心境。想要克服自責(zé)心理，首先要意識(shí)到自己產(chǎn)生這種心態(tài)是來(lái)自于自己的歸因方式，而不是事實(shí)本身。不用一味的從內(nèi)心去苛責(zé)自己，不要認(rèn)為是自己一個(gè)人造成的的結(jié)果，而忽略了一個(gè)事情的發(fā)生往往是環(huán)境、他人、和一些其他因素共同造成的，而不是全部是自己的過(guò)失。要意識(shí)到錯(cuò)誤本身并不可怕，我們應(yīng)該將注意力放在如何去改進(jìn)、以及汲取到的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)；其次可以將對(duì)于自己的責(zé)備，轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的動(dòng)力，去努力嘗試怎么彌補(bǔ)和改進(jìn)錯(cuò)誤，著眼于當(dāng)下和未來(lái)，而不是已成定局的過(guò)去。

想要克服自責(zé)心理只要做了我這5點(diǎn) 你一定會(huì)有新的改觀(guān)。

第一步：審視自己的想法。

在日記或掌上電腦中記下那些自責(zé)的論斷──我是一個(gè)失敗者，我是個(gè)白癡，我很丑──是控制自責(zé)的第一步：這一個(gè)步驟就可以有效降低自責(zé)的強(qiáng)度和頻度。同時(shí)記下在什么情況下你會(huì)有這種想法，看看是否能夠發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律。

第二步：評(píng)價(jià)你的論斷。

審視自己的用詞，判斷你的標(biāo)準(zhǔn)是主觀(guān)臆斷的還是公正合理的。如果你認(rèn)為自己是個(gè)“差勁的人”，那么你一直都很差勁嗎？是不是有時(shí)候你還是很能干的呢