克服緊張心理怎么做
目錄克服緊張心理怎么做克服緊張心理吃什么好克服緊張心理喝什么好克服緊張心理的注意事項(xiàng)每一個(gè)人在遇到一些大事情的時(shí)候，都會(huì)有緊張的心情出現(xiàn)，讓人變得坐立難安，如果想要把緊張心理去除，那么正確的做法就很重要，這樣才能讓情緒變得更加穩(wěn)定，下面大道家園養(yǎng)生網(wǎng)就給大家介紹一下克服緊張心理怎么做。
克服緊張心理怎么做
想要克服緊張心理就可以做深呼吸，不斷的呼吸讓緊張的情緒慢慢的排解出來(lái)，然后再找一個(gè)比較安靜舒適的地方放松全身，好好的呼吸，這樣就能讓血液循環(huán)速度變得比較慢，情緒就能穩(wěn)定下來(lái)，而且身體也會(huì)覺(jué)得比較放松。
想要消除緊張心理還可以吃一些酥脆的零食，在吃這種食物的時(shí)候，大腦就可以處在比較放松的狀態(tài)之下，讓人覺(jué)得很輕松，很多人在緊張的時(shí)候會(huì)一直喝水，這樣做就非常不正確，會(huì)讓緊張的情緒變得更加嚴(yán)重。
消除緊張情緒還可以多聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，音樂(lè)可以讓內(nèi)心不平靜的情緒給釋放出來(lái)，能夠讓人的神經(jīng)得到調(diào)節(jié)，也是一種比較不錯(cuò)的方式方法，想要消除緊張心理還可以進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以減輕壓力，像猛擊沙袋，登自行車以及快跑等都是不錯(cuò)的選擇。
克服緊張心理吃什么好
想要克服緊張心理可以喝一些低脂牛奶，里面的鈣質(zhì)含量非常豐富，心情可以更加愉悅，焦躁緊張的情緒能夠慢慢消失，所以喝一些脫脂牛奶或者低脂牛奶就非常不錯(cuò)。
還可以喝一些紅茶，紅茶能夠讓身體里面的皮質(zhì)醇降低，可以讓皮質(zhì)醇的分泌減少，這樣緊張的情緒就可以穩(wěn)定下來(lái)，想要消除緊張情緒還可以吃一些葵花籽，能夠讓腦細(xì)胞的生長(zhǎng)速度變得更快，睡覺(jué)質(zhì)量不好的人吃一些能夠達(dá)到鎮(zhèn)靜安神作用。
想要緩解緊張情緒還可以吃一些全麥面包，里面的維生素b含量豐富，能夠讓神經(jīng)系統(tǒng)更加穩(wěn)定，能量的代謝速度也可以提高，整個(gè)人都輕松很多。
想要克服緊張心理還可以吃一些小米，里面含有胡蘿卜素，硫胺素，尼克酸，維生素a，維生素b2，維生素b1，鐵元素，磷元素，鈣質(zhì)以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠讓內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié)，讓神經(jīng)變得更加松弛。
還可以吃一些香蕉，里面含有的物質(zhì)能夠讓人變得比較愉快以及安寧，能夠讓疼痛癥狀減輕，讓心情變得更加愉悅，人處在緊張狀態(tài)的時(shí)候血壓就會(huì)上升的比較快，香蕉里面的鉀元素含量豐富，能夠讓酸堿代謝平衡，能夠讓心肌收縮功能得到改善，達(dá)到降低血壓作用，它里面的鎂元素含量也很豐富，能夠讓緊張情緒得到緩解，讓疲勞感覺(jué)得到消除。
想要緩解緊張情緒還可以吃一些番茄，番茄里面的維生素c含量豐富，能夠讓壓力得到平衡衡，而且在新鮮的水果蔬菜里面的維生素c含量豐富，這樣就可以克服緊張情緒，又能夠補(bǔ)充身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓身體變得更加健康。
克服緊張心理喝什么好
克服緊張心理可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┟倒寤ú?，能夠達(dá)到降火健脾以及活血散瘀作用，能夠讓血液循環(huán)速度得到改善，讓情緒變得比較穩(wěn)定，也可以讓內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)。
想要克服緊張情緒還可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┸岳蚧ú?，茉莉花茶可以把緊張情緒消除，可以讓人變得神清氣爽，又能達(dá)到一定減肥作用，所以是不錯(cuò)的選擇。
克服緊張心理的注意事項(xiàng)
想要克服緊張心理，那么就應(yīng)該注意不要回避這樣的情緒，應(yīng)該和它正面對(duì)抗，讓自信心變得更強(qiáng)，這樣緊張的情緒自然也不會(huì)那么強(qiáng)烈，想要克服緊張情緒還應(yīng)該注意把自己的思想轉(zhuǎn)移到其他的事情上面，把即將要面對(duì)的事情忘掉，做一些其他有意思的事情，像購(gòu)物，運(yùn)動(dòng)等都是不錯(cuò)的選擇。
上面介紹的就是克服緊張心理的正確做法，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要克服緊張心理大家就可以試試這些方法，可以達(dá)到的效果都相當(dāng)不錯(cuò)，能夠讓情緒變得更加穩(wěn)定一些。
怎么樣克服心理緊張
心理緊張是人們應(yīng)對(duì)壓力的一種情緒反應(yīng)。適度的緊張有利于工作、學(xué)習(xí)，但過(guò)度緊張就會(huì)降低工作、考試和生活效率，甚至?xí)鸬狡茐淖饔谩Ｈ绻粋€(gè)人經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，就可能出現(xiàn)肌肉繃緊、動(dòng)作變形、手心出汗、血液化學(xué)平衡失調(diào)等反應(yīng)。體現(xiàn)在心理上更是忐忑不安，坐臥不寧，思維發(fā)堵。哪么，如何克服心理緊張、不再讓自己尷尬呢？
建議你這樣試試看：可以通過(guò)“放松法”和“內(nèi)視法”克服心理緊張。
?放松法一般分為漸進(jìn)肌肉放松法和深呼吸放松法。當(dāng)在某些場(chǎng)合感到緊張時(shí)，可以很快進(jìn)入放松狀態(tài)的就是深呼吸放松法。具體做法是雙腳站定，雙肩自然下垂，閉上眼睛，然后慢慢地做深呼吸?？梢耘浜献约旱暮粑?jié)奏，心里默念：“一吸。。。一呼。。。一呼。。。一吸。。?！?，或“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去；深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去。。。”。
內(nèi)視法是實(shí)驗(yàn)心理學(xué)之祖威廉華特提出的，當(dāng)你極度緊張的時(shí)候，可以先找個(gè)沒(méi)人的地方，悄悄地把自己的緊張情緒說(shuō)出來(lái)：“我很緊張，我很害怕，我很無(wú)奈?！碑?dāng)把這些話說(shuō)出后，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，壓力竟然得到了釋放，緊張的情緒得到了有效的緩解。
這樣做的好處：研究證明，放松法所導(dǎo)致的松弛狀態(tài)，可以有效使大腦皮層的喚醒水平下降，通過(guò)內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，使人緊張的心理失衡得以緩解并恢復(fù)正常。內(nèi)視法通過(guò)說(shuō)出緊張感受，給“緊張”一個(gè)疏泄通道，同樣可以排解緊張情緒。
注意事項(xiàng)：在進(jìn)行深呼吸放松的時(shí)候，最好用鼻子來(lái)呼吸，這樣的話，效果會(huì)更好。
怎么才能克服緊張心理呢?
怎么才能克服緊張心理呢?
基本的放松方法
一、盡量看淡你所在乎的事情。隨時(shí)確保呼吸平和，肌肉放松，特別是面部和頸部肌肉。看淡的含義是理解事情與你之間有一個(gè)空隙，事情不是你本人?？吹枰腔郏瑢⒛闼诤醯木唧w事情講出來(lái)，讓咨詢師和朋友與你一起面對(duì)。
二、不理睬你所在乎的，通過(guò)做別的事或換個(gè)環(huán)境轉(zhuǎn)移注意力。
以毒攻毒的放松之法
對(duì)有些事情，我們太在乎了，基本的放松方法行不通，一面對(duì)它，身心系統(tǒng)便劇烈反應(yīng)，呼吸放不平，肌肉放松不了。做別的事或換環(huán)境也轉(zhuǎn)移不掉注意力。
這時(shí)就帶著緊張上前去，讓自己盡情地緊張好了。但緊張之后，放松自然來(lái)臨。然后從下面7個(gè)角度去感受放松的樣子。
1、心：雜念少，也即思維沒(méi)狂奔，心是平和的；
2、呼吸：柔和；舒緩；腹部在參與，因而呼吸深層；
3、肌肉：全身所有的肌肉沒(méi)有一塊緊繃的，而是松弛的，表情是安詳?shù)模?br>4、感覺(jué)：由于心靜自然涼，感覺(jué)是清涼的，能明察秋毫；
5、大腦：清醒，思路清晰，不會(huì)犯迷糊；
6、情緒：沒(méi)有狂喜和大悲這兩種極端情緒，寧?kù)o而愉悅，快樂(lè)而有力量；
7、神：精力充沛，炯炯有神。
然后再去經(jīng)歷那種讓自己緊張的事，經(jīng)歷時(shí)，盡量找到那種放松的感覺(jué)。反復(fù)經(jīng)歷讓自己緊張的事，很快就放松了。
從來(lái)沒(méi)有放松過(guò)的人，可能不知道什么叫呼吸平和、肌肉緊繃。事實(shí)上，呼吸是有長(zhǎng)短、深淺的，多多留意，必要發(fā)現(xiàn)。
很多時(shí)候，我們的肌肉緊繃了，我們并不知道，因此也根本無(wú)法放松。通過(guò)做下面的訓(xùn)練能增強(qiáng)對(duì)肌肉放松與否的敏感度。
漸進(jìn)式放松訓(xùn)練
是指一種逐漸的、有序的、使肌肉先緊張后放松的訓(xùn)練方法。雅各布遜（Edmund Jacobson）于1908年從事該項(xiàng)活動(dòng)。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)，放松要循序漸進(jìn)地進(jìn)行, 要求被試在放松之前先使肌肉收縮, 繼而進(jìn)行放松。這樣做的目的，是為了進(jìn)一步要求被試在肌肉收縮和放松后, 通過(guò)比較從而細(xì)心體驗(yàn)所產(chǎn)生的那種放松感。同時(shí)它還要求被試在放松訓(xùn)練時(shí), 自上而下有順序地進(jìn)行, 放松一部分肌肉之后再放松另外一部分, '漸進(jìn)'而行。
具體做法是：找一個(gè)安靜的場(chǎng)所，先使肌肉緊張，保持5-7秒，注意肌肉緊張時(shí)所產(chǎn)生的感覺(jué)。緊接著很快地使緊張的肌肉徹底放松，并細(xì)心體察放松時(shí)肌肉有什么感覺(jué)。每部分肌肉一張一弛做兩遍，然后對(duì)那些感到未徹底放松的肌肉，依照上述方法再行訓(xùn)練。當(dāng)使一部分肌肉進(jìn)行一張一弛的訓(xùn)練時(shí)，盡量使其它肌肉保持放松。按照下列部位的順序進(jìn)行放松：優(yōu)勢(shì)的手、前臂和肱二頭肌，非優(yōu)勢(shì)的手、前臂和肱二頭肌，前額，眼，頸和咽喉部（雙臂向前，雙臂向后，聳肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（腳尖向上，腳尖向下），腳（內(nèi)收外展）。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練, 因?yàn)榧∪庖粡堃怀?，有?duì)比感, 學(xué)習(xí)和掌握比較容易, 但因耗時(shí)較長(zhǎng),因此后來(lái)的'放松訓(xùn)練'在做法上有所變通，往往與自生訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行。漸進(jìn)式放松訓(xùn)練可以消除人的身體和心理方面的緊張狀態(tài)，可使正常人提高健康水平，還可作為治療心理疾患的輔助手段。
如上的方法都是我親身體會(huì)驗(yàn)證過(guò)的。如何放松事實(shí)上也回答了如何面對(duì)讓我們恐懼害怕的事情，如不敢見(jiàn)人，害怕上學(xué)，影響自己生活和工作的擔(dān)心等等。
本文只揭示了共性的東西，每個(gè)人的具體困擾千差萬(wàn)別，你還需要：1、找到如何與你的實(shí)際情況連接起來(lái)的操作步驟。2、看淡你所在乎的事情的智慧。
麻煩給個(gè)好評(píng)哈，只是舉手之勞而已。
要考試了....怎么才能克服緊張心理呢
心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界 *** 和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重?cái)_亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)自我消除緊張狀態(tài)。
(1)松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂(lè)活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時(shí)，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無(wú)濟(jì)于事的，一定能闖過(guò)難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性 *** ，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬(wàn)一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對(duì)付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
(2)適當(dāng)安排計(jì)劃：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺(jué)到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。
(3)真誠(chéng)相處：在與別人交往中，應(yīng)真誠(chéng)坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會(huì)因此而有不安全感，如不自覺(jué)地猜想別人會(huì)不會(huì)得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。
（4） 升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來(lái)時(shí)，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。
如何有效消除緊張？
當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問(wèn)題的必要條件。但是，過(guò)度的精神緊張，卻不利于問(wèn)題的解決。從生理心理學(xué)的角度來(lái)看，人若長(zhǎng)期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)。
有效消除緊張心理，從根本上來(lái)說(shuō)一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱之為“A型性格”）。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。
當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢？對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過(guò)不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說(shuō)的“情緒如潮，越堵越高?！?br>當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。
怎么才能克服緊張心理
緊張心理是因?yàn)槿鄙僮孕藕托睦沓惺芰θ跻恍?，只有自信了，才不?huì)緊張。提高自信的辦法主要是多學(xué)習(xí)知識(shí)，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加一份自信。同時(shí)需要提高自己的心理素質(zhì)，才能有效克服緊張的心理。
提高心理素質(zhì)的方法：
1、生活多經(jīng)挫折。要在挫折中鍛煉成長(zhǎng)，在大風(fēng)大浪中成長(zhǎng)。
2、思維不要絕對(duì)。要多渠道思考問(wèn)題，不要讓“必須”，“一定”等絕對(duì)化的信念左右。
莊子說(shuō)：“禍兮福所伏，福兮禍所依”看問(wèn)題要一分為二，要兩點(diǎn)論。
3、遇事常想別人。只想個(gè)人利益，就會(huì)患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無(wú)私天地寬，就會(huì)永遠(yuǎn)快樂(lè)。
4、平時(shí)廣交朋友。沒(méi)有朋友，遇事悶悶不樂(lè)，冥思苦想，沒(méi)有交流，無(wú)處發(fā)泄那怎么行?性格開(kāi)朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過(guò)別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。
怎么辦才能克服緊張心理
深呼吸，轉(zhuǎn)移注意力！做點(diǎn)別的事
怎么樣才能克服緊張心理？
我曾經(jīng)在公共場(chǎng)合也很緊張,有時(shí)跟同學(xué)說(shuō)話還會(huì)緊張得發(fā)顫,情況可能比你還嚴(yán)重,還為此去心理醫(yī)生那兒聊了幾次,當(dāng)時(shí)覺(jué)得還是有幫助的,聊了很多,我覺(jué)得醫(yī)生說(shuō)的最有用的就是 如果你總是覺(jué)得很緊張,那是因?yàn)槟阋宰晕覟橹行?總覺(jué)得別人在關(guān)注你,其實(shí)大家都是平凡的人,我們不是明星,沒(méi)有人會(huì)特別關(guān)注你,在眾人面前發(fā)言,重要的是把要表達(dá)的內(nèi)容說(shuō)清楚,至于別人對(duì)自己的看法先拋到一邊,不要為自己的一言一行是否得體而擔(dān)憂,你只要考慮自己要做的事是否做得好就行了,而與人的交往也是這樣,不要總擔(dān)心自己表現(xiàn)得好不好. 當(dāng)時(shí),醫(yī)生的這些話對(duì)我?guī)椭€是滿大的,我試著用這種心態(tài)參加了幾次公共活動(dòng),剛上講臺(tái)還是很緊張,聲音都在打顫,可是隨后我想我的目的是做好這個(gè)演講,管你笑不笑我呢,在后來(lái)的發(fā)言中也就不那么緊張了.當(dāng)然,這種情況也有很多次反復(fù),比如這次不緊張了,但下一次又會(huì)緊張,不過(guò)多試幾次就會(huì)好了.我覺(jué)得現(xiàn)在想起來(lái),最重要的還是自信,現(xiàn)在如果在公共場(chǎng)合如果還緊張,我就會(huì)這樣想,我憑什么要緊張,你們誰(shuí)都不比我強(qiáng),我憑什么要緊張!呵呵,有時(shí)這一招還挺管用的.是啊,我們不過(guò)都是一個(gè)個(gè)普通的個(gè)體,誰(shuí)和誰(shuí)都是一樣的,我們?yōu)槭裁匆o張呢.不過(guò),緊張也不是什么大問(wèn)題,不要放在心上,等你走上工作崗位以后,不得不每天與不同的人接觸,幾個(gè)月就能讓你克服這個(gè)毛病,越不擔(dān)心這個(gè)毛病它就越不是毛病,就越不能影響你,就像失眠的人一樣,越在乎就越不能入睡.
怎樣才能克服緊張的心理呢？
第一 你要改變對(duì)于你緊張事物的看法
第二 你要學(xué)習(xí)如何在緊張的時(shí)候放松自己。我這里有很多放松技巧。你可以和我在線 或者留言交流。我是心理咨詢師~~
怎么樣才能克服考試的緊張心理?
自信吧，
但關(guān)鍵還得看你是否對(duì)知識(shí)有系統(tǒng)的把握，胸有成竹的話，無(wú)所謂考試了，
臺(tái)下十年功嘛，
雜樣才能克服公務(wù)員面試時(shí)的緊張心理呢？
第一，調(diào)整面試心態(tài)。參加面試前考生多會(huì)聽(tīng)到許多這樣的話：樹(shù)立信心，不要緊張，放開(kāi)放松。但說(shuō)者簡(jiǎn)單，做者困難?？忌{(diào)整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對(duì)手強(qiáng)；目標(biāo)上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調(diào)整為“不一定能上，盡力而為，過(guò)程比結(jié)果更重要”，把參加面試權(quán)當(dāng)鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開(kāi)答題。
第二，放慢說(shuō)話速度。在與考官交流時(shí)，考生可能會(huì)因緊張而使說(shuō)話速度變快，而這又會(huì)加重緊張，由此進(jìn)入了一個(gè)惡性循環(huán)。如果故意放慢說(shuō)話的速度，一則可以減輕緊張情緒，更重要的是可以讓考官仔細(xì)傾聽(tīng)你的話語(yǔ)，給他留下更深刻的印象。
第三，忌追求完美。想在面試很短的時(shí)間內(nèi)，把問(wèn)題想得既周到又全面是不現(xiàn)實(shí)的。只要能夠真實(shí)地把自己的想法說(shuō)出來(lái)，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時(shí)不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。
第四，應(yīng)給自己留下充足的時(shí)間到達(dá)面試地點(diǎn)。如果風(fēng)風(fēng)火火地到達(dá)面試地點(diǎn)，一方面會(huì)給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機(jī)會(huì)，另一方面也會(huì)因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達(dá)地點(diǎn)，就會(huì)比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。
第五，應(yīng)根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)條件買(mǎi)一件有品質(zhì)的衣服，穿上得體舒適的新衣服，人有時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會(huì)那么緊張了。另外還可結(jié)合輔助技巧緩和面試緊張，如做三次深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力等。
總之，在面試中應(yīng)該盡量“假裝”很輕松，這樣做你會(huì)收到意想不到的效果。
怎樣克服考試緊張心理呢？
科學(xué)用腦和保證睡眠 三餐要準(zhǔn)時(shí)，每餐都要注意營(yíng)養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規(guī)律，復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡(jiǎn)到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書(shū)籍，注意力集中后再看教科書(shū)。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應(yīng)”?？记氨３殖渥愕乃撸灰軌?mèng)境的影響，保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律。 二、保持良好心態(tài) 要正確認(rèn)識(shí)考試的意義，端正考試動(dòng)機(jī)。高考對(duì)于考生可以說(shuō)是自己人生中最重要的一次考試，學(xué)生思想上重視也是正?，F(xiàn)象。然而，任何事情都有一個(gè)“度”，如果考生過(guò)度重視考試結(jié)果，則會(huì)背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，“能不能考上理想學(xué)?！薄翱疾簧洗髮W(xué)怎么辦”之類的問(wèn)題在考前不要想的太多，而應(yīng)把注意力集中在復(fù)習(xí)上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，面對(duì)考卷。 三、 調(diào)整焦慮情緒 針對(duì)已經(jīng)出現(xiàn)的焦慮情況，可以用以下策略來(lái)調(diào)適：（1）自我暗示法：這是一種通過(guò)自己的語(yǔ)言和想象，使身心機(jī)能發(fā)生變化的方法，它簡(jiǎn)單易行，效果明顯。學(xué)生可以進(jìn)行積極的自我暗示和強(qiáng)化，可以根據(jù)自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語(yǔ)對(duì)自己進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，以消除緊張情緒，樹(shù)立必勝的信心。比如，在復(fù)習(xí)考試階段，當(dāng)感到精神壓力很大時(shí)，可以對(duì)自己說(shuō)：“我知道我能應(yīng)付這個(gè)公式?！薄斑@些單詞和語(yǔ)法我再也不會(huì)忘記了?！钡鹊戎惖脑挕＃?）情緒宣泄：如果考前過(guò)于緊張，可以找一個(gè)自己信任的、頭腦比較冷靜的人（有條件的可以找心理咨詢師）交談一下，把自己的煩惱傾訴出來(lái)，最好具體描述一下緊張的感覺(jué)。也可以給要好的朋友寫(xiě)信，把你緊張的心情寫(xiě)出來(lái)。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。（3）認(rèn)知矯正：考前緊張往往是由于一些擔(dān)憂所引起的，要想消除這些擔(dān)憂，首先應(yīng)該明確自己擔(dān)憂的是什么?？梢哉乙粡埣埌炎约旱膿?dān)憂寫(xiě)下來(lái)，然后對(duì)這些擔(dān)憂進(jìn)行合理性分析，看看這些擔(dān)憂對(duì)自己的危害到底有多大。通過(guò)分析你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)有好多擔(dān)憂實(shí)際上是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒(méi)有你想象的那樣可怕。（4）放松訓(xùn)練：①意念放松法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時(shí)對(duì)自己說(shuō)“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時(shí)將雙手懸于體側(cè)，感到血流的溫?zé)徇M(jìn)入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復(fù)數(shù)屈伸并放松手指肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)。稍微變換身體的姿勢(shì)，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時(shí)默念“放松”，然后開(kāi)始做考題。②肌肉放松法：這是通過(guò)循序漸進(jìn)的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細(xì)心體會(huì)個(gè)人肌肉的松緊程度，從而緩解個(gè)體心理上的壓力和焦慮狀態(tài)。放松時(shí)選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗(yàn)放松時(shí)的感覺(jué)，如發(fā)熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時(shí)間15-20分鐘，每天可以訓(xùn)練1-2次。 同時(shí)，由于高考日益臨近，好多同學(xué)已經(jīng)慢慢開(kāi)始放棄，認(rèn)為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學(xué)開(kāi)始放松自己。而事實(shí)上，雖然只剩下短短兩個(gè)多月了，但是如果學(xué)生能充分的利用好這兩個(gè)月，讓最短的時(shí)間發(fā)揮最大的效力，還是會(huì)有很大收獲的。在此，討論幾點(diǎn)關(guān)于時(shí)間管理的技巧，希望對(duì)學(xué)生有所幫助。 一、首先明確自己的目標(biāo)，然后據(jù)此給自己制定必要的任務(wù)。我們現(xiàn)在的目標(biāo)當(dāng)然是高考，自己要清楚自己現(xiàn)在的進(jìn)度和需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容。 二、將總?cè)蝿?wù)劃分成若干項(xiàng)你可以在一個(gè)月、一周、一天內(nèi)完成的階段性任務(wù)。制定好周計(jì)劃和日計(jì)劃。把要做的事情制定出一個(gè)時(shí)間表, 每件事情要在什么時(shí)間開(kāi)始做, 需要多長(zhǎng)時(shí)間完成, 都計(jì)劃好。每天按照這個(gè)時(shí)間表安排自己的活動(dòng), 即在什么時(shí)間做什么事情, 并盡力保證自己在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。 三、運(yùn)用記憶規(guī)律及生物鐘規(guī)律，科學(xué)安排各科學(xué)習(xí)時(shí)間?？茖W(xué)研究證明人的大腦活動(dòng)是有規(guī)律的，掌握大腦的活動(dòng)規(guī)律
加油吧！
怎么才能克服緊張心理，使自己變得大方
1、松馳訓(xùn)練法
當(dāng)你的心理感到緊張、心跳過(guò)快的時(shí)候，可以轉(zhuǎn)換一下視線、變換一下姿勢(shì)、說(shuō)兩句寒喧之類的話，這樣就可以克服羞怯心理。
2、認(rèn)知平衡法
羞怯大多是由自卑等心理不平衡狀況所致。在由自卑導(dǎo)致膽怯的時(shí)候，可以從內(nèi)心進(jìn)行認(rèn)知的自我平衡，不要對(duì)自己全盤(pán)否定；相反的，多想想自己的長(zhǎng)處，從而產(chǎn)生自信。
3、氣氛轉(zhuǎn)換法
在與他人交往時(shí)，可能由于某些原因我們會(huì)難于啟齒，從而導(dǎo)致心理緊張。在這個(gè)時(shí)候你可以轉(zhuǎn)換一下話題，使氣氛得以緩和，等到氣氛融洽，有利于說(shuō)出真情時(shí)，我們可以心平氣和地說(shuō)明我們的意圖。
4、模仿法
經(jīng)常有意識(shí)地注意觀察和模仿一些泰然自若、善于交際、活潑開(kāi)朗的人的言談舉止，對(duì)照自己的弱點(diǎn)加以克服，并根據(jù)自己的氣質(zhì)形成 自己的風(fēng)格。只要我們勇敢一些，堅(jiān)持用以上的方法來(lái)訓(xùn)練自己，就能克服在和人打交道時(shí)的羞怯心理。
樓主，其實(shí)沒(méi)有什么是值得緊張的，做什么事都要有自信。當(dāng)然面對(duì)死亡除外。
如何才能克服緊張呢？
以下是一些可以幫助克服緊張的方法：
1. 深呼吸：深呼吸是一種簡(jiǎn)單而有效的放松方法?？梢栽跍?zhǔn)備面對(duì)緊張情況之前進(jìn)行深呼吸練習(xí)，以緩解身體緊張和不適感。
2. 認(rèn)知重構(gòu)：通過(guò)正面思考和積極的自我對(duì)話，重新評(píng)估自己的能力和表現(xiàn)，從而減輕緊張感。例如，告訴自己“我已經(jīng)做好了準(zhǔn)備，我可以做到的。”
3. 練習(xí)放松技巧：學(xué)習(xí)一些放松技巧，例如漸進(jìn)性肌肉松弛、冥想、瑜伽等，可以幫助緩解身體和心理緊張。
4. 準(zhǔn)備充分：為了避免不必要的緊張和焦慮，做好充分的準(zhǔn)備是非常重要的。對(duì)于某些重要的場(chǎng)合，可以提前制定詳細(xì)的計(jì)劃和準(zhǔn)備清單，以確保自己有充足的時(shí)間和資源來(lái)做好準(zhǔn)備。
5. 尋求支持：與親朋好友分享自己的感受，聽(tīng)取他們的建議和支持可以幫助減輕緊張感。同時(shí)，也可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢或治療，以獲得更深層次的支持和幫助。
總之，克服緊張需要一定的練習(xí)和積累經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)以上方法的練習(xí)和實(shí)踐，可以幫助緩解緊張情緒并逐步提高自己的應(yīng)對(duì)能力。
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