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      如何有效緩解生活壓力
      
        
      
            網(wǎng)友上傳
            2023-06-03 12:44:13
        
      

        
      
           
      如何有效緩解生活壓力
      你是否有過生活壓力大的情況出現(xiàn)
        ，現(xiàn)在的年輕人尤其是白領(lǐng)以及剛步入社會的畢業(yè)生
      ，都會面對不同的壓力，面對壓力的時候一定不要逃避
      ，積極的去改善，下面的這些方法可以幫著你有效的緩解生活壓力帶來的困擾
      。
      一：放慢說話的速度
      也許你每天的桌上擺滿了要看的文件
      ，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料
      。你要應(yīng)付形形色色的人
      ，說各種各樣的話。保持樂觀的心態(tài)
      ，可以放慢你的說話和生活的速度
      ，煩惱也許就會幫你解決。
      二：不要太嚴(yán)肅
      不妨和朋友一起說個小笑話
      ，大家哈哈哈一笑
      ，氣氛活躍了，自己也放松了
      。笑可以幫著你緩解緊張的情緒
      ，而且也可以增強你對壓力的緩解，任何事不要太嚴(yán)肅
      。
      三：不要讓否定的聲音圍繞自己
      ，而把自己逼瘋
      老板也許會說，你這不行那不行
      ，要認(rèn)清自己的有點
      ，發(fā)揮出來，只是你周圍的人沒有發(fā)現(xiàn)罷了
      。
      四：一次只擔(dān)心一件事情
      女人的焦慮通常往往超過男人
      。哈佛大學(xué)的研究人員對166名已婚夫婦進(jìn)行了6個星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因為女人們更愛方方面面地考慮問題
      ，所以說女性們更比男性容易出現(xiàn)壓力
      ，過度的思考工作會容易產(chǎn)生壓力，所以不要多想
      ，一次性只要讓自己做一件事情就可以了
      。
      關(guān)于如何有效的面對生活壓力的問題，上面的這些小方法值得給大家推薦了
      ，這些方法可以有改善生活壓力帶來的困擾的作用
      ，而且也可以幫助你排解煩惱，當(dāng)你的壓力無法釋放的時候
      ，不妨試試這些方法
      ，可以幫助你排解
      。
      如何緩解生活上的壓力
      下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法
      ，僅供參考：
      宣泄釋放法
      壓力
      、煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣
      ，泛濫成災(zāi)
      ，必須找一個渠道，將自己的困惑
      ，
      壓力宣泄出去
      。可以嘗試的方法有：
      傾訴法
      找一個適當(dāng)?shù)膶ο?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，如好朋友
      ，家長，老師
      ，甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T
      ，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦
      ，這樣在談話結(jié)束時
      ，自己會有一種如釋重負(fù)的感覺。
      運動法
      或許大家都有自己愛好的運動
      ，例如籃球
      ，足球，實在沒有愛好的同學(xué)
      ，跑步也行
      。可以適當(dāng)加大運動強度
      ，將自己的不滿
      ，反抗都發(fā)泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法
      。但是運動宣泄法
      ，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待
      ，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)
      。
      強制轉(zhuǎn)移法
      可以采取強制的方法
      ，將自己的注意力從由高考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來，去注意另一事物
      ，如遠(yuǎn)景
      ，圖畫
      ，寵物等。學(xué)會全身心地去關(guān)注除考試以外的事物
      ，這樣避開煩躁的情緒
      ，或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā) 深呼吸法
      深深的呼吸數(shù)次，可以緩解壓力
      。一般緊張的人呼吸會比較短促
      ，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之
      ，以緩解壓力
      。另外深呼吸的時候，由于更多地氧分子進(jìn)入血液
      ，還可以調(diào)節(jié)腦部緊張的神經(jīng)
      ，從而達(dá)到解壓得目的。
      按摩解壓法
      按摩是一種很好的緩解壓力的辦法
      。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做
        ，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴
        ，做眼睛保健操
        ，有拇指和食指提捏后頸部等，如果的父母懂得一些按摩的話
      ，也可以請父母幫助按摩
      。
      “湯療”緩解法
      強調(diào)下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實生活中的那種湯療
      ，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法
      。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳
      ，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等
      。
      藥物治療法
      如果是精神氣質(zhì)性緊張的，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃
      。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂
      ，但是同時也要征求醫(yī)生的建議。
      怎樣緩解自己生活中遇到的壓力?
      下面這些放松法可以幫您減輕精神壓力
      ，使自己身心放松
      。

      1、經(jīng)常散步

      工作久了
      ，不妨站起來
      ，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。

      散步是有效改善精神抑郁的好方法
      。如果你能每周堅持散步4次
      ，每次30分鐘，對消除煩惱
      ，提高睡眠質(zhì)量也大有好處
      。無論何時何地，當(dāng)你感到緊張時
      ，走上5～10分鐘
      ，都會有明顯的效果。

      2
      、放聲大笑

      身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西
      ，如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等
        ，不妨?xí)r?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？纯础．?dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時
        ，體內(nèi)引起緊張的激素會下降
        ，免疫力得到增強，心情也立刻會得到改善
        。

      3
        、靜坐放松

      靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白
        ，啥事也別想
        ，也不必顧慮時間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉
        ，默默地進(jìn)行一呼一吸
        ，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘
        ，人的心跳會放慢
        ，血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善
        。

      4
        、適當(dāng)休閑

      苦悶時，最好別呆坐家里
        。應(yīng)學(xué)會自己找樂
        。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓
        ；或看看缸中逍遙自在的金魚
      、跟寵物玩玩
      ；或者去爬山等等，這些都是有效的松弛方法
      。

      5、擺脫常規(guī)

      學(xué)會嘗試做一些你不常做的事
      。比如雙腳蹦跳著上下樓梯
      ；沒有聽音樂的習(xí)慣，也應(yīng)打開錄音機(jī)
      ，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律
      ；對著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等
      。這些都有助于你舒解緊張情緒
      。
      如何緩解生活中的壓力
      ？
      當(dāng)我生活中感到壓力山大時
      ，最喜歡吃各式各樣的甜品，我覺得甜品的糖分能夠完美的緩解我的壓力
      。感到不開心時
      ，吃一口甜品，都能輕易的讓嘴角上揚起微笑
      。各式各樣的甜品中
      ，我最喜歡吃的就是芋泥餅和蛋黃酥了，下面我就分享一下收集的的做法吧
      ，這個做法做出的餅特別香酥軟糯
      ，好吃到根本停不下來，我一口氣能吃5個
      。
      

芋泥餅做法
      
1
      、芋頭和紫薯蒸熟，加綿白糖
        ，一起搗碎


      2
        、放涼后做成小團(tuán)，每個大約28克左右


      3
        、油皮材料混合揉成團(tuán)
        ，裝入保鮮袋靜置1小時，油酥材料也混合成團(tuán)
        ，裝袋放置


      4
        、靜置后的油皮很有彈性。油皮材料分成15份
        ，每個約25克
        ，油酥材料分成15份
        ，每個約15克。


      5
        、每個油皮中包入一塊油酥
        ，收口，蓋上保鮮膜
        ，防止水分流失


      6
      、取一塊面團(tuán)，搟成橢圓的長條
      ，然后從上往下卷起來


      7
      、卷好后直接在中間按一下，然后把左邊這頭拉回中間按下去


      8
      、再把右邊這頭也拉到中間按下去
      ，然后拿起來看看，從側(cè)面看就是右邊這種卷起來的狀態(tài)


      9
      、放在揉面墊上
      ，用掌心按壓扁


      10、用搟面杖搟成圓形


      11
      、中間包上一塊紫薯芋泥餡
      。包好收口


      12、收口朝下
      ，按壓扁后搟薄一些
      ，搟成圓形即可


      
13、平底鍋不放油
      ，中小火
      ，餅放入鍋中，先把一面煎至微黃再翻面
      ，兩面都煎黃就熟啦
      ，煎熟的餅是有點微微膨脹，把餅對折就出鍋
      ，因為餡是熟的
      ，餅皮也很薄，很容易煎熟
      ！
      



      14
      、表皮酥酥的，特別松軟好吃
      



      15
      、內(nèi)餡也很軟糯
      ，好吃到停不下來
      

蛋黃酥做法
      
第1步、把生的咸鴨蛋洗干凈
      ，敲破取出蛋黃
      ，洗掉表面的一層白膜
      ，放入碗里，倒入適量玉米胚芽油
      ，包上保鮮膜放入冰箱冷藏一個晚上
      ；

      第2步、 把泡了一個晚上油的蛋黃放烤盤里
      ，噴點白酒
      ，放入預(yù)熱好的烤箱內(nèi)180度烤6分鐘；

      第3步
      、分別把油皮、油酥的材料混合和成兩個光滑的面團(tuán)
      ，蓋保鮮膜醒20分鐘
      ；

      第4步、 將豆沙分成20g一個
      ，依次包入蛋黃備用
      ；

      第5步、將兩種面團(tuán)分別分成32份
      ；

      第6步
      、取一份油皮面團(tuán)壓扁成片，包入一份油酥
      ，收緊包成球形
      ；

      第7步、將包好的面團(tuán)分別搟成舌形
      ，卷起
      ，依次做好蓋保鮮膜醒20分鐘；

      第8步
      、取一個卷兒按扁
      ， 再次搟成長舌型，卷起
      ，其它依次做好
      ，蓋保鮮膜醒20分鐘；

      第9步
      、取一個酥皮坯子
      ，對折壓扁，搟成片
      ，包入豆沙蛋黃球
      ，包緊收口朝下，整成圓形
      ；

      第10步
      、全部做好放入烤盤中
      ，用刷子在蛋黃酥表面刷蛋液，再撒上適量芝麻
      ；

      
第11步
      、將烤盤放入預(yù)熱好的烤箱內(nèi)，170度中層上下火烤25分鐘即可
      。
      


      第12步
      、烤好出爐咯；
      

          
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