如何有效緩解生活壓力

如何有效緩解生活壓力

你是否有過生活壓力大的情況出現(xiàn)，現(xiàn)在的年輕人尤其是白領(lǐng)以及剛步入社會(huì)的畢業(yè)生，都會(huì)面對(duì)不同的壓力，面對(duì)壓力的時(shí)候一定不要逃避，積極的去改善，下面的這些方法可以幫著你有效的緩解生活壓力帶來的困擾。

一：放慢說話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。保持樂觀的心態(tài)，可以放慢你的說話和生活的速度，煩惱也許就會(huì)幫你解決。

二：不要太嚴(yán)肅

不妨和朋友一起說個(gè)小笑話，大家哈哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。笑可以幫著你緩解緊張的情緒，而且也可以增強(qiáng)你對(duì)壓力的緩解，任何事不要太嚴(yán)肅。

三：不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

老板也許會(huì)說，你這不行那不行，要認(rèn)清自己的有點(diǎn)，發(fā)揮出來，只是你周圍的人沒有發(fā)現(xiàn)罷了。

四：一次只擔(dān)心一件事情

女人的焦慮通常往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對(duì)166名已婚夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題，所以說女性們更比男性容易出現(xiàn)壓力，過度的思考工作會(huì)容易產(chǎn)生壓力，所以不要多想，一次性只要讓自己做一件事情就可以了。

關(guān)于如何有效的面對(duì)生活壓力的問題，上面的這些小方法值得給大家推薦了，這些方法可以有改善生活壓力帶來的困擾的作用，而且也可以幫助你排解煩惱，當(dāng)你的壓力無法釋放的時(shí)候，不妨試試這些方法，可以幫助你排解。

如何緩解生活上的壓力

下面介紹一些緩解壓力，克服心理不適的方法，僅供參考：
宣泄釋放法
壓力、煩躁情緒持久地積壓在心里，就像洪水一樣，泛濫成災(zāi)，必須找一個(gè)渠道，將自己的困惑，
壓力宣泄出去?？梢試L試的方法有：
傾訴法
找一個(gè)適當(dāng)?shù)膶?duì)象，如好朋友，家長(zhǎng)，老師，甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦，這樣在談話結(jié)束時(shí)，自己會(huì)有一種如釋重負(fù)的感覺。
運(yùn)動(dòng)法
或許大家都有自己愛好的運(yùn)動(dòng)，例如籃球，足球，實(shí)在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行?？梢赃m當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運(yùn)動(dòng)中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運(yùn)動(dòng)宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對(duì)身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。
強(qiáng)制轉(zhuǎn)移法
可以采取強(qiáng)制的方法，將自己的注意力從由高考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來，去注意另一事物，如遠(yuǎn)景，圖畫，寵物等。學(xué)會(huì)全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會(huì)在周圍的事物上受到啟發(fā) 深呼吸法
深深的呼吸數(shù)次，可以緩解壓力。一般緊張的人呼吸會(huì)比較短促，或者不規(guī)律，可以用深呼吸的反其道而行之，以緩解壓力。另外深呼吸的時(shí)候，由于更多地氧分子進(jìn)入血液，還可以調(diào)節(jié)腦部緊張的神經(jīng)，從而達(dá)到解壓得目的。
按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡(jiǎn)單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果的父母懂得一些按摩的話，也可以請(qǐng)父母幫助按摩。
“湯療”緩解法
強(qiáng)調(diào)下，這里的“湯療”不是現(xiàn)實(shí)生活中的那種湯療，這里的湯療是指利用熱水來緩解壓力的一些辦法。如泡泡熱水澡，睡前用熱水洗洗腳，或者睡前喝半杯加糖的熱牛奶等。
藥物治療法
如果是精神氣質(zhì)性緊張的，可以讓醫(yī)生開一些谷維素片來吃。谷維素片可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂，但是同時(shí)也要征求醫(yī)生的建議。

怎樣緩解自己生活中遇到的壓力?

下面這些放松法可以幫您減輕精神壓力，使自己身心放松。

1、經(jīng)常散步

工作久了，不妨站起來，在室內(nèi)來回走上數(shù)分鐘，能到樓下漫步走上幾圈更好。

散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周堅(jiān)持散步4次，每次30分鐘，對(duì)消除煩惱，提高睡眠質(zhì)量也大有好處。無論何時(shí)何地，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5～10分鐘，都會(huì)有明顯的效果。

2、放聲大笑

身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊(cè)或一些小品光碟等，不妨?xí)r?？纯础．?dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)，心情也立刻會(huì)得到改善。

3、靜坐放松

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時(shí)間的流逝。唯一需要做的是：雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會(huì)放慢，血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。

4、適當(dāng)休閑

苦悶時(shí)，最好別呆坐家里。應(yīng)學(xué)會(huì)自己找樂。比如：打電話給好朋友聊天，邀約朋友外出美吃一頓；或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩；或者去爬山等等，這些都是有效的松弛方法。

5、擺脫常規(guī)

學(xué)會(huì)嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯；沒有聽音樂的習(xí)慣，也應(yīng)打開錄音機(jī)，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律；對(duì)著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

如何緩解生活中的壓力？

當(dāng)我生活中感到壓力山大時(shí)，最喜歡吃各式各樣的甜品，我覺得甜品的糖分能夠完美的緩解我的壓力。感到不開心時(shí)，吃一口甜品，都能輕易的讓嘴角上揚(yáng)起微笑。各式各樣的甜品中，我最喜歡吃的就是芋泥餅和蛋黃酥了，下面我就分享一下收集的的做法吧，這個(gè)做法做出的餅特別香酥軟糯，好吃到根本停不下來，我一口氣能吃5個(gè)。

芋泥餅做法

1、芋頭和紫薯蒸熟，加綿白糖，一起搗碎


2、放涼后做成小團(tuán)，每個(gè)大約28克左右


3、油皮材料混合揉成團(tuán)，裝入保鮮袋靜置1小時(shí)，油酥材料也混合成團(tuán)，裝袋放置


4、靜置后的油皮很有彈性。油皮材料分成15份，每個(gè)約25克，油酥材料分成15份，每個(gè)約15克。


5、每個(gè)油皮中包入一塊油酥，收口，蓋上保鮮膜，防止水分流失


6、取一塊面團(tuán)，搟成橢圓的長(zhǎng)條，然后從上往下卷起來


7、卷好后直接在中間按一下，然后把左邊這頭拉回中間按下去


8、再把右邊這頭也拉到中間按下去，然后拿起來看看，從側(cè)面看就是右邊這種卷起來的狀態(tài)


9、放在揉面墊上，用掌心按壓扁


10、用搟面杖搟成圓形


11、中間包上一塊紫薯芋泥餡。包好收口


12、收口朝下，按壓扁后搟薄一些，搟成圓形即可

13、平底鍋不放油，中小火，餅放入鍋中，先把一面煎至微黃再翻面，兩面都煎黃就熟啦，煎熟的餅是有點(diǎn)微微膨脹，把餅對(duì)折就出鍋，因?yàn)轲W是熟的，餅皮也很薄，很容易煎熟！

14、表皮酥酥的，特別松軟好吃

15、內(nèi)餡也很軟糯，好吃到停不下來

蛋黃酥做法

第1步、把生的咸鴨蛋洗干凈，敲破取出蛋黃，洗掉表面的一層白膜，放入碗里，倒入適量玉米胚芽油，包上保鮮膜放入冰箱冷藏一個(gè)晚上；

第2步、 把泡了一個(gè)晚上油的蛋黃放烤盤里，噴點(diǎn)白酒，放入預(yù)熱好的烤箱內(nèi)180度烤6分鐘；

第3步、分別把油皮、油酥的材料混合和成兩個(gè)光滑的面團(tuán)，蓋保鮮膜醒20分鐘；

第4步、 將豆沙分成20g一個(gè)，依次包入蛋黃備用；

第5步、將兩種面團(tuán)分別分成32份；

第6步、取一份油皮面團(tuán)壓扁成片，包入一份油酥，收緊包成球形；

第7步、將包好的面團(tuán)分別搟成舌形，卷起，依次做好蓋保鮮膜醒20分鐘；

第8步、取一個(gè)卷兒按扁， 再次搟成長(zhǎng)舌型，卷起，其它依次做好，蓋保鮮膜醒20分鐘；

第9步、取一個(gè)酥皮坯子，對(duì)折壓扁，搟成片，包入豆沙蛋黃球，包緊收口朝下，整成圓形；

第10步、全部做好放入烤盤中，用刷子在蛋黃酥表面刷蛋液，再撒上適量芝麻；

第11步、將烤盤放入預(yù)熱好的烤箱內(nèi)，170度中層上下火烤25分鐘即可。

第12步、烤好出爐咯；

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