一、隱匿性抑郁癥的病因
遺傳因素(10%)：
對(duì)隱匿性抑郁癥.png)
大樣本人群遺傳流行病學(xué)調(diào)查顯示，與患病者血緣關(guān)系愈近，患病概率越高
。一級(jí)親屬患病的概率遠(yuǎn)高于其他親屬，這與遺傳疾病的一般規(guī)律相符
。
生化因素(25%)：
兒茶酚胺假說：主要指抑郁癥的發(fā)生可能與大腦突觸間隙神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺(5-HT)和去甲腎上腺素(NE)的濃度下降有關(guān);由于很多抗抑郁劑
，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI)或者選擇性5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRI)等使用后
，雖然大腦突觸間隙這些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度很快升高
，但抗抑郁的效果一般還是需要2周左右才會(huì)起效
，因此又有了5-HT和NE受體敏感性增高(超敏)的假說
。
心理-社會(huì)因素(25%)：
各種重大生活事件突然發(fā)生，或長(zhǎng)期持續(xù)存在會(huì)引起強(qiáng)烈或者(和)持久的不愉快的情感體驗(yàn)
，導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生
。迄今為止，抑郁癥病因與發(fā)病機(jī)制還不明確
，也無明顯的體征和實(shí)驗(yàn)室指標(biāo)異常, 概括的說是生物
、心理、社會(huì)(文化)因素相互作用的結(jié)果
。也正因?yàn)橐钟舭Y目前病因不明，有關(guān)假說很多
。
二
、隱匿性抑郁癥的癥狀
【抑郁癥的三大主要癥狀】
很多人對(duì)抑郁癥不陌生，但抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別
，它有明顯的特征
，綜合起來有三大主要癥狀，就是情緒低落
，思維遲緩和運(yùn)動(dòng)抑制
。
情緒低落就是高興不起來，總是憂愁傷感
，甚至悲觀絕望
，《紅樓夢(mèng)》中整天皺眉嘆氣，動(dòng)不動(dòng)就流眼淚的林黛玉就是典型的例子
。
思維遲緩就是自覺腦子不好使
，記不住事，思考問題困難
，患者覺得腦子空空的
，變笨了。
運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛活動(dòng)
，渾身發(fā)懶
，走路緩慢，言語(yǔ)少等
，嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)
，生活不能自理。
【抑郁癥的其他癥狀】
具備以上典型癥狀的患者并不多見
，很多患者只具備其中的一點(diǎn)或兩點(diǎn)
，嚴(yán)重程度也因人而異，心情壓抑
，焦慮
，興趣喪失
，精力不足，悲觀失望
，自我評(píng)價(jià)過低等
，都是抑郁癥的常見癥狀，有時(shí)很難與一般的短時(shí)間的心情不好區(qū)分開來
，這里向大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)便的方法：如果上述的不適早晨起來嚴(yán)重
，下午或晚上有部分緩解，那么
，你患抑郁癥的可能性就比較大了
，這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。
【抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀】
抑郁癥患者由于情緒低落
，悲觀厭世
，嚴(yán)重時(shí)很容易產(chǎn)生自殺念頭，并且
，由于患者思維邏輯基本正常
，實(shí)施自殺的成功率也較高，自殺是抑郁癥最危險(xiǎn)的癥狀之一
，據(jù)研究
，抑郁癥患者的自殺率比一般人群高20倍，社會(huì)自殺人群中可能有一半以上是抑郁癥患者
，有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴(yán)重的抑郁癥
，只不過沒被及時(shí)發(fā)現(xiàn)罷了，由于自殺是在疾病發(fā)展到一定的嚴(yán)重程度時(shí)才發(fā)生的
，所以及早發(fā)現(xiàn)疾病
，及早治療，對(duì)抑郁癥的患者非常重要
，不要等患者已經(jīng)自殺了
，才想到他可能患了抑郁癥。
很多抑郁癥患者想到以死來解脫痛苦
，患者經(jīng)常為了結(jié)束痛苦
，受罪和困惑而產(chǎn)生死亡的念頭和行為。
三
、隱匿性抑郁癥的治療
一
、藥物治療：
抑郁發(fā)作往往有復(fù)發(fā)傾向。因此
，治療目的有二：控制急性發(fā)作和預(yù)防復(fù)發(fā)
。
1. 藥物選擇：
抑郁病人應(yīng)嚴(yán)防自傷和自殺，如自殺觀念強(qiáng)烈應(yīng)果斷實(shí)施電痙攣治療
，得病情穩(wěn)定后再用藥物維持和鞏固
。
目前仍把TCAS作為治療抑郁的一線藥
，第二代非典型抗抑郁藥為第二線藥，其次可考慮MAOIS
。
各種TCAS總的療效不相上下
。有人認(rèn)為叔胺類比仲胺類更有效，因在體內(nèi)既有叔胺類母藥
，又有藥理活性的仲胺代謝物
，但未能得到證實(shí)。臨床可根據(jù)鎮(zhèn)靜作用強(qiáng)弱
，副作用和病人的耐受情況進(jìn)行選擇
。咪嗪類的丙咪嗪和去甲丙咪嗪，替林類中的普羅替林鎮(zhèn)靜作用弱
，適用于精神運(yùn)動(dòng)性遲滯的抑郁病人
。替林類的阿密替林、二苯并卓類的多慮平鎮(zhèn)靜作用較強(qiáng)
，可能更適用于焦慮、激越和失眠病人
。TCAS的抗膽堿能和心血管副作用較大
，多慮平、去甲替林和四環(huán)類麥普替林相對(duì)較輕
。
MAOIS對(duì)非典型抑郁效果較好
，對(duì)伴有明顯焦慮、驚恐癥狀者可能優(yōu)于 TCAS
。新一代可逆性 MAO一 A抑制劑(RIMAS)如嗎氯具胺既保留了老MAOIS的抗抑郁效果
，又避免了老MAOIS的常見毒副反應(yīng)。
第二代非典型抗抑郁藥種類很多
，以選擇性5一HT攝取抑制劑氟西汀
、帕羅西汀、舍曲林應(yīng)用較廣
。目前其療效雖未超越老的TCA
，但抗膽堿能和心血管副作用一般都較輕，病人耐受性較好
，適用于合并軀體病
、心血管病和老年病人。因副作用較輕
，安全性能較好有利于長(zhǎng)期維持治療
，目前國(guó)內(nèi)臨床上已漸成為一線用藥，有較好的發(fā)展前景
。
2. 雙相抑郁的治療基本和單相抑郁一樣
，但雙相病人用抗抑郁藥可能轉(zhuǎn)為輕躁狂
，故常將抗抑郁藥和鋰鹽合并應(yīng)用。
精神病性抑郁單用抗抑郁藥效果可能不理想
，往往需合并抗精神病藥
，如奮乃靜、舒必利等
。
3. 療程和劑量：
治療的成功除正確診斷
，合理選擇藥物外，療程和劑量至關(guān)緊要
。常見的錯(cuò)誤在于對(duì)抑郁癥的復(fù)發(fā)和自殺危險(xiǎn)性認(rèn)識(shí)不夠
，因此常常劑量低、療程短
。
抑郁癥治療可分為三個(gè)階段(三期治療)：
(1)以控制癥狀為目標(biāo)的急性治療期：用足夠劑量至癥狀消失
。
(2)以鞏固療效，避免病情反復(fù)為目標(biāo)的繼續(xù)治療期;癥狀消失后至完全康復(fù)
，約需4～9個(gè)月
，如未完全恢復(fù)，病情易反復(fù)
。
(3)防止復(fù)發(fā)為目標(biāo)的預(yù)防性治療期
，后兩期不易截然分開，常統(tǒng)稱為維持治療
。一般認(rèn)為下列情況需維持治療：①3次或3次以上抑郁發(fā)作者;②既往2次發(fā)作
，如首次發(fā)作年齡小于20歲;3年內(nèi)出現(xiàn)兩次嚴(yán)重發(fā)作或1年內(nèi)頻繁發(fā)作兩次和有陽(yáng)性家族史者。維持時(shí)間長(zhǎng)短
、劑量需視發(fā)作次數(shù)
、嚴(yán)重程度而定。
二
、認(rèn)知治療：
60年代發(fā)展起來的治療抑郁的方法
，其基本原理是抑郁病人對(duì)自我，周圍世界和未來的負(fù)性認(rèn)知
，由于認(rèn)知上存在偏差
，無論對(duì)正、負(fù)事件都以消極的態(tài)度看待
。治療目的在于讓病人認(rèn)識(shí)到自己錯(cuò)誤的推理模式
，從而主動(dòng)自覺糾正之。療程12～15周
，療效與藥物比較無明顯差異
，如結(jié)合使用，療效可能更好
。近年來采用了計(jì)算機(jī)輔助的認(rèn)知治療
。
三
、另辟蹊徑：
1. 電痙攣療法
是一種快速而有效的治療方法，用一定量的電流通過腦部
，激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)放電
，全身性肌肉有節(jié)奏地抽搐。此法在專業(yè)醫(yī)生的操作下
，你幾乎不會(huì)感受到痛苦
，它能使抑郁癥狀和抑郁情緒迅速得到緩解，總有效率可達(dá)70%-90%
。
通常電痙攣療法進(jìn)行完之后
，常常還要繼續(xù)進(jìn)行心理療法和藥物治療。
2. 替代性療法
對(duì)于傳統(tǒng)西醫(yī)不能治療的抑郁癥
，可以使用替代性療法
，包含從飲食運(yùn)動(dòng)到社會(huì)環(huán)境生活方式等一系列手段。包括針灸
、意向引導(dǎo)
、瑜伽、催眠
、草藥
、按摩、放松療法
、香料按摩療法
、脊柱指壓療法
、生物反饋療法
。
單獨(dú)使用替代性療法只能對(duì)輕度抑郁癥有作用，對(duì)重度抑郁癥效果并不明顯
。
四
、隱匿性抑郁癥的預(yù)防
憂郁癥日常預(yù)防
由于精神刺激引起的一大組“心因性”抑郁癥，應(yīng)該說是能有效預(yù)防的
，人生在世
，不可能不碰到外來刺激，不會(huì)沒有一點(diǎn)心理矛盾
，從根本上消除刺激源不可能
，那只好增強(qiáng)對(duì)刺激的抗力，加強(qiáng)心理免疫的能力
，從而大大降低心因性抑郁癥的發(fā)病率
。
即使對(duì)于“內(nèi)因性抑郁癥”，醫(yī)學(xué)也不是完全無能為力的
，預(yù)防工作可以從“優(yōu)生優(yōu)育
，改善素質(zhì);敏銳發(fā)展
，及早治療;鞏固康復(fù)，防止復(fù)發(fā)”這三個(gè)方面著手
。
1
、加強(qiáng)人際交往：預(yù)防抑郁癥，首先要保持好基本的交際和社會(huì)關(guān)系
，經(jīng)常跟家人和朋友來往
、交流。
2
、調(diào)整飲食：良好的飲食習(xí)慣是調(diào)節(jié)個(gè)人身體機(jī)能的有效方法
。
3、運(yùn)動(dòng)和鍛煉：人可以通過鍛煉來提高自身的情緒
，非常有效的改善自身的抑郁狀態(tài)
。
4、不要自責(zé)：抑郁癥是一種疾病
，你沒有能力創(chuàng)造或選擇它
。因此，不要自責(zé)我為什么得了這種該死的病
，而應(yīng)明白自己急需幫助
，積極踏上尋求康復(fù)的治療之路。
健康教育
許多家庭都很關(guān)心抑郁癥病人能否生兒育女
，常問這樣的問題
，當(dāng)然，現(xiàn)在還沒有立法強(qiáng)制規(guī)定這類患者不能生育
，但從醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)看：內(nèi)因性抑郁癥患者生育要加以控制
，若家屬中不止一個(gè)抑郁癥患者，或是高發(fā)家系
，那遺傳傾向就很明顯;躁狂抑郁性情感障礙與精神分裂癥之間有交叉遺傳
，抑郁癥患者與其他精神病人結(jié)婚，較一方患病的
，遺傳幾率明顯增加
，夫婦雙方都患有遺傳傾向的精神病，以絕育為宜
，不能生兒育女
。
從心理社會(huì)發(fā)病因素觀點(diǎn)看，抑郁癥患者中
，有些在幼年期因父母培育不當(dāng)
，家庭環(huán)境不良，而形成素質(zhì)缺陷和性格障礙，因此
，優(yōu)良問題
，特別是人格發(fā)展期的童年教育，十分重要
，父母對(duì)孩子的過分嬌寵溺愛
，管教方法的不當(dāng)，或家長(zhǎng)意見不一
，對(duì)孩子的成長(zhǎng)不關(guān)心和放任等
，于兒童的心理健康均十分有害，有的孩子成了電視迷
，從電視走向孤獨(dú)
，不與人交往，國(guó)外稱“電視孤獨(dú)癥”
，少年期以后
，更容易從電視中找到自己的偶像，模仿崇拜
，喜歡上林黛玉或灰姑娘
，會(huì)使他們的性格也帶上一些憂傷，國(guó)外十分重視親子關(guān)系和早期教育
，家庭氛圍起著重要的作用
，離婚，單親撫養(yǎng)等等
，都是投向兒童心靈的陰影
，使他們的心靈受到傷害，扭曲
，反應(yīng)性抑郁癥主要由心理因素導(dǎo)致
，各種不同的神經(jīng)官能癥發(fā)病也與心理因素有關(guān)，但同樣的心理刺激
，許多人有耐受力
，而有的人卻發(fā)病
，因而上述癥狀都被認(rèn)為是在人格缺陷基礎(chǔ)上的心理反應(yīng)形式
，心因性抑郁癥與抑郁型神經(jīng)癥都有易病性素質(zhì)，這些特質(zhì)倒不一定是胎里帶來
，而是與父母的早年教育及影響有關(guān)
，這些因素對(duì)抑郁癥的發(fā)病來說并非是絕無關(guān)系的，而優(yōu)育
，優(yōu)教中
，就要注意防止人格的缺陷和偏差。
優(yōu)生，優(yōu)育
，優(yōu)教
，培養(yǎng)良好的身心素質(zhì)，對(duì)抑郁癥的預(yù)防是一條有效
，可行的對(duì)策
，切莫忽視。
抑郁癥的調(diào)理怎樣自我改善抑郁的癥狀
抑郁癥是生活中常見的
、高發(fā)的精神疾病
，多由抑郁和情緒低落引起。一般來說
，抑郁癥有七種類型
。面對(duì)這種心理壓力時(shí)，要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
。那么調(diào)節(jié)抑郁癥的方法有哪些呢
？抑郁癥吃什么好？
抑郁癥是抑郁癥最突出的表現(xiàn)
。剛開始
，患者無精打采，身體虛弱
，失眠
，然后會(huì)感到壓抑和悲傷，對(duì)周圍的一切失去興趣
，甚至產(chǎn)生消極的厭惡情緒
。下面介紹一下調(diào)節(jié)抑郁癥的方法。
抑郁癥的自我調(diào)節(jié)
鍛煉
科學(xué)研究表明
，運(yùn)動(dòng)可以使人產(chǎn)生化學(xué)和心理變化
，改變血液中的激素含量，改變植物神經(jīng)系統(tǒng)
。運(yùn)動(dòng)也給人一種“完成感”和“控制感”
，減少抑郁癥患者所具有的無力感。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
、持續(xù)時(shí)間和頻率決定了治療效果
。
注意飲食
食物中維生素和氨基酸的含量對(duì)人的情緒有重要影響。即使身體缺少一種營(yíng)養(yǎng)素
，也會(huì)導(dǎo)致情緒化的人抑郁2
。因此，抑郁癥患者應(yīng)多吃一些富含維生素B的食物
，如粗糧
、魚
、蛋、青菜等
。
3.改變壓抑的心理
。
抑郁癥患者傾向于通過有色眼鏡觀察周圍環(huán)境和自己。美國(guó)的一位心理學(xué)家推薦了可以改變這種消極觀點(diǎn)的“三有”療法
，即有意識(shí)
、有反應(yīng)和積極。
有意識(shí)
從意識(shí)到自己有抑郁癥開始
，就要注意情緒
、行為、感受的變化
，以及思維方式
、反應(yīng)能力、吃飯睡覺態(tài)度的變化
。
作出反應(yīng)
學(xué)會(huì)區(qū)分消極思想和積極思想
。每當(dāng)你有負(fù)面想法的時(shí)候，先把它們寫下來
，然后和更客觀的觀點(diǎn)進(jìn)行比較
。
有行動(dòng)
多做一些讓自己感覺舒服的事情，比如騎自行車
，打掃房間
，聽音樂，還有規(guī)律飲食
，不喝酒
，按時(shí)起床參加鍛煉。
4.抑郁癥的自我調(diào)節(jié)還包括參加社會(huì)活動(dòng)
。
科學(xué)研究表明
，喜歡與人交往的人比喜歡獨(dú)處的人精神狀態(tài)好得多。交友是人身心健康的良藥
。經(jīng)常和朋友開玩笑可以讓人保持樂觀
。
如何抵抗抑郁癥
第一步
質(zhì)疑自我否定的正確性：我真的一點(diǎn)都不擅長(zhǎng)組織活動(dòng)嗎？當(dāng)你思考自己的成功經(jīng)驗(yàn)時(shí)
，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以把這句話改成“我挺擅長(zhǎng)組織活動(dòng)的
。”其可信度不低于上一句
。
第二步
專注于你能控制的事情就是問你自己
，“我能做什么
？”客戶的賬目不清楚
，可以問一下嗎？預(yù)算不夠。我可以申請(qǐng)加薪嗎
？如果不能增加
，要我向領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)嗎？
第三步
包括預(yù)期范圍內(nèi)的故障
。有資料顯示
，抑郁癥患者對(duì)現(xiàn)實(shí)有更客觀的認(rèn)知，所以要利用這個(gè)優(yōu)勢(shì)
，做好最壞的打算
。
關(guān)于抑郁癥，你最喜歡“糾纏”誰(shuí)
？
1.長(zhǎng)期藥物治療
對(duì)于一些人來說
，長(zhǎng)期使用某些藥物(如一些治療高血壓、關(guān)節(jié)炎或帕金森病的藥物)會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀
。
2.抑郁癥家族史
與抑郁癥家族史密切相關(guān)
。研究表明，父母一方有抑郁癥
，孩子患病的概率為25%
；如果父母雙方都有抑郁癥，孩子的患病率會(huì)增加到50%~75%
。
3.內(nèi)向人格
自卑
、自責(zé)、悲觀等
。更容易患抑郁癥
。比如那些學(xué)習(xí)不好，不會(huì)工作
，自尊心不強(qiáng)
，做什么都不積極的人。
4.飲食不當(dāng)
由于社會(huì)節(jié)奏加快
，很多人飲食不當(dāng)
，現(xiàn)在快餐業(yè)發(fā)達(dá)。但由于長(zhǎng)期食用快餐
，不能保證人體每天所需的營(yíng)養(yǎng)
，特別是缺乏葉酸和維生素B12，可能會(huì)引起抑郁癥狀
。
抑郁癥吃什么好
？
(1)櫻桃
櫻桃被西醫(yī)稱為天然阿司匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫花青素的物質(zhì)
，可以讓人心情愉悅
。美國(guó)一所大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為
，在人心情不好的時(shí)候吃20個(gè)櫻桃比吃任何藥物都有效。
(2)大蒜
大蒜雖然會(huì)帶來口臭
，但是會(huì)帶來好心情
。德國(guó)一項(xiàng)關(guān)于大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，患有焦慮癥的人在服用大蒜制劑后
，感覺不那么疲勞和焦慮
，也不太容易生氣。
(3)南瓜
南瓜與好心情有關(guān)
，因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵
，這兩種物質(zhì)都可以幫助體內(nèi)儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖是大腦的唯一燃料
。
(4)低脂牛奶
研究發(fā)現(xiàn)
，在服用1000毫克鈣片三個(gè)月后，患有經(jīng)前綜合癥的女性中有四分之三的人感到更快樂
，更少緊張
、易怒或焦慮。在日常生活中
，鈣的最佳來源是牛奶
、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是
，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣
。
(5)香蕉
香蕉中含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以提振人的精神和信心
。此外
，香蕉是色胺和維生素B6的來源，可以幫助大腦制造血清素
。
(6)全麥面包
碳水化合物有助于增加血清素
，所以研究人員說，“對(duì)一些人來說
，將面食和零食等食物作為可食用的抗抑郁劑是科學(xué)的
。”
抑郁癥的分類
1.內(nèi)源性抑郁癥有懶
、傻
、變、憂
、憂(腦生物胺相對(duì)或絕對(duì)不足)這“五維征兆”
。
2.反應(yīng)性抑郁癥是指各種精神刺激和挫折引起的抑郁癥。
在生活中
，心理承受能力差的人容易因突如其來的天災(zāi)人禍
、失戀婚姻
、重大疾病、事業(yè)挫折等而產(chǎn)生反應(yīng)性抑郁
。
三
、隱匿性抑郁癥情緒低落
、抑郁癥狀不明顯
，常表現(xiàn)為各種軀體不適癥狀，如心悸
、胸悶
、上中腹不適、氣短
、多汗
、消瘦、失眠等
。
4.以學(xué)習(xí)困難為特征的抑郁癥
。這種抑郁會(huì)導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)困難，注意力不集中
，記憶力下降
，成績(jī)整體或突然下降，厭學(xué)
，害怕學(xué)習(xí)
，逃學(xué)或拒絕學(xué)習(xí)。
動(dòng)詞（verb的縮寫）藥物引起的繼發(fā)性抑郁癥
。比如一些高血壓患者
，服用降壓藥后，情緒會(huì)持續(xù)低落
、抑郁
。
6.由軀體疾病引起的繼發(fā)性抑郁癥，如心臟病
、肺病
、內(nèi)分泌代謝疾病，甚至重感冒
、高熱
，都可以引起這種抑郁癥。
七
。產(chǎn)后抑郁癥表現(xiàn)為強(qiáng)烈的罪惡感
、自卑心理(尤其是農(nóng)村婦女生下女嬰后受到婆婆或丈夫的歧視)、厭惡
、不愛或討厭孩子的異常心理
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？摁[、失眠
、吃不下飯
、情緒低落是這種抑郁癥的常見癥狀。
抑郁癥有九個(gè)特征
。
1.一天中的大部分時(shí)間
，幾乎每天都處于抑郁狀態(tài)，通過兩種方式來證明
，一種是主觀表現(xiàn)(如感到空虛
、無助、難過等
。)
，另一種是對(duì)他人的觀察(愛哭等。).青少年表現(xiàn)出莫名的不耐煩
。
2.在一天中的大部分時(shí)間里
，你明顯對(duì)任何事情或幾乎任何事情都感到興趣不大或沒有興趣，幾乎每天都是如此(用你自己的主觀表達(dá)和別人的感受證明)
。
3.不節(jié)食
，體重明顯下降，或者體重增加(比如一個(gè)月內(nèi)體重變化超過5%)
，或者食欲增加
，或者食欲下降，幾乎每天都有
。
4.失眠或者嗜睡
，幾乎每天都有。
5.興奮
，或者反應(yīng)遲鈍
，幾乎每天都有(用自己的主觀表達(dá)和別人的感受證明)。
6.累或者無精打采
，幾乎每天都有
。
7.對(duì)自己或所處的環(huán)境感到無用，或者感到過度的
、不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚
，幾乎每天都有，而不僅僅是責(zé)備自己或因?yàn)樯《械絻?nèi)疚
。
8.思考或集中注意力的能力幾乎每天都在下降
，或猶豫不決(通過自己的主觀表達(dá)，以及他人的感受證明)。
9.反復(fù)想到死亡(不僅僅是對(duì)死亡的恐懼)
，反復(fù)想到?jīng)]有明確計(jì)劃的自殺
，或者企圖自殺，或者有明確的自殺計(jì)劃
。
結(jié)論：看了上面的文章
，相信大家對(duì)抑郁癥的分類和治療方法有了進(jìn)一步的了解。希望今天對(duì)邊肖的介紹能幫助到大家
。遇到壓力在所難免
，但不要因?yàn)閴毫Χ绊懬榫w。你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己
，以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)生活
。
如何擺脫抑郁?
1
、糾正認(rèn)知偏差
。
“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)
，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)
。”決定情緒的是人的認(rèn)知
，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法
，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問題
，就可減弱或消除不良情緒
，變陰暗為晴朗。
2
、喊－－痛快地喊一回
。
當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回
。通過急促
、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫
，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來
，也是一種方法。
3
、動(dòng)－－進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)
。
當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)
，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移
，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)
。因此可以通過跑步
、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒
。
4、找人傾訴
。
俗話說“快樂
，友人分享，是更大的快樂
；痛苦
，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”
，不愉快的事情隱藏在心理
，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱
，心情就會(huì)頓感舒暢
。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱
。
5
、轉(zhuǎn)移注意力。
轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上
，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事
，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲
、打球
、下棋、聽音樂
、看電影
、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游
，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩
，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極
、愉快的情緒反應(yīng)
。
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