長(zhǎng)假后不想上班怎么辦,7招讓你遠(yuǎn)離"假期綜合征"

現(xiàn)在很多的年輕人的工作狀態(tài)都是屬于比較忙碌的，所以在享受到一定的假期時(shí)，就會(huì)被假期時(shí)的過度舒適所吸引，導(dǎo)致產(chǎn)生不想上班的思想。 那么為了應(yīng)付這種現(xiàn)象可以采用一下我的七種方法。

一、首先人們?cè)诮?jīng)過工作期間通常沒有時(shí)間去享受生活，所以到了假期的時(shí)候必定會(huì)好好享受一番，等假期結(jié)束，自己口袋里的錢可能已經(jīng)少了一大半了，這時(shí)候只要產(chǎn)生了不想上班的念頭可以算算自己的資金，就會(huì)給你工作的動(dòng)力。

二、就是要調(diào)節(jié)一下自己的腸胃。在假期的時(shí)候人們難免會(huì)有也是不規(guī)律的時(shí)候，三餐總是湊不齊，所以在假期快結(jié)束的時(shí)候，就應(yīng)該改善自己的腸胃了，要清理自己的腸胃，最健康簡(jiǎn)便的方法就是飲食，要葷素搭配，多吃降火、排毒的蔬菜水果。

三、要用足夠的睡眠時(shí)間。在上班時(shí)，上班族為了第二天應(yīng)付工作，必須要早睡早起，但放假的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生晚起晚睡的心理，這對(duì)人們第二天的精神狀態(tài)是有很大影響的，所以應(yīng)該保持每天十點(diǎn)鐘睡覺，如果難以入眠可以聽一些放松的音樂，或者是喝一杯蜂蜜水或熱牛奶。

四、就是做一定量的運(yùn)動(dòng)。在假期人們可能會(huì)一天都處于坐著的狀態(tài)，但其實(shí)人們一天的步數(shù)是要達(dá)到7000的，所以為了你們的身體健康，每天都要堅(jiān)持做一些慢跑或是球類運(yùn)動(dòng)，還可以提神醒目。

五、還有就是做好自己的心理輔導(dǎo)。要不斷的告訴自己工作是為了變成更好的自己，為了再次享受這樣的舒適，避免讓自己陷入焦慮和煩躁，因?yàn)橐坏┫萑肓私乖旰蜔灒蜎]有辦法拿出最好的狀態(tài)去面對(duì)工作，在工作上也容易出錯(cuò)。

六、還有就是放松身心。在工作了一天之后肯定會(huì)身心疲憊，這是就應(yīng)該做一點(diǎn)自己喜歡做的事情，可以聽聽音樂，看看電影等等，讓自己的生活更加豐富，也可以得到一定的滿足感，讓自己對(duì)未來充滿了希望和期待，同時(shí)可以選擇和自己的好朋友打電話聊天，來慰藉自己的心靈。

七、要加快調(diào)節(jié)好自身狀態(tài)。在開始工作前幾天的時(shí)候，要盡快把自己的生物鐘調(diào)節(jié)回來，不要讓自己留戀假期的生活，也不要去參加一些聚會(huì)，這會(huì)讓你無法完全投入到工作中去。

所以感覺自己不想上班的小伙伴們，可以試試以上七種方法，很有成效的。

上班節(jié)后綜合征怎么治療？

大多數(shù)人春節(jié)后上班，都會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，其主要表現(xiàn)為：上班的兩三天里感覺厭倦、對(duì)上班一事感到厭惡、提不起精神，上班的工作效率低等等。

這種狀態(tài)依照每個(gè)人的調(diào)節(jié)能力時(shí)長(zhǎng)不同，有些上班族能夠在兩三天內(nèi)就調(diào)整好自己的工作狀態(tài)，有些人則需要一周或者更長(zhǎng)，這種情況下，就非常影響工作效率了。分享4個(gè)有用的小方法，讓你迅速回到良好的工作狀態(tài)。

第一：以簡(jiǎn)單的工作開始切入
長(zhǎng)假回到崗位，不適合立刻投入到緊張、復(fù)雜或重要的工作狀態(tài)中，這樣容易引發(fā)上班者的焦躁不安情緒，加重負(fù)擔(dān)倍感壓力，反而容易造成排斥心理。

無論是管理者還是職員，都要明白一個(gè)事實(shí)：從慵懶舒適的假期中，乍然回到繁瑣費(fèi)神的工作崗位，是很難馬上平復(fù)假期亢奮的情緒的。這時(shí)候著手重要復(fù)雜的工作，不但吃力，反而容易做不好，工作效率低下。

正確的做法應(yīng)該是循序漸進(jìn)，合理的規(guī)劃節(jié)后的工作計(jì)劃，先從簡(jiǎn)單的工作入手。因?yàn)楹?jiǎn)單的工作，第一是無需花費(fèi)太多的腦力和精力，隨手就能做好；其二是做起來方便快捷，不用耗費(fèi)太多的時(shí)間去做。

這適合“節(jié)后綜合征”階段，如此一天下來也算是完成了工作，上班是有成效的。

第二：調(diào)整上班的生物鐘，保證睡眠
過年長(zhǎng)假期間，我們的作息規(guī)律很容易會(huì)被打亂。因?yàn)椴挥蒙习?，可以肆無忌憚的玩手機(jī)打游戲，約朋友通宵聚會(huì)。長(zhǎng)假后回來上班，原本亢奮的情緒一下被拉回到相對(duì)平靜的境況，人的精神狀態(tài)一時(shí)間會(huì)變得難受糟糕，工作就會(huì)容易分心，難以集中精力。

此時(shí)保證充足的睡眠顯得非常重要，下班后不能再放任自己，要立刻調(diào)整作息時(shí)間，把心收回來，比假期時(shí)預(yù)備足夠的時(shí)間來讓自己進(jìn)入睡眠。只有保證充足的睡眠時(shí)間，才能夠有足夠的精力去應(yīng)對(duì)一天的工作。

第三：調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣
春節(jié)長(zhǎng)假大概是一年來，三餐最豐盛且容易營(yíng)養(yǎng)過剩的日子了。為了慶祝節(jié)日，宴請(qǐng)親友，基本上每餐都是大魚大肉，這些高脂肪、高蛋白極容易導(dǎo)致人體腸道菌群失衡，從而影響消化功能，加重腸道負(fù)擔(dān)。

消化系統(tǒng)受損亦會(huì)影響人的精神狀態(tài)，節(jié)后開工前應(yīng)該開始逐漸減少飯量營(yíng)養(yǎng)的攝入，為了盡快恢復(fù)健康的身體和飽滿的精力，此時(shí)應(yīng)該增加維生素和一些纖維豐富的食材攝入。

第四：做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
近日有多例“陽康后血栓”的熱搜，原因多是人“長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)”導(dǎo)致。假期很多人會(huì)聚在一起長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行一個(gè)娛樂項(xiàng)目，例如打牌搓麻將，一坐就是一天，一玩就是幾天。人長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作，輕則腰酸背痛、手腳僵麻，重則就會(huì)導(dǎo)致血栓。

工作亦是如此。突然回到工作崗位，有些活一坐就得半天，久了人難免就會(huì)疲憊，無法再集中精力做事，工作就容易出錯(cuò)。

所以說要讓身體活動(dòng)起來，做好運(yùn)動(dòng)計(jì)劃真的十分重要。生命在于運(yùn)動(dòng)，恰當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)能夠喚醒身體機(jī)能，讓你保持活力，以更飽滿的精神和體力去做事，工作效率也會(huì)跟著提高。

定個(gè)鬧鐘，工作半個(gè)鐘讓眼睛休息十分鐘，坐久了要起來活動(dòng)一下手腳。下班后抽出一小時(shí)的時(shí)間去放松身體。

放假后，感覺”不想上班啊“該怎么辦？

放假后，感覺”不想上班啊“該怎么辦？

放假一段時(shí)候后，很多人都感覺?不想上班了?。怎么克服這種心理?下面這篇文章希望能給您帶來啟發(fā)。

計(jì)劃假期更快樂

假期之前，很多人心理就像長(zhǎng)了草，人還在，心已遠(yuǎn)。對(duì)很多人來說，在出游之前做攻略，是整個(gè)旅行經(jīng)歷中必不可少的成分。

有人就比較了對(duì)于假期的期待和假期本身帶給人的樂趣。研究者對(duì)1530名荷蘭人進(jìn)行了追蹤研究，在研究過程中有974名進(jìn)行了旅行。在比較了度假者和沒有度假的人之后，研究者發(fā)現(xiàn)，那些計(jì)劃度假的人更加快樂，可能是由于他們對(duì)于假期的期待讓幸福加倍。

也有人研究過買東西和期待旅行會(huì)不會(huì)不同，結(jié)果發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們期待旅行(或者新的經(jīng)歷，比如在游樂場(chǎng)排隊(duì))比排隊(duì)買東西更加愉快、更興奮，也不會(huì)那么不耐煩。實(shí)際上不但對(duì)旅行的期待，我國(guó)的研究也發(fā)現(xiàn)，對(duì)于收入、升職、改善工作條件的期待都會(huì)顯著影響幸福感。

假期后綜合癥

很多人在休假之后會(huì)感覺疲勞、沒精神、很難集中精力，也有可能感覺頭疼、失眠、腸胃不適，那些出國(guó)度假的人，可能還面對(duì)時(shí)差的調(diào)整，這些在休假后出現(xiàn)的癥狀，有些人稱作假期綜合癥。這并不是一種病，而是我們對(duì)于變化的反應(yīng)，也可能是適應(yīng)不良的表現(xiàn)。

一方面，放假和上班/上學(xué)是兩種非常不同的狀態(tài)，無論是從身體還是從精神，都需要時(shí)間適應(yīng)變化;另一方面假期結(jié)束還往往伴隨季節(jié)的變化，比如五一假期在春夏交替，十一假期在夏秋交替，氣候的變化也會(huì)加重適應(yīng)不良。

大約有三分之一的人會(huì)在假期之后會(huì)有上述的問題，而年輕人和女性更容易出現(xiàn)癥狀。這些問題往往都會(huì)隨著時(shí)間而好轉(zhuǎn)，一般幾天，也有些回家?guī)字苓€不能進(jìn)入狀態(tài)。為了盡快適應(yīng)重回日常，需要重新調(diào)整生物鐘，適當(dāng)?shù)娘嬍澈湾憻?，并提前做好?zhǔn)備。

有些人會(huì)覺得普通的生活是那么無聊，也有人覺得沮喪、懷念假期的多彩多姿，這時(shí)與家人和朋友分享喜悅、看看照片和紀(jì)念品可能幫助你恢復(fù)得快些。也有人建議，計(jì)劃下一次旅行也許能幫你盡快走出假期后的低壓心情。

讓歡樂繼續(xù)

放完假回到日常生活中，假期對(duì)你的影響就消失了么?并沒有。有關(guān)假期的記憶已經(jīng)形成，它不僅包括看到的景、發(fā)生的事、遇見的人，還有我們?cè)谀菚r(shí)那刻的身體和心理感受，比如太陽照在皮膚上暖洋洋的溫度、海風(fēng)裹著海鷗的叫聲、放松寧靜的心情等等。這些感受會(huì)形成一張有關(guān)?美好假期?的記憶的網(wǎng)絡(luò)，每個(gè)細(xì)節(jié)都是這個(gè)網(wǎng)絡(luò)上的'一個(gè)點(diǎn)，當(dāng)一個(gè)點(diǎn)被觸動(dòng)，整個(gè)網(wǎng)絡(luò)也會(huì)浮現(xiàn)出來，帶我們暫時(shí)回到度假時(shí)的感受中。

比方說，當(dāng)我們站在辦公室的窗口感到暖洋洋的太陽時(shí)，就可能聯(lián)想到某個(gè)寧靜的夏天、一片寧靜的海，心情也跟著放松下來。這是心理治療中，幫助放松的常用方法：在治療師的引導(dǎo)下，我們回到那個(gè)讓自己感到放松、感到舒適的環(huán)境中。

快樂可能蔓延。荷蘭一項(xiàng)對(duì)3650人在兩年中的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些去旅行的人更加快樂，而快樂并不是旅行本身帶來的。研究者認(rèn)為，這可能是由于快樂會(huì)蔓延，旅行的快樂也會(huì)延續(xù)到生活的其他方面，因此提高總體的積極情緒。

旅行還可能帶給人們新的視角、跳出原有的思維空間，讓我們?cè)谥蟮纳钪懈屿`活、從更多的角度看待問題，自然也會(huì)少些煩惱、多些快樂了。

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