壓力大怎么辦,幾種減壓方法告訴你

前段時(shí)間有一個(gè)叫鴨梨大的神曲非?；?，有很多上班族都說，雖然是神曲但是反應(yīng)了自己的心情，房貸車貸的重壓，就連上學(xué)也處在壓力之下，不得不為之奮斗，可生活中如果不了解點(diǎn)解壓小妙招，那過的該有多么無趣呢?

1、解壓玩具和游戲必不可少

說真的，如果能在放假的周末去打一場(chǎng)真人cs，出汗的同時(shí)還能發(fā)泄自己的情緒，痛快的打一場(chǎng)讓整個(gè)人都放松下來了，還有一些地方有專門給人提供發(fā)泄服務(wù)的店，可以去盡情揮灑你的情緒，到了晚上再去吃一頓美食，冬季火鍋，夏季燒烤，簡(jiǎn)直完美。

不過市面上流行的一些解壓小玩具也給沒時(shí)間的朋友提供了發(fā)泄辦法，比如發(fā)泄球和發(fā)泄模型等等，在你特別心煩的時(shí)候，不如扭一扭魔方，放松一下心情。

2、泡澡、香薰蠟燭全給我上

女性如果在職場(chǎng)特別累的話，下班之后不如放飛一下自己，購買喜歡味道的香薰蠟燭，在只屬于你的浴室點(diǎn)燃，然后放上滿滿一浴缸的熱水，加入喜歡的沐浴產(chǎn)品。

手機(jī)就扔一邊，好好地享受這個(gè)時(shí)光吧，壓力隨著水溫的降低也就消失了，當(dāng)你站起來的時(shí)候又充滿了活力。

3、零食至上酒精拜拜

酒精麻醉自己無疑是非常愚蠢的做法，而且在第二天清醒的時(shí)候，頭痛也會(huì)伴隨你一天，反而讓自己的心情變得更糟，倒是零食發(fā)泄法非常的管用，買一些自己喜歡的零食，打開一個(gè)最新的電影，就這樣靜靜的一下午，心情自然也就沉淀下來了，不過可不要天天如此，不然會(huì)變成個(gè)小胖蛋兒的。

　4、找人傾訴吐苦水

這個(gè)辦法雖然非常管用，但是可不要隨便抓來一個(gè)人，這個(gè)人一定要是你最親密的，比如你的愛人或者是在網(wǎng)上匿名吐槽一下，如果隨便一個(gè)人你都去吐槽的話，無疑是給自己增加煩惱，所以吐苦水這個(gè)辦法也是下下策。

5、轉(zhuǎn)移自己的注意力

當(dāng)工作和學(xué)習(xí)上已經(jīng)走入了瓶頸，上司責(zé)備、老師批評(píng)已經(jīng)讓你苦不堪言，不如轉(zhuǎn)移注意力，放松一下自己，和朋友下班放學(xué)之后去唱k，或者是通過手機(jī)和電腦刷刷微博等等，都是不錯(cuò)的辦法。

壓力雖大，但想壓垮我們是不可能的，我們都是無堅(jiān)不摧的新世紀(jì)王者，所以為了更好的明天，就過好當(dāng)下的每一天吧。

緩解壓力實(shí)用方法 快速緩解壓力的8種方法

1、練習(xí)冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調(diào)整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場(chǎng)景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場(chǎng)景，場(chǎng)景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個(gè)場(chǎng)景的不同的物體；另一種就是活動(dòng)的場(chǎng)景，你可以在想象的場(chǎng)景里散步，或者做其他的事情。長(zhǎng)期堅(jiān)持冥想可以緩解壓力，放松身心。

2、呼吸訓(xùn)練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時(shí)候保持胸腔肋骨不動(dòng)，通過腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)來呼吸。通常所說的深呼吸其實(shí)是胸腔和腹腔同時(shí)擴(kuò)張，也能起到快速緩解壓力的作用。

3、肌肉放松：這是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點(diǎn)力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達(dá)到減壓的作用。

4、無策略：也就是我們產(chǎn)生壓力的時(shí)候，自己沒有意識(shí)到，或者即便是意識(shí)到自己有壓力了，但是并不去采取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時(shí)候有效，壓力會(huì)逐漸的消退，有時(shí)候卻會(huì)造成更大的傷害。

5、情緒中心策略：自己感覺壓力大的時(shí)候主動(dòng)找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學(xué)習(xí)放松技術(shù)。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對(duì)一些無法逆轉(zhuǎn)的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

6、事件中心策略：我們能意識(shí)到什么造成了自己的壓力，于是我們努力的改變這件事情，比如當(dāng)我們考試失敗造成了壓力的時(shí)候，我們會(huì)努力學(xué)習(xí)去減輕壓力。我們所做的就是要改變?cè)斐蓧毫Φ氖录皇歉淖兾覀兊那榫w，所以叫做事件中心策略。這種策略適合于那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那么我們最好是采用情緒中心策略。

7、埋頭于瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因?yàn)楣ぷ骺梢宰屛覀儼炎⒁饬D(zhuǎn)移到瑣碎的事物中，不必去想那些會(huì)造成壓力的事情。其實(shí)，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對(duì)未來做計(jì)劃的時(shí)候記得把細(xì)節(jié)思考進(jìn)去，重點(diǎn)寫好你的短期計(jì)劃，比如一天內(nèi)的計(jì)劃可以叫短期計(jì)劃，而一個(gè)月的計(jì)劃可以叫長(zhǎng)期計(jì)劃，為了減壓，你要做好一天的計(jì)劃而不是一個(gè)月的計(jì)劃。

8、壓力過大的時(shí)候可以先行動(dòng)再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時(shí)候往往壓力很大，他會(huì)考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因?yàn)閮蓚€(gè)人的談話內(nèi)容是無法預(yù)料的，計(jì)劃趕不上變化。這時(shí)候，你越思考?jí)毫υ酱?，不等你考慮清楚，你已經(jīng)被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動(dòng)。當(dāng)然不是所有的事情都試用這個(gè)方法。

壓力太大，怎么減壓求大神幫助

十種即可見效的減壓方法讓你活的不累 1．多喝橙汁：最新研究發(fā)現(xiàn)，每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議，每天喝兩杯約250毫升的橙汁，不僅滿足身體對(duì)維生素C的需求，還能降低壓力。2．接電話前深呼吸：在手機(jī)上做個(gè)記號(hào)，比如用不干膠剪個(gè)漂亮的綠點(diǎn)貼上，提醒自己接電話前做個(gè)深呼吸。這是一個(gè)放松秘訣，既能減壓，又能讓你的聲音聽上去更自信。3．捏耳垂劃圓圈：雙手分別輕拉耳垂，以相反方向劃圓圈，從1數(shù)到10。這一動(dòng)作有益活動(dòng)大腦皮層，緩解壓力。4．發(fā)言之前安靜微笑2秒：害怕演講？微笑著看看觀眾，保持安靜2秒鐘，可以放慢速度，讓觀眾更舒服，同時(shí)緩解緊張情緒。5．熨衣服：熨燙衣服的重復(fù)性動(dòng)作讓你進(jìn)入一種出神狀態(tài)，使大腦處于“自我運(yùn)行”模式，排解壓力思緒。6．多人一起喝咖啡：很多人喜歡喝咖啡解壓，但英國研究人員發(fā)現(xiàn)，獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏，而與一群人一起喝，則會(huì)使壓力消退。7．高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘：密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?？炫?、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇。8．記歌詞：把你喜歡的歌的歌詞記下來是對(duì)記憶的一種挑戰(zhàn)，這種方法難度適中，結(jié)果明確，有助于減輕壓力。9．假想：面對(duì)高聲尖叫的孩子或其他令人極度緊張的情形，不妨設(shè)想一下“假如有人給你10萬塊錢，你能忍受多久？”突然間，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，感覺好多了。10．給植物澆水：煩惱時(shí)給植物澆點(diǎn)水。研究表明，置身植物世界10秒鐘，就可產(chǎn)生巨大的心理放松。

麻煩采納，謝謝!

壓力大怎么辦（4個(gè)方法幫助你舒緩壓力）

點(diǎn)擊 右上角【關(guān)注】 霸王課頭條號(hào)，收獲更多加薪秘籍。本文共1142字，閱讀全文約3分鐘 前幾天，在和朋友聊天的時(shí)候，說到最近的情況，她說：“現(xiàn)在的壓力真的很大，不僅生活上有壓力，工作上也同樣有很大的壓力，感覺自己呼吸都很困難?！?/p>

有這樣感受的不僅她一個(gè)人，很多人都有同樣的感受。在生活中，除了負(fù)擔(dān)自己的生活費(fèi)，還有老人孩子需要照顧；工作中，職場(chǎng)新人如雨后春筍，要面臨被淘汰的危機(jī)。

在這重重的壓力下，我們要如何來應(yīng)對(duì)呢？ 雖然無法讓壓力消失，但我們可以選擇用自己的方式緩解壓力，減輕壓力。下面這幾種方法，對(duì)緩解壓力是很有幫助的。

最快緩解方法：深呼吸 深呼吸是讓一個(gè)人放松、調(diào)整心理狀態(tài)的最好方式，而且這是最快的緩解方法。

比如，有一次開會(huì)，領(lǐng)導(dǎo)突然讓我上臺(tái)分享最近做的一個(gè)項(xiàng)目情況，因?yàn)闆]有提前任何的準(zhǔn)備，心里十分緊張，心跳瞬間加速，整個(gè)人變得有些慌亂，不知所措，但是又不能表現(xiàn)出來。

為了緩解我的緊張，不給自己太大的壓力，就悄悄地使用了深呼吸的方法。

先是用鼻子緩慢的吸入空氣，讓空氣通過鼻子緩慢進(jìn)入肺部，屏住呼吸，暫停幾秒鐘，接著用嘴巴緩慢地呼氣。

反復(fù)幾次，就會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張的情緒和巨大的心理壓力，都隨之得到緩解，慢慢地被釋放出來了，情緒會(huì)得到很大的好轉(zhuǎn)。

所以，當(dāng)你感覺到自己壓力很大的時(shí)候，尤其是遇到突發(fā)緊急情況的時(shí)候，這個(gè)方法能夠讓你快速的冷靜下來，更加從容鎮(zhèn)定的去面對(duì)。

最輕松的方法：轉(zhuǎn)移注意力當(dāng)你陷入進(jìn)某種情緒不能自拔，并且感受到很大的壓力，這時(shí)候，就可以選擇轉(zhuǎn)移注意力的方法。

轉(zhuǎn)移注意力能夠讓你短暫的忘記煩惱，緩解壓力，心情變得愉悅。如何轉(zhuǎn)移注意力呢？

最好的方法就是做一些自己喜歡的事情，比如：唱歌、聽音樂、追劇等等方式，都能夠幫助你緩解情緒，釋放壓力。

有效緩解方法：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是緩解壓力最有效的方法之一，做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的提升，血液循環(huán)會(huì)加快， 緊張和壓力感都會(huì)得到很好的調(diào)節(jié)。

比如，跑步， 在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺，讓你的心情變得愉悅。心情變好后，壓力和煩躁的壞情緒就會(huì)逐漸消失。

運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，不一定是劇烈的跑步，還可以是快走、慢跑、器械、瑜伽等等，只要能夠加速血液循環(huán)，舒緩壓力都可以。

最容易的方法：學(xué)會(huì)傾訴傾訴也是減輕壓力的一種方法，執(zhí)行起來也比較容易。

人的承受能力是有限的，就像是一只氣球，當(dāng)你的承受能力已經(jīng)接近極限，接下來要做的就是釋放，將你的壓力釋放出來，那么，找人傾訴就是一種很好的方式。

可以找到值得信任的家人和朋友，向他們傾訴，緩解你的壓力。

在選擇傾聽者的時(shí)候，要注意，最好選擇有耐心的、愿意傾聽且有能力開導(dǎo)你的人，必要的時(shí)候，也可以咨詢心理醫(yī)生。

當(dāng)你將自己心中壓抑很久的內(nèi)容，傾訴出去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力變小了或者沒有了。

最后，每個(gè)人緩解壓力的方式都不同，沒有哪個(gè)方式是最好的，只有適合的方法。不管你是狂吃、哭泣、做家務(wù)、寫日記.....還是其他的方式，只要將你的壓力釋放出去就好！

你有什么緩解壓力的好方法嗎？歡迎在下方留言交流~

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