在生活中大部分的人都會默認為好好學習
，天天向上是正確的想法，卻沒有想過有時候過分的努力其實是一種病態(tài)的表現(xiàn)，這一種表現(xiàn)的原因源于對自己的不自信
，對生活壓力的一種鏡像
。所以大家在生活中一定要理智的看待這一種不正常的努力
，讓自己可以用正確的態(tài)度對待生活
。那么到底怎么才能遠離生活壓力太大的問題呢?
?1
，適當?shù)耐嫠?div id="jfovm50" class="index-wrap">。在生活中總有一部分的人連玩耍的時候都沒有
，只是一直工作或者學習。這樣子的人生是十分無趣的
，同時也會使得患者處于一種極大的壓力中沒有辦法調(diào)節(jié)
。所以適當?shù)耐嫠７潘墒鞘种匾囊患虑?div id="jfovm50" class="index-wrap">，所以為了自己可以更加好的面對生活，建議在生活中抽一些時間出來玩耍
，讓自己有放松的機會
。這樣才能更加好的面對工作和學習。
2
，和身邊的人交流
。有時候很多人都會以為自己只有拼命工作才不會被身邊的人拉下，事實上并不是這樣子的
，只有當和身邊的人交流的時候才會讓大家知道其實身邊的人并沒有離自己十分遙遠
。但是當自己盲目的努力時，雖然成就會更加大
，但是在這個過程中肯定也會失去很多
。因此建議大家在生活中多和身邊的人交流，用一種理智的眼光是看待身邊的人
，就可以使得自己適當?shù)姆怕俣攘恕?/p>
最后
，希望大家可以正確的看待努力。努力是沒有錯誤的
，但是過分 的努力對于人體就是沒有好處的
。如果長時間的處于一種心理壓力過大或者身體沒有辦法承受的高強度工作的時候有可能就會嚴重的破壞身體的平衡，最終導致身體崩塌
，各種疾病接踵而來
。衷心的希望今天給大家介紹的和努力相關(guān)的知識可以幫助得到大家，讓大家遠離病態(tài)的努力
。
緩解壓力的方法學會減壓才能長壽
隨著社會的發(fā)展進步
，現(xiàn)在人的心理或多或少都有壓力，最終導致心理疾病
。那么
，面對心理壓力時，如何緩解壓力
，從心理上減壓呢
？今天，邊肖帶給你一些關(guān)于如何緩解壓力的知識
。
現(xiàn)在大部分人都開始關(guān)注心理健康
，那么面對壓力我們該如何學會自我減壓呢？下面小編介紹幾種解壓方法
。
多看“得”少看“失”
每個人都會追求積極美好的目標
，但生活不可能完美。對于這些缺點
，注重“得”還是“失”就成了樂觀與悲觀的區(qū)別
。多想想自己已經(jīng)擁有的
，有利于培養(yǎng)樂觀豁達的長壽性格，拋開煩惱和擔憂
。
明天將是新的一天
。
樂觀主義者知道，事情不順利
，只能說明這一天過得很糟糕
，不會影響明天。新的一天在等著他們
。這樣會減少糟糕一天的負面體驗
，也不會以糟糕的方式結(jié)束糟糕的一天，而是帶著希望過好每一天
。
讓感激升得更高
。
加州大學洛杉磯分校的心理學家發(fā)現(xiàn)，感恩可以影響人們血液中的蛋白質(zhì)含量
，降低炎癥反應
。而且，經(jīng)常表達感激之情可以增加愉悅感
，讓人更加關(guān)注生活中的積極事件
。
善用“杯子理論”
壓力就像水龍頭里的水，不斷流入心理承受力的“杯子”
。不要悲觀“水勢”有多大
，要積極管理飲食、睡眠
、運動等生活方式
，培養(yǎng)豁達進取的心態(tài)，增加“杯子”的容量
。
準備心情“急救箱”
壓力總是難以避免的。你不妨在辦公桌上準備一個“壓力急救箱”
，也就是在角落里貼上一張紙條
，上面寫著“藥方”，以積極的情緒面對
，比如“沒什么大不了的”
、“周末可以和閨蜜聊聊天”、“已經(jīng)很棒了
，我要獎勵自己一頓好的”等等
。
使用“認知療法”
如果你被壓力導致的悲觀情緒壓垮了，試試美國心理學家貝克的認知療法
，問自己三個問題：這有證據(jù)嗎
？就算有證據(jù)
，還有其他可能嗎？如果證據(jù)和可能性如預期
，會有多糟糕
？這樣你會發(fā)現(xiàn)事情并不是一條死路，開始理性思考下一步
。
無處不在的壓力一直被認為是現(xiàn)代人無精打采
、慢性疾病的元兇之一。然而
，美國一所大學的研究人員對872名成年人連續(xù)8天的壓力反應調(diào)查結(jié)果顯示
，壓力本身并不影響他們的壽命，對待壓力的態(tài)度才是決定他們壽命的關(guān)鍵
。
這項研究表明
，如果你能在面對壓力時保持積極的態(tài)度，大腦中改善或增加積極情緒的物質(zhì)
，如血清素
，就會增加。這樣一來
，身體就放松了
，長壽的可能性也會增加。
如果用消極的態(tài)度去處理
，身體更容易出現(xiàn)炎癥
，調(diào)節(jié)機制受到阻礙，免疫能力降低
。這樣的影響長期積累下來
，會對身體造成不可逆的傷害。
根據(jù)美國某調(diào)查中心公布的信息
，人一生中60%~90%的疾病可能與壓力治療不當有關(guān)
。醫(yī)學專家指出，身體的七大系統(tǒng)也會受到影響
。
比如神經(jīng)系統(tǒng)會受到悲觀情緒的影響
，向腎上腺發(fā)出信號，釋放腎上腺素
、皮質(zhì)醇等激素
，導致心率、血壓
、血糖等升高
。心血管系統(tǒng)可能會反復出現(xiàn)急性應激反應，引起冠狀動脈炎癥
、心臟病
、胃腸系統(tǒng)
、燒心或胃酸倒流，甚至嘔吐
。
此外
，消極的應對壓力還可能影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，以及男性生殖系統(tǒng)的正常功能和女性的月經(jīng)狀況
。
心理學區(qū)分對待壓力的不同態(tài)度
。一種是非理性信念，包括三種：絕對需求
，即以自己的意志為出發(fā)點
，常與“必須”“應該”之類的詞語掛鉤，如“我必須盡力而為”
，這種信念過于概括
，即看待問題容易走極端，面對壓力時認為自己無用
、無望
、自卑、自暴自棄
，糟糕到一旦出事
，后果不堪設(shè)想。
另一種是理性信仰
，更主動
、客觀、全面
、靈活
。在心理上，這類人多表現(xiàn)為：不是每個人都喜歡我
，現(xiàn)狀不盡如人意
，但只要找準目標，方法得當
，總會有轉(zhuǎn)機的
。就算真的改變不了，我還有其他的優(yōu)勢和特長
。每個人都不一樣，我對別人好
，但不強求別人對我好
。人非圣賢，犯錯是正常的
。這個成績并不理想
。沒關(guān)系
。找出原因。
舉個簡單的例子
，當領(lǐng)導指出問題時
，理性積極回應的人會控制自己的情緒，體會到領(lǐng)導的良苦用心
，相信他下次會改正
，于是情緒會平靜下來，壓力會消散
，而非理性悲觀的人則認為自己惹怒了上司
，得到了前途未卜的信號，于是整天愁眉苦臉
，總是暴跳如雷
。他拿別人出氣，惡性循環(huán)就這樣下去
。
其他減壓方法
1.善待他人
，不要記仇?div id="d48novz" class="flower left">
！耙话倌旰蟆睍兂苫闹囋购薮嬖谟谧约旱男睦?div id="d48novz" class="flower left">
，付出的利益就是神經(jīng)質(zhì)。
2.世界上沒有完美
，甚至沒有正義：我已經(jīng)努力了
，我可以做到最好。不行不是我自己的錯
。
3.學會一定程度的放松
，統(tǒng)籌安排工作，這樣才能勞逸結(jié)合
，生活自如
。
4.學會避免一些不必要的復雜活動，擺脫一些人為的雜亂和疲勞
。
5.不要害怕承認自己的能力有限
，要學會在適當?shù)臅r候?qū)σ恍┤苏f“不”。
6.夜深人靜的時候
，讓自己的心徹底平靜下來
，不去掩飾，靜靜地說一句只為自己的話
，然后入睡
。
7.放慢生活節(jié)奏，在時間表中安排體育鍛煉。
8.超脫
，自由的面對生活
。沒有心理負擔去釋懷，沒有心理壓力去釋懷
，對懷無動于衷
，知足常樂。
9.不計較無原則的問題
，不糾纏小問題
，不方便的問題假裝不懂，危害自己的問題假裝不知道
，用巧妙的“混淆”來緩解壓力
。
10.你是否冷靜，是一個人成熟的標志之一
。冷靜處理各種復雜的問題
，有助于緩解緊張和壓力。
11.不妨給久違的親友寫一封信
，既能表露感情
，又能在收到信時給對方一個意想不到的驚喜。
12.當你無力改變現(xiàn)狀的時候
，要學會換個角度看問題
。請單獨分析困擾你的問題，然后找到最合適的解決方案
。
13.一旦心煩意亂
，請睜大眼睛，向遠處望去
，看看地平線上會出現(xiàn)什么奇怪的影像
。
14.既然昨天和之前的日子還過得去，那么今天和未來的日子一定會平安度過
。多看看《路有盡頭》吧
。
15.健康的笑是消除壓力的最好方式，也是一種愉快的發(fā)泄方式
。
16.大聲說話會使血壓升高(降血壓食物)
，而沉默則有助于降低血壓。沒必要說話的時候最好保持沉默
。聽別人說話也是一件愉快的事情
。
17.輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你會彈鋼琴
、吉他或其他樂器
，不妨用它來對付躁動。
18.讀書看報可以說是最簡單最省錢的放松方式，不僅有助于緩解壓力
，還能增長人的見識和樂趣。
19.如果做錯了
，認為誰都會犯錯
，那就繼續(xù)正常工作。
20.在一個安靜的地方大喊或哭泣也是一種非常好的緩解壓力的方法
。
結(jié)語：以上就是文章關(guān)于如何緩解邊肖帶來的壓力的全部內(nèi)容?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在你知道心理壓力大的時候該怎么給自己減壓了。在日常生活中
，我們必須注意心理健康
。只有心理健康，才能健康長壽
。
如何排解壓力？
如何緩解心理壓力
以下這些方法可以有效緩解心理壓力
，不妨一試
。
●準備一條冷毛巾，隨時擦臉
，以助清醒
。
●脫掉鞋襪，用腳尖走路
，走上幾分鐘
，心中的煩惱便會跟著走掉了。
●找一位樂觀的朋友或同事傾訴
，發(fā)泄一下情緒
。
●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣
。
●閉上眼睛
，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力
。
●讀你最崇拜人的格言
，并認真思考，有鎮(zhèn)定的作用
。
●多贊美及鼓勵自己
，不要遇到挫折就苛責自己。
●做到晚上十點前睡覺
，早上六點起床
。
●多看喜劇片，開懷大笑一番。
●簡化自己生活及欲望
，因為生活越復雜
，壓力就越大。
●自己動手做東西
，會使你更滿足
，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事
。
●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上
，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富
。
●經(jīng)常到書店走走
，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選
。
●不斷告訴自己
，要能容納別人不同的觀念或行為。
如何緩解心理壓力
社會的發(fā)展與變革
，會使人們的觀點
、態(tài)度、希望也隨之變化
，在這個快節(jié)奏
、高效率、充滿競爭與挑戰(zhàn)的社會中
，人們常常會受到內(nèi)外環(huán)境的強烈影響
，出現(xiàn)情緒上波動和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力
。要想知道自己是否承受壓力
，不防問問下面這幾個問題：
經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁
、焦慮
、易怒。
睡眠品質(zhì)較差
、失眠
，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困
。
健康指數(shù)明顯下滑
，經(jīng)常感到不舒服，容易生病
，感冒
、頭痛
、胃痛、消化不良
、潰瘍
、記憶力下降等。
經(jīng)常體驗到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣
，很難放松
，腰酸背痛。
情緒容易沮喪
、低落，波動大
、情感倒錯
，對現(xiàn)狀與未來常感到無能為力，有挫折
、空虛的感受
。
人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突
、不快
。說話冷言冷語，感情遲鈍
，對自己或他人的評價
、談話都傾向負面的描述。
一個人不可能沒有壓力
，如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時
，那就是一個警鐘，是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)
。要想改變這種情況
，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力
。（1）面對現(xiàn)實
，現(xiàn)實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負
，對自己有所要求
。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎(chǔ)上
。人們所以感到工作
、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現(xiàn)
，就感到自卑失望
，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁
。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美
。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美
。所以，應該調(diào)整自己的生活目標
，客觀地評價事情
、評價自己，得意黯然
，失意泰然
，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心
，才能使自己心情舒暢
。另一方面，每個人又都有各自的性情
、品格和所長所短
，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣
。對別人的要求越高
，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話
，那么稍微符合你的愿望
，你就容易得到滿足。所以
，既不要苛求自己
，也不要苛求別人。
（2）宣泄法：
宣泄法是一種將內(nèi)心的壓力排泄出去
，以促使身心免受打擊和破壞的方法
，通過宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛
，可以減輕或消除心理壓力
，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡
?div id="4qifd00" class="flower right">
！跋才恍斡谏辈粌H會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病
。因此
，對不良情緒的疏導與宣泄是自我調(diào)節(jié)的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥后很沮喪
，不久引發(fā)了胃病
，藥物治療也不見效
。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了
。這種不損害他人
，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒
。
不過這種宣泄應該是合理的
。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫
，遷怒于人
，找替罪羊（丈夫、妻子
、孩子
、同事），或發(fā)牢騷
、說怪話等都是不可取的。宣泄應是文明
、高雅
、富有人情味的交流。有人說：“一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂
；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦
。”如果把自己的煩惱
、痛苦埋藏在心底里
，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁
、煩惱
、痛苦、悲哀等等
，向你的親朋好友傾訴出來
，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰
，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了
，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場
，釋放積聚的能量
，調(diào)整機體的平衡，大雨過后有晴空
，心中的不良情緒會一掃而光
。
（3）注意轉(zhuǎn)移：
其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個新的興奮中心
，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優(yōu)勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）
。當與人發(fā)生爭吵時
，馬上離開這個環(huán)境，去打球或看電視
；當悲傷
、憂愁情緒發(fā)生時，先避開某種對象
，不去想或遺忘掉
，可以消憂解愁；在余怒未消時
，可以通過運動
、娛樂、散步等活動
，使緊張情緒松弛下來
；有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解
。例如
，司馬遷慘受宮刑而著“史家之絕唱，無韻之離騷”的《史記》
，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》
。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物
。避免和忘卻一些不愉快的事
。與其“不懈奮斗、孜孜以求”
，最后“衣帶漸寬”
，面容憔悴，不如瀟灑一些
，干點快樂的事
。
人們面對困境、情緒懊喪時
，不防從相反方向思考問題
，這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化，得出完全相反的結(jié)論
，使人戰(zhàn)勝沮喪
，從不良情緒中解脫出來。從前
，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨
，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做
；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布
。后來
，有個鄰居對她說：“你怎么就不反過想想呢？如果下雨了
，大兒子的生意一定好
；如果不下雨，二兒子就可曬布
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！崩咸宦牷腥淮笪颍瑥拇瞬辉俪蠲疾徽?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。這個故事就是反向心理的極好詮釋
。
對于這個問題，英國文學家蕭伯納講得更為明確
。曾有一名記者問蕭伯納：“請問樂觀主義者與悲觀主義者的區(qū)別在何在
？”蕭伯納回答：“這很簡單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒
，看見這瓶酒的人如果說：‘太好了
，還有一半?div id="jfovm50" class="index-wrap">！@就是樂觀主義者；如果有人對這瓶酒嘆息：‘糟糕
！只剩下一半
。’那就是悲觀主義者
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！碑斘覀冇龅嚼щy、挫折
、逆境
、厄運的時候，運用一下反向心理調(diào)節(jié)
，從不幸中挖掘出有幸
，使情緒由“山窮水盡”轉(zhuǎn)向“柳暗花明”擺脫煩惱。
壓力無所不在
，我們必須認真對待心理壓力問題
，并及時地、適當?shù)赝ㄟ^情緒調(diào)節(jié)來緩解心理壓力
，為它找個出口
，它就不會給精神帶來太重太大的傷害
。希望上述方法能幫助你用穩(wěn)定的情緒、健康的心理去直面紛繁復雜
、瞬息萬變
、競爭激烈的社會。
怎樣減輕工作壓力
一上班
，就有壓力
。如果壓力太大，卻得不到釋放
，對人體的身心危害是很大的?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代人，面臨工作的巨大壓力
，必須學會一些放松身心的招數(shù)
，來減輕各種壓力。
不要在休息的時候
，陪伴家人時還想著工作
。每天做一些跟工作沒有關(guān)系的、而且能令人開心的事情
，滿腦子里不再是工作或煩心的事
。這能給自己增加正能量。
回憶自己一直都喜愛的事物
，或者嘗試去做些自己向往的
、但未曾做過的事情。不要把那些可以給自己帶來快樂的活動
，變成任務(wù)和負擔
。
看淡名利，加強身心的修煉
。一切的壓力
，往往都來自對于名利的追求，通過名利而施加于身
。如果虛榮心不那么強
，看破名利和地位，心底無私天地寬
。
對于壓力
，自己必須要有一個積極正確的認識。適當?shù)膲毫?div id="4qifd00" class="flower right">
，也是一種動力
。如果消極對待，即使自己去和別人一起游玩，去做運動
，也很難釋放出壓力
，很難走出壓力的圈子。
將自己心中的怨氣發(fā)泄出來
。有事的時候
，可以給要好的朋友寫寫信，訴說自己的心事
，讓壓力得到釋放
。每天抽出一點時間，讓自己澄心靜慮
，使心靈獲得寧靜
。寫日記就是一個不錯的方式。
每隔一陣子
，去過幾天和自己平時不同方式的生活
。例如每周末出去旅游，住旅館
；或去鄉(xiāng)下拜訪親友
；或去參加志愿活動等等。
有哪些可以緩解壓力的小技巧 ？
如今的生活，節(jié)奏快
，壓力大
，每個人肩上或多或少都會扛著對自己，對父母
，對愛人
，對孩子的壓力，而當壓力過大的時候
，我們一定要學會及時的釋放壓力
，每個人對于壓力的承受能力都是有限的
，超過了自己可承受的范圍
，就有可能會出現(xiàn)問題，比如抑郁癥
。
那么如何緩解壓力呢
？根據(jù)不同的人，不同的性格
，有著不同的方法
，今天我們介紹幾種方法，大家可以參考一下：
第一，壓力大了
，唱歌釋放一下
唱歌可以釋放壓力
，這個方法是很多年輕人都會用的，壓力太大的時候
，去KTV里面怒吼一頓
，管他好不好聽，吼出來就可以釋放壓力
。這個方法對于絕大多數(shù)人來講
，都是有效的，推薦指數(shù)3星
；
第二
，壓力太大，運動一下
壓力大可以選擇適當?shù)倪\動
，比如打打籃球
，踢踢足球，跑跑步等等
，都是可以有效的緩解壓力
，在運動的過程中，人體會釋放出多巴胺
，多巴胺可以調(diào)節(jié)一個人的情緒問題
，所以當你壓力過大的時候，不如選擇運動一下
，而且還是零成本的
