精神焦慮癥怎么自救,告別精神焦慮癥的辦法有哪些

一、精神焦慮癥的自救方法有哪些

焦慮癥又被稱作焦慮性神經(jīng)官能癥，這是神經(jīng)性疾病最為常見(jiàn)的一種，所表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)，就是長(zhǎng)期焦慮不安，和植物神經(jīng)紊亂等癥狀。那么對(duì)于焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，該怎么樣進(jìn)行自救呢!

方法一：增加自信

自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

方法二：自我松弛

也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

方法三：自我反省

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

二、7天告別精神焦慮癥的簡(jiǎn)單介紹

怎樣7天告別精神焦慮癥?首先我們先了解一些患病的原因：

升遷的煩惱，與領(lǐng)導(dǎo)相處的困難，跳槽的擔(dān)憂，淘汰的危險(xiǎn)……在從職場(chǎng)新人蛻變?yōu)槁殘?chǎng)老人后，各種問(wèn)題也接踵而至。“有壓力就會(huì)有焦慮，在職場(chǎng)中的焦慮是多種多樣的?！庇袥](méi)有明確的人生目標(biāo)。因?yàn)樯w、跳槽、淘汰等因素焦慮，主要是沒(méi)找好自己的人生目標(biāo)。有一個(gè)實(shí)際、長(zhǎng)遠(yuǎn)、可持續(xù)的規(guī)劃，給自己一個(gè)既定的節(jié)奏，把工作和生活有效分割，工作才能讓生活更美好。朱文波特別強(qiáng)調(diào)，不是為了工作而工作，工作是為了能夠讓生活更美好。

怎樣7天告別精神焦慮癥：

一個(gè)再學(xué)習(xí)的問(wèn)題，重新學(xué)習(xí)業(yè)務(wù)知識(shí)，重新學(xué)習(xí)處理職場(chǎng)人際關(guān)系，焦慮自然無(wú)法避免。專家認(rèn)為，應(yīng)屆畢業(yè)生的首要任務(wù)是要認(rèn)識(shí)到自身的不足，給自己一個(gè)合適的目標(biāo)，放下身架，學(xué)習(xí)他人如何在社會(huì)上生存。應(yīng)該適當(dāng)慢下來(lái)，做到張弛有度，平時(shí)多給自己“放松”的心理暗示，調(diào)好自己的節(jié)奏和心情，再度出發(fā)。

上文就是關(guān)于怎樣7天告別精神焦慮癥的簡(jiǎn)單介紹，希望可以幫助到大家。其實(shí)對(duì)于工作我們要積極的面對(duì)，在工作中遇到困擾只是暫時(shí)的，積極的面對(duì)并解決它才是最關(guān)鍵的。學(xué)會(huì)在工作后放松心態(tài)，不要總是緊繃著，勞逸結(jié)合才是最好的。

三、如何治療精神焦慮癥有效

1、藥物治療

(1)抗焦慮藥：目前臨床主要應(yīng)用苯二氮卓類藥物與丁螺環(huán)酮等。驚恐發(fā)作宜選用前者;廣泛性焦慮癥可選用其中一種。兩類藥物均有抗焦慮作用。常用量：苯二氮卓類藥物，如阿普唑侖(佳靜安定)、勞拉西泮、氯硝西泮，螺環(huán)酮等。

(2)抗抑郁藥：抗抑郁藥不僅有抗抑郁作用，也有抗焦慮作用，且無(wú)依賴性;可作為苯二氮卓類的替代藥物長(zhǎng)期使用，其中包括三環(huán)類(TCA)、SSRI、SNRI、NaSSA等。三環(huán)類對(duì)負(fù)性情緒和認(rèn)知癥狀較苯二氮卓類為佳。

2、心理治療

(1)心理教育：將本病的性質(zhì)告之患者，讓患者對(duì)疾病有正確的認(rèn)識(shí)，對(duì)疾病具有一定的自知力，即雖然自覺(jué)癥狀嚴(yán)重，倍感痛苦，但只是心理上的問(wèn)題，暫時(shí)不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，也不要擔(dān)心，讓患者放下思想負(fù)擔(dān)，可降低患者對(duì)健康的焦慮。

(2)認(rèn)知行為療法：采用想象或現(xiàn)場(chǎng)誘發(fā)焦慮，然后進(jìn)行放松訓(xùn)練，可減輕緊張和焦慮時(shí)的軀體癥狀。對(duì)導(dǎo)致焦慮的認(rèn)知成分，則運(yùn)用認(rèn)知重建，矯正患者的歪曲認(rèn)知，包括糾正這些癥狀的出現(xiàn)和對(duì)發(fā)病時(shí)的軀體感覺(jué)和情感體驗(yàn)的不合理解釋。

從本文內(nèi)容不難看出，精神焦慮癥主要是可以采用藥物和心理等方法進(jìn)行綜合系統(tǒng)治療，而且效果一般都會(huì)比較顯著。因此小編在此就要提醒患者一定要積極接受相關(guān)治療，并樹(shù)立起戰(zhàn)勝疾病的信心，以便達(dá)到最終治愈的目的。

四、精神性焦慮癥病因和治療

1、研究人員證實(shí)，精神性焦慮除了與遺傳原因相關(guān)外，與心理因素也同樣存在著明確的聯(lián)系。而現(xiàn)實(shí)生活中的挫折，抑或難題，是主要的誘因之一。生活中積累的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)制約著人的認(rèn)識(shí)，并影響著人對(duì)事物的態(tài)度。認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，人們對(duì)事物的判斷和評(píng)估，是導(dǎo)致情緒變化的直接原因。當(dāng)生活出現(xiàn)難題或處境不順時(shí)，有些人就會(huì)過(guò)于緊張，并且總把目光緊盯在同一件事上，因此也就成了精神性焦慮的危險(xiǎn)人群。

2、對(duì)于這類精神性焦慮癥的患者，除了藥物治療，他人的幫助必不可少。首先，應(yīng)幫助患者找到引起焦慮的原因。例如，和他們一起分析其個(gè)性、思維方式等，找到問(wèn)題所在。其次，確認(rèn)問(wèn)題后，要先幫患者轉(zhuǎn)移注意力。需要注意的是，轉(zhuǎn)移方式不能太生硬，因?yàn)榛颊叽蠖嘤泻軓?qiáng)的傾訴欲。比較可取的方式是，先聽(tīng)他們?cè)V說(shuō)，在其敘述一遍后再岔開(kāi)話題，和患者談?wù)勊麄兊呐d趣愛(ài)好，如“最近你還游泳嗎”等等。不關(guān)注自身的焦慮，多聊聊積極的生活，患者的情緒狀態(tài)自然會(huì)好轉(zhuǎn)。最后，幫助患者做一些放松訓(xùn)練，如深呼吸等，最好每天都堅(jiān)持。

精神焦慮發(fā)作時(shí)怎么自救 合肥軍海醫(yī)院治精神焦慮怎樣？

一、轉(zhuǎn)移注意力也是焦慮癥的自救方法之一：轉(zhuǎn)移注意力是把注意力集中，在與你目前的感覺(jué)無(wú)關(guān)的事情上，使自己無(wú)暇進(jìn)行災(zāi)難性的推測(cè)。集中注意力在周圍環(huán)境上：假設(shè)你走在一個(gè)廣場(chǎng)上，你感到隱隱的不安，馬上去注意廣場(chǎng)周圍有什么建筑，這些建筑有什么特點(diǎn)，你以前進(jìn)去過(guò)嗎?
二、正確認(rèn)識(shí)焦慮癥：焦慮癥的自救要求患者要對(duì)焦慮癥有正確的認(rèn)識(shí)，它不是器質(zhì)性疾病，對(duì)人的生命沒(méi)有直接威脅，因此病人不應(yīng)有任何精神壓力和心理負(fù)擔(dān)。在可能的情況下?tīng)?zhēng)取愛(ài)人與朋友的支持，只有這樣可引起焦慮的具體問(wèn)題。要樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者應(yīng)堅(jiān)信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的，經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)闹委煟瞬∈峭耆梢灾斡摹?br>三、找出病因也屬于焦慮癥的自救措施：世界衛(wèi)生組織指出：腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)與各種心理障礙、精神障礙疾病特別是焦慮癥有著密不可分的關(guān)系!腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)的多少都有可能會(huì)引發(fā)心理、精神障礙疾病，不同的腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)所誘發(fā)的疾病也不相同。因此，能夠成功精確檢測(cè)出腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，就能有針對(duì)性的治療焦慮癥，
焦慮癥的自救是治愈焦慮癥的關(guān)鍵步驟，因此焦慮癥患者需要了解焦慮癥的自救方法，只有這樣才能及時(shí)抓住最佳治療時(shí)機(jī)，遠(yuǎn)離焦慮癥的危害才能擁有健康的生活。

精神焦慮癥的自救方法！

我感覺(jué)你有一點(diǎn)強(qiáng)迫癥的癥狀，希望你耐心看完我的文字，我相信你看了以后，一定會(huì)從其中獲得啟發(fā)。
硬碰硬我們是干不過(guò)強(qiáng)迫癥的，否則它就不叫強(qiáng)迫癥了。
對(duì)于是石頭的強(qiáng)迫癥，我們是雞蛋，不要拿雞蛋去碰石頭。
不管強(qiáng)迫癥如何千變?nèi)f化，順其自然把心放平是治療強(qiáng)迫癥的核心與關(guān)鍵.
心病還須心藥醫(yī)，用藥物治療強(qiáng)迫癥治標(biāo)不治本。
在強(qiáng)迫癥中，一切的心理反抗，或者是轉(zhuǎn)移注意力，都是沒(méi)有效果的
你最應(yīng)該做的是把心放平順其自然，這一點(diǎn)至為重要。
把心放平順其自然”可以理解為當(dāng)強(qiáng)迫癥來(lái)襲時(shí)對(duì)癥狀的不理不睬， 或者不抵抗不干涉，或者接納，又或者不理不怕不對(duì)抗-----。而且一定同時(shí)要允許強(qiáng)迫癥帶來(lái)的焦慮不安恐懼的存在
在強(qiáng)迫癥出現(xiàn)的時(shí)候，一定要接受癥狀產(chǎn)生的焦慮，因?yàn)檫@種焦慮是正常的。只有接納了這種焦慮，焦慮才會(huì)正常的消退，如果對(duì)焦慮進(jìn)行壓制與控制，必然會(huì)加重焦慮對(duì)自己的影響，造成自己更多的痛苦。
強(qiáng)迫癥就像在冰面上騎自行車，你越用力摔得越狠。又像一個(gè)彈簧，你越是摁它，它就越彈的高，你不動(dòng)它，它倒自己靜止不動(dòng)了，你的強(qiáng)迫癥和這個(gè)彈簧原理差不多。以后什么都不要刻意去控制它抑制它，順其自然就好。
再有一點(diǎn)，得強(qiáng)迫癥的人，往往把什么都幻想得完美，這是錯(cuò)誤的。比如，心理強(qiáng)迫癥的人多數(shù)有“強(qiáng)求完美“的思維觀念。什么事都強(qiáng)求做得十全十美。但你靜心思考一下，世上存在完美嗎？？答案顯然是肯定的，沒(méi)有??！所以當(dāng)自然、現(xiàn)實(shí)是不完美的，而你又去強(qiáng)求做到十全十美，結(jié)果一定會(huì)是矛盾痛苦的！舉例說(shuō)明:很多人總“怕”強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)。其實(shí)，這在正常人身上也會(huì)出現(xiàn)的，只不過(guò)當(dāng)事人不在意罷了。而強(qiáng)迫癥患者由于怕這種思維的出現(xiàn)，于是，越怕就越會(huì)出現(xiàn)，越出現(xiàn)就越緊張，并不斷把這種意識(shí)強(qiáng)化和鞏固下來(lái)。究其原因，強(qiáng)迫癥患者首先要改變思路，即大家都有過(guò)這些思維，我也有，我和大家一樣正常。這樣一來(lái)，就能逐步建立自信心。有此依靠學(xué)會(huì)把心放平順其自然，就能在強(qiáng)迫癥這只“紙老虎”面前站得住，和它進(jìn)行戰(zhàn)斗，并且戰(zhàn)勝它。
不要總是試圖反抗或想擺脫它，要學(xué)會(huì)接受它是你的一部分，因?yàn)楫?dāng)你反抗的越激烈，它反而會(huì)越容易影響你，因?yàn)榇藭r(shí)你的腦海里都是它，雖然你想的是擺脫它，但卻恰恰提醒了你自己它的存在，反而會(huì)更難過(guò)。追求完美誠(chéng)然是好事，但這世上有誰(shuí)做事能達(dá)到絕對(duì)完美、絲毫不出錯(cuò)呢？答案是沒(méi)有。只要是人，就沒(méi)有誰(shuí)能達(dá)到絕對(duì)完美的，我們?nèi)说睦硇允怯邢薜?，你無(wú)法窮盡所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，順其自然，為所當(dāng)為吧，不要被它占據(jù)了你的思緒，將它放置在你心中的一個(gè)角落，不要去觸碰它，即使有時(shí)不小心又觸碰了它，也不要擔(dān)心，繼續(xù)做自己該做的事，不要管它是否回到了那個(gè)角落，慢慢的你會(huì)平息下來(lái)。
當(dāng)你在大腦里不受控制的想一些事情的時(shí)候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追著想，允許自己的焦慮、恐懼情緒的出現(xiàn)，然后順其自然把心放平。剛開(kāi)始做或許會(huì)有點(diǎn)困難，但是一次又一次慢慢的就發(fā)現(xiàn)自己就不想了，就輕松了！記住，關(guān)鍵是順其自然把心放平，我就是這樣治愈的。 強(qiáng)迫癥就像拍皮球一樣，皮球跳動(dòng)代表著病態(tài)思維。那么，怎樣才能使球靜止下來(lái)，即癥狀消失呢?答案就是停止拍球，球自然會(huì)靜止下來(lái),患者只有忽視它的存在，把心放平順其自然，癥狀才會(huì)慢慢的消失.為什么很多強(qiáng)迫癥患者與其斗爭(zhēng)多年，卻一直無(wú)法戰(zhàn)勝它呢?原因就是不能做到“順其自然把心放平”。學(xué)會(huì)把心放平順其自然，一點(diǎn)一點(diǎn)的把心放平，一開(kāi)始會(huì)很痛苦，只要長(zhǎng)久做下去，強(qiáng)迫癥是可以完全治愈的。
所以給你推薦三部療法以供參考

第一步：看清想法。學(xué)會(huì)辨別自己的強(qiáng)迫思維，離開(kāi)想法，堅(jiān)持不理不怕不對(duì)抗，想法只是想法。
第二步：選擇行為。停止所有的強(qiáng)迫行為和儀式行為，采用其他人一樣的方式思考、行為。
第三步：接納情緒。在停止強(qiáng)迫行為的過(guò)程中，焦慮、恐懼等負(fù)性情緒會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，只要你堅(jiān)持不去做強(qiáng)迫行為，而是帶著這些焦慮恐懼等不舒服的感受繼續(xù)做該做的事，情緒會(huì)按其規(guī)律隨時(shí)間逐步緩解。成千上萬(wàn)次的這樣堅(jiān)持下來(lái)，你就贏了。強(qiáng)迫癥最終會(huì)逐步淡出你的生活?！?br>還有一點(diǎn)就是強(qiáng)迫癥是任何人都有的，有些人輕有些人明顯一些.所以強(qiáng)迫癥只要不影響生活就是痊愈的
你應(yīng)該認(rèn)真琢磨我給你的這些建議，剛開(kāi)始做的時(shí)候會(huì)很痛苦，一般會(huì)有3---6個(gè)月的調(diào)整痛苦期。以上按我說(shuō)的堅(jiān)持兩三個(gè)星期之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的變化。
日本心理學(xué)家森田正馬創(chuàng)立的“森田療法",對(duì)神經(jīng)癥尤其是強(qiáng)迫癥有很好的療效,你可以在百度里詳細(xì)的查一下。
我15歲得強(qiáng)迫癥，強(qiáng)迫癥整整折磨我20幾年，我的人生徹底毀了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的，希望能對(duì)你能有所幫助有所借鑒（以上為我個(gè)人治療強(qiáng)迫癥的心血，也借鑒復(fù)制了一些網(wǎng)友的治療經(jīng)驗(yàn)。）

精神焦慮的自救（得了精神焦慮癥如何自救）

有個(gè)女孩子，她以前在一所精神病醫(yī)院治療，但是治療的效果并不理想，最后醫(yī)生建議她回家，說(shuō)根本沒(méi)救了。后來(lái)，這個(gè)女孩子找到了新的醫(yī)生，而這個(gè)醫(yī)生最后幫助到了她。

這個(gè)醫(yī)生是怎么做的呢？她每天早上都去接這個(gè)女孩子，帶著她來(lái)到醫(yī)生的診室，甚至周末也是如此。經(jīng)過(guò)1年的治療之后，這個(gè)女孩子 恢復(fù)了正常的生活，并且找到了一份打字員的工作。 雖然這個(gè)女孩患有風(fēng)濕病，但這并不影響她使用打字機(jī)。

這個(gè)女孩子的治療過(guò)程并不容易，她在精神病院受到打擊之后，才找到這個(gè)醫(yī)生。在第一次見(jiàn)面的時(shí)候，女孩就躺在床上，甚至不愿意看醫(yī)生一眼，她雖然按時(shí)吃飯，但卻不想做任何事情，最后是靠著醫(yī)生的耐心開(kāi)解，她才愿意接受醫(yī)生的治療，事實(shí)證明，這個(gè)女孩子選對(duì)了。

一、《焦慮癥的自救 演講訪談篇》：針對(duì)神經(jīng)癥狀的訪談，并給出相關(guān)建議這個(gè)醫(yī)生就是克萊爾?威克斯，這個(gè)女孩子就是她其中的一個(gè)精神焦慮癥患者。得了精神焦慮癥的患者，他們會(huì)害怕看到讓自己恐懼的東西。

這時(shí)候， 他們最需要的是一位能發(fā)現(xiàn)他的問(wèn)題出在哪里，了解他在想些什么，了解他對(duì)自己的狀態(tài)的看法，并鼓勵(lì)他重拾戰(zhàn)勝病魔的信心。 而跟女孩子有這樣煩惱的患者還有很多，在《焦慮癥的自救 演講訪談篇》這本書(shū)里，威克斯醫(yī)生根據(jù)實(shí)際給了患者更多的建議。

《焦慮癥的自救 演講訪談篇》是現(xiàn)代焦慮癥治療的先驅(qū)克萊爾?威克斯經(jīng)典代表作《焦慮癥的自救》系列的第三部，也是她生前的最后一部作品。

《焦慮癥的自救 演講訪談篇》是威克斯醫(yī)生在專著之外面向觀眾、患者和同行專家， 對(duì)自己的治療思想和治療要點(diǎn)的重申和探討，是她在86歲高齡時(shí)面對(duì)全世界讀者的最后一次答疑解惑。

通過(guò)對(duì)話的形式，讓讀者能更加真切地體會(huì)到她的治療理論和方法的精髓。《焦慮癥的自救 演講訪談篇》這本書(shū)與她之前的作品有所不同。

這本書(shū)的主要內(nèi)容來(lái)自她在1983—1986年間接受的訪談和公開(kāi)發(fā)表的談話，是她在專著之外面向觀眾、聽(tīng)眾、患者和同行專家，對(duì)自己的思想和治療要點(diǎn)的重申和探討， 是她最后留給這個(gè)世界的貢獻(xiàn)。

二、《焦慮癥的自救》：威克斯醫(yī)生的治療方案，讓數(shù)千萬(wàn)焦慮癥患者受益無(wú)窮克萊爾?威克斯醫(yī)生的治療手法和傳統(tǒng)的不同，可以說(shuō)她的方法是獨(dú)辟蹊徑式的，雖然她在患者中影響極大、備受擁戴，但在主流心理治療領(lǐng)域，她的理論和方法卻在很長(zhǎng)時(shí)間里被嗤之以鼻。

直到20世紀(jì)80年代，隨著認(rèn)知行為療法的積極發(fā)展，她的理論和方法的價(jià)值才被廣大醫(yī)生和治療師正視和承認(rèn)，逐漸被吸納進(jìn)現(xiàn)代心理治療中。

如今，她的治療思想和方法已經(jīng)成為現(xiàn)代心理治療的一部分，國(guó)際知名臨床心理學(xué)領(lǐng)軍人和精神病學(xué)家、美國(guó)心理學(xué)會(huì)杰出科學(xué)家獎(jiǎng)獲得者戴維?H.巴洛評(píng)價(jià)她：“多年來(lái)創(chuàng)造了一種治療方案，讓數(shù)千萬(wàn)患者受益無(wú)窮?！?/p>

為什么說(shuō)威克斯醫(yī)生的治療方法是獨(dú)辟蹊徑式？之所以說(shuō)克萊爾?威克斯的治療方式是獨(dú)辟蹊徑且有效的，是因?yàn)?strong> 她曾經(jīng)也深受神經(jīng)癥的折磨， 所以她說(shuō)的話很接地氣，而不是居高臨下式的說(shuō)教。她善于聆聽(tīng)患者的心聲， 對(duì)患者的苦痛感同身受。

威克斯在20多歲時(shí)患上了神經(jīng)癥，在經(jīng)歷了幾年的焦慮和恐懼狀態(tài)之后，才悟出“ 接受會(huì)讓恐懼平靜下來(lái) ”這個(gè)方法，而她也靠這個(gè)方法最終治愈了自己。

她開(kāi)創(chuàng)性地將神經(jīng)系統(tǒng)的生理原理與神經(jīng)癥聯(lián)系起來(lái)，一針見(jiàn)血地指出患者根本的致病原因，幫助患者看清病癥，重拾信心。

《焦慮癥的自救 演講訪談篇》中的治療方法和傳統(tǒng)的有何不同？克萊爾?威克斯是一位享譽(yù)世界的神經(jīng)癥醫(yī)生、內(nèi)科醫(yī)生，現(xiàn)代焦慮癥治療的先驅(qū)，被稱為“解開(kāi)焦慮癥密碼的女人”。她提出了一整套簡(jiǎn)單易行的康復(fù)計(jì)劃， 首創(chuàng)“面對(duì)、接受、飄然、等待”的基本治療原則。

并把關(guān)于神經(jīng)癥的知識(shí)點(diǎn)和解決方法寫(xiě)進(jìn)《焦慮癥的自救》系列作品里，幫助世界各地的患者學(xué)習(xí)自我治療。這四個(gè)治療方法如下所示：

（1）面對(duì)： 意味著不要消極逃避，越是恐懼越是要進(jìn)入到那個(gè)環(huán)境中去；不要擔(dān)心情況會(huì)變得更加糟糕，也不要焦慮不安地給自己找事情做。我們要做的就是先進(jìn)入讓我們恐懼的環(huán)境中去， 有恐懼的地方，就有康復(fù)的機(jī)會(huì)。

（2）接受： 不要固執(zhí)抵抗，放平心態(tài)，給自己找點(diǎn)事情做，接受讓你恐懼的東西。

（4）等待： 不要太過(guò)于心急，時(shí)間是最好的良藥，時(shí)間和理解會(huì)撫平所有的傷痕。等待是這4個(gè)原則里面最難的，很多在看不到好轉(zhuǎn)的時(shí)候，馬上就放棄了，覺(jué)得這種治療方法沒(méi)有用，覺(jué)得自己沒(méi)救了，然后陷入新一輪的恐懼當(dāng)中，從而病情更加嚴(yán)重。

三、克萊爾·威爾斯對(duì)于焦慮癥的貢獻(xiàn)：有些人死了，但她的精神還活著！克萊爾·威爾斯對(duì)于焦慮癥的貢獻(xiàn)是非常大的，在完成這部作品的第二年，威克斯醫(yī)生離世。她把一生的大部分時(shí)間都獻(xiàn)給了神經(jīng)癥治療領(lǐng)域，獻(xiàn)給了患者，這本書(shū)也成為她留給世界的最后瑰寶。

有些人死了，但她的精神還活著， 克萊爾·威爾斯在神經(jīng)癥上的貢獻(xiàn)也是如此。她留下的關(guān)于焦慮癥的理論和方法的價(jià)值逐漸被廣大醫(yī)生和治療師正視和承認(rèn)，被吸納進(jìn)現(xiàn)代心理治療中。

她首創(chuàng)的“面對(duì)、接受、飄然、等待”的基本治療原則和方法， 會(huì)一直幫助世界各地的患者學(xué)習(xí)自我治療，從而在再次面臨焦慮癥時(shí)，能夠?qū)W會(huì)自救。

精神焦慮癥的自救（焦慮者自救的6個(gè)方法）

文/阿秋

焦慮者自救的6個(gè)方法，做到了不是焦慮駕馭你，而是你駕馭焦慮！

人人都焦慮的年代，焦慮早已像一股寒冷刺骨的風(fēng)吹進(jìn)了你的體內(nèi)，只是你沒(méi)有發(fā)覺(jué)而已，一旦遇到事情，這股冷風(fēng)就像你體內(nèi)的濕氣一樣，一遇到潮濕天氣，它便如期而至了。

焦慮也是如此，人只要一遇到一點(diǎn)事情，尤其關(guān)系到自身利益、健康的事情，在那一刻或多或少你根本無(wú)法坐住了。

焦慮令人最大的痛苦體驗(yàn)就是自己就像沒(méi)有魂一樣，怎樣都不安，嚴(yán)重影響著我們的身心健康和工作與生活，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致失眠，徹夜未眠，直至抑郁癥爆發(fā)。

可見(jiàn)及時(shí)療愈、遏制我們的焦慮情緒，是刻不容緩的一件事情。

之所以這樣說(shuō)，是因?yàn)榻^大多數(shù)的抑郁癥患者，在抑郁癥爆發(fā)前，都存在了很長(zhǎng)一段時(shí)間的焦慮情緒，當(dāng)焦慮情緒達(dá)到頂峰的時(shí)候，人的情緒和大腦神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)處于一個(gè)回落，即：呈現(xiàn)出抑郁情緒的表現(xiàn)。

現(xiàn)實(shí)中，我們的焦慮就如以下這個(gè)例子所說(shuō)的一樣，幾乎任何的焦慮情緒，其原理的軌跡都是一樣的

即：“我們自己對(duì)自己要求過(guò)高，在面對(duì)一時(shí)的失意或者達(dá)不到自己的預(yù)期，而否定一切的人，又或者感覺(jué)懷疑到無(wú)法持續(xù)下去的擔(dān)憂，這種焦慮在現(xiàn)實(shí)中非常的常見(jiàn)。比如，一個(gè)人做生意，在大多數(shù)的時(shí)候生意都還不錯(cuò)，但是每個(gè)月總有那么幾天生意不好的時(shí)候，而這時(shí)因?yàn)樯獠缓?，敏感的人就容易焦慮起來(lái)了，他開(kāi)始擔(dān)心是不是自己店鋪要倒閉了？或者一旦倒閉自己可能就要淪落階下囚了等等，這就是現(xiàn)實(shí)中的很常見(jiàn)的一種悲觀想法、負(fù)面思維導(dǎo)致的焦慮”，我們也稱之為：“不合理過(guò)度擔(dān)憂帶來(lái)的焦慮情緒和思維”。

類似這種焦慮情緒，只要我們稍微理性一些，把期許降低，以一種平常心但是又不失努力的心去對(duì)待自己的生意，且又以平均值的眼光來(lái)看，所謂的店鋪倒閉那都是自己過(guò)度擔(dān)憂，總把不好的事情，往壞處去夸大了，而產(chǎn)生的不合理性的焦慮情緒。

按照這樣的思路捋捋，我們就能發(fā)現(xiàn)焦慮都是因?yàn)樽约嚎浯罅藛?wèn)題的嚴(yán)重性了或者不合理導(dǎo)致的。

你可以試想下，你所謂的焦慮其實(shí)很多時(shí)候都是過(guò)度擔(dān)憂、夸大壞處、不合理、過(guò)于悲觀、負(fù)面思維所帶來(lái)的一種情緒緊張，進(jìn)而產(chǎn)生了焦慮不安的情緒。是嗎？

在面對(duì)我們的焦慮情緒的時(shí)候，我們又該如何應(yīng)對(duì)呢？

在我看來(lái)自救才是解救我們唯一的方式，當(dāng)然焦慮嚴(yán)重已經(jīng)發(fā)展成病癥了，即：焦慮癥的時(shí)候，那么這個(gè)時(shí)候，一是要選擇藥物治療；二是配合心理治療，兩者結(jié)合起來(lái)，才能使自己在更快的時(shí)間里得到喘息和緩解。

但是，無(wú)論是藥物治療還是心理治療，到了療愈期這個(gè)階段，即：因?yàn)榻箲]可以說(shuō)是一生都伴隨我們的，只是有時(shí)候它潛伏著而已罷了，所以，自我自救來(lái)進(jìn)行緩解我們的焦慮情緒，才是最徹底的一種手段，自救也是可以真正杜絕焦慮糾纏我們的手段，原理很簡(jiǎn)單 ：療愈需要我們不斷地靠自己的智慧和自律行為來(lái)拯救自己脫離苦海，唯有這樣，我們才能在一生中，當(dāng)遇到焦慮情緒發(fā)作的時(shí)候，不死被它牽著鼻子走，而是我們有了更多的主動(dòng)權(quán)和方法來(lái)駕馭它，使得自己整體上身心是健康的，那么這才是我們最終的目的。

而在自我拯救自己焦慮情緒的時(shí)候，我個(gè)人推薦以下這六個(gè)自救的方法給大家，相信這個(gè)六個(gè)方法絕對(duì)能幫助大家強(qiáng)大起來(lái)，最終自己可以輕松地和焦慮情緒共處，從而實(shí)現(xiàn)真正意義上的自我對(duì)情緒的管控，到那時(shí)你也就遠(yuǎn)遠(yuǎn)地把焦慮甩在你的身后，你將永遠(yuǎn)不會(huì)被它牽絆著走。

而我就是這么一路走過(guò)來(lái)的，我不斷地去嘗試和練習(xí)，最終我不再被焦慮所打敗，而是變得臨危不亂，總之這六條自救方法，帶給我的幫助是非常巨大的，只要你跟隨我們的方法學(xué)習(xí)和練習(xí)，那么你也能成為駕馭焦慮情緒的生活強(qiáng)者。

焦慮自救方法之一：不要把焦慮當(dāng)成是一種可怕的疾病，在心態(tài)上使自己處于上方。

簡(jiǎn)單說(shuō)就是我們的心里不要懼怕它，不去認(rèn)定它是多么可怕的，你越是害怕，那么你越是難受，反而心態(tài)上帶著藐視它的態(tài)度，那么即便是焦慮纏身了，你也會(huì)臨危不亂，保持清醒理性的思維，最后在這種平靜的心態(tài)中，慢慢撫慰自己的焦慮情緒。

自救方法之二：焦慮人人都有，“既然人人都有”，你心里這樣一想倒也內(nèi)心平衡了 。

除此之外，我們要善于學(xué)會(huì)尋找我們焦慮的根源，深度分析焦慮存在是否對(duì)自己有傷害？

就像文章前面說(shuō)到了，焦慮情緒大多數(shù)都是一些不合理的思維或者信念產(chǎn)生的，經(jīng)不起推敲和驗(yàn)證。

事實(shí)上冷靜想一想，自己如此害怕都是因?yàn)榘淹禄及┑氖虑?，投射到了自己身上，這樣顯然是不合理的，而你去做體檢，幾乎啥問(wèn)題都沒(méi)有！

這就是所謂的我們的“不合理、過(guò)度害怕形成的心理暗示，即：看什么都像，以至于把自己也聯(lián)想成了癌癥。

所以，我們一定要合理去看待發(fā)生在身邊的一些事情，既不過(guò)度夸張，也不掉以輕心，始終帶著一種合理性思維來(lái)安撫自己則是減輕我們焦慮情緒最好的一種止損的方式！

自救方法之三：轉(zhuǎn)移注意力，多跟人交流，當(dāng)焦慮來(lái)了不要悶在屋子里了，去找朋友吹牛吧！

聊天第一轉(zhuǎn)移了我們的注意力，那么注意力一旦轉(zhuǎn)移，我們的焦慮情緒就得到了緩解；第二聊天使我們產(chǎn)生愉悅的感觸，那是因?yàn)榱奶鞎?huì)促進(jìn)大腦內(nèi)啡肽的分泌，從而使你感覺(jué)到有一直愉悅的感覺(jué)襲來(lái)心頭。

第三，聊天，使我們的心靈不再壓抑。且變得有價(jià)值，因?yàn)榱奶熘?，別人總會(huì)對(duì)你的言語(yǔ)見(jiàn)解給予認(rèn)可。

總之，用口來(lái)緩解我們的焦慮是一個(gè)不錯(cuò)的方法。

自救方法之四：降低我們對(duì)自己的要求或者對(duì)事物的要求，你之所以焦慮可能是你的期許太高了！

帶著平靜心去看待一切，同時(shí)以人身是一場(chǎng)馬拉松來(lái)比喻，那么你就可以清晰地看到，一個(gè)人一時(shí)的成敗并不重要，重要的持續(xù)穩(wěn)定的進(jìn)步才是真正我們所追求的。所以一時(shí)成敗，不要太介意，也不要給自己太高的要求，適當(dāng)降低要求，是為了給自己喘氣的機(jī)會(huì)，以此再重新來(lái)過(guò)。

當(dāng)你凡事都這樣去思考的時(shí)候，那么你就不會(huì)無(wú)緣無(wú)故產(chǎn)生焦慮情緒了，因?yàn)槿松愤€很長(zhǎng)，真正能促成我們成功的心境是 一種穩(wěn)定和榮辱不悲的的精神境界以及樂(lè)觀的平穩(wěn)心態(tài)。

自救方法之五：想想自己擁有的一切，不要總是盯著失去的。

人心不足蛇吞象！

針對(duì)這一點(diǎn)，有一個(gè)網(wǎng)友就提出：“當(dāng)你認(rèn)為焦慮抑郁是很嚴(yán)重的疾病的時(shí)候，建議你去醫(yī)院走走、看看那些在生死邊緣掙扎的人們吧！去看看那些患癌癥的人們吧！這樣一來(lái)，你絕對(duì)能震撼到！再來(lái)看看自己的問(wèn)題，其實(shí)都是一些小問(wèn)題而已。”

善于滿足現(xiàn)狀的人，不會(huì)顯得浮躁，能夠看到自身所擁有的，才能合理看待一些失去的東西，因?yàn)槎嗫醋约簱碛械?，你的?nèi)心才會(huì)平衡，總盯著失去，你永遠(yuǎn)也無(wú)法得到平衡。

自救方法之六：肢體運(yùn)動(dòng)，如深呼吸或者跑步、游泳、瑜伽、爬上、打羽毛等等。

運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的緩解焦慮和抑郁情緒，都是有著其它方法不可替代的功效的，首先運(yùn)動(dòng)下來(lái)，你渾身釋放出的多巴胺和內(nèi)啡肽，會(huì)促使你感覺(jué)到有一種愉悅的感覺(jué)，再者運(yùn)動(dòng)疏通了你的各個(gè)組織關(guān)節(jié)，使得你的身心會(huì)特別得輕松自在。這一點(diǎn)我個(gè)人深有體會(huì)，對(duì)于懶癌的人，真的需要用健康的理由來(lái)刺痛自己去自律了。

否則類似這樣的人，總有一種不見(jiàn)棺材不掉淚的感覺(jué)。

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阿秋，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、知名情感導(dǎo)師、知名情感心理學(xué)作家、身心靈健康傳播者；著有新書(shū)《走出心魔》一本療愈焦慮抑郁的靈魂書(shū)籍，陪你一起療愈。

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