一、怎樣放松大腦神經(jīng)比較好
1體驗自助旅行的樂趣
緊張怎么放松,神經(jīng)緊張如何緩解.png)
旅行的意義在于開拓視野
2用音樂放松心情
據(jù)說，聽莫扎特的音樂可以改善空間感
、促進(jìn)大腦邏輯發(fā)展。雖然這也許只是媒體斷章取義和市場炒作的結(jié)果，但是，音樂對人的主要作用在于紓解壓力、放松心情，它能讓你的大腦得到充分的休息，卻是不爭的事實。3吃對食物讓大腦維持健康
富含Omega3脂肪酸的食物有助于腦細(xì)胞保持柔軟有彈性
、降低罹患心血管疾病以及中風(fēng)的風(fēng)險.而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基侵害，并且增進(jìn)記憶力。4閱讀是全腦運(yùn)動
閱讀可以提升智慧
，每讀一個字就會激發(fā)相關(guān)的字，因此，也可以提升創(chuàng)造力和想象力。5啟動全感官經(jīng)驗
專家建議
，啟動多種感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅覺、觸覺，避開大腦預(yù)期的模式,能建立新的神經(jīng)連結(jié)地圖，讓你的大腦更活潑6運(yùn)動讓大腦年輕
運(yùn)動會刺激天然抗憂郁賀爾蒙腦內(nèi)啡的釋放
二
主要方法：
一旦感到憂心仲仲
這兒介紹一種簡單的深呼吸技巧：先緩慢地通過鼻孔吸氣
如果掌握了上述技巧
出外散步
十多年前
，有人發(fā)現(xiàn)步行15分鐘所產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜作用，要比服鎮(zhèn)靜劑效果好?div id="d48novz" class="flower left">還有一項研究顯示，人們走路的方式也有很大關(guān)系
以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了消除神經(jīng)緊張的方法，相信大家已經(jīng)有了一個比較初步的認(rèn)識了
三
緊張是我們每個人都會出現(xiàn)的一種精神狀態(tài)，按照字面的意思理解
心理學(xué)家認(rèn)為
1、深呼吸：深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)
2、肌肉放松： 在一方面盡可能收緊你的肌肉
3
4
5
、運(yùn)動：多進(jìn)行運(yùn)動，有利于通過運(yùn)動來放松自己的身體。6
、興趣：做一些自己感興趣的事情，也可以很好的放松自己。由此可見
，長期心里緊張對于我們來說不是一件好事四
1.微笑
當(dāng)你特別緊張時，不妨面帶微笑
2.對自己傳遞積極的訊息
。然后，和微笑一起
，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。3.運(yùn)用想像力
。隨即
，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量4.與身體的感覺聯(lián)系起來
。與身體的感覺聯(lián)系起來意味著
，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣。現(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。5.想像緊張感正在消失
。用一些時間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境
，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。可能工作環(huán)境或工作強(qiáng)度增加
，時間長了會影響人的情緒?div id="4qifd00" class="flower right">心理學(xué)家認(rèn)為,緊張是一種有效的反應(yīng)方式,是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備.有了這種準(zhǔn)備,便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴(yán)重擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡,并導(dǎo)致疾病.所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài).
意見建議:
在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂活動,調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài).如果在工作,學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸.進(jìn)而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案.此時,還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟(jì)于事的,一定能闖過難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會被驅(qū)散
1
、堅持做放松運(yùn)動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動，按摩整個腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。你好
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