老年人若想健康長壽,不該有的幾種心態(tài)(老年人如何保持一個良好的心態(tài)？)

希望健康長壽是每個老年人心底的一種美好愿望。然而，人生如草木，有生也有死，“修短隨化，終期于盡”，誰也掙不脫這個被生死鎖定的鏈條。(史記)中說黃帝大約在位百年，活了111歲，而秦始皇、漢武帝分別只活了49歲和69歲。那么面對衰老，以及伴隨著衰老而來的權(quán)利和能力的喪失，你能否心靜如水?如果你不能看破紅塵，審時度勢，而是固守著原有的種種觀念，那么你 定會產(chǎn)生諸多不健康的心理。而這些不健康心理會毫不客氣地加速你的衰老。因此老年人健康長壽，就必須摒棄如下這六種不健康心理

1、幻想：

受身體逐漸衰老的影響，有些老年人盼望長壽的愿望會越發(fā)強烈。于是，他們會常常用幻想來欺騙自己，以獲得一時的心理寬慰，如愛聽他人關(guān)于自己健康的恭維話等。

2、怕死：

他們害怕衰老的核心是恐懼死亡。懼怕談?wù)撍劳觯桓姨揭暡∪?，怕?jīng)過墓地和聽到哀樂，甚至看到一只死亡的動物也備受刺激，不敢正視。

3、怕孤獨：

這是老年人最常見的一種心理異常，其主要表現(xiàn)是自我評價過低、生存意識消極、經(jīng)常對他人不滿及抱怨。長此以往，有此情況的老人就會加強對自我行為的約束、強化自我內(nèi)心的封閉，逐漸地疏遠社會，最終會形成孤獨的生活習慣和行為模式，并將默默地承受孤獨帶來的痛苦。這類老人既希望別人關(guān)心照顧，又害怕由于過分期望而出現(xiàn)過大的心理落差和失望，于是常常拒絕與他人交往，因而會變得行為孤獨、性情孤僻，與周圍人的距離越來越遠。

4、抑郁：

有些老年人心理比較脆弱，面對衰老的客觀事實既懼怕又無奈，這種心態(tài)如果不及時調(diào)整，極易導(dǎo)致抑郁。這種抑郁比較頑固，很容易使人喪失生活的興趣，令人感到疲憊。因而這種人很容易情緒激動，動不動就發(fā)火，常常自卑自責、自怨自嘆，嚴重者可有自殺的傾向和行為。

5、偏激：

這種情緒可表現(xiàn)為兩個相反的趨向。一種趨向是因衰老以點帶面地否定自我，把自己看成無用之人，經(jīng)常自責、自卑、自憐和自貶。另一種趨向是因為自己衰老而更高地要求別人，總是希望得到他人的敬重、關(guān)心和照顧，卻不考慮他人及社會的實際條件和能力。當這種希望得不到滿足時，又加劇了其心理上的偏激，并因此而自暴自棄。

6、多疑：

有些老人因身體有病而多疑，常表現(xiàn)為無病也疑，有病更疑。即使自己有一些輕傷小恙也自以為是病入膏肓、無藥可救。間或談病色變，問病又止，求醫(yī)換藥不斷。這種疑病可令其對衰退的機能極度敏感，對一般人感覺不到的體內(nèi)變化或體驗不到的痛苦也都會有所感覺，如對心臟的跳動、胃腸的蠕動等方面的變化也能感覺到。這些過度的敏感更容易加重其疑心病。

老年人如何保持一個良好的心態(tài)？

老年人保持良好的心態(tài)要保持樂觀、開朗的心態(tài)；尋找生活的樂趣；培養(yǎng)新的興趣愛好；面對煩惱，坦然面對，保持清心寡欲；保持飲食均衡；進行適當?shù)捏w育運動；多與人交往。

1、保持樂觀、開朗的心態(tài)。老年人對未來的生活要保持積極的心態(tài)，相信任何事都有解決的辦法。

2、尋找生活的樂趣。把以前積累的知識、經(jīng)驗、技能等盡情發(fā)揮出來，尋找新的生活方式，新的樂趣。

3、培養(yǎng)新的興趣愛好。例如，種花草、打太極、書法、養(yǎng)小鳥等，使自己的生活更有樂趣，更有意義。

4、面對煩惱，坦然面對，保持清心寡欲。面對不如意的事情不必過度郁悶，更不要讓自己處于焦慮狀態(tài)，可以找朋友、家人傾訴，及時釋放情緒，不要憋在心里。

5、保持飲食均衡，保證身體能攝取足夠的營養(yǎng)。多吃健康有營養(yǎng)的食物，可以適當吃些保健品，保證身體營養(yǎng)充足。

6、進行適當?shù)捏w育運動。運動不僅能增強體質(zhì)，而且能讓人保持愉悅的狀態(tài)，對身心有益。但不能做激烈的運動，以舒適為宜。

7、多與人交往，拓展自己的生活圈子。朋友多，自然不會覺得孤單，生活也會因與人交往變得充實起來。

人類要怎么樣才能長壽

一要做到起居有常：生活作息有規(guī)律，有利于老年人的生理活動與心理活動富有節(jié)奏，有利于老年人的身心健康。
二要注意飲食的生理衛(wèi)生與心理衛(wèi)生：飯前要洗手，吃飯每餐要力求定量，切忌暴飲暴食，注意生理衛(wèi)生，努力做到吃飯前后心情平靜，精神愉快，切忌心情抑郁或暴喜暴怒。
三要做力所能及的適當?shù)墓ぷ鳎豪夏耆送诵莺鬀]事做，生活失去節(jié)奏感，而產(chǎn)生孤寂之感，這種消極的心理狀態(tài)對身心健康是很不利的，參加力所能及的工作是延年益壽的重要手段。
四要有藝術(shù)愛好與娛樂活動：老年人對繪畫、書法、音樂、詩詞等藝術(shù)的愛好，可以消除孤單與寂寞，陶冶情操。老年人也需要適當?shù)膴蕵坊顒樱珔⒓拥臅r間不要過長，內(nèi)容不宜太驚險或太沉悶，場面不宜太鬧太雜。
五要注意心理修養(yǎng)：祖國醫(yī)學中養(yǎng)生學非常重視心理修養(yǎng)在養(yǎng)生中的重要性。因此老年人要講究心理衛(wèi)生，提高心理健康水平，愉快地度過晚年。
一二三四五，健康又長壽
一個中心：樹立健康為中心的意識；
二個基本點：家庭和睦多一點，保健消費大方一點；
三個快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂；
四個要點：把住你的嘴、邁開你的腿、開動你的腦筋、保護你的肺；
五個標準：體重、血糖、血壓、血脂、心態(tài)達正常標準。
老年人膳食結(jié)構(gòu)對身體的影響
人到老年，由于各組織器官功能衰退，患病率隨之增高。據(jù)調(diào)查，老年人同時患有1—3種慢性病的情況相當普遍。
高血壓和冠心病是老年人的常見病。我國各地高血壓病普查表明，高血壓病的患病率為2%--10%，城市高于農(nóng)村，北方高于南方，老年人高于中年人。65歲以上的老年人高血壓病患病率為49.9%，遠高于其他年齡組。有以下三種情況：
（1）敬老院的老人多有一種辛酸的生活經(jīng)歷，過去生活艱苦，營養(yǎng)條件差。體型偏瘦，貧血者多，高血脂、高血糖者少，冠心病、糖尿病也少，但前列腺肥大、骨關(guān)節(jié)病、青光眼、全口無牙者較多。
（2）機關(guān)工作人員的生活條件、營養(yǎng)情況比較好，過去體力鍛煉少，多從事腦力勞動，有時精神緊張，坐著工作的時間長，體型偏胖，冠心病、糖尿病患者偏多。
（3）街道居民的生活一般較悠閑，雖然高血壓、高血脂和高血糖的情況與機關(guān)工作人員相似，但冠心病和糖尿病的患病率都低得多。這可能與生活環(huán)境和精神狀況有關(guān)。
調(diào)查表明，要改善老年人的健康狀況和預(yù)防老年人常見病的發(fā)生，需要多方面的努力，但改進膳食結(jié)構(gòu)是有效的和切實可行的一個方面。老年人普遍需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物（動物性食物和豆制品）和新鮮蔬菜的供給。對于這三組老年人宜少吃淀粉類食物，避免臨睡前進餐。第一組老年人還宜增加日常生活自理的鍛煉；第二組老年人節(jié)制飲酒；第三組老年人應(yīng)多吃含鐵食物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。以上只是根據(jù)各組老年人總的傾向提出改善膳食結(jié)構(gòu)的意見，每位老年人都還應(yīng)當根據(jù)各人的特點，合理地安排膳食結(jié)構(gòu)。

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