水波心態(tài)讓消極情緒變得更壞(如何應(yīng)對(duì)消極情緒？)

佚名 2023-07-03 01:55:17

老劉是汕頭市某工廠的一名干部

，還差兩年就要退休了

。去年年底

，他因?yàn)槟挲g原因被安排到一個(gè)相對(duì)清閑的“清水衙門(mén)”

，不僅大權(quán)旁落

，而且退休后的待遇也比預(yù)期稍微差了一些

。他對(duì)此一直憤憤不平

，認(rèn)為單位領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己不公。慢慢地

，他開(kāi)始對(duì)單位同事產(chǎn)生偏見(jiàn)

，甚至逢人就批判體制問(wèn)題，激動(dòng)時(shí)心悸

、氣短

。子女擔(dān)心他日久會(huì)出大問(wèn)題，便說(shuō)服他接受了心理咨詢(xún)

。

在心理學(xué)上

，老劉的情況屬于消極心態(tài)的“泛化”，也就是心理問(wèn)題的擴(kuò)大化

。人們最初因某人或某事感到焦躁

，然后擴(kuò)大到其他類(lèi)似問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致同樣的情緒反應(yīng)。比如老劉

，他由最初對(duì)單位領(lǐng)導(dǎo)不滿

，推及整個(gè)生活空間，由小到大逐漸擴(kuò)散

，就像向平靜的水面扔下一顆石子

，激發(fā)的水波會(huì)向四周擴(kuò)散，影響范圍遠(yuǎn)比一顆石子要大得多

。這種“水波心態(tài)”在生活中很常見(jiàn)

，給人們帶來(lái)的危害非常大。首先

，這會(huì)使自己深陷在某件事情中

，一葉障目，而忘卻了體會(huì)和發(fā)現(xiàn)生活中的快樂(lè)，從而使生活郁郁寡歡

。其次

，對(duì)周?chē)嗽孤曒d道，負(fù)面情緒不僅會(huì)傳染給家人

，更容易讓毫不相干的人受到傷害

，導(dǎo)致門(mén)庭冷落，進(jìn)一步增加失落感

。

受這種心態(tài)影響的人不妨從3個(gè)方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)

。第一，問(wèn)問(wèn)自己

，這件事情對(duì)你影響有多大

？比如老劉，其實(shí)退休的待遇也還不錯(cuò)

，生活有保障，多出的錢(qián)也只是存起來(lái)而已

。錢(qián)買(mǎi)不來(lái)快樂(lè)

，但他卻因?yàn)殄X(qián)失掉了快樂(lè)。于是

，我先讓他計(jì)算自己總共損失多少錢(qián)

，然后問(wèn)他，假如這些錢(qián)如數(shù)發(fā)給他

，他打算用來(lái)做什么

。他就此沉默了。因?yàn)槲覀兺皇潜荒硞€(gè)想法困住了

，其實(shí)事情不見(jiàn)得真如想象那般重要

。

第二，想想自己擁有什么

。我們總看到自己所錯(cuò)失的

，卻忘記珍惜本身所擁有的，這可能使我們失去更多東西

。所以

，想想生活中有多少事情值得慶幸，這才是屬于你的快樂(lè)源泉

。

第三

，活在當(dāng)下。明日永遠(yuǎn)都不會(huì)來(lái)

，因?yàn)閬?lái)的時(shí)候已經(jīng)是今天

。只有今天才是我們生命中唯一可以把握的一天。把握當(dāng)下，培養(yǎng)新愛(ài)好

，結(jié)識(shí)新朋友

，做點(diǎn)以前想做卻沒(méi)時(shí)間精力做的事，才能使生活變得更美好

。

如何應(yīng)對(duì)消極情緒？

消極情緒的自我調(diào)節(jié):1.注意力轉(zhuǎn)移法
首先要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)

。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶

、煩惱、情緒處于低潮時(shí)

，就暫時(shí)拋開(kāi)眼前的麻煩不要再去想引起苦悶

、煩惱的事，而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去

。多回憶自己感到最幸福

、最愉快的事，以此來(lái)沖淡或忘卻煩惱

，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒

。其次可以自覺(jué)地改換環(huán)境。如外出散步

、旅游參觀

，調(diào)換居住地點(diǎn)等。這樣通過(guò)新的環(huán)境

，沖淡

、緩解消極的心理情緒。
2.合理發(fā)泄情緒
所謂合理發(fā)泄情緒

，是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合

，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w

。這有以下幾種方式

。
哭泣。當(dāng)你遭到突如其來(lái)的災(zāi)禍

，精神受到打擊心里不能承受時(shí)

，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張

、煩惱

、郁悶、痛苦情緒的方法

。傾訴

。當(dāng)你心中積滿苦悶

、煩惱、抑郁等不良情緒無(wú)法疏散時(shí)

，可以向父母

、老師、同學(xué)

、知心朋友盡情傾訴

，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈

。這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后

，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除

。
活動(dòng)

。當(dāng)你的消極心理使情緒極度低落時(shí)，越不愿參加活動(dòng)

，情緒就越低落

。而情緒越低落，又越不愿意參加活動(dòng)

。這樣就形成了惡性循環(huán)

，使不良情緒加重。如果參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng)

，或跑跑步、打打球

、干干體力活

，或唱唱歌、跳跳舞

，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄

，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變

。
3.自我控制情緒法
人不僅要有感情

，還要有理智。如果失去理智

，感情也就成了脫韁的野馬

。在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制

，這又有以下幾種方式

。
1)自我暗示。采取這種方法

，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生

。當(dāng)你參加一些緊張的活動(dòng)如重要的考試或競(jìng)賽前

，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣

，別緊張

，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心

，情緒就會(huì)冷靜

，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果

。
2)自我激勵(lì)

。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵(lì)

，可以給人精神動(dòng)力

。當(dāng)一個(gè)人在困難面前或身處逆境時(shí)，自我激勵(lì)能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來(lái)

。"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言

，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵(lì)的方法振作精神

，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗

，而不會(huì)成為成功之母。
3)心理?yè)Q位

。這也是消除不良情緒的有效方法

。所謂心理?yè)Q位，就是與他人互換位置角色

，即俗話所說(shuō)的將心比心

，站在對(duì)方的角度思考、分析問(wèn)題

。通過(guò)心理?yè)Q位

，來(lái)體會(huì)別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒

。如當(dāng)受到家長(zhǎng)和老師的批評(píng)時(shí)

，自己心里有氣，這時(shí)要設(shè)身處地想一想

，假如我是老師

、家長(zhǎng)，遇到此類(lèi)情況會(huì)怎樣呢

？這樣

，往往就能理解家長(zhǎng)、老師

、對(duì)自已的態(tài)度

，從而使心情平靜下來(lái)

。
4)升華轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的積極情緒

，抵制和克服消極情緒

。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)

。

如何調(diào)整自己的心態(tài)
？
？

其實(shí)每個(gè)人都有心情不好的時(shí)候，都有心情低落

，迷茫的時(shí)候

。在生活中，這個(gè)是我們無(wú)法避免的問(wèn)題

。他出現(xiàn)心情灰暗的時(shí)候

，我們應(yīng)該積極的調(diào)整心態(tài)。走出這種狀態(tài)

。我現(xiàn)在來(lái)說(shuō)說(shuō)如何調(diào)整自己的心態(tài)

。

1.及時(shí)調(diào)解情緒

情緒不好時(shí)，應(yīng)該懂得及時(shí)的調(diào)解

，調(diào)解方式必須選擇正確的方式

，不要以情緒不好過(guò)度放縱自己，讓自己陷入另一個(gè)煩惱的漩渦

。

情緒不好時(shí)

，可以去做有氧運(yùn)動(dòng)，比如

，跑步

，打球

，游泳

，讓自己在運(yùn)動(dòng)中忘記煩惱；

可以聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè)

，讓自己暫時(shí)忘記煩惱

，忘記自己的壞情緒，聽(tīng)音樂(lè)也可以陶冶自己的情操

。

找朋友聊聊天

，說(shuō)說(shuō)自己的煩心事，釋放一下壓力的負(fù)面情緒

。

、讓自己安靜下來(lái)

平時(shí)可以找自己喜歡做的事情

，比如畫(huà)畫(huà)、讀書(shū)

、散步等

。

在自己在心情不好時(shí)，這些興趣愛(ài)好可以幫助自己的轉(zhuǎn)移注意力

，盡快地平復(fù)心情

，讓自己安靜下來(lái)。

、學(xué)會(huì)放下

，懂得往前看

“人生不如意十有八九”煩心事，糟糕的情緒會(huì)經(jīng)常伴隨著你

，如果你不懂得放下

，把它都藏到心底，那么

，你的生活很難會(huì)有正能量的一面

。

當(dāng)壞情緒來(lái)時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)放下那些煩惱

，告誡自己一定要往前看

。

積極面對(duì)生活的人，他們很少會(huì)為了壞情緒浪費(fèi)自己的主意和時(shí)間

。

他們能很好控制住自己的情緒

，做情緒的主人。

而不是被消極的情緒牽著走

，讓自己沉浸在痛苦中

。

凡是要學(xué)會(huì)放下，往前看

，給自己多一些擁抱和心理暗示

，讓自己盡快調(diào)節(jié)好低落的情緒。

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