水波心態(tài)讓消極情緒變得更壞(如何應(yīng)對(duì)消極情緒？)

老劉是汕頭市某工廠的一名干部，還差兩年就要退休了。去年年底，他因?yàn)槟挲g原因被安排到一個(gè)相對(duì)清閑的“清水衙門”，不僅大權(quán)旁落，而且退休后的待遇也比預(yù)期稍微差了一些。他對(duì)此一直憤憤不平，認(rèn)為單位領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己不公。慢慢地，他開始對(duì)單位同事產(chǎn)生偏見，甚至逢人就批判體制問(wèn)題，激動(dòng)時(shí)心悸、氣短。子女擔(dān)心他日久會(huì)出大問(wèn)題，便說(shuō)服他接受了心理咨詢。

在心理學(xué)上，老劉的情況屬于消極心態(tài)的“泛化”，也就是心理問(wèn)題的擴(kuò)大化。人們最初因某人或某事感到焦躁，然后擴(kuò)大到其他類似問(wèn)題也會(huì)導(dǎo)致同樣的情緒反應(yīng)。比如老劉，他由最初對(duì)單位領(lǐng)導(dǎo)不滿，推及整個(gè)生活空間，由小到大逐漸擴(kuò)散，就像向平靜的水面扔下一顆石子，激發(fā)的水波會(huì)向四周擴(kuò)散，影響范圍遠(yuǎn)比一顆石子要大得多。這種“水波心態(tài)”在生活中很常見，給人們帶來(lái)的危害非常大。首先，這會(huì)使自己深陷在某件事情中，一葉障目，而忘卻了體會(huì)和發(fā)現(xiàn)生活中的快樂(lè)，從而使生活郁郁寡歡。其次，對(duì)周圍人怨聲載道，負(fù)面情緒不僅會(huì)傳染給家人，更容易讓毫不相干的人受到傷害，導(dǎo)致門庭冷落，進(jìn)一步增加失落感。

受這種心態(tài)影響的人不妨從3個(gè)方面進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。第一，問(wèn)問(wèn)自己，這件事情對(duì)你影響有多大？比如老劉，其實(shí)退休的待遇也還不錯(cuò)，生活有保障，多出的錢也只是存起來(lái)而已。錢買不來(lái)快樂(lè)，但他卻因?yàn)殄X失掉了快樂(lè)。于是，我先讓他計(jì)算自己總共損失多少錢，然后問(wèn)他，假如這些錢如數(shù)發(fā)給他，他打算用來(lái)做什么。他就此沉默了。因?yàn)槲覀兺皇潜荒硞€(gè)想法困住了，其實(shí)事情不見得真如想象那般重要。

第二，想想自己擁有什么。我們總看到自己所錯(cuò)失的，卻忘記珍惜本身所擁有的，這可能使我們失去更多東西。所以，想想生活中有多少事情值得慶幸，這才是屬于你的快樂(lè)源泉。

第三，活在當(dāng)下。明日永遠(yuǎn)都不會(huì)來(lái)，因?yàn)閬?lái)的時(shí)候已經(jīng)是今天。只有今天才是我們生命中唯一可以把握的一天。把握當(dāng)下，培養(yǎng)新愛(ài)好，結(jié)識(shí)新朋友，做點(diǎn)以前想做卻沒(méi)時(shí)間精力做的事，才能使生活變得更美好。

如何應(yīng)對(duì)消極情緒？

消極情緒的自我調(diào)節(jié):1.注意力轉(zhuǎn)移法
首先要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來(lái)沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其次可以自覺(jué)地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點(diǎn)等。這樣通過(guò)新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。
2.合理發(fā)泄情緒
所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。這有以下幾種方式。
哭泣。當(dāng)你遭到突如其來(lái)的災(zāi)禍，精神受到打擊心里不能承受時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。傾訴。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無(wú)法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。
活動(dòng)。當(dāng)你的消極心理使情緒極度低落時(shí)，越不愿參加活動(dòng)，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動(dòng)。這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。如果參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng)，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。
3.自我控制情緒法
人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制，這又有以下幾種方式。
1)自我暗示。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動(dòng)如重要的考試或競(jìng)賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會(huì)冷靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果。
2)自我激勵(lì)。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵(lì)，可以給人精神動(dòng)力。當(dāng)一個(gè)人在困難面前或身處逆境時(shí)，自我激勵(lì)能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來(lái)。"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵(lì)的方法振作精神，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗，而不會(huì)成為成功之母。
3)心理?yè)Q位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理?yè)Q位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說(shuō)的將心比心，站在對(duì)方的角度思考、分析問(wèn)題。通過(guò)心理?yè)Q位，來(lái)體會(huì)別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當(dāng)受到家長(zhǎng)和老師的批評(píng)時(shí)，自己心里有氣，這時(shí)要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長(zhǎng)，遇到此類情況會(huì)怎樣呢？這樣，往往就能理解家長(zhǎng)、老師、對(duì)自已的態(tài)度，從而使心情平靜下來(lái)。
4)升華轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。

如何調(diào)整自己的心態(tài)？？

其實(shí)每個(gè)人都有心情不好的時(shí)候，都有心情低落，迷茫的時(shí)候。在生活中，這個(gè)是我們無(wú)法避免的問(wèn)題。他出現(xiàn)心情灰暗的時(shí)候，我們應(yīng)該積極的調(diào)整心態(tài)。走出這種狀態(tài)。我現(xiàn)在來(lái)說(shuō)說(shuō)如何調(diào)整自己的心態(tài)。

1.及時(shí)調(diào)解情緒

情緒不好時(shí)，應(yīng)該懂得及時(shí)的調(diào)解，調(diào)解方式必須選擇正確的方式，不要以情緒不好過(guò)度放縱自己，讓自己陷入另一個(gè)煩惱的漩渦。

情緒不好時(shí)，可以去做有氧運(yùn)動(dòng)，比如，跑步，打球，游泳，讓自己在運(yùn)動(dòng)中忘記煩惱；

可以聽一些優(yōu)美的音樂(lè)，讓自己暫時(shí)忘記煩惱，忘記自己的壞情緒，聽音樂(lè)也可以陶冶自己的情操。

找朋友聊聊天，說(shuō)說(shuō)自己的煩心事，釋放一下壓力的負(fù)面情緒。

2、讓自己安靜下來(lái)

平時(shí)可以找自己喜歡做的事情，比如畫畫、讀書、散步等。

在自己在心情不好時(shí)，這些興趣愛(ài)好可以幫助自己的轉(zhuǎn)移注意力，盡快地平復(fù)心情，讓自己安靜下來(lái)。

3、學(xué)會(huì)放下，懂得往前看

“人生不如意十有八九”煩心事，糟糕的情緒會(huì)經(jīng)常伴隨著你，如果你不懂得放下，把它都藏到心底，那么，你的生活很難會(huì)有正能量的一面。

當(dāng)壞情緒來(lái)時(shí)，應(yīng)該學(xué)會(huì)放下那些煩惱，告誡自己一定要往前看。

積極面對(duì)生活的人，他們很少會(huì)為了壞情緒浪費(fèi)自己的主意和時(shí)間。

他們能很好控制住自己的情緒，做情緒的主人。

而不是被消極的情緒牽著走，讓自己沉浸在痛苦中。

凡是要學(xué)會(huì)放下，往前看，給自己多一些擁抱和心理暗示，讓自己盡快調(diào)節(jié)好低落的情緒。

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