預防焦慮癥,讓你的生活不再煩惱(如何快去解決自己的焦慮問題？)

一、焦慮癥的自我治療

但是，焦慮情緒并不是不可以控制的。我們可以通過一些簡單的措施來緩解焦慮情緒的產(chǎn)生。下面是11種焦慮癥的自我治療方法，一起來看看。1、不再逃避逃避是焦慮的標志。當逃避某種困難的情境時，起初會體驗到焦慮降低，但與期望相反的是，逃避困難情境的現(xiàn)象越多，以后再面對這些情境時，我們的焦慮就會越重。學會去勇敢地面對和應付令人焦慮的情境，才能有效地消除焦慮。2、增加自信自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。3、自我松弛也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。4、留點空白讓自己有一小段的空白時間，好好安靜一會兒，可以發(fā)發(fā)呆，或者沉淀一下雜亂的思維。讓身心得到靜養(yǎng)。5、積極的自我暗示法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

6、做一件自己感興趣的事情集中精神去做一件自己感興趣的事情，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。7、自我反省有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑。壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。8、分出層次如果你的焦慮狀態(tài)非常嚴重，你可以把所懼怕的事情以強烈程度由低到高分出不同層次來，然后逐一去應對。先成功地控制不太害怕的事情，最后才面對令人最恐懼的事情?？梢允菇箲]癥的治療更加的有效。9、自我刺激焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。10、自我情感宣泄情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的憂郁。11、自我催眠焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

二、焦慮癥的癥狀表現(xiàn)有哪些

軀體癥狀：約80%的病例，以失眠、頭痛、身痛、頭昏、眼花、耳鳴等軀體癥狀為主向醫(yī)生求助。這些癥狀往往給人體訴多而易變的感覺，有些癥狀可以長期存在，但無明顯加重或緩解。這些癥狀多隨著抑郁情緒的解除而消失。情緒的改變：患者最突出的癥狀是持久的情緒低落，表現(xiàn)為表情陰郁，無精打采、困倦、易流淚和哭泣?；颊叱Ｓ谩坝粲艄褮g”、“凄涼”、“沉悶”、“空虛”、“孤獨”、“與他人好像隔了一堵墻”之類的詞來描述自己的心情?；颊呓?jīng)常感到心情壓抑、郁悶，常因小事大發(fā)脾氣。在很長一段時期內，多數(shù)時間情緒是低落的，即使其間有過幾天或1～2周的情緒好轉，但很快又陷入抑郁。盡管如此，患者抑郁程度一般并不嚴重，情緒反應依然存在，幾句幽默解嘲的警句，能使之破涕為笑。一場輕松的談話，能使之心情暫時好轉。患者本人也能夠覺察到自己情緒上的不正常，但往往將之歸咎于他人或環(huán)境。焦慮癥意志與行為改變：患者意志活動減低，很難專心致志地工作，盡管他們可能有遠大理想和抱負，但很少腳踏實地去做。他們想?yún)⑴c社交，但又缺乏社交的勇氣和信心?；颊咛幪幈憩F(xiàn)被動和過分依賴，心理上的癥結在于不愿負責任。一般說，抑郁性神經(jīng)癥很少自殺，但也有部分患者感覺活著空虛，人生乏味，聲稱想死。認知改變：患者對日?；顒尤狈εd趣，對各種娛樂或令人愉快的事情體驗不到愉快，常常自卑、自責、內疚。常感到腦子反應遲鈍，思考問題困難。遇事老向壞處想，對生活失去信心，自認為前途暗淡，毫無希望，感到生活沒有意義，甚至企圖自殺。

三、哪些食物有效緩解焦慮癥

1、雞肉雞肉中醫(yī)認為，雞肉味甘，性微溫。能溫中補脾，益氣養(yǎng)血，補腎益精。雞肉含有維生素C、E等，蛋白質的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用，另外含有對人體生長發(fā)育有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之一。雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。不僅如此，雞肉中富含硒，研究顯示，人在攝入硒元素后，心情會變得很好，工作緊張壓力大，可以吃點雞肉緩解緊張情緒也是不錯的。2、牛奶牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。種類復雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。調查發(fā)現(xiàn)人體在攝入比較多的鈣后，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與奶酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。3、南瓜多吃南瓜比較容易獲得好心情，因為南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵，而這兩種物質能夠使得人體內的血糖轉變成為葡萄糖，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。而且，南瓜中豐富的類胡蘿卜素在機體內可轉化成具有重要生理功能的維生素A，從而對上皮組織的生長分化、維持正常視覺、促進骨骼的發(fā)育具有重要生理功能。不僅如此，南瓜中的果膠能調節(jié)胃內食物的吸收速率，使糖類吸收減慢可溶性纖維素能推遲胃內食物的排空，控制飯后血糖上升。果膠還能和體內多余的膽固醇結合在一起使膽固醇吸收減少血膽固醇濃度下降。4、大蒜大蒜雖然吃了以后會帶來不好的氣味，但是研究發(fā)現(xiàn)人在吃了大蒜之后會感覺不那么疲憊和焦慮了，也更加不容易發(fā)怒。而且，有人研究發(fā)現(xiàn)豬肉富含維生素B1的食物之一，而維生素B1與大蒜所含有的大蒜素結合在一起，能很好的發(fā)揮消除疲勞、恢復體力的作用。不僅如此，大蒜還可防止心腦血管中的脂肪沉積，誘導組織內部脂肪代謝，顯著增加纖維蛋白溶解活性，降低膽固醇，抑制血小板的聚集，降低血漿濃度，增加微動脈的擴張度，促使血管舒張，調節(jié)血壓，增加血管的通透性，從而抑制血栓的形成和預防動脈硬化。5、櫻桃櫻桃外表色澤鮮艷、晶瑩美麗、紅如瑪瑙，黃如凝脂，果實富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素。在西方被稱為自然的阿司匹林，因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素，這種物質可以制造快樂，科學家研究發(fā)現(xiàn)，人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉，比任何藥物都管用。而且，櫻桃含鐵量高，每百克櫻桃中含鐵量多達5.9毫克，位于各種水果之首。鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質合成及能量代謝等過程中，發(fā)揮著重要的作用，同時也與大腦及神經(jīng)功能、衰老過程等有著密切關系。常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。6、菠菜菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物質；其所含鐵質，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。菠菜還可以緩解焦慮，研究顯示，缺乏葉酸會使得腦部的血清素減少，可以導致憂郁的情緒發(fā)生，而菠菜中含有大量的葉酸。而且，菠菜的蛋白質量高于其他蔬菜，且含有相當多的葉綠素，尤其含維生素K在葉菜類中最高(多含于根部)，能用于鼻出血、腸出血的輔助治療。菠菜補血之理與其所含豐富的類胡蘿卜素、抗壞血酸有關，兩者對身體健康和補血都有重要作用。7、全麥面包全麥面包特點是顏色微褐，肉眼能看到很多麥麩的小粒，質地比較粗糙，但有香氣。由于它的營養(yǎng)價值比白面包高，含有豐富粗纖維、維生素E以及鋅、鉀等礦物質，在國外很流行，B族維生素豐富，微生物特別喜歡它，所以比普通面包更容易生霉變質。要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、 B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B 群。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。8、葡萄柚葡萄柚含有豐富的營養(yǎng)成分，是集預防疾病及保健與美容于一身的水果。葡萄柚里面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料。而且，葡萄柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素。維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能，有利于皮膚保健和美容。此外，葡萄柚還能幫助人體吸收鈣和鐵質，這是兩種維持人體正常代謝所必需的重要礦物質。?9、香蕉香蕉是淀粉質豐富的有益水果。味甘性寒，可清熱潤腸，促進腸胃蠕動，但脾虛泄瀉者卻不宜。根據(jù)“熱者寒之”的原理，最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者，都可生吃蕉肉。研究證實，香蕉中含有生物堿，可以振奮人的精神提高人的自信心，同時香蕉中含有大量的色素胺與維生素B6，這些都可以幫助大腦制造出血清素，從而可以使得人精神振奮，減少焦慮的發(fā)生。香蕉還有促進腸胃蠕動，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補的作用。香蕉容易消化、吸收，從小孩到老年人都能安心地食用，并補給均衡的營養(yǎng)。香蕉是低卡路里食品，即使是正在減肥的人，也能盡情地食用。10、三文魚研究顯示，居住在海邊的人比較有快樂幸福的感覺，這不僅僅是因為大海讓人心情舒暢，還在于海邊的人經(jīng)常吃魚，哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。尤其是三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，防治心血管疾病，每周兩餐，就能將受心臟病攻擊死亡的概率降低三分之一。鮭魚還含有一種叫做蝦青素的物質，是一種非常強力的抗氧化劑。其所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質，有增強腦功能、防止老年癡呆和預防視力減退的功效。

四、最緩解焦慮的5種食物

保持平衡膳食有助于緩解焦慮癥癥狀。美國《赫芬頓郵報》最新載文，刊出“最緩解焦慮的5種食物”。肥魚。美國俄亥俄州立大學一項研究發(fā)現(xiàn)，補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯里博士表示，經(jīng)常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，有助于緩解焦慮情緒。菊花茶。2009年一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。雞蛋。美國《今日心理學》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。酸奶?！睹绹鴩铱茖W院院刊》刊登愛爾蘭科克大學學院和加拿大麥克馬斯特大學的研究人員共同完成的一項最新研究證實，服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑郁有關的行為。綠茶。美國《健康》雜志刊登日本滋賀縣立大學與太陽化學株式會社一項研究發(fā)現(xiàn)，綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮(zhèn)靜劑，可直接或間接影響神經(jīng)化學物質的水平，每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助于焦慮癥較重者專注日常事務。

如何快去解決自己的焦慮問題？

1、經(jīng)常鼓勵自己

消極自卑的情緒是促使焦慮癥產(chǎn)生的一個重要因素。如果一個人經(jīng)常處于精神緊張或是自卑的狀態(tài)，那時間長了，這個人便會很容易出現(xiàn)心情煩躁，看見什么都不順心，容易對人發(fā)脾氣等等一些焦躁的表現(xiàn)。

但若發(fā)現(xiàn)自己有一點焦躁情緒的時候，就要對自己實行鼓勵措施，可以面對鏡子做出微笑的表情，或是每天對自己說幾次“我能行”，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。

2、進行適當?shù)腻憻?br>
適當?shù)捏w育鍛煉不僅可以強身健體，還可以釋放人體的多巴胺，有效地緩解人的焦慮情緒，將體內悲觀的情緒釋放出去，使心情保持愉悅。如果生活中因為壓力而有些焦慮時，可以嘗試著去跑跑步，打打籃球或是羽毛球等，因為運動可以轉移人的注意力，使其暫時將壓力放下，讓身心放松下來，不去想那些事情，那么人的整個的狀態(tài)就會好很多。

3、做自己喜歡的事情

做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放松人的心情，使人的整個神經(jīng)完全松弛下來，這對于緩解焦慮也起到一個很好的作用。因為人對于自己喜歡的事情往往會全身心的投入，這樣所有的煩惱就會被拋之腦后，也就很難再焦慮了。

4、學會釋放情緒

學會釋放情緒對于緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現(xiàn)焦慮情緒以后，心情就會變得相當復雜，心理狀態(tài)也極其不平衡，這時候應該學著把心里的情緒宣泄出來，這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒，人也就不會變得焦躁不安，體內的壓力得到釋放，整個人也會顯得輕松自在，精力充沛。

其實，釋放情緒的方式有很多種，可以選擇去跑步，或是到一個空曠的地方大喊一聲等，這些方法都可以使人舒心暢快，有效地緩解焦慮狀態(tài)。

學會這4種焦慮癥的自我治療，在焦慮情緒剛剛產(chǎn)生的時候就把它們扼殺在搖籃里，有效預防焦慮癥，讓我們的生活變得更加輕松愉悅。

什么是焦慮癥防治焦慮癥有訣竅

在這個充滿壓力的社會里，人有時會變得暴躁，有時會患得患失。其實都是焦慮癥的前兆。那么什么是焦慮癥呢？如果你有焦慮癥，該如何治療？今天就和大家探討一下焦慮癥的相關知識，以及焦慮癥的預防。

焦慮癥是一種由情緒引起的精神疾病，那么什么樣的人容易患焦慮癥呢？得了焦慮癥怎么辦？

容易患焦慮癥的三種性格

在心理健康專家看來，長期不開心容易患上一些心理疾病，最常見的就是焦慮癥。但是，在發(fā)病初期，人是感覺不到的。只有當病情更加嚴重時，他們才發(fā)現(xiàn)自己患上了這種疾病。那么，哪種性格容易患焦慮癥呢？

1、完美主義的傾向

過分追求完美的人，要求自己做的每一件事都要盡善盡美，所以把全部精力都放在了自己追求的事情上，往往有很強的占有欲和控制欲。完美主義的人在一件事情做完的時候，往往會有強烈的焦慮感，覺得哪里出了問題。無論發(fā)生什么，他們都要完成今天所做的事情，當有些事情不能馬上完成時，他們會異常緊張。如果他和別人一起工作，如果別人達不到他的滿意標準，他就會如坐針氈，必須自己去做，直到自己滿意為止。這是焦慮癥的主要原因。

2.過度擔心自己

很多人把擔心外在事物的精神轉向自己。最常見的表現(xiàn)就是總是擔心自己的身體。一旦發(fā)現(xiàn)身體不適，就會變得緊張，采取各種醫(yī)療行動。

3.自卑傾向

有些人深信自己的外貌、體貌特征、口才、學習成績、身體狀況都不如別人。這種想法之所以根深蒂固，是因為始終堅信。每當你和別人在一起的時候，這種想法就止不住的涌入你的腦海，讓你無法放松的和別人說話或者交流，總覺得和別人有很大的差距。過分關注自己的缺點也是焦慮癥的原因之一。

如果發(fā)現(xiàn)自己是上述三種性格之一，一定要馬上進行心理調整，這樣才能最大限度地降低患焦慮癥的概率。如果自己無法進行心理調節(jié)，最好去看心理醫(yī)生。很多人知道自己有精神問題，就是不想看醫(yī)生，怕別人說自己有精神問題。其實這沒必要，看心理醫(yī)生也沒什么丟人的。

如何解決焦慮癥

過度焦慮會影響心理健康。什么是過度焦慮？如果你整天坐立不安，經(jīng)常出現(xiàn)心悸、手抖、出汗等癥狀，那么你就是焦慮了。焦慮會給人帶來很多煩惱。那么，如何解決焦慮呢？

首先問問自己，你的焦慮是有效的還是無效的。

首先我們要問自己，這些焦慮會不會對你以后產(chǎn)生不好的影響，或者說你會怎么消除這些焦慮？還是會讓他們繼續(xù)下去？如果答案是否定的，這就是無效焦慮，沒有存在的必要。

第二點是你是否愿意接受不確定性。

所有焦慮的核心問題之一是你對不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事是，在不確定的日子里，你會想到你做的所有事情：過馬路、在餐館吃飯、和陌生人打招呼、乘電梯和坐飛機。這些都是不確定的，你也沒有絕對的把握，但是基本上可以打個好賭。

第三點是確定你的期望是什么，你的挑戰(zhàn)是什么。

我們做的事情之一就是讓人們花時間消除焦慮。你每天30分鐘把自己的焦慮寫下來，然后放在一邊，就不會整天抑郁了。這樣做的目的之一不是給你確定性，而是讓你覺得無聊。無聊有用，讓你懶得去想。

第四點，看你焦慮的范圍是否和你的核心問題有關。

一定要完美嗎？你一定要比別人強嗎？你以為沒有家庭就活不下去嗎？

第五，你如何應對失?。?br>
焦慮的人傾向于認為失敗是災難性的。他們常常認為，如果他們想到失敗，他們就會失敗。事實上，人們擔心的大多數(shù)事情往往是相當積極的結果。

總而言之，生活中要學會思考，尤其是遇到一些麻煩的時候。靜下心來思考處理問題的最佳方式，這樣就不會感到焦慮。適當給自己留點時間，不要把時間都花在工作或者其他事情上。

預防焦慮癥的幾種常見方法

焦慮癥是我們生活中常見的疾病。一旦我們生病，可能會對我們的生活產(chǎn)生很大的影響。那么如何才能有效預防呢？

生活中因為各種原因，我們會患上焦慮癥2。那么我們有什么更好的方法來預防焦慮癥呢？下面介紹一些預防焦慮癥的方法，供大家參考。

1.音樂

音樂可以使人放松，使人的生理和心理節(jié)奏發(fā)生良性變化。當有什么事情讓你感到不安和煩躁的時候，不妨靜下心來聽聽音樂。你會覺得音樂就像一陣微風吹過你的腦海，讓你感到無比的舒服和愜意，你的焦慮也會隨之消失。

2.預防焦慮癥的方法還包括積極的自我暗示。

當你有焦慮的時候，給自己強烈的自我暗示，比如“我能行”、“我一定能成功”、“我對自己很樂觀”。積極的自我暗示可以增加自信，克服焦慮。

3.做你最感興趣的事。

人在做自己感興趣的事情時，會全身心地投入，進入一種萬物與我相忘的狀態(tài)。所以，當你面臨焦慮的時候，放下手頭的工作，做一些有趣的事情，比如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等。當你做完這些事情，你的擔心和焦慮早就消失了。

4.適度鍛煉

運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，放松精神，讓你感到快樂。當你感到焦慮的時候，干脆什么都不要想。跑步、打球或者游泳，不僅能鍛煉身體，還能有效緩解焦慮，讓你有更多的精力去做下面的事情。

結論：以上就是邊肖為大家介紹的焦慮癥。看了文章的介紹，你知道如何治療焦慮癥了嗎？你也應該知道如何預防焦慮癥。千萬不要因為壓力或者生活中的一些事情導致焦慮癥，影響身心發(fā)展。

焦慮癥的五種緩解方法

焦慮癥的五種緩解方法

緩解焦慮癥的五種方法

焦慮是一種復雜的心理， 它始于對某種事物的熱烈期盼，形成于擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留于內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現(xiàn)為不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。

短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發(fā)疾病，給身心健康帶來影響。

初期的焦慮癥我們可以采取以下幾種方式來加以控制并緩解。

1放松法：

放松法治療焦慮癥是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放松的方法?；颊呖梢酝ㄟ^學習和掌握呼吸調節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫熱感。然后轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

2催眠法：

催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現(xiàn)實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

3解釋法：

由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。

4系統(tǒng)脫敏法：

在患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現(xiàn)，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

5沖擊法：

讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

每個人都或多或少存在一點心理壓力，如今心理疾病并不是難以啟齒的一種病情，反而當自己面對某種心理壓力無法承受的時候，更應該開口去尋求一些幫助，只有找到合適有效的方法，才能給自己一個健康的心理環(huán)境。

膽小焦慮緩解方法

1、緊張焦慮的調節(jié)要有一個良好的心態(tài)。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休后的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。

2、緊張焦慮的調節(jié)要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現(xiàn)焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的`存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。

3、自我放松也屬于緊張焦慮的調節(jié)方法之一。如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放松的方法來進行調節(jié),具體來說,就是有意識地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然后開始向自己下達指令:頭部放松、頸部放松,直至四肢、手指、腳趾放松。運用意識的力量使自己全身放松,處在一個松和靜的狀態(tài)中,隨著周身的放松,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

4、以積極的心態(tài)來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。當你這樣去想去做的時候緊張和焦慮就會降低或解除。

5、要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對于自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境松弛一些。

6、出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己“不緊張”,如果這樣提醒,那么你就越會“緊張”,因為你的注意力都集中在“緊張”上了。出現(xiàn)了緊張焦慮之后,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什么就做什么,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那么緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

7、承認和允許自己的缺點存在?！叭藷o完人,金無足赤”,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力范圍之內”。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那么成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

焦慮帶來的危害

1、造成失眠

焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。

2、增加死亡率

美國一項研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對于女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮癥的危害是非常大的。

3、誘發(fā)癌癥

致癌的因素十分復雜,而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用?，F(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn),癌癥好發(fā)于一些受到挫折后,長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌癥的發(fā)生率。;

5個讓自己不焦慮的方法

現(xiàn)在社會生活節(jié)奏越來越快，各方面的壓力也越來越大，在生活中會讓人產(chǎn)生焦慮的情緒，那么有什么方法能讓人消除焦慮的情緒呢？下面介紹5個妙招可以解除自己的焦慮。

簡要答案方法包括：轉移焦點、保持樂觀、注意飲食、自我催眠、經(jīng)常鍛煉等方法。這些方法可以適當?shù)鼐徍腿说慕箲]情緒。

詳細內容轉移焦點：
如果眼前的工作或事情讓你感覺心煩，千萬不要陷入此景的糾結和對抗中，這只會讓你情緒變得更糟糕。還不如，暫時轉移注意力，是緩解當下情緒的有效方法，你可以把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，或是做八到十個俯臥撐，過一會兒你就會覺得其實一切都不是事兒。

保持樂觀：
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。要學會自我認可，自己是獨一無二，自己是最棒的。

注意飲食：
患有焦慮癥的患者，飲食上應有所注意。一般對有消化道癥狀的患者說，應合理安排生活，防止暴飲暴食或進食無規(guī)律，以免增加胃腸道負擔，加重癥狀。對有心臟癥狀的患者，則應遠離有刺激性的煙酒、濃茶、咖啡、辛辣食物等，因為它們能引起交感神經(jīng)興奮、心跳加速、心臟早搏等，使已有的癥狀更突出。建議以清淡、易消化的食物為主，進食后不要馬上休息。對于腹脹、便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。

自我催眠：
焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

經(jīng)常鍛煉：
可以多去去健身房，平時練練瑜伽之類的運動?？梢砸?guī)定自己每天晨跑一會兒，或者晚上吃完飯出去走走，散散步。有條件的也可以出去旅游，看看不同的風景，換一下自己的心情。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/62804.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 總是心煩氣躁怎么辦,心煩氣躁患者的癥···

下一篇: 職業(yè)壓力化解辦法,,職業(yè)壓力的來源(···