如何擺脫抑郁癥的困擾,每日一句話輕松搞定

“謝謝”這兩個(gè)字雖然簡(jiǎn)單，卻有神奇的魔力哦!美國(guó)研究人員說(shuō)，把“謝謝”掛在嘴邊可以幫你趕走抑郁。

休斯敦大學(xué)、得克薩斯大學(xué)和賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員給352名年齡18歲到58歲間的志愿者進(jìn)行性格測(cè)試，以弄清他們是否抑郁、會(huì)否對(duì)人心存感激、與他人相處狀況以及如何應(yīng)對(duì)壓力等問(wèn)題。

研究人員發(fā)現(xiàn)，心存感激的人認(rèn)知重評(píng)能力較強(qiáng)，也就是說(shuō)，他們善于從更積極的方面來(lái)看待困境。而那些不善于表達(dá)自己真實(shí)感受的人容易出現(xiàn)抑郁癥狀。研究人員說(shuō)，常說(shuō)謝謝能幫助那些不善于表達(dá)感受的人與他人進(jìn)一步交流，同時(shí)讓他們避免陷入說(shuō)不出口的負(fù)面想法中。

在發(fā)表于《性格與個(gè)體差異》雜志上的文章中，研究人員寫道，感謝別人微小的善意有利身心健康。寫感謝信這一小小的舉動(dòng)能緩解焦慮癥狀，增加與他人和社會(huì)的親密感。

“很多人都在不知不覺(jué)中充當(dāng)了抑郁的幫兇，‘別這樣，想開(kāi)點(diǎn)’，這樣的話語(yǔ)會(huì)讓患者感覺(jué)更糟、更懊惱?！北本﹨f(xié)和醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任魏鏡在診治過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候，親朋好友的勸說(shuō)喚起的是患者更多的自責(zé)?！按騻€(gè)比方，對(duì)于肺炎患者，你如果勸他說(shuō)，你別發(fā)燒了，你堅(jiān)強(qiáng)點(diǎn)，別咳嗽，別讓人這么操心，病人會(huì)作何感想?同樣，抑郁癥患者的消極悲觀，是疾病造成的，這樣的勸說(shuō)只會(huì)讓他們更自責(zé)，吸取更多負(fù)面的東西?！?/p>

對(duì)于家人和朋友來(lái)說(shuō)，更多的應(yīng)該是陪伴和理解。在北京協(xié)和醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科門診中，一般會(huì)給患者開(kāi)兩張?zhí)幏?，綠色處方(非藥物)和紅色處方(藥物)，而綠色處方中，醫(yī)生會(huì)在充分理解患者現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上給患者一些可行的建議。

擴(kuò)展閱讀:一、抑郁癥的病因迄今為止，抑郁癥病因與發(fā)病機(jī)制還不明確，也無(wú)明顯的體征和實(shí)驗(yàn)室指標(biāo)異常, 概括的說(shuō)是生物、心理、社會(huì)(文化)因素相互作用的結(jié)果。也正因?yàn)橐钟舭Y目前病因不明，有關(guān)假說(shuō)很多，比較常見(jiàn)公認(rèn)的病因假設(shè)包括：

(1)遺傳因素：大樣本人群遺傳流行病學(xué)調(diào)查顯示，與患病者血緣關(guān)系愈近，患病概率越高。一級(jí)親屬患病的概率遠(yuǎn)高于其他親屬，這與遺傳疾病的一般規(guī)律相符。

(2)生化因素：兒茶酚胺假說(shuō)：主要指抑郁癥的發(fā)生可能與大腦突觸間隙神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺(5-HT)和去甲腎上腺素(NE)的濃度下降有關(guān);由于很多抗抑郁劑，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI)或者選擇性5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑(SNRI)等使用后，雖然大腦突觸間隙這些神經(jīng)遞質(zhì)的濃度很快升高，但抗抑郁的效果一般還是需要2周左右才會(huì)起效，因此又有了5-HT和NE受體敏感性增高(超敏)的假說(shuō);

(3)心理-社會(huì)因素：各種重大生活事件突然發(fā)生，或長(zhǎng)期持續(xù)存在會(huì)引起強(qiáng)烈或者(和)持久的不愉快的情感體驗(yàn)，導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生。

如何治療抑郁癥擺脫抑郁癥有七種方式

對(duì)于抑郁癥，相信大家都要避免。抑郁癥有很多種類型，不同類型的抑郁癥有不同的癥狀。這種心理疾病的危害也很嚴(yán)重，很可能導(dǎo)致自殺。那么如何治療抑郁癥呢？生活中如何預(yù)防抑郁癥？

患者長(zhǎng)期的心理抑郁會(huì)對(duì)自己的生活和健康產(chǎn)生很大的影響，所以要了解一些抑郁癥的治療方法，讓自己遠(yuǎn)離抑郁癥。讓我們來(lái)看看如何治療抑郁癥。

有七種方法可以擺脫抑郁。

1.對(duì)壓力成癮的狀態(tài)有清醒的認(rèn)識(shí)。

不要以為壓力只是來(lái)自外界。壓力往往來(lái)自內(nèi)心。當(dāng)你意識(shí)到自己對(duì)壓力上癮的時(shí)候，不妨立刻停下手中的工作，給自己幾分鐘時(shí)間，默念幾遍“我不干，看你能把我怎么樣”。你會(huì)發(fā)現(xiàn)情況并沒(méi)有你想象的那么糟糕。即使你停下來(lái)，你周圍的世界依然會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)。

2.區(qū)分問(wèn)題的輕重緩急。

巨大的壓力來(lái)自于一些人移動(dòng)很遠(yuǎn)或者對(duì)他們的眼睛來(lái)說(shuō)很小的東西。例如，他們下周末需要一個(gè)帳篷去郊游。他們今天必須去超市買嗎？

3.不要追求完美

當(dāng)你面對(duì)一些復(fù)雜的問(wèn)題時(shí)，首先要考慮事情本身的意義，然后你才能去做，去解決。

4.不要放縱放松。

女人在壓力大的時(shí)候，總喜歡把自己的不滿和緊張發(fā)泄到無(wú)限制購(gòu)物上。把過(guò)度購(gòu)物作為緩解壓力的方式是不可取的。一時(shí)的快感可能會(huì)給你帶來(lái)一個(gè)月的內(nèi)疚。同樣，把壓力變成食欲也是不可取的。

5.分散你的注意力

每天花一點(diǎn)時(shí)間給自己。聊天、聽(tīng)音樂(lè)或鍛煉都是緩解壓力的好方法。

但女人往往最后才想到。很多女性認(rèn)為，與其多洗一件衣服，不如花時(shí)間在這些事情上，因?yàn)楹笳咚坪醺荏w現(xiàn)自己的德行。但是你要明白，你在放松狀態(tài)下傳遞給大家的東西，是其他任何東西都無(wú)法比擬的。

6.不要以為壓力成癮就是強(qiáng)迫癥。

抑郁癥和強(qiáng)迫癥有相似之處，但病因不同。強(qiáng)迫癥是一種心理疾病，多與患者早期經(jīng)歷有關(guān)。上癮不是。不要以為自己有強(qiáng)迫癥，因?yàn)檫@樣只會(huì)增加自己的心理負(fù)擔(dān)。

7.藥物

應(yīng)根據(jù)不同的癥狀選擇不同的藥物。

1.阿米替林應(yīng)用于伴有焦慮和激越的抑郁癥患者，每日劑量150~300mg，分2~3次服用。

2.對(duì)于表現(xiàn)遲緩、不聽(tīng)話的抑郁癥患者，應(yīng)使用與阿米替林相同劑量的丙咪嗪。

3.多塞平，劑量與阿米替林相同，用于伴有焦慮和明顯睡眠障礙的抑郁癥患者。

4.對(duì)于伴有強(qiáng)迫癥和驚恐障礙的抑郁癥患者，應(yīng)給予氯米帕明，劑量為每日100~200mg，分2~3次服用。

5.Trimimipramine的劑量與阿米替林相同，用于伴有焦慮和眾多軀體主訴的抑郁癥患者。

6.對(duì)于伴有焦慮和睡眠障礙的老年抑郁癥患者，應(yīng)使用與阿米替林相同劑量的馬普替林。

7.伴有遲緩和戒斷癥狀的抑郁癥患者，應(yīng)每天早晨服用帕羅西汀20~60mg。

8.伴有強(qiáng)迫和恐懼的老年抑郁癥患者應(yīng)服用氟西汀，劑量為每日2060mg。

抑郁癥的分類

第一，內(nèi)源性抑郁

即有懶、傻、變、憂、憂“五征”(腦生物胺對(duì)或絕對(duì)不足)。

第二，隱性抑郁癥

抑郁癥和抑郁癥的癥狀不明顯，常表現(xiàn)為各種身體不適癥狀，如心慌、胸悶、上腹部不適、氣短、多汗、消瘦、失眠等。

第四，青少年抑郁癥

會(huì)導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)困難，注意力不集中，記憶力下降，成績(jī)整體或突然下降，厭學(xué)，害怕學(xué)習(xí)，逃學(xué)或拒絕學(xué)習(xí)。

動(dòng)詞（verb的縮寫）繼發(fā)性抑郁癥

比如有的高血壓患者，服用降壓藥后，導(dǎo)致持續(xù)抑郁，情緒低落。

第六，產(chǎn)后抑郁癥

特別是對(duì)自己的寶寶產(chǎn)生強(qiáng)烈的愧疚感、自卑感、仇恨感、不喜歡感或厭惡感。哭鬧、失眠、吃不下飯、情緒低落是這種抑郁癥的常見(jiàn)癥狀。

七、白領(lǐng)抑郁癥

患抑郁癥的年輕女性神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，正常生理周期被打亂，出現(xiàn)各種癥狀。除了精神抑郁、情緒低落、游手好閑、生悶氣、思維過(guò)度、失眠多夢(mèng)、頭暈健忘、厭食、惡心嘔吐、腹脹等消化吸收功能障礙癥狀外，月經(jīng)不調(diào)、腹痛等婦科癥狀也不少見(jiàn)。

抑郁癥的癥狀

三個(gè)主要癥狀

抑郁癥和一般的“不快樂(lè)”有本質(zhì)區(qū)別。它有明顯的特征。綜合起來(lái)主要有三個(gè)癥狀，即抑郁、思維遲鈍、運(yùn)動(dòng)抑制。

1.抑郁就是不開(kāi)心，總是難過(guò)，甚至悲觀絕望。755-79000整天皺眉嘆氣，動(dòng)不動(dòng)就掉眼淚的林黛玉就是典型的例子。

2.思維慢是有意識(shí)的你的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)不好，記不住東西，思考問(wèn)題很困難。病人覺(jué)得自己腦子空空如也，傻傻的。

3.運(yùn)動(dòng)抑制就是不愛(ài)活動(dòng)，全身懶惰。慢慢走，少說(shuō)話等等。嚴(yán)重的可能不吃不動(dòng)，生活不能自理。

其他癥狀

具有上述典型癥狀的患者很少見(jiàn)。很多患者只有其中一兩種，嚴(yán)重程度因人而異。抑郁、焦慮、失去興趣、精力不足、悲觀、自我評(píng)價(jià)低等。都是抑郁癥的常見(jiàn)癥狀，有時(shí)很難和一般的短期不良情緒區(qū)分開(kāi)來(lái)。

這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：如果上述不適在早上很嚴(yán)重，在下午或晚上部分緩解，那么你更有可能患有抑郁癥。這就是所謂的抑郁癥的節(jié)律變化，白天重，夜晚輕。

軀體癥狀

(1)情緒低落

基本特征是抑郁、苦惱和悲傷，缺乏興趣。我覺(jué)得悲觀，絕望，痛苦，覺(jué)得人生如年，生不如死。人們常常用活著沒(méi)有意義、不快樂(lè)等來(lái)描述自己的內(nèi)心體驗(yàn)。典型的人都有抑郁，白天重，夜晚輕的特點(diǎn)。往往與焦慮并存。

(2)思維遲鈍。

聯(lián)想過(guò)程受到抑制，反應(yīng)遲鈍，大腦不自覺(jué)轉(zhuǎn)動(dòng)，表現(xiàn)為主動(dòng)性言語(yǔ)減少，語(yǔ)速明顯變慢，思考問(wèn)題費(fèi)力。反應(yīng)慢，等待長(zhǎng)，自我評(píng)價(jià)低，自卑，無(wú)用感，無(wú)價(jià)值感，覺(jué)得活著沒(méi)有意義，悲觀厭世，有自殺傾向，自責(zé)自罪，認(rèn)為活著是累贅，犯了大罪，在身體不適的基礎(chǔ)上出現(xiàn)疑病癥觀念，認(rèn)為自己得了不治之癥。

(3)意志活動(dòng)減少

活躍度明顯降低，生活被動(dòng)，人們不愿意參加外界通常感興趣的活動(dòng)，常常一個(gè)人獨(dú)處。生活懶散，發(fā)展成沉默，可以達(dá)到木僵的程度。最危險(xiǎn)的是反復(fù)的自殺企圖和行為。

(4)身體癥狀

大多數(shù)抑郁癥患者都有身體和其他生物學(xué)癥狀，如心悸、胸悶、胃腸不適、便秘、食欲不振和體重減輕。睡眠障礙突出，大多難以入睡。

如何預(yù)防抑郁癥

1.保持愉悅的心情。

多參加集體娛樂(lè)活動(dòng)，比如跳舞唱歌。多增加一些興趣愛(ài)好，嘗試參加一些力所能及的工作，充實(shí)自己。找很多家人傾訴，傾訴自己的煩惱。多和年輕人互動(dòng)，可以感染年輕人的活力。

2.做你最感興趣的事。

如果事業(yè)不成功，想辦法提升自己的技能，從自己最感興趣的事情入手；或者尋找其他成功的機(jī)會(huì)。

有計(jì)劃地做一些能收獲快樂(lè)和信心的活動(dòng)，尤其是周末，比如打掃房間、騎賽車、寫信、聽(tīng)音樂(lè)、購(gòu)物等。另外，加強(qiáng)體育鍛煉對(duì)預(yù)防抑郁癥也有很好的作用。

3.保持友好的態(tài)度。

愉快的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)一些有益的激素、酶和乙酰膽堿的分泌，調(diào)節(jié)血液流動(dòng)和神經(jīng)細(xì)胞e

在春天這個(gè)容易發(fā)生疾病的季節(jié)，除了調(diào)整和保持良好的生活習(xí)慣，不妨給自己開(kāi)一劑“快樂(lè)藥方”。

早上出門前記得對(duì)著鏡子大聲說(shuō)“我很美，我是最棒的！”出門別忘了在溫暖充足的陽(yáng)光下微笑。

4.享受音樂(lè)。

辛苦工作后，利用短暫的休息時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，好好犒勞一下自己，沉醉在美妙的音樂(lè)旋律中。哪怕只是短短的十幾分鐘，也能幫你緩解疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

5.買鮮艷的衣服

不要讓自己成為“月光族”，但可以在明媚的春光里用鮮艷的色彩裝扮自己，尤其是不開(kāi)心的時(shí)候。選擇亮色，讓衣服改變心情。

6.積極參加體育運(yùn)動(dòng)

你應(yīng)該每天參加一些運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、散步、踢球、體操等。如果堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)，可以緩解你的陰郁情緒。

如果有條件，建議你試試沖浪。從沖浪板上掉下來(lái)的體驗(yàn)可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)站在沖浪板上順著海浪滑到陸地上的體驗(yàn)。

但是，無(wú)論成功還是失敗，只要抱著沖浪板走進(jìn)大海，所有的煩惱都會(huì)被遺忘，而這種快樂(lè)往往會(huì)持續(xù)好幾天。感覺(jué)就像站在世界之巔，你會(huì)充滿征服山海的興奮和自豪。

需要注意的事項(xiàng)

抑郁癥是一種神經(jīng)癥，是一種情緒障礙！情緒低落，興趣下降，思維遲鈍，言語(yǔ)動(dòng)作減少。因此，我們應(yīng)該注意日常生活中的一些細(xì)節(jié)，以防止抑郁癥適合我們。

結(jié)論：現(xiàn)在患抑郁癥的人越來(lái)越多，抑郁癥是一種很常見(jiàn)的心理疾病。以上，我們介紹了抑郁癥的一些分類，以及常見(jiàn)的預(yù)防方法。希望你能有一個(gè)恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)。當(dāng)生活中出現(xiàn)不如意的事情時(shí)，要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，積極面對(duì)生活。

抑郁癥怎么自己調(diào)節(jié)？

抑郁癥是生活中常見(jiàn)的一種精神疾病，會(huì)對(duì)身心健康造成很大的影響，而且還會(huì)對(duì)生活造成很多不便，那么如果患有抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)呢？其實(shí)生活中有很多方法都是可以調(diào)節(jié)抑郁癥的，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。
1、音樂(lè)療法
音樂(lè)療法是一種特殊的心理治療方法，是指利用某些具有特殊旋律的音樂(lè)，來(lái)緩解或他了解焦慮不安，失眠，等心理癥狀，病人可以根據(jù)自己的病情，愛(ài)好，欣賞能力，心境等，在心理醫(yī)生的參與下，選擇具有鎮(zhèn)靜，催眠，鎮(zhèn)痛，解壓或興奮作用的“音樂(lè)處方”。
2、瑜伽療法
瑜伽療法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿勢(shì)，擴(kuò)展身體的運(yùn)動(dòng)范圍，以此放松神經(jīng)，增進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于緩解焦慮，抑郁，煩躁，緊張心理有較好的作用。
3、調(diào)節(jié)睡眠
抑郁本身以及一些抗抑郁的藥物可能干擾睡眠，而缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致抑郁癥加重，因此要注意睡眠調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)睡眠的辦法主要可以采取以下一些：
1.每天晚上在同一時(shí)間上床睡覺(jué)。
2.限制白天休息的時(shí)間，盡量不睡午覺(jué)(年老體弱的人除外)。
3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如睡覺(jué)前洗澡，刷牙，閱讀輕松的書籍或聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)15分鐘等。
4.睡前2到3小時(shí)不要做運(yùn)動(dòng)，但睡覺(jué)前4到5小時(shí)適量做些運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益。
5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上這段時(shí)間，抽煙和飲酒也會(huì)影響睡眠。
6.睡前不要吃太飽，吃太飽的話，腸胃難以消化，不能安穩(wěn)的睡覺(jué)。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠劑。
7.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)之前將臥室燈光調(diào)暗，保持臥室安靜，選擇舒適的床墊和枕頭，保證臥室溫度適宜，不宜過(guò)熱或過(guò)涼。
8.不要強(qiáng)迫自己入眠，睡前做一些放松訓(xùn)練，或看看書看看輕松的電視節(jié)目，直到自己困乏為止。
9.限制睡眠時(shí)間，每天睡眠時(shí)間最好控制在7到8小時(shí)就足夠，不要再增加額外的睡眠時(shí)間。
4、鍛煉療法
適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，對(duì)于克服抑郁也是有幫助的，不用進(jìn)行高難度的體育鍛煉，簡(jiǎn)單的爬爬樓梯，散散步也是鍛煉，這樣能刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)兒茶酚胺增長(zhǎng)，幫助穩(wěn)定情緒，緩解抑郁，還可以幫助腦內(nèi)啡肽的釋放，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)。
5、溝通療法
與社會(huì)和家人溝通是對(duì)抗抑郁最好的方法，研究顯示，那些與家庭和社會(huì)隔絕的人，血清里與壓力有關(guān)的荷爾蒙會(huì)明顯增高，這類人容易患上抑郁，焦慮，高血壓和心臟病，還會(huì)影響到免疫功能，要改變這種狀態(tài)，不妨多融入周邊的社會(huì)，多與人溝通，參加一些有趣的課程，多學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受，面對(duì)朋友的邀約或探望，不要下意識(shí)的拒絕，這樣都是很好的治療方式。
6、飲食調(diào)節(jié)法
(1)減少糖分?jǐn)z入
人在吃甜食的時(shí)候，血糖升高快，情緒增長(zhǎng)也很快，但是一兩小時(shí)后，情緒就會(huì)開(kāi)始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物，為了保持情緒高漲，人會(huì)需要更多的糖類食物，從而形成依賴。
(2)保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)含量低的飲食會(huì)導(dǎo)致體能低下和情緒低下，前者是因?yàn)槿说募∪饣顒?dòng)需要大量蛋白質(zhì)，后者是因?yàn)橹谱魈烊豢挂钟粑镔|(zhì)血清素的氨基酸攝入不足。抑郁癥人群進(jìn)食含豐富蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)類，蛋類，牛肉，豬肉，羊肉，有利于促進(jìn)大腦活動(dòng)和精神健康。
(3)補(bǔ)充足夠脂肪
人體缺乏脂肪的時(shí)候，大腦功能難以發(fā)揮正常，脂肪在人體內(nèi)的燃燒比碳水化合物轉(zhuǎn)化成糖在體內(nèi)的燃燒更穩(wěn)定，所以更加能穩(wěn)定情緒。OMEGA-3是對(duì)腦細(xì)胞有用的物質(zhì)，攝入足量的OMEGA-3，很快就會(huì)增長(zhǎng)百分之四十的腦內(nèi)自然抗抑郁化學(xué)物質(zhì)多巴胺，使人產(chǎn)生興奮感。這是因?yàn)镺MEGA-3是單胺氧化酶的抑制劑，它會(huì)抑制單胺氧化酶破壞大腦神經(jīng)遞質(zhì)如血清素，多巴胺的作用。
(4)多吃蔬菜
蔬菜顏色明亮鮮艷，含有維生素，礦物質(zhì)和其他良好心境所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是除了蛋白質(zhì)和脂肪這兩種大腦需要的物質(zhì)之外不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有良好的抗抑郁作用。
7、抑郁癥的自我調(diào)節(jié)方法
(1)輕度抑郁癥自我調(diào)節(jié)
輕度的抑郁癥患者可以通過(guò)自我治療緩解，可以多做運(yùn)動(dòng)，多發(fā)展興趣愛(ài)好，多與外界交流，多參加娛樂(lè)活動(dòng)。
規(guī)范避免導(dǎo)致抑郁癥發(fā)作因素，如情緒打擊，工作生活壓力，人際關(guān)系。
配合醫(yī)生進(jìn)行心理治療或抗抑郁治療，如果自覺(jué)有抑郁癥苗頭，及時(shí)向家人或醫(yī)生尋求幫助，以便及時(shí)治療。
(2)中度抑郁癥自我調(diào)節(jié)
中度抑郁癥患者除了需要采用輕度抑郁癥自我調(diào)理的方式來(lái)治療，還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，配合抗抑郁的藥物進(jìn)行治療。
8、抑郁癥的一些心理變化
1、每天的大部分時(shí)間心情抑郁，或者是由病人自我報(bào)告，例如，感到傷心，心理空空的），或者是通過(guò)旁人的觀察（例如，暗暗流淚），注意：在兒童和青少年中，可以表現(xiàn)為易激惹，而不是明顯的心情抑郁。
2、在每天大部分時(shí)間，對(duì)所有或者大多數(shù)平時(shí)感興趣的活動(dòng)失去了興趣?；蛘咄ㄟ^(guò)病人自我報(bào)告，或者通過(guò)旁人的觀察。
3、體重顯著減少或增加（正常體重的5%），食欲顯著降低或增加。注意：在兒童表現(xiàn)為缺乏正常的體重增加。
4、每天失眠或者睡眠過(guò)多。
5、每天精神運(yùn)動(dòng)亢進(jìn)或減少（不止是自我主觀感覺(jué)到的坐立不安或者不想動(dòng)，旁人都可以觀察得到）。
6、每天感到疲勞，缺乏精力。
7、每天感到自己沒(méi)有價(jià)值，或者自罪自貶（可能出現(xiàn)妄想）。這不僅是普通的自責(zé)，或只是對(duì)自己的抑郁感到丟臉。
8、每天注意力和思考能力下降，做決定時(shí)猶豫不決。（自我報(bào)告或者是旁人的觀察）
9、常常想到死（不只是懼怕死亡），或者常常有自殺的念頭但沒(méi)有具體的計(jì)劃，或者是有自殺的具體計(jì)劃，甚至有自殺行為。

如何快速走出抑郁狀態(tài)

走出抑郁癥是指將抑郁癥治好或者擺脫抑郁狀態(tài)，需要遵醫(yī)囑接受及時(shí)、規(guī)范的治療，包括藥物治療、心理治療、物理治療等綜合性治療。
1. 藥物治療：是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施，目前有多種新型藥物能夠有效治療抑郁癥，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭），5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（如文拉法辛、度洛西汀和米那普侖等）及去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁劑（如米氮平）等很多藥物。
2. 心理治療：常與藥物治療聯(lián)合應(yīng)用，主要應(yīng)用于有社會(huì)心理應(yīng)激因素的患者，包括支持性心理治療、認(rèn)知行為治療、人際心理治療、婚姻及家庭治療等，其中認(rèn)知行為治療的效果已經(jīng)得到公認(rèn)。一般情況下輕度抑郁通過(guò)心理治療就可以治愈。
3. 物理治療：電抽搐治療和重復(fù)經(jīng)顱磁刺激也能夠改善癥狀，電抽搐治療適用于藥物治療無(wú)效及有嚴(yán)重自殺傾向者，重復(fù)經(jīng)顱磁刺激主要適用于輕中度抑郁發(fā)作。

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