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      社交恐懼癥的治病因有哪些,如何擺脫心理恐懼(如何治療社交恐懼癥？)
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-03 05:53:40
        
      

        
      
           
      一
      、社交恐懼癥的病因有哪些
      生理原因
      。社交恐懼癥的發(fā)病是因?yàn)槿梭w內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致
        。這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息。這種物質(zhì)過(guò)多或過(guò)少都可引起人們的恐懼情緒
        ；
      心理原因
        。社交恐懼癥患者一般自尊心較強(qiáng)，害怕被別人拒絕
        ，或者對(duì)自己的外貌沒(méi)有信心
        ；
      家庭原因
        。從小性格受到壓抑
        ，或者是父母沒(méi)有教會(huì)他們社交的技能，或者是家庭搬遷過(guò)于頻繁
        ；
      社會(huì)原因
        。本身所處的社會(huì)環(huán)境較為惡劣，與人交往時(shí)受到的挫折居多
        。
      思維方式。性格其實(shí)就是人自身思維方式的一種外在體現(xiàn)
      ，不正確的思維方式造就了社交恐懼癥
      。
      社交恐怖癥是非常痛苦
      、嚴(yán)重影響患者生活工作的一種心理障礙
      ，許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐怖癥患者卻望而生畏
      ，所以對(duì)于社交恐懼癥的患者來(lái)說(shuō)，如果不能自我調(diào)節(jié)
      ，最好到專業(yè)醫(yī)院治療
      。
      二
      、社交恐懼癥有何癥狀
      一個(gè)身材苗條的女大學(xué)生
      ，即使在炎熱的三伏天也依然穿著厚厚長(zhǎng)長(zhǎng)的仔褲
      ，而從來(lái)不穿裙子
      。是她的腿患有關(guān)節(jié)炎怕受涼嗎？不是
        。是她的腿長(zhǎng)得難看
        ？也不是。原來(lái)
        ，她是怕萬(wàn)一不小心被貓呀
        、狗呀，或是別的什么長(zhǎng)毛的動(dòng)物蹭到她腿上
      。她怕一切帶毛的動(dòng)物
      ，甚至連毛茸茸的小雞也不敢碰，哪怕是這些動(dòng)物離她稍近一點(diǎn)兒
      ，也可使她毛骨悚然
      、驚恐萬(wàn)狀
      。
      像這些對(duì)某種特定事物或境遇產(chǎn)生不合情理的強(qiáng)烈恐懼、緊張不安
      ，以至影響到一個(gè)人的工作
      、學(xué)習(xí)、日常生活或社會(huì)交往的病癥
      ，被稱為恐怖性神經(jīng)癥
      ，簡(jiǎn)稱為恐怖癥。此時(shí)
      ，病人雖然知道這種物體或處境不會(huì)有危險(xiǎn)，沒(méi)有必要那么恐懼
      ，卻仍然竭力回避
      。
      恐怖癥的臨床表現(xiàn)形式多種多樣。較為常見的有：物體恐怖癥
      、境遇恐怖癥
      、社交恐怖癥以及疾病恐怖癥。本文開頭所提到的那個(gè)女大學(xué)生就患有物體恐怖癥
      。這種病人中較多見的還有怕昆蟲
      、怕蛇
      、怕尖銳物品等。有一個(gè)女病人親眼見到一個(gè)小男孩持剪刀跑跳不慎跌倒而被扎傷眼球
      。從此她不敢碰刀剪
      ，再往后連廚房都不敢進(jìn)
      ，因?yàn)槔锩嬗胁说丁?/p>
      在境遇恐怖癥中
      ，以聚會(huì)恐怖癥最為突出
      。病人就怕周圍人多，害怕去各式各樣的公共場(chǎng)所
      ，如商店
      、劇場(chǎng)、餐廳等地
      ，連公共汽車
      、地鐵列車都不敢乘
      。每當(dāng)他們身臨這些地方就渾身不自在、焦慮不安
      、緊張恐懼
      ，產(chǎn)生孤立無(wú)援的感覺(jué)
      ，還有頭昏
      、心慌
      、出汗等癥狀
      ，恨不得馬上轉(zhuǎn)身逃離
      。這種人本來(lái)就膽小
      、依賴性強(qiáng)
      ，得病之后
      ，他們的依賴性會(huì)更加突出
      。
      近些年來(lái)
      ，社交恐怖癥的病人似有所增加。病人害怕在公共場(chǎng)合被人注意
      ，尤其當(dāng)眾講話
      、當(dāng)眾寫字、食堂用餐以及使用公共廁所之時(shí)
      ，都會(huì)心情緊張
      、心慌氣短、大汗淋漓
      ，產(chǎn)生一種明知過(guò)分卻又無(wú)法控制的恐懼感
      。有的病人不敢與別人對(duì)視，與人談話時(shí)總避開別人的目光
      ，似乎自己做了什么虧心事
        ；有的病人害怕見人
        ，見人就臉紅
      ，他們?yōu)榇硕纳癫欢ā?/p>
      三、三種食物幫助治療社交恐懼癥
      【蓮子芡實(shí)粥】
      原料：蓮子、芡實(shí)
      、大米
      。
      做法：把蓮子
      、芡實(shí)
        、大米過(guò)水洗凈
        。把原料同時(shí)放入鍋中
        ，加入適量水，一起溫火熬制
      。待開鍋后變小火
      ，再熬一會(huì)兒
      。煮粥時(shí)水要多放一些，不要使粥過(guò)于稠
      。
      功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)
      ，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力
        ，克服社交恐懼癥
        。
      【蓮子百合粥】
      備料：蓮子、干百合
        、粳米
        、冰糖
      、紅棗數(shù)枚。
      做法：將蓮子洗凈
      ，泡發(fā)，干百合
      、粳米分別洗干凈
      ，與蓮子
      、紅棗一同放入鍋內(nèi)
      ，加水適量，先用旺火燒開
      ，再用小火熬煮，快熟時(shí)加入冰糖
      ，稍煮即成
      。
      【銀耳蓮子粥】
      原料：蓮子、銀耳
      、冰糖
      、香米、紅棗數(shù)枚
      。
      做法：把香米煮成粥
      。可放冰糖用水煮化（糖尿?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。ㄌ悄虿∈称罚┗颊咭部刹环牛?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。銀耳用溫水泡發(fā)。蓮子煮熟去心
      。然后把銀耳
      、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里
      ，用溫火略煮即成
      。
      功效：營(yíng)養(yǎng)豐富、進(jìn)補(bǔ)保?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。ū＝∈称罚?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，可作為陰虛體質(zhì)社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。
      食物對(duì)治療社交恐懼癥來(lái)說(shuō)有一定輔助作用
      ，要想真正治療社交恐懼癥
      ，還需接受正規(guī)的心理治療
      ，并且要注意克服自己社交中的自卑感，主動(dòng)與人交往
      ，做一個(gè)勇敢自信的人
      。
      四、社交恐懼癥自我防治的方法
      防治社交恐怖癥
      ，還要在心理上去掉“怕”字
      ，正常的社交活動(dòng)，并不帶有什么神秘的色彩
      ，只不過(guò)是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬
      。
      社交恐怖癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人
      、怕難為情
      、怕表現(xiàn)自我等。本癥是在多年的日常生活
      、工作
      、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活
      、工作
      、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力
      ，有意識(shí)地多接觸周圍的人和事
      。盡管起初會(huì)不太習(xí)慣，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)失態(tài)的情景
      ，會(huì)怕和難為情
      ，可應(yīng)該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的
      ，人需要在后天的社交活動(dòng)中培養(yǎng)
      ，才能變得自如起來(lái)。
      防治社交恐怖癥
      ，要從心理上去掉在社交中的自卑感
      。若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說(shuō)話
      、不愿多活動(dòng)
      。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處
      ，在社交上不如別人
      ，并不是什么都不如別人，要多想一想自己的長(zhǎng)處
      。不習(xí)慣社交的人
      ，尤其要去掉自卑感
      ，樹立一種自強(qiáng)、自信
      、自立的自我精神
      ，只有這樣，在心理上才能戰(zhàn)勝消極
      ，在待人接物中
      ，變得主動(dòng)、顯得落落大方
      。
      防治社交恐怖癥
      ，還要在心理上去掉“怕”字，正常的社交活動(dòng)
      ，并不帶有什么神秘的色彩
      ，只不過(guò)是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬。因此過(guò)分注意自己社交中的言談舉止是多余的
      ，隨和、大方
      、自然
      、平時(shí)怎么說(shuō)、怎么做
        ，社交中也如此
        ，時(shí)間長(zhǎng)了，社交就習(xí)慣了
        。
      防治社交恐怖癥還要注意社交的形式
        ，如社交前可帶著明確的社交內(nèi)容參加社交。心理上有了具體社交內(nèi)容
        ，就可以把注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上
        ，不致于過(guò)分緊張。初次社交可以在社交活動(dòng)比較老練的人陪伴下
        ，由陪伴者唱“主角”
        ，自己唱“配角”，這樣既可以學(xué)到別人的社交方式
        ，又可以借以訓(xùn)練自己的社交能力
        ，防止社交中出現(xiàn)尷尬局面。
      如何治療社交恐懼癥
        ？
      社交恐懼癥是一種常見的心理障礙，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)
        ，面對(duì)社交場(chǎng)合和陌生人可能會(huì)感到焦慮和不安
        。以下是一些可能有幫助的建議
      ，可以幫助你克服社交恐懼癥。
      了解社交恐懼癥：
      了解社交恐懼癥的癥狀和原因
      ，可以幫助你更好地應(yīng)對(duì)它
      。學(xué)習(xí)有關(guān)社交恐懼癥的知識(shí)，并與醫(yī)生或心理咨詢師一起制定應(yīng)對(duì)策略
      。
      慢慢擴(kuò)展自己的舒適區(qū)：
      不要一下子讓自己處于一個(gè)過(guò)于陌生或不熟悉的環(huán)境中
      ，而是逐步擴(kuò)展自己的舒適區(qū)。從和熟悉的人交往開始
      ，漸漸地逐步和更多的人交往
      。
      練習(xí)社交技巧：
      練習(xí)自己的社交技巧，例如練習(xí)主動(dòng)與他人交流
      、表達(dá)自己的想法
      、傾聽他人的意見等。在自己熟悉的社交場(chǎng)合
      ，可以練習(xí)這些技巧
      。
      避免消極思維：
      避免消極的思維方式，例如過(guò)度擔(dān)心自己會(huì)出丑
      、過(guò)度關(guān)注他人的看法等
      。嘗試集中注意力于自己的感受和行為，而不是過(guò)多關(guān)注他人的反應(yīng)
      。
      尋求支持：
      和朋友
      、家人、醫(yī)生或心理咨詢師交流
      ，尋求支持和幫助
      。可以通過(guò)和他人的交流來(lái)分享自己的想法和感受
      ，并獲得鼓勵(lì)和支持
      。
      采取積極的生活方式：
      采取積極的生活方式，例如保持健康的飲食
        、充足的睡眠
        、運(yùn)動(dòng)等，可以幫助緩解焦慮和壓力
        。
      最重要的是
        ，要記住克服社交恐懼癥需要時(shí)間和耐心。通過(guò)逐步擴(kuò)展自己的舒適區(qū)和練習(xí)社交技巧
        ，相信你可以漸漸地戰(zhàn)勝社交恐懼癥
        。
      什么是社交恐懼癥克服社交恐懼癥有妙招


      這是社會(huì)生活中不可缺少的活動(dòng)。人們通過(guò)一些社交活動(dòng)認(rèn)識(shí)更多的朋友
        ，看到更廣闊的世界
        。然而
        ，很多孩子害怕認(rèn)識(shí)新的人，甚至和熟人說(shuō)話都會(huì)讓他們緊張和臉紅
        。這是社交恐懼癥嗎
        ？社交恐懼癥到底是什么？應(yīng)該如何克服社交恐懼癥
        ？以及社交恐懼癥的自我治療需要做些什么
        ？今天就來(lái)討論一下。

      現(xiàn)在很多孩子喜歡呆在家里
        ，不想出去
        ，害怕認(rèn)識(shí)新的人，與人交往時(shí)容易臉紅
      ，感到不安
      。其實(shí)這是他們的心理問(wèn)題，是他們自卑心理的外在表現(xiàn)
      。

      青少年的“社交恐懼”是一種心理疾病
      。

      這些孩子在生活中經(jīng)常受到父母的批評(píng)。有時(shí)候
      ，只是因?yàn)橐粋€(gè)小小的錯(cuò)誤
      ，父母就過(guò)分訓(xùn)斥他，甚至體罰他
      。有時(shí)候父母心情不好，無(wú)緣無(wú)故把煩惱發(fā)泄在孩子身上
      。在這種家庭里
      ，孩子會(huì)害怕，甚至分不清該做什么
      ，該說(shuō)什么
      ，什么是對(duì)什么是錯(cuò)。孩子大部分時(shí)間都生活在恐懼和焦慮中
      ，從父母的行為中得出這樣一個(gè)結(jié)論：無(wú)能
      ，總是做錯(cuò)事，是個(gè)沒(méi)用的孩子
      。

      這些孩子長(zhǎng)大后
      ，可能會(huì)有不同程度的社交恐懼癥，嚴(yán)重者可能會(huì)成為社交恐懼癥患者
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；剂诉@種病，他們無(wú)法建立穩(wěn)定的人際關(guān)系
      ，會(huì)變得內(nèi)向孤獨(dú)
      ，人生觀變得消極悲觀
      。那么，怎樣才能不讓孩子患上“社交恐懼”呢
      ？

      1.家長(zhǎng)要注意孩子是否有社交恐懼癥的傾向
      ，及時(shí)審視自己對(duì)孩子的行為是否恰當(dāng)，糾正不恰當(dāng)?shù)慕逃?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，多給孩子表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)
      。

      2.有時(shí)候人的害羞不完全是因?yàn)檫^(guò)度緊張，而是因?yàn)橹R(shí)面太窄
      ，或者對(duì)時(shí)事了解太少
      。所以，平時(shí)
      ，孩子要加強(qiáng)對(duì)文學(xué)
      、音樂(lè)、美術(shù)等的學(xué)習(xí)
      。多讀課外書
      ，報(bào)刊雜志，廣泛吸收各種知識(shí)
      。擁有知識(shí)會(huì)幫助他們建立自信
      ，克服害羞。

      3.當(dāng)孩子在交流中出現(xiàn)上述癥狀時(shí)
      ，教他們有意識(shí)地做幾次深而長(zhǎng)的有節(jié)奏的呼吸
      ，以為彼此是平等的，這樣可以緩解緊張情緒
      。平時(shí)注意培養(yǎng)孩子用大膽自信的眼神看別人
      ，為他建立自信打下基礎(chǔ)。也可以教孩子們做一些練習(xí)來(lái)克服害羞
      。比如站穩(wěn)腳
      ，然后輕輕抬起腳跟，幾秒鐘后放下
      。每次重復(fù)做30次
      ，每天三次，就能消除不安的感覺(jué)
      。

      社交恐懼癥對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是陌生的
      ，但內(nèi)向卻是大家熟悉的性格描述。近日
      ，一個(gè)“測(cè)試你是內(nèi)向型還是社交恐懼癥”的測(cè)試題在網(wǎng)上被廣泛轉(zhuǎn)載
      。昨天，記者采訪了一位專家。專家表示
      ，社交恐懼癥患者在心理門診中非常常見
      。雖然這個(gè)檢測(cè)不能完全代替醫(yī)生的診斷，但是它是科學(xué)的
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！半m然這套問(wèn)題不能完全取代醫(yī)生的診斷，但足以幫助你初步認(rèn)清自己的情況
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?br>
      內(nèi)向和內(nèi)向有什么區(qū)別？

      內(nèi)向的人不要社交恐懼癥
      。他們不能也不敢
      。

      據(jù)專家介紹，社交恐懼癥是一種過(guò)度害怕社交活動(dòng)的神經(jīng)癥
      。有社交恐懼癥的人明明知道這種恐懼反應(yīng)是不對(duì)的
      ，但是就是控制不了，然后就會(huì)有一些焦慮
      。即使去參加社交活動(dòng)
      ，也會(huì)表現(xiàn)出極大的恐懼。

      心理學(xué)家把人的性格分為內(nèi)向和外向兩種
      。內(nèi)向的人喜歡思考
      ，感情深厚，與人交往謹(jǐn)慎
      ，喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往
      ，往往因?yàn)檫^(guò)度擔(dān)心而缺乏決斷力，適應(yīng)新環(huán)境不夠靈活
      ，但有自我分析和自我批評(píng)的精神
      。

      兩者的根本區(qū)別在于，社交恐懼癥患者不能也不敢與外界接觸
      ，而內(nèi)向者只是不喜歡或不想與外界接觸。

      心理學(xué)家認(rèn)為
      ，內(nèi)向是一種正常情況
      ，沒(méi)有必要刻意改變。內(nèi)向的人只需要找到自己的生活方式
      。

      哪些人群容易患?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。?br>
      一般來(lái)說(shuō)
      ，女性往往有家族遺傳傾向
      。

      據(jù)專家稱，恐懼癥往往是突然的，在女性中更常見
      。研究表明其具有家族遺傳傾向
      ，有研究發(fā)現(xiàn)恐懼癥狀出現(xiàn)時(shí)血漿腎上腺素水平升高，可能與去甲腎上腺素功能障礙有關(guān)
      。心理學(xué)家認(rèn)為
      ，恐懼癥狀的擴(kuò)展和持續(xù)是由癥狀的反復(fù)出現(xiàn)引起的，這制約了焦慮
      ，而回避行為阻礙了條件性消退
      。

      據(jù)專家進(jìn)一步分析，社交恐懼癥的核心原因是人在青春期遇到了一些挫折或不光彩的事件
      。隨著人的成長(zhǎng)成熟
      ，人生觀、道德觀不允許自己有這些事件
      ，不敢直視
      ，產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑和回避心態(tài)。

      社交恐懼癥的成因
      。

      社交恐懼癥的成因早已為人所知
      。如今，社交已經(jīng)成為謀生的一種功能
      。有了良好的社交能力
      ，就不會(huì)有人掉隊(duì)。但是
      ，現(xiàn)在很多人都特別害怕社交
      ，因?yàn)樗麄兌蓟加幸环N社交恐懼癥。我們做什么呢

      有些人害怕與人交流
      ，尤其是在一些公共社交場(chǎng)所
      。這嚴(yán)重影響了患者在別人心目中的評(píng)價(jià)，也給患者的工作帶來(lái)了麻煩
      。這是社交恐懼癥的一種表現(xiàn)
      ，及時(shí)了解社交恐懼癥的成因很重要。

      1.缺乏鍛煉

      有些人認(rèn)為自己缺乏社交技能和能力的訓(xùn)練和鍛煉
      ，社交技能的缺乏造成對(duì)他人的不良印象
      ，從而導(dǎo)致他人的不良反應(yīng)和尷尬局面。同時(shí)意識(shí)到自己社交笨拙
      ，容易引起緊張和恐懼
      。

      2.自我貶低

      有些患者的社交行為其實(shí)是恰當(dāng)?shù)模腔颊哒J(rèn)為自己的表現(xiàn)是錯(cuò)誤的
      ，所以患者對(duì)自己的評(píng)價(jià)是不恰當(dāng)?shù)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。在社交過(guò)程中
        ，患者的自我貶低起著重要的作用。很少有患者對(duì)自己要求過(guò)高
        ，恨不能以高人一等的口才和風(fēng)度得到所有人的稱贊和喜歡
        ，這必然導(dǎo)致反復(fù)的自我挫敗，最終導(dǎo)致與人見面時(shí)的緊張和恐懼
      。

      3.社會(huì)動(dòng)機(jī)不純
      。

      有些患者社交動(dòng)機(jī)不純，想在別人心目中造成一種特別的印象
      ，所以可能會(huì)感到緊張甚至害怕
      。如果我不在乎別人對(duì)我的看法，我就不會(huì)緊張和害怕
      。

      4.人格特點(diǎn)

      如果一個(gè)人傾向于控制別人對(duì)他的印象
      ，或者特別受尊重，似乎所有人都喜歡他
      ，以至于他很有面子
      ，或者他有很強(qiáng)的完美主義傾向，想在別人面前完美
      。那么這樣的人就容易產(chǎn)生社交恐懼癥
      。

      小貼士：有些人害怕與人交流，尤其是在一些公共社交場(chǎng)所
      。這嚴(yán)重影響了患者在別人心目中的評(píng)價(jià)
      ，也給患者的工作帶來(lái)了麻煩。這是社交恐懼癥的一種表現(xiàn)
      ，及時(shí)了解社交恐懼癥的成因很重要
      。

      有什么方法可以治好？

      心理治療是抗抑郁藥的首選
      。

      專家介紹
      ，社交恐懼癥的臨床診斷主要基于深入的心理訪談和家屬提供的信息。心理訪談時(shí)
      ，醫(yī)生會(huì)追根溯源分析患者過(guò)往經(jīng)歷
      ，也會(huì)參考家屬的解釋和評(píng)價(jià)。

      專家表示
      ，社交恐懼癥的治療方法有兩種
      ，分別是心理治療和藥物治療。心理治療通常是首選
        。比如認(rèn)知療法、系統(tǒng)脫敏療法
        、暴露療法
        、催眠療法、森田療法、團(tuán)體療法等
        。主要目的是消除恐懼對(duì)象與焦慮恐懼反應(yīng)之間的條件聯(lián)系
        。

      抗抑郁藥對(duì)恐懼有一定療效，可緩解焦慮和抑郁
        。苯二氮卓類藥物也可以緩解焦慮和恐懼
        ，尤其是在焦慮發(fā)作時(shí)，可以增加患者對(duì)治療的信心
        。

      如何調(diào)整自己
        ？

      患者可訓(xùn)練

      據(jù)專家介紹，自我調(diào)節(jié)是恐懼癥治療的基礎(chǔ)
        ，所有的心理或藥物治療都是在自我調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上起作用的
        。建議患者訓(xùn)練“兩心一轉(zhuǎn)”，即培養(yǎng)信心和耐心
        ，轉(zhuǎn)移注意力
        。

      自信往往是社交恐懼癥患者首先缺乏的，所以要改變
        ，首先要在內(nèi)心接受和接納自己
        ，建立自信；其次是耐心
        ，有恐懼的人往往很難面對(duì)現(xiàn)實(shí)
        。患者要正確認(rèn)識(shí)自己的狀態(tài)
      ，堅(jiān)持治療
      ，給自己足夠的時(shí)間和機(jī)會(huì)克服恐懼。還是那句話
      ，就是轉(zhuǎn)移注意力
      。恐懼發(fā)作時(shí)
      ，患者要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力
      ，放松自己，走出恐懼
      。

      專家建議
      ，可以改變視線或姿勢(shì)，深呼吸幾次
      ，在感到緊張害怕時(shí)按壓穴位
      。此外，參加專業(yè)技能培訓(xùn)
      ，與社交能力強(qiáng)的人交流
      ，也有助于克服恐懼
      。

      結(jié)論：以上就是邊肖介紹的社交恐懼癥。從本文的介紹中
      ，我們知道了社交恐懼癥的自我治療方法
      ，以及如何克服社交恐懼癥。尤其是當(dāng)你身邊有這樣的朋友時(shí)
      ，一定要想辦法幫助他們
      ，讓他們走出社交恐懼，積極面對(duì)社交活動(dòng)
      。
      怎么才能克服社交恐懼癥
       在生活中我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)一些人
      ，無(wú)法和大家一起交流學(xué)習(xí)，甚至是膽怯和大家在一起
        ，這樣的人就是有社交恐懼癥了
        ，那么要如何克服社交恐懼癥呢，社交恐懼癥怎么治療呢
        ，社交恐懼癥測(cè)試是怎么樣的呢
        ，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
      社交恐懼癥的根本原因就是他們內(nèi)心的退卻和逃避
        ，對(duì)自己沒(méi)有信心
        ，對(duì)事情過(guò)于緊張，不敢做真實(shí)的自己
        ，在大腦中常常會(huì)胡思亂想
        ，對(duì)各種人和事情都表現(xiàn)的很敏感。
      社交恐懼癥的治療需要思維模式和自我感兩個(gè)方面的成長(zhǎng)
        ，通過(guò)掌握和諧自然
        、符合規(guī)律的思維模式，讓思想成熟起來(lái)
        ，成熟思想下可以有正確的想法和心態(tài)
      ，同時(shí)，讓內(nèi)心世界慢慢的好起來(lái);
      自我感是社交恐懼恢復(fù)的重點(diǎn)
      ，沒(méi)有自我的.人
      ，無(wú)法從社交恐懼中擺脫出來(lái)，所以要安定下來(lái)
      ，做真實(shí)的自己
      ，把穩(wěn)定的自我感發(fā)展起來(lái)，自我感穩(wěn)定了
      ，思想成熟了
      ，就可以脫離外在的影響，自然而然的做自己
      。
      社交恐懼癥又被醫(yī)學(xué)上稱之為視角焦慮癥
      ，是一種對(duì)各種社交場(chǎng)合感到強(qiáng)烈的恐懼的精神性疾病
      ，病患在陌生人前常常表現(xiàn)的異常緊張難以平靜，說(shuō)不出話
      。
       1.做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng) 
      例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起
      ，堅(jiān)持幾秒鐘后放下
      ，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二
      、三次
      ，可以消除心神不定的感覺(jué)。
       2.不要害羞 
      害羞使人呼吸急促
      ，因此
      ，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解
      ，為建立自信心打下基礎(chǔ)
      。
       3.手中握著東西 
      與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)
      ，開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西
      ，比如一本書，一塊手帕或其他小東西
      。握著這些東西
      ，對(duì)于害羞的人來(lái)說(shuō)，會(huì)感到舒服而且有一種安全感
      。
       4.學(xué)會(huì)注視別人目光 
      學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人
      ，并且是專心的。當(dāng)然
      ，對(duì)于一位害羞的人
      ，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可
      。試想
      ，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角
      ，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái)
      ，大膽而自信地看著別人呢?
       5.豐富自己的學(xué)識(shí) 
      有時(shí)你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄
      ，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故
      。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志
      、開拓自己的視野
      ，豐富自己的閱歷
      ，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見
      。這將會(huì)有力地幫助你樹立自信
      ，克服羞怯。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/63895.html.
      
          
      
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      如何甩掉消極情緒
      ？
      
                        
      如何甩掉消極情緒
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