緊張快速放松的方法,精神緊張的危害介紹(舒緩精神緊張的方法)

一、精神緊張是怎么回事呢

1、社交恐怖癥

主要是在社交場(chǎng)合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作，并對(duì)社交性場(chǎng)景持久地、明顯地害怕和回避。具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無(wú)措，怕引起別人的注意。因此回避誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)景，不敢在餐館與別人對(duì)坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。赤面恐怖是較常見的一種，患者只要在公共場(chǎng)合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對(duì)象。有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對(duì)視恐怖。

2、特定的恐怖癥

特定的恐怖癥是對(duì)某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時(shí)期多發(fā)。典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)。患者會(huì)因此而產(chǎn)生回避行為。

3、場(chǎng)所恐怖癥

不僅害怕開放的空間，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無(wú)法求援而感到焦慮。場(chǎng)所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒有即刻可用的出口，因此患者?；乇苓@些情境，或需要家人、親友陪同?？謶职Y雖然看起來(lái)比較可怕，但是如果你用正確的方法治療，還是很容易治愈的。主要的治療方法就是用藥物治療以及心理治療。藥物治療，顧名思義就是吃一些可以抗抑郁的藥物，而心理治療，一般都是讓心理專家來(lái)與患者進(jìn)行溝通，行為治療或者是認(rèn)知治療等等。

二、精神緊張?jiān)趺捶潘赡?/p>

第一種，注意力轉(zhuǎn)移法，腦袋里總想著讓你緊張的事情，肯定你逃不出緊張情緒的魔爪，我們可以出去找朋友們談?wù)勑?，或者上網(wǎng)看一些搞笑視頻，總之轉(zhuǎn)移你的注意力，不要總想著那些糟糕的事情，那只會(huì)讓你更糟糕

第二種，如果自己心里總是很大的壓力，不妨找你的朋友訴說(shuō)一下，可能你說(shuō)出來(lái)之后，壓力就會(huì)小一些，讓你的朋友開導(dǎo)下你，幫你舒緩一下，可能朋友的某句話，或者某件事，就會(huì)觸動(dòng)你

第三種，經(jīng)常鍛煉自己，什么都是練出來(lái)的，如果你經(jīng)常畏縮不前，那么你只會(huì)退步，心里總是緊張其實(shí)還是不自信，膽小的特征，緊張的時(shí)候安慰自己，這有什么，我肯定能克服!

第四種，聽一些舒緩的音樂，多出去看看，去公園之類的，看看大樹，看看湖泊，心情慢慢得就寧?kù)o下來(lái)了，

吃東西上也不要吃辛辣刺激的食物，本來(lái)情緒緊張身體就容易上火，晚上可以洗洗腳，喝一些牛奶，這些都有助于睡眠，和解除身體疲勞，

情緒緊張最只要的原因還是那道坎，相信自己，自己肯定可以的!

三、緊張的副作用介紹

短期

情緒亢奮或躁動(dòng)、活動(dòng)力增加、身心能量損耗較快。

長(zhǎng)期

憂郁或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長(zhǎng)期的職業(yè)壓力可造成職業(yè)倦怠，影響情緒，嚴(yán)重的可導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥甚至自殺等惡性事件。

⑴負(fù)性生理反應(yīng)：

① 心率加快，血壓升高;頭暈、心悸、心慌等

② 食欲不振、消化不良，腸胃失調(diào)，如潰瘍;

③ 四肢乏力、容易疲勞;

④ 經(jīng)常頭痛，特別是偏頭痛;

⑤ 肌肉緊張、疼痛;

⑥ 睡眠質(zhì)量差;失眠、多夢(mèng)

⑦ 罹患心身疾病，例如腎損壞、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心臟病、胃病、頭暈?zāi)垦?、心率紊亂、中風(fēng)等等。

⑵ 負(fù)性心理反應(yīng)：

雖然面臨壓力時(shí)每個(gè)人的反應(yīng)是不一樣的，但是在心理方面也會(huì)表現(xiàn)出某些共同點(diǎn)，例如：

① 焦慮：焦慮是指人內(nèi)心的不安、恐懼、困擾和緊張的感受，有時(shí)還伴有生理上的不適，如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促、胸悶、淌汗、惡心、不思飲食、注意力渙散、尿頻、失眠等現(xiàn)象。這是最常見情緒反映，其主要特征是恐懼、緊張、憂慮、擔(dān)驚受怕;或面臨具有威脅性的事件，感到迷惑和無(wú)助，猶豫彷徨，無(wú)所適從;或者焦躁不安，性情急躁，倉(cāng)促?zèng)Q斷，貿(mào)然行事，從而貽誤良機(jī)或釀成大錯(cuò)。它會(huì)妨礙人的智力的發(fā)揮，降低人的適應(yīng)能力。

② 退縮和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受組成的一種心理壓力的情緒。如自卑感、認(rèn)同危機(jī)感、失落感、孤獨(dú)感、負(fù)罪、自責(zé)感、失望感等。這些方面的不良感受往往會(huì)使人表現(xiàn)出抑郁寡歡、疾首蹙額等神情，以及產(chǎn)生憂心忡忡、傷感、煩悶和愁苦的心態(tài)。由于頻頻做事做的不好，心理上認(rèn)為別人會(huì)更討厭自己，喪失勇氣與信心，變得被動(dòng)、退縮。對(duì)很多事情缺乏興趣，對(duì)自身、他人和社會(huì)事件及以往感興趣的事情不再留意;自我評(píng)價(jià)降低，傾向于自我責(zé)備和貶低;精力潰散，記憶力衰退，遲疑不決，感到愁苦、內(nèi)疚、疲憊不堪、冷漠無(wú)助、無(wú)能、自卑及無(wú)價(jià)值感等。

③ 情緒暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不順心的事情，一律表現(xiàn)為情緒失控，例如暴躁、過分激動(dòng)、容易發(fā)怒、不分青紅皂白的指責(zé)別人，遇到?jīng)_突，反應(yīng)過于激動(dòng)和好斗，對(duì)情緒和行為缺乏必要的控制力。

④ 習(xí)得性無(wú)助：面對(duì)壓力，由于自己頻頻遭受挫折，或者觀察到他人反復(fù)受挫，而喪失勇氣和斗志，失去自信心，動(dòng)機(jī)缺乏，表現(xiàn)為軟弱、消極、被動(dòng)、無(wú)可奈何和態(tài)度冷漠，諸事聽天由命，不思進(jìn)取。

⑤ 注意力分散：由于長(zhǎng)期應(yīng)對(duì)壓力，變得疲憊不堪，注意力分散，注意范圍縮小，不能專心致志地從事教學(xué)任務(wù)，在面對(duì)需要高度集中注意力的工作時(shí)，持續(xù)時(shí)間縮短，感覺疲勞，績(jī)效下降。

⑥ 厭煩和工作不滿：缺乏成就感，隨著挫折感的累加，對(duì)工作的滿意度逐漸下降，喪失工作興趣，對(duì)工作不滿意，抱怨增加，工作消極、拖沓，對(duì)工作產(chǎn)生對(duì)抗情緒，不良情緒一旦轉(zhuǎn)嫁和遷怒于學(xué)生，極易引發(fā)教學(xué)事故。

⑶ 負(fù)性行為反應(yīng)

① 服藥、去醫(yī)院增加;

② 飲食過度;

③ 冒險(xiǎn)行為增加;

④ 攻擊性行為;

⑤ 工作拖拉、效率低;

⑥ 與家人和朋友關(guān)系惡化;等等。

四、演講緊張的介紹

第一，對(duì)于在眾人面前言談存在一種恐懼，這是一種對(duì)未知、潛意識(shí)里的恐懼，并非個(gè)別現(xiàn)象，除非他從小習(xí)慣了在眾人面前說(shuō)話，眾人對(duì)其很友好，而且他身邊沒有對(duì)他表示負(fù)面情緒的人。有一份調(diào)查報(bào)告表明，在參加口才學(xué)習(xí)的學(xué)生中，大約百分之九十的學(xué)員在剛上課時(shí)，均有上臺(tái)的恐懼，甚至于高達(dá)百分之百。

第二，輕微的恐懼感來(lái)源于對(duì)別人目光的意思的未知，因?yàn)槲覀儽旧頁(yè)碛幸欢ǖ男判呐c勇氣，所以當(dāng)我們受到眾多未知目光的挑戰(zhàn)時(shí)，我們以自我為中心的思想也被激發(fā)出來(lái)。當(dāng)我們脈搏加快、呼吸急促時(shí)，此時(shí)身體是在為即將到來(lái)的行動(dòng)做準(zhǔn)備。如果生理準(zhǔn)備正好適度的話，你會(huì)因此思考得更快，話也說(shuō)得更流暢，反而會(huì)比普通情況下說(shuō)得更加精彩。

第三，就連許多從事職業(yè)演說(shuō)的朋友也表示，他們幾乎從未完全擺脫過緊張感。每次都會(huì)有害怕的感覺產(chǎn)生，一直持續(xù)到開口演講前的幾句話。

第四，主要的原因是不習(xí)慣?！端枷氲男纬伞返淖髡唪敒I遜講過：“恐懼來(lái)源于無(wú)知與不確定?！睂?duì)多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講是一種不確定因素，因此心里總不免有焦慮和恐懼。尤其是演講新手，這種特征尤為明顯。怎么辦呢?練習(xí)!只有《反復(fù)練習(xí)才能擁有好口才》。當(dāng)擁有了演講經(jīng)驗(yàn)之后，講話便不再是痛苦，反而可能成為一種表達(dá)自我的享受了。

第五，演講最根源其實(shí)總結(jié)就兩個(gè)方面。一是期望值，你對(duì)于一件事情有一個(gè)很高的期望值，很希望自己能在當(dāng)眾演講時(shí)能夠把自己最好的一面展現(xiàn)出來(lái)，讓他人認(rèn)同自己。二是把握度，往往你對(duì)于這件事情沒有足夠的把握度，中間就會(huì)以緊張代替，期望值越高把握度越低你的緊張也就越大。

舒緩精神緊張的方法

緊張是身體的反應(yīng)，有的是可以覺察到的，包恬嘴干、頭痛、失眠、疲倦、胃痛、煩躁、注意力下降、產(chǎn)生敵意、消沉、性欲下降、性交疼痛以及閉經(jīng)（月經(jīng)中止）。

有的變化直到造成損失才能發(fā)覺，包恬各種疾?。◤母忻暗蒋凁耄┑牡挚鼓芰ο陆?，過多釋放壓力激素，如氫氧基皮質(zhì)酮和腎上腺素、高血壓、大腦調(diào)節(jié)壓力的部分能力下降、甚至大腦的部分記憶功能退化。

為了更好地保證中年女性健康，下面介紹一些舒緩精神緊張、避免其危害的好方法：

中藥、順勢(shì)行法和shiatsu(—種治療性按摩）等另類療法可以減輕精神緊張。按摩和熱水浴能暫時(shí)緩解精神緊張。許多藥草也有使人鎮(zhèn)定的功效，包括洋甘菊、拔地麻、銀杏、歐椴花和西番蓮。熱水浴加一點(diǎn)藥草也能起到舒緩的作用。

據(jù)說(shuō)有的香料，不論是用于香爐、沐浴，還是帶在身邊，都有安神之效，如薰衣草、玫瑰、洋甘菊、馬郁蘭、橙花油和檀香木。不妨找一本有關(guān)蒸香療法的書作進(jìn)一步的了解。

食療

精神緊張時(shí)，營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)重要。相反，高脂肪的飲食會(huì)強(qiáng)化精神緊張的負(fù)面影響。如果認(rèn)為自己的飲食無(wú)法提供有力的后盾，那么需要考慮去咨詢營(yíng)養(yǎng)師。

運(yùn)動(dòng)療法

無(wú)論是輕快的散步，還是在院里勞動(dòng)，鍛煉能強(qiáng)身徤體，幫你度過難關(guān)。這部分是通過排放多余的腎上腺素、增加大腦供氧來(lái)實(shí)現(xiàn)的。鍛煉還有其他益處，如轉(zhuǎn)移對(duì)煩心事的注意、鍛煉后備感輕松等。

冥想

冥想和睡眠一樣，帶你遠(yuǎn)離周圍環(huán)境，帶來(lái)心境平和。雖然冥想的方法不一，基本的原則就是預(yù)先設(shè)定一段時(shí)間，選一個(gè)安靜的地方舒服地坐著，特別注意呼吸。若想更多地了解冥想，不防找一本針對(duì)減壓的冥想技巧書。

緊張?zhí)幚矸桨?/strong>

假如由于眼前的緊張而使病情惡化（例如高血壓），可考慮向本地醫(yī)院或診所的醫(yī)生咨詢關(guān)于減壓和放松的方案。這些方案經(jīng)醫(yī)學(xué)監(jiān)督批準(zhǔn)，能幫助你學(xué)會(huì)辨別緊張的緣由，教給你更好的處理方法。

一方面他們會(huì)教你簡(jiǎn)單的冥想技巧，也會(huì)給你有助放松的磁帶和錄像帶，幫助營(yíng)造平和境界。類似的磁帶和錄像帶可在書店和資料里找到。如果因?yàn)榫窬o張而影響睡眠，不妨試一試針對(duì)改善睡眠質(zhì)量的帶子。

想像

有的人發(fā)覺想像很管用。試著閉上雙眼，回想或假想一個(gè)讓你完全放松的地方，例如陽(yáng)光普照的海灘或?qū)庫(kù)o的森林小溪。假如奏效的話，以后當(dāng)你需要冷靜的時(shí)候，不妨“到此一游”。

瑜珈

人們發(fā)現(xiàn)瑜珈是一種可靠的緩解緊張的方法。瑜珈是一古老的學(xué)科，它提供一整套姿勢(shì)，用以放松和激活全身，包括脾、內(nèi)部器官和肌肉。它也包恬冥想，以及其他一些放松和增強(qiáng)活力的呼吸方法。若想了解瑜珈，最好是報(bào)名參加學(xué)習(xí)班。

藥物治療

如果情況不見好轉(zhuǎn)，或病情嚴(yán)重，就應(yīng)該看醫(yī)生。精神緊張的癥狀可能會(huì)掩蓋身體的問題或者抑郁的癥狀。如果醫(yī)生認(rèn)為不是其他可能的疾病，就會(huì)推薦某種心理健康咨詢，或用藥物治療。

經(jīng)常處于緊張狀態(tài)對(duì)身體有什么危害

的確每個(gè)人都有緊張的時(shí)候，但過度和過多的緊張會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，輕者對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)加大壓力，會(huì)變的虛軟，乏力。更是傷及脾胃。我和你是類似人群。下面我講下主要原因，其一，遇事不夠自信，怕不夠理想，達(dá)不到自己期待的目標(biāo)。其二，不夠自強(qiáng)，怕被別人笑話，不想出丑。其三，膽子比較小，害怕后果怎樣。大概就是以上幾點(diǎn)吧。我這里有幾個(gè)處理方法，你可以看看。方法一，鍛煉自己的膽子，敢做敢為。方法二，提高心里素質(zhì)，把目標(biāo)看開點(diǎn)，沒有失敗哪來(lái)成功。其三，做事做到胸有成竹，只要你覺得你已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備，那你就不需要緊張，這時(shí)緊張也沒用了。若遇到緊急事件，請(qǐng)勿慌張，深呼吸一口氣，不要想著結(jié)果會(huì)是怎樣？？想著成功后的喜悅。謝謝。。。

精神高度緊張?jiān)趺崔k 四招讓你快速緩解緊張

有充足的睡眠有助于緩解精神緊張:白天保持正常的精神和體力活動(dòng),適當(dāng)進(jìn)行光照，增強(qiáng)人際交往,有利于減輕失眠或改善睡眠;臥床前后盡星放松精神和軀體活動(dòng)。不要吃刺激性的食物,睡前避免高度集中精神的工作和活動(dòng)。

多吃香蕉和柑橘有助于緩解精神緊張:香蕉含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)。使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效;維生素C具有緩解心理壓力的效果,柑橘是維生素C的最佳來(lái)源,男性不育患者可以多吃香蕉和柑橋。

聽音樂有助于緩解精神緊張:音樂可以使身體放輕松,好的音樂可以緩解壓力,避免因自律神經(jīng)緊張失調(diào)而導(dǎo)致慢性疾病的產(chǎn)生;音樂可以敲開封閉的心靈。排除憂郁苦悶的心情,還可以做到某些程度的心靈治療;音樂可有助于睡眠、提高免疫力、增加神經(jīng)傳導(dǎo)速率、增強(qiáng)記憶力與注意力,讓人的身心都得到適度的發(fā)展。

適當(dāng)安排計(jì)劃有助于緩解精神緊張：若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排- -小段"真空時(shí)間”。在這段時(shí)間,完全"真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí),可利用它來(lái)完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。