青少年心煩氣躁的原因,應該如何解決呢(心煩的情緒應該如何調理)

一、心煩氣躁怎么辦

心煩氣躁的時候，有人感覺口干頭昏，有人感覺心慌胸悶。尤其是天氣一熱，蟬噪鳥鳴，就會更讓人心慌意亂，無所適從。心煩氣躁怎么辦呢?可以吃一些去熱降火的中藥，也可以找朋友傾訴一下。下面就給大家具體來介紹一下。

心煩氣躁屬于中醫(yī)所謂的陰虛生內熱的熱癥，屬于五心躁熱的一種。如果還有失眠多夢，心煩，心慌，老想生氣的現(xiàn)象呢?如果有那就是陰虛火旺的表現(xiàn)，這種情況一般的情況往往是可以采用疏肝降火滋陰的治療的!現(xiàn)在可以吃點六味地黃丸好，滋陰補腎。

還可以在心煩氣躁時對自己進行一些心理暗示。暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。告誡自己是正?，F(xiàn)象，烏云總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。

如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

如果以上這些方法還是不能讓你的心情平靜下來，心煩氣躁怎么辦?那么建議你去運動吧。心煩氣躁時有的是精神，就去沒人的地方大練一番拳腳，或者去跑步、爬山、打球等。待一身臭汗下來，人的消極情緒就不見了，甚至剛才自己在為什么而煩心都不記得了。

二、心煩氣躁是怎么回事呢

人一旦有了壓力而無法釋放，是很容易心煩氣燥的。心煩氣躁有時也并不是有一定原因的。感覺沒來由的就煩，看見什么都想踢一腳。這種現(xiàn)象尤其是處于月經期的女性常見。心煩氣躁是怎么回事呢?

如果是在溫度高的情況下，就更容易有心煩氣躁的感覺，這主要是較高的溫度影響了人體下丘腦的情緒調節(jié)中樞。即使有的人本身所處環(huán)境并不熱，也會因為外界強烈的光線產生一種煩躁的情緒。

還有人認為心煩氣躁與人的激素水平有關系。如緊張情緒會促進自主神經系統(tǒng)活動異常，進而引起血管變化。尤其是經期的女性在經前一周內的雌激素量增高，黃體酮量減少，而使情緒異常，在經前抑郁病人的黃體酮則略低。

心理學研究表明，人體內有各種生物鐘，并有各自的循環(huán)周期。如智力生物鐘為33天一循環(huán)，情緒生物鐘為28天一循環(huán)，體力生物鐘為23天一循環(huán)等。所以人有時感覺情緒波動和心情煩躁是很正常的。雖然我們不能改變自己的生物節(jié)律，但可以通過調節(jié)緩解不良情緒，縮短情緒波動的時間，減少心情煩躁帶來的不良影響。

因此，心煩氣躁時大家不必過于緊張。也不必糾結于心煩氣躁是怎么回事?想不明白就不想。如果心理壓力大讓自己煩躁，可以到外面走一走，也許散步的過程中問題突然想明白了，心情就不煩了。什么事情想不通，就先放下，任何事情都有它的解決辦法。

三、心煩氣躁要吃什么好呢

1、水果：把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。因為水果中的芳香氣味有較強的鎮(zhèn)靜神經的作用。這些失眠的飲食比較常見。

2、全麥面包：全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、讓心情變的平靜，不煩躁，所以能夠促進睡眠的作用。

3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。因此多吃小米可有助于睡眠。

4、蜂蜜：蜂蜜自古就有醫(yī)療的作用，因為蜂蜜可以補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

最后介紹一下，葡萄也是相當好的食物。葡萄對于神經衰弱的朋友非常適用，它不僅能開胃健腦，還能增加人的氣力，葡萄營養(yǎng)豐富，含有多種礦物質和氨基酸、蛋白質等。除這些之外，心煩氣躁吃什么好?還有很多食物，比如胡桃、芝麻、龍眼等。大家可以多了解一下。

四、高溫天心煩氣躁竟是少了這些東西

鈣

夏季炎熱，大量出汗會導致鈣的流失。鈣缺乏則導致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，人體就會感到疲乏無力。

此外，體內缺鈣的人，神經系統(tǒng)處于過度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會哭鬧不停，成年人缺鈣時，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點神經質，情緒難以控制，缺鈣還會加劇失眠。

因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。

鋅

天熱出汗，還會帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成，有增強味蕾機能、促進食欲的作用，而體內缺鋅容易引起食欲不振。

缺鋅乏還會影響男性性功能，因為鋅是雄性激素合成的必需物質，同時也負擔著保護前列腺的重任。

富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。

心煩的情緒應該如何調理

心煩的情緒應該如何調理

心煩氣躁有多方面的原因，飲食、天氣、自身身體狀態(tài)等都會引起，尤其是更年期的女性，常常會因為心煩氣躁導致失眠、精神狀態(tài)差。那么，心煩氣躁怎么調理？心煩氣躁有什么危害是什么？以下是我為大家整理心煩的情緒應該如何調理相關內容，文章希望大家喜歡！

心煩的情緒應該如何調理

1、做運動

運動無疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上，黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛運動有關。在運動過程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來，身體也得到很到的鍛煉。運動出汗時，身體毒素會隨著汗液排出體外，有益身心健康。

2、轉移注意力

出現(xiàn)心情煩躁易怒時，遠離導致煩躁易怒事件、轉移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過把注意力轉移到其他事物身上，比如聽喜歡的音樂、看幽默笑話、綜藝節(jié)目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現(xiàn)煩躁易怒時，切忌一個人牛角尖，不利于心情平伏。

3、深呼吸

心情不好的時候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的.時候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。

4、傾訴

傾訴是緩解壓力的很好的方式，把心里的不快當成垃圾全部倒出來，心里就會痛快很多，說出來了，心里就會很舒服的?？梢哉倚刨嚨呐笥褍A訴，也可以找自己的親人訴說。說出來之后會全是輕松的。

心煩氣躁有什么危害

1、精神運動性阻滯

典型表現(xiàn)是行動遲緩，精力減退，缺乏興趣和活力總感到心有余而力不足，家務和日常活動都懶得去做，整天無精打采、身心疲憊，嚴重者呆若木雞或呈抑郁性木僵狀態(tài)。

2、思維消極

抑郁癥的危害還有憂郁心境可導致思維消極、悲觀和自責、自卑，猶如帶著有色眼睛看世界，感到任何事情都困難重重，對前途悲觀絕望。

3、睡眠障礙

抑郁癥患者常有頑固性睡眠障礙，發(fā)生率高達98%，表現(xiàn)為失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂、睡眠質量差等形式。抑郁癥患者早醒尤其是在清晨3~5時醒來，此時情緒低落，自殺的危險最大，這也是抑郁癥的危害之一。

女孩青春期心情煩躁易怒

女孩青春期心情煩躁易怒

女孩青春期心情煩躁易怒，進入青春期，作為家長應該要及時的進行有效溝通和正確的指導，那下面我分享一篇關于女孩青春期心情煩躁易怒的相關信息，大家一起來看看吧！

女孩青春期心情煩躁易怒1 二、女孩脾氣暴躁的原因分析

（一）家長仍像對待兒童一樣面對孩子。

像一位盡職盡責的保姆一樣，事無巨細。而這背后隱藏的巨大危機，家長全然不知。本來孩子進入青春期之前，生活完全能夠自理了，但卻因為家長的過于“勤快”而讓孩子逐漸喪失了獨立的本能，既而變得懶惰不堪。

我相信絕大部分家長都聽過一句話——人越呆越懶，越吃越饞。這可不是我編出來的，而是老祖宗一代代通過生活總結出的哲理。

（二）家長處理問題簡單粗暴易引發(fā)少年情緒對立。

如果家長細思量自己和孩子平時相處的關系，你會發(fā)現(xiàn)，自己經常會動不動責備孩子，有些時候你的責備可能會有道理，比如孩子正迷戀于網(wǎng)絡游戲，或者手機聊天，或者正沉醉在小說世界里，你突然就粗暴地打斷了孩子，或者無理地拒絕他繼續(xù)。再看孩子，保證和你鬧不快，當你再喋喋不休時，孩子會用粗暴面對你。

家長處理問題簡單粗暴，往往會讓孩子本來不錯的心情迅速睛轉多云，接著便會來一場暴風驟雨。

（三）家長缺乏修養(yǎng)，讓孩子逐漸失去和父母交流的興趣。

在當今社會，很多家長被社會風氣同化的幾乎迷失了自我。一面過度追逐物質生活，一面又不愿意學習。結果是大腦空空，只剩下銅臭和追名逐利了。再看孩子，他們是緊跟時代步伐成長的，他們一面享受著父母辛苦工作帶給他們豐富的物質生活，另一方面卻經不起風雨挫折。在嬌慣中成長的少年就如同溫室里的芝蘭，只要受到稍許刺激，便會心理無法承受，動不動就鬧情緒，感覺滿世界對他都不公。所以，這里就涉及到家長自身修養(yǎng)問題，修養(yǎng)是什么？就是你的氣質、學識、情緒掌控能力和解決問題能力，以及育兒能力。

每當面對自己孩子時，只要張嘴一說話，就是空嘴大道理，空洞的說教，甚至有時說一些不著邊際的套話。這就很容易讓少年反感，

（四）家長面對孩子時口無遮攔，極易傷害孩子的自尊。

如果說家長指責最多的話，莫過于與孩子學習有關的事兒。

在很多時候，家長對孩子的要求挺高，比如對孩子的一些這錯抓住不放，動不動就拿出來諷刺挖苦，怪孩子做事笨手笨腳，吃東西樣子難看，和異性同學稍加靠近就過度敏感，窺探孩子隱私，說孩子是笨蛋、傻瓜、懶蟲等。這些都極易傷害少年的自尊！

（五）家長自身榜樣 形像 差，卻批評孩子做的不好。

很多時候孩子需要父母的榜樣力量來帶動，也需要父母手把手去教，但你如果做都做不到，又如何影響和傳授給孩子呢？

家長如何面對女孩的情緒暴躁的現(xiàn)象

1 、以靜制動，沉著應對

進入青春期的少年，由于受生理發(fā)展，同伴和環(huán)境的影響，自控能力明顯會下降。當看到孩子情緒暴躁時，你不妨冷靜下來，不要急于改變孩子。說到這里，我要說明一點，青春期少年對家庭氛圍是非常敏感的，只要有一位家庭成員心情不好，或者話難聽，臉難看，他們就會以為是針對自己的。所以，為了避免孩子產生誤解，家長必須要控制好情緒，在孩子鬧情緒時，不妨告訴孩子，如果你感想心情不好，不妨回自己的臥室去冷靜一下，或者出去活動一下，不要在家里悶著。如果你信任我們，可以把內心的不快說出來，人不能總壓抑自己，越是壓抑反而越是難受。

2、 樂觀豁達，幽默含蓄

青春期少年往往多愁善感，常為一些芝麻大點兒的小事兒而自尋煩惱。如果家長不知道這些，動不動就會被孩子的情緒牽動著，那就非常被動了。我經常和一些青春期少男少女交流，我會站在朋友的立場上，非常認真傾聽他們訴說，讓他們一吐內心之不快，而我常表現(xiàn)出很理解，很同情的姿態(tài)。當少年們傾訴完畢后，我會把自己在青春期所經歷的類似現(xiàn)象也講給他們聽，很快就能彼此達成情感的共鳴，讓少年們感覺這位哥們，或者朋友真是太能理解人了。家長一定要記住，少年們喜歡陽光的父母，更喜歡幽默含蓄的父母，因為在嘻笑間，便讓他們找到了答案，獲得了動力。

3 、制定規(guī)則，堅持到底

很多青春期少年常會做事半途而廢，或者逃避困難，尤其體現(xiàn)在學業(yè)上。很多家長都會只止顧于擔心孩子的學習，焦慮孩子的成績，其實問題根源并不在孩子學習上，而是在你的家庭時在，平時是否有合理的規(guī)則，以及為父母者的做人原則和底線。所以，要想讓孩子凡事都堅持到底，必須要加強家長自身修養(yǎng)，絕不能只指望著孩子自己去努力。榜樣的力量是無窮的，你給孩子的不僅是有聲的鼓勵，還有無形的自信呢。

4 、寓教于樂，其樂融融

看一個家庭是否有好的教育，從家庭氛圍的好與壞便可一目了然。經常有家長向我傾訴內心的焦慮和不安，他們面對孩子時往往小心謹慎，生怕稍有不慎，會惹孩子鬧脾氣。只要你放下學習這塊巨石，去多花點心思琢磨如何與孩子玩兒的開心，聊的開心就不難了。只要和孩子心無距離，再聊如何有目標、有計劃、高效學習的事兒，還難嗎？

5、 明確目標，放眼將來

很多青春期少年家長在育兒方面，目光非常短視，要么只死盯著孩子眼前的成績，要么焦慮于孩子將來的高考，根本無暇思考一件事——我到底要把孩子培養(yǎng)成什么樣的人。如果沒有長遠的目標，必然不可能逆向思維，認真思考一番，我如何培養(yǎng)孩子成為那樣的人！這么說，就不難看出，家長所謂的目標，實際上并沒有做多少有意義的事兒，教育必須要有寬闊的目光，長遠的目標，并有計劃地針對不同年齡段實施教育的過程，并且教育內容有很強的連續(xù)性，家長絕不能憑興趣和熱情去育兒。一旦你缺乏堅持，沒有毅力，再看孩子，絕對在某些行為上像極了你。

女孩青春期心情煩躁易怒2 青春期的女孩子該怎么溝通呢？

學會傾聽孩子的心聲

傾聽，是溝通最有效的.方法。孩子在遇到問題或犯錯的時候，不要急著指責批評，而是先認真聽孩子說完，了解事情緣由，與孩子一起找出解決的辦法。在傾聽的過程中，不要打斷孩子講話，多鼓勵他們表露自己的感受。

助其所為，促其所成

這是要求父母下功夫深入到孩子的內心世界中去，加入到孩子富有創(chuàng)造性的計劃和行動中去。要向孩子學習，要做孩子有所作為的“同行者”。

和孩子一起做朋友

當孩子放假時，他們的業(yè)余時間較多，精力充沛，是與孩子溝通的好時機。家長應多陪孩子一起“玩”，從而“寓教于樂”。找時間和孩子一起走進人文世界，陪孩子去書店看書、博物館、畫展……也可以陪孩子看電影，去游樂場放松。組織一次短途的家庭旅行，家長挑選1-2個目的地，讓孩子選擇去哪。給孩子布置任務，嘗試讓孩子做攻略，孩子可以借助旅游書籍、或者上網(wǎng)搜索，尋找必去景點之類的。從而讓孩子覺得自己也是小大人了，和家長溝通起來也就輕松多了。

女孩青春期心情煩躁易怒3經常聽到父母說“養(yǎng)男孩省心，養(yǎng)女孩操心”。其實不論是男孩還是女孩父母都要操心。而相對于女孩子來說可能父母操的心更多這些，那是因為女孩子的身體特質決定。隨著社會的發(fā)展，人類的進步。很多女孩子進入到青春期后，自我意識開始萌芽，她們有自己的想法。特別在同齡者間，她們會在意自己的身材、在意自己的長相。

也會有屬于自己的青春的秘密……總之這個時候她們心思細膩，有自己的想法。她們的心里就如一個“百花園”，各種各樣的“花朵”，各種各樣的小問題。

隨著小心思的形成，很多女孩子之間就會出現(xiàn)攀比。男孩子們這個時候比的可能是球技、游戲裝備。而這些“小公主”們他們所比的就是自己的家庭、穿衣打扮等。

一旦有哪些方面不如別人，這時候的女孩子很容易造成自卑心理，不喜歡交朋友，過份在意自己的缺點，而缺乏自信。

女孩子之間的這種攀比會讓女孩子從自己內心上把自己認定為沒用的人，沒有任何優(yōu)點的人。這種自卑心理也是女生最常出現(xiàn)的問題之一。

家長如何引導自卑的女兒呢

第一點、挖掘自卑的內在原因

俗話說“有因必有果”。女兒自卑的行為，都是有原因的。生活中父母應多留心觀察，和孩子不斷交流。挖掘發(fā)現(xiàn)自卑的“源頭”。

女兒到底為什么自卑，是因為嫌棄自己的外形，還是因為不喜歡自己的學習，又或者是因為自己的穿著等。

當我們真正的走進了孩子的內心，我們父母就會發(fā)現(xiàn)事情的真相。這個時候再依據(jù)問題的起因，順勢引導。會幫助女兒樹立自信的。

如果孩子是因為學習成績不理想，父母要告訴孩子成績并不是衡量一個人優(yōu)秀不優(yōu)秀的唯一標準。如果孩子在意自己的長相，父母要給孩子樹立正確的審美觀。

學會和女兒做朋友，做他們的傾聽者。這時候的孩子才不會對你有任何隱瞞，從而逐漸變得自信起來。

第二點、放大孩子的優(yōu)點，

心理學家羅森塔爾曾說過：“假如一個孩子學會了自信、自愛，她就不會自卑”。

父母要用自己的愛去給孩子建立安全感減少自卑。不放大孩子的缺點。關注孩子的優(yōu)點，給予孩子積極向上的暗示，激發(fā)孩子無窮力量。這種正能量的引導尤為重要。

不管孩子遇到什么問題，出現(xiàn)什么錯誤。不去夸大錯誤，而是和孩子一起挖掘錯誤的原因，一起商討好的辦法。讓孩子在賞識贊賞中獲得成長的動力，從而變得優(yōu)秀。

第三點、就是嫉妒心的日漸增強

青春期的的女孩子，心思細膩，也比較敏感。她們特別在意父母對自己的認可度，她不喜歡父母把自己和別人比來比去，更不愿意看到自己的仰慕的異性對別的女孩子有好感。

她們會在意自己的打扮，也不喜歡別人的打扮超過了自己?？傊T此種種，都會讓女孩子憤憤不平，充滿妒忌，

隨著中憤憤不平的不斷增長和嚴重，他們內心的嫉妒就如同一顆“毒瘤”一樣長存于心，毀掉孩子的一生。

家長如何幫助孩子糾正心生妒忌的壞毛病

首先、分析原因，做好疏導

青春期的女孩子，這個時候他們異常敏感的心思，是需要得到家長認可的。因為這個時候的他們總是喜歡自我懷疑。

做為父母要明確告女兒，這種妒忌和羨慕是正常的現(xiàn)象。是人的一種本能的心理反應。不用糾結也不用在意自己是不是這樣就變壞了。

當面對這種心理和問題時，我們要從最基本入手，找找自己和他人的差距，然后分析原因。用自己積極向上的方式來縮短自己和他人的差距。

其次、正確競爭意識的建立

原生態(tài)家庭，造就了每個孩子的性格、脾氣秉性。而每個孩子都是獨立的個體，所以孩子之間存在差距是正常不過的了。

當這種差距出現(xiàn)時，孩子之間就會出現(xiàn)“競爭”。家長要教會女兒明白，有差異不可怕，可怕的是只看到自己的不足，而拿自己的不足與和別人的優(yōu)點比上比下。

李玫瑾教授曾說過：“5年級培養(yǎng)孩子正確的競爭意識，養(yǎng)好孩子的性格，這是提升學習效率的關鍵”。

有正確的競爭意識，以別人的優(yōu)點為目標，努力提升自己采用互補的方式，和別人一起共同進步，發(fā)揮優(yōu)點帶缺點，不斷進步。

最后、是“偶像”的盲目追崇，影響生活和學習

還記得13年前的楊麗娟，那個因為迷戀劉德華，最后因為追星把爸爸氣死的女兒嗎？為了追星飯不吃了，學不上了，簡直到了瘋狂的地步。至今回想起來她還是一面鏡子警示著我們每個家長和孩子。

現(xiàn)在的社會當中還有許許多多這樣的女孩兒，自己的衣食住行都模仿偶像，不管自己的家庭環(huán)境，也不管自己是不是適合。

甚至自己的家里無處不見追星的物品，就連自己的臥室也變成了追星的展臺。明星的私生活比學習的課本知識還要熟悉。在這種瘋狂的追星的行為背后，是孩子們理智的喪失，人生觀價值觀的扭曲。

做為父母如果女兒出現(xiàn)這種瘋狂的行為。應該如何幫助女兒改變這個現(xiàn)狀呢？最重要的就是幫助女兒認清“崇拜”和“偶像”的真實含義

這個時候家長不要強硬阻止，因為你的強硬阻止只會讓女兒更叛逆。真正睿智的家長會讓女兒明白，每個人都可以有自己喜歡、崇拜的人。但是不是只看外在，還要看內在。

家長要告知孩子，其實各行各業(yè)都有明星。他們都是生活中的普通人。他們之所以成功，跟他們自己的努力是分不開的。我們要學習明星的正能量，不能毫無底線的去追崇。

寄語：

陪伴孩子的成長本身就不是一件容易的事情。陪伴女孩子的成長，更是需要家長粗中有細。對于青春期的女孩子，家長一定要細心、耐心地做好“傾聽者”。

在當今紛紛擾擾的社會中，家長要成為陪伴孩子的那個人，而不是用電子產品作為替代，讓孩子受到網(wǎng)絡的影響。當女兒變成“問題女孩”時，一定要為她們指明方向，清楚地認清楚自己的位置。

陪她們追逐時尚潮流風波的同時，也要有我們家長自己的底線，也要滲透給孩子這種底線。懂得適可而止，懂得自我調節(jié)，懂得互相傾訴，我們的“小公主”們一定能完美的度過青春期，不再是“問題女孩”。

心情煩躁的時候怎么辦呢

現(xiàn)在我們的生活中，各種各樣的壓力隨之而來，將我們壓的喘不過氣了。有的人一旦承受不了這樣的壓力的時候，心理上就會產生問題。下面我為你整理的心情煩躁的時候怎么辦呢，希望對你有所幫助！

心情煩躁的時候怎么辦呢 1 1、笑起來，制造快樂：

即使是情緒非常低落的時候，也可以嘗試這個方法。做出笑臉，保持兩分鐘?？茖W研究已經證明了，只要是真地笑起來了，嘗試笑的人也會感到快樂，情緒會高漲，感覺會變得好起來。即使你原來并不想笑，也并不感覺到快樂。

2、解決問題，不要抱怨：

不斷地抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話，談論你的問題是好的，但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角只會使你持續(xù)抱有消極態(tài)度，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。而且，據(jù)說，一聲抱怨一聲嘆息，會讓你的心情瞬間低落。

3、聽聽音樂，哼哼歌：

唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調整呼吸，使整個身體都隨著節(jié)奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

4、適當放松，玩得開心點：

少工作一些、少擔心一些、到戶外活動并將你的自由時間專時專用，玩得開心點。這樣會使你不那么抑郁、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體健康水平。

以上就是為我們提供的調節(jié)情緒的方法了，希望您能夠引起重視，不要讓不良的情緒一直都困擾著您。我們每天都有壓力，每天都有做不完的事情，我們不要給自己太大的壓力，不要將自己繃得太緊了，否則再好的皮筋也是會斷的。

心情煩躁的時候怎么辦呢 2 1、目標轉移法

如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

2、適當?shù)目抟粓觥?/strong>

在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。

3、學會自我調試

及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長期高度緊張，白領應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的.情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。 同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

4、轉移注意力

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協(xié)調。

心情煩躁的時候怎么辦呢 3 1、吃養(yǎng)心食物

中醫(yī)認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等；平時多吃蔬菜、水果及粗糧；保持心情舒暢。

多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時喝粥，午餐時喝湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用；在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

2、少吃肉類

這里要提到的就是魚生痰，肉生火。特別是心情煩躁的時候，如果有火，就一定要少吃辛辣，包括羊肉、狗肉，都會助熱生火。

更不要借酒消愁，因為郁悶時肝氣不疏，肝臟的解毒功能會下降，這樣不僅會增加肝臟損害，還會增加體內酒精濃度，人更容易醉。

3、薄荷泡水喝

現(xiàn)代科學研究發(fā)現(xiàn)，薄荷中含有大量的薄荷油、薄荷醇、薄荷酮以及迷迭香酸等成分，起到疏散風熱的效果。如果精神變得緊張或者是憤怒，也可以將薄荷泡水喝，能夠起到平緩情緒的效果，還能夠提高睡眠質量。

可以將薄荷直接用開水沖泡之后服用。也可以將薄荷和菊花一起搭配服用，將菊花還有薄荷放入杯中，沖入開水燜十分鐘左右就可以了。

4、保持充足睡眠

一些年輕人常常熬夜到凌晨兩三點才睡覺，錯誤地認為只要睡夠8小時，早睡晚睡都一樣。專家提醒，經常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒不穩(wěn)定。因為晚上11時至凌晨1時，是臟腑氣血流動的時間。這段時間如果不睡，等于強迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽失和。

由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。

夏天心煩氣躁怎么辦？除了以上方法外，在運動、情緒等方面也有一些東西要注意，下面我為您介紹。

5、適度運動放輕松

炎熱天氣，運動不適宜時間太長，也不能強度過大，盡量從事溫和運動，運動之前還應做好充分的準備活動。太激烈的運動會讓身體大量流汗，運動消耗性大，心情也易煩躁不安，而和緩的運動，能保持呼吸平緩從容不迫，身體內極細微的血管或經絡，才有機會得到足夠養(yǎng)分。

平時可以聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態(tài)，這樣，情緒不會過于激動，更不易發(fā)怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時，散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負面情緒。

6、泡腳按涌泉

“夏天泡腳，暑濕可祛”。熱水泡腳，不僅祛濕還能提高睡眠質量，對降心火很有用處。泡腳水溫40℃為宜，泡15～30分鐘，太長容易增加心臟負擔。飯后半小時不宜泡腳。很多人夏季還會出現(xiàn)下肢腫脹，此時可以用艾葉、紅花、玫瑰花、三七粉泡腳，達到活血化瘀，芳香理氣，助眠的功效。

泡腳后按摩腳底涌泉穴十分鐘左右，此穴位于足底足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前13處。

7、多和家人聊聊

此外，受夏天氣候的影響，不少人心浮氣躁，偶爾回家發(fā)發(fā)脾氣，家人應該給予充分理解。但根本的解決之道還是要加強溝通，多和家人聊聊，把你的煩心事說出來，即使家人不能給你什么幫助，但至少能聽著你發(fā)泄，給你精神上的安慰。

心靜自然涼，越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時可以聽一段輕松的音樂，多親近大自然，心境決定心靜，時刻保持幽默快樂的心情，炎熱的夏季也就不再那么難熬了。

夏天心煩氣躁的食療方

1、酸棗仁粥。酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個人口味加糖。適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

2、蓮心茶。蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。適用于心火上炎，煩躁不眠。

3、百合粥。生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。適用于心陰不足之虛煩不眠（口干、干咳）。

4、栗子龍眼粥。栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

夏天心煩氣躁怎么辦？以上方法可以防止情緒中暑，心煩氣躁的朋友不妨一試。