一、心理亞健康的外在表現(xiàn)
1.心神不定
，焦慮萬分
，對(duì)任何以前很容易處理的問題現(xiàn)在都沒有把握，眉頭緊皺
，若有所思
，擔(dān)心馬上會(huì)大難臨頭；2.煩躁不安
，坐臥不寧
，站著累，坐著也累
，聽見任何響動(dòng)都會(huì)煩躁
，總有吵架的沖動(dòng)；3.強(qiáng)烈的妒忌心理
，對(duì)誰都不服
，即使當(dāng)面迫于環(huán)境勉強(qiáng)歡笑，背后會(huì)用最惡毒的語言發(fā)泄不滿
；4.恐懼心理
，害怕和同事
、朋友、親人交流
，有的人自己在家里都感到害怕
，更不用說陌生人，見到上司心跳加速
，滿臉通紅
，有些人用猛吃東西安慰自己，也有人用逃避的方式麻痹自己
；5.記憶力下降非常明顯
，在關(guān)鍵場合腦子會(huì)一瞬間空白，詞不達(dá)意還抱怨別人不理解
，對(duì)自己以前非常熟悉的朋友的名字也會(huì)忘記
，經(jīng)常下達(dá)前后矛盾的指示；6.反應(yīng)遲鈍
，對(duì)新鮮的事物不接受或拒絕接受
，身體的靈活性下降，判斷能力也受到影響
，任何事情會(huì)比以前慢一拍
；7、強(qiáng)迫癥狀
，比如有潔癖傾向
，常常反復(fù)洗手；做一件事情之后會(huì)反復(fù)地確認(rèn)好幾遍
，經(jīng)常會(huì)返回只是為了確認(rèn)門是否鎖上
；做事情必須要按一定的程序來做，否則心理就會(huì)很不舒服等等
。8.抑郁
，比較常見，如不加以調(diào)節(jié)或治療
，發(fā)展到嚴(yán)重程度會(huì)對(duì)自己的存在價(jià)值產(chǎn)生懷疑
，大多數(shù)人會(huì)選擇自殺作為擺脫困境的唯一辦法。9
、缺乏安全感
，現(xiàn)在社會(huì)的常見現(xiàn)象，走到哪里都感覺沒有安全感
。
是什么,它有什么外在預(yù)兆嗎.png)
二
、心理亞健康十大早期信號(hào)
一、辦事效率低：記憶力明顯下降
，好忘事
，優(yōu)柔寡斷
，缺少朝氣，做一件事總要磨磨蹭蹭
，一拖再拖[1]
。二、競爭意識(shí)退化：對(duì)事業(yè)沒有創(chuàng)新思維
，常感到空虛乏味
，尤其是腦力勞動(dòng)者，越來越感到力不從心
。三
、自卑心理：一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，常常會(huì)長噓短嘆
，與世無爭
，面對(duì)外面的精神世界，往往感到自己已經(jīng)落伍了
。四
、反應(yīng)異常：一方面，有時(shí)候?qū)θ穗H關(guān)系特別敏感
，總覺得家人及周圍的人在與自己過不去
，疑竇叢生；另一方面
，有時(shí)想置身于眾人之外
，對(duì)發(fā)生在自己身邊的事視而不見，反應(yīng)冷漠
。五
、固執(zhí)己見：不管做什么事情，都想以自己為中心
，按自己的意愿行事
。六
、疏散懶惰
，精神不振：常感到精力不支，好靜惡躁
，睡意綿綿
，經(jīng)常靠喝酒來強(qiáng)打精神
。七
、性格孤僻：喜歡獨(dú)來獨(dú)往，我行我素
。尤其是不愿意面對(duì)陌生人
，常借口逃避與陌生人接觸
。八、思維遲鈍：面臨突發(fā)事件時(shí)
，往往束手無策
，慌張無主，抓耳撓腮
，不知怎么辦才好
。九、情緒恍惚：喜歡沉湎于往事的回憶
，感情（感情博客
，感情說吧）脆弱，情緒“兒童化”
，時(shí)冷時(shí)熱
，對(duì)那些沒有什么價(jià)值的東西反應(yīng)興趣濃厚，喜歡嘮叨
，又不管他人愛聽不愛聽
。十、性情急躁：生活中越來越容易感情用事
，言行中理智成分越來越少
。更容易曲解他人好意，聽不進(jìn)別人意見
，不冷靜
，一觸即發(fā)。
三
、心理亞健康狀態(tài)表現(xiàn)
1
、記憶力下降，注意力不集中是否在日常生活中
，工作中
，老是忘記很多事情，在進(jìn)行學(xué)習(xí)工作時(shí)
，容易走神
，無法集中自己的精力？其實(shí)這些都是心理亞健康的一種表現(xiàn)
，它在提醒你
，你的狀態(tài)已經(jīng)處于一種亞健康的狀態(tài)，要注意調(diào)整
！2
、思維緩慢、反應(yīng)遲鈍如果發(fā)現(xiàn)自己想問題時(shí)有些困難
，與人交流時(shí)
，腦海中偶爾“短路”大腦的反應(yīng)變慢
，與人交談時(shí)，總會(huì)慢上半拍時(shí)
，那么就說明你是處于一個(gè)亞健康的狀態(tài)了
。3、長時(shí)間的不良情緒我們每一個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)不良情緒
，一般來說都能自我調(diào)整
，但是如果不良情緒持續(xù)的時(shí)間比較長，無法自我調(diào)整
，那么這時(shí)就需要注意了
，如果不及時(shí)的注意心理保健，有可能就會(huì)惡化
，出現(xiàn)抑郁癥
，焦慮癥等心理疾病
！4
、不自信，安全感不夠如果你發(fā)現(xiàn)最近越來越不自信
，總是對(duì)未來優(yōu)慮
，喜歡獨(dú)處，回避社會(huì)
，那么你就要小心了
！
四、心理亞健康的調(diào)治原則
1
、面對(duì)現(xiàn)實(shí)
、接受現(xiàn)實(shí)。能正確的認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)
、分析現(xiàn)實(shí)
，并主動(dòng)地去適應(yīng)現(xiàn)實(shí)，進(jìn)而去改造現(xiàn)實(shí)
，而不是一味的逃避現(xiàn)實(shí)
。對(duì)周圍的事物和環(huán)境能作出客觀的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)并與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸。2
、調(diào)整心態(tài)
、控制情緒。能適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)和控制自己的情緒
，喜不狂、憂不絕
、勝不驕
、敗不餒
、謙遜不卑，自尊自重
，在社會(huì)交往中既不妄也不畏縮恐懼
，對(duì)于無法得到的東西不過于貪求，爭取在社會(huì)規(guī)范允許范圍內(nèi)滿足自己的各種需求
，對(duì)于自己能得到的一切感到滿意
，心情總保持開朗、樂觀
。3
、了解自我、悅納自我
。對(duì)自己的能力
、性格、情緒和優(yōu)缺點(diǎn)能做出恰當(dāng)
、客觀的評(píng)價(jià)
，對(duì)自己不提出苛刻的非份期望與要求并切合實(shí)際的制定自己的生活目標(biāo)和理想，努力發(fā)展自身潛能
、即使對(duì)自己無法補(bǔ)救的缺陷
，也能安然處之。4
、接受他人
、善與人處。從實(shí)際出發(fā)去認(rèn)識(shí)別人存在的重要性作用
，做到為他人所理解
，為他人和集體所接受，能與他人相互溝通和交往
，人際關(guān)系協(xié)調(diào)和諧
，在生活小集體中能融為一體，樂群性強(qiáng)
，既能在與摯友間相聚之時(shí)共歡樂
，也能在獨(dú)處沉思之時(shí)而無孤獨(dú)之感。5
、熱愛生活
、樂于工作學(xué)習(xí)。珍惜和熱愛生活
，積極投身于生活
，在生活中盡情享受人生樂趣。在工作和學(xué)習(xí)中盡自己努力發(fā)揮自己的個(gè)性及聰明才智，并從成果中獲得滿足和喜悅
，把工作學(xué)習(xí)當(dāng)作是樂趣而不是負(fù)擔(dān)
。
亞健康的癥狀有哪些？
亞健康是現(xiàn)在很多人有的癥狀
，由于生活壓力越來越大，一些上班族有著不良的飲食習(xí)慣
，經(jīng)常作息不規(guī)律
，精神上的壓力很大，所以心理上總是感到疲憊
。亞健康對(duì)人的身心健康都是有害的
，那么，亞健康的癥狀有哪些
？亞健康有什么表現(xiàn)
？
1、亞健康的表現(xiàn)1.運(yùn)動(dòng)缺乏之"亞健康"
在"亞健康"的形成原因當(dāng)中
，首推運(yùn)動(dòng)缺乏
。在被問及的亞健康人群中，有近80%的人不愛運(yùn)動(dòng)
，或者不經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
，有的只是每周或每月才運(yùn)動(dòng)一次，部分人有近10年沒有參加過一次體育運(yùn)動(dòng)
。而那些經(jīng)常(每三天至少運(yùn)動(dòng)一次)的人群中
，幾乎沒有一個(gè)人平時(shí)會(huì)感覺身體不適，身體方面的活力也明顯優(yōu)于運(yùn)動(dòng)缺乏者
。
另外
，從國內(nèi)外的部分運(yùn)動(dòng)與智力的研究資料中也發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人
，思維速度明顯優(yōu)于運(yùn)動(dòng)缺乏者
。這些資料同時(shí)指出，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于大腦思維細(xì)胞的休息
，加快大腦的反應(yīng)速度
。
當(dāng)然，這里所說的運(yùn)動(dòng)
，不是指高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
，而是主張"有氧運(yùn)動(dòng)"，其運(yùn)動(dòng)量以本人每分鐘的心跳次數(shù)加年齡共為170次為標(biāo)準(zhǔn)
。
2.過度疲勞之"亞健康"
時(shí)下
，因工作時(shí)間過長
、強(qiáng)度過強(qiáng)而引起身體狀態(tài)不好的現(xiàn)象比比皆是。特別是那些被稱為"白領(lǐng)"的人士
，每天超強(qiáng)度工作及加班
，體力和腦力往往得不到及時(shí)休息和恢復(fù)
，出現(xiàn)透支現(xiàn)象
，特別容易出現(xiàn)由于過度疲勞而引起的亞健康狀態(tài)。另外
，一些公司
、企業(yè)、工廠
、個(gè)體的老板
，也因?yàn)楣ぷ鲏毫^大，超負(fù)荷工作
，而引起身體出現(xiàn)"亞健康"狀態(tài)
。近十幾年來，在一些發(fā)達(dá)國家出現(xiàn)的"過勞死"現(xiàn)象
，也證明了過度疲勞會(huì)影響身體健康
。
3.暴飲暴食之"亞健康"
飲食本來是人的正常行為，但暴飲暴食卻會(huì)給身體帶來許多問題
。開始時(shí)只是引起形體肥胖
、血脂升高、體力下降
、記憶力減退
、工作效率下降、性功能減退等亞健康狀態(tài)
，但這些癥狀也是以下一些心腦血管疾病的前兆
，如容易引起冠心病、高血壓
、肥胖癥
、高脂血癥、腦血管意外
、脂肪肝
、糖尿病、不孕癥等
。
4.精神緊張之"亞健康"
工作的壓力
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