放松訓(xùn)練法,,四招教你如何放輕松(如何訓(xùn)練自己放輕松？)

根據(jù)研究結(jié)果顯示，心情放松的人比壓力大的人的工作效率要高很多。我們肯定會(huì)有感覺到心情低落和消沉的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我們對(duì)于任何的事情都提不起興趣，在工作和學(xué)習(xí)方面的積極性也會(huì)變得比之前低很多，這個(gè)時(shí)候我們必須找到一種適合自己的放松訓(xùn)練的方法，來幫助自己緩解壓力。

下面為大家介紹一種可行的放松訓(xùn)練法：

第一，深呼吸是讓身體放松的絕佳方法，我們可以嘗試先用嘴巴深深的吸一口氣，然后閉上嘴巴一秒鐘，再將剛剛吸入的氣體緩慢的吐出來，還有就是需要注意吸氣的時(shí)間，應(yīng)該保持在三秒鐘左右，吐出氣體的時(shí)間大概在七秒鐘左右。

第二，可以通過放松肌肉的方法來進(jìn)行放松，最開始的時(shí)候我們可以先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，諸如皺皺眉毛，活動(dòng)活動(dòng)脖子等，然后慢慢的將放松的動(dòng)作蔓延至我們的全身，這樣我們會(huì)感覺到自己的整個(gè)身體都變得很舒服和輕巧。

第三，喝水是一種多功能的方式，喝的水多的話可以加速我們體內(nèi)的毒素的排除，這樣的話可以使得我們思想變得更加的集中，還要就是會(huì)有利于我們進(jìn)行其他的放松活動(dòng)。

第四，及時(shí)發(fā)泄我們情緒也是放松的一種方式，如果我們感覺到憤怒的話可以去空曠的地方大喊幾聲，或者是找別人進(jìn)行傾訴和宣泄，當(dāng)我們感覺到難過的時(shí)候就可以選擇大哭一場(chǎng)使得我們的心情變得輕松和愉快。

以上就是筆者為大家介紹四種放松訓(xùn)練的方法，這四種方法是很簡(jiǎn)單并且容易操作的，相信大家已經(jīng)都學(xué)會(huì)了，學(xué)會(huì)之后希望大家能夠去真正的應(yīng)用和實(shí)踐，我們一定不要壓抑自己的情緒，不要讓自己始終處于一種高壓力的狀態(tài)之中，這樣會(huì)對(duì)我們的身體健康造成不良的影響。

如何訓(xùn)練自己放輕松？

“放輕松，其實(shí)每個(gè)人都會(huì)心痛……灑脫不會(huì)永遠(yuǎn)出現(xiàn)在你的天空……放輕松，放輕松……”

許多人都熟悉這首歌，也傳唱這首旋律輕松的歌曲。但若被問及“放輕松的意義何在”和“怎樣放輕松”時(shí)，卻少有人能夠輕輕松松地說明白其中的道理。在生活節(jié)奏日趨加快的今天，備感壓力的現(xiàn)代人多渴望自己能夠在緊張繁忙的學(xué)習(xí)、工作中松弛身心、減輕壓力!而事實(shí)上卻沒有多少人能夠如愿以償，大多數(shù)人依然為生活所累，終日疲憊，困惑不已。人們欲松弛身心而不可得，因?yàn)樗麄儧]有深入思考過應(yīng)該怎樣放松自己。

如果問及同事或親友他們對(duì)松弛身心含義的理解時(shí)，你得到的答案多半如出一轍，他們會(huì)下定義如是說：“松弛身心是人們計(jì)劃中將來某一天(開始)要做的事情，比如你可以在假期里履行你的計(jì)劃，到時(shí)候你可以到海濱度假，躺在吊床上乘涼、臨風(fēng)微擺；當(dāng)你退休后，你就已經(jīng)做完了所有的工作，那時(shí)可選擇的余地就更大了，打牌、看書、逛街或外出旅游……”可見，人們對(duì)如何松弛身心的看法都很具體，遺憾的是不全面——而且有些片面。想想看，在繁忙的工作生活中，你能有幾天假期把自己掛在吊床上吹風(fēng)，盡情地放松自己?而等到退休時(shí)，你已青春不再，時(shí)間、精力都不允許你去補(bǔ)償自己年富力強(qiáng)時(shí)放棄的繽紛色彩了。也就是說，等到假期或是退休才想到該放松放松自己，意味著人們?cè)谄渖钪械拇蟛糠謺r(shí)間里，甘愿承受緊張匆忙和焦躁不安的壓力，而非?？上У氖?，這大部分的時(shí)間又正是每一個(gè)人生命中最有價(jià)值的部分!正如本書前文所言：生活不是緊急事件，我們每一天都應(yīng)該調(diào)整好自我狀態(tài)，在學(xué)習(xí)、工作之余應(yīng)努力放松自己，不可讓疲憊的感覺浪貲生命。

能否做到從每天緊張繁忙的學(xué)習(xí)、作中擠時(shí)間給自己一點(diǎn)放松的閑暇，是很考驗(yàn)一個(gè)人的心理素質(zhì)的。因?yàn)樽龅竭@一步，就要不管時(shí)間有多緊迫、任務(wù)有多繁重，只要感覺到效率開始下降，精力不再集中而需休息調(diào)整時(shí)，你就得暫停工作并及時(shí)轉(zhuǎn)入放松狀態(tài)。事實(shí)上，許多人在大考臨近時(shí)是絕不肯每天分出一小時(shí)的時(shí)間來讀小說、逛街或看電視的。他們總認(rèn)為“現(xiàn)在一刻也不能放松!等挨過了這一陣，再去睡他一天一夜!”其實(shí)，每天有規(guī)律地做到張弛有度，我們不僅不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，而且還可以節(jié)約時(shí)間。記住，那種期待到了將來的某一時(shí)刻才開始放松自己的計(jì)劃是不可取的!如果你現(xiàn)在需要放松，你就現(xiàn)在開始放松自己。謙和輕松的心態(tài)有助于激發(fā)潛能，最大可能地提高你的工作效率。只有時(shí)常保持一種平和輕松的心理，你才能事有所成，走向成功。要知道，創(chuàng)造力源于輕松和諧的思維；緊張忙亂的情緒只能給我們的事情添亂。可以想象，當(dāng)年貝爾一定是神色自若、笑容可掬地試驗(yàn)成功地球上第一臺(tái)電話機(jī)的；而陳景潤成功證明哥德巴赫猜想時(shí)肯定不是滿頭大汗的樣子。有位作家向別人介紹經(jīng)驗(yàn)時(shí)說：“當(dāng)我感到緊張，壓力大的時(shí)候，我就不會(huì)試圖寫哪怕一個(gè)字；但等我恢復(fù)了輕松平和的狀態(tài)后，我筆下的文章就源源不斷地產(chǎn)生了?！蔽覀儾环料蛩麑W(xué)習(xí)。

要使生活真的做到“放輕松”，你就必須訓(xùn)練自己自如應(yīng)對(duì)生活瑣事的能力。生活由一出出劇組成，有喜劇、有悲劇、有鬧劇……你必須具備化悲為喜、嚴(yán)防樂極生悲的意識(shí)，才能隨時(shí)保持一份輕松平和的心態(tài)，憑著這份穩(wěn)健的自信去闖蕩人生旅途的風(fēng)浪。這種處變不驚的人格力量來自于你一次又一次積極的自我暗示——一種生活充滿仁愛和耐力的自信，它始終使你能夠正確選擇對(duì)待生活的態(tài)度，有了這種積極的自我意識(shí)，你就可以學(xué)會(huì)如何去思考人生，并能夠結(jié)合實(shí)際環(huán)境創(chuàng)造出新的生活方式。實(shí)踐中，你自主的選擇必將賦予你一個(gè)更加輕松愉悅的自我。

重拾內(nèi)心的一片寧靜：全身放松訓(xùn)練法

放松是一種康復(fù)過程——一種抗擊壓力所帶來的影響，恢復(fù)身心平衡的治療方法，它可以使我們恢復(fù)內(nèi)心的寧靜，協(xié)調(diào)身體的旋律。假如我們學(xué)會(huì)抗?fàn)帀毫Φ牟呗?，以及掌握了?yīng)對(duì)長期困擾我們的種種壓力的快速修補(bǔ)技巧，我們就不必借喝酒、抽煙甚至吸毒等暫時(shí)性釋放憂郁方法來掩蓋我們生活中遇到的傷心事，因?yàn)檫@些臨時(shí)的宣泄行為最終會(huì)對(duì)我們的身心造成不可彌補(bǔ)的傷害。

如果壓力得不到正常的宣泄，我們的肌肉和精神的緊張感就會(huì)增加，這將使我們無論在肉體上還是心靈上都會(huì)感到僵硬和呆板，從而更加深陷壓力中而不可自拔。要減輕壓力，須持積極的態(tài)度才行，只有將眼前生活中深層的壓力消除殆盡，我們才能夠考慮維持內(nèi)心平衡的方式。我們可以通過有意識(shí)的努力來緩解壓力，這就是全身放松訓(xùn)練法。

身體放松的最佳方式之一就是找一個(gè)溫暖而安靜的地方躺下來，全神貫注地放松身上每一塊肌肉，消除緊繃感。當(dāng)人心里感到緊張時(shí)，很自然地會(huì)握緊拳頭或身體顯得很僵硬，越是這樣，心里的緊張感就越大，此時(shí)如想解除緊張情緒，使心情放松，必須首先使身體松弛下來，也就是利用身體的狀態(tài)來改變精神的狀態(tài)。一些無意識(shí)的機(jī)械動(dòng)作，有助于緩和我們內(nèi)心的緊張。如果你喜歡，你可以在洗溫水浴時(shí)浸泡在浴缸里進(jìn)行這一練習(xí)。

1、輕輕閉上眼睛。舉起手臂，肘部向內(nèi)彎曲，同時(shí)握緊拳頭。深吸一口氣，然后在呼氣的同時(shí)，放開緊握的拳頭。輕輕放下胳膊，想象那種緊張感正在隨著呼出的空氣和放松的拳頭逐漸消失。這時(shí)你的指尖甚至?xí)幸环N輕微的刺痛感。

2、現(xiàn)在，將雙肩盡可能高的向上聳，直到你的頭部、肩部、頸部和胸部等部位都能體會(huì)到一種緊繃感。將這種狀態(tài)保持一段時(shí)間，然后徐徐吐出一口氣，將這些部位慢慢放松，想象這種緊張狀態(tài)正在逐漸飄走。繃起臉，使面部肌肉變得緊張，幾分鐘后，恢復(fù)原狀。

3、通過這種方式，繼續(xù)鍛煉身體各部位的肌肉，不斷地繃緊、放松、繃緊、放松，尤其注意背部、腹部、臀部和腿部的肌肉。這樣重復(fù)幾次后，你就會(huì)感覺到有一個(gè)溫暖的感覺傳遍全身，身體也會(huì)隨之完全平靜和放松。

訓(xùn)練后放松最好的方法是什么？

要怎樣才能輕松呢？從心開始還是從神經(jīng)開始？都不對(duì)，從肌肉開始。讓我們來試試看吧！假設(shè)我們從眼睛開始，當(dāng)你念完這一段后，往后靠，閉上眼睛，默默對(duì)你的眼睛說：“輕松、輕松，不要緊張，不要皺眉。輕松，輕松點(diǎn)！”反復(fù)念上一分鐘，慢慢地念。


名小說家維琪.波恩在她小的時(shí)候，有一個(gè)老人教給她一生中最重要的一課。那一回是她不小心摔跤，摔破了皮，老人好心扶她起來。那個(gè)老人原是馬戲班的小丑，他在幫她撣去灰塵時(shí)告訴她：“你之所以會(huì)受傷是因?yàn)槟悴恢涝鯓臃潘勺约?。你必須假裝自己是一只柔軟的襪子，一只老得不能再老，軟得不能再軟的襪子。來，我教你怎么做?！?br>
老人教維琪和街上其他小孩怎樣跌倒，怎樣翻筋斗。他最強(qiáng)調(diào)的是：“想像你自己是一只舊襪子，然后你就知道怎樣放松自己了。”

無論在什么地方，只要有點(diǎn)空暇，你就可以放松自己。所謂輕松，就是沒有任何緊張，任何努力。千萬別“努力”放松，那絕對(duì)沒用的。你可以從放松眼睛和臉部的肌肉開始，心平靜氣、緩緩地說：“輕松，輕松點(diǎn)，沒什么好急的?！备杏X精力從臉部肌肉流竄全身，想像你就像小嬰兒一樣沒一點(diǎn)緊張。

以下是他幫助我們學(xué)習(xí)放松的四點(diǎn)建議：一、偷閑放松自己。讓你的身體軟軟垂下來，像只舊襪子一樣。我的書桌上就放了一只棗紅色的舊襪子，用來提醒我自己應(yīng)該就像那樣柔軟。如果你不喜歡襪子，貓也成。你有沒有看過在太陽下睡懶覺的貓？當(dāng)你把它拎起來時(shí)，它是不是軟軟地垂著就像濕透的報(bào)紙？連印度的瑜珈術(shù)大師也說，如果你想學(xué)習(xí)輕松的藝術(shù)，就效法貓好了。我從沒看過發(fā)瘋的還是有胃潰瘍的貓。如果你學(xué)習(xí)它們的輕松之道，也可以避免這些不幸。

二、工作的姿勢(shì)要盡可能地舒服。別忘了，身體的緊張會(huì)造成疲倦。三、隨時(shí)提醒自己：“我的工作會(huì)不會(huì)事倍功半？我是不是讓我的肌肉在幫倒忙，白使勁了？”這樣可以幫助你培養(yǎng)輕松的新習(xí)慣。 四、每天工作結(jié)束時(shí)做一番檢討：“我有多疲倦？如果我覺得疲倦，那不是因?yàn)槲易龅男闹枪ぷ鞅旧?，而是因?yàn)槲夜ぷ鞯姆绞讲坏卯?dāng)所致?！薄拔液饬孔约旱某尚У囊罁?jù)，”喬瑟林說，“不是看我每天工作完畢時(shí)有多疲倦，而是多不疲倦。當(dāng)我那天特別累，特別暴躁時(shí)，我就知道當(dāng)天的工作水準(zhǔn)質(zhì)量都太差?！比绻總€(gè)人都懂得這個(gè)道理，使用這一套標(biāo)準(zhǔn)，也許我們的死亡率可以再降一些，瘋?cè)嗽豪锩嬉膊粫?huì)人滿為患了。

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