巨型文字浪漫求婚，高空下如何克服恐高？(我很恐高，該怎么克服？)

【2016年8月30日】近日，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，英國(guó)男子薩姆別出心裁地設(shè)計(jì)了一場(chǎng)別樣的求婚儀式，他說服了農(nóng)民在農(nóng)田里使用農(nóng)機(jī)犁出親愛的薩拉，你愿意嫁給我嗎?的巨型求婚文字，然后在直升機(jī)上向女友薩拉求婚，場(chǎng)面十分浪漫。

還好，他們都不是恐高患者。借著這個(gè)時(shí)機(jī)，我們來談?wù)勅绻强指呋颊?，該怎么克服恐?

恐高癥又稱畏高癥，據(jù)國(guó)外的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，現(xiàn)代都市人中有91%的人出現(xiàn)過恐高癥狀，其中10%屬臨床性恐高。他們不敢乘坐電梯，上到高處的陽臺(tái)曬太陽，坐飛機(jī)更是他們最為驚恐的了?？指叻譃閮煞N，一種是在臨考的考生，高三學(xué)生、復(fù)讀生普遍發(fā)生的心理恐高，他們害怕比自己優(yōu)秀的人，例如領(lǐng)導(dǎo)與老師，見到見到比自己強(qiáng)的人或事物就會(huì)不自覺的自卑和退縮。另一種情況是生理恐高，爬山和攀巖都是他們不敢接近的級(jí)危運(yùn)動(dòng)。他們會(huì)感到眩暈、惡心、食欲不振等等，身體隨之搖搖欲墜，所以不宜身處高地。

恐高有四種療法，一種是讓患者通過想象消除恐怖刺激物與恐怖反應(yīng)的條件性聯(lián)系的系統(tǒng)脫敏法，一種是鼓勵(lì)求治者直接接觸引致恐怖焦慮的情景直到緊張感覺消失的折疊暴露療法，一種是通過誘發(fā)與焦慮、恐懼有關(guān)的各種行為直到這種行為產(chǎn)生的作用將越來越小的沖擊法，還有運(yùn)動(dòng)療法。

運(yùn)動(dòng)療法就是通過改善人體負(fù)責(zé)控制平衡的要素--視覺、內(nèi)耳和肌肉的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)達(dá)到人的平衡狀態(tài)，溜冰者是個(gè)很好的例子，他們不斷的重復(fù)最初觸發(fā)眩暈的刺激性活動(dòng)，長(zhǎng)期下來大腦會(huì)自動(dòng)找尋固定參考點(diǎn)作定位根據(jù)，人體就不會(huì)感到眩暈了。所以假如發(fā)現(xiàn)了自己有輕微后天恐高癥狀，不妨多挑戰(zhàn)自己，在家人的陪同下去攀高俯視，情況會(huì)有所改善?？傊?，克服恐高癥最根本的解決方法是多運(yùn)動(dòng)，保持健康的體魄，令平衡系統(tǒng)正常工作。小孩子們也可以通過走獨(dú)木橋、翻筋斗、跳躍、轉(zhuǎn)圈等活動(dòng)來訓(xùn)練自己的身體定向能力。

各位恐高患者，如果你也期待有這么一場(chǎng)浪漫求婚，就克服恐高吧!

我很恐高，該怎么克服？

必須先確定恐高原因
這是最該做的事情，有很多人的恐高并不是從小時(shí)候就這樣的，可能小時(shí)候根本就不會(huì)恐怕高出，只是后來因?yàn)榻?jīng)歷了某些事情，比如說從高處摔下來過，或者是親眼目睹有人從高穿摔落的慘狀，導(dǎo)致留下了心理陰影。所以說，先找出你恐高的原因，這樣，你才能進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的自我調(diào)理與治療。

02
心理自我治療
如果是后天形成的恐高，那么必須自己進(jìn)行心里的調(diào)節(jié)，所謂心病需心藥一點(diǎn)沒錯(cuò)。自己把曾經(jīng)經(jīng)受過的事情，重新的從記憶中“挖”出來，不要回避，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們?cè)绞腔乇艿氖虑?，?huì)在記憶里越發(fā)的放大，這樣造成的 后果更加難以預(yù)料。自己理性的看待那些事情，然后進(jìn)行自我勸說與安撫，只有這樣，你才能真正的跑開某些不好的過往，更能夠擁有戰(zhàn)勝自己的勇氣和力量。

03
試探性的運(yùn)動(dòng)治療
有人說想要擺脫恐高癥很簡(jiǎn)單，把那個(gè)患有恐高癥的人放在高處就行了，這是錯(cuò)誤的。作者自己沒有恐高癥，但是因?yàn)樽陨砥胶饽芰Σ粡?qiáng)，所以非常恐懼蕩秋千之類的活動(dòng)，有一次被強(qiáng)行架上秋千之后，我對(duì)秋千的恐懼更加深厚了。所以說，一定要循序漸進(jìn)，自己試探著進(jìn)行。比如說爬樓梯運(yùn)動(dòng)吧，先從一樓爬上去然后試探著往下看，戰(zhàn)勝心里的恐懼之后再加高一層，這樣慢慢試探著會(huì)越發(fā)勇敢的。

04
和不恐高人群在一起
恐高癥人群找一個(gè)或者幾個(gè)不恐高的朋友經(jīng)常在一起，或者是一起鍛煉身體，或者是參加一些體育以及娛樂活動(dòng)，人和人之間是有相互傳染性的，對(duì)方的不恐高會(huì)直接刺激到你的神經(jīng)，即使你自己毫無察覺，這種刺激也能夠激發(fā)你內(nèi)心的那種勇氣。時(shí)間久了，你的恐高就會(huì)適當(dāng)?shù)臏p弱很多。

05
切勿過度放大恐懼
我們說的通俗一些吧，當(dāng)我們正處于一種情緒的時(shí)候，那些情緒會(huì)在我們的腦海中無限放大，尤其是一些負(fù)面情緒，比如恐懼、煩惱、憤怒、憂思，這些負(fù)面情緒會(huì)被我們無限放大的。而我們整個(gè)人，會(huì)被這些無限放大的虛假情緒弄到整個(gè)人無法控制。我們總覺得自己恐高，那么在腦海中就會(huì)無數(shù)次夸大恐高的那些場(chǎng)景與感受，這樣只會(huì)讓你的恐高越發(fā)嚴(yán)重。把自己的恐高別當(dāng)回事，自己輕視恐高這回事，就好像是一種自我催眠、麻醉一般，可你要明白，當(dāng)你對(duì)一件事感覺到麻木之后，自然不會(huì)過度的害怕，恐高也是一樣。

06
每天直面高處半小時(shí)
恐高癥輕微患者只是不敢站在高處往下看，或者是不敢玩一些比如從高處下落的運(yùn)動(dòng)，而嚴(yán)重者則會(huì)連坐個(gè)電梯都會(huì)感覺到緊張。那么，輕微患者可以嘗試玩一些比如攀巖之類的運(yùn)動(dòng)，只要能夠堅(jiān)持一次，輕微恐高就會(huì)得到改善。而嚴(yán)重者則要麻煩一些，先不要急著做什么，而是每天站在高處半小時(shí)，一個(gè)禮拜之后就會(huì)習(xí)慣了這種高度，恐高的感覺會(huì)減輕很多。

07
加強(qiáng)自身平衡能力
當(dāng)一個(gè)人自身平衡能力很弱的時(shí)候，在高處就會(huì)感覺到一種頭暈?zāi)垦Ｖ?，作者自己的平衡能力就很弱，所以有些許輕微的恐高。那么我們就可以通過平日里平衡能力的加強(qiáng)，來鍛煉自身對(duì)高處的那種“征服感”，讓自己身體的平衡系統(tǒng)能夠正常的工作，那么自然就能夠減緩恐高了。

如何克服恐高癥？

想要克服恐高癥就應(yīng)該做好自我心理治療，把曾經(jīng)一些不好的經(jīng)歷挖出來，一定不能回避，否則在記憶當(dāng)中就會(huì)越放越大，造成更加難以預(yù)料的后果，要用理性的想法來看待問題，只有這樣才能把一些不好的過往給戰(zhàn)勝，這樣就會(huì)有更大的勇氣以及力量。
也可以做一些試探性的運(yùn)動(dòng)治療，一些人認(rèn)為有恐高癥的人只要把他放在高處克服就可以了，這種想法就是錯(cuò)誤的，恐高癥患者本身平衡能力不強(qiáng)，如果還強(qiáng)行做一些比較高處的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)讓恐懼心理變得更加嚴(yán)重，一定要以循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行試探治療，可以先進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，從比較低的地方往下看，戰(zhàn)勝心理方面的恐懼以后就可以再加大一層，慢慢的試探治療會(huì)有更好的效果。
也可以經(jīng)常和沒有恐高癥的人待在一起鍛煉身體，或者參加一些娛樂活動(dòng)或者體育鍛煉，這樣就會(huì)受到影響，讓一些不恐高的因素刺激神經(jīng)，讓自己內(nèi)心勇氣更好的增強(qiáng)，時(shí)間久了以后恐高癥就能減少很多。
也不要過度把恐懼放大，如果無限放大一些恐懼心理，負(fù)面情緒，那么整個(gè)人就會(huì)無法控制，總是會(huì)提醒自己非常恐高，這樣子會(huì)讓問題變得更加嚴(yán)重，一定要用輕視的態(tài)度來面對(duì)它。
還應(yīng)該加強(qiáng)自身平衡能力，在平衡力比較弱的時(shí)候在高處就會(huì)覺得頭暈?zāi)垦＃谌粘Ｉ钪型ㄟ^一些身體鍛煉來加強(qiáng)平衡能力，站在比較高的地方也會(huì)比較輕松，能夠更好地緩解恐高心理。

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