壓力大應(yīng)該怎么辦呢,精神壓力大的危害都有什么

一、心理壓力過(guò)大有哪些常見(jiàn)表現(xiàn)呢

頭痛：很多白領(lǐng)都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過(guò)大過(guò)于緊張所導(dǎo)致，

失眠：過(guò)大的壓力極有可能會(huì)引起失眠問(wèn)題，并且隨著壓力的加重失眠也會(huì)隨之加重。

好忘事：長(zhǎng)期壓力大會(huì)改變大腦神經(jīng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，損害記憶。

電腦狂暴癥：在電腦發(fā)生故障后，會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦躁不安的情緒，并將怒火發(fā)泄到電腦上的癥狀，在白領(lǐng)中大有人在。

抑郁癥：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類(lèi)的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?；加械囊环N精神疾病。

強(qiáng)迫癥：過(guò)于追求完美、長(zhǎng)期機(jī)械工作、壓力過(guò)大令都市人強(qiáng)迫癥發(fā)病率不斷升高

感冒：壓力也會(huì)導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。

頸、肩部酸痛：運(yùn)動(dòng)少、壓力沉重令肌肉緊張，血?dú)膺\(yùn)行差，肌肉毛細(xì)血管形成淤血所致。

眼睛疲勞：戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫(huà)面與辦公室亮度差別太大。

慢性腹瀉：壓力是導(dǎo)致腹瀉的重要原因。

眼皮跳：如果長(zhǎng)期處理比較細(xì)致的工作，就容易出現(xiàn)這種問(wèn)題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀(guān)賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會(huì)消退。

內(nèi)分泌失調(diào)：知識(shí)女性對(duì)事物的心理感受比較細(xì)膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)卵巢早衰。

二、10個(gè)緩解心理壓力的辦法介紹

1、暗示法

選準(zhǔn)最佳時(shí)機(jī)，有意識(shí)地利用語(yǔ)言、動(dòng)作、回憶、想象以及周?chē)h(huán)境中的各種物體等對(duì)自己實(shí)施積極暗示，可以消除負(fù)性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經(jīng)歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環(huán)境會(huì)使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當(dāng)?shù)刈儞Q一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠(yuǎn)方旅游，能夠轉(zhuǎn)移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

3、隨境法

這是心理防衛(wèi)機(jī)制中一種心理的合理反應(yīng)。古人云：“隨遇而安?！泵鎸?duì)生老病死、天災(zāi)人禍等各種各樣的負(fù)性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對(duì)待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧?kù)o愉快的心靈天地。

4、放松法

選擇幽雅的環(huán)境，舒適的姿勢(shì)，排除雜念，閉目養(yǎng)神，盡量放松全身肌肉，采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時(shí)雙手慢慢握拳，微屈手腕，過(guò)敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時(shí)間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態(tài)。確定適合自己的頻率來(lái)重復(fù)呼吸。

5、幽默法

幽默是心理環(huán)境的“空調(diào)器”。當(dāng)你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時(shí)，可用幽默化解困境，維持心態(tài)平衡。幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，它能使沉重的心境變得豁達(dá)、開(kāi)朗。

6、音樂(lè)法

當(dāng)你出現(xiàn)焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調(diào)適心理和轉(zhuǎn)換情緒的效果，如《梁?！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧?kù)o等，會(huì)讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

7、觀(guān)賞法

閱讀精彩的圖書(shū)，觀(guān)賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗(yàn)，釋放緊張，排解憂(yōu)郁，驅(qū)趕無(wú)聊。

8、自嘲法

這是一種有益身心健康的心理防御機(jī)制。在你的事業(yè)、愛(ài)情、婚姻不盡如人意時(shí)，在你無(wú)端遭到人身攻擊或不公正的評(píng)價(jià)而氣惱時(shí)，在你因生理缺陷遭到嘲笑時(shí)，你不妨用阿Q精神勝利法進(jìn)行自嘲，來(lái)調(diào)適一下鼻子干燥怎么辦你失衡的心理，營(yíng)造一個(gè)豁達(dá)、坦然的心理氛圍。

9、宣泄法

心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時(shí)不妨向朋友傾訴;也可以進(jìn)行一項(xiàng)你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng);或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

10、逃避法

這是使心理環(huán)境免遭侵蝕的保護(hù)膜，在一些非原則性問(wèn)題上不妨采取逃避措施，假裝“糊涂”，無(wú)疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了這層保護(hù)膜，會(huì)使你處亂不驚，遇煩惱不憂(yōu)，以恬淡平和的心境對(duì)待生活中的緊張事件。

三、壓力大掉頭發(fā)怎么辦

壓力大掉頭發(fā)怎么辦壓力大嚴(yán)重掉頭發(fā)怎么辦呢?我們要做的第一件事就是避免各種壓力。工作壓力大時(shí)，不妨放慢工作節(jié)奏，下班后盡量不要再工作，可以進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)。壓力來(lái)臨，要學(xué)會(huì)自我調(diào)整，提高修養(yǎng)，減輕壓力。

不要長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品會(huì)發(fā)射出輻射，長(zhǎng)期接觸的話(huà)輻射會(huì)損害我們的頭發(fā)健康，從而導(dǎo)致掉發(fā)嚴(yán)重。日常可以多喝綠茶，可以抵抗一些電子產(chǎn)品的輻射，緩解疲勞和壓力。

每天堅(jiān)持進(jìn)行頭部按摩可以有效治療掉發(fā)。頭部按摩可以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，為發(fā)根提供營(yíng)養(yǎng)，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)。不妨試試用十個(gè)手指末端的指腹來(lái)按壓及輕揉自己的頭皮，從前發(fā)際，到頭頂和后枕部。

壓力大掉頭發(fā)的朋友每天可以吃1-2次維生素B族片。全谷類(lèi)食物可以讓頭發(fā)保持健康，所以常吃小麥面包或者加強(qiáng)型的早餐谷類(lèi)食物可以預(yù)防掉發(fā)。胡蘿卜可以改善頭皮健康，也可以常吃。還有許多掉發(fā)的朋友都是因?yàn)槿变\導(dǎo)致的，牡蠣含有豐富的鋅，可以改善掉發(fā)。

四、精神壓力大會(huì)得精神病嗎

壓力大可導(dǎo)致精神病是真的嗎?據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，壓力大的人患精神病的比例要比壓力小的人高很多，該病是一種心理障礙疾病，有時(shí)甚至造成嚴(yán)重的后果。導(dǎo)致精神類(lèi)疾病的病因有很多，不少小問(wèn)題就是精神病發(fā)病根源，壓力大是其中之一。

美國(guó)疾病預(yù)防控制中心最新公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，由于生活壓力不斷增加，越來(lái)越多的美國(guó)人因精神緊張而罹患抑郁癥或出現(xiàn)精神心理問(wèn)題。

精神問(wèn)題的發(fā)生率與生活貧困有密切關(guān)系。生活越貧困，受精神問(wèn)題困擾的人就越多，因?yàn)樯钷讚?jù)加大了人們的生活壓力，而且這些人能獲得的醫(yī)療救助也十分有限。現(xiàn)代社會(huì)中，工作強(qiáng)度高，家庭責(zé)任重，我們生活的壓力越來(lái)越大，繁重的社會(huì)壓力對(duì)我們的身體健康帶來(lái)很大的威嚇，而且也嚴(yán)峻摧殘人的精神。

心理因素對(duì)某些精神疾病的發(fā)生有一定作用。如心因性精神障礙、神經(jīng)癥和與文化密切相關(guān)的精神障礙等，是心理因素起著主導(dǎo)作用，但不是起病的單一致病因素。

壓力大怎么辦 工作壓力太大應(yīng)如何調(diào)適

在當(dāng)今的社會(huì)中，出現(xiàn)了許多人因抵擋不住壓力，而選擇結(jié)束自己生命的事例，確實(shí)壓力大的危害是非常恐怖的，因此我們要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，幫助自己調(diào)整心態(tài)，究竟壓力大怎么辦呢？如何減輕心理壓力呢？

快節(jié)奏的生活中，我們時(shí)常在提醒自己，要學(xué)會(huì)?慢生活?、?零壓力?，可是壓力依舊會(huì)不斷的襲來(lái)，那么工作壓力大怎么辦呢？一起來(lái)看看吧。

工作壓力太大應(yīng)如何調(diào)適

戶(hù)外爬山

登高望遠(yuǎn)，人會(huì)感覺(jué)寧?kù)o、平和。未必挑戰(zhàn)百岳，先從住家附近的小山坡爬起，登上山頭往遠(yuǎn)處眺望，一整天都會(huì)有好心情。

喝薄荷茶或菊花茶

當(dāng)你生氣的時(shí)候，千萬(wàn)不要喝咖啡或紅(綠)茶，它們會(huì)使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來(lái)就有鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張，幫助你放松下來(lái)。

來(lái)一場(chǎng)藝術(shù)盛宴

如果你不喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，那么也可以選擇在休息時(shí)給自己和家人辦一場(chǎng)藝術(shù)的盛宴。或者是參觀(guān)一些博物館類(lèi)的會(huì)所，可以自己獨(dú)自欣賞，或者約上朋友家人一起。

也可以聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)，在優(yōu)美的音樂(lè)旋律中釋放壓力;還可以去看各種風(fēng)格的畫(huà)展，欣賞畫(huà)師筆下的風(fēng)景人物。藝術(shù)形式還有很多，像戲劇可以根據(jù)自己的喜歡來(lái)選擇。

吃一些可鎮(zhèn)靜神經(jīng)的食物

國(guó)外研究顯示，碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)在腦中轉(zhuǎn)換為血清素，這種物質(zhì)有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥面包都是不錯(cuò)的選擇。

哭一場(chǎng)

醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測(cè)量血壓，結(jié)果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數(shù)說(shuō)從不流淚?？磥?lái)，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

充足睡眠

每天我們感到疲憊時(shí)，那是因?yàn)樯眢w在釋放壓力激素，比如腎上腺的皮質(zhì)醇，它會(huì)使我們的血壓和心率加快，讓我們感到疲勞。但在它們發(fā)作前，我們可以防止哦，那就是多睡覺(jué)即可。

研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。身體需要以休息來(lái)修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。

選擇大笑

在專(zhuān)業(yè)笑療師的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)釋放壓力的?減壓笑?，不管是瘋狂大笑，還是微微露齒，只要是發(fā)自?xún)?nèi)心的，都可以在笑聲中釋放壓力。

把負(fù)面的想法寫(xiě)在紙上，撕毀丟棄

日本精神行為專(zhuān)家建議，將自己的不安與焦慮以書(shū)畫(huà)的方式寫(xiě)在記事本里，便能成功將壞情緒從大腦轉(zhuǎn)移出去，減輕壓力?；蛘甙巡粷M(mǎn)都寫(xiě)在紙上，然后大力撕破、揉成紙團(tuán)丟掉，讓心毒像垃圾一樣被丟掉。

處理不用的物品

房間可以表現(xiàn)一個(gè)人的心理狀態(tài)，當(dāng)房間凌亂不堪的時(shí)候，可以想見(jiàn)住在里面的人一定也有處理不完的煩惱。

因此，在打掃房間時(shí)，不妨冷靜下來(lái)，讓多出來(lái)的空間能注入正面能量。并藉由這類(lèi)輕度的勞動(dòng)行為，稍微轉(zhuǎn)移自己的注意力。

心理壓力大不妨問(wèn)問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題

我照顧好自己了嗎

很多時(shí)間，我們會(huì)因?yàn)樘^(guò)于關(guān)心他人而忘了照顧自己，這很容易就把自己遺忘。記住，永遠(yuǎn)不要為了滿(mǎn)足他人讓自己太?委屈?。

我的雜物是不是太多了

擁有太多的物品，最后會(huì)給你帶來(lái)心理壓力。不妨清點(diǎn)一下，哪些東西是自己肯定需要、哪些是可以丟棄的，然后迅速處理。

每天能否抽點(diǎn)時(shí)間給自己

無(wú)論多忙，每天也要留出一些完全屬于自己的時(shí)間，比如打掃衛(wèi)生、讀書(shū)、發(fā)呆、看電視、烹飪、清理房間只要是自己喜歡的就好。

我吃得健康嗎

飲食會(huì)在很大程度上影響一個(gè)人身體和情緒上的感覺(jué)，而很多人并沒(méi)有意識(shí)到這一點(diǎn)。放棄那些會(huì)導(dǎo)致煩躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康飲食會(huì)讓你身體輕松、情緒高漲。

我最在乎的是什么

困惑茫然、缺乏激情時(shí)，不妨問(wèn)自己，對(duì)你來(lái)說(shuō)什么是重要的，家庭、健康、信仰、工作還是其他？這會(huì)幫你分清生活的輕重主次，從而追尋自己最在乎的東西。

人際關(guān)系讓我感到快樂(lè)嗎

生活中，是否有一段關(guān)系讓你感覺(jué)很麻煩？或者每天要花很多心思維持人際？保持清醒的頭腦，結(jié)交那些能給你?減壓?的朋友，遠(yuǎn)離經(jīng)常讓你頭疼的伙伴。

我是否工作太辛苦了

如果回答?是?，你需要調(diào)整一下節(jié)奏，適當(dāng)?隨心所欲?，從工作或?qū)W習(xí)壓力中解脫出來(lái)，試著自由呼吸，哪怕只有幾分鐘。

我是否玩得太過(guò)火了

瘋狂玩樂(lè)并不能起到太大的減壓效果，事后反而容易感到筋疲力盡，更有壓力。不要因?yàn)樾菹⒌眠^(guò)了頭而使效率降低，平衡好時(shí)間，才能?工作娛樂(lè)兩不誤?。

做好4個(gè)要點(diǎn)能輕松減輕心理壓力

1、在早晨保持平和的心態(tài)

有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來(lái)在餐桌前對(duì)家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。

專(zhuān)家建議你，給自己不一樣的早晨，做個(gè)伸展操或冥想，或利用趕車(chē)通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會(huì)比較有耐性。

2、學(xué)會(huì)自我調(diào)適

緊張、充滿(mǎn)壓力的工作容易滋生孤立無(wú)助感。

這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)地放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà);在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。

同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話(huà)說(shuō)?心定自然涼?。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀(guān)、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

3、保持整潔的辦公環(huán)境

環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環(huán)境是活力來(lái)源之一，既可減少壓力，也有助健康。首先你可以整理桌子，清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。

然后你可以調(diào)整位子，有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場(chǎng)域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對(duì)入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰(shuí)正朝你走來(lái)。

或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。你也可以找自然光，因?yàn)槿展鉄羝鋵?shí)不利工作。對(duì)人體最好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無(wú)法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對(duì)視力或情緒都有益。

4、合理安排工作和生活

制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系，白領(lǐng)精神高度緊張，一是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。

如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)，或被別人超過(guò)等等。

在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。

在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。

如果長(zhǎng)期感到力不從心，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。

壓力大的危害

尿頻

緊張時(shí)腎上腺皮質(zhì)激素激增，刺激小腸，使人出現(xiàn)想要排便的欲望。

脫發(fā)

壓力可能會(huì)影響到毛囊，導(dǎo)致脫發(fā)，并持續(xù)數(shù)月。

嘟囔

人在緊張的情況下，腎上腺素等激素激增，引發(fā)頭痛或偏頭痛，同時(shí)也會(huì)影響大腦正常的思維工作，導(dǎo)致其無(wú)法找到合適的詞語(yǔ)同他人進(jìn)行溝通，只能低聲嘟囔。

免疫力下降

壓力可加劇病毒感染，導(dǎo)致流鼻涕、咳嗽或者骨痛。同時(shí)壓力會(huì)使免疫系統(tǒng)減弱，這意味著，我們會(huì)更容易生病，且癥狀可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間。

指甲變得脆弱

當(dāng)人們的壓力過(guò)大時(shí)，人體會(huì)釋放大量應(yīng)激激素，如釋放大量的乙酰膽堿硅，就會(huì)導(dǎo)致指甲變得脆弱。

傷口難愈合

在緊張的狀態(tài)下，即使看似輕微抓傷或割傷，也需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能愈合。

胃部不適

緊張時(shí)應(yīng)激激素大量分泌，直接影響胃腸道，造成胃痛、胃酸和腹脹。

患上皮膚類(lèi)疾病

壓力大會(huì)引發(fā)多汗癥(出汗)、蕁麻疹、過(guò)敏性皮炎及皮膚瘙癢等疾病。

結(jié)語(yǔ)： 由于競(jìng)爭(zhēng)的激烈，工作的壓力是越來(lái)越大，白領(lǐng)們的精神總是處于一種高度緊張的狀態(tài)下，對(duì)身體是非常有害的，壓力大的危害在于可能引發(fā)多種病癥，因此上文介紹的減壓方式，希望大家可以了解一下，以幫助自己緩解心理壓力。

長(zhǎng)期心理壓力大對(duì)身體有什么影響

現(xiàn)代社會(huì)的生存環(huán)境，讓人無(wú)時(shí)無(wú)刻不感受到壓力，尤其是中青年群體，脫離了學(xué)校這個(gè)安樂(lè)窩，深刻感受到了什么是社會(huì)帶給人的壓力！

圖源：網(wǎng)絡(luò)

這是生存的壓力！

澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心理壓力加大，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)發(fā)出相應(yīng)的信號(hào)，來(lái)抑制免疫細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)，從而影響到免疫系統(tǒng)抵御疾??！

是不是很可怕？當(dāng)我們心理壓力過(guò)大時(shí)，免疫系統(tǒng)反而在降低，這意味著我們更容易生病。

不僅如此，研究發(fā)現(xiàn)精神壓力會(huì)讓冠心病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)大幅提高，可誘發(fā)短暫性心動(dòng)過(guò)速加重心臟負(fù)擔(dān)；心理壓力大還會(huì)增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，讓高血壓患者死亡風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍。

《柳葉刀》曾發(fā)表過(guò)這樣一項(xiàng)研究，他們發(fā)現(xiàn)患有冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病的男性，工作壓力過(guò)大會(huì)有致命危險(xiǎn)，這會(huì)讓其猝死風(fēng)險(xiǎn)增加68%。

一項(xiàng)基于美國(guó)女士健康倡議的研究表明，遭遇巨大的壓力后，人患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高。該項(xiàng)研究的作者認(rèn)為，外界壓力會(huì)導(dǎo)致人體分泌過(guò)多皮質(zhì)醇，這會(huì)刺激肝臟中葡萄糖的產(chǎn)生，增加胰島素抵抗。

壓力過(guò)大還會(huì)誘發(fā)短暫性心動(dòng)過(guò)速，還會(huì)影響心臟代謝及內(nèi)皮功能障礙、心肌缺血和心律失常，這很容易誘發(fā)致命性的心臟疾病。

圖源：網(wǎng)絡(luò)

由此可見(jiàn)，壓力山大真不是一句戲言，它真的會(huì)危及我們的健康狀態(tài)，搞不好還會(huì)危及我們的生命！

那我們應(yīng)該如何做，才能遠(yuǎn)離壓力的威脅呢？

建議做到以下幾點(diǎn)：

1? 多點(diǎn)愛(ài)好，多點(diǎn)個(gè)人時(shí)間

很多人的壓力往往從工作中來(lái)，尤其是中層領(lǐng)導(dǎo)，上下受氣，往往背負(fù)著沉重的任務(wù)，很容易讓人產(chǎn)生壓力。平時(shí)可以多培養(yǎng)一些愛(ài)好，如手工制作、園藝栽培、養(yǎng)寵等，可以讓人更積極的面對(duì)生活，讓人很快的從抑郁情緒中走出來(lái)。

2、遠(yuǎn)離寂寞，多交點(diǎn)朋友

性格內(nèi)向的人更容易產(chǎn)生壓力，因?yàn)樗麄儾簧朴诒磉_(dá)自己，不利于宣泄心中的負(fù)面情緒，久而久之就容易產(chǎn)生壓力，對(duì)健康不利。可以多交朋友，多與朋友交流，調(diào)查顯示性格開(kāi)朗、喜歡與朋友相處的人往往擁有更健康的心臟。

3、目標(biāo)淡然，要懂得適可而止

前面我們也有講到，壓力的產(chǎn)生離不開(kāi)高強(qiáng)度的KPI，我們可以適當(dāng)?shù)姆潘蓧毫?，不要將目?biāo)定得那么高，這有助于減少挫折和壓力。同時(shí)樹(shù)立一個(gè)明確的可行性更高的目標(biāo)，對(duì)我們來(lái)講更好，調(diào)查顯示，這有助于降低心腦血管疾病發(fā)病率。

遇到壓力，或者感到特別難過(guò)，不妨多想想，給自己一個(gè)獨(dú)處的時(shí)間，好好放松放松，這說(shuō)不定可以起到意想不到的效果呢~

【參考資料】

[1]郝亞琳,劉詩(shī)月. 心理壓力加大會(huì)抑制免疫細(xì)胞運(yùn)動(dòng)[J]. 家庭醫(yī)藥.快樂(lè)養(yǎng)生,2021,(08):77.

[2]張冕,王方,曹雪. 壓力大時(shí)怎么辦？各國(guó)居民都有獨(dú)特減壓方式[J]. 家庭醫(yī)藥.快樂(lè)養(yǎng)生,2021,(10):73.

[3]燕聲.壓力山大，更易中風(fēng)[N].保健時(shí)報(bào),2021-11-04(004).

[4]董超.壓力大 ?心臟怕[N].保健時(shí)報(bào),2021-11-18(001).

壓力過(guò)大使人焦慮不安，你知道焦慮癥對(duì)人的身心有哪些傷害嗎？

壓力過(guò)大使人焦慮不安，這是焦慮癥開(kāi)始的前兆，要知道焦慮癥對(duì)人的危害很大，那么焦慮癥對(duì)人的身心有哪些傷害呢，給大家詳細(xì)的介紹一下：

一、焦慮癥會(huì)引起很多疾病，讓人體的免疫力下降。

焦慮癥對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)危害都非常大，因?yàn)檫@個(gè)人心情十分的焦躁，他的行為就會(huì)出現(xiàn)改變，慢慢的會(huì)影響到自己的心態(tài)。這樣的情況下，焦慮癥的人就會(huì)造成身體內(nèi)分泌學(xué)東西，久而久之就會(huì)出現(xiàn)一些病癥。如果不能夠及時(shí)阻止的話(huà)，甚至人的免疫功能也會(huì)開(kāi)始下降，這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)重大的疾病。這個(gè)過(guò)程看起來(lái)比較慢，其實(shí)也就是幾年的事情。所以一旦出現(xiàn)焦慮癥，那么一定要及時(shí)的就醫(yī)，讓自己的焦慮癥得到緩解。

二、焦慮癥會(huì)導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)問(wèn)題。

一個(gè)人由于生活的壓力，或者是工作的壓力比較大，就會(huì)造成心情的焦躁，這樣的情況下就會(huì)誘發(fā)焦慮癥。焦慮癥出現(xiàn)之后，一個(gè)人的作息時(shí)間就會(huì)出現(xiàn)改變，睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)胡思亂想，甚至?xí)霈F(xiàn)做噩夢(mèng)的情況。時(shí)間一長(zhǎng)，由于焦慮癥的影響，這個(gè)人的睡眠質(zhì)量會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠的情況。

三、焦慮癥會(huì)增加死亡率。

根據(jù)科學(xué)家的研究，焦慮癥會(huì)導(dǎo)致人身心緊張，從而很可能誘發(fā)心臟病，腦血管疾病。這些重大的疾病很多都是突發(fā)性，所以很容易造成人的突然性死亡。根據(jù)科學(xué)家的研究，男性哎！患有焦慮癥，死亡率比女性要高很多。

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