這種糾結(jié)很多人都有！選擇困難癥怎么辦？(選擇困難癥怎么辦？)

是選這個呢，還是選那個呢?

都說生活本就是不斷選擇的過程，可很多人在選擇這件事兒上，卻遭遇非常大的煩惱，糾結(jié)不已。往往做完選擇題后，又會后悔“真不該選這個的”。這種糾結(jié)就是選擇困難癥或恐懼癥。

選擇成為了一種痛苦

要說選擇恐懼癥的人都是什么樣，不妨看看張柏芝主演的《購物狂》，里面有個患有選擇恐懼癥的醫(yī)生，面對午餐菜單上的ABC數(shù)款，來回比較，急得直出汗下不了決斷。

選擇的機(jī)會多了，本是一件好事，可是對有些人來講，就是一種痛苦，一旦要做選擇，各種糾結(jié)和后顧之憂涌上心頭。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生中心精神科主任醫(yī)師陳斌華介紹，有選擇恐懼癥的人，往往期待別人能給自己做決定，這個過程常會伴有過度擔(dān)心、臉紅、手抖、緊張不安等癥狀。

現(xiàn)在很多白領(lǐng)將自己的選擇恐懼癥悄悄地搬上了網(wǎng)絡(luò)，不信，去網(wǎng)絡(luò)上的各種貼吧論壇逛逛，你會發(fā)現(xiàn)，選擇疑問式的求助帖遍布論壇，諸如“要不要跳槽”，“該不該接項目”，甚至包括面試著裝、簡歷裝訂，事無巨細(xì)都有人求助網(wǎng)友的指點。在這些人看來，到了論壇就像終于找到了“組織”，可以將選擇權(quán)交給廣大網(wǎng)友了。

根源在于缺乏安全感

“選擇恐懼癥的根源在于內(nèi)心缺乏安全感，往往伴有性格因素影響，如過分追求完美、自卑等?！标惐笕A介紹，當(dāng)面臨群體決策的時候，比如，大家一起投票選擇，很多人習(xí)慣性地“哪種意見占多數(shù)，我就按哪種去做”，可遇到需要單獨做決定的時候就猶豫不決，患得患失，巴不得有個人替自己做了決定才好。

“通常這種人的成長環(huán)境多處于被動狀態(tài)，習(xí)慣了順從，不用考慮選擇。不管結(jié)果如何，都不會有后悔的感覺。”陳斌華進(jìn)一步說，選擇恐懼，顯而易見是不自信和逃避責(zé)任的心理。特別是現(xiàn)在一些包辦型父母教育出來的孩子依賴性強，獨立意識差，長大后往往不敢輕易做決定，害怕承擔(dān)抉擇的后果。

也有人凡事要求完美，賦予所選事物太多意義，甚至有些強迫，無法輕易做抉擇。越是不能做出合適決定，越是逃避面對事實，變得愈加不敢做決定，從此惡性循環(huán)。

折磨了自己，也錯失了一些機(jī)會

陳斌華解釋，需要做出選擇的時候，本來適度的緊張，是一種人體有益的本能，因為它能時刻提醒你危險的存在，讓你考慮周全一些，更好地保護(hù)自己。但是當(dāng)這種緊張、恐懼感變得過分的時候，就會給人造成一種壓力，可能引起一系列的生理、心理方面的變化，嚴(yán)重者可能發(fā)展為廣泛性焦慮障礙、強迫障礙等。

除此有時候還因為躊躇不前，在人生大事面前失去很多機(jī)會。患有選擇恐懼癥的人往往在面臨選擇的時候逃避，逃避不僅不能消除緊張，相反，它會使人們感到自己的懦弱，使人們責(zé)備自己，以至于下次面臨需要做出選擇的時候更加緊張，自我評價也會更低。

克服選擇恐懼最需要一副對聯(lián)

在陳斌華看來，“寵辱不驚，看庭前花開花落;去留無意，望天空云卷云舒。”這副對聯(lián)是給選擇恐懼癥患者最好的良方。

“其實，恐懼來源于對結(jié)果的未知或者是不良的預(yù)期，所以解決問題的根本就在于如何盡可能消除對結(jié)果的未知性?！标惐笕A建議，首先要對面臨的事件予以正確的評價，做選擇的時候，多考慮一些“我得到了什么”，而不是過分強調(diào)“我失去了什么”，將正反兩方面不同的結(jié)果盡可能具體化，從中選擇自己最在乎的結(jié)果。

完美主義也好，心智不健全也罷，其實都是自我不滿的變相反映。只有認(rèn)真分析自己為何害怕選擇，是因為害怕承擔(dān)責(zé)任，還是因為自己拒絕成長，或者說這是一種習(xí)慣性的依賴。然后根據(jù)自己的問題，進(jìn)行改變與完善，才是解決之道。

選擇困難癥怎么辦？

化繁為簡，一件事的選擇越多，你越覺得無從下手。試試把生活過得簡單些，如不穿的衣服一定扔掉，不用的東西也不要保留，用不著的東西一定不要買。這樣在選擇時就會輕松許多。讓別人替你決定，在自己做不了決定時，可以讓別人給你做決定。比如要你在睡懶覺和鍛煉上做選擇，那一定是很糾結(jié)的，可以馬上辦理一張健身卡或者買一套運動裝備，逼自己不得不選擇鍛煉。要求不要太高，有些人過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失。其實不管哪個選擇，只要是自己決定了的，就不要后悔。而且要想到這世上沒有最好，只有更好。憑直覺女人經(jīng)常會說到的一個詞叫“直覺”，其實在選擇上，也可以充分利用它。買東西時會發(fā)現(xiàn)，在一堆決定中兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，最后還是會選擇最初看到的那個。所以浪費那么多時間只是在做無用功，還不如信直覺來得自在。了解自己，有選擇困難癥的人往往都是對自己的決定不自信的人，這是因為他們不夠了解自己。在做任何決定時一定要確認(rèn)自己的需求，分清主次，哪個東西是現(xiàn)在最需要的，哪個是沒必要的。

患有選擇恐懼癥怎么辦？只要八招快速擺脫！

01不逃避自己分析原因
見過不少在面對選擇的時候表現(xiàn)出猶豫不決并很痛苦的人，他們只會想辦法退縮、逃避問題，這樣的做法只能讓選擇恐懼癥越發(fā)嚴(yán)重。所以說不要逃避這件事，且還要自己理性的判斷一下，自己出現(xiàn)這種問題的原因是什么，是自己膽小懦弱，還是自己不想承擔(dān)責(zé)任，亦或是經(jīng)歷過某些事情讓你產(chǎn)生選擇恐懼心理。話說心病還須心藥醫(yī)，找出病根，才能治愈。
02
恰好就好切勿要求過高
要求過高，這也是引發(fā)選擇恐懼癥的一個原因。自己做不到很好，可是卻要求身邊的一切都要好上加好，甚至?xí)笸昝?，在這樣的心態(tài)之下，很容易造成對于選擇的困難和恐懼心理。那么你就要記住了，對任何人與事，剛剛好就可以了，千萬別要求的過高，這樣一來，你可能這一生都會生活在痛苦之中了。
03
給予自己犯錯的機(jī)會
你可能會說了，這是自我頹廢的節(jié)奏吧？可就算你絕對不允許自己犯一點點錯的時候，你能夠永遠(yuǎn)不出錯不犯錯嗎？不能吧？如果你絕對不允許自己出錯，那么在選擇任何事情的時候，你就會增添太多的擔(dān)心，害怕自己因為選擇錯誤而出錯，如此一來，造成精神緊張不安，漸漸發(fā)展成恐懼。所以一定要記住，給自己犯錯的機(jī)會，只要不誠心犯錯就好。
04
接納自己的一切選擇
在購物的時候，總會看見有些年輕女孩子在選擇一件商品時非常的糾結(jié)，哪怕是顏色的選擇都會讓她們看起來超級痛苦，而她們往往會一邊糾結(jié)一邊自我絮叨：哪一個呢？這個？那個？買了會不會不好？買了會不會后悔？其實在這些時刻，你要想的不是這些，而是告訴自己，不管選擇哪一個，我都會喜歡且很開心的接納。這樣一來，你根本就不會出現(xiàn)如此的糾結(jié)，更不會因為糾結(jié)而痛苦甚至恐懼。
05
恰當(dāng)?shù)淖孕?br>有些人的選擇恐懼癥表現(xiàn)在決定一些大事情的時候，比如對新工作的選擇，對人的選擇等方面，而對于那些購物之類的小事上不會出現(xiàn)選擇恐懼。這主要是因為過于謹(jǐn)慎且對自己的自信心不夠?qū)е?，你要記住，人這輩子不可能不會出現(xiàn)選擇錯誤的時候，不管出了什么錯，你都有承擔(dān)錯誤的勇氣，這樣一來，何來的恐懼？
06
出現(xiàn)選擇困難時認(rèn)定自己的目的
患有選擇恐懼癥的人不可能一時半刻就可以把自己的這個問題調(diào)理好的，總是需要一個過程，那么在這個過程中，如果出現(xiàn)了選擇恐懼癥的時候，你快速在心里想一想，此時的你選擇這件事情的目的是什么，然后根據(jù)你的這個目的做出選擇。比如你想要一份離家近且工作時間寬松的工作，可是你還能夠擁有一份薪水明顯很高，但是公司離家遠(yuǎn)且工作時間很緊的工作，那么不用考慮太多，直接奔著你的目的選擇就可以了。
07
自己考慮無需借鑒別人經(jīng)驗
很多患有選擇恐懼癥的人在自己難以做出選擇的時候，都會讓身邊人幫助自己，或者是聽聽別人是怎么分析的。對于沒有選擇恐懼癥的人來說，這些建議是很好的，能夠幫助到自己，可是對于有選擇恐懼癥的人來說，這些建議不過是讓自己更加猶豫不決罷了。所以你要記住，平日里不要聽過多的建議或意見，所有的選擇答案都有利有弊，只要符合自己的心意，其他一切不重要。
08
加強能力學(xué)會擔(dān)當(dāng)
咱們剛開始說了，選擇恐懼癥的主要原因便是因為自己不想承擔(dān)某些責(zé)任導(dǎo)致，說白了，這是一種沒有責(zé)任心不能有擔(dān)當(dāng)?shù)男袨?，更是一種自私且懦弱 行為。而導(dǎo)致出現(xiàn)這種弄個自私行為的另一個原因，那便是能力的不足導(dǎo)致。所以說，選擇恐懼癥并不算是真正的精神疾病，只要你加強自身能力，并且學(xué)會有擔(dān)當(dāng)，這樣的你，何懼那些亂七八糟的事情？
特別提示
如果癥狀過于嚴(yán)重，請第一時間聯(lián)系專業(yè)醫(yī)生，并嚴(yán)格按照醫(yī)生的叮囑進(jìn)行治療與調(diào)理！

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