如何預(yù)防社交恐懼癥,預(yù)防社交恐懼癥有妙招(如何克服社交恐懼癥？)

患有社交恐懼癥的人在生活中一般都是有過挫折的或者是受家庭的影響，比如家教過嚴(yán)或者是和社會上的人接觸過少等等，甚至有的情況是本人都已經(jīng)忘記了，但是潛意識還記著，所以當(dāng)遇到熟悉的事情時(shí)，潛意識依然還是在影響著他們。而性格比較內(nèi)向或者自卑的人比較容易患社交恐懼癥。那么我們已經(jīng)意識到自己有社交恐懼癥的時(shí)候，要怎么去預(yù)防呢?下面我就來說說。

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1.我們自己要擺正自己的心態(tài)，這點(diǎn)是非常重要的，如果自己的心態(tài)都不能擺正，那么做再多也是徒勞無功，我們要調(diào)整自己現(xiàn)實(shí)與理想的差距，正視自己的能力，只有這樣才能讓自己更好的與人去交流。既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)從而讓自己有信心，也要看到自己的缺點(diǎn)讓自己可以發(fā)現(xiàn)自己的不足，要知道任何事情想要改變都是要經(jīng)過一番挫折的，不太可能一帆風(fēng)順馬上就成功的。

2.當(dāng)擺正了自己的心態(tài)之后，我們就要嘗試著和別人去交流了，當(dāng)交流的時(shí)候感覺到了緊張情緒時(shí)，我們要學(xué)會放松。比如深呼吸讓自己放松，放慢語調(diào)等方法。當(dāng)交流的時(shí)候發(fā)現(xiàn)和對方?jīng)]有話題聊的時(shí)候也要開始正視自己的問題，這種情況發(fā)生了就一定要多多錘煉自己，讓自己去多嘗試一些感興趣的東西或者是去了解一些自己不曾了解過的領(lǐng)域，這樣慢慢把自己的興趣愛好范圍擴(kuò)大，那么你與人交談的時(shí)候就自然會侃侃而談了，不會再面臨著無話可談的尷尬局面。

3.在培養(yǎng)了自己的興趣愛好之后，就要有意識的去加強(qiáng)社交訓(xùn)練了。這個(gè)時(shí)候你一定要克服自己的心理障礙，比如在公共場合發(fā)言的時(shí)候提前準(zhǔn)備一份完整的充分的發(fā)言稿;在某個(gè)大型場合恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候大膽的說出自己的想法，發(fā)表出個(gè)人意見。平常時(shí)多參加一些圈子的活動(dòng)，可以從小范圍的圈子開始，比如你居住的小區(qū)或者是你工作附近的人，只要你慢慢的開始放開自己融合進(jìn)去，那么你一定可以消除你的社交恐懼癥，從而達(dá)到預(yù)防的目的。

如何克服社交恐懼癥？

在這個(gè)科技大發(fā)展的年代，我們的社交也發(fā)生了變化，年輕人開始害怕社交，不合群，不敢與人交流。我們好像都生了一場叫做“社交恐懼癥”的??！




能打字就別語音，能語音打電話，能手機(jī)上溝通的就別見面了已經(jīng)成了大部分年輕人常態(tài)。

戴好帽子、塞上耳機(jī)、看著手機(jī)，最好再戴一副遮住半張臉的墨鏡才敢出門……






社恐星人到底在害怕什么呢？

行走在人流密集的場合里，他們的頭腦中經(jīng)常會浮現(xiàn)出這樣的畫面：“自己行走在他人的目光下，他們會覺得他們在那些場合里不僅可笑至極而且無力回天?！?/p>

看起來，他們是對某些人或某些場合的排斥，實(shí)際上是朝內(nèi)的，是自己對自己的排斥，感覺自己在他人眼里是個(gè)可笑、滑稽的“小丑”?？赡苷驹谒麄儗γ娴娜撕翢o察覺，但“社恐人”已經(jīng)陷入泥沼，無法自拔，此時(shí)社交的真正意義已經(jīng)消失了，變成了他們自我的“照妖鏡社恐人其實(shí)是在害怕自己



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要如何擺脫社交恐懼癥與害怕說再見呢？




01

學(xué)會接納自己

學(xué)會接納自己內(nèi)心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦蕩承認(rèn)自身缺點(diǎn)，才能走出自信的第一步，一再懷疑、否認(rèn)自己，只會讓自己陷入一個(gè)惡性循環(huán)。



02

鼓勵(lì)自己，勇敢面對

每天可以給自己加把勁，不否定自己，大聲地鼓勵(lì)自己，對自己說“我可以，我不怕”。然后預(yù)想各種社交場合，在心里打好腹稿。一步步去練習(xí)，去嘗試，可以從自己最信任的人開始練習(xí)。記住不要逃避社交，逃避，不但解決不了問題，還可能加重自己的心理負(fù)擔(dān)，要告訴自己勇敢地邁出那一步。

03

放下過多的心理負(fù)擔(dān)

很多社交恐懼癥的患者不敢說，不敢和別人聊天，是因?yàn)楹ε聞e人的厭惡，他們希望可以讓所有人都滿意，從而容易加重社交的心理負(fù)擔(dān)。事實(shí)上，沒有人可以討所有人喜歡，做好自己就可以了，沒有必要過多關(guān)注別人對你不好的看法，并且記住：并沒有很多人會關(guān)注你，要勇敢做最好的自己，跨出心理那個(gè)檻。

小

結(jié)

總而言之，克服社恐最好的方法就是改變自己社交方式，提升自身自信，勇于接納他人，不胡思亂想。

如何才能克服社交恐懼癥呢

1.人多的時(shí)候，不要老拿著手機(jī)，別人說話時(shí)，不要自己玩手機(jī)。即便你覺得說話累，可以不說話，看著別人也挺好的。
2.如果別人約你吃飯，如果你猶豫去或者不去，那么果斷去。別人叫你，是拿你當(dāng)朋友。在酒桌上喝幾杯，那種尷尬就消失了。
3.如果酒桌上你不喜歡敬酒，那么就和你旁邊的鄰居喝一杯。你把被子遞過去，別人就知道你什么意思了。
4.如果你也抽煙，那么在眾人面前可以散散煙，男人互相散煙是拉近關(guān)系的好東西。
5.試著走出去，夏日炎炎，在陽光下多走走，感受下大自然的氛圍，在公園里漫步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
6.其實(shí)每個(gè)人都帶有那么一點(diǎn)社恐，只是有的人總是把焦點(diǎn)關(guān)注在自己的社恐上面，有些人忙起來就忘了。
7.生活是你自己的，不要老活在別人的眼睛里。記住，你才是你生活的主宰，這個(gè)世界是你自己的，和別人并無多大關(guān)系。
8.不要試圖和社恐進(jìn)行對抗，因?yàn)槟阍胶退麑?，他便會顯得越來越強(qiáng)，你是戰(zhàn)勝不了他的，試著和他和解吧，把他當(dāng)做你的一個(gè)朋友，慢慢的他會遠(yuǎn)離你的。
9.不用去找醫(yī)生看病，因?yàn)槊看文愕玫降幕卮鸲际菢?biāo)準(zhǔn)答案，治療方式也就那么幾種，年紀(jì)輕輕的，不要把自己變成一個(gè)藥簍子。同時(shí)，看病會讓你認(rèn)為真的病了，其實(shí)你沒病。
10.社恐和抑郁，其實(shí)并沒有明確的描述。這些詞只是一些固定的描述罷了，不必太過在意。
11.在你的身體里，始終藏著另一個(gè)你。試著和他聊天，你們兩個(gè)人一定要發(fā)生心靈上的共振，這樣你才會更開心。
12.如果你實(shí)在不知道怎么辦，那就看一下你身邊的人都在干什么，試著和他們一樣忙碌，或許你會慢慢的變好的。
13.嘗試一下“森田療法”吧，或許會讓你改善很多。

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