女記者暴雨中險崩潰,,年輕人如何提高心理素質(zhì)和抗壓能力

【2016.07.13 訊】有報道稱，7月8日22時至9日7時，河南新鄉(xiāng)遭遇特大暴雨，降雨量創(chuàng)全國紀錄，共有61個鄉(xiāng)鎮(zhèn)降雨量超過100毫米。最大降雨量達313.3毫米，突破了歷史極值。女記者暴雨中現(xiàn)場報道幾乎崩潰，直呼“錄不了了”。在女記者暴雨中險崩潰的背后，也凸顯出當代年輕人的心理素質(zhì)亟待提高。那么，年輕人如何提高自身心理素質(zhì)和抗壓能力?

1、正確評價自我。能否正確自我評價，對個人心理及其行為表現(xiàn)具有較大影響。要認清自己的長處和短處，既不肯定自己的優(yōu)勢，也不隱藏自己的缺陷。只有正確評價自己，才能為自己準確定位，從而獲得成功。如果對自身的評價與社會上其它人對自己客觀評價過于懸殊，會形成自滿或自卑的不良心理特征，直接影響自身與周圍人的關(guān)系，不利于個人的健康成長與長遠發(fā)展。

2、控制自己的情緒。情緒是一個人心理活動最直接的外在反映，什么樣的心理活動對應(yīng)什么樣的情緒體驗及表現(xiàn)。在日常生活中，肯定要有挫折、有煩惱，不可避免地會產(chǎn)生消極情緒。一個心理成熟、素質(zhì)好的人，面對消極情緒，是能夠善于調(diào)節(jié)和控制情緒的。當因受到外界刺激而沖動發(fā)火時，及時給予自己暗示和警告，在心里對自己說：克制，再克制!往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，心緒就能夠平靜下來，就不會做出使自己后悔的事了。當造成不良情緒的原因不能馬上消除，而自己又不能及時擺脫時，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散步，打球，或是逛逛商店購物;還可以向知心的朋友哭訴一下，做適當?shù)男沟鹊?。通過個人情緒改善的過程，也可能使人產(chǎn)生新的看法，提升個人新的境界。

3、提高受挫力和抗壓能力。壓力是個人在面對具有威脅性、挑戰(zhàn)性的事時，一時無法消除威脅、脫離困境時的一種被壓迫的感受，挫折教育作為現(xiàn)在新的教育理念，已經(jīng)越來越受到關(guān)注，提高抗壓能力進行適當?shù)拇煺劭箟哄憻挘坏兄诟玫恼J識自我，也是提高抗壓能力、培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的一種有效方法。

如何提升心理素質(zhì)

第一，是規(guī)律的作息規(guī)律的睡眠，規(guī)律的飲食，規(guī)律的生活，使我們對自我有個控制感，有抗壓能力更好。

第二，是適當?shù)淖鲆恍敉獾倪\動，如打球、跑步，做一些戶外運動，會增強我們的體格，并且會釋放不良的情緒。

第三，學會與人溝通，當與人有矛盾或者有誤會的時候，要主動積極的去與人溝通，不要悶在心里，或者想得特別多。

第四，是合理的宣泄，一些不良的情緒，當心里非常難受，或者有負面的情緒時要與家人溝通，或者通過寫信寫微博等這種方式發(fā)泄出來。

第五，要對自我有一個正確的認識，不因為別人的評一句話的評價，就會想很多，知道自己是一個什么樣的人，要成為一個什么樣的人。最后一個是適當?shù)娜ヅ囵B(yǎng)自己的自信，這樣都可以提高心理素質(zhì)。

怎樣才能提高自己的心理抗壓能力

在今天的大多數(shù)情況下，我們遇到?jīng)_突時，對方并不能強令我們做某事，所以一切“碾壓”說的其實都是“說服”的過程。

在爭論和沖突的過程當中你要有兩種能力：一種是你說服對方的能力。另一種是你不被對方的招數(shù)和套路影響的能力。這兩個能力相加，就是你的“氣場”。那么如何增強你的氣場呢？

1、你要注重培養(yǎng)自己對抗多數(shù)的能力。

一個人要氣場強，一定要敢于對抗群體中的大多數(shù)。敢于對抗大多數(shù)是因為大多數(shù)人想要損害你的利益。我們說過有些東西是沒法少數(shù)服從多數(shù)的。

如果你突然受到多數(shù)的壓力，趕緊給自己這三句話：

我不需要那么多朋友的。那些準備坑我的不是朋友。會有明白人站在我這邊。

2、培養(yǎng)自己不再恐懼關(guān)系破裂。

一對一的沖突當中，怕別人不喜歡自己，怕別人不理自己是很多人被人吃定、被人欺負的關(guān)鍵，這種能力也是要在平時培養(yǎng)的，總是渴望討好別人、不讓別人離開，到起沖突的時候一定會吃大虧。如果你能夠熟練地表達拒絕的意思，就可以過不被人操控的人生了。

3、以保持適度的偏見。

你可以保持適度的偏見，這種偏見可能說出來是不好的，但是你心里要有數(shù)。“以貌取人”，是我們節(jié)約時間篩選合作者或者相親對象的一個快捷手段。同樣，如果你不喜歡胖的人、不喜歡戴眼鏡的人，都可以直接在內(nèi)心深處把對方pass掉，只要你依據(jù)的道理能說服你自己，這就是可以的。

不要因為自己保有某種偏見而糾結(jié)、痛苦、自責，也不要為了去對抗某些偏見就跑去強令自己交一些你不喜歡的朋友。

4、克制攻擊性。

有些人誤認為那些高聲大氣、嚎叫派職場老炮就是氣場強，那你對氣場一定有很大的誤會，其實那些人并不強，而是你太弱。

嚎叫派職場人士就像是沒有鞘的劍，任何人掛在腰間都會傷到自己。這樣的人在職場上只能被人利用，很難跟人結(jié)盟。

人不是被自己的攻擊性驅(qū)使，而是必要的時候可以采用一種攻擊的態(tài)勢來面對沖突，平時要盡力克制自己的狀態(tài)，把劍好好收在鞘里。

5、整理自己的外觀。

一些相貌天生是帶氣場的，比如更高的鼻梁、上斜的眼角、結(jié)實的肌肉（女人也是），輪廓分明而且立體的臉，自然就會有氣場。當然最主要的是，要干凈整潔，不能邋遢。

6、注意自己的聲音。

穩(wěn)住自己的音調(diào)，不要試圖用高音來證明自己的觀點，更不要用低沉的聲音而讓別人覺得你沒有底氣。“雖然有理不在聲高”，但并不是說不能用高聲調(diào)，一定要根據(jù)現(xiàn)場開情況，根據(jù)對方的表現(xiàn)來調(diào)節(jié)自己的聲音，陰陽頓挫，用聲音的強弱來配合自己的觀點，往往會收到很好的效果。

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