7天好情緒日歷,治愈各種不開心

燥熱的氣溫，灼熱的陽光，可能時常讓你覺得心煩意亂，輾轉難眠，連每天的心情也備受影響……如果聽完浴缸流水聲，你的心情仍難以放松，那么請往下看，生命君帶你做套一周“心理操”。

加拿大麥吉爾大學心理學教授德比·莫斯考維茨研究發(fā)現(xiàn)，情緒在一周內的變化是有規(guī)律的，專家為你逐一解讀。

受訪專家：

中國心理衛(wèi)生協(xié)會常務理事教授 李建明

北京師范大學認知與神經(jīng)科學研究所副教授 李君

德國一項調查發(fā)現(xiàn)，近八成人周一起床后情緒低落，也是職員請假的高峰日。

雙休日過后，放松的身心很難一下子切換到工作狀態(tài)，周一就變成了一個“過渡期”。人們感覺事情堆成了山，偏偏注意力和記憶力都跟不上，腦子仿佛“罷工”了。

不要讓任何有關周一工作的念頭，打擾周末的喜悅；

周一稍早些到辦公室，梳理要做的工作，按輕重緩急排序，有條理地完成。

周二埋頭苦干的“打拼日”

周二是主觀能動性最強的時候，人們的效率很高，產(chǎn)出最大；周二下午還是求職者投遞簡歷的高峰期。

英國一項調查發(fā)現(xiàn)，壓力在周二11點45分達到峰值，大部分人會放棄午休，兩成人會加班到深夜。

人們紛紛走出閑散狀態(tài)，工作步入正軌，壓力隨之而來。

不要把所有事堆到某一天，以免承受過大壓力；

如工作過于繁雜，不妨閉目養(yǎng)神幾分鐘，喝杯咖啡或茶，安撫情緒；

午飯適當增加全麥食品、深海魚、新鮮果蔬，補充鎂元素、歐米伽-3脂肪酸等，有助緩解焦慮情緒。

周三郁郁寡歡的“落寞超人”

人們在周三完全適應了忙碌狀態(tài)，精力最旺盛、思路最廣闊、思維最活躍、最具創(chuàng)造力，是做決策的好時機。

不過，周三是工作日的中間點，上個周末儲備的能量漸漸消逝，下個周末又有點遙遙無期，人們就像掉進了“沼澤地”。

人們在周三更渴望交流，不妨把會議安排到這一天；

利用午休和下班時間制定周末計劃，比如約朋友、看電影、去郊游等，能讓下個周末離自己的心更近些，對生活更有期待；

適當與朋友聚會，下班后一起聊聊瑣事、說說心事。

周四難熬的“黎明前的黑暗”

人們在周四最好說話，這一天客戶最易簽約，辦事不容易受到刁難。

指出，經(jīng)歷3天的高強度工作，緊繃的神經(jīng)像長時間演奏過的琴弦一樣松懈了。但臨近周末，要處理的事務不減反增，讓人進退兩難，疲憊感自然會讓有的人放松要求。

周四不妨跟自己做個交易，不打折扣地完成工作，就獎勵自己吃頓好的或聽場演唱會等；

比較適合做不太費腦子的機械性工作，比如錄入數(shù)據(jù)、檢查校對等。

周五心甘情愿的“加班日”

人在周五不僅效率最高，且干活保質有保量，一些平時看來棘手的事都能輕易完成。

這天中，人們最喜歡冒險，比如進行高風險投資，這是因為人們希望將一周的事情來個了斷，輕松過周末，所以不管做什么都很果決。

周五給人的感覺就像得到一張時間支票，馬上就能隨意支配時間了，歡欣的情緒讓人不容易累。

不妨利用高效的周五處理難啃的“硬骨頭”，但不要把特別重要的決策性事務留到周五做，以免冒太大險；

還可用來替周末減負，適當把下周的工作處理一點。

周末收拾心情的“修行日”

周末到了，本該將一周的疲憊、煩惱拋到云端，但有些人卻煩躁、無聊，不知做什么。

有的人或蒙頭大睡，或無節(jié)制狂歡，過后又有虛度光陰的內疚感。還有人一到周日中午，就陷入對下周工作的焦慮中。

周末只是一個暫停工作、合理休息的日子，承載不起過多的期待。如期待過高，周末不管安排得多合理、過得多愉快，失落感都會倍增。

建議順其自然，合理計劃，既不要悶在家里，也不要連續(xù)參加戶外活動或聚會；

認清工作的意義，學會從工作中體會到收獲的喜悅，減少對工作的排斥感。

心情不好怎么辦？心情不好的時候該怎么辦？

人的一生，難免會遇到不開心的事情，會讓自己很難受。很多人會選擇憋在心里，但是一個長期的壞心情的危害也很多，不僅影響工作，對身體也有一定的危害。所以，當他們心情不好的時候，要選擇正確的方式來發(fā)泄情緒。那么他們心情不好怎么辦呢？心情不好吃什么？

現(xiàn)在生活工作壓力越來越大，難免心情不好。如果你感覺不好，你該怎么辦？其實心情不好的時候，不要壓抑自己，要發(fā)泄出來，否則會影響工作和生活。

選擇15種發(fā)泄壞心情的方式。

分享

心理學家說，“正確地表達你的憤怒，不僅可以為自己辯護，還可以讓人們知道你當時感到不舒服的是什么?！迸c朋友交談是減少憤怒的有效方法。

呼吸

深呼吸10次，每次吸氣時，讓腹部鼓起。專家，精神病學教授說，這種呼吸技術可以讓你吸入更多的氧氣，并釋放一些鎮(zhèn)靜激素，如血清素。

記日記

心理學專家說，把讓你生氣的事情寫在紙上，可以幫助你更好地理解憤怒，學會理解憤怒。然后試著寫一張生氣的紙條，幫你看清自己為什么生氣。

散步

根據(jù)發(fā)表在心理學雜志上的一項研究，每天散步一小時的女性在四周后憤怒和暴力的水平降低了15%以上。

5.好好睡一覺。

如果你覺得心情不好，你可以躺在床上好好睡一覺。睡前可以喝點牛奶，吃點甜食，有助于緩解我們的心情。

大吃一頓

吃飯也能讓人覺得很開心，所以心情不好的時候給自己一個機會。不要怕胖，不要怕胖，好好吃飯。

7.游泳

游泳也可以緩解人的注意力和一些不愉快的感覺，但游泳要在專門的健身中心等場所進行。不建議你去河流或者自然海域，既不衛(wèi)生也不安全。

8.整理房間

讓自己忙起來是緩解不愉快情緒的好方法之一。工作忙，打掃房間都是不錯的選擇。

9.扔枕頭

摔東西是很多人生氣時的表情。心情不好的時候也可以用這一招。當然，如果我們掉枕頭，它會很安全，不會碎。不要掉落易碎物品。

10.吃點巧克力吧。

吃甜食可以改善人的心情，巧克力也可以讓人心情平靜，所以心情不好的時候不妨吃點巧克力，說不定心情會豁然開朗。

跑步

運動可以減少人們的焦慮。跑步是一項很好的運動。它不限制地點和時間。你想什么時候做都可以。

12.大聲唱。

大聲唱歌可以緩解人的不愉快。建議KTV是最適合的地方。當然，也可以在自己家的陽臺上唱歌，和好朋友一起畫畫，緩解不愉快的心情。

13.改善營養(yǎng)

感覺抑郁怎么辦？適當?shù)娘嬍骋矔泻艽蟮膸椭?，比如豐富的維生素B可以幫助改善心情。所以抑郁的時候可以多吃全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

14.鼓勵自己。

用一些哲理或名言安慰自己，鼓勵自己與痛苦和逆境抗爭。自娛自樂，會改善心情。

15.走進大自然

大自然的奇山異水，往往能震撼人心。如果你爬山，你會覺得心胸開闊?？粗蠛?，你會覺得超脫。當你走進森林，你會覺得一切都那么新鮮。這種好感往往是好心情的誘導劑。

長期不良情緒的危害

1.長色斑

當你生氣時，大量的血液涌向你的頭部，所以你血液中的氧氣會減少，毒素會增加。毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍不同程度的炎癥，產(chǎn)生色斑。

建議：遇到不開心的事，不妨叉開雙腿，吸氣，雙手水平抬起。這種姿勢可以調節(jié)身體的狀態(tài)，將毒素擋在體外。

2.腦細胞老化加速。

大量的血液涌向大腦，會增加腦血管的壓力。此時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，不亞于一劑“毒藥”。

建議：這個時候坐下來，因為這樣會大大降低沖突的概率。

3.胃潰瘍

憤怒會引起交感神經(jīng)興奮，直接作用于心臟和血管，使胃腸道血流量減少，蠕動減慢，食欲惡化，嚴重時甚至引起胃潰瘍。

建議：每天多按摩胃部，緩解不適。

4.心肌缺氧

每次生氣或敵對時，心跳加快，心臟收縮，血壓升高，血液變得粘稠，大量血液涌向大腦和面部，使原本供給心臟的血液減少，造成心肌缺氧。

為了供應足夠的氧氣，心臟要工作兩次，還要跳來跳去，所以心跳更不規(guī)律，更不規(guī)律，更致命，導致各種心臟病。

建議：此時請盡量微笑，回憶一些開心的事，可以使血液趨于均勻，心跳恢復節(jié)律。

5.傷肝

生氣時，人體會分泌一種叫做“兒茶酚胺”的物質，作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞中的毒素也相應增加。

建議：生氣的時候喝一杯水。水可以促進體內游離脂肪酸的排出，降低毒性。

6、引起甲亢

憤怒會搞亂內分泌系統(tǒng)的控制中樞，使甲狀腺分泌過多的激素。甲狀腺是人體參與新陳代謝的重要器官。當你感到血液沸騰時，甲狀腺受到刺激，久而久之就會導致甲亢。

建議：你不妨放松坐下，閉上眼睛，深呼吸，頭向前彎曲，下巴緊緊壓在胸骨上，然后慢慢抬起頭，呼氣。

7.肺損傷

情緒激動時會出現(xiàn)呼吸急促，甚至換氣過度。肺泡不斷擴張，沒時間收縮時就得不到應有的放松和休息，從而危及肺部的健康。

建議：深呼吸，輕輕呼吸5次，感受吸入和呼出空氣的溫度變化。這樣可以讓肺泡得到休息，充足的氧氣也可以改善大腦的狀態(tài)，幫助我們平靜下來。

8.損害免疫系統(tǒng)

當生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質類固醇。如果這種物質在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的運作，降低身體的抵抗力。

心情不好吃什么？

南瓜

南瓜可以創(chuàng)造良好的心情，因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種物質都可以幫助體內儲存的血糖轉化為葡萄糖，這是大腦唯一的“快樂燃料”。

低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，給患有經(jīng)前綜合癥的女性服用1000毫克鈣片3個月后，其中3/4的人的緊張、易怒或焦慮情緒得到不同程度的緩解。

全麥面包

專家說，吃復雜的碳水化合物，如全麥面包和蘇打餅干，它們含有微量礦物質，如硒，可以像抗抑郁藥一樣改善情緒。

香蕉

香蕉含有一種叫做生物堿的物質，可以提振精神和信心。此外，香蕉是色胺和維生素B6的超級來源，可以幫助大腦產(chǎn)生血清素，減少抑郁。

結論：看到這里，邊肖希望你能通過上面的閱讀，對長期不良情緒的危害有一些新的認識，同時也能多了解一些心情不好時的發(fā)泄方式。我們的目的是希望你看完之后能學會自我調節(jié)，在以后的生活中靈活運用。

情緒不好怎么辦？？

在快節(jié)奏的生活中，我們難免會遇到各種各樣的情況，有時候會因為一些小事情而情緒不好，甚至產(chǎn)生抑郁情緒。這時，我們該怎么辦呢？

首先，我們需要明白，情緒波動是很正常的事情，每個人都會遇到，重要的是如何應對。當我們情緒不好的時候，我們可以嘗試以下幾種方法：

1. 放松自己

當我們情緒不好時，身體和心理都處于一種緊繃的狀態(tài)中，所以我們需要放松自己?？梢赃x擇聽音樂、看電影、泡個熱水澡、做瑜伽等放松方式，以緩解身體壓力和情緒波動。

2. 和朋友家人聊天

當我們情緒不好時，可以尋求朋友或家人的陪伴，把內心的情感分享出來。這不僅可以減輕我們的壓力，也可以得到他們的幫助和建議，緩解我們的情緒。

3. 去戶外活動

運動能夠釋放身體的能量和緊張情緒，讓你放松自己的身體和心情?？梢赃x擇戶外跑步、游泳、散步、登山等活動，讓身體和大自然貼近，讓緊張的情緒得以釋放。

4. 自我調節(jié)

當我們情緒不好時，可以通過自我調節(jié)來緩解自己的情緒。可以通過自我對話、寫日記、靜心冥想等方式，讓自己的情緒得以釋放和調節(jié)。

以上就是幾種緩解不好情緒的方法，不同的人可能有不同的應對方式，重要的是找到適合自己的方式。

總之，當我們情緒不好的時候，我們需要保持一個平和的心態(tài)，時刻關注自己的身體和情緒變化，并積極尋找有效的應對方式。只有這樣，我們才能從不好的情緒中走出來，重新找回自己的心境。

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