情緒與心理健康的關系,怎樣調(diào)節(jié)自己的情緒

正常人都是有情緒的，但并不是所有的情緒都是正常的心理表現(xiàn) 。一個人的情緒是有適當原因的，當一個人連自己的情緒發(fā)作是為什么都不知道，那就要注意了;如果一個人的情緒反應和所對應的事物、情境不相符，太過于強烈，那也會對您的健康造成影響。

人在有不良的情緒時，要學會自我調(diào)節(jié)，否則時間長了就會造成心理疾病，影響心理和身體健康。所謂不良情緒是指強烈的情緒反應和持久性的消極情緒。我們應當怎樣調(diào)節(jié)呢?

1.合理的宣泄

有情緒是一種心理表現(xiàn)，對正常的情緒就不能過于壓抑，也要適當?shù)男埂＞拖褚还赡芰?，到了一定的程度也是要釋放的。開心的時候笑，悲傷的時候哭，生氣的時候吼兩聲，這都是一種宣泄。

2.適當控制

我們無論在開心的時候、發(fā)火的時候都要有適當?shù)目刂?，要有理智，有底線。忍不住動怒時先自我反省一下。發(fā)生爭執(zhí)時，換個角度想一下也許就可以理解了。

3.轉(zhuǎn)移

當一個人的火氣上涌，控制不住時，可以轉(zhuǎn)移注意力。如夫妻爭吵的時候，爭執(zhí)不下，可以換個話題，或者做點別的事情來分散注意力。余怒未消時，可以出去走走、聽聽音樂、打打球等。

4.自我安慰

人在求而不得時，就容易產(chǎn)生消極情緒。這時候，我們可以不用去想那些我們沒有的，可以想我們有而別人沒有的。這是一種緩解之法，事后我們也要積極面對現(xiàn)實，合理的選擇目標或是夢想，否則也會影響我們追求真正的需求。

不良的情緒不僅給自己的身心健康帶來危害，很有可能還給周圍的人或是社會帶來潛在的危害。因此，當我們有不良的情緒的時候，要學會及時排解。向朋友、家人、心理醫(yī)生訴說都是不錯的方法，平時做一些慢運動也是一種調(diào)節(jié)情緒的方法。調(diào)節(jié)好自己的情緒我們才能健康快樂的生活。

如何有效調(diào)整和控制自我的情緒

一、要培養(yǎng)自己具有樂觀的生活態(tài)度。無論遇到什么困難和挫折，都要以樂觀、積極的態(tài)度去面對，相信問題總會有辦法解決的，從而勇敢地面對現(xiàn)實，努力進取，永不失望，對前途充滿信心和希望。持這樣的樂觀態(tài)度往往會產(chǎn)生積極情緒；

二、要適當?shù)匕l(fā)泄積存在心中的不良情緒。比如，可以向知己的人傾訴自己的苦惱和憂傷等等。這樣做，有助于消除心中的煩惱、壓抑，從而達到心平氣和。這種發(fā)泄對 心理健康是有益的；

三、要保持適當?shù)木o張和熱情。緊張是一種情緒，它能維持和提高學習、工作效率。如考試時產(chǎn)生的緊張情緒，能使大腦功能達到最高效率狀態(tài);平時上課或做某件事，也需要保持適當?shù)木o張。張弛調(diào)節(jié)適度，就會使生活更有節(jié)奏和情趣；

四、要善于理智控制自已。青少年的種種要求和愿望，都應符合社會道德和規(guī)范，否則就要用理智打消這種念頭，不能苛求社會與他人滿足自己的一切愿望。這樣做對維持心理平衡，培養(yǎng)健康情緒有好處。

如何調(diào)控自己的情緒

如何調(diào)控自己的情緒

如何調(diào)控自己的情緒， 生活不易，每個人都會在生活中遭遇各種各樣的問題與不幸，那么你們知道如何調(diào)控自己的情緒呢，下面就跟著我一起來看看如何調(diào)控自己的情緒吧。

如何調(diào)控自己的情緒1 1、多和家人朋友溝通

有時候遇到生氣難受的事情想不開壓抑在心里很影響健康，這時就需要將自己的情緒排解出來，可以找個信任的人說一說，一般你信任的人都能理解你的情緒，加上他們說的話你一般也能聽進去，所以和他們溝通后你的心情會得到很好的釋放。

2、可以通過飲食的方式

據(jù)研究表明吃甜食可以讓人體分泌多巴胺從而使心情變得愉悅，所以當你的心情不好的時候，可以吃一些自己喜歡的東西，比如甜品、巧克力等。還有一些其他的食物也可以起到調(diào)節(jié)人的抑郁情緒的作用，比如香蕉，菠菜、南瓜、牛奶等，當然需要注意的是，甜食吃多了會導致你的體重增加，需要適量的運動，晚上盡量不要進食甜品。

3、運動可以發(fā)泄情緒

運動也是發(fā)泄郁結情緒的一種方式，比如跑步、快走、打羽毛球等，不僅可以鍛煉身體、減肥瘦身，還有調(diào)節(jié)神經(jīng)的功能，而且運動的過程中我們可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己忘記煩惱。但是運動不能過量，要根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動方式。

4、可以選擇一些愛好進行培養(yǎng)

選擇自己的愛好進行培養(yǎng)，這樣不僅可以讓自己轉(zhuǎn)移注意力，還能通過愛好來讓自己心情變好。比如唱歌、聽音樂、做菜等，忙碌起來就可以讓自己沒有時間去想那些煩心事也是一種很好的辦法。

5、出門旅游或者戶外靜走

有時間的可以自己選擇一些景色優(yōu)美的地方去旅游，一個人享受寧靜的時光，看風景的同時也讓自己放空心情，遠離了生活中其他的煩惱?；蛘呷敉庾咦?，無論是逛超市還是去公園，到外面可以看到新的事和新的風景，還可以曬曬太陽，接受大自然的洗禮，洗去內(nèi)心的陰霾。

6、寫日記記錄生活

如果你不喜歡向他人傾訴或者沒有人去傾訴，那可以寫日記記錄下來，把日記看作你的朋友，向它傾訴自己心里想不通的事情，把這些事情寫成日記，寫著寫著你就會慢慢理清這些事情，自然也就不會那么煩惱了。

如何調(diào)控自己的情緒2 1、學會自我控制。

自我控制是青少年在成長過程中最重要的個性品質(zhì)，是衡量自身心理成熟的重要標志。所以說，青少年一定要有堅強的意志，才能很好的控制自己情緒，并且能夠克服自己不良情緒的影響。然而，自身情緒的波動直接影響著你對周圍環(huán)境關系的洞察，這一點是對自身適應能力的評價，也是對自身弱點的關注。

因此，青少年在平時要注意培養(yǎng)自己的克制力，根據(jù)自身的.實際情況采取一些切實可行的方法來克制自己的情緒，并積極地采取措施進行適當?shù)氖鑼?，根?jù)自身的情況去適應生存的環(huán)境。

2、要不斷地改變自我。

青少年時期的你，有著許多憧憬、美好的愿望。在你的面前，有著許多增長自身能力的機會?？墒?，你除了能夠享受穩(wěn)定、幸福的生活之外，還會總覺得郁悶、無趣、無精打采，在這種情況下，如果你能主動適當?shù)膶Ψ€(wěn)定的生活做些小的變動，就會有意想不到的新鮮感。例如：把你的臥室稍微調(diào)整一下，掛一些你比較喜歡的裝飾畫，或者到外面交個新朋友，換一新的愛好，你就會有與眾不同的感覺。

3、享受生活中的樂趣。

一般健康的興趣會給人帶來快樂，有關專家表明：人一般在無聊的時候最容易感到煩惱和不快樂了，而那些忙碌的人往往是生活得充實而快樂。所以，有興趣愛好的青少年，在吸取知識的同時也滿足了自己好奇心和求知欲望。

有些青少年愛鉆研難題，因為他們一旦征服了困難在心中就會產(chǎn)生滿足感；而有些青少年愛看課外讀物，如書刊、雜志、青年文摘等，這些廣泛的閱讀使他們獲得廣博的知識，為此他們得到了老師和同學們的贊賞和尊重。對于青少年時期的朋友來說，發(fā)展一些自己喜歡的興趣，能使自己獲取更多知識，在生活中過得更充實快樂。

4、神奇的音樂魅力。

音樂是生活中的一門藝術，是一種另類的情緒情感的表現(xiàn)方式，那些不同曲調(diào)和節(jié)奏可以使人們產(chǎn)生不同的情緒體驗，在抒情優(yōu)美的音樂中，會覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。因此，音樂治療情緒法應該也是青少年朋友中最受歡迎的，因為它具有良好的情緒調(diào)節(jié)功能。

5、學會自我欣賞和安慰。

沒有一種懲罰比自我責備、自我懊悔更為痛苦。青少年要知道在這個世界上沒有十全十美的人，但是，每個人都有特長和優(yōu)點，對于往事耿耿于懷是毫無意義的，因為任何人都沒有能力改變過去，重要的是吸取失敗的教訓，有句話說好：如果你已經(jīng)錯過太陽，就不要再錯過星星。如果你遇到了困難和挫折，那么，你不要灰心喪氣，你應該欣賞自己的能力?；蛟S你的各方面都并不出眾，但是，你的善良、勤奮和認真會讓你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣賞一下生活中真實的你，而且，你會從中找到快樂和滿足。

6、青少年要學會保持幽默的態(tài)度。

即使是在不利的環(huán)境中也依然要保持快樂的心境。因為它是給極度惡劣的情緒產(chǎn)生一個緩沖的過程。幽默是智慧和樂觀精神的結晶，它不僅可以使人快樂，還會使人發(fā)笑，更重要的是可以驅(qū)散心中的積郁，讓人以平和的心態(tài)來面對生活。

廣大的青少年朋友一定要培養(yǎng)自己的幽默感，這樣就會擁有更多的智慧，從而擺脫不良情緒所帶來的尷尬、憤怒和煩惱。

讓我輕輕地告訴你：

生命的意義在于過程而不是終點，追求內(nèi)心的快樂和幸福也是如此。在人生的旅途上，每個人都可能碰到坎坷，遭遇失敗，但是，如果你懂得保持和培養(yǎng)良好的情緒，就會少些憂愁與煩惱，多些開心和快樂。

如何調(diào)控自己的情緒3 1、運動

當大家在現(xiàn)實生活當中遇到不順心的事情，產(chǎn)生了一些不良的情緒，又不可以及時的解決掉，那么就趕緊去戶外跑步吧。因為跑步會使人體內(nèi)分泌一種激素，它就是內(nèi)啡肽，同時也被稱為“快感荷爾蒙”，具有止痛以及抗抑郁的作用。

這也就是為什么大家在跑完步之后就會感覺神清氣爽，心情愉悅的原因了。而且在跑步的過程當中，大家也能夠冷靜下來，去思考問題，更能有利于人們換位思考，從而發(fā)現(xiàn)關鍵點。希望大家用了這個方法以后都能“奏效”。

2、吃美食

在現(xiàn)實生活當中，有很多朋友在自身有壞情緒無法及時的排解時，都會通過吃美食來進行緩解。因為吃美食是一件非?？鞓返氖虑?，它能夠讓人體分泌出一種激素，它叫做多巴胺。

它能給人們帶來愉悅和放松的感覺，這樣也就有利于緩解壞的情緒，給我們身體和心理上帶來的影響。尤其是日常就愛吃美食的朋友，更喜歡用這一種心理療法來對抗壞情緒。但是切記不可暴飲暴食，否則就是得不償失了。

3、旅行

相信很多朋友都有過這樣的經(jīng)歷：那就是在職場上跟他人發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的矛盾時，產(chǎn)生的壞情緒是翻天覆地的。此時，就一定要選擇旅行這一種心理治療方法。要知道工作是永遠做不完的，而且人活著沒有必要去為了金錢和名譽，乃至是迎合他人而活，要懂得及時的享受生活，而旅行就是很好實現(xiàn)享受的一種方式。去外面廣闊的世界，看看大好的河山，會給你一種壯闊豁達的情感。因為紅塵里的俗事，在這些壯麗的山河面前都顯得微不足道。

4、看書

相信很多人在日常生活中遇到一些自己沒有辦法處理的事情，都會選擇去看書，希望從書中獲得解決的方法，從而排解內(nèi)心的焦慮等不良的情緒。但如果自己暫時還處在一種非常暴躁，而且不想再回憶那些不好的事情時，就可以先看一些比較輕松愉快的文學書籍，這樣有利于轉(zhuǎn)變你的思維，讓你能從另一個角度去看待這個問題。

要知道思維決定著一個人的格局，格局決定著一件事情乃至是一個人的結局。

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