社交恐懼癥吃什么,社交恐懼癥怎么辦(自己怎樣克服社交恐懼癥)

一、治療社交恐懼癥幾大方法

1、選擇友善的人交往

友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。

2、自己演練社交情景

經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。

3、關(guān)注社交本身

將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c(diǎn)等事情上來(lái)，這樣就能夠自然從容了。

4、不刻意迎合

壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對(duì)方無(wú)法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì)給自己帶來(lái)很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)。

5、適當(dāng)?shù)姆潘?/p>

這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

二、社交恐懼癥4個(gè)癥狀

1.交往恐懼癥：這是比較常見的也是較典型的、較嚴(yán)重的一種表現(xiàn)形式。這類人在與人交往的過(guò)程中常常產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心、四肢發(fā)軟、暈厥。嚴(yán)重者拒絕與任何人(除親屬外)發(fā)生接觸，不參加任何社交活動(dòng)，甚至無(wú)法上學(xué)和工作。

2.被洞悉恐懼癥：擔(dān)心自己的想法或內(nèi)心世界，尤其是“丑陋、骯臟”的一面在與人交往的過(guò)程中，經(jīng)一舉一動(dòng)、一言一行流露出來(lái)被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應(yīng)有的影響。

3.露丑恐懼癥：害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動(dòng)或事情，如講錯(cuò)話，講話沒(méi)水平，動(dòng)作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。

4.對(duì)視恐懼癥：主要表現(xiàn)就是在與人交往中，尤其是一對(duì)一的交往中，不敢看對(duì)方的眼睛，害怕和對(duì)方的視線相遇，恐懼和對(duì)方對(duì)視，始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上;出行時(shí)避開行人高峰時(shí)段，或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對(duì)一的交談時(shí)，躲避對(duì)方的目光。多數(shù)當(dāng)事人是害怕別人通過(guò)他的眼睛看出他的低級(jí)的、不懷好意的或不道德的心理活動(dòng)，或是感到對(duì)方的目光很兇而恐懼。

三、社交恐懼癥三個(gè)方面的原因造成

1.遺傳因素

很難想象這種疾病也可以是來(lái)自遺傳，而且很容易出現(xiàn)在雙胞胎身上，并且雙生子研究發(fā)現(xiàn)同卵雙生子比異卵雙生子出現(xiàn)恐怖癥同病的現(xiàn)象多一些，提示遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)。但也有對(duì)恐怖癥的家系研究并未發(fā)現(xiàn)雙生子同病率增加。所以，對(duì)遺傳因素究竟對(duì)這個(gè)疾病有多大的影響，目前還沒(méi)有一個(gè)明確的判斷。但是，遺傳因素的影響還是存在的。

2.素質(zhì)因素

這個(gè)跟孩子成長(zhǎng)的過(guò)程和環(huán)境非常的有關(guān)系，在性格形成的過(guò)程中，如果患者向于幼稚、膽小、害羞、依賴性強(qiáng)和高度內(nèi)向的性格，之后就很容易形成社交恐懼癥。

3.心理社會(huì)因素

這些完全是后天導(dǎo)致的，俗話說(shuō)：一朝被蛇咬，十年怕井繩，是人經(jīng)歷過(guò)某些覺(jué)得特別恐懼的事情之后產(chǎn)生的一種本能的恐懼，例如某人遇到車禍，就對(duì)乘車產(chǎn)生恐懼。一個(gè)人也可能對(duì)特殊的物體恐怖，或者是在父母的教育下邊的對(duì)某種事情的恐懼，這些都是社會(huì)心理因素。

四、幾種食療治療社交恐懼癥

【蓮子芡實(shí)粥】

原料：蓮子、芡實(shí)、大米。

做法：把蓮子、芡實(shí)、大米過(guò)水洗凈。把原料同時(shí)放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會(huì)兒。煮粥時(shí)水要多放一些，不要使粥過(guò)于稠。

功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力，克服社交恐懼癥。

【蓮子百合粥】

備料：蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數(shù)枚。

做法：將蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時(shí)加入冰糖，稍煮即成。

【銀耳蓮子粥】

原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數(shù)枚。

做法：把香米煮成粥?？煞疟怯盟蠡?糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發(fā)。蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。

功效：營(yíng)養(yǎng)豐富、進(jìn)補(bǔ)保健(保健食品)，可作為陰虛體質(zhì)社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。

食物對(duì)治療社交恐懼癥來(lái)說(shuō)有一定輔助作用，要想真正治療社交恐懼癥，還需接受正規(guī)的心理治療，并且要注意克服自己社交中的自卑感，主動(dòng)與人交往，做一個(gè)勇敢自信的人。

自己怎樣克服社交恐懼癥

現(xiàn)如今社交恐懼癥是很常見的一種心理疾病，由于多種因素導(dǎo)致害怕面對(duì)他人，但其實(shí)社交恐懼癥的危害有很多，不僅傷身，還不利于工作發(fā)展。那么怎樣克服社交恐懼癥?又該如何預(yù)防社交恐懼癥呢?

八招讓你遠(yuǎn)離社交恐懼癥 1、認(rèn)清自己

我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了。

所以不過(guò)分在意自己課講得好與壞、所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

2、要戰(zhàn)勝自己

我們知道，世界上沒(méi)有十全十美的人，也就是說(shuō)每個(gè)人都有不足之處，所以既不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。

其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。

3、激勵(lì)自己

在任何時(shí)候都要對(duì)自己有自信心，并不時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言激勵(lì)自己：“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。

4、應(yīng)當(dāng)牢固地樹立起這樣的信念

我是造物主的獨(dú)特創(chuàng)造，在這個(gè)世界上，沒(méi)有跟我完全相同的第二個(gè)人。天生我才必有用，我的`存在一定會(huì)有價(jià)值，我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值，因?yàn)槲沂仟?dú)一無(wú)二的!

要相信自己的能力，學(xué)會(huì)在各種活動(dòng)中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過(guò)努力也能做到。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅(jiān)持干下去，爭(zhēng)取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。

這樣，在任何情況下，你都會(huì)對(duì)自己說(shuō)：我能干好。在工作和生活中，你就會(huì)有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而在工作和生活中取得成績(jī)。

5、天上下紗帽，你要把頭伸出去

用白話說(shuō)就是做任何事，只要我們投入行動(dòng)，那么就會(huì)有收獲。針對(duì)你不敢看大人、老師的和同學(xué)的眼睛的情況做一個(gè)計(jì)劃，先和父母交談并注視他們的頭面部，當(dāng)你感覺(jué)沒(méi)有恐懼了，然后再和老師交談，循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。

6、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在

“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”，正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過(guò)分追求完美。

要學(xué)會(huì)坦然地說(shuō)“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>

7、不要害怕讓別人失望

我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。

只要我們做到不患得不患失，放開對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。

8、積極參加集體活動(dòng)

這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過(guò)與同學(xué)的自然接觸而緩減自我感覺(jué)被他人關(guān)注的焦慮和緊張，進(jìn)而達(dá)到順其自然與他人接觸的目的。

社交恐懼癥的危害 危害一：找工作難

目前大學(xué)生就業(yè)壓力巨大，而面試是要面對(duì)的第一關(guān)，在社交焦慮癥的作用下，患者很難有效的在有限的時(shí)間內(nèi)將自己展示給面試官，即時(shí)自己再優(yōu)秀，也只能眼睜睜的將機(jī)會(huì)送與他人。

危害二：難以溝通，性格孤僻

目前的工作已經(jīng)不是單打獨(dú)斗的年代了，合理的溝通，大家團(tuán)隊(duì)做事，社交焦慮癥的患者在現(xiàn)實(shí)溝通的弊端非常影響其在團(tuán)隊(duì)的表現(xiàn)，久而久之，會(huì)讓自己性格孤僻。最后被團(tuán)隊(duì)淘汰。

危害三：缺失情感，危機(jī)健康

現(xiàn)實(shí)和語(yǔ)言的交流無(wú)論多么短暫，都是一份情感寄托，是維系親人、朋友與自己直接的紐帶，過(guò)多的IM交流，會(huì)阻止這層紐帶，會(huì)讓自己過(guò)于冷漠和暴力，極度影響身心健康，同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的IM交流，對(duì)眼睛和頸椎也是一個(gè)不小的壓力。

社交恐懼癥吃什么好 1、蓮子芡實(shí)粥

原料：蓮子、芡實(shí)、大米。

做法：把蓮子、芡實(shí)、大米過(guò)水洗凈。把原料同時(shí)放入鍋中，加入適量水，一起溫火熬制。待開鍋后變小火，再熬一會(huì)兒。煮粥時(shí)水要多放一些，不要使粥過(guò)于稠。

功效：鎮(zhèn)靜神經(jīng)，養(yǎng)心安神，有益于加快恢復(fù)體力，克服社交恐懼癥。

2、蓮子百合粥

備料：蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數(shù)枚。

做法：將蓮子洗凈，泡發(fā)，干百合、粳米分別洗干凈，與蓮子、紅棗一同放入鍋內(nèi)，加水適量，先用旺火燒開，再用小火熬煮，快熟時(shí)加入冰糖，稍煮即成。

3、銀耳蓮子粥

原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數(shù)枚。

做法：把香米煮成粥?？煞疟怯盟蠡?糖尿病(糖尿病食品)患者也可不放)。銀耳用溫水泡發(fā)。

蓮子煮熟去心。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里，用溫火略煮即成。

功效：營(yíng)養(yǎng)豐富、進(jìn)補(bǔ)保健(保健食品)，可作為陰虛體質(zhì)社交恐懼癥者的進(jìn)補(bǔ)食品。

社交恐懼癥吃什么好？

社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。其實(shí)社交恐怖癥起于青少年期，這到底是怎么回事，下面我們一起來(lái)看看吧。

1、產(chǎn)生社交恐懼癥的原因
社交恐懼癥(social phobia)，又名社交焦慮癥(social anxiety)、見人恐怖癥，是恐怖癥中最常見的一種，約占恐怖癥病人的一半左右。社交恐懼癥是一種對(duì)任何社交或公開場(chǎng)合感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病。
患者對(duì)于在陌生人面前或可能被別人仔細(xì)觀察的社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會(huì)引起羞辱或難堪。有些患者對(duì)參加聚會(huì)、打電話、到商店購(gòu)物、或詢問(wèn)權(quán)威人士都感到困難。
社交恐懼癥患者總是處于焦慮狀態(tài)。他們害怕自己在別人面前出洋相，害怕被別人觀察。與人交往，甚至在公共場(chǎng)所出現(xiàn)，對(duì)他們來(lái)說(shuō)都是一件極其恐懼的任務(wù)。
社交恐懼癥已經(jīng)是在憂郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因?yàn)楝F(xiàn)在人面臨的壓力愈來(lái)愈大，所以罹患的人數(shù)有愈來(lái)愈多的趨勢(shì)。社交恐懼癥的成因：
生理原因
社交恐懼癥的發(fā)病是因?yàn)槿梭w內(nèi)一種叫“5-羥色胺”的化學(xué)物質(zhì)失調(diào)所致。這種物質(zhì)負(fù)責(zé)向大腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息。這種物質(zhì)過(guò)多或過(guò)少都可引起人們的恐懼情緒。
2、心理原因
社交恐懼癥患者一般自尊心較強(qiáng)，害怕被別人拒絕，或者對(duì)自己的外貌沒(méi)有信心。
3、家庭原因
從小性格受到壓抑，或者是父母沒(méi)有教會(huì)他們社交的技能，或者是家庭搬遷過(guò)于頻繁。
4、社交恐懼癥的成因包括社會(huì)原因
本身所處的社會(huì)環(huán)境較為惡劣，與人交往時(shí)受到的挫折居多。
2、社交恐怖癥起于青少年期
■溺愛(ài)孩子也會(huì)導(dǎo)致不良心理產(chǎn)生
患者表現(xiàn)：自閉 自卑 怕見人
病例介紹：王女士的兒子今年20歲，正讀大二，但性格內(nèi)向、自尊心特強(qiáng)、處事謹(jǐn)小慎微。以前，大家都夸他是個(gè)乖孩子。現(xiàn)在，他總以為別人時(shí)刻都在注意他、評(píng)價(jià)他，擔(dān)心自己會(huì)出什么差錯(cuò)，讓人瞧不起，而且還很自卑，經(jīng)常自責(zé)。父母想跟其溝通，他表現(xiàn)得又很自閉，不愿與家長(zhǎng)交流。一次，親戚說(shuō)他跟女孩一樣，怎么不愛(ài)說(shuō)話。此后，他見人就躲閃，有人與他聊天，他就面紅耳赤、語(yǔ)無(wú)倫次，最后發(fā)展成見人就害怕。
專家解析：社交恐怖癥通常起病于青少年期，男女都可能出現(xiàn)。青少年渴望友誼，希望廣交朋友，但有些青少年一到具體交往時(shí)，如找人交談、或者別人與自己打交道，就會(huì)出現(xiàn)恐懼反應(yīng)。表現(xiàn)為不敢見人，遇生人面紅耳赤，神經(jīng)處于一種非常緊張的狀態(tài)，這就是社交恐怖癥。它往往會(huì)泛化，嚴(yán)重者拒絕與任何人發(fā)生社交關(guān)系，把自己孤立起來(lái)，會(huì)給日常工作學(xué)習(xí)造成極大障礙。
精神分析學(xué)派創(chuàng)始人佛洛伊德也強(qiáng)調(diào)，童年對(duì)于人心理成長(zhǎng)有著深刻的影響。過(guò)分關(guān)注和溺愛(ài)孩子，也會(huì)造成孩子不良心理的形成。因此，重視孩子的心理健康，關(guān)乎著他們的未來(lái)。而作為家長(zhǎng)，應(yīng)隨時(shí)關(guān)注孩子的心理成長(zhǎng)，并積極針對(duì)他們出現(xiàn)的心理疾患給予開導(dǎo)或排遣，必要時(shí)還要走進(jìn)心理門診，配合醫(yī)生的治療。
■釋放壓力學(xué)會(huì)交友和溝通
患者表現(xiàn)：疑心 自卑 不敢和陌生人說(shuō)話
病例介紹：劉先生今年快40歲了，因小的時(shí)候其父母經(jīng)常吵架，所以他自小總感覺(jué)街坊鄰居都在嘲笑他，于是非常自卑，也沒(méi)有好朋友?，F(xiàn)在的他，盡管已人到中年，但仍不敢與陌生人說(shuō)話。多年來(lái)，他自己也知道自己的“毛病”，卻一直突破不了自己的這個(gè)心理障礙。另外，他感覺(jué)自己從來(lái)都是真心實(shí)意地對(duì)待他人，可是總覺(jué)得別人會(huì)誤解自己，因此身邊始終沒(méi)有一個(gè)能真正談心的朋友。
專家解析：劉先生的表現(xiàn)是比較典型的社交恐怖癥，而這一陰影又是在其幼年時(shí)埋下的，時(shí)間較久，治療也更不易。社交恐怖癥患者總是擔(dān)心會(huì)在別人面前出丑，在參加任何社交聚會(huì)之前，他們都會(huì)感到極度焦慮，還會(huì)想象自己如何在別人面前出丑。當(dāng)他們真的和別人在一起的時(shí)候，他們會(huì)感到更加不自然，甚至說(shuō)不出一句話。當(dāng)聚會(huì)結(jié)束以后，他們會(huì)一遍一遍地在腦子里重溫所有尷尬的鏡頭，回顧自己的行為或想象自己應(yīng)該怎么做才正確。
在現(xiàn)代的處世態(tài)度上，“不要和陌生人說(shuō)話”幾乎成了社交領(lǐng)域中不成文的信條――這雖然與現(xiàn)在社會(huì)信任危機(jī)的存在有關(guān)，但從心理學(xué)角度解釋，要敢于和陌生人說(shuō)話，廣交朋友，才是對(duì)人心理健康有益的舉動(dòng)。因此，為了我們的心理健康，從小就應(yīng)廣交朋友，待交往深入后彼此還可以袒露心聲，這也是釋放心理壓力的最好途徑。
■成長(zhǎng)途中男人哭吧不是罪
患者表現(xiàn)：憂郁 傷感 時(shí)常想哭
病例介紹：今年35歲的馬先生，在高新一家合資企業(yè)工作，工作也很出色，但他總是感到壓力很大，一個(gè)人獨(dú)處時(shí)，時(shí)常有一種想哭的憂傷。雖然他覺(jué)得男人應(yīng)該堅(jiān)強(qiáng)，而且他在工作中也是這樣做的，但那種莫名的傷感總是如影隨形、難以排遣。
專家解析：現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，讓很多都市白領(lǐng)都感到身邊有一種無(wú)形的壓力，而且這種壓力往往無(wú)處排遣，特別是男性，在面對(duì)壓力時(shí)，只能默默承受，世俗的觀念甚至“剝奪”了男人哭的權(quán)利。事實(shí)上，這種久壓于心底的壓力和困惑也總有一天會(huì)讓一個(gè)鋼鐵般的軀體變得不堪一擊。因此作為男性，面對(duì)各種壓力以及情感上的挫折，當(dāng)你有“想哭的沖動(dòng)”時(shí)，不妨學(xué)學(xué)劉德華歌中所唱：“男人哭吧、哭吧、哭吧，不是罪，嘗嘗闊別已久眼淚的滋味……”或許隨著淚水的釋放，內(nèi)心的苦悶也會(huì)隨之流走。而作為家長(zhǎng)，在男孩子的成長(zhǎng)過(guò)程中，也不應(yīng)太強(qiáng)調(diào)“男兒有淚不輕彈”等思想觀念，并學(xué)會(huì)疏導(dǎo)和釋放孩子的心理壓力，以免使其日后產(chǎn)生心理障礙。分享：
3、社交恐懼癥自我治療 四方法擺脫社恐
一、再確認(rèn)：
第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”恐懼癥的想法與行動(dòng)。每天的覺(jué)察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的?！叭牡挠X(jué)察”是更深刻的、更仔細(xì)的，且要經(jīng)由專注努力才能達(dá)成。目標(biāo)是控制你對(duì)恐懼癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動(dòng)。可能您一點(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺(jué)察，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強(qiáng)迫性想法或行為。
二、再歸因：
心理治療?；颊咭员?，對(duì)自己應(yīng)有正確的認(rèn)識(shí)，建立自信心?？梢园凳咀约?我只不過(guò)是集體中的一分子，誰(shuí)也不會(huì)專門盯住我，注意我一個(gè)人的，擺脫那種過(guò)多考慮別人評(píng)價(jià)的思維方式。要記住：我并不比別人差，別人也不過(guò)如此，以此來(lái)增強(qiáng)自信。自己對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是恐懼癥在作祟!這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強(qiáng)迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會(huì)讓恐懼癥更嚴(yán)重。
三、轉(zhuǎn)移注意力：
在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專注的心思，來(lái)做腦部很自然、輕松的工作。
四、改善自己的性格：
害怕社交的人多半比較內(nèi)向，應(yīng)注意鍛煉自己的性格。多參加體育文藝等集體活動(dòng)，嘗試主動(dòng)與同伴和陌生人交往，在交往的實(shí)際過(guò)程中，逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開朗、樂(lè)觀、豁達(dá)的人。
溫馨提示：濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院，是山東省一家集專業(yè)性、科研性于一體的精神疾病診療醫(yī)院。醫(yī)院在治療頑固性失眠、抑郁、精神分裂、癔癥、疑病癥、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐懼癥等疾病,以及頑固性頭痛、癲癇、帕金森綜合征、三叉神經(jīng)痛、吞咽神經(jīng)痛、面神經(jīng)麻痹、腦血管后遺癥等腦部疾病方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。
如果您或是身邊的朋友患有精神心理或神經(jīng)疾病，千萬(wàn)不要耽誤診斷隨意服藥，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，以免延誤病情，造成嚴(yán)重的后果。

社交恐懼癥怎么辦？

以下是對(duì)我來(lái)說(shuō)戰(zhàn)勝社交恐懼的一些方法：
1.接受自己的情緒：意識(shí)到自己害怕參加聚會(huì)，而不是試圖掩蓋或者逃避這種情緒。只有接受自己的情緒，才能更好地處理和解決它。
2.尋求幫助：找一位心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢和治療，或者參加社交恐懼癥的自助小組，與其他有類似困擾的人進(jìn)行交流，尋求專業(yè)幫助。
3.建立支持系統(tǒng)：與身邊的朋友、家人、同事建立良好的關(guān)系，增加自己的社交經(jīng)驗(yàn)，從而逐漸緩解社交恐懼癥。邀請(qǐng)朋友陪伴自己參加聚會(huì)，減輕自己的緊張情緒。
4.接受挑戰(zhàn)：嘗試接受一些社交挑戰(zhàn)，例如參加一些小型的聚會(huì)，或者發(fā)表自己的觀點(diǎn)，與他人進(jìn)行交流。這樣可以增加自己的社交技能和自信心，逐漸克服社交恐懼癥。
5.培養(yǎng)自我認(rèn)知：反思自己的情緒和行為，了解自己害怕參加聚會(huì)的原因，從而更好地控制自己的情緒和行為?？梢詫W(xué)習(xí)一些自我放松和緩解壓力的技巧，如深呼吸、冥想等。
通過(guò)這些方法，逐漸克服社交恐懼癥，能增加自己的社交技能和自信心，從而更好地享受社交生活。

社交恐懼癥怎么治療？

戰(zhàn)勝社交恐懼癥需要時(shí)間和努力。以下是一些建議，可以幫助你管理和克服社交恐懼癥：

1. 尋求專業(yè)幫助：如果你的社交恐懼癥很嚴(yán)重，尋求專業(yè)幫助是解決問(wèn)題的最佳途徑。心理治療可以幫助你掌握緩解社交恐懼癥的技能和策略。

2. 練習(xí)舒緩技巧：練習(xí)深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛和正念等舒緩技巧可以幫助你在社交場(chǎng)合更輕松地面對(duì)壓力和恐懼。

3. 挑戰(zhàn)自己：挑戰(zhàn)自己去參加社交活動(dòng)和會(huì)議，即使你感到害怕和不安。逐漸適應(yīng)社交場(chǎng)合可以幫助你克服社交恐懼癥。

4. 加入小組或俱樂(lè)部：參加小組或俱樂(lè)部活動(dòng)可以讓你與志同道合的人互動(dòng)，并提高自信心和社交技能。

5. 接受自己：不要譴責(zé)自己，接受自己的弱點(diǎn)和不足。相信自己，給自己一些時(shí)間和空間去適應(yīng)社交場(chǎng)合。

戰(zhàn)勝社交恐懼癥需要時(shí)間和耐心，但是運(yùn)用這些技巧，你可以漸漸地克服你的恐懼并重建你的信心。

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