精神緊張的癥狀,為什么會出現(xiàn)精神緊張呢

一、精神緊張的表現(xiàn)是什么

心理學(xué)家認為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴重擾亂機體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài)。（1）松弛訓(xùn)練：在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的。一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)！”這樣緊張會被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)。日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。關(guān)于精神緊張有什么癥狀表現(xiàn)明顯呢？其實精神緊張是一種通過外界刺激和遇到的困難的一種主要的表現(xiàn)，患者多見于頭暈頭痛，突然間心跳加速，頭暈頭痛，心跳加速，全身發(fā)抖，都是精神緊張的原因，精神緊張可以通過調(diào)節(jié)方法來解決。

二、精神緊張是什么原因引起

隨著現(xiàn)在生活的壓力越來越大，有不少人都有了精神緊張的現(xiàn)象，時而感覺到手心出汗，心肺功能高強度運作，在精神緊張的一瞬間，會有無法放松，頭暈頭痛的癥狀發(fā)生，很多人并不了解這是什么原因引起的，會給身體產(chǎn)生的危害呢？那么精神緊張是什么原因引起的呢！心理學(xué)家認為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴重擾亂機體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài)。（1）松弛訓(xùn)練：在緊張的工作，學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作，學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)！”這樣緊張會被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功，太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。（2）適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。精神緊張一直以來是困擾不少人的問題，隨著現(xiàn)在生活的壓力越來越大，每天不光要忙著工作上，家庭學(xué)習(xí)都要兩者兼顧，這讓很多人沒有時間去調(diào)養(yǎng)身體，大腦壓力大，心理承受能力差，也會引起精神緊張，所以這就是引起精神緊張的原因。

三、如何緩解精神緊張呢

1、保持幽默感我們每個人都應(yīng)活得輕松些，尤其當自己身處逆境時，要學(xué)會超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕松。2、對人禮貌如果您對別人施之以禮，別人也會對您以禮相等待，也就是說“將心比心”，會有助于緩沖您的精神緊張。有時，一聲“謝謝”，一個微笑或一次過路禮讓，都能使您感到受歡迎。記住，別人對待您的態(tài)度在一定程度上反映了您的自我形象。3、要自信這里所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而要學(xué)會自我控制。有段話是這樣說的：“如果我不靠自己，我又靠誰呢？如果我只想著自己，我又算個什么人呢？如果我現(xiàn)在不想，又待何時？”如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事辦好，就可能使您處于被動地位，也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此，辦任何事情，首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托于別人，否則將坐失良機，產(chǎn)生懊喪心理，加重精神緊張。4、當機立斷死守著一個毫無希望的目標，不論對您自己，還是對您周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明人一旦打算完成某項任務(wù)時，就應(yīng)馬上做出決斷并付諸行動。當他發(fā)現(xiàn)已做的決定是錯誤的，就應(yīng)立即另謀辦法。優(yōu)柔寡斷，會加劇精神負擔(dān)。5、學(xué)會處世的道理我們都是同樣的人，別人碰上的事情您有一天也可能會碰上。生活的道路總不會是太平坦的。與周圍的人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助，從而減輕精神緊張。不要害怕擴大您的社會影響，這樣有助您尋找應(yīng)付緊急事件的新渠道。

四、長期精神緊張的危害是什么

精神緊張，其實是一個人的精神狀態(tài)問題，有的時候是為某一些事情擔(dān)心焦慮有的時候，純粹是情緒上的表現(xiàn)，但是我們都知道，不管是什么原因引起的精神緊張，其實產(chǎn)生的影響和傷害也是比較大的，所以下面就為大家來具體盤點一下，長期精神緊張的危害有哪些。精神緊張能激發(fā)著名的“打或逃反應(yīng)”。人產(chǎn)生這種反應(yīng)時，緊張激素會大量增加，引致心跳加速，血壓升高，肌肉繃緊，神經(jīng)系統(tǒng)處于高度警覺狀態(tài)。長期精神緊張會損害健康，導(dǎo)致各種可能危害心臟的問題，比如高血壓，動脈收縮，血液容易凝結(jié)成塊等。松弛訓(xùn)練：在緊張的工作，學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作，學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)！”這樣緊張會被驅(qū)散；而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功，太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常性的精神緊張的話，也應(yīng)該注意以上所介紹的這些有效的調(diào)整的方法，平時生活當中，容易面對比較多事情，要是精神狀態(tài)沒有調(diào)整過來的話，那么自然也會因此，而造成更多不利的心理傷害，也會影響到健康。

精神緊張時，你的身體會出現(xiàn)哪些反應(yīng)？發(fā)生這種反應(yīng)的原因是什么？請結(jié)合生理知識做出詳盡的解釋最好附圖.

1~精神緊張引起交感神經(jīng)功能異常增強時，循環(huán)系統(tǒng)的機能亢進，心搏加強和加速、新陳代謝亢進，便出現(xiàn)了心悸、憋氣、血壓升高，體溫升高，臉紅（臉部毛細血管擴張，血液循環(huán)加快），發(fā)抖（肌肉震顫），還有手心冒汗，出冷汗（汗腺由交感神經(jīng)控制）

2~精神緊張引起植物神經(jīng)紊亂會導(dǎo)致如頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便秘、焦慮煩躁等，但經(jīng)一些客觀檢查如心電圖、超聲心動、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變

植物神經(jīng)功能紊亂的主要癥狀有以下幾種： (1)與精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞表現(xiàn)為聯(lián)想回憶增多，腦力勞動率下降，體力衰弱，疲勞感等。 (2)情緒癥狀表現(xiàn)為煩躁、焦慮、情緒不穩(wěn)、多慮、多疑、多怒、緊張恐懼、坐立不安、心神不定等情緒癥狀。 (3)睡眠障礙主要表現(xiàn)為失眠、 夢多、容易疲勞、精神不振、記憶減退、注意力不集中、思維反應(yīng)遲鈍等癥狀。 (4)頭部不適感 緊張性頭痛，頭部重壓感、緊束感等。 (5)內(nèi)臟功能紊亂胃脹、腸鳴、便秘或腹瀉；心悸、胸悶、氣短、肢體癱軟、乏力、瀕死感；低熱；皮膚劃痕征陽性；女子月經(jīng)不調(diào)，男子遺精、陽痿等。 (6)植物神經(jīng)紊亂還可以導(dǎo)致胃腸功能紊亂，如沒有食欲，進食無味，腹脹，惡心，打嗝，燒心，胸悶氣短，喜長嘆氣，喉部梗噎，咽喉不利，有的患者表現(xiàn)頭痛，頭昏，頭憋脹，沉悶，頭部有緊縮感重壓感，頭暈麻木，兩眼憋脹，干澀，視物模糊，面部四肢憋難受，脖子后背發(fā)緊發(fā)沉，周身發(fā)緊僵硬不適，四肢麻木，手腳心發(fā)熱，周身皮膚發(fā)熱，但量體溫正常，全身陣熱陣汗，或全身有游走性疼痛，游走性異常感覺等癥狀。 (7)植物神經(jīng)紊亂患者常以自覺癥狀為主，雖然做過多次檢查，但結(jié)果往往都比較正常，什么病也查不出來，上述種種癥狀在臨床上常被認為是精神病，腦供血不足，心臟病，胃腸病而進行治療，往往療效不高或無效，其實這些癥狀都與植物神經(jīng)紊亂有著密切關(guān)系，如果你有上述癥狀而且久治不愈時，你可以考慮調(diào)治一下植物神經(jīng)，很快癥狀即可消失。

人為什么會有緊張現(xiàn)象呢?

在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀；在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時，他們的心里就會產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到不會被人注意到的角落，而且盡量不發(fā)言，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確地認識了它，并下決心要改變，運用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心理怪圈的。要克服社交緊張心理，首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念：(一)悅納自己 樹立自信很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。(二)不要對自己要求過高過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。(三)不要太在意自己的身體反應(yīng)緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。(四)勇敢地去面對有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對?？朔o張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學(xué)專家指出的那樣：“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己！”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！有了以上的這些認識后，再結(jié)合一些心理學(xué)原理和方法技巧，把改變付諸行動：1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學(xué)會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。2 系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓(xùn)練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習(xí)。要相信，人的能力是在實踐活動中經(jīng)過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。3 鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！” 如此反復(fù)多遍，要細細地體驗自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。4 放松入靜訓(xùn)練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。6 學(xué)習(xí)人際交往技巧：查看一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往的經(jīng)驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹立起與他人交往的信心。社交恐怖癥可以克服小文是一個性格內(nèi)向的姑娘，不善于在人前說話，尤其是在異性面前，她感到手足無措，面紅耳赤，心里“怦怦”直跳，說話聲音發(fā)抖，為此她十分苦惱。據(jù)她的父母回憶，小文過去可不是這樣。她原來很活潑，愛說話，同宿舍的大人都很喜歡她。不明白為何長大了，像變了一個人似的。這都是青春期的緣故。進入青春期，少男少女有了較強的自尊心，對外界的反應(yīng)敏感，很在乎別人的印象和評價。加上社交圈子擴大，認識的人增多，以前可以毫無顧忌地在家里說話撒嬌，現(xiàn)在面對同齡伙伴，有幾分羞澀，生怕說得不對，被人瞧不起。如果在異性面前，則更有幾分擔(dān)心，于是在大部分時間里是“免開尊

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