上班族怎樣擺脫強(qiáng)迫癥心理呢(怎樣克服強(qiáng)迫癥)

對(duì)與我們現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō)遲到不是一個(gè)陌生的詞語(yǔ)，那天聽(tīng)一個(gè)朋友說(shuō)，同事們都叫他“遲到大王”。后來(lái)，他把鬧表從7點(diǎn)調(diào)到了6點(diǎn)半，可仍于事無(wú)補(bǔ)。

我發(fā)現(xiàn)，他出門之前總要反復(fù)照鏡子看襯衫是否平整，反復(fù)檢查插座、煤氣和窗戶……即使提前起床，只不過(guò)增加了檢查的次數(shù)罷了。這類人總給自己設(shè)定強(qiáng)制性的程序，只有將這個(gè)程序完成了，才能踏踏實(shí)實(shí)地干另一件事。通常，我們將其歸入強(qiáng)迫癥之中。

此外，還有些愛(ài)遲到者是另一種強(qiáng)迫。給自己設(shè)定了一個(gè)“底線”，他們會(huì)看著表出門，如心中預(yù)設(shè)是7點(diǎn)半出門，即便在7點(diǎn)24分時(shí)，你都休想讓他們踏出家門。一旦路上遇到意外狀況，遲到就在所難免了。對(duì)工作的倦怠也是遲到的一大原因，尤其是那些為遲到找理由的人。這項(xiàng)調(diào)查還顯示，1/5的遲到者編故事來(lái)解釋遲到的原因。其中，有些故事編造得極其離奇，如“我夢(mèng)見(jiàn)被炒魷魚(yú)了，所以就沒(méi)著急起床”“我沒(méi)找到合適的領(lǐng)帶，于是等商場(chǎng)開(kāi)門后去買了一條”等。這反映出他們對(duì)乏味的工作心懷不滿，或者遇到困難后沒(méi)有得到及時(shí)紓解，在潛意識(shí)里對(duì)工作產(chǎn)生了排斥。

那么，應(yīng)如何避免遲到呢？

學(xué)習(xí)安排時(shí)間。制訂嚴(yán)格的時(shí)間表，張貼在隨處可見(jiàn)的位置，把工作安排或朋友約會(huì)都標(biāo)注清楚，并留出足夠的準(zhǔn)備時(shí)間。

換位思考。把自己放在“犧牲者”的位置上，當(dāng)你被迫等待時(shí)，會(huì)有怎樣的感受？也許你會(huì)因此懂得尊重他人的重要。

多做心理調(diào)節(jié)。讓任何事情都順其自然吧：家里好像沒(méi)收拾干凈，那就讓它亂著吧；頭發(fā)有點(diǎn)臟了，那就再忍一忍。長(zhǎng)此以往，克服了焦慮情緒，遲到便會(huì)減少了。

怎樣克服強(qiáng)迫癥

問(wèn)題一：怎么克服強(qiáng)迫癥？不管強(qiáng)迫癥如何千變?nèi)f化，順其自然把心放平是治療強(qiáng)迫癥的核心與關(guān)鍵.
心病還須心藥醫(yī)，用藥物治療強(qiáng)迫癥治標(biāo)不治本。
你最應(yīng)該做的是把心放平順其自然，這一點(diǎn)至為重要。 強(qiáng)迫癥就像在冰面上騎自行車，你越用力摔得越狠。又像一個(gè)彈簧，你越是摁它，它就越彈的高，你不動(dòng)它，它倒自己靜止不動(dòng)了，你的強(qiáng)迫癥和這個(gè)彈簧原理差不多。以后什么都不要刻意去控制它抑制它，順其自然就好。
再有一點(diǎn)，得強(qiáng)迫癥的人，往往把什么都幻想得完美，這是錯(cuò)誤的。比如，心理強(qiáng)迫癥的人多數(shù)有“強(qiáng)求完美“的思維觀念。什么事都強(qiáng)求做得十全十美。但你靜心思考一下，世上存在完美嗎？？答案顯然是肯定的，沒(méi)有??！ 所以當(dāng)自然、現(xiàn)實(shí)是不完美的，而你又去強(qiáng)求做到十全十美，結(jié)果一定會(huì)是矛盾痛苦的！ 舉例說(shuō)明:很多人總“怕”強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)。其實(shí)，這在正常人身上也會(huì)出現(xiàn)的，只不過(guò)當(dāng)事人不在意罷了。而強(qiáng)迫癥患者由于怕這種思維的出現(xiàn)，于是，越怕就越會(huì)出現(xiàn)，越出現(xiàn)就越緊張，并不斷把這種意識(shí)強(qiáng)化和鞏固下來(lái)。究其原因，強(qiáng)迫癥患者首先要改變思路，即大家都有過(guò)這些思維，我也有，我和大家一樣正常。這樣一來(lái)，就能逐步建立自信心。有此依靠學(xué)會(huì)把心放平順其自然，就能在強(qiáng)迫癥這只“紙老虎”面前站得住，和它進(jìn)行戰(zhàn)斗，并且戰(zhàn)勝它。
不要總是試圖反抗或想擺脫它，要學(xué)會(huì)接受它是你的一部分，因?yàn)楫?dāng)你反抗的越激烈，它反而會(huì)越容易影響你，因?yàn)榇藭r(shí)你的腦海里都是它，雖然你想的是擺脫它，但卻恰恰提醒了你自己它的存在，反而會(huì)更難過(guò)。追求完美誠(chéng)然是好事，但這世上有誰(shuí)做事能達(dá)到絕對(duì)完美、絲毫不出錯(cuò)呢？答案是沒(méi)有。只要是人，就沒(méi)有誰(shuí)能達(dá)到絕對(duì)完美的，我們?nèi)说睦硇允怯邢薜?，你無(wú)法窮盡所有意外，那是上帝才能做到的事。所以，順其自然，為所當(dāng)為吧，不要被它占據(jù)了你的思緒，將它放置在你心中的一個(gè)角落，不要去觸碰它，即使有時(shí)不小心又觸碰了它，也不要擔(dān)心，繼續(xù)做自己該做的事，不要管它是否回到了那個(gè)角落，慢慢的你會(huì)平息下來(lái)。
當(dāng)你在大腦里不受控制的想一些事情的時(shí)候，心理上放松，不要用力控制自己去不想，也不要刻意去追著想，允許自己的焦慮、恐懼情緒的出現(xiàn)，然后順其自然把心放平。剛開(kāi)始做或許會(huì)有點(diǎn)困難，但是一次又一次慢慢的就發(fā)現(xiàn)自己就不想了，就輕松了！記住，關(guān)鍵是順其自然把心放平，我就是這樣治愈的。 強(qiáng)迫癥就像拍皮球一樣，皮球跳動(dòng)代表著病態(tài)思維。那么，怎樣才能使球靜止下來(lái)，即癥狀消失呢?答案就是停止拍球，球自然會(huì)靜止下來(lái),患者只有忽視它的存在，把心放平順其自然，癥狀才會(huì)慢慢的消失. 為什么很多強(qiáng)迫癥患者與其斗爭(zhēng)多年，卻一直無(wú)法戰(zhàn)勝它呢?原因就是不能做到“順其自然把心放平”。學(xué)會(huì)把心放平順其自然，一點(diǎn)一點(diǎn)的把心放平，一開(kāi)始會(huì)很痛苦，只要長(zhǎng)久做下去，強(qiáng)迫癥是可以完全治愈的。
還有一點(diǎn)就是強(qiáng)迫癥是任何人都有的，有些人輕有些人明顯一些. 你應(yīng)該認(rèn)真琢磨我給你的這些建議，剛開(kāi)始做的時(shí)候會(huì)很痛苦，一般會(huì)有3---6個(gè)月的調(diào)整痛苦期。以上按我說(shuō)的堅(jiān)持兩三個(gè)星期之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的變化。
日本心理學(xué)家森田正馬創(chuàng)立的“森田療法,對(duì)神經(jīng)癥尤其是強(qiáng)迫癥有很好的療效,你可以在百度里詳細(xì)的查一下。
我15歲得強(qiáng)迫癥，強(qiáng)迫癥整整折磨我20幾年，我的人生徹底毀了，痛不欲生，就是依靠上面的方法痊愈的，希望能對(duì)你能有所幫助有所借鑒

問(wèn)題二：怎樣克服強(qiáng)迫癥？首先，您要判斷您是否真的患有強(qiáng)迫癥。
強(qiáng)迫癥患者的典型行為是“帶有強(qiáng)迫性”的行為，現(xiàn)在有一種誤解普遍存在，就是部分人認(rèn)為當(dāng)有人不斷重復(fù)某種行為，例如賭博、運(yùn)動(dòng)，當(dāng)有人具有以上的行為特征時(shí)，他可能患上了強(qiáng)迫癥，但事實(shí)并非如此。
要判斷一個(gè)人是否患上了強(qiáng)迫癥的重要標(biāo)準(zhǔn)是要取決于他在重復(fù)完特定行為后的反應(yīng)，假如一個(gè)人不斷賭博，而賭博過(guò)后會(huì)經(jīng)常為他帶來(lái)負(fù)面或內(nèi)疚的情緒，則初步可判斷那人患上強(qiáng)迫癥，但如果你認(rèn)為這些行為是愉快的，他則并不是患上強(qiáng)迫癥。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，你反復(fù)做同一個(gè)動(dòng)作，反復(fù)聽(tīng)一首歌之后這件事給你帶來(lái)的是正面的情緒還是負(fù)面的情緒，高興還是懊惱，如果是前者的話，則大可不必?fù)?dān)心。
如果您的癥狀確實(shí)有顯著的強(qiáng)迫癥表現(xiàn)，建議您咨詢專業(yè)醫(yī)生，以免耽誤病情。

問(wèn)題三：怎樣緩解強(qiáng)迫癥此順其自然非彼順其自然
森田療法是治療強(qiáng)迫癥比較好的方法，順其自然，為所當(dāng)為是森田療法的精髓所在，而如何正確地理解順其自然這四個(gè)字則是治療是否有效的前提條件。
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多的患者朋友，對(duì)順其自然的理解都是不夠深的或是錯(cuò)誤的，因而造成森田療法對(duì)他們的治療毫無(wú)效果，甚至使他們對(duì)森田療法本身是否有效都產(chǎn)生了懷疑。揪其原因，其實(shí)是他們只是從字面上去理解其含義，以為順其自然就任其自然，就是對(duì)自己的問(wèn)題不加控制，痛苦就讓其自己痛苦下去所造成的。如強(qiáng)迫觀念的患者，他可能就會(huì)錯(cuò)誤的認(rèn)為順其自然就是讓自己一直強(qiáng)迫下去。
要正確地理解順其自然首先我們要弄明白什么是自然，既你要知道什么是自然規(guī)律。比如白天與黑夜的輪回、天氣有晴也有雨，這些都是大自然的規(guī)律，它是不能人為控制的，我們?nèi)吮仨氉裱?、接受這些規(guī)律才會(huì)過(guò)得快樂(lè)。倘若人整天都抱怨為什么會(huì)有黑夜，或者認(rèn)為下雨是不應(yīng)該的，那么就違背的自然規(guī)律，結(jié)果肯定是自找苦吃。
而我們?nèi)吮旧硪彩谴嬖谝欢ǖ淖匀灰?guī)律的，比如情緒，它就是我們不能人為控制的，它本身有一套從發(fā)生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就會(huì)走完自己的程序而結(jié)束，反之則不然。舉例來(lái)說(shuō)，比如你馬上要參加一個(gè)重要的考試，這時(shí)你感到焦慮、緊張，其實(shí)這是非常正常的心理反應(yīng)，如果你不去管你的情緒，它很快就會(huì)消失或者轉(zhuǎn)化為你努力復(fù)習(xí)的動(dòng)力，而倘若你認(rèn)為自己不應(yīng)該出現(xiàn)緊張或焦慮，那么你就違背的情緒的自然規(guī)律，焦慮、緊張就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。又比如說(shuō)一個(gè)社交恐怖癥的患者，性格內(nèi)向，他和陌生人說(shuō)話時(shí)感到緊張和不自在。他覺(jué)得不應(yīng)該如此，非要在和陌生人面前故意表現(xiàn)得不緊張，其結(jié)果是他越來(lái)越緊張，以至于到現(xiàn)在看到熟人也開(kāi)始緊張了。他之所以會(huì)發(fā)展到現(xiàn)在的這種癥狀，其原因是他違背他自己的自然規(guī)律。他的性格是內(nèi)向的，而內(nèi)向的人的特點(diǎn)就是靦腆和害羞，和陌生人談話，肯定會(huì)出現(xiàn)緊張、不自在的心理反應(yīng)的。而他自己卻不接受自己的自然規(guī)律，和自然規(guī)律對(duì)抗，結(jié)果必然會(huì)如此。
人本身還有一個(gè)自然的現(xiàn)象是古怪的、可怕的、骯臟的念頭上必然會(huì)出現(xiàn)的，在這里我們暫且把他稱做雜念，而雜念也和情緒一樣，它也有自己的的一套從發(fā)生到消失的過(guò)程。倘若你接受它存在，并知道它是毫無(wú)意義的雜念，不理會(huì)它，那么它將不會(huì)影響你，很快就消失了。反之，你去注意它，你去和它辯論等，那么你就會(huì)被它束縛。例如一個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生，上課的時(shí)候，他的頭腦里突然出現(xiàn)了一個(gè)雜念――我要把老師殺了。這個(gè)念頭使他非常的害怕，他覺(jué)得自己不應(yīng)該出現(xiàn)這樣的念頭，他覺(jué)得自己太可怕了，所以就不停地自責(zé)和想為什么自己會(huì)出現(xiàn)這樣的想法，從而對(duì)這一念頭形成了強(qiáng)迫。這個(gè)學(xué)生之所以會(huì)出現(xiàn)這個(gè)念頭，其原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是因?yàn)檫@為老師平時(shí)對(duì)學(xué)習(xí)要求非常嚴(yán)格，以至于給學(xué)生造成了很大的心理壓力。這個(gè)念頭的出現(xiàn)其實(shí)就是這個(gè)學(xué)生的潛意識(shí)對(duì)壓力的一種發(fā)泄。在這里，讓學(xué)生本身明白其潛意識(shí)過(guò)程是不太現(xiàn)實(shí)的，但倘若這個(gè)學(xué)生事前就明白雜念是必然會(huì)出現(xiàn)的道理，那么他有可能就不會(huì)那么在意這個(gè)雜念了，從而避免強(qiáng)迫觀念的形成。
上面講的是順其自然中自然這兩個(gè)字的含義。那么怎么樣才是正確的順其自然......>>

問(wèn)題四：強(qiáng)迫癥怎么自我緩解強(qiáng)迫癥無(wú)論是找醫(yī)生還是自助，有一點(diǎn)都是很重要的，那就是都要依靠自己的力量。只是在治療師的指引下更加容易找準(zhǔn)方向，在高焦慮的狀況下不容易迷失。強(qiáng)迫癥的形成的確是很多的過(guò)去經(jīng)歷、性格基礎(chǔ)和環(huán)境慢弗累積并且互相作用而來(lái)。所以強(qiáng)迫癥的去除也是需要一個(gè)過(guò)程。可以先理清自己的癥狀，然后逐個(gè)克服。可以參考《走出強(qiáng)迫癥 找回美麗的日子》，祝好！

問(wèn)題五：如何克服自己越來(lái)越嚴(yán)重的強(qiáng)迫癥強(qiáng)迫癥，癥狀突出的話，建議積極就醫(yī)、治療、調(diào)理。找時(shí)間，咨詢一下心理醫(yī)生。該吃藥則要吃藥，將癥狀調(diào)控到可以接受的水平。
治療強(qiáng)迫癥，比較經(jīng)典的療法有：認(rèn)知療法、行為療法（含脫敏療法）、森田療法、四步驟療法，等等。你可以具體搜索、了解一下。
在平時(shí)，要確立積極、合理的理想、信念、目標(biāo)、計(jì)劃，包括支持、培養(yǎng)一些健康、有益的興趣、愛(ài)好，使生活充實(shí)、豐富一些。要注意開(kāi)闊心胸、視野、思維，從不同角度看問(wèn)題，以長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光看問(wèn)題。要多與他人交往、交流、談心，不要過(guò)于苛求他人，也不要過(guò)于苛求自己。
包括面對(duì)強(qiáng)迫癥，有時(shí)候需要“順其自然”一點(diǎn)。你要知道，偶爾的強(qiáng)迫癥狀，人人會(huì)都有，而如果過(guò)于排斥它、忌諱它、在意它，希望完全清理掉、排除掉它，這反而是一種不太合理的想法、心態(tài)，是一種特殊形式的強(qiáng)迫癥。
強(qiáng)迫癥有它“雙層”的特點(diǎn)。所以，一方面，你最好不要焦慮、強(qiáng)迫；而另一方面（也是更重要的一個(gè)方面），你也不要因?yàn)椋ㄟ^(guò)于擔(dān)心、在意、排斥）焦慮、強(qiáng)迫癥狀而焦慮、強(qiáng)迫。
在日常生活中，要知道“一切都會(huì)過(guò)去”這個(gè)道理。不論是某一事件，還是強(qiáng)迫癥、每一次強(qiáng)迫癥狀，都是早晚都會(huì)過(guò)去的。癥狀來(lái)了，就像一個(gè)波浪打來(lái)，波峰過(guò)后，就是波谷。所以，你大可不必過(guò)于糾結(jié)、煩惱。
以下具體介紹幾種有效調(diào)理強(qiáng)迫癥的方法、技巧：
一，認(rèn)知法。學(xué)習(xí)、總結(jié)一些關(guān)于強(qiáng)迫癥的知識(shí)、常識(shí)，揭開(kāi)強(qiáng)迫癥的神秘面紗，從而勇敢地識(shí)破它，樂(lè)觀地面對(duì)它，合理地調(diào)節(jié)它。有時(shí)，焦慮和恐懼源于未知。而認(rèn)知了，也就釋然了。
二，分析法。把心事、思維、癥狀寫下來(lái)，寄放、整理、分析一下?；蛘呦蜥t(yī)生、家人、朋友們傾訴一下，聽(tīng)聽(tīng)大家的看法、意見(jiàn)。查找癥狀的原因、根源，洞察問(wèn)題的實(shí)質(zhì)、本質(zhì)，注意發(fā)現(xiàn)并糾正自己不科學(xué)、不合理的思維認(rèn)識(shí)方式、邏輯行為習(xí)慣，包括注意觀察、總結(jié)一些關(guān)于個(gè)人患病、治療、調(diào)理的經(jīng)驗(yàn)、方法、規(guī)律。
三，調(diào)節(jié)法。時(shí)而戶外活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、散心一下，或者適當(dāng)，我是說(shuō)適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、唱唱歌，調(diào)理好身心狀態(tài)。當(dāng)然，最好和親友們一起。
四，拖延法。強(qiáng)迫癥狀來(lái)了，可以拖延幾分鐘、十幾分鐘，先平復(fù)一下情緒，調(diào)整一下?tīng)顟B(tài)，多做幾組深呼吸，明白這只是自己的“強(qiáng)迫癥”，然后再來(lái)評(píng)價(jià)、處理。
五，轉(zhuǎn)移法。要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)給大腦“換條跑道”，癥狀來(lái)的時(shí)候，還可以做點(diǎn)別的，戶外走走，打個(gè)電話，做做家務(wù)，什么的。要學(xué)會(huì)“帶著癥狀，為所當(dāng)為”。
六，克服法。對(duì)于某些令你不安、不適的外界事、物，要加強(qiáng)了解、認(rèn)知，并逐漸脫敏、習(xí)慣、適應(yīng)。而對(duì)于某些實(shí)際存在的重要問(wèn)題，則要勇敢面對(duì)，客觀評(píng)價(jià)（不要片面或夸大），深入分析，積極解決。包括向他人求教、求助，一起化解疑難。
“前途是光明的，道路是曲折的”。心理疾病的治療、調(diào)理，包括思維方式、生活習(xí)慣的改變、糾正，這都需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。你要有信心、有耐心，知道“失敗是成功之母”，“吃一塹長(zhǎng)一智”，“風(fēng)雨過(guò)后有彩虹”這些道理。對(duì)于一時(shí)的癥狀、挫折、得失，不必過(guò)于失望、糾結(jié)、煩惱，只要大方向是正確的，大趨勢(shì)是進(jìn)步的，這便是極好的。
最后，祝你生活愉快！期待繼續(xù)為你答疑。

問(wèn)題六：怎樣克服心理強(qiáng)迫證?在實(shí)際工作中我發(fā)現(xiàn)很多患有強(qiáng)迫癥的朋友由于種種原因不能得到及時(shí)的系統(tǒng)的完整的治療。主要原因是找不到合適的心理醫(yī)生和經(jīng)濟(jì)原因。為了能真正幫助這樣的朋友，我結(jié)合自己成功的治療經(jīng)驗(yàn)，花了一定時(shí)間，整理出了下面的自救手冊(cè)。如果它能給強(qiáng)迫癥朋友一點(diǎn)實(shí)際幫助，也可以減輕由于我無(wú)法幫助更多的朋友所帶來(lái)的自責(zé)和內(nèi)疚了。 幾乎所有的強(qiáng)迫癥朋友都有大量的心理治療與藥物治療的歷史，很多人對(duì)治療已經(jīng)失去了信心。但你應(yīng)該知道：過(guò)去不等于未來(lái)，以前治療不成功并不意味著將來(lái)的治療也是無(wú)效的，下面我要和大家分享的是經(jīng)過(guò)全世界驗(yàn)證的治療強(qiáng)迫癥的有效療法，當(dāng)然自己操作會(huì)有一定的困難，這也只能靠各位朋友自己的決心，意志力與領(lǐng)悟力了。 ◆ 強(qiáng)迫癥形成的兩個(gè)階段 第一階段： 當(dāng)某一想法、觀念、事物或情境與自身的焦慮、痛苦或恐懼同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，這些想法、觀念、事物或情境就與自身的焦慮、痛苦或恐懼聯(lián)系在一起了，通過(guò)條件反射，這些想法、觀念、事物或情境就具備了使人焦慮、痛苦或恐懼的能力。當(dāng)這些想法、觀念、事物或情境具有闖入性，就是不可預(yù)知的無(wú)法控制的闖入我們的大腦時(shí)，就形成了強(qiáng)迫思維。 第二階段 為了緩解這種焦慮、痛苦或恐懼回避和逃避行為就產(chǎn)生了，而且如果回避和逃避行為成功的緩解了這種焦慮、痛苦和恐懼，這些行為就會(huì)得到強(qiáng)化，一直保持下來(lái)。如上面所說(shuō)，強(qiáng)迫思維往往具有闖入性質(zhì)，所以很多引發(fā)強(qiáng)迫思維的情境難以真正回避，這時(shí)就會(huì)采取更為積極主動(dòng)的方式，比如儀式行為，來(lái)緩解焦慮、痛苦或恐懼，這些儀式行為也因?yàn)槟軌驎簳r(shí)緩解焦慮、痛苦或恐懼而持續(xù)存在，我們就會(huì)認(rèn)為這些儀式行為是緩解焦慮、痛苦或恐懼的唯一的有效方法。最終形成強(qiáng)迫行為。 在實(shí)施了強(qiáng)迫行為之后雖然焦慮、痛苦或恐懼得到暫時(shí)緩解，但我們馬上就會(huì)后悔與自責(zé)，這使焦慮、痛苦或恐懼再次提高。由于后悔和自責(zé)，在下一次要實(shí)施強(qiáng)迫行為之前，我們就會(huì)極力控制和阻止，但最終失敗還是實(shí)施了強(qiáng)迫行為，就再次陷入了后悔與自責(zé)的惡性循環(huán)之中。這種激烈的內(nèi)心沖突就是強(qiáng)迫癥朋友的最大痛苦來(lái)源。 ◆ 自救步驟 一、確定自己的恐懼線索 1、 外在線索 大多數(shù)強(qiáng)迫癥朋友恐懼他周圍環(huán)境中的某個(gè)事物，比如某物體、人或者情境。如某一強(qiáng)迫洗澡的朋友，經(jīng)過(guò)分析其實(shí)自己恐懼的是愛(ài)滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。所以每次從外面回來(lái)必須長(zhǎng)時(shí)間的洗澡。這里，愛(ài)滋病病毒就是他外在的恐懼線索。 2、 內(nèi)在線索 一些讓人感覺(jué)羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦。這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動(dòng)，開(kāi)車時(shí)想撞人的沖動(dòng)，不反復(fù)的去做某一動(dòng)作就會(huì)有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。 外在線索和內(nèi)在線索并不一定同時(shí)存在于一個(gè)人身上，有些人只有外在線索，有些人只有內(nèi)在線索。 二、確定自己的回避行為 強(qiáng)迫癥朋友為了降低自己的痛苦和焦慮，對(duì)于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物往往采取回避行為，這一點(diǎn)和恐懼癥朋友一樣。自己要找到自己的所有回避行為。 三、 確定自己的儀式行為 儀式行為是為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來(lái)的焦慮和痛苦而采取的一種儀式性的行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識(shí)別，如反復(fù)洗手，反復(fù)洗澡，反復(fù)檢查等等；內(nèi)隱遺失行為識(shí)別起來(lái)相對(duì)困難，如某人沒(méi)有外顯的反復(fù)檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時(shí)就會(huì)在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認(rèn)為好了，門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。 四、確定恐懼等級(jí) 面對(duì)一個(gè)情境或事物一點(diǎn)都不恐懼，記0分，極度恐懼記100分。把第一步所確定的......>>

問(wèn)題七：如何在生活中克服強(qiáng)迫癥強(qiáng)迫癥是一組以強(qiáng)迫癥狀(主要包括強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為)為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥。強(qiáng)迫癥在臨床上并不少見(jiàn)，美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示強(qiáng)迫癥患病率大約為1%，1982年我國(guó)曾經(jīng)做過(guò)一次12個(gè)地區(qū)的調(diào)查，結(jié)果顯示強(qiáng)迫癥的患病率為0.3‰。實(shí)際上，這個(gè)數(shù)字遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于實(shí)際的患病率。結(jié)合臨床實(shí)踐，估計(jì)國(guó)內(nèi)的強(qiáng)迫癥大約有500-1000萬(wàn)，患病率約為5‰~10‰。80%的強(qiáng)迫癥在25歲以前發(fā)病，男性比女性多。
飲食習(xí)慣的改變并不是一朝一夕的事情，你不必強(qiáng)迫自己馬上成為素食者，但你應(yīng)該知道吃素食是生活中非常積極的一面。了解對(duì)你有益的食物和吃法，慢慢改變你的飲食習(xí)慣，改善你的身體、心情乃至生活，以下是幾點(diǎn)健康的建議：
①確定自己每天的飲食當(dāng)中有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如豆類、干果、全麥?zhǔn)称贰?
②每天的菜譜中最好有由各種生的蔬菜組成的沙拉，并且有綠葉菜。
③為了不影響蔬菜的營(yíng)養(yǎng)成分，盡量快地烹調(diào)蔬菜，這樣可以最低限度地破壞蔬菜營(yíng)養(yǎng)成分。
④每天的新鮮水果也是必不可少的，如果水果成為你菜譜當(dāng)中的一份，也盡可能迅速完成烹調(diào)過(guò)程。
⑤盡量遵循食用新鮮蔬菜、水果的規(guī)律，有些沒(méi)有成熟或者過(guò)熟甚至開(kāi)始變質(zhì)的蔬菜和水果不但失去了原有的營(yíng)養(yǎng)素，而且吃這類食物后會(huì)對(duì)身體有害。
⑥盡量少 *** 制、加工的食物，如：精白面粉、白面包、罐裝水果、罐裝蔬菜、飲料等。
⑦每次烹調(diào)食物都以自己的食量為度，不要做過(guò)多的食物，因?yàn)槌允５氖澄镌谙乱徊鸵匦录訜?，而重新加熱的食物?huì)大量地失去其中的營(yíng)養(yǎng)成分甚至?xí)l(fā)生化學(xué)反應(yīng)而產(chǎn)生大量的毒素。
⑧學(xué)會(huì)安排自己的食譜，不要偏食，早餐應(yīng)多吃牛奶、粥、水果、全麥面包、吐司等;午餐可以安排多吃沙拉、煮熟的蔬菜和米飯或面包;晚餐以面條、米粉和配菜為主。飯后可食用甜點(diǎn)、干果或者水果、薄脆餅干等。

問(wèn)題八：怎樣克服強(qiáng)迫癥，比如每天都擔(dān)心門沒(méi)關(guān)自我治療強(qiáng)迫癥的方法有以下幾種：
1、轉(zhuǎn)移注意力是強(qiáng)迫癥的治療的一個(gè)重要方法，一旦強(qiáng)迫癥狀要出現(xiàn)的時(shí)候，就要將注意力迅速?gòu)膹?qiáng)迫癥狀轉(zhuǎn)移到其他事情上，馬上離開(kāi)這個(gè)動(dòng)機(jī)，去做其他事來(lái)取代這個(gè)強(qiáng)迫癥狀，比如可以選擇自己喜歡的一些活動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)、散步、聽(tīng)音樂(lè)、打籃球等等。這種有意識(shí)地轉(zhuǎn)移哪怕只有幾分鐘，也是一次成功的強(qiáng)迫癥的治療方法。
2、厭惡療法：最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，一段時(shí)間后癥狀就可以緩解和解除。
3、森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，你不理會(huì)這些不舒服，你的癥狀就會(huì)慢慢減輕。

在工作中患上了強(qiáng)迫癥，要怎樣才能擺脫它？

強(qiáng)迫癥，距離我們有多遠(yuǎn)？或許你居住的小區(qū)里就有這樣的老人：熱愛(ài)收集垃圾。王老伯有三個(gè)子女，小兒子跟他住一起；他每月有固定的退休金?？赏趵喜粸樽优畮『?，也不在家做飯，唯一令他“魂?duì)繅?mèng)繞”的就是那里能撿到垃圾。而他家中以及門口走道，以及全部被垃圾堆滿。

居委上門跟老人協(xié)商垃圾處理的事情，老人情緒激動(dòng)，破口大罵；

小兒子也管不了父親的這個(gè)習(xí)慣，只能悄悄地趁父親不注意，扔掉點(diǎn)垃圾。但丟垃圾的速度，遠(yuǎn)比不上老父親收集垃圾的速度。被老父親發(fā)現(xiàn)了，還會(huì)指著小兒子的鼻子罵：“你這個(gè)不孝的東西！給老子滾！”

老人收集垃圾，不是為了賺錢，而是因?yàn)樗卸诜e障礙。這其實(shí)就是一種強(qiáng)迫癥。強(qiáng)迫癥是無(wú)法依靠他人勸說(shuō)，就能自動(dòng)療愈的。

強(qiáng)迫癥是怎么來(lái)的呢？

與大多數(shù)精神疾病一樣，強(qiáng)迫癥也有遺傳因素。如果某人直系親屬中有強(qiáng)迫癥患者，那么他患上強(qiáng)迫癥的概率會(huì)是普通人的四倍。

其次，這也與一個(gè)人的人格特質(zhì)相關(guān)。

三分之二的強(qiáng)迫癥患者在發(fā)病前就有強(qiáng)迫性人格，他們習(xí)慣性要求自己做事力爭(zhēng)達(dá)到完美；做事按部就班，墨守成規(guī)；不喜歡變通，做事沒(méi)有靈活性與彈性。死摳細(xì)節(jié)，即使生活瑣事，也要按照自己的計(jì)劃進(jìn)行才能順心。

這些根源可能來(lái)源于原生家庭，父母對(duì)自己過(guò)高的期望，使你產(chǎn)生成就壓力等。家中的氛圍刻板、壓抑。于是你養(yǎng)成了追求完美，不能容忍不確定因素；秉持高度的責(zé)任感以及對(duì)威脅的過(guò)度判斷。

曾經(jīng)有一家小創(chuàng)業(yè)公司的財(cái)務(wù)，工作嚴(yán)謹(jǐn)負(fù)責(zé)，從不計(jì)較加班報(bào)酬，所以深得老板信任，將辦公室與保險(xiǎn)柜的鑰匙都交給這位財(cái)務(wù)。某天辦公室發(fā)生了財(cái)務(wù)失竊案件，這位財(cái)務(wù)之后就一直會(huì)反復(fù)確認(rèn)自己的鑰匙存放，擔(dān)心自己的工作會(huì)出問(wèn)題。

在這個(gè)案例中的財(cái)務(wù)，就具備對(duì)自己的高度責(zé)任感要求，以及對(duì)安全威脅的過(guò)度判斷。

此外，強(qiáng)迫癥青睞年輕人。據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：2/3的患者起病于25歲前。并且與其他精神類疾病的共病率較高，例如：焦慮癥、抑郁癥、社交恐懼等。這些病癥的患者，較多會(huì)伴有強(qiáng)迫癥狀。

強(qiáng)迫癥有哪些具體危害？

精神分裂患者因?yàn)闆](méi)有“自知力”，還伴有妄想，可能會(huì)出現(xiàn)自殘自傷等行為。雖然強(qiáng)迫癥沒(méi)有那么的激烈，但它對(duì)我們正常生活與健康造成的危害是“滴水穿石”型的。

因?yàn)閺?qiáng)迫想法是一種持續(xù)存在優(yōu)勢(shì)的、頑固的入侵式思維，這使我們難以控制自己的強(qiáng)迫行為，影響到自己的正常社會(huì)功能。

例如：出門前檢查過(guò)門鎖了。走到樓梯口，不放心，回頭再去檢查。反復(fù)了多次，終于告訴自己門鎖已經(jīng)確認(rèn)過(guò)了。

走到樓下，還是不放心。又返回樓上檢查門鎖。

到了公司，想想又不確定了，想要回去檢查門鎖。這下工作也沒(méi)有心思，內(nèi)心有很痛苦。久而久之，會(huì)影響到自己的狀態(tài)與工作表現(xiàn)。

同時(shí)，你花費(fèi)了太多的時(shí)間，在強(qiáng)迫行為上，這對(duì)于生命也是一種浪費(fèi)。

其他的一些強(qiáng)迫癥狀，例如：強(qiáng)迫洗手、強(qiáng)迫拔毛等，對(duì)于身體的危害就更顯而易見(jiàn)了。

一旦患上了強(qiáng)迫癥，該怎么擺脫強(qiáng)迫思維造成強(qiáng)迫行為？

有人好奇地問(wèn)：“一有強(qiáng)迫思維就去順從它，會(huì)不會(huì)讓強(qiáng)迫癥慢慢變好？”

答案是：并不會(huì)。

“順從”強(qiáng)迫想法并作出對(duì)應(yīng)行為，的確可以暫時(shí)緩解內(nèi)心焦慮、痛苦的感受，但之后仍然會(huì)陷入強(qiáng)迫癥狀中。所以，與其說(shuō)這種是“順從”，倒不如說(shuō)是抗?fàn)幨〉慕Y(jié)果。

長(zhǎng)期抗?fàn)幨。瑫?huì)造成兩個(gè)后果：

發(fā)展出對(duì)自我的厭惡感。

與家庭成員的不良關(guān)系。要么是家屬遷就患者，按照患者的想法和喜好行事。這樣家屬會(huì)很辛苦。要么是家屬與患者做對(duì)抗，要求患者自我控制強(qiáng)迫想法或行為。這樣雙方都很痛苦，因?yàn)閺?qiáng)迫癥的一個(gè)特點(diǎn)就是：本人有抗?fàn)幰庠?，但無(wú)法做到。

如何判斷我的表現(xiàn)是否為強(qiáng)迫癥？

有強(qiáng)迫思維或強(qiáng)迫行為，或是兩者都具備；

每天出現(xiàn)的強(qiáng)迫癥狀在1小時(shí)以上；

對(duì)象明顯因起強(qiáng)迫癥狀感到痛苦，或社會(huì)功能明顯受損。例如：無(wú)法正常上學(xué)、上班等。

當(dāng)然，還是要多說(shuō)一句：病癥的判斷，需要專業(yè)背景。最好還是去醫(yī)院做診斷。

得了強(qiáng)迫癥該怎么治？

藥物治療，是目前最主流的治療方法。并且強(qiáng)迫癥會(huì)顯現(xiàn)慢性病程，容易復(fù)發(fā)。所以，大多會(huì)做全病程治療。

心理咨詢。多種咨詢技術(shù)都可作用于強(qiáng)迫癥，例如：精神分析、認(rèn)知行為、森田和支持性心理治療。但比較直接而快速的方法是：對(duì)強(qiáng)迫癥狀進(jìn)行暴露和反應(yīng)訓(xùn)練。例如：減少檢查門鎖的次數(shù)，教授容忍焦慮的方法等。

對(duì)于病前人格健全，家庭關(guān)系與氛圍良好的個(gè)體來(lái)說(shuō)，愈后恢復(fù)大多良好；但對(duì)于原生家庭就有各種問(wèn)題，個(gè)體病前就有明顯的人格障礙，那么愈后會(huì)差些。

有網(wǎng)友吐槽老婆道：她是個(gè)軍人，在家里都得聽(tīng)她的。大到穿什么衣服，小到能不能吃冷飲，都得她說(shuō)了算。還不能跟她提意見(jiàn)，提了就給你一頓訓(xùn)。把家當(dāng)成軍營(yíng)，把我當(dāng)成孫子帶。我要找的是老婆，不是祖奶奶啊。

相信大家看到文字中所介紹的強(qiáng)迫癥狀，大致也能看出這位網(wǎng)友的老婆，已經(jīng)表現(xiàn)出了強(qiáng)迫性人格的特質(zhì)。這或許源于女方的原生家庭。

所以，大家適當(dāng)?shù)牧私庖恍┬睦韺W(xué)知識(shí)，可以在戀愛(ài)時(shí)就琢磨清楚對(duì)方的人格特質(zhì)跟你是否相配，以免婚后過(guò)得辛苦。

幸福人生，從了解自己，看懂他人開(kāi)始。

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