7個方法帶你走出失落的的情緒狀態(tài)(如何帶領(lǐng)自己走出情緒低谷)

如果說我一直都很積極向上正能量，那肯定是騙人的。每個人都會有這樣的經(jīng)歷（由其是童年過得不太好的人）。有些人可能選擇忽視不去面對，有些人可能過分重視讓自己鉆入牛角尖，但也有人可以很好處理自己心理的負(fù)擔(dān)。

如果你覺得自己深陷其中不能自拔需要去咨詢心理醫(yī)生，那就去吧。我們常對看心理醫(yī)生有一些偏見，覺得去看心理醫(yī)生的人就是精神或心理有?。ㄎ覀冇^念中的神精病）。但其實并沒有什么大不了的。在國外很多學(xué)校都會有心理治療師參與到教學(xué)輔導(dǎo)中去，為的就是讓孩子心理成長更健康！但如果想靠自己走出抑郁，那可以參考以下途徑。

7個方法幫你走出抑郁

人生的過程中每個人都會碰到一系列的問題，但如何去對待它們卻會影響我們的一生。我本身也經(jīng)歷過逆境與不順，也有過心情煩躁沒有目標(biāo)感沒有安全感的日子。還試過生活很順利但就是莫名的煩躁。這時我都會通過以下途徑來幫助自己調(diào)整心情！

一、調(diào)整心態(tài)最重要

很多抑郁的人都會想太多，自己一直在糾結(jié)。其實如果你已經(jīng)感覺到狀態(tài)不對的時候，就應(yīng)該告訴自己關(guān)注當(dāng)下。為未來考慮不是壞事，但有些人想太多很容易陷入憂慮當(dāng)中。

始終相信一個理念就是上帝在為你關(guān)上一扇門的時候，同時會為你打開一扇窗。任何事情的發(fā)生都有兩面性。主要取決于你是以一個什么樣的心態(tài)去看待這件事情。

那位讀者可能太過于專注在過去的不幸上。為什么這件事會發(fā)生在我身上？為什么別人要這樣對我？為什么我就這么倒霉？如果一直保有這樣的想法，久而久之自己的思想會變得非常消極，當(dāng)心態(tài)消極時你看任何事情時的感覺都會是負(fù)面的。你也不會去發(fā)掘事情有意義的一面。

例如：你的老板和你談一件公事可能聲音大了一些，如果這時候你已經(jīng)陷入負(fù)面思維你可能會對這件事情特別敏感，本來一件小事會被你的思想無限的放大，讓自己心理上又背上一層負(fù)擔(dān)。所以你覺得不幸的事情接二連三在你身上發(fā)生。根據(jù)吸引力法則，你想壞的，你就會吸引壞的事情，從而讓你越陷越深。

要瞬間從消積的心態(tài)調(diào)整到積極的心態(tài)是很難，而且也不現(xiàn)實。重點是要意識到自已需要調(diào)整心態(tài)，并學(xué)會觀察與反思自已內(nèi)心的一些真實反應(yīng)。預(yù)防自已陷得更深并慢慢調(diào)整轉(zhuǎn)變心態(tài)！

二、有氧運動

看過一份心理學(xué)的研究報道里面寫到，大部分的抑郁癥可以通過運動來解決。因為運動可以讓身體產(chǎn)生胺多酚，胺多酚是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)受到某種刺激時，分泌出的一種化學(xué)物質(zhì)。具有鎮(zhèn)定作用，可減輕疼痛感，重點是可以使人心情愉快。

這個方法非常實用，我也輕歷過幾次較長時間的抑郁，在《草根奮斗史》里也談到過。我發(fā)現(xiàn)運動都能很好的幫助我走出抑郁狀態(tài)，走出心理的低谷。后來我開始定期的去運動以讓自己保持一個好的狀態(tài)。

三、寫日記

寫日記其實就是自我溝通與反思的過程，通過日記可以把自己的情感宣泄出來。你也不用害怕泄露自己的秘密或傷害到他人。但請記得在日記里多用積極正面的語言去鼓勵自己，給予自己肯定，這樣的幫助會更大。還有一種日記傾向于幫助自己思考，你可以更深入的去思索一些問題發(fā)生的原因。這樣你就可以找到是什么東西在困擾你。寫日記也是我用過的方法之一，效果明顯。

四、加入社交團體

很多抑郁的人都不喜歡出去社交，喜歡宅在家里，一個人宅久了就容易出事。人是群居動物，社交其實也是人類基本需求之一。當(dāng)與人交流的時候我們會找到情感的寄托。有些人郁悶了很久，但可能和朋友聊一個下午心情就會非常好，為什么？主要是因為情感得到了宣泄，在社交的過程中我們基本的需求得到了滿足。如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會更佳。

要切記！你朋友不是垃圾桶，不要一見面就拼命的倒苦水。到時候你舒服了該換你朋友抑郁了。沒人喜歡這樣的感覺！

對這一點我深有感觸，有一段時間我非常迷日漫。周末與晚上基本都呆在家里看日漫，飯都可以不吃。這種狀態(tài)持續(xù)了兩三周我發(fā)現(xiàn)到自已那時心態(tài)非常消沉，什么都不想干。但那段時間我的生活工作并沒有發(fā)生什么不順的事情。后來我才知道是因為自已與世隔絕太久了。

當(dāng)狀態(tài)不佳的時候要逼自已走出去，參加一些活動，講座，或加入一個社交團體。選擇社交團體的時候最好選積極正面的社團，因為積極正面的環(huán)境可以改變自已的心態(tài)。千萬不要聽了我的意見去加入黑社會，那我就造孽了！

五、旅行

有時候?qū)嵲谑鞘懿涣肆耍梢越o自己放個假出去放松下。旅行最大的好處就是可以讓你立該換一個環(huán)境，換一個心態(tài)，雖然花錢但效果明顯。要記得旅行有兩種模式：一種是活動型旅行，就是到處看到處走。一種是休閑型旅行。

如果你是內(nèi)心郁悶苦惱，提不起精神，要選擇活動型。這類旅行時很容易把問題，苦惱全拋在腦后。主要是因為有太多新鮮有趣的事情讓人應(yīng)接不暇，每天在趕行程讓自己停不下來。這樣就很容易擺脫自己過去陷入的情緒死節(jié)。在旅行前給自己一個承諾，盡情的去瘋?cè)ハ硎苈眯械倪^程。旅行后記得回顧下自己心情的變化，看看到底是什么在困擾著你。

如果你是工作壓力太大，大腦想太多導(dǎo)致疲勞，要選擇休閑型。例如躺在海灘上，聽?？薜穆曇簦荡碉L(fēng)，曬曬太陽。讓自己的大腦靜下來，放松自己給自己充電。工作已經(jīng)夠累了就不要再讓滿滿的行程把自己搞得精疲力竭了。

六、聽音樂

音樂是我們心靈最親密的朋友，因為音樂聲波的頻率會引起大腦的反應(yīng)，優(yōu)美的音樂可以提高大腦皮層的興奮性，促使人體分泌一些有利于身體健康的活性物質(zhì)，調(diào)節(jié)人體內(nèi)血液的流量。而音樂的節(jié)奏也會影響人體的荷 爾蒙及腎上腺素的分泌。有研究表明人在緊張壓力的情況下會分泌更多的類固醇，而在聽了使人體放松的音樂后類固醇的分泌會降低下來，這也是為什么現(xiàn)在會有許多人用音樂療法來幫助人擺脫抑郁。

建議你如果壓力大就多聽些舒緩的音樂，如果你是抑郁可以選一些快節(jié)奏的。如果你本人已經(jīng)很傷感還去聽一些失戀傷感情歌，那情緒只會越聽越郁悶。

七、給自己一個短期目標(biāo)

你可以什么都不管，先去做一個對自己沒害的短期目標(biāo)。為的就是給自己找些事做。當(dāng)你有目標(biāo)時你更容易集中精力，不容易分心去想東想西。如果是長期目標(biāo)會更好，但短期目標(biāo)也無所謂。至少這個目標(biāo)能把你從情緒的陷阱里拉出來，可能過了這段時間你自己就恢復(fù)了。《實在沒有目標(biāo)你該做什么呢？》里面有一些建議告訴你如何去找到自己的人生方向。

如何帶領(lǐng)自己走出情緒低谷

你是否常常情緒低落，甚至陷入痛苦的泥潭，無法自拔？

你會不斷回憶起一些難過的往事，盡管你想把它們遺忘；

不管你想要做什么，總會有一個聲音告訴你：你不夠好，你不行，你不配；

你沒有辦法改變自己，覺得自己沒救了，面對生活越來越力不從心……

這些都是人的負(fù)面情緒。

情緒是自我感受的一部分，我們通過情緒和感受，了解我們所處的環(huán)境和周圍的事件帶給我們的影響，并進(jìn)一步調(diào)節(jié)自己的認(rèn)知和行動。

人都有心情不好的時候。

但是，長時間陷在負(fù)面情緒中，對事情本身并沒有幫助，反而還是一種極大的阻礙，甚至，會對身體產(chǎn)生不利影響。

當(dāng)你陷入痛苦無法自拔時，可以試試下面的方法，帶領(lǐng)自己走出情緒的低谷。

一、承認(rèn)自己情緒低落的事實

不要讓自己深陷在苦思冥想中，也不要壓抑痛苦的記憶。

承認(rèn)自己現(xiàn)在心情不好這個事實，安慰自己，告訴自己這只是暫時的情緒低落，一切都會過去。

二、真誠面對困境，引領(lǐng)自我

對自己大膽的說：我會害怕，也會感到孤單，我過得很不舒服，但是沒有關(guān)系，因為我會照顧好我自己。

這樣的態(tài)度才夠真誠，才能夠真實的面對困境。

關(guān)鍵不是表現(xiàn)的像英雄，而是要真誠的對待自我，學(xué)會照顧自己，把困難當(dāng)成一種儀式，要保持感恩，學(xué)會思考。

三、審視頭腦中的想法，理性判斷

每個情緒后面都有一個想法。而這個想法，往往與我們兒時的成長環(huán)境、與身邊人對我們的評價有關(guān)。

我們沒有辦法控制我們的大腦想些什么，但我們可以控制自己的注意力，對頭腦中的信息進(jìn)行審視和判斷，而非全盤接受。

問自己，這個想法是什么，它說的是對的么？

別忘了大腦會出錯，出現(xiàn)在我們腦子里的想法，只是大腦的建議，真正的主動權(quán)在我們手上，我們可以決定如何對待這個想法。

如果你經(jīng)過判斷，認(rèn)定頭腦里的這個想法是錯的，就可以對它說：我看到你了，我了解了，現(xiàn)在請你安靜。

四、尋根溯源，解決問題

情緒狀態(tài)往往是連續(xù)的，當(dāng)我們感覺到灰心絕望時，很多時候會遺忘，一開始是哪個具體的事件引發(fā)了自己的這個情緒。

回溯一下，我是為了什么事痛苦？這件事值得么？

分清什么是事實，什么只是你大腦的想象。

以溫和謹(jǐn)慎的觀察者身份，取代自我批評者的模式。

最重要是愛自己，接納自己，相信自己。相信自己是獨一無二，本性具足的個體。

我們每個人都是自己的英雄，不管我們處于怎樣的痛苦狀態(tài)，你都可以帶領(lǐng)自己走出困境。

當(dāng)你從情緒的泥沼中走出來，就可以把注意力集中在解決具體的問題上。這樣，你就擁有了主動權(quán)，就可以慢慢創(chuàng)造一個正向循環(huán)。

做頭腦和情緒的主人，這是真正的自我積累。

怎么緩解自己低沉失落的情緒

俗話說：人生不如意之事，十有八九。我們經(jīng)常會遇到生活的壓力或是工作上的不順心，人們?yōu)榱耸巧睿捅苊獠涣艘c外界產(chǎn)生這樣那樣的矛盾，以下小編為大家整理了緩解自己低沉失落的情緒的方法，希望對大家有所幫助！ 一、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有氧運動 當(dāng)我們產(chǎn)生震驚、恐懼、極度憤怒或過分緊張等消極的情緒時，我們的身體也會隨著心情的變化而產(chǎn)生一系列的變化，使人處在高度興奮的“應(yīng)激狀態(tài)”，血壓升高、脈搏加快、呼吸加深、肌肉緊張。而通過運動，我們可以很好地將身體從這種“應(yīng)激狀態(tài)”中解脫出來。 運動也是一項可以全身心投入的活動，當(dāng)我們在運動的時候，我們的注意力會非常集中，能夠毫無雜念地投入身體的變化和律動之中，不再只專注于自己的失落情緒。在肆意地?fù)]灑過汗水后，你就會突然發(fā)現(xiàn)心情變得暢快了很多。 據(jù)研究表明，經(jīng)常運動可以提高人的情緒，甚至有助防止抑郁癥。 二、用日記或隨筆記錄心情 有些人在經(jīng)歷了不開心的事情之后，總是喜歡將情緒和想法深埋在心里。而這樣被壓抑的情緒卻像被堵住的洪水一樣，久而久之便會形成了一股強大的壓力。如果這種壓力長期以往得不到合理的緩解，那么終將有一天會像洪水決堤一樣，對人的身體和心理健康造成損害。 緩解失落的情緒“堵”不如“疏”，應(yīng)該用“表達(dá)”而非“壓抑”的方法，而書寫就是一種表達(dá)情緒的好方法。寫日記和隨筆是一個很好的與自我溝通與反思的過程。通過書寫，我們可以將自己的情緒和想法語言化或符號化。也有助于整理我們的情緒，可以讓我們更有條理地去思考問題。 三、向好友傾訴心聲 英國哲學(xué)家培根曾經(jīng)說過：“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂；如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁?！?向朋友訴說也是一種良好的'宣泄方法。與其把不愉快的事情隱藏在心中，不如找一個自己新來的朋友，向他傾訴煩惱、訴說衷腸，這樣不僅能夠降低我們的心理負(fù)擔(dān)，使自己的心情感到舒暢，而且還可以得到朋友的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的建議。傾訴是心理調(diào)節(jié)中一種被廣泛應(yīng)用的、有效的方法，將自己的委屈坦率地講出來，將不良的情緒很好宣泄出來。但是需要注意的是，我們一定要選擇適當(dāng)?shù)膶ο螅瑫r切忌不分場合不顧及他人感受地大呼小叫，這樣反而會增添心中的煩惱。 四、來一場放松身心的旅行 當(dāng)我們覺得生活帶來的煩惱快把我們壓垮時，不妨讓自己出去走一走，來一場“說走就走”的短期旅游，放松一下心情。當(dāng)我們身處異地，看著周圍陌生的環(huán)境時，我們會重新找回對生活的向往和好奇，我們的視野也會變得更加開闊。換了一個新的環(huán)境，周圍的一切都是新的，很快我們就會忘記那些不愉快的事情了。 另外，大自然中含有較多的陰離子，增強人體的新陳代謝機能，使我們的身體能夠得到更充足的氧氣，神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能也會隨之增強，心情自然會舒暢很多。 五、用音樂洗滌心靈 古希臘哲學(xué)家柏拉圖在《理想國》里曾寫道：“音樂比其他任何東西都要強烈，音樂的節(jié)奏感、和諧感能深入人的靈魂。音樂可以豐富、照亮、滌蕩我們的靈魂?！?有很多音樂治療師發(fā)現(xiàn)：音樂可以調(diào)節(jié)情緒，而且遵循著“同質(zhì)”原理。 簡單來說，就是“哀時聞哀曲”：當(dāng)一個人悲痛時應(yīng)該聽悲痛的音樂，把悲痛的情緒完全釋放出來。而一個焦慮或憤怒的人應(yīng)選擇激昂亢奮的音樂，使不安的情緒有所發(fā)泄——音樂與人的精神節(jié)律同步，有助于與人的情緒產(chǎn)生共鳴。當(dāng)音樂與人的情緒產(chǎn)生共鳴后，就可逐漸變換音樂的情緒色彩，變哀傷為優(yōu)美抒情，變激昂亢奮為輕松愉快。在音樂的引導(dǎo)下，人的負(fù)面情緒得以發(fā)泄、調(diào)整，從而獲得內(nèi)心的平靜。

改善情緒低落的方法

1、 多看自己的優(yōu)點和過往的成績，善于肯定自己，才能發(fā)現(xiàn)自己其實已經(jīng)很棒了！在追逐的路上，起起落落很正常。學(xué)會接受不好的，是為了自己更好地出發(fā)。
2、 適當(dāng)?shù)亟档鸵?，是為了給自己的靈魂喘氣的機會，總是對自己太高的要求，會活得很累。適當(dāng)降低、改變不了的降低與接受，你的世界并不會因此而改變。
太完美終究是理想化的一個幻想，在追逐完美的同時，學(xué)會妥協(xié)現(xiàn)實，才是有韌性的人生。

3、 你所焦慮的事情，其實大多數(shù)的時候都不會發(fā)生！那都是你的心理作用罷了。問問自己：“過往你擔(dān)憂的事情發(fā)生了嗎？”答案自然就明了了！
4、 培養(yǎng)一個愛好，或者去繼續(xù)發(fā)展追求你現(xiàn)有的興趣愛好。有事可做，尤其是喜歡的事情，才能驅(qū)走我們空乏無味的人生。

5、 給自己建立一個接地氣的希望或者多個希望，這個希望就是你能去憧憬的一種人生，因為這也是你為之去努力的一個個動力。善于憧憬美好的東西和生活，往往能激蕩我們熱愛生活的心。
6、 累了就休息下，身體也需要保養(yǎng)，尤其是這個時代，食品空氣都大受污染，疾病已經(jīng)年輕化了。別太累，保持一個健康的生活規(guī)律才是最重要的！人生，拼的是健康而不是財富，雖然財富很重要，但是我覺得一個自律和有警覺意識的人，是能在兩者之間做到平衡的。財富和健康并不沖突啊。

7、 別壓抑自己！壞的情緒長期壓抑得不到釋放，就像垃圾桶一樣，遲早有一天會滿的，當(dāng)滿了時候，人也就崩潰了。學(xué)會傾訴和交流，及早把內(nèi)心的苦楚宣泄出來，不是一件丟人的事情，因為它會給你帶來一個健康的靈魂哦！
8、 人是動物，不是植物，所以需要堅持地運動，才能讓我們身體的每個細(xì)胞和各個關(guān)節(jié)保持活躍度，身體的柔韌性也會越來越好。
常運動的人富有激情，那種看得見的健康，是由內(nèi)而外展現(xiàn)的。當(dāng)你情緒不好的時候，不妨去出一身汗，出汗了之后，大腦會產(chǎn)生一種內(nèi)啡肽一樣的神經(jīng)遞質(zhì)，這種神經(jīng)遞質(zhì)會使你的心情愉悅起來，這也是為什么我們出汗后，心情會放松一些的奧秘所在。

9、 百善孝為先。當(dāng)你情緒不好的時候，或許打個電話給自己的親人，那種負(fù)面的情緒或者不好的心情就頓時會得到些許安撫。即便你不說，聽到他們溫柔的聲音，也會軟化你的心靈，從而激勵你再次振作起來。

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