得抑郁癥的前兆是什么呢,如何預(yù)防抑郁癥呢

一、抑郁癥早期的表現(xiàn)

1.抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動、緊張不安。2.喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一，喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。病人常主訴沒有感情了、情感麻木了、高興不起來了。3.精力喪失，疲乏無力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用精神崩潰、泄氣的皮球來描述自己的狀況。4.自我評價過低，病人往往過分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價值感、無助感，嚴(yán)重時可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。5.病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。6.消極悲觀，內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。

二、預(yù)防抑郁癥的方式

生活壓力、工作壓力等原因均可引發(fā)人的抑郁情緒，抑郁情緒與抑郁癥是兩個完全不同的概念，但抑郁情緒是抑郁癥的一個主要誘因。只要將抑郁情緒及時有效地進(jìn)行疏導(dǎo)和排解，就可預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。排解抑郁情緒的方法有以下3個方面：1、尋求心理輔導(dǎo)抑郁情緒一味地依靠自身堅(jiān)強(qiáng)意志強(qiáng)壓，往往會適得其反，尋求專業(yè)的心理輔導(dǎo)是一種有效排解不良情緒的方法，對提升自身心理承受能力也會有一定的幫助。2、當(dāng)義工當(dāng)自己出現(xiàn)情緒低落的時候，可以去當(dāng)義工，去看看世界上除了自己的痛苦以外，還有多少不幸和困苦，用自己的力量去積極地幫助那些需要的人，轉(zhuǎn)移自己的情緒和注意力，有助于自信心的重建和自我價值的體現(xiàn)。適合當(dāng)義工的地方如孤兒院、養(yǎng)老院等。3、學(xué)會忘記給自己心理暗示，嘗試忘記一切給自己帶來負(fù)面情緒的事物，忘記別人給予的傷害，忘記煩惱、、忘記憂愁，忘記昨天所有的不愉快，做點(diǎn)自己喜歡的事情讓心情平靜，試著以樂觀、豁達(dá)、積極的心態(tài)去面對一切挑戰(zhàn)。

三、輕度抑郁癥如何調(diào)節(jié)

當(dāng)煩心事很多、感到很郁悶的時候該怎么辦呢？教你幾招，保你心情愉快：1。哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓隹奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的毒素排出去。心情悲痛卻強(qiáng)忍著不哭等同于慢性中毒。2、喊——痛快地喊一回當(dāng)不良情緒侵?jǐn)_時，不防痛快地喊一回。通過急促強(qiáng)烈、無拘無束的喊叫發(fā)泄積郁。3、動——進(jìn)行劇烈運(yùn)動人情緒低落時往往不愛動，殊不知越是不動，注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。4、說——多向友人傾訴和友人分享，快樂就會擴(kuò)大，痛苦就會減輕。不愉快的事情埋在心里會增加心理負(fù)擔(dān)，如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，請他們給予幫助。5、轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)——轉(zhuǎn)移注意力把注意力從引起不良情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來?？梢宰鲆恍┳约焊信d趣的活動，如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。

四、抑郁癥復(fù)發(fā)率高嗎

抑郁癥是一類具有高患病率、高復(fù)發(fā)率、高自殺率和高致殘性等特點(diǎn)的情緒障礙性疾病，郁癥的識別率低、治療率低以及治療中斷或不徹底等問題也長期存在，早已成為嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題。有資料顯示，抑郁癥急性期治療后立即停止服用有效的抗抑郁治療藥物，病情在一年之內(nèi)復(fù)燃的比例高達(dá)百分之五十。相反，繼續(xù)服藥的患者中，在為期一年的維持期服藥治療過程中，約有百分之八十五的患者能夠保持病情的穩(wěn)定狀態(tài)?！耙钟舭Y及焦慮癥一般取得一次性治療效果并不難，但容易復(fù)發(fā)。主要原因就是抑郁癥患者沒有按要求進(jìn)行足量、足療程規(guī)范治療，導(dǎo)致病情反復(fù)，伴隨睡眠困擾、疲乏等殘留癥狀持續(xù)存在，還可能轉(zhuǎn)為長期難治愈的抑郁癥?！痹谥委熎陂g，抑郁癥患者應(yīng)積極配合醫(yī)生指導(dǎo)和建議，即使在首次抑郁癥發(fā)作治愈后，應(yīng)維持用藥至少6個月，選擇去除抑郁癥狀更干凈的藥品。針對這種情況，目前國際提出的抑郁癥治療方案強(qiáng)調(diào)足量和足療程治療理念。在每次的抑郁發(fā)作期內(nèi)一定要堅(jiān)持足夠時間的鞏固治療和維持治療，堅(jiān)持系統(tǒng)的藥物治療不僅可有效地降低復(fù)發(fā)的風(fēng)險，還有助于有效地改善病人的認(rèn)知和社會功能。急性期一般治療時間為6-8周，病人不能剛服藥覺得沒作用就擅自停藥。如果急性期的治療維持不下來，病情就更容易反復(fù)，想要控制病情和再次服藥就更困難。

為什么人會得抑郁癥？這癥狀如何防治？

抑郁癥是一個復(fù)雜的心理疾病，其發(fā)生原因多種多樣，可能涉及遺傳、生物化學(xué)、環(huán)境和心理因素等。以下是一些可能導(dǎo)致抑郁癥的常見因素：

生物因素：包括遺傳因素、神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡以及大腦結(jié)構(gòu)和功能的改變等。

心理因素：如個體的思維方式、性格特點(diǎn)、自我價值感和應(yīng)對能力等。

環(huán)境因素：包括生活事件的壓力、家庭和社交關(guān)系問題、工作壓力、社會經(jīng)濟(jì)環(huán)境等。

身體健康問題：某些慢性疾病、藥物副作用或激素失衡等身體健康問題也可能增加抑郁癥的風(fēng)險。

關(guān)于防治抑郁癥的方法，以下是一些建議：

尋求專業(yè)幫助：如果您有抑郁癥狀或擔(dān)憂，建議尋求專業(yè)心理健康專家的幫助，如心理咨詢師、心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生。他們可以評估您的情況并提供合適的治療建議。

心理治療：認(rèn)知行為療法（CBT）和心理動力療法等心理治療方法可以幫助您掌握應(yīng)對抑郁癥的技能，并改變消極的思維和行為模式。

藥物治療：對于中度至重度抑郁癥狀，醫(yī)生可能會考慮使用抗抑郁藥物，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI）或其他抗抑郁藥物。

心理教育和支持：了解抑郁癥的癥狀、誘因和處理方法可以幫助您更好地應(yīng)對和管理情緒。參加支持小組或接受心理教育也是一種有益的方式。

健康生活方式：保持健康的生活習(xí)慣，包括規(guī)律的作息時間、均衡的飲食、適度的運(yùn)動和合理的應(yīng)對壓力方式等，有助于提升心理健康。

對于預(yù)防抑郁癥，一些有效的做法包括：

建立良好的社交支持系統(tǒng)，與親朋好友保持密切聯(lián)系。

學(xué)會應(yīng)對壓力和情緒管理的技巧，如放松技巧、冥想或深呼吸練習(xí)。

尋找積極的愛好和活動，保持身心的平衡和愉快。

定期進(jìn)行身體活動，因?yàn)檫\(yùn)動可以釋放身體內(nèi)的愉悅激素，有助于提升心情。

學(xué)習(xí)自我關(guān)懷和自我愛護(hù)，培養(yǎng)積極的思維和樂觀的心態(tài)。

需要注意的是，如果您或他人有抑郁癥狀或心理健康問題，最好咨詢專業(yè)的醫(yī)療保健提供者以獲取個性化的建議和支持。每個人的情況都不同，因此治療方法應(yīng)該根據(jù)個體的具體情況進(jìn)行定制。

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