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      引起焦慮的原因是什么,如何控制焦慮(為什么容易焦慮，控制不住
      ，怎么辦)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-03 17:09:21
        
      

        
      
           
      一
      、焦慮產(chǎn)生的原因有哪些
      人們預(yù)感到不利情景的出現(xiàn)而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂
      、緊張
      、不安、恐懼
      、不愉快等的綜合情緒體驗(yàn)
      。焦慮伴有明顯的生理變化，尤其是植物神經(jīng)活動的變化
      。表現(xiàn)為血液內(nèi)腎上腺素濃度增加
      、心悸、血壓升高
      、呼吸加深加快
      、肌張力降低、皮膚蒼白
      、失眠
      、尿頻、腹瀉，等等。
      焦慮分類：
      ①狀態(tài)性焦慮
      。由于某一種情境而引起的焦慮，情境改變時(shí)
        ，焦慮隨之消失。但有時(shí)某種情境很特殊，產(chǎn)生的焦慮十分強(qiáng)烈，有可能產(chǎn)生短暫的人格變化
      。
      ②特質(zhì)性焦慮。由于一個人的人格特點(diǎn)與眾不同
      ，在相同的情境中
      ，其情緒反應(yīng)的頻度和強(qiáng)度也與眾不同。例如
      ，在與陌生人相處的時(shí)候
        ，有的人就會出現(xiàn)這種特質(zhì)性焦慮
        。
      焦慮是人們對情境中的一些特殊刺激而產(chǎn)生的正常心理反應(yīng)
        ，只是每個人經(jīng)歷的時(shí)間長短不一或程度不同。只有當(dāng)焦慮原因不存在或不明顯
        ，焦慮癥狀很突出而其他癥狀不突出
        ，焦慮的持續(xù)時(shí)間及程度均超過一定的范圍，以致影響正常的生活
        、學(xué)習(xí)
        、工作時(shí)，才可以認(rèn)為患了焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥
        。產(chǎn)生焦慮癥的原因主要有：
      ①生物學(xué)因素
        ，如遺傳影響與生理因素;
      ②心理因素，如認(rèn)知
        、情緒等;
      ③社會因素
        ，如城市過密、居住空間擁擠
        、環(huán)境污染
        、緊張、工作壓力過大等
        。
      生理變化
      焦慮狀態(tài)通常伴有生理變化
        ，主要是植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動的亢進(jìn)。由于焦慮程度的嚴(yán)重性不同以及個體間的差異
        ，致使這種變化因人而異
        ，但仍有其一致性。它在交感神經(jīng)系統(tǒng)方面的表現(xiàn)有心跳加速
        、血壓上升
      、皮膚蒼白、手心出汗
      、口干舌燥和呼吸變深等;在副交感神經(jīng)方面的表現(xiàn)有尿意頻繁或小便次數(shù)增加
      ，惡心、嘔吐或腹瀉
      ，甚至大小便失禁
      。嚴(yán)重的焦慮時(shí)，可見肌張力增高
      ，出現(xiàn)刻板動作
      ，消化不良或食欲減退以及睡眠障礙。對客觀上具有威脅或危險(xiǎn)的刺激產(chǎn)生相應(yīng)的焦慮反應(yīng)是一種正常的適應(yīng)方式
      ，一般人可以增強(qiáng)信心或懂得如何戰(zhàn)勝它而獲得解脫
      。缺乏明顯的客觀原因而內(nèi)心卻極度不安，并伴有大禍臨頭
      、惶恐緊張的焦慮
      ，是適應(yīng)性不良的病態(tài)行為。嚴(yán)重而持續(xù)的焦慮反應(yīng)除有植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動亢進(jìn)等表現(xiàn)外
      ，還有注意集中困難
      、聯(lián)想和記憶力減弱、工作效率降低
      、社會活動能力下降和性行為能力減退等
      。病態(tài)性焦慮多見于各種焦慮癥,焦慮反應(yīng)多見于更年期憂郁癥，也見于抑郁癥和精神分裂癥等。焦慮還可由非病理心理情況引起
      ，例如維生素B1的嚴(yán)重缺乏
      、低血糖綜合征和邊緣葉病變等引起。
      二
      、產(chǎn)生焦慮有些什么表現(xiàn)
      焦慮的表現(xiàn)
      1
        、驚恐發(fā)作
      這是一類急性發(fā)作的強(qiáng)烈焦慮.
      會突然感到危機(jī)或威脅即將來臨或死亡迫在眉睫，體驗(yàn)到強(qiáng)烈的恐懼
        ，并產(chǎn)生立即逃離的沖動;同時(shí)出現(xiàn)各種軀體癥狀和認(rèn)知癥狀
        ，如心悸、出汗
        、震顫
        、或搖晃、呼吸困難或窒息感
        、堵塞感
        、胸痛或不適、惡心或胃不適
        、頭昏或感到頭重腳輕
        、現(xiàn)實(shí)解體、人格解體
        、害怕失去控制或會“發(fā)瘋”
        、瀕死感、感覺異常
      ，以及寒戰(zhàn)或發(fā)熱
      。
      常見于驚恐障礙或各種恐怖癥。
      2
      、無名焦慮或浮游性焦慮
      是一類沒有原因的不限于特殊場景的廣泛而持久的焦慮
      。
      個體預(yù)感到存在迫在眉睫，而且?guī)缀跏遣豢杀苊獾奈ｋU(xiǎn)
      ，但是又說不清楚危險(xiǎn)來自哪里;同時(shí)
      ，個體又懷疑自己是否有應(yīng)對這種即將來臨的危險(xiǎn)的能力。
      出現(xiàn)警覺性增高
      ，運(yùn)動性不安和軀體癥狀
      ，如心跳加快、窒息感
      、胸部堵塞感或不適
      、惡心或胃部不適
      、出汗
      、面色潮紅或蒼白、震顫等。
      此類焦慮是廣泛性焦慮障礙的特征
      。
      3
      、預(yù)期焦慮
      焦慮障礙患者預(yù)期再次面臨害怕的場合或情境時(shí)出現(xiàn)的焦慮，例如：驚恐障礙患者對驚恐再次發(fā)作的擔(dān)心
      ，社交恐懼癥患者對即將來臨的社交場合的擔(dān)心
      。
      4、憂慮性期待
      由患者過分擔(dān)心自己或親友會發(fā)生不幸的事情或會發(fā)生非現(xiàn)實(shí)威脅引起
      。
      例如擔(dān)心子女出門會發(fā)生諸如車禍的意外
      。
      他們常常有恐慌的預(yù)感，整日憂心忡忡
      、心煩意亂
      、坐臥不寧。其焦慮的程度與現(xiàn)實(shí)或誘發(fā)焦慮的事件本身的程度很不相稱
      。
      5
      、臨場焦慮
      它與執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)有關(guān)，完成該項(xiàng)任務(wù)越?jīng)]有把握
      ，焦慮也可能越大
      。考試前出現(xiàn)的焦慮屬此類
      。臨場焦慮特別見于性功能障礙者
      ，
      6、分離焦慮
      是兒童對父母分離的一種反應(yīng)
      ，通常出現(xiàn)哭叫易激怒和其他痛苦象征
      。大多數(shù)人認(rèn)為只是兒童試圖對強(qiáng)加給他的改變作出的一種調(diào)整反應(yīng)。分離焦慮見于兒童的分離焦慮障礙
      。
      兒童焦慮癥的類型
      1.素質(zhì)性焦慮：這類兒童的神經(jīng)系統(tǒng)往往發(fā)育不健全或受到損傷
      。對外界環(huán)境變化過于敏感。有的則是父母本身焦慮對孩子的影響
      。父母對孩子的焦慮又表現(xiàn)出焦慮的反應(yīng)
      ，因而造成惡性循環(huán)。
      2.境遇性焦慮：遇到突發(fā)性事件
      、如父母突然死亡
      、離異、意外事故等
      ，兒童的心理承受不住
      ，整天擔(dān)心災(zāi)害再次降臨。但這類兒童的癥狀隨著時(shí)間的遷移往往會自然消失
      。
      3.期待性焦慮：家長對孩子期望過高
      ，孩子怕達(dá)不到家長的期望要求因而焦慮不安
      。
      4.分離性焦慮：當(dāng)與親屬特別是與父母分離時(shí)，會表現(xiàn)明顯的焦慮情緒
      。
      5.環(huán)境性焦慮：有些常鬧糾紛的家庭
      ，家長常向孩子訴苦。在這種矛盾重重的環(huán)境中
      ，孩子容易產(chǎn)生焦慮情緒
      。
      三、應(yīng)對焦慮的自我調(diào)節(jié)有些什么方法
      1.增加自信 自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提
      。一些對自己沒有自信心的人
      ，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性
      ，從而憂慮
      、緊張和恐懼。
      焦慮因此
      ，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者
      ，你必須首先自信，減少自卑感
      。應(yīng)該相信自己每增加一次自信
      ，焦慮程度就會降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信
      ，也就是最終驅(qū)逐焦慮
      。
      2.自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下
      ，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景
      ，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)
      ，你慢慢便會想到任何危險(xiǎn)情景或整個過程都不再體驗(yàn)到焦慮
      。此時(shí)便算終止。
      3.自我反省 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑
      ，壓抑到無意中去了
      ，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中
      ，因此便產(chǎn)生了病癥
      。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因
      。因此在此種情況下
      ，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來
      。必要時(shí)可以發(fā)泄
      ，發(fā)泄后癥狀一般可消失
      。
      4.自我刺激 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想
      ，坐立不安
      ，百思不得其解
      ，痛苦異常
      。此時(shí)，患者可采用自我刺激法
      ，轉(zhuǎn)移自己的注意力
      。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書讀
      ，或從事緊張的體力勞動
      ，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥
      ，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力
      。
      5.自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒
      ，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠
      。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡
      。
      在自我采取以上方法的同時(shí)
      ，還必須使用抗焦慮藥。常用的有安定
      、利眠寧等
      ，可以口服也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑郁
      ，服用多慮平
      、阿米替林等三環(huán)類抗抑郁藥有良好效果。
      四
      、過于焦慮需要注意些什么
      焦慮是由緊張
      、焦急、憂慮
      、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)
      。它可以在人遭受挫折時(shí)出現(xiàn),也可能沒有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂
      。焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的
      、可能造成的威脅或危險(xiǎn)相聯(lián)系，主觀上感到緊張
      、不愉快
      ，甚至痛苦和難以自制
      ，并伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)。
      我們需要注意以下一些問題：
      首先
      ，夏天天氣比較熱
      ，運(yùn)動時(shí)和運(yùn)動后一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，謹(jǐn)防中暑
      。運(yùn)動后忌立即大量飲水
      ，也不宜喝太甜的飲料、冰凍飲料及水果
        。在運(yùn)動前
        、運(yùn)動中、運(yùn)動后都要補(bǔ)水
        ，但不要一次喝個夠
        ，而是要“多次少飲”。運(yùn)動后可適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料
        ，如淡鹽水
        、運(yùn)動飲料等也可以達(dá)到焦慮癥的保健效果。
      其次
        ，運(yùn)動后不要馬上洗冷水澡
        、吹空調(diào)。不少人運(yùn)動后會馬上沖個冷水澡
      ，或直接對著空調(diào)風(fēng)口猛吹
      。由于肢體溫度和水溫相差懸殊，突然與冷物質(zhì)接觸易發(fā)生小腿抽筋
      。因此
      ，劇烈運(yùn)動后應(yīng)先擦干汗液，等汗不再出時(shí)再洗澡
      。否則焦慮癥的保健運(yùn)動反而給身體帶來更壞的影響
      。
      另外，運(yùn)動過后不要立即吃飯
      。劇烈運(yùn)動時(shí)血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處
      ，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差
      ，所以劇烈運(yùn)動后不宜馬上吃飯
      。
      為什么容易焦慮
      ，控制不住，怎么辦
      焦慮緊張是出于對外界有期待
      ，害怕期待落空帶來的失望或懲罰
      ，這是自我被外界占據(jù)的狀態(tài)
      。
      
要想緩解焦慮，一方面是降低期待
      ，一方面是增強(qiáng)自我力量
      。
      
是否需要看心理醫(yī)生取決于你自己的選擇，如果你的緊張焦慮影響了你的生活質(zhì)量
      、人際交往
      、或者工作狀態(tài)，或者你想更加了解自己
        ，增加自我力量
        ，更加自由的發(fā)揮自己的潛力
        ，舒適的應(yīng)對工作和生活
        ，你可以選擇心理咨詢。否則
        ，不必看心理醫(yī)生
        。
      
焦慮癥是怎么引起的？
      
一
        、遺傳
        。二、生化
        。對焦慮癥進(jìn)行的研究有：乳酸鹽
        、神經(jīng)遞質(zhì)、苯二氮卓受體等方面
        。三
        、神經(jīng)解剖。四
        、生理
        。五、心理
        。精神分析理論認(rèn)為
        ，神經(jīng)癥狀焦慮是對未認(rèn)識到的危險(xiǎn)的一種反應(yīng)。
      
焦慮癥有什么表現(xiàn)
        ？那些癥狀
        ？
      
一、癥狀分類焦慮癥多發(fā)生于中青年群體中
        ，誘發(fā)的因素主要與人的個性和環(huán)境有關(guān)
        。前者多見于那些內(nèi)向、羞怯
      、過于神經(jīng)質(zhì)的人
      ，后者常與激烈競爭
      、超負(fù)荷工作、長期腦力勞動
      、人際關(guān)系緊張等密切相關(guān)
      。亦有部分患者誘因不典型。臨床上醫(yī)師常把焦慮癥分成急性焦慮和慢性焦慮兩類
      。
      
(1)急性焦慮：主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作
      ，在夜間睡夢中多發(fā)生，有瀕死的感覺
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；颊咝呐K劇烈地跳動，胸口憋悶
      ，喉頭有堵塞感和呼吸困難
      。由驚恐引起的過度呼吸造成呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過多導(dǎo)致血液偏堿性)，又會誘發(fā)四肢麻木
      、口周發(fā)麻
      、面色蒼白、腹部墜脹等
      ，進(jìn)一步加重患者的恐懼
      ，使患者精神崩潰。這類患者就診時(shí)往往情緒激動
      、緊張不安
      ，常給醫(yī)師一種心血管疾病發(fā)作的假象。一般急性焦慮發(fā)作持續(xù)幾分鐘或數(shù)小時(shí)
      ，當(dāng)發(fā)作過后或適當(dāng)治療后
      ，癥狀可以緩解或消失。
      
(2)慢性焦慮：急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生
        ，但更多患者主要表現(xiàn)為慢性焦慮的癥狀
        。一般慢性焦慮的典型表現(xiàn)為五大癥狀，即心慌
        、疲憊
        、神經(jīng)質(zhì)、氣急和胸痛
        。此外還有緊張
        、出冷汗、暈厥
      、噯氣
      、惡心、腹脹、便秘
      、陽痿
      、尿頻急等，有時(shí)很難與神經(jīng)衰弱或其他?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？萍膊∠鄥^(qū)分
      ，故需要醫(yī)師對病情有全面細(xì)致的了解，以免誤診
      。有時(shí)候一些必要的輔助檢查有助于排除器質(zhì)性疾病
      ，像心電圖、X線胸片
      、消化道造影
      、胃鏡等可以幫助醫(yī)師查出疾病。不過
      ，焦慮癥的主觀癥狀雖然嚴(yán)重
      ，但客觀休征卻是很輕或陰性。
      
癥狀特點(diǎn)
      
(1)廣泛性焦慮癥：是以經(jīng)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；虺掷m(xù)的
      ，無明確對象或固定內(nèi)容的緊張不安
      ，或?qū)ΜF(xiàn)實(shí)生活中某些問題
      ，過分擔(dān)心或煩惱為特征，這種緊張不安
      、擔(dān)心或煩惱與現(xiàn)實(shí)很不相稱;常伴有植物神經(jīng)功能亢進(jìn)
      ，運(yùn)動性緊張和過分警惕。
      
(2)驚恐發(fā)作：是以反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)烈的驚恐狀態(tài)
      ，伴頻死感或失控感
      ，可有嚴(yán)重的植物神經(jīng)癥狀。
      
(3)一個月內(nèi)至少有驚恐發(fā)作3次
      ，每次發(fā)作不超過2小時(shí)
      ，明顯影響日常活動
      。
      
如何緩解和消除焦慮
      ？
      
1.深呼吸
      
當(dāng)我們處于焦慮狀態(tài)的時(shí)候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒
      。這里推薦一個簡單實(shí)用的“深呼吸法”：腹式呼吸法
      。這個方法能夠有效緩解焦慮，因?yàn)樗芗せ钌眢w的放松反應(yīng)(the relaxation response)
      。它能幫助身體遠(yuǎn)離交感神經(jīng)系統(tǒng)的“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)
      ，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)。
      
具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時(shí)心里從1默數(shù)到4），讓新鮮空氣先充滿小腹
      ，然后再慢慢擴(kuò)充到胸部
      ，接著暫停屏住呼吸（從1數(shù)到4），最后再慢慢地呼氣（從1數(shù)到4）
      。整個過程可以重復(fù)幾次
      。
      
2.?接受焦慮狀態(tài)的存在
      
焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞
      ，但人們對情緒的認(rèn)知會影響情緒帶來的結(jié)果
      。提醒自己焦慮只是一種情緒反應(yīng)，這就是接納的開始
      。消除或?qū)菇箲]感只會使得自己狀態(tài)變得更糟
      ，它只會延續(xù)“焦慮是無法容忍的”的想法。接納焦慮并不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中
      。它只是說當(dāng)你接納了事實(shí)
      ，你會從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那么理想
      ，它也不是讓人無法容忍的
      。
      
3.?關(guān)注當(dāng)下
      
人們感到焦慮時(shí)，通常是對未來可能發(fā)生的小概率事件憂慮不斷
      。所以
      ，先對自己說“暫停”
      ，然后呼吸并體會此時(shí)正在發(fā)生的事
      ，將有助于緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發(fā)生了
      ，聚焦于當(dāng)下也能有效幫助你提升能力應(yīng)對危機(jī)
      。
      
4.?反思自己的想法
      
處于焦慮的時(shí)候，大腦就會迸發(fā)出很多想法
      ，有些還會是不切實(shí)際的想法
      ，而這些想法會強(qiáng)調(diào)或者加深已有的焦慮狀態(tài)。
      
比如
      ，當(dāng)你準(zhǔn)備要去進(jìn)行一場工作面試
      。你的腦海中可能會有這樣的想法，“天呀
      ，我做不到
      ！”“我真是個失敗的人！”
      。 然而
      ，你要提醒自己
      ，這并不是災(zāi)難。事實(shí)上
      ，沒有人會因一次面試而被定義為失敗的人
      。你可能會感到焦慮，甚至?xí)稿e
      。但是
      ，就算在面試中犯錯，最壞的情況也只是得不到這份工作
      ，而不代表得不到所有工作機(jī)會
      。
      
處于焦慮時(shí)，可以問自己以下問題：
      

我這個擔(dān)憂是真實(shí)的嗎
      ？
      
假如最壞的結(jié)果發(fā)生
      ，那會怎么樣？
      
我能處理嗎
      ？
      
我能怎么做呢
      ？
      
如果不好的事情發(fā)生的話，對我意味著什么
      ？
      
這是真實(shí)的嗎
      ？還是這只是看起來像這樣的而已？
      
我能準(zhǔn)備什么來面對將來的事情呢
      ？
      

5.?運(yùn)用正念自我對話
      
焦慮時(shí)
      ，頭腦中可能會出現(xiàn)很多負(fù)面的對話。你要意識到這些負(fù)性念頭的存在
      ，然后嘗試用正面
      、積極的話語來自我對話來鼓勵自己。比如
      ，你可以對自己說：“這個焦慮情緒雖然讓我感覺很不好，但是我有方法處理它
      ！”引導(dǎo)我們的認(rèn)知往正性方向進(jìn)行
      。
      
6.?關(guān)注有意義的活動
      
關(guān)注有意義且目標(biāo)導(dǎo)向的活動也能幫助緩解焦慮。如果此刻你并非處于焦慮狀態(tài)
      ，那會做些什么呢
      ？比如原本打算去看場電影，那就繼續(xù)去電影院
      ；如果原本打算去會見朋友
      ，那就繼續(xù)去赴約。最糟糕的做法就是被動地?zé)o所事事
      ，不停地感受焦慮情緒
      。不要把注意力全部集中在焦慮本身
      ，這對好轉(zhuǎn)沒有幫助。把原本計(jì)劃完成的事情繼續(xù)實(shí)施
      ，這能幫助你明白即使焦慮也仍然能好好生活
      。
      
以上方法都適合自己嘗試完成，但如果焦緒持續(xù)時(shí)間很長
      ，并且也影響到了日常生活
      、工作、學(xué)業(yè)表現(xiàn)
      、或者人際交往等
      ，可以開始尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的專業(yè)幫助，希望您早日擺脫焦慮
      ！
      
愿你三冬暖~愿你春不寒~
      
回答不易
      ，答案如果可以對有的人有那么一點(diǎn)兒啟發(fā)和幫助請點(diǎn)個贊或者評論留言給我一個鼓勵！我會有動力幫助更多的人
      ！
      
擴(kuò)展閱讀：焦慮究竟是什么
      ？
      怎么調(diào)節(jié)焦慮情緒
      重慶知名品牌寸草心：調(diào)節(jié)焦慮實(shí)用方法
      
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)的確有一些方法可以幫你快速擺脫當(dāng)下焦慮的感覺，重新體會到自信和平靜
      。知名品牌重慶寸草心提示方法如下：
      

      
1. 深呼吸
      

      
當(dāng)我們感到焦慮的時(shí)候會感到心跳加速
      ，呼吸急促，同時(shí)身體也跟著緊張
      。由于我們呼吸變淺大腦缺氧
      ，因而限制我們大腦清晰的思考。
      

      
當(dāng)你感到焦慮時(shí)
        ，試著加深你的呼吸
        。這里說的呼吸指的是腹式呼吸，如果你不知道如何用腹部呼吸
        ，試著把手放在你的腹部
        ，感受它隨著呼吸上下起伏。重慶寸草心心理咨詢中心強(qiáng)調(diào)一直重復(fù)做
        ，你會感覺到自己慢慢平靜下來
        。
      

      
2. 身體動起來
      

      
如果你感到身體很緊張，試著站起來移動你的身體
        ，通過身體的運(yùn)動把這些緊張的能量釋放出來
        ，移動的同時(shí)深呼吸。如果時(shí)間允許
        ，可以去做有氧運(yùn)動
        ，瑜伽，舉重
        ，游泳等
        。這樣可以在減壓的同時(shí)提高你的認(rèn)知能力
        。
      

      
3. 用冷水洗臉
      

      
冷水洗臉可以引發(fā)哺乳動物的潛水反射，達(dá)到立即降低心跳的效果
      。如果你化妝不方便這樣做
      ，可以用脖子來代替。
      

      
4. 避免攝入咖啡和糖
      

      
在焦慮的時(shí)候避免攝入帶有咖啡的飲料和糖分高的食物
      。研究發(fā)現(xiàn)咖啡和糖會增加人的壓力水平
      。重慶寸草心心理咨詢師張彭提醒尤其是咖啡，能夠引發(fā)血壓升高
      ，焦慮感以及流汗
      。
      

      
5. 喝洋甘菊茶
      

      
大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)洋甘菊對人有冷靜的作用，而且效果明顯
      ，它能夠讓我們的血管以及肌肉纖維放松下來
      。
      

      焦慮癥的成因是什么
      ？
      有的
      
焦慮的成因目前尚未完全明了
      ，可能與遺傳、個性特點(diǎn)
      、不良生活事件
      、軀體疾病等因素相關(guān)。
      

      

      




      遺傳:目前尚無確切的證據(jù)指向具體的遺傳因素
      。同時(shí)
      ，即使沒有遺傳背景的人在一定程度壓力下也會產(chǎn)生焦慮。
      




      環(huán)境：某些情況下
      ，焦慮可以是明顯的原因引起的
      ，當(dāng)問題消失時(shí)，焦慮也隨之消失
      。
      




      生活經(jīng)歷:生活上的重大轉(zhuǎn)變可能使人焦慮
      ，一般都會隨著時(shí)間的推移或境況的扭轉(zhuǎn)而好轉(zhuǎn)，如懷孕
        、失業(yè)或搬家
        。
      

      

      




      毒品：毒品如安非他明，迷幻劑或搖頭丸都可令人感到焦慮
        。咖啡因也可能使人緊張
        。



      從另一個角度來說
        ，有欲望便會有焦慮。現(xiàn)實(shí)世界往往與人們的期望存在差距
        ，而焦慮水平的高低便取決于其「欲望」的滿足程度
        。



      圖片



      如何緩解焦慮
        ？

      深呼吸

      嘗試緩慢、溫和的深呼吸
        。吸氣和呼氣的同時(shí)各默念 4 下
        ，維持 4 分鐘或更長，看看心情能否平靜
        。



      肌肉松弛法

      通過訓(xùn)練身體肌肉松弛
        ，可幫助放松身體和情緒，嘗試按順序從頭到腳（或從腳到頭）依次收縮和放松肌肉
        。



      意象松弛法

      也有人稱之為「白日夢」
        ，通過自由想象來達(dá)到放松的目的?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢韵胂笠桓睂庫o的村莊暮色圖
        ，或虛構(gòu)的寧靜而舒適的場景，也可以是真實(shí)而安全的地方
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？傊胂髢?nèi)容隨心而發(fā)
      。想象過程帶來的感受比畫面本身更為重要
      。



      若需要關(guān)于放松練習(xí)更詳細(xì)的資料，不妨在互聯(lián)網(wǎng)上尋找一下
      ，若能找到視頻或音像資料則更實(shí)用
      。

      圖片




      焦慮了是否該去看醫(yī)生？


      較輕程度的焦慮可能不需要專業(yè)人士的介入和幫助
      。不過
      ，如果緊張擔(dān)心的情緒狀態(tài)已經(jīng)發(fā)展到只是一味地在關(guān)注可能的后果和風(fēng)險(xiǎn)，讓你沒有辦法專注于自己的生活和工作
      ，建議考慮盡早接受幫助或治療
      ，這樣總比獨(dú)自默默承受焦慮的折磨要好。



      問題在于
      ，很多受焦慮困擾的人士往往羞于啟齒向人求助
      ，可能他們害怕被人視為「瘋子」。事實(shí)上
      ，就重性精神疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)來說
      ，是否患有焦慮癥并未加大或減少風(fēng)險(xiǎn)。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/67013.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
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