孕期如何緩解心理壓力？,適量運動有益身心健康

女性在懷孕期間，生理和心理上會有很多的變化，還會一直未腹中寶寶擔心，擔心他的健康，擔心分娩會不會疼等等。這些壓力會給孕媽和寶寶帶來一定的影響。如何緩解這些壓力呢？

首先，放松身心，呼吸新鮮空氣。如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會得不償失。

其次，尋求幫助。讓自己包圍在愛和支持中。擴大支持你的朋友和家人的范圍。堅持幫助家人做一些固定的家務(wù)活?？茨愕睦习迨欠衲芙o你提供產(chǎn)前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現(xiàn)失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者你對一些有趣的活動失去興趣，又或是你有過多的罪惡感，連續(xù)兩周來你幾乎每天都出現(xiàn)這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

第三，不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，尤其是在動蕩時期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。避免對壓力產(chǎn)生消極反應(yīng)要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應(yīng)對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。

第四，適量運動。利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，轉(zhuǎn)移自己的注意力，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應(yīng)”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動，身體內(nèi)還會釋放出內(nèi)啡呔和復(fù)合胺，提高身體應(yīng)付壓力的能力。對孕婦來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應(yīng)付身體的變化，提高分娩時候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關(guān)系。

最后，避免過度疲勞。孕婦每日工作時間不應(yīng)超過8小時，并應(yīng)避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

孕婦怎么調(diào)整情緒的最佳方法

孕婦在懷孕期的情緒是高低起伏的，孕婦孕期如何調(diào)整情緒呢?不安，憂慮，煩躁在孕期會特別明顯，孕婦孕期如何調(diào)整情緒？孕婦怎么調(diào)整情緒？下面是我整理的孕婦調(diào)整情緒的方法，歡迎閱讀。

孕婦調(diào)整情緒的方法 1、多談?wù)摽鞓返脑掝}

如果腦子里想的總是生孩子多么疼，擔心自己生孩子的時候會遇到各種危險情況，心情當然不會好了。準爸爸要幫助快要臨產(chǎn)的孕媽媽轉(zhuǎn)移注意力，不要總是談?wù)撨@些令人不快的話題。如果孕媽媽起了這樣一個話頭兒，準爸爸要巧妙地把話題轉(zhuǎn)移到其他高興的事上，比如商量一下寶貝的名字，計劃一下還需要給寶貝再準備些什么東西。

2、逛街購物 轉(zhuǎn)移煩惱

都說?血拼?是女人發(fā)泄情緒的好方法，孕媽媽也不例外。當心情不快、倍感沮喪的時候，孕媽媽咪不妨逛街去!買幾件新衣服，或享受一頓美食，也可給未出世的寶寶買些可愛的小物件，這些都會給生活帶來新鮮感，改變沮喪的心情。當然，逛街購物最好選擇人少的時間段且結(jié)伴而行，開心的同時也要注意安全。

3、做做瑜伽 內(nèi)外皆美

孕媽媽需要進行適量的運動，而孕婦瑜伽是個不錯的選擇，它不僅能緩解孕媽媽十月懷胎緊張的心情，而且還有助于胎兒過大可能造成生產(chǎn)困難的孕媽媽更順利的順產(chǎn)，并對產(chǎn)后快速恢復(fù)體形具有一定作用。準爸爸陪同還能增進夫妻間的感情。

4、作畫彈琴 陶冶情操

孕媽媽應(yīng)該多接觸一些高雅的藝術(shù)，閱讀格調(diào)、文筆優(yōu)美的小說、散文或詩歌，繪制精致寫意的圖畫，或彈奏一首能讓精神放松的優(yōu)美樂曲，既陶冶了情操又滿足了興趣，同時也是在給胎寶寶進行胎教。孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。

5、布置溫馨安全的居住環(huán)境

孕早期是胚胎神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的關(guān)鍵時期，容易受外界環(huán)境的影響。準爸爸可以把房間布置得溫馨舒適一些，盡量避免環(huán)境中的各種有毒有害物質(zhì)。比如，懷孕前后盡量不要裝修房子;家里帶有輻射性的電器(電腦、微波爐、電冰箱等)盡量遠離臥室;房間要多通風，保持空氣清新。

6、好好睡眠

對于孕婦來講，睡眠的時間和質(zhì)量是相當重要的。如果睡眠質(zhì)量差，則會出現(xiàn)煩躁，易怒，亂發(fā)脾氣等毛病。因此，白天選擇適當?shù)臅r間休息，晚上保持一個溫馨的環(huán)境進行安眠，對孕婦的心情都有幫助。

7、找找姐妹

孕婦懷孕，可以找閨蜜或者是姐妹淘一起玩。懷孕的過程中，姐妹淘們都會以你為中心，并且喜歡給你講故事，逗你開心。與姐妹淘的溝通中，會讓你忘記其他的煩惱，例如，懷孕過程的嘔吐等不快記憶。

8、看看風景

悶在家里，也不舒服，不如出去走走，看看風景，曬曬陽光，把自己發(fā)悶的情緒給曬干，曬沒了，心情自然就會變好起來。有時候，一個人待在家里，難免會想這想那，左右你的情緒，出門后，可以看到風景，看到人來人往，心情就會變好。

9、聽聽音樂

音樂是治愈人受傷和郁悶心靈的最佳藥物。所以，如果你感覺到不舒服或者是在懷孕過程中，有其他的難受的癥狀的話，可以打開音樂，聽舒緩的，柔情的，旋律優(yōu)美的音樂，這樣你會在音樂的世界里陶醉，自然不再壞心情。

孕婦發(fā)脾氣有什么危害 孕婦情緒不好會影響到胎兒，那么，孕婦發(fā)脾氣對胎兒有哪些危害?下面一起來看一下。

1、孕婦發(fā)脾氣容易導(dǎo)致流產(chǎn)

懷孕時如果發(fā)脾氣，孕婦體內(nèi)會大量釋放出一種激素，導(dǎo)致自發(fā)性流產(chǎn)。

孕婦壓力大體內(nèi)皮質(zhì)醇含量明顯升高，皮質(zhì)醇是一種抑制分泌黃體酮的激素，而黃體酮對維持 健康的懷孕過程至關(guān)重要。因此，給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助于預(yù)防流產(chǎn)。

2、孕婦發(fā)脾氣可導(dǎo)致嬰兒先天缺陷

婦女懷孕期間的精神壓力可導(dǎo)致嬰兒的先天缺陷，特別是在懷孕期間經(jīng)歷了?重大變故?的婦 女產(chǎn)下的嬰兒患有腭裂、兔唇、聽力缺陷和先天性心臟病的幾率遠遠大于其他嬰兒。

3、孕婦精神壓力影響胎兒生長

孕婦內(nèi)心壓力會阻礙胎兒的生長，而這種現(xiàn)象往往早在第二三個月時就開始出現(xiàn)。壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。

4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病

孕婦承受過產(chǎn)生嚴重精神壓力的不幸事件以后，生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿 病。而孕婦內(nèi)心經(jīng)常感到壓力會對胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)造成不良影響，并使胎兒未來罹患心臟病的危險增加。

孕期保持良好的心情，保持開心和高興。是孕婦必做的工作，為了生育一個健康漂亮的的寶寶，孕婦應(yīng)保持良好的情緒。

孕婦為什么容易情緒不好 在很多人眼里，懷孕是一件幸?？鞓返氖虑?。孰不知，不少孕婦在孕期會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，暴躁，敏感，易發(fā)怒等，更有甚者患上抑郁癥。其實，孕婦情緒不穩(wěn)定是個正?，F(xiàn)象，只要我們積極應(yīng)對，是完全可以解決的。孕婦不僅需要生理上多加呵護，心理上同樣需要細心呵護。

整個孕期，由妊娠引起的一系列生理變化和生活角色的轉(zhuǎn)換會使準媽媽產(chǎn)生一定的心理壓力，在懷孕的不同階段，心理壓力的原因也不盡相同。

孕早期：擔心流產(chǎn);意外妊娠，沒調(diào)整好心態(tài)，沒有做母親的心理準備;早孕反應(yīng)帶來的疲勞;與工作的矛盾，怕影響工作、職位

孕中期：擔心胎兒健康;孕期各種并發(fā)癥帶來的煩惱;夫妻生活上的冷淡

孕晚期：擔心分娩過程有意外、怕痛;寶寶出生后的養(yǎng)育問題;與家人(主要是長輩)在坐月子、孩子喂養(yǎng)方面的觀念沖突

造成準媽媽心理壓力的原因，除了上述社會環(huán)境因素以外，生理上的改變也是一個重要原因。孕期，準媽媽體內(nèi)的雌激素會出現(xiàn)明顯變化，而雌激素的高低對女性的情緒有很大影響：當雌激素降低時，女性的情緒就容易波動、不安、低落。孕期雌激素的大起大落，導(dǎo)致準媽媽很容易產(chǎn)生各種異常心理表現(xiàn)，她們常常會為一點小事而感到委屈，甚至傷心落淚。有時候，家人會覺得懷孕后女性會變得比較?作?，就是這個原因。

如何調(diào)節(jié)孕期情緒 孕婦在孕期情緒不穩(wěn)定是正常的，要以樂觀的心態(tài)面對，并且積極調(diào)整心態(tài)，保持良好的心態(tài)和愉悅的心情，這有助于寶寶健康成長。

1、孕婦該怎么做?

首先要樹立自信。相信自己是健康的，寶寶也是健康的!!!一切都是很自然的發(fā)生，自己不必過分擔憂，以平常心對待。既然自己在妊娠期間營養(yǎng)良好，自己又生活健康無不良嗜好，也沒有濫用藥物，肯定就會順利的生下一個健康的寶寶，何須杞人憂天徒增煩惱。 其次，保持心胸開闊，不必過于敏感，不想太多，學會忽略一些小事。在工作、家庭生活中遇到不盡如人意的事時，不要自怨自艾、怨天尤人，孕婦要以開朗明快的心情面對問題，不是很原則的事情就可以大事化小、小事化了，協(xié)調(diào)好家庭關(guān)系，好心情源于好的家庭氛圍。 調(diào)節(jié)情緒有以下一些方法：

(1)在懷孕4個月之后就可以練習孕婦瑜珈，這種運動從身、心、靈三方面來安撫孕婦的情緒。還有，在進行孕婦瑜伽時準爸爸也可以陪同，夫妻檔的訓練更有助于愉悅孕媽媽的身心，增進夫妻間的感情。

(2)寫懷孕日記，記載下280天里的點點滴滴，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

(3)有時間多散步，多參加戶外活動，欣賞大自然美景，做一些體育鍛煉，可以讓自己心情放輕松。盡量避開空氣差、有噪音污染的環(huán)境。

(4)除非醫(yī)生要求休息，孕婦完全可以上班，參加社交活動，獨自一人在家會反而會讓人覺得孤獨。同時，不要有太大的工作壓力，要相信工作隨時都可以做好的，但讓寶寶健康成長是此時最需要你做好的

(5)多接觸一些高雅的藝術(shù)，閱讀文筆優(yōu)美的小說、散文或詩歌，繪制精致寫意的圖畫，或聽聽歡快、優(yōu)美的音樂，給胎寶寶進行文學胎教、音樂胎教、繪畫胎教，孕媽媽的精神生活變得越發(fā)充實，感情變得柔和，心情也就能保持愉悅了。盡量少看有惡性刺激的電視電影等

(6)逛街轉(zhuǎn)移煩惱。當心情不愉快的時候，準媽媽不妨去環(huán)境比較好的商店逛一逛。還可以給未出世的寶寶買些可愛的小物品，分散自己的注意力，這會使自己對未來充滿新鮮感，從而改變郁悶的心情。

(7)多跟家人、朋友聊天。當自己心理有不良情緒時，要向老公、家人、醫(yī)生或朋友傾訴，傾訴本身就是一種減壓方式，讓心情逐漸開朗。

(8)飲食起居要有規(guī)律，每天都應(yīng)該注重勞逸結(jié)合。如果感到累的時候，或是在生活中遇到一些不愉快的事情時，都可以小睡一會兒或是閉目養(yǎng)神，這樣有利于使自己的心情趨于平穩(wěn)。

(9)轉(zhuǎn)移注意力還有一個方法就是美容法：改變一下自己的形象，變一下發(fā)型，換一件衣服，把自己打扮得漂漂亮亮的，使自己保持良好的心境。

(10)看一些有關(guān)胎教、懷孕常識、寶寶健康的書籍，科學了解孕期生理和精神變化。

2、丈夫該怎么做?

(1)看一些有關(guān)胎教、懷孕常識、孕婦孕期等的書籍，了解孕妻的生理狀況和心理情緒，學會怎么呵護妻子跟寶寶。

(2)善于洞察妻子的心理活動，把握她在想什么有什么心事，希望你如何去做，針對妻子的心理要求做一些迎合妻子心情的事情。

(3)陪同妻子上醫(yī)院孕婦學校，聽妊娠講座，在家里準爸爸可以以輕柔的動作按摩孕婦的腹壁，撫摸可以使孕婦的依賴保護心理得到滿意，情緒會變得安定和放松。

(4)孕婦喋喋不休、心情不好時，丈夫或親屬都要樂意地?洗耳恭聽?，學會理解和包容。

(5)保持幽默。經(jīng)常給孕妻講一些笑話、生活中的趣事，讓她心情愉快。

(6)多陪陪準媽媽，多跟她聊天，有什么事情都要盡量遷就她，對于孕婦的情緒波動盡量多包容多理解，要給孕妻營造一個輕松愉快的生活環(huán)境

(7)可以經(jīng)常抽空陪其散步、聽音樂、欣賞精美的寶寶圖片等,陪伴她一起分享懷孕的喜悅，一起分擔懷孕的責任。

3、家人應(yīng)該怎么做?

保證準媽媽有一個舒適的生活環(huán)境和健康的飲食起居，多理解和遷就她的不良情緒，多跟她溝通，不要給她生男生女諸如此類的壓力，多體貼和安慰，使其感受到家庭的溫暖。

其他的一些調(diào)節(jié)情緒的類似說法：

孕媽咪做做?心理體操?:

第一節(jié)：布置一個溫馨的環(huán)境 適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊!

第二節(jié)：通過語言傳遞心聲 每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如?寶貝，我愛你?，?你知道嗎?我是你的媽媽?等等。

第三節(jié)：接受音樂的洗禮 每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。

第四節(jié)：與幽默親密接觸 要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開懷大笑。

孕婦焦慮會給胎兒造成怎樣的影響？怎樣才能緩解孕婦的焦慮情緒？

孕婦過于焦慮，可能會導(dǎo)致宮內(nèi)躁動，使得胎兒生長發(fā)育異常，甚至精神發(fā)育異常。所以在孕期的時候，孕婦應(yīng)該保持良好的心態(tài)，緩解孕婦的焦慮情緒，可以適當?shù)亩嗦犚魳罚鲞\動，以此來調(diào)節(jié)自己的心情，利于胎兒的發(fā)育。

孕婦焦慮容易造成宮內(nèi)躁動，對胎兒不利

對于孕婦來說，孕期如果長時間的焦慮是容易造成宮內(nèi)躁動的，胎兒呆在子宮內(nèi)也會有所感應(yīng)。負面情緒通過母胎信號，神經(jīng)遞質(zhì)傳給胎兒，導(dǎo)致胎兒在宮內(nèi)發(fā)生躁動不安，影響胎兒的發(fā)育，長期如此，可能會引起胎兒生長受限，胎兒偏小以及胎盤的功能下降，更有嚴重者可能會導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)缺氧的情況。

孕期焦慮會誘發(fā)胎兒生長發(fā)育異常

如果孕期孕媽媽一直處于長期焦慮，焦躁不安的狀況，長時間的負面情緒導(dǎo)致孕媽媽失眠，可能會引起孕期妊娠高血壓、糖尿病等疾病的產(chǎn)生，從而使得孕媽媽子宮內(nèi)的胎兒發(fā)生早產(chǎn)、胎盤早剝、宮內(nèi)缺氧，更嚴重的可能會導(dǎo)致胎死宮內(nèi)。由此可見，孕期焦慮詩集有可能給胎兒帶來宮內(nèi)發(fā)育異常的，對胎兒和孕媽媽的身體都會產(chǎn)生極大傷害。

長期孕期焦慮可能會導(dǎo)致胎兒精神發(fā)育異常

在懷孕的初期，如果孕媽媽一直處于焦慮的狀態(tài)，并且這種狀態(tài)持續(xù)到了整個懷孕的過程，長期的情緒不穩(wěn)定，焦躁焦慮可能會使得孕媽媽長期處于抑郁的狀態(tài)，這種不良的情緒會傳導(dǎo)到腹中的胎兒，很容易引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，使得胎兒患上多動癥，自閉癥等等疾病。這種神經(jīng)類疾病的發(fā)病率，等到孩子出生之后，會極大的增加。

孕期媽媽一定要保持好自己的情緒，適當聽音樂、做運動放松

在整個孕期過程中，孕媽媽能夠始終保持穩(wěn)定的情緒，是可以給腹中的胎兒好處的。平穩(wěn)平和的情緒，通過神經(jīng)遞質(zhì)傳導(dǎo)給胎兒，能夠讓胎兒在腹中更好的生長。在孕期過程中，孕媽媽可以適當?shù)亩嗦犚魳罚绕涫且恍┦婢彽囊魳?，不僅可以讓自己的精神處于放松的狀態(tài)，還能夠當做胎教給腹中的寶寶，讓她的情緒更加穩(wěn)定。

除此之外，到了孕中期甚至到孕晚期的時候，對于孕媽媽來說，可以適當?shù)淖鲆恍┓炔淮蟮倪\動，一方面可以為接下來的生產(chǎn)做相應(yīng)準備，同樣也可以通過運動產(chǎn)生多巴胺，讓自己的神經(jīng)處于愉悅的狀態(tài)，這樣對于腹中的胎兒來說也是很好的。

總而言之，孕期持續(xù)的焦慮是對腹中的胎兒以及孕婦本人沒有太大好處的，極有可能會造成胎兒在腹中的生長受限，嚴重時還極有可能危及到孕婦和胎兒的健康。所以在孕期的過程中，孕婦一定要注意保持情緒上的平和，適當?shù)穆犚恍┮魳泛妥鲆恍┦婢彽膭幼鳎軌驇椭约焊玫恼{(diào)節(jié)自己的心情，讓腹中的胎兒跟著受益。

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